Power Intensive – yogaprogram
5 Veckor
Träning
Power Intensive – yogaprogram
Öka din rörlighet och styrka med hjälp av yoga! Ett program för såväl yogis som vill avancera som dig som lyfter tungt och vill bli smidigare.
Stärk & mjuka upp kroppen – yogaprogram Global yoga
Power Intensive by Global Yoga är ett upplägg för dig som vill bygga styrka i kombination med rörlighet genom att endast använda dig av din egen kroppsvikt. Något av det roligaste och mest intressanta som finns enligt Johanna Hector.
Programmet handlar om så mycket mer än att bygga muskelmassa. Det handlar om att stärka och mjuka upp för att kunna kontrollera din kropp både på och utanför mattan. Det hjälper dig till en snyggare, stoltare hållning samt en känsla av total styrka, inifrån och ut. Och avslappning har aldrig varit mer givande som efter dessa pass.
Programmet handlar om så mycket mer än att bygga muskelmassa. Det handlar om att stärka och mjuka upp för att kunna kontrollera din kropp både på och utanför mattan. Det hjälper dig till en snyggare, stoltare hållning samt en känsla av total styrka, inifrån och ut. Och avslappning har aldrig varit mer givande som efter dessa pass.
Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.
Programmets upplägg
Låt Johanna Hector guida dig genom fem olika sekvenser där varje session startar med en dynamisk uppvärmning, följt av dagens power moves och avslutas med en nedvarvning och avslappning. Alla dessa tre delar är lika viktiga så hoppa inte över någon. Du väljer själv hur lång tid du tillbringar i avslappningen, och du får gärna fortsätta med meditation efter filmens slut. Komplettera gärna passen med yinyogasekvenser för att hitta balansen mellan yin och yang, aktivitet och vila:
- Börja med en hög intensitet – 5 pass/vecka under 4 veckor.
- Därefter kan du fortsätta att köra 2-3 pass i veckan och kombinera det med andra fokusområden för din styrka (andra klasser, övningar etc.). Fortsätt med detta så länge det känns bra.
När passar det
Dessa lite mer avancerade sekvenser passar bäst när du som van tränings- eller yogautövare vill få en ordentlig, kort genomkörare för hela kroppen. Programmet passar både dig som är flexibel yogi och vill avancera i dina asanas och dig som är stark från exempelvis styrketräning i gymmet men vill förbättra din rörlighet och utgållighet.
Att tänka på
Prioritera alltid tekniken först och jobba dig långsamt upp mot antalet repetitioner. Jobba noggrant och metodiskt med filmerna och låt det ta sin tid. Om det inte känns något är det troligtvis för att du inte får kontakt med rätt muskler. För att kroppen ska återhämta sig behöver vi även vila, så kom ihåg avslappning, meditation och yinyoga som komplement till denna träning.
Fördelar
En effektiv och givande yoga som kombinerar det bästa av två världar - styrka och rörlighet. Det ger dig en riktigt energiboost som lugnar tjattret i huvudet och gör dig närvarande i din kropp, i nuet. Starkare, stoltare, snyggare - inifrån och ut!
Träna smartare, inte hårdare. Och du, du behöver inget, du kan köra dessa program vartsomhelst, vi är alltid med dig!
De redskap som används i programmet
I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:
- Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.