Yoga, training and health inspiration for you

Stressen över att försöka upprätthålla det perfekta livet, med full kontroll, gjorde att hon kraschade rakt in i väggen. Här delar yogaläraren Frida Lindgren Karlsson öppenhjärtligt med sig av hur stress och utmattning fick henne att upptäcka yogan och hur hon med hjälp av den kunnat skapa en hållbar balans i livet.

Strävan efter det perfekta livet ledde till allvarliga stressymtom och utmattning

För snart 20 år sedan drabbades jag av allvarliga stressymptom. Jag fick kraftig yrsel och domningar på höger sida av ansiktet. Jag fick genomgå en omfattande utredning för att utesluta allvarlig sjukdom, innan man till slut konstaterade att det var stressrelaterat. Det var som ett slag i magen. Jag var småbarnsförälder och nyfärdig sjuksköterska och hade extremt höga krav på mig. Allt skulle vara perfekt! Jag skulle vara den perfekta unga mamman (22år) och den perfekta hustrun. Mitt barn fick inte gå till förskolan utan att kläderna matchade perfekt. Min man fick inte ens chansen att välja kläder. Till och med nappen skulle ha rätt färg. All mat skulle var lagad från grunden, hemmet skulle vara perfekt städat osv.

Som sjuksköterska ville jag också vara en duktig, påläst och kompetent sjuksköterska. Mitt hjärta brann för patienterna. Jag delegerade inte uppdrag till undersköterskorna, utan utförde allt själv för att ha kontroll. Jag kraschade rakt in i väggen. Med facit i hand så är det inte svårt att förstå varför jag blev sjukskriven. Att prestera perfekt i allt går inte. Min yrsel var konstant och jag var rädd, så otroligt rädd. Jag klarade inte att upprätthålla mitt perfekta jag. Allt rämnade och jag blev tvingad till att förlita mig på andra. Sååå svårt!! Något annat val fanns inte.

Med regelbunden yoga och meditation försvann stressymtomen

Efter tre månaders sjukskrivning började jag sakta men säkert arbeta igen. Jag var märkt för livet och yrseln kom tillbaka vid minsta stresspåslag. Jag slet hårt för att lita på att andra kunde göra saker "lika bra" som jag både hemma och på jobbet. Släppa kontrollen. Långsamt återhämtade jag mig och stressymtomen minskade alltmer.

2013 upptäckte jag yogan, men tillämpade den sporadiskt. De mer intensiva dansklasserna och tunga Corepassen tilltalade mig mer. 2016 fick jag ett jobb som chef inom hälsosjukvården. Och efter en kort tid in i mitt ledarskap började stressymptomen komma tillbaka. Trots 7 år som ”frisk”. Jag minns så väl hur jag satt i ett medarbetarsamtal och plötsligt kände hur hela högersidan i ansiktet domnade bort. Skräcken för att återigen bli sjuk kom tillbaka.

För att balansera detta så började jag mer regelbundet tillämpa yinyoga och utbildade mig också till yogalärare. Först i yinyoga och sedan andra mer fysiska former. Med hjälp av yoga och meditation försvann symtomen och jag har nu varit helt symtomfri sedan 2016. Jag kan hantera och balansera den vardagliga stressen i mitt chefsarbete tack vare att jag regelbundet landar på mattan. Det är mitt verktyg i att ha en balans i vardagen och fortsätta vara frisk. Min rygg och mina axlar håller sig också i schack tack vare yogan som tidigare varit ett stort bekymmer året om.

Yoga kan vara ett verktyg för att hitta balans 

Det är svårt att finna balans i vårt prestationssamhälle där vi konstant är uppkopplade, nåbara och ska prestera. Vi matas ständigt av alla andras förträfflighet och prestation. Samhället gör oss sjuka. Mitt råd till dig som känner dig fast i ett ekorrhjul fullt av prestation är att ställa dig frågan:

”Vad behöver jag för att må bra”? Och ”vad vill jag minnas av mitt liv när jag blir gammal”.

Mitt svar har landat i att jag vill minnas kvalitetsstunder med mina nära och kära. Att jag vill titta tillbaka på ett liv där jag mått bra och haft en balans. Yogan kan vara ett verktyg för att skapa den balansen även för dig. Ge dig en möjlighet till att landa i andetaget, nuet och i din egen kropp. Att tona in kroppen och känna efter vad man behöver, vilket sällan är samma sak som vad man vill.

Kram Frida Lindgren Karlsson

Övningar online – yoga med Frida Lindgren Karlsson

Yogobe Video: b26f Yogobe Video: ba32 Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: g3d9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Frida vill göra träning och yoga tillgängligt för alla
• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• Din kropp är en tillgång, inte en begränsning, av Frida Lindgren Karlsson

Känns det tufft att komma igång med träning och rörelse? Sänk tröskeln genom att börja med 15 minuter! Läs mer och få tips på hur du kommer igång här! 

Korta träningspass kan göra det enklare att komma igång

Ett vanligt misstag som är enkelt att göra när man ska komma igång med träning och rörelse i vardagen är att man går ut för hårt. För långa pass, för ofta. Vi går all in till en början, vilket kan leda till besvikelse och tappad motivation om vi har svårt att upprätthålla det tempot. 

Behöver träningspassen vara en 45 minuter-60 minuter för att de ska räknas? 

Nej! Den bästa träningen är den som blir av, och det behöver inte vara långa pass för att ha positiv effekt för hälsan. Om du har svårt att komma igång, eller har kort om tid uppmuntrar vi dig till att ta 15 minuter om dagen för rörelse. Det är en procent av din dag, och är möjligt för de allra flesta att få till i sin vardag.

Varför 15 minuter?

Ett kort pass sänker tröskeln och gör träningen enklare att få till. Genom att lägga ribban lagom högt, ger vi oss själva rimliga förutsättningar för att komma igång, men även att fortsätta att hålla igång med rörelse. Att börja med korta pass på cirka en kvart passar dig som är nybörjare, du som vill försöka komma igång med en rutin för rörelse på nytt, eller du som är småbarnsförälder eller av andra orsaker har kort om tid i vardagen. 

Då kanske du tänker att 15 minuter är ju ingenting, gör det verkligen någon skillnad? Ja, det finns studier som visat på att 15 minuter fysisk aktivitet om dagen förlänger livet och även minskar risken för depression. En kvart om dagen blir 105 minuter på en vecka och ser man på WHOs rekommendationer för fysisk aktivitet så är det en bra bit på vägen, eller hela vägen fram, beroende på vilken intensitet du tränar på.

Häng på vår nya utmaning: 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

För att göra det ännu enklare för dig att komma igång och hitta glädjen i att röra på kroppen har vi tagit fram en ny utmaning: 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart. Här får du möjlighet att prova klasser inom olika former av träning och yoga som förhoppningsvis hjälper dig att väcka lust och motivation att fortsätta med träning och rörelse i din vardag. Varje dag får du en ny klass serverad – allt du behöver göra är att klicka på play. Häng på och upptäck hur även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet för personer över 18 år

• Minst 150–300 minuters sammanlagd fysisk aktivitet i veckan, med måttlig intensitet som ger ökad puls och andning.
• Alternativt träning med hög intensitet 75 – 100 minuter i veckan.
• Muskelstärkande träning för alla av kroppens stora muskelgrupper minst två gånger i veckan, på måttlig till intensiv nivå.
• Sträva efter att begränsa den stillasittande tiden, och att ersätta den med aktiviteter i rörelse.
• Sträva efter att träna mer än den rekommenderade nivån.
• Träningsaktiviteter som stärker balansen minst tre gånger i veckan för vuxna över 65 år.

Övningar online – 15 minuter yoga, träning och qi gong

Yogobe Video: 6r4p Yogobe Video: 86uw Yogobe Video: 8x6z Yogobe Video: h94k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Så får du till 15 minuter om dagen med yoga & träning
• Forskning: 15 minuter fysisk aktivitet om dagen förlänger livet
• Om återhämtning – tips & råd

För tredje året i rad anordnar vi på Yogobe Mindfulnesskalendern! Med årets julkalender hoppas vi kunna hjälpa dig att finna inre lugn och trygghet inför, och under, jul- och nyårshelgerna. Läs mer och anmäl dig här!

Klicka här för läsa mer om Mindfulnesskalendern 2024!

Mindfulnesskalendern 2023 – när det stormar runt omkring, hitta lugnet inuti

Upplever du att hjärtat klappar lite snabbare när du tänker på december och allt fix inför jul- och nyårshelgen? Du är inte ensam. Många av oss upplever ökad stress inför, och under, årets största högtider. Samtidigt har de senaste årens händelseutveckling i världen bidragit med oro för vår hälsa, säkerhet, ekonomi och planet. Därför vill vi bjuda in dig till Mindfulnesskalendern – en rofylld och omhändertagande utmaning. Den pågår mellan 1-24 december och är ett stöd för att hitta inre lugn och trygghet när livet stormar runt omkring. Alla kan vara med, oavsett tidigare förkunskaper inom mindfulness och yoga.

Mindfulnesskalendern är en julkalender som är skapad för att inspirera, motivera och stötta dig på vägen mot en mer rofylld jul. Det är inte en tävling utan en inre utmaning – en daglig uppmuntran till dig att prioritera ditt välmående i tider då det är lätt att fastna i spiraler av stress och oro.

I Mindfulnesskalendern på Yogobe ingår:

• En daglig onlineklass inom mindfulness och olika yogaformer
• En LIVE-klass online varje vecka, guidad av årets julvärd
• Veckoutskick med inspiration och motiverande läsning via mejl
• En varm gemenskap i Facebook-grupp
• Möjlighet att vara med i en utlottning av fem årsprenumerationer av Yogobe PLAY

LIVE–meditationer varje fredagmorgon fram till jul

Varje fredag under kalenderns gång kan du även delta i korta morgonmeditationer LIVE online med årets värd, yogaläraren och mindfulnessinstruktören Sandra Adrian. Om du deltar i Mindfulnesskalendern kommer du att få länkar för anmälan till LIVE-klasserna via mejl. Men om du bara vill delta i LIVE-klassen går även det bra – då anmäler du dig direkt via Yogobe LIVE. Klicka här för att komma till klasserna!

Miniintervju med Sandra Adrian – årets värd för Mindfulnesskalendern

 Vi är väldigt glada över att Sandra Adrian står som värd för årets upplaga av Mindfulnesskalendern. Vi frågade Sandra om hur mindfulness kan stötta i perioder av stress och oro och här är hennes svar:

"Mindfulness är i första hand ett förhållningssätt till livet, där vi använder olika tekniker för att träna vår närvaro. Du lär dig att observera dina oroande tankar utan att döma dem eller att reagera så kraftigt på dem. Genom att bli medveten om dina tankar kan du bättre förstå dem och hantera dem mer effektivt och inte så impulsivt. Istället för att trycka undan det vi känner har vi ett förhållningssätt där vi provar att stanna upp och reflektera över om vi kan välja våra tankar, och välja våra handlingar så att vi inte blir överväldigade.

Samtidigt får vi påminna oss om att det tar tid att öva, så med tålamod och tillit till praktiken kommer du få resultat. Att öva på att vara snäll mot sig själv och praktisera kärleksfull vänlighet hjälper också till tycker jag. Att meditera tillsammans med någon eller några andra som vi gör digitalt här kan också vara stärkande och minska känslan av ensamhet och utsatthet."

Anmäl dig till Mindfulnesskalendern 2024

Alla som har en aktiv prenumeration, med accessdagar kvar, kan vara med i Mindfulnesskalendern. Det innebär att även du som har en gratis provperiod när du påbörjar kalendern kan delta. Läs mer och anmäl dig till Mindfulnesskalendern här!

→ Sista dagen att gå med i Mindfulnesskalendern är den 24 december 2024.
→ Du kan delta via appen – ladda ner appen här!
→ Vill du inleda en betalande prenumeration? Använd ditt friskvårdsbidrag! 

Övningar online – mindfulness

Yogobe Video: 3a8z Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: x8u4 Yogobe Video: x6k8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Vad är mindfulness?
• Så möter du oro och stress i jul, av Mona Drar
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Många har hört talas om yinyoga – men yin är egentligen så mycket mer än just denna lugna yogaform. Här berättar jag mer och tipsar om fler sätt att utöva yin på, samt hur du på enkla sätt kan få in yin i vardagen. 

Yinyoga – bara en del av yin

"Yin är mer än yinyoga, det är ett tillstånd där du kan vila i något, vila i dig själv. Yin innebär att vi kan hämta kraft i stillheten, som en motsats till det aktiva samhället. Vila och känn hur kroppen mjuknar och hela du blir en lång utandning /.../ Där vi dessutom från övningarna får hjälp av nervsystemet att svalna av.

Jag jämför yinyogastunderna med att sätta sig på sin parkbänk, lägga sig i sin hängmatta eller på bryggan. En fysisk plats för återhämtning, avskalade intryck och utryck, där själva uppgiften är att lita på att när vi gör mindre, händer det mer." – Cecilia Gustafsson, Yin – mer än bara yinyoga

Olika sätt att utöva yin

• Meditation. Att meditera är i allra högsta grad att utöva yin. Det finns många typer av meditation och gemensamt för dem är att du får öva just närvaro och att lugna ner sinnet såväl som kroppen. Några extra lugnande och återhämtande typer av meditation är:
  • Yoga nidra, guidad djupavslappning.
  • Liggande kroppsscanning, verkar också avslappnande.

• Skogsbad. Att göra skogsbad är en form av meditation där du landar i närvaro i naturen. Du kan även praktisera andra former av yin i naturen för att få med naturens läkande effekter.

• Restorative yoga. Till skillnad från yinyoga där vi försiktigt vill mjuka upp och till viss del stretcha bindväven så handlar restorative yoga om total avslappning. Här pratar vi en materialsport av rang, ju mer props såsom bolster och filtar, desto bättre. Detta för att hjälpa och stötta kroppen att verkligen slappna av i positionerna.

• Avslappningsövningar. Guidade avslappningar av olika slag är magiska för att varva ner och ge kroppen återhämtning. Ett exempel är ovan nämnda yoga nidra, men det finns många olika typer av avslappningsövningar. Tillåt dig att bara släppa taget och kontrollen och flyta iväg.

• Slow flow. Genom långsamma flöden med fullständig närvaro i varje rörelse och förflyttning kan du också få in aspekter av yin. Detta passar extra bra om du känner dig uppe i varv och har svårt att ligga eller sitta still.

Utöva yin i vardagen

• Stanna upp! Försök ta stunder i stillhet i vardagen.
  • Stanna upp, ta några riktigt djupa andetag, med lika långa in- som utandningar.
  • Var sedan helt stilla någon/några minuter. Försök bara vara i stillheten och observera det som kommer upp, eller följ ditt naturliga andetag för att ge hjärnan något att göra om det känns för svårt.

• Umgås med dig själv. Ta en liten stund varje dag oavsett hur den dagen ser ut. En stund för dig själv. Fokuserad tid för reflektion, utan bruset från sociala medier eller nyheter. Gör något du mår bra av. Bara var med dig själv – skriv, måla, dansa, yoga, meditera. Vad som helst!

• Umgås med andra. Ta tid i närvaro med någon som ger dig energi och lugn. Se någon i ögonen. Le, skratta. prata.

• Öva på acceptans. Precis som i yinyogapositionerna, försök att stanna upp när känslor och tankar tar över.
  • Känn kontakten med marken under dig.
  • Ta några djupa andetag eller bara notera ditt naturliga andningsflöde i kroppen.
  • Observera vad det är som känns och hörs i dig. Se det. Hör det. Sätt namn på känslorna och tala om för dem att det är ok att de är där.
  • Tala om för dig själv att det är ok att du känner det du känner, att du inte är dina känslor, eller tankar.

• Använd andningen. Hitta djupa medvetna andetag, låt hela bröstkorgen och magen expandera på inandning – framåt, bakåt, nedåt, åt sidorna – och låt allt mjukna på utandning.
  • Andas in och tänk/känn: Energi, kraft och utrymme
  • Andas ut och tänk/känn: Lugn, mjukhet och grundning.

Allt vårt innehåll inom yinyoga – på ett ställe

Vill du utforska yinyoga och vad den kan göra för dig? På vår temasida för yinyoga kan du ta del av allt vårt innehåll inom yinyoga på ett och samma ställe. Där hittar du yinyogaklasser och våra playlists, program och kurser inom yinyoga. Du ser också kommande LIVE-klasser i yinyoga och hittar massor av inspirerande läsning på temat. 

Yin online – övningar & klasser

• Playlists:
  • Utöva yin på flera sätt
  • Avslappningsövningar för återhämtning

Yogobe Video: fp42 Yogobe Video: hr62 Yogobe Video: 5p4k Yogobe Video: 9r5f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips

• Vad är yinyoga?
• Vad är yin & yang?
• Hjälp fascian & hela kroppen att slappna av med yinyoga, av Rebecca Carlowitz
• Låt oss göra yinrösten hörd – vila i vardagen, av Johanna Alvin

Yinyoga är en lugn och återhämtande yogaform som kan hjälpa dig att varva ner och minska stress. Och det är enkelt, gör några yinpositioner under dagen eller före sängdags – här får du enkla övningar att testa hemma! 

Yin eller yang – vad är yinyoga?

Yinyoga är en fysiskt mycket lugn yogaform som syftar till att lugna sinnet och tankarna samt släppa spänningar i kroppen på ett stillsamt sätt. "Yangyoga" är alla typer av yoga som är mer fysiskt aktiva, såsom vinyasa flow, hathayoga, ashtanga vinyasa yoga med flera. Inom yinyogan hålls varje position i flera minuter medan yangyoga oftast hålls kortare stunder, eller endast utförs i ett flöde.

Yinyoga du kan göra hemma – positioner för minskad stress

Tåsquat

Mjukar upp fotsulorna och hjälper till att grunda kropp och sinne.

• Sitt på knä, gärna en filt under knän.
• Luta dig framåt, lyft fötterna och dra in alla tio tårna "under dig", luta dig bakåt och känn kontakten i fotsulorna.
• För de allra flesta är det för intensivt att sitta upprätt i denna position. Luta dig gärna fram med händerna i golvet alternativt underarmar och panna mot ett bolster eller kudde för att avlasta.
• Håll 3 minuter.

Gudinnan

Öppnar upp framsidan av kroppen – bröst, höft och ljumskar.

• Placera exempelvis ett bolster på längden bakom dig, du kan gärna placera block eller böcker under "huvudändan" för att komma upp mer.
• Sätt dig med rumpan mot bolstrets kortsida och luta dig bakåt, lägg kanske en filt under huvudet för mer stöd.
• Placera benen i fjärilen, det vill säga fotsulorna mot varandra med knäna utåt. Lägg gärna block, kuddar eller filtar under knän/lår för att kunna slappna av.
  • Alternativt sträck benen rakt ut.
• Placera händerna i golvet längs med kroppen med handflatorna uppåt.
• Håll 5 minuter.

Bananen

Mjukar upp höger respektive vänster sida av kroppen.

• Lägg dig på rygg och sträck armarna över huvudet.
• Förflytta armar och ben åt höger, det behöver inte vara mycket, bara så du blir "böjd" i kroppen. Du ska helt enkelt se ut som en banan. :)
• Känn en lätt kontakt i midjan, höften eller längre upp runt bröstet.
• Om den vänstra armen lyfter från golvet, lägg en filt eller kudde under så den får slappna av. Gör det ont i axeln, ta ned armen längs sidan.
• Håll i 3 minuter på varje sida.

Benen mot väggen

Lugnar sinnet, en av de mest återhämtande positionerna, och bidrar till att få ökad cirkulation i fötter och underben.

• Lägg dig med rumpan en liten bit ut från en vägg och lyft upp benen mot väggen.
  • Benen ska alltså lutas in mot väggen, och inte en bit ifrån som det kan se ut på bilden.
• Lägg gärna en kudde eller bolster under rumpan (om du inte har högt blodtryck, undvik då detta samt lägg en kudde under huvudet).
• Placera händerna en bit ut från kroppen med handflatorna upp.
• Om du vill slappna av ytterligare, sätt ett bälte runt  båda låren så benen hålls ihop.
• Håll i 5-10 minuter.

Sfinxen

Mjukar upp framsidan av överkroppen och kan ge ny energi.

• Ligg på mage, gör gärna ryggraden något "längre" genom att sträcka svanskotan mot hälarna, detta skyddar ländryggen. Placera gärna en hoprullad filt eller ett bolster strax under bröstet i denna position.
• Placera underarmarna i golvet, parallella med varandra och fingertopparna pekandes rakt fram. Placera armbågarna rakt under axlarna. (Detta kan justeras utifrån vad som känns bra för dig när du kommit in i positionen.)
• Lyft bröstet lätt framåt/uppåt, medan skulderbladen får glida lite ihop, in mot ryggraden. Sträva efter att ta ut rörelsen i övre delen av ryggen snarare än nedre.
• Stötta gärna nacken genom att:
  • Lyfta underarmarna och enbart behålla armbågarna i golvet för att kunna vila hakan eller pannan i händerna.
  • Vila pannan mot en kloss eller ett bolster framför dig.
• Låt axlar och käkar slappna av och känn hur inandningen expanderar hela bröstkorgen, lite extra mycket bak i ryggen, som att du andas in och ut mellan skulderbladen och mjuknar lite mer på varje utandning.
• Håll positionen i 3 minuter

Att tänka på vid yinyoga

• Håll varje position 2-5 minuter, använd gärna en timer.

• Hitta en lätt kontakt, snarare än en ordentlig stretch, för att kunna hålla positionen under denna tid. Du ska hela tiden kunna andas långsamt och djupt ner i kroppen, om andningen stakar sig har du gått för långt och bör backa.

• Hjälp kroppen slappna av genom långa djupa andetag, försök gärna visualisera något som smälter i det område som det känns i, exempelvis en isbit eller smör i stekpannan. Du kommer möta ett mentalt motstånd ibland, det är en del av utövandet, att möta det, acceptera det, andas igenom.

• Det är din stund! Lyssna in din kropp och avlasta den med filtar, block eller böcker, kuddar eller bolster för att kunna slappna av.

• Det ska inte göra ont! Om det gör ont någonstans i kroppen – backa och hitta alternativ med stöd av exempelvis kuddar eller bolster. Om det ändå gör ont, hoppa över positionen. Tänk på att det är stor skillnad på att uppleva ett motstånd och känna att det är obekvämt i kroppen mot att uppleva smärta.

Övnignar online – yinyoga online för olika behov

• Playlist: Yin & Restorative
• Program: Yinyogaprogram 6 veckor
• Klasser: Se alla klasser i biblioteket
• Temasida: Se allt vårt innehåll inom yinyoga

Yogobe Video: 85ag Yogobe Video: r93k Yogobe Video: 7f6c Yogobe Video: e2f9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Lär dig mer om yinyoga och alla dess fördelar!
• Nybörjarens guide till yinyoga
• 4 anledningar att praktisera yinyoga, av Leila Andersson
• Mitt lilla yang behöver sin yin – om barnyoga, av Julia Glutz

YOMI är en metod framtagen av oss, Maria Johansson och Frida Hylander, legitimerade psykologer och yogalärare, för att hjälpa människor att ta bättre hand om sig själva. I onlinekursen YOMI vid stress & oro vävs yinyoga, mindfulness och psykologi samman i ett program för stresshantering. Här berättar vi mer om bakgrunden samt innehållet i kursen!

YOMI vid stress & oro online ger verktyg för stresshantering

Ett av de mest förödande felen den franska filosofen Descartes gjorde var att framhärda i sin tro på att kroppen och sinnet var åtskilda – två separata maskinerier utan påverkan från varandra. Genom århundraden har vi i den västra delen av världen hållit kvar vid den här uppdelningen, inte minst när det gäller att vårda och ta hand om oss. Har man ont i kroppen ska kroppen få lindring, har man ont i själen ska själen få lindring. Uppdelat, åtskilt och fyrkantigt.

När vi studerade till psykologer och samtidigt fördjupade vår egen yogapraktik blev det alltmer tydligt att det vi gör på yogamattan och meditationskudden i många delar liknar det vi gör i psykologrummet. Att kroppen påverkar sinnet och sinnet påverkar kroppen i allt vi gör. Att om vi ska lära oss att ta hand om oss själva behöver båda delarna vara med. Vi märkte också att vi själva blev hjälpta i våra egna svårigheter, i vår stress och oro, av att yoga, vara medvetet närvarande och använda oss av den kunskap vi praktiserade på utbildningen. Och om vi blev hjälpta, borde det vara rimligt att även andra skulle kunna bli det.

En onlinekurs för bättre självomhändertagande

Även om man inom psykologin på senare år alltmer förstått vikten av detta, saknade vi en metod där man mer systematiskt väver samman fysisk yoga- och mindfulnesspraktik, med den breda och djupa kunskap som västerländsk psykologi erbjuder. För att börja fylla det tomrummet utvecklade vi YOMI, en metod som systematiskt knyter samman psykologisk kunskap med yoga- och mindfulness. En metod vars största syfte är att hjälpa människor att ta bättre hand om sig själva.

Vi tror att man kommer en bra bit på vägen mot välmående genom att våga utmana sina undvikanden, lära sig förstå sina känslor och arbeta med viktiga verktyg som acceptans och självmedkänsla. Där utgör yoga- och mindfulnesspraktiken enligt oss en närmast perfekt plattform att få omsätta teori till praktik, att få kultivera sin självmedkänsla och acceptans, att få exponera sig för det i våra tankar och känslor vi vanligen undviker.

Vi lever i en värld som stressar

Vi stressar. Folk runtomkring oss stressar. Tidningarna, försäkringskassan och vården uppmärksammar att vi stressar. Och oroar oss – inte sällan över att vi stressar så mycket. Man kan säga att en stor del av befolkningen har blivit experter på att stressa, så mycket att stressen för många blir ett normaltillstånd. Vi lär våra kroppar att vara ständigt uppe i varv samtidigt som vi saknar redskap att komma till ro, släppa taget och hitta en acceptans inför det liv vi befinner oss mitt i. Ska vi må bättre behöver vi hitta sätt att lära om och rusta oss med verktyg som hjälper oss att hitta lugn och ro, slappna av, släppa taget och sätta gränser. Detta är precis vad YOMI vid stress & oro hjälper dig med.

Vikten av forskning och vetenskap

Som psykologer har vi en fast grund i vetenskapen och med det en ambition att kontinuerligt och vetenskapligt utvärdera YOMI och vilka effekter metoden har. Det räcker helt enkelt inte med att vi själva tycker oss bli hjälpta, vi vill på ett mer objektivt sätt ta reda på hur andra mår av att praktisera YOMI och för vilka svårigheter de olika programmen i YOMI fungerar. Vårt grundprogram YOMI vid stress & oro har hittills utvärderats i ett par studier som visar på att de som genomgått programmet blivit hjälpta i sin stress. YOMI Work – en vidareutveckling av YOMI vid stress & oro – som riktar sig mot arbetsplatser med stressade anställda har i en första studie visat lovande resultat som kan vara intressanta för arbetsgivare att ta del av. Och redan nu planerar vi för en studie som ska titta på effekterna av onlineversionen av YOMI vid stress & oro. Det ska erkännas – det är omständigt, långsamt och inte alla gånger jätteroligt att genomföra vetenskapliga studier, men för oss är det en självklarhet om vi vill kunna göra YOMI ännu mer hjälpsamt.

YOMI vid stress & oro online

Tillsammans med Yogobe ger vi möjligheten att praktisera YOMI på egen hand framför datorn, hemma i lugn och ro, med YOMI vid stress & oro online. I onlinekursen får du via utbildande föreläsningar och varsam yinyoga- och meditationspraktik lära dig en rad verktyg för att hantera såväl stress som oro. Verktyg som även kan vara hjälpsamma för dig som har svårt att komma till ro, har sömnsvårigheter eller har svårt att vara närvarande i ditt eget liv. Vår önskan har sedan vi grundade YOMI varit att hjälpa fler människor till att bättre ta hand om sig själva – med YOMI vid stress & oro online hoppas vi att många fler får chansen till detta.

Fler YOMI-kurser online 

Hos Yogobe finns förutom YOMI vid stress och oro även kurserna:

• YOMI vid nedstämdhet – för dig som är deprimerad eller nedstämd. Genom psykologi, mindfulness och fysisk aktiv yoga får du verktyg som ökar din energi och ditt välmående.
• YOMI vid utmattning eller smärta – är ett stöd vid utmattning och/eller smärtproblematik där du guidas genom psykologi, flow & restore-yoga och mindfulness

Du behöver inte vara medlem i Yogobe för att kunna köpa någon av dessa kurser.

Läs mer om YOMI, yinyoga och mindfulness 

• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin
• Läs mer om yinyoga
• Läs mer om mindfulness
• Läs den första publicerade studien om YOMI Yin

Läs mer om oss och vårt arbete på vår hemsida. 

Vill du få in mer vila i vardagen och släppa taget om stress och spänningar? Här kan du läsa mer om lugna och återhämtande yogaformer som finns hos oss Yogobe.

Lugn och återhämtande yoga online – varva ner med Yogobe

Yogobe erbjuder ett stort utbud av yogaformer av alla slag. Är du ute efter mer lugn och avslappnande yoga? Här går vi igenom en del lugnare yogastilarna, du hittar alla dessa här hos oss om du skulle vilja testa.

Är du intresserad av mer fysiskt ansträngande yoga? Läs mer om våra dynamiska yogaformer här!

Under de flesta yogaformerna finns en introduktionsvideo samt ett smakprov på en klass i respektive yogastil. Introduktionsvideon är öppen för alla att se, men vill du testa yogaklassen behöver du vara inloggad och ha en aktiv prenumeration hos Yogobe.

Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Yinyoga 

Yinyoga är en yogaform där yogapositionerna är passiva och hålls i minst 2-5 minuter. Fokus ligger i att komma åt kroppens fascian, bindväven, istället för musklerna, vilket görs genom yinyogapositioner som utförs i stillhet och med medveten närvaro. Hos Yogobe kan du utöva yinyoga med bland annat Ulrica Norberg, Johanna Alvin, Jennie Liljefors, Frida Lindgren Karlsson, Veronica Löwenbok, Sandra Adrian och Martin Karlbom.

Förutom klassik yinyoga hittar du också klasser i Moving yin med Moa Westman, Embodied Yin med Satu Tuomela och Inna Smirnoff Mannert samt Yinyoga med pressur med Majja Lund.

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: 7f6c

→ Se alla våra klasser i yinyoga
→ Läs mer om yinyoga

Restorative yoga

I restorative yoga är målet att slappna av helt och fullt för att återhämta kropp, sinne och själ. Det görs genom bekväma positioner som hålls under en längre tid, i upp till 30 minuter. För att skapa förutsättningar för total avslappning används oftast många olika yogatillbehör såsom filtar, bolster och block, som hjälper till avlasta kroppen.

Hos oss finns klasser i restorative yoga med bland annat Ulrica Norberg, Moa Westman, Johanna Alvin och Eleonora Ramsby Herrera.

Yogobe Video: t96z Yogobe Video: 8h4d

→ Se alla våra klasser i restorative yoga
→ Läs mer om restorative yoga

Restorative flow 

Restorative flow är som en brygga mellan vila och aktivitet. Det är lugn och vilsam yoga som utförs liggande eller sittande genom mjuka och meditativt upprepande rörelser. Perfekt när du inte har orken för fysisk yoga, men ändå vill röra lite på kroppen och frigöra energi.

Hos oss kan du praktisera klasser i restorative flow tillsammans med Milla Floryd.

Yogobe Video: w5x3 Yogobe Video: ud83

→ Se alla våra klasser i restorative flow
→ Läs mer om restorative flow

HoliYoga

HoliYoga är en fysiskt enkel, mjuk och närvarande yoga med fokus att skapa möjligheter för en välmående kropp och själ, oavsett fysiska förutsättningar. HoliYogans tekniker bjuder in till ökad medvetenhet kring kroppens signaler, tankemönster och invanda beteenden. Här på Yogobe kan du utöver HoliYoga även praktisera HoliYoga Hormon samt HoliYoga Röst, guidad av Ulrica Liavor, som har tagit fram dessa yogastilar. 

Yogobe Video: c86t Yogobe Video: 8d4s

→ Se alla våra klasser i HoliYoga
→ Läs mer om HoliYoga

Medicinsk yoga

Medicinsk yoga är en terapeutisk form av yoga baserad på forskning och beprövade metoder och som tagits fram för att lindra olika fysiska och psykiska besvär. De medicinska yogaklasserna innehåller ofta andningsövningar, enkla yogapositioner, meditation och avslappning och stor vikt läggs på att kunna anpassa övningarna efter varje individs behov.

Hos oss på Yogobe finns Migränyoga  och Stressyoga med Per Söder samt HoliYoga och HoliYoga Hormon med Ulrica Liavor.

Yogobe Video: pn4z Yogobe Video: s5z4

→ Se alla våra klasser i medicinsk yoga
→ Läs mer om medicinsk yoga

Slow Flow

Klasser som utförs i lite lugnare tempo och där positionerna ofta hålls lite längre, kallas för slow flow. Du rör på kroppen, men på ett långsamt vis och får därmed mer utrymme att känna in och vara mer medveten om rörelsen du utför.

Johanna Alvin, Jenny Ström, Ulrica Norberg och Frida Lindgren Karlsson är några av de yogalärare som du kan testa yogaklasser inom slow flow med hos oss.

Yogobe Video: f58b Yogobe Video: dp76

→ Se alla våra klasser i Slow Flow
→ Läs mer om Slow Flow

Yoga nidra 

Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditationsteknik som vanligtvis utförs liggandes och har som mål att hjälpa oss nå total djupavslappning, ett tillstånd mellan vakenhet och sömn. En yoga nidra innehåller ofta en kroppsscanning, där fokus flyttas mellan olika kroppsdelar samt fler guidade fokusövningar.

Hos oss på Yogobe kan du bli guidad i yoga nidra av Jennie Wadsten, Johanna Alvin, Ulrica Norberg, Jenny Ström, Johanna Hector och Mona Anand.

Yogobe Video: d54s Yogobe Video: 5k2f

→ Se alla våra klasser i yoga nidra
→ Läs mer om yoga nidra

Nerve flossing

Nerve flossing är inte en yogaform, men en lugn metod som kan vara ett bra komplement till yoga. Nerve flossing handlar om att få nerverna att glida genom enkla rörelser i stående, sittande och liggande positioner. Denna teknik kan hjälpa dig att hantera samt förebygga smärta och är ett spännande sätt att utforska kroppen på. Hos Yogobe kan du testa på nerve flossing tillsammans med Milla Floryd. 

Yogobe Video: 7sw9 Yogobe Video: 25dz

→ Se alla våra klasser i Nerve Flossing
→ Läs mer om Nerve Flossing

Yogaprops hjälper kroppen att slappna av

I flera av de här lugnare yogastilarna används olika yogatillbehör, props, för att landa bekvämt och mjukt i positionerna. Yogapropsen kan vara ett fint stöd i din yogapraktik och göra det enkIare att slappna av. Här kan du läsa mer om olika yogaprops och hur de kan använda dem och du hittar allt du behöver för din yogapraktik i Yogobe Store.  

Lästips

• Olika typer av yinyoga
• Yoga nidra för bättre sömn, av Jennie Wadsten
• Restorative yoga hemma – två enkla övningar

Har du hört talas om yinyoga men inte riktigt greppat vad det är – eller kanske testat och vill veta vad det egentligen är bra för? Lär dig grunderna här! 

Yinyoga – närvaroträning i stillsam yogaform

Yinyoga är en passiv, stillsam yogaform som där du får mjuka upp musklerna och fascian/bindväven, öva på att slappna av och hitta närvaro. En regelbunden yinyogapraktik kan bidra till att minska stress och oro och skapa ett inre lugn samt medvetenhet om vad som sker i kropp och sinne.

Du får under en yinyogaklass blicka inåt och fokusera på vad som händer med dig, något som ibland kan vara utmanande och kännas svårt till en början. Du lär dig att vara med det som upplevs istället för att agera på det direkt och hur du förhåller dig till det, även utanför yogamattan.

Yinyogans historia & filosofi

Yinyoga så som vi känner till det i dag, grundades i slutet av 70-talet av material arts-mästaren och taoistiska yogaläraren Paulie Zink och spreds senare över Nordamerika av Paul Grilley och Sarah Powers. En av orsakerna till av Zink utvecklade den här typen av yoga, var för att hans elever i material art hade stela och korta muskler, och en taoistisk yogaform där man håller positionen en lång tid, skulle råda bot på bristen på flexibilitet.

Dessa tre lärare har hämtat sin filosofi från den traditionella kinesiska medicinen (TKM) och yoga. Varje position har i enlighet med TKM en koppling till våra meridianer, element och organ, och dessa i balans eller obalans står också för hur vi mår och agerar i livet. Fysiska spänningar sägs kunna hänga ihop med emotionella blockeringar. Genom att mjuka upp kroppen kan vi enligt läran frigöra kraft och potential att få tillgång till mer av oss själva samt skapa hälsa och balans.

Hur gör man yinyoga?

Det finns flera olika sätt att utöva yinyoga. Generellt utövas positionerna sittande eller liggande och hålls 3-5 minuter. Målet är att hitta en lätt stretch, utan att gå till ytterlägen. Du ska fortfarande kunna hålla andningen och sinnet lugnt i positionerna. Detta ger kroppen möjlighet att komma ner i varv och slappna av och hjälpa fascian/bindväven att mjukna. Även om det kan kännas mer intensivt i vissa positioner så är målet att kunna slappna av så mycket som möjligt.

Vissa klasser har sin bas i kinesisk medicin medan andra har fokus på mindfulness, ayurveda, psykologi, minska spänningar och öka rörligheten, avslappning, emotionell reglering med mera.

Nedan får du tips på hur du kan få ut så mycket som möjligt av din praktik. 

Tips för att praktisera yinyoga

• Ta dig långsamt in och ur positionerna. På så vis kan bindväven hinna med att mjukas upp och sinnet hinner märka subtila signaler.

• Hitta ett "lagomläge" – du ska kunna stanna där i 3-5 minuter.
  • Du ska givetvis inte stå ut med fysisk smärta, när kroppen säger aj, men "sköntont", spänning som mjuknar med tiden är okej – lyssna in din kropp, värna om dina gränser och backa ur positionen om du får ont.

• Långa djupa andetag. Andas långsamma andetag ända ner i magen, så att kroppen får chans att slappna av.

• Fokus på området som du känner kontakt i. Visualisera gärna hur något smälter i det området med dina andetag. Detta kommer hjälpa nervsystemet förstå att vi vill slappna av.

• Väv in rörelse om du önskar. Behöver du kan du röra kroppen lite genom exempelvis små vaggande rörelser, för att hjälpa nervsystemet till trygghet och kroppen till avslappning.
  • Var medveten om varför du gör det du gör. Tvingar du dig till stillhet, eller flyr du in i rörelse? Se vad som gynnar dig, en mjuk stillhet, eller en varsam rörelse?

• Uppmärksamma vad som sker inuti dig. Både fysiskt, emotionellt och i dina tankar. Notera det du upplever utan att agera på impulserna, försök inte förändra det du upplever, men givetvis kan du gå ur positionen om kroppen säger så.
  • Praktiken handlar om att kunna vara med det som dyker upp, i stället för att försöka fixa något.

Klasser, program & playlists inom yinyoga

• Se alla klasser i yinyoga i audio– och video biblioteket.
• Yinyogaprogrammet – få vägledning att komma igång med, eller fördjupa, din yinpraktik.
• Playlists:
  • Nybörjarvänlig yinyoga – börja utforska yinyogaklasser
  • Fördjupa din yinyogapraktik – en mix av klasser och meditationer som kan hjälpa dig gå lite djupare in i din praktik.
  • Yinyoga för inre säsonger & skiftningar – praktisera yinyoga utifrån årstider & säsonger.
  • Yin & Restorative – blanda yin- och restorativeyoga för att gosa till det rejält.

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: gf23 Yogobe Video: 42gf Yogobe Video: 32bp

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Lästips om yin och yin yoga

• Läs mer om yinyoga
• Yinyoga – 5 övningar att göra hemma
• Hjälp fascian och hela kroppen att slappna av med yinyoga, av Rebecca Carlowitz
• Olika typer av yinyoga