Känns det tufft att komma igång med träning och rörelse? Sänk tröskeln genom att börja med 15 minuter! Läs mer och få tips på hur du kommer igång här!
Korta träningspass kan göra det enklare att komma igång
Ett vanligt misstag som är enkelt att göra när man ska komma igång med träning och rörelse i vardagen är att man går ut för hårt. För långa pass, för ofta. Vi går all in till en början, vilket kan leda till besvikelse och tappad motivation om vi har svårt att upprätthålla det tempot.
Behöver träningspassen vara en 45 minuter-60 minuter för att de ska räknas?
Nej! Den bästa träningen är den som blir av, och det behöver inte vara långa pass för att ha positiv effekt för hälsan. Om du har svårt att komma igång, eller har kort om tid uppmuntrar vi dig till att ta 15 minuter om dagen för rörelse. Det är en procent av din dag, och är möjligt för de allra flesta att få till i sin vardag.
Varför 15 minuter?
Ett kort pass sänker tröskeln och gör träningen enklare att få till. Genom att lägga ribban lagom högt, ger vi oss själva rimliga förutsättningar för att komma igång, men även att fortsätta att hålla igång med rörelse. Att börja med korta pass på cirka en kvart passar dig som är nybörjare, du som vill försöka komma igång med en rutin för rörelse på nytt, eller du som är småbarnsförälder eller av andra orsaker har kort om tid i vardagen.
Då kanske du tänker att 15 minuter är ju ingenting, gör det verkligen någon skillnad? Ja, det finns studier som visat på att 15 minuter fysisk aktivitet om dagen förlänger livet och även minskar risken för depression. En kvart om dagen blir 105 minuter på en vecka och ser man på WHOs rekommendationer för fysisk aktivitet så är det en bra bit på vägen, eller hela vägen fram, beroende på vilken intensitet du tränar på.
Häng på vår nya utmaning: 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart
För att göra det ännu enklare för dig att komma igång och hitta glädjen i att röra på kroppen har vi tagit fram en ny utmaning: 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart. Här får du möjlighet att prova klasser inom olika former av träning och yoga som förhoppningsvis hjälper dig att väcka lust och motivation att fortsätta med träning och rörelse i din vardag. Varje dag får du en ny klass serverad – allt du behöver göra är att klicka på play. Häng på och upptäck hur även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!
WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet för personer över 18 år
- Minst 150–300 minuters sammanlagd fysisk aktivitet i veckan, med måttlig intensitet som ger ökad puls och andning.
- Alternativt träning med hög intensitet 75 – 100 minuter i veckan.
- Muskelstärkande träning för alla av kroppens stora muskelgrupper minst två gånger i veckan, på måttlig till intensiv nivå.
- Sträva efter att begränsa den stillasittande tiden, och att ersätta den med aktiviteter i rörelse.
- Sträva efter att träna mer än den rekommenderade nivån.
- Träningsaktiviteter som stärker balansen minst tre gånger i veckan för vuxna över 65 år.
Övningar online – 15 minuter yoga, träning och qi gong
Yoga with
Upplev nyfikenhet i den fysiska kroppen genom att uppmärksamma ingångar, övergångar och tyngdpunkter i positioner på ett annorlunda sätt.
Träna with
Short, sweet, and sweaty – connect with deeper abdominals, mobility and core strength.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
