En taiwanesisk studie som publicerats i The Lancet har visat att enbart 15 minuter av måttligt intensiv träning om dagen förlänger livet. Läs mer om forskningen här!
Hur påverkar korta träningspass hälsan?
Hälsofördelarna med fysisk aktivitet på fritiden är välkända, men om mindre motion än de rekommenderade 150 minuterna i veckan kan ge fördelar för den förväntade livslängden är oklart. Ett forskarteam utvärderade hälsofördelarna med en olika volymer av fysisk aktivitet i en taiwanesisk befolkning, och kom fram till att 15 minuter om dagen eller 90 minuter i veckan av måttlig intensitet träning kan förlänga livet med 3 år.
Så gick studien om 15 minuters träning till
I studien deltog 416 175 individer (199 265 män och 216 910 kvinnor) i ett standardprogram för medicinsk screening i Taiwan mellan 1996 och 2008, med en genomsnittlig uppföljning på 8,05 år. Baserat på mängden veckomotion som anges i ett självadministrativt frågeformulär placerades deltagarna i en av fem kategorier av träningsvolymer: inaktiv eller låg, medelhög, hög eller mycket hög aktivitet. Forskarteamet beräknade hazard ratios (HR) för dödlighetsrisker för varje grupp jämfört med den inaktiva gruppen, och beräknade förväntad livslängd för varje grupp.
Resultat av studien
Jämfört med individer i den inaktiva gruppen hade de i aktivitetsgruppen med låg volym, som tränade i genomsnitt 92 minuter per vecka eller 15 minuter om dagen, 14% minskade risken för dödlighet av alla orsaker, och hade en 3 år längre förväntad livslängd. Varje ytterligare 15:e minut av daglig träning utöver den minsta mängden 15 minuter om dagen minskade ytterligare dödligheten av alla orsaker med 4% och dödligheten i all cancer med 1% . Dessa förmåner var tillämpliga på alla åldersgrupper och båda könen, och för dem med risk för hjärt-kärlsjukdom. Individer som var inaktiva hade en 17% ökad risk för dödlighet jämfört med individer i lågvolymgruppen.
Övningar online – träningpass på 15 minuter
- Utmaning: 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart
- Temasida: Kom igång – klasser på 15 minuter
Träna with
Pulshöjande stående rörelser för att rensa ut gammal energi och fylla på med ny.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Lästips
- 15 minuters meditation = som en semesterdag
- Så får du till 15 minuter om dagen med yoga & träning
- Den bästa träningen är den som blir av – kom igång med 15 minuter om dagen
Källa: The Lancet
