Foglossning yogobe

Foglossning – orsaker, tips och råd

07 december 2017 | Av Bianca Barck

Foglossning, bäckensmärta, bäckenuppluckring, symfysiolys – kärt barn har många namn. Nja. Den här smärtan, som ALLA gravida kvinnor kan råka ut för, är antingen obehaglig, supertuff eller rätt och slätt hanterbar. Här tar jag upp hur det kan kännas, om orsaker och vad du kan göra för att underlätta.



Jag skulle bara lyfta benet över badkarskanten när det högg till i höften. Som en kniv rakt in i sidan. Jag blev fullkomligt livrädd och stod blickstilla. Vad var det som hände? Testade att lyfta benet igen men samma blixtsmärta högg till igen. Jag märkte nu att jag stod och höll andan. Andades ut. Andades in. Klev snabbt som attan in i duschen och låtsades sedan som ingenting. För smärtan gick över. Tänkte en nanosekund att jag hört talas om något som hette foglossning, men jag var ju knappt gravid i fjärde månaden – då kan man ju inte få det. Trodde jag.

Varför får man foglossning?
Någon gång under de första tre månaderna i graviditeten börjar hormonet relaxin att skjutsas ut i din kropp, och fortsätter sedan att göra det under resten av graviditeten. Hormonet gör att lederna och framförallt bäckenet blir mer rörligt för att kunna vidga sig under förlossningen, så att bebisen enklare ska komma ut. 

Det finns flera teorier om varför foglossning, eller bäckensmärta uppstår. En orsak kan vara att bäckenet blir mindre stabilt när gravidmagen växer och magmusklerna töjs ut. Eller att din hållning förändras när bäckenet tippas framåt, så att du svankar mer, vilket betyder att samspelet mellan mag- och ryggmusklerna förändras. Ytterligare en orsak kan vara att det är svårt att kompensera med musklerna när lederna blir mer rörliga, vilket ger smärta i ledbanden, ligamenten.

Foglossningsmärtan blir värre när man rör på sig, till exempel när man vänder sig från rygg till sida i sängen, eller när man går. Det onda kan sitta djupt i ländryggen och korsryggen, och stråla fram mot ljumsken. Eller göra ont omkring blygdbenet och stråla ut mot ljumsken och framsidan/insidan av låren.

Alla gravida kan få ont av foglossning. Det spelar ingen roll om du är vältränad, otränad, gravid för första gången eller gravid för tredje gången. Men riskerna ökar om du ofta lyfter tungt, om du skadat bäckenet eller om du haft ont i ryggen eller bäckenet tidigare. Min första kniv i ryggen kom efter att jag varit ute på en joggingtur. Inget hårt löppass med tuffa intervaller, nej, en helt vanlig lunk i skogen. Men många studs varje gång en fot landade i marken verkade inte passa min gravida kropp. För de allra flesta är smärtan obehaglig och jobbig, men går att hantera. För några få blir besvären så tuffa att de behöver ta hjälp av till exempel kryckor under tiden.

I slutet av graviditeten brukar bäckensmärtan avta, samtidigt som många blir lite rörligare. Det kan bero på att barnets huvud vi den här tiden har sjunkit ner och stabiliserar bäckenet. Besvären brukar för det mesta försvinna efter förlossningen men kan kvarstå för vissa.

Tips för att underlätta
Om du känner av liknande smärta, prata med din barnmorska eller läkare som kan ge bra information och hjälp. Det är viktigt att så tidigt som möjligt ta reda på om det handlar om vanlig ryggsmärta eller bäckensmärta. För man behandlar dessa diagnoser på olika sätt. Vanliga ryggbesvär kan bli bättre av träning, medan bäckensmärta kan förvärras av träning och rörelse. När det handlar om foglossning blir vissa hjälpta av ett brett bälte runt höfterna som stabiliserar bäckenet. Vissa använder sig av akupunktur. Men det finns saker du kan göra själv, för att undvika att belasta bäckenet. Vi är olika, så alla tips fungerar inte för alla. Testa vad som passar dig!

  • Rör dig gärna, men långsamt, utan att det gör ont. Du behåller då styrkan i ryggen och runt bäckenet. Rörelse ökar även blodcirkulationen till ryggen, vilket kan lätta på smärtan.
  • Om du står upp, belasta hela foten jämnt med tyngdpunkten över hålfoten.
  • Byt ställning ofta så att du inte belastar ryggen för mycket. Sitt en stund, stå en stund, rör dig en stund.
  • Gå med korta steg och ta flera små promenader i stället för en lång.
  • Cykla i stället för att gå, men kanske inte i slutet av graviditeten då du kan ramla på din stora mage.
  • Använd bekväma skor – skippa klackarna!
  • Snäll massage och värme över det onda området kan få spända muskler att slappna av.
  • Ha bra stöd i svanken när du sitter länge – som en kudde bakom ryggen.
  • Om du sover på sidan, lägg en kudde mellan knäna för att belasta bäckenet så lite som möjligt. En tunn kudde under magen kan också kännas skönt.
  • Håll ryggen så rak det bara går. Du kan sitta ner när du tar på dig byxor, strumpor och skor, så att du inte behöver böja ryggen så mycket.
  • Gå upp ur sängen från sidan, med benen tätt intill varandra, och skjut dig upp med armbågen och handen.
  • Ta helst hissen i stället för trappan. Gå i trappor som ett litet barn, med ett steg i taget och båda fötterna på samma trappsteg innan du tar nästa steg.

Undvik

  • Att lyfta tunga saker.
  • Att dammsuga och köra tunga kundvagnar eller barnvagnar.
  • Att korsa benen när du sitter.
  • Utfallssteg.
  • Benrörelser i sidled, till exempel bröstsim.

För mig blev foglossningen också en stor övning i acceptans. Det var larvigt i-lands-aktigt, men jag hade så svårt att acceptera att jag mest fick vila. Särskilt när jag knappt ens hade någon gravidmage att tala om, än. Så var klokare än mig – smärta är inte kul, men försök att se den här tiden som en chans att hitta till ditt inre, att faktiskt ta det lugnt. Fördelen är i alla fall att slippa dammsuga, high five!

Fortfarande ont efter förlossningen?

Ont i ryggen efter förlossningen kan komma av andra orsaker. Du belastar fler muskler än vanligt när du bär barnet, kör en tung vagn eller matar barnet i ställningar som gör att du spänner dig.

Vårdguiden rekommenderar att ta besvären på allvar om du fortfarande har ont i nedre delen av ryggen tre månader efter förlossninge! Boka ett besök hos en fysioterapeut, helst en som är specialiserad på bäckensmärta, för att få råd och hjälp.

Videorekommendationer

Vill du som gravid eller mamma få fler tips och inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor – med inspiration till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. Här kan alla i gruppen prata, ställa frågor, byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Vi vill inspirera till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM by Yogobe här.

Källa: 1177 Vårdguiden
 

Bianca avatar

Bianca Barck

Head of Content & PR Yogobe

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev