Headerbild 2048x700 gravidyoga 1

Gravidyoga

Inspiration & vägledning

Här på Yogobe tar vi upp vad som är bra att tänka på vid yoga och träning som gravid – vi inspirerar och ger tips så att du enkelt kan ta hand om dig under hela din graviditet. Här hittar du alla gravidyogasekvenser i vårt videobibliotek!

Att tänka på vid gravidyoga

Under graviditeten händer mycket i kroppen och sinnet, och det kan vara en bra tid att vända blicken inåt och lära sig att lyssna till sin kropp. Särskilt viktigt inför förlossningen! Gravidyoga förbereder både din kropp och ditt sinne inför förlossningsarbetet och många yogapositioner kan också användas som förlossningsställningar.

Det viktigaste under en graviditet är att lyssna på din kropp. Pressa aldrig fram något och vill kroppen vila så ska du göra det. Fokusera på att underhålla, sakta ner, finna lugn och känna in. Yogan kan anpassas helt och hållet efter din dagsform och fysiska förutsättningar. Känn efter vad du behöver och släpp alla krav på prestation. Ta chansen att lära känna dig själv och din bebis, inifrån och ut!

Tänk också på att kroppen blir “uppmjukad” inifrån under en graviditet, då hormonet relaxin gör vävnader och ligament i kroppen mjukare. Vissa kvinnor får en större dos relaxin, vilket gör att man blir lösare i fogarna. Det här är positivt inför förlossningen, men var försiktig så du inte översträcker dig och får skador som visar sig senare i livet.

Träningsprogram för hela graviditeten

I videobiblioteket finns även ett träningsprogam för hela graviditeten, anpassad efter varje trimester. Lyssna inåt och stärk bandet till bebisen i magen med yoga & pilates.

Fördjupningskurser för blivande föräldrar

  • Gravidresan online – kursen som hjälper dig att stärka kropp och sinne under graviditet och förlossning. Månad för månad under din resa får du specialanpassade gravidyogapass med vår yogalärare, varvade med tips från barnmorskan.
  • Profylaxkursen Föda utan rädsla online – här får ni som blivande föräldrar lära er hur mamman kan föda i trygghet och aktivera den otroliga förmågan att föda. Profylaxmetoden kommer att ge dig och din partner all kunskap ni behöver för att föda i trygghet.

Gravidyoga kan hjälpa dig att:

  • Få mer energi.
  • Hantera oro, rädsla, ångest inför förlossning.
  • Minska och underlätta vanliga gravidåkommor.
  • Förbereda dig inför förlossning och hantera förlossningen på bästa sätt.
  • Slappna av.
  • Behålla rörlighet i kroppen.
  • Sova bättre.
  • Öka ditt välmående under graviditeten.
  • Öka din kroppsmedvetenhet.
  • Stärka bandet mellan dig och barnet i din mage.
  • Snabbare återhämta dig efter din förlossning.

En community på Facebook för gravida & mammor

I gruppen YOGAMOM365 på Facebook vill vi inspirera mammor & gravida till hållbar hälsa genom yoga och andra sköna knep. Pepp, tips och råd inom kvinnnohälsa kommer från lärare i Team Yogobe och våra samarbetspartners Hela Kvinnans Klinik och Rising Sisterhood. Häng med och skapa en skönare vardag, inspirera och inspireras!

P.S Då det ibland kan handla om känsliga ämnen är gruppen privat, så inga medlemmar utanför gruppen kan se vad som skrivs. 

“Så kom då dagen då värkarbetet satte igång på riktigt. Jag kom ihåg smärtan och att jag första gången hade svårt att parera för den. Skillnaden denna gång var enorm. Jag andades mig igenom varje värk och jag mötte den istället för att fly. Helt plötsligt var det hanterbart och jag kände mig makalöst stark. När jag kom in till förlossningen var jag helt öppen och två timmar senare var vår älskling ute.” – Camilla Oldberg

Gravidyoga naprapati yogahverdag yogobe
10 budord för tränande gravida
Kost yogobe yogamom365 blog
Kost i nöd & lust
Foglossning yogobe
Foglossning – orsaker, tips och råd
Monika bjorn yogamom yogobe
Graviditet – en reality check

Videos med fokus på gravidyoga

Placeholder
5 min
Anja Bergh
Andningsteknik inför förlossning.
5
 
Spara Google Calendar
Anja Bergh, 5 min
Andningsteknik inför förlossning.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
20 min
Pilates Complete & Jasmin Salhi
Bygg upp kroppen för att orka bära de extra kilona.
20
 
Spara Google Calendar
Pilates Complete & Jasmin Salhi, 20 min
Bygg upp kroppen för att orka bära de extra kilona.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
20 min
Jennie Liljefors
Gravidyoga: Mjuka övningar vid foglossning och falsk ischias.
20
 
Spara Google Calendar
Jennie Liljefors, 20 min
Gravidyoga: Mjuka övningar vid foglossning och falsk ischias.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue