Gravidyoga & gravidträning

Om yoga & träning under graviditeten

Under graviditeten händer det mycket i kroppen och sinnet, och det kan vara en bra tid att vända blicken inåt och lära sig att lyssna till sin kropp. Detta är särskilt viktigt inför förlossningen, men även för att vara hållbar under såväl graviditet som efter förlossningen.

Gravidyoga förbereder både din kropp och ditt sinne inför förlossningsarbetet och många yogapositioner kan även användas som förlossningsställningar.

Gravidyoga & gravidträning online

Det är väldigt individuellt vad man orkar och klarar av som gravid och nyförlöst. Hos Yogobe finns därför flera olika klasser och träningsprogram med olika intensivitet och inriktningar för gravida. Efter förlossningen kan du fortsätta med våra postnatalklasser och program för nyblivna mammor.

Träningsprogram, playlists och klasser för dig som är gravid

  • Stark Mamma: Yoga och träning för såväl gravida som nyblivna mammor med Vevve Jäderlund och Majja Lund.
  • Energiboost för gravidkroppen: Playlist med en härlig mix av klasser och övningar som hjälper dig att både lyfta energin och återhämta kroppen för att ladda upp batterierna.
  • Mjuka upp gravidkroppen: En samling klasser som hjälper dig mjuka upp stela muskler och återämta kropp och sinne.

Testa gravidyoga gratis i 14 dagar

Alla klasser i videobiblioteket, LIVE-klasser online, program och playlists ingår för dig som har en aktiv prenumeration på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du testa gratis i 14 dagar, prova-på-perioden övergår sedan inte automatiskt i en betalande prenumeration, du väljer själv om du vill fortsätta. 

Att tänka på vid gravidyoga & gravidträning

  • Lyssna på din kropp! Det viktigaste under en graviditet är att lyssna på din kropp. Pressa aldrig fram något och vill kroppen vila så ska du göra det. Fokusera på att underhålla, sakta ner, finna lugn och känna in.
  • Anpassa övningarna. Yoga och träning kan anpassas helt och hållet efter din dagsform och fysiska förutsättningar. Känn efter vad du behöver och släpp alla krav på prestation. Är du ny till yoga och/eller inte så van vid att träna sedan innan är det bra att utöva specifik gravidyoga och gravidträning.
  • Undvik att gå för djup i stretch- & rörlighetsövningar. Kroppen blir “uppmjukad” inifrån under en graviditet då hormonet relaxin gör vävnader och ligament i kroppen mjukare och rörligheten ökar. Vissa kvinnor får en större dos relaxin, vilket gör att fogarna blir extra rörliga. Det här är positivt inför förlossningen, men var försiktig så du inte översträcker dig och får skador, gå aldrig för djupt in i olika stretchar och rörlighetsövningar.

Gravidyoga kan hjälpa dig att

  • Få mer energi.
  • Hantera oro, rädsla, ångest inför förlossning.
  • Minska och underlätta vanliga gravidåkommor.
  • Förbereda dig inför förlossning och hantera förlossningen på bästa sätt.
  • Slappna av.
  • Behålla rörlighet i kroppen.
  • Sova bättre.
  • Öka ditt välmående under graviditeten.
  • Öka din kroppsmedvetenhet.
  • Stärka bandet mellan dig och barnet i din mage.
  • Snabbare återhämta dig efter din förlossning.

Onlinekurser för blivande föräldrar

Här på Yogobe hittar du även onlinekurser som du kan köpa separat:

  • Föda utan rädsla online: Här får ni som blivande föräldrar lära er hur mamman kan föda i trygghet och aktivera den otroliga förmågan att föda. Profylaxmetoden kommer att ge dig och din partner god kunskap ni behöver för att föda i trygghet.
  • Gravidresan online: Kursen som hjälper dig att stärka kropp och sinne under graviditet och förlossning. Månad för månad under din resa får du specialanpassade gravidyogapass med vår yogalärare, varvade med tips från barnmorskan.

“Så kom då dagen då värkarbetet satte igång på riktigt. Jag kom ihåg smärtan och att jag första gången hade svårt att parera för den. Skillnaden denna gång var enorm. Jag andades mig igenom varje värk och jag mötte den istället för att fly. Helt plötsligt var det hanterbart och jag kände mig makalöst stark. När jag kom in till förlossningen var jag helt öppen och två timmar senare var vår älskling ute.” – Camilla Oldberg

Att tänka på vid gravidyoga
Stark Mamma – Yoga och träning för gravida och nyblivna mammor 
Foglossning – orsaker, tips och råd
Graviditetströtthet – orsaker och tips för energi

Videos med fokus på gravidyoga & gravidträning

30 min
Gravidträning – stark yoga
Ett flöde för dig som känner dig stark och pigg i gravidkroppen.
30
 
Spara Google Calendar
Veronica "Vevve" Jäderlund, 30 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
20 min
Yoga vid foglossning
Mjuka övningar vid foglossning och falsk ischias.
20
 
Spara Google Calendar
Jennie Liljefors, 20 min
Gravidyoga: Mjuka övningar vid foglossning och falsk ischias.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
3 min
Varför träna pilates som gravid?
Effektiv träning för djupt liggande muskler, höfter, bäcken och rygg.
3
 
Spara Google Calendar
Linda Ahlgren, 3 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 3
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos