Yoga, training and health inspiration for you

Nu lämnar vi vintern bakom oss och öppnar upp för våren med ny energi! Här får du ta del av sköna tips för att göra en vårstädning för både kropp, själ och sinne. Dessutom kan du läsa mer om vårens härliga utmaning – Spring Boost!

Från vinter till vår – en tid för nystart

Våren är äntligen här med dess sprudlande energi! Naturen börjar vakna till liv igen med knoppar och fågelkvitter. Och med våren får vi återigen möjlighet till en nystart – att växa och blomma ut på nytt. Den holistiska coachen Leila Andersson skriver följande om övergången från vinter till vår ur ett energimässigt perspektiv i blogginlägget Ta hand om dig i övergången från vinter till vår:

Inom österländska traditioner ser man på vintern som en yinperiod, det vill säga en period av vila, reflektion och stillhet. Våren däremot är en yangperiod, en tid för rörelse, spontanitet och handling. Inom traditionell kinesisk medicin (TKM) som ofta kopplas ihop med yinyoga går vi från vintern och vattenelementet till våren och träelementet. [...] Träelementet är kopplat till levern i kroppen och levern är både vårt inre reningsverk och vårt emotionella center. Våren blir då en perfekt tid för “vårstädning” av kropp, hjärta och sinne.

Så.. hur mår du? Känner du dig piggare eller känns det som att kropp och själ inte riktigt har kommit i kapp med den nya årstiden? Oavsett hur du upplever dina energinivåer just nu, så kommer här några sköna tips på hur du kan vädra bort dammet från vinterns tunga täcke och möta våren med ny, härlig energi:

10 tips – vårstädning för hela dig

• Rensa och gör en rejäl städning hemma. Damma, vädra och lägg undan vinterns tjocka plagg för att bjuda in ny energi i ditt hem.

• Gör en kroppsskrubb för att ömsa av vinterns lager, sätta igång blodcirkulationen och ge huden ny energi. Tips – gör en hemmagjord skrubb genom att blanda kokosolja med havssalt.

• Ta dig ut i naturen och se våren spira! En promenad, löptur eller bara en stund i stillhet för att betrakta det myllrande livet runt omkring dig.

• Våren är en tid för nystart och är perfekt för att testa något nytt! Kanske en ny yogastil eller träningsform, eller en ny hobby? Låt fantasin flöda!

• Ta hand om lymfan! Lymfsystemet är en del av immunförsvaret och reglerar vätskebalansen i kroppen genom att transportera bort överflödsvätska och slaggämnen. Låt dina inre vårbäckar få forsa! Tips – testa Milla Floryds klass: Lymfyoga för att varva ned

 

• Skriv av dig och rensa tankarna. Vad bär du med dig emotionellt efter vintern? Vad vill du släppa taget om för att ge plats för något nytt som ger energi? Vill du få guidning kan vi tipsa om Inna Mannerts klass: Journaling – rensa tankarna.

• Gå på en yogaklass med fokus på träelementet. Att utforska vårenergin genom yoga kan ge både kropp och knopp en härlig skjuts. Scrolla ner för tips på onlineklasser.

• Fyll på med näringsrik kost. Och satsa gärna på mat i vårens färg – grönt!  Kanske gå ut och skörda vårens näringsrika ogräs – nässlor, kirskål och maskrosblad?

• Gör en vårceremoni. Vårdagjämningen infaller den 20 mars och är ett perfekt tillfälle att fira in våren med en ceremoni – i det här inlägget får du tips på ett fint upplägg.

• Häng på vårens härliga utmaning Spring Boost! Läs mer nedan!

Spring Boost 2025 – vårens härligaste hälsoutmaning 🌸

Möt våren tillsammans med oss på Yogobe! Med vår utmaning Spring Boost får du under sex veckor ta del av klasser inom träning, yoga och återhämtning och goda och näringsrika recept. Dessutom ingår LIVE-klasser med Spring Boosts inspiratörer Josefine & Karl Dyall.  

Häng på Spring Boost och hitta glädjen i att ta hand om dig själv! Läs mer och anmäl dig här!

Övningar online – vårstäda kropp, själ och sinne

Yogobe Video: h58d Yogobe Video: 6g5f Yogobe Video: 3ea4 Yogobe Video: 68ta

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe – ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Ta hand om dig i övergången från vinter till vår, av Leila Andersson
• Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet
• Kom ut i naturen för bättre hälsa på alla plan & mindre stress

Nyfiken på vad vi har i planerna för kommande året? Då har du hittar rätt! Här får du en tjuvkik på årets kommande utmaningar, LIVE-events och onlineklasser inom yoga, träning och återhämtning. 

Yoga, träning och återhämtning online – ta del av årets höjdpunkter på Yogobe

När vi i slutet på februari samlade hela arbetsgruppen, på vårt kontor i Göteborg, hade vi en genuin intention om att sätta en aktivitetskalender för 2024. Vi valde då att utgå vi från tre frågor:

• Vad behöver våra medlemmar? Vad har de önskat, gett för feedback och delat?
• Vad behöver kvinnor?
• Vad behöver vi själva?

Det blev ett härligt kreativt och inspirerande möte och tack vare er värdefulla feedback kom vi på fantastiska idéer och planer för 2024. I det här inlägget tänkte vi berätta om några av dem för er ♡

Spring Boost drar igång om bara några veckor! 🌸

Yes, det blir en favorit i repris av vårens skönaste utmaning – Spring Boost! I fjol samlades 1200 motiverade deltagare och i år hoppas vi att bli ännu fler! Årets vårutmaning kommer fokusera på tre huvudområden: yoga, träning och återhämtning – med lite kost & recept som bonus! Utmaningen kommer att pågå under 6 veckor och kickar igång med en introduktions- och välkomst- LIVE 27 mars. Läs mer och anmäl dig till Spring Boost här!

En ny funktion för alla som älskar att planera ✍️

Utan att avslöja för mycket kan vi berätta att vi väntas lansera en ny funktion som kommer älskas av både planeringstokiga och de som behöver en kärleksfull påminnelse för att få till dagens träning, yoga eller vila. Kan du gissa vad det är för funktion?

Somna gott med Yogobe LIVE🌙

I vår senaste LIVE-enkät frågade vi vilka LIVE-klasser ni älskade mest. Hela 85% röstade på våra sömnförberedande mysklasser, och nästan lika många önskade ännu mer yinyoga. Så nu har vi bestämt oss – varje måndagkväll kommer du kunna delta i en “Somna gott med Yogobe”-klass. Gällande yinyogan – den kommer också få en stående plats på schemat. Mysigt, va?

Schemat för Somna gott med Yogobe kommande månader:

• Mars: Yoga Nidra med Inna Mannert
• April: Yoga Nidra med Jennie Wadsten
• Maj: Yoga Nidra med Johanna Alvin

Du hittar alla LIVE-klasser här! 

Varje månad – ett nytt gratis LIVE-event 💫

Du har väl inte missat nästa gratisevent den 8 mars med Mona Drar – Kvinnohälsa: Stress & välmående (på själva Kvinnodagen dessutom!). Läs mer och anmäl dig här!

Vi fördjupar oss inom kvinnohälsa ❤️

Om det är något vi vill fokusera på de kommande åren så är det kvinnohälsa – för vi vill innerligt främja kvinnors möjligheter till att leva ett friskare och mer välmående liv. Därför har vi bland annat släppt programmet Klimakteriet: för mentalt & kroppsligt välmående med Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards-Nilsson under 2023, och fem nya program med Mona Drar. Vi vill speciellt tipsa dig om ett av Monas program, som fått många lovord från våra medlemmar: Personlig utveckling: Hantera känslor.

Vi släcker sommartörsten med en yogautmaning!

Om det är något vi vet så är det att motivationen tryter när semestern startar – vilket inte är så konstigt eftersom rutinerna flyger ut ur fönstret och vi kanske lämnas med något så främmande som egentid (?). Därför kommer vi anordna en riktigt smarrig yogautmaning – som faktiskt funkar för både nybörjare och erfarna. Väntelistan borde dyka upp någon gång i maj månad – håll utkik! ☀️

Hösten bjuder på gosigt mys – yinyoga ☁️

När hösten och mörkret knackar på dörren satsar vi helhjärtat på yinyoga – för att mjukna, känna inåt och smörja våra underbara leder. Om du inte tidigare har testat denna sköna och lugna yogaform, men känner ett behov redan nu, kolla in vår temasida: Yinyoga för att stilla kropp & sinne. 

Mindfulnesskalendern i våra hjärtan ✨

"Att lära sig hitta närvaro på ett enkelt sätt. Hemma i min egna trygga miljö gjorde att det verkligen blev av!"

💙 Så beskriver en av fjolårets deltagare av Mindfulnesskalendern, Yogobes alldeles egna julkalender för alla som vill möta årets sista månad med lugn och ro. Och ja, i december kör vi för fjärde året i rad! Vi hoppas innerligt att just du väljer att dyka upp. För en vilopraktik är nog det viktigaste vi kan ge oss själva.

Vad ska vi skapa för nytt till biblioteket? 🤔

I fjol skickade vi ut ett frågeformulär i samband med vårt 10-års jubileum och där var det flera hundratals medlemmar som svarade. De 5 mest återkommande svaren var:

• Stresshantering
• Avancerad yoga
• Träningsklasser
• Qi gong
• Tai chi

Saknar du något? Skicka gärna dina tips till: [email protected] och märk mejlämnesraden med “Innehåll jag önskar”.

Erbjudande: 12 månader och få en premium yogamatta på köpet!

Just nu har vi ett riktigt fint erbjudande för dig som vill yoga, träna och återhämta dig tillsammans med oss ett år framöver – inled, förläng eller förnya en årsprenumeration och få den testvinnande yogamattan Yogiraj Grip mat (värde 999 SEK) på köpet! Erbjudandet är tillgängligt till och med 10 april 2024 – läs mer och ta del av erbjudandet här! 

Lästips

• Nya friskvårdssidan gör det enklare att använda friskvårdsbidraget
• Börja yoga – tips till dig som nybörjare
• Hitta rätt träningsform för dig

Nu är det ännu enklare att använda friskvårdsbidraget hos Yogobe – på vår nya friskvårdssida ser du enkelt vad du kan använda bidraget till. Dessutom har vi en ny funktion som gör att du kan använda friskvårdsbidraget till sist kronan. Läs mer här!

Använder du hela ditt friskvårdsbidrag?

Visste du att 27 procent inte använder sitt friskvårdsbidrag? Eller att 41 procent inte utnyttjar det fullt ut? Med vår nya friskvårdssida hoppas vi göra det enklare att använda sitt friskvårdsbidrag, oavsett om du får det direkt från arbetsgivaren eller en friskvårdsportal. Här nedan kan du läsa mer om den nya sidan och våra nya smarta funktioner.

Nya sidan för friskvård ger en enkel överblick

Vår nya sidan är specialbyggd för att enkelt kunna använda sitt friskvårdsbidrag. På sidan väljer du först betalväg – om du betalar själv och lämnar in kvitto till din arbetsgivare eller om du får ditt friskvårdsbidrag via en friskvårdsportal. Yogobe samarbetar med Benifex, Epassi, Wellnet, Benefits och Edered. Sedan fyller du i ditt friskvårdsbelopp och får då anpassade förslag på vad du kan använda det till. På friskvårdsidan finns hela vårt utbud som består av prenumerationstjänsten Yogobe Play, Yogobe LIVE och alla våra onlinekurser – samlat på ett ställe.

En glad nyhet för dig som har friskvårdsbidrag via Epassi är att vi har underlättat köpprocessen så att du nu kan göra köp direkt på samtliga betalsidor hos Yogobe och betala med friskvårdsbidraget från Epassi.

Individuellt anpassad accesstid – använd friskvårdsbidraget till sista kronan

På den nya friskvårdssidan finns också en ny funktion som vi är extra stolta över – Individuellt anpassad accesstid. Med den kan både nya och befintliga kunder använda valfritt belopp för att köpa, förnya eller förlänga sin accesstid till Yogobes prenumerationstjänst Yogobe PLAY. Det minsta beloppet man kan betala är 8 kronor, vilket gör det möjligt att använda sitt friskvårdsbidrag till sista kronan. Du fyller i det beloppet du vill använda och får då upp hur många dagars prenumeration det ger.

Du behöver inte ha friskvårdsbidrag för att kunna använda funktionen – det kan också vara ett fint sätt att utforska Yogobes utbud utefter de ekonomiska förutsättningarna du har just nu.

Kolla in nya friskvårdssidan här! 

Övningar online – träning, yoga och återhämtning för friskare liv

Yogobe Video: bu23 Yogobe Video: 46wp Yogobe Video: 49dw Yogobe Video: 8w4d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Den bästa träningen är den som blir av – kom igång med 15 minuter om dagen
• Hitta rätt träningsform för dig
• Yoga för mindre stress och mer balans i vardagen, av Frida Lindgren Karlsson

Som med allt nytt du aldrig testat tidigare kan det kännas svårt och lite skrämmande att börja yoga. Här delar vi med oss av några tips på vägen för att börja yoga hemma. Kom ihåg, yoga är för alla, det gäller bara att hitta det som passar dig! 

---

Så kommer du igång med yoga

Tänker du att du inte är tillräckligt vig för yoga? Inte tillräckligt meditativ för att "stå stilla" och göra lugna rörelser? Tänk om, för inget kan vara mer fel. Du har en kropp, du har lungor att andas med, det är allt du behöver. Här får du tips på hur du kan komma igång med yoga:

.

• Det viktiga är ATT du gör något, inte hur länge.
  Det behöver inte handla om att utöva yoga i 2 timmar. 15 minuter per dag eller när det är möjligt räcker fint, hellre lite och ofta än mycket och sällan. Tips! Kolla in vår temasida Kom igång – klasser på 15 minuter!

• Lyssna på kroppen
  Utgå alltid ifrån dina egna förutsättningar, från dagsformen och vad du behöver just nu. Balans mellan aktivitet och vila är otroligt viktigt. En fysiskt krävande yogapraktik, eller annan träning, behöver kompletteras med avslappningsövningar och meditation för att ge kroppen en chans till återhämtning. 
  
  Det är också viktigt att modifiera positionerna efter dina egna förutsättningar, istället för att stirra dig blind på hur en viss position ”ska” se ut. Fokusera på att lära dig tekniken i de ”enklare” och mer grundläggande positionerna, det kommer skapa en bra och viktig grund att utgå ifrån.

• Hitta rätt förutsättningar för din praktik. 
  Lugn och ro samt en tyst atmosfär kan vara hjälpsamt när du praktiserar yoga, speciellt för dig som nybörjare. Skapa gärna en mysig hörna där hemma om du har möjlighet. Men din vardag kommer prägla din praktik, så låt inte bilden av den perfekta tiden eller platsen bli ett hinder. Många yogar mitt i vardagsummet med ljud från tv:n eller familjemedlemmar i bakgrunden. Kanske är det bra att investera i ett par bra hörlurar för att få lugnet som kan behövas ibland.

• Investera i en yogamatta. 
  En bra yogamatta kommer hjälpa dig med din praktik. Den ger dig grepp och får dig att känna dig tryggare. Även andra hjälpmedel, props, såsom block, bälten och bolster är bra att investera i då de hjälper dig med tekniken och att komma in i positionerna på bästa möjliga sätt. I Yogobe Store hittar du allt du behöver för din yogapraktik.

• Lägg tid på att hitta en medveten andning.
  Andningen är ett av våra viktigaste verktyg för välmående, men till en början kan det kännas svårt. Ge det tid så kommer det efter hand bli lättare och lättare. Andningen är även ditt kvitto på att du inte går för djupt in i de fysiska positionerna – om andningen stakar sig och det blir svårt att ta djupare andetag har du gått för långt och bör backa. Tips! Här hittar du alla våra klasser inom andning.

Övningar online – kom igång med yoga

Här hittar du tips på klasser, program och playlist som anpassade för nybörjare och för dig som vill komma igång med yoga. Du hittar alla våra klasser i audio- och videobiblioteket. 

• Program: Kom igång med yoga
• Program: Yoga & träning för nybörjare
• Playlist: Yoga för nybörjare
• Playlist: Nybörjarens favoriter

Yogobe Video: h56g Yogobe Video: 9b4e Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: tf94 Yogobe Video: 3sz4 Yogobe Video: 7wf9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

Lästips

• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik
• Våga prova något nytt – gå från otrygg till utforskande som nybörjare, av Magnus Hagström

Stressen över att försöka upprätthålla det perfekta livet, med full kontroll, gjorde att hon kraschade rakt in i väggen. Här delar yogaläraren Frida Lindgren Karlsson öppenhjärtligt med sig av hur stress och utmattning fick henne att upptäcka yogan och hur hon med hjälp av den kunnat skapa en hållbar balans i livet.

Strävan efter det perfekta livet ledde till allvarliga stressymtom och utmattning

För snart 20 år sedan drabbades jag av allvarliga stressymptom. Jag fick kraftig yrsel och domningar på höger sida av ansiktet. Jag fick genomgå en omfattande utredning för att utesluta allvarlig sjukdom, innan man till slut konstaterade att det var stressrelaterat. Det var som ett slag i magen. Jag var småbarnsförälder och nyfärdig sjuksköterska och hade extremt höga krav på mig. Allt skulle vara perfekt! Jag skulle vara den perfekta unga mamman (22år) och den perfekta hustrun. Mitt barn fick inte gå till förskolan utan att kläderna matchade perfekt. Min man fick inte ens chansen att välja kläder. Till och med nappen skulle ha rätt färg. All mat skulle var lagad från grunden, hemmet skulle vara perfekt städat osv.

Som sjuksköterska ville jag också vara en duktig, påläst och kompetent sjuksköterska. Mitt hjärta brann för patienterna. Jag delegerade inte uppdrag till undersköterskorna, utan utförde allt själv för att ha kontroll. Jag kraschade rakt in i väggen. Med facit i hand så är det inte svårt att förstå varför jag blev sjukskriven. Att prestera perfekt i allt går inte. Min yrsel var konstant och jag var rädd, så otroligt rädd. Jag klarade inte att upprätthålla mitt perfekta jag. Allt rämnade och jag blev tvingad till att förlita mig på andra. Sååå svårt!! Något annat val fanns inte.

Med regelbunden yoga och meditation försvann stressymtomen

Efter tre månaders sjukskrivning började jag sakta men säkert arbeta igen. Jag var märkt för livet och yrseln kom tillbaka vid minsta stresspåslag. Jag slet hårt för att lita på att andra kunde göra saker "lika bra" som jag både hemma och på jobbet. Släppa kontrollen. Långsamt återhämtade jag mig och stressymtomen minskade alltmer.

2013 upptäckte jag yogan, men tillämpade den sporadiskt. De mer intensiva dansklasserna och tunga Corepassen tilltalade mig mer. 2016 fick jag ett jobb som chef inom hälsosjukvården. Och efter en kort tid in i mitt ledarskap började stressymptomen komma tillbaka. Trots 7 år som ”frisk”. Jag minns så väl hur jag satt i ett medarbetarsamtal och plötsligt kände hur hela högersidan i ansiktet domnade bort. Skräcken för att återigen bli sjuk kom tillbaka.

För att balansera detta så började jag mer regelbundet tillämpa yinyoga och utbildade mig också till yogalärare. Först i yinyoga och sedan andra mer fysiska former. Med hjälp av yoga och meditation försvann symtomen och jag har nu varit helt symtomfri sedan 2016. Jag kan hantera och balansera den vardagliga stressen i mitt chefsarbete tack vare att jag regelbundet landar på mattan. Det är mitt verktyg i att ha en balans i vardagen och fortsätta vara frisk. Min rygg och mina axlar håller sig också i schack tack vare yogan som tidigare varit ett stort bekymmer året om.

Yoga kan vara ett verktyg för att hitta balans 

Det är svårt att finna balans i vårt prestationssamhälle där vi konstant är uppkopplade, nåbara och ska prestera. Vi matas ständigt av alla andras förträfflighet och prestation. Samhället gör oss sjuka. Mitt råd till dig som känner dig fast i ett ekorrhjul fullt av prestation är att ställa dig frågan:

”Vad behöver jag för att må bra”? Och ”vad vill jag minnas av mitt liv när jag blir gammal”.

Mitt svar har landat i att jag vill minnas kvalitetsstunder med mina nära och kära. Att jag vill titta tillbaka på ett liv där jag mått bra och haft en balans. Yogan kan vara ett verktyg för att skapa den balansen även för dig. Ge dig en möjlighet till att landa i andetaget, nuet och i din egen kropp. Att tona in kroppen och känna efter vad man behöver, vilket sällan är samma sak som vad man vill.

Kram Frida Lindgren Karlsson

Övningar online – yoga med Frida Lindgren Karlsson

Yogobe Video: b26f Yogobe Video: ba32 Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: g3d9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Frida vill göra träning och yoga tillgängligt för alla
• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• Din kropp är en tillgång, inte en begränsning, av Frida Lindgren Karlsson

Känns det tufft att komma igång med träning och rörelse? Sänk tröskeln genom att börja med 15 minuter! Läs mer och få tips på hur du kommer igång här! 

Korta träningspass kan göra det enklare att komma igång

Ett vanligt misstag som är enkelt att göra när man ska komma igång med träning och rörelse i vardagen är att man går ut för hårt. För långa pass, för ofta. Vi går all in till en början, vilket kan leda till besvikelse och tappad motivation om vi har svårt att upprätthålla det tempot. 

Behöver träningspassen vara en 45 minuter-60 minuter för att de ska räknas? 

Nej! Den bästa träningen är den som blir av, och det behöver inte vara långa pass för att ha positiv effekt för hälsan. Om du har svårt att komma igång, eller har kort om tid uppmuntrar vi dig till att ta 15 minuter om dagen för rörelse. Det är en procent av din dag, och är möjligt för de allra flesta att få till i sin vardag.

Varför 15 minuter?

Ett kort pass sänker tröskeln och gör träningen enklare att få till. Genom att lägga ribban lagom högt, ger vi oss själva rimliga förutsättningar för att komma igång, men även att fortsätta att hålla igång med rörelse. Att börja med korta pass på cirka en kvart passar dig som är nybörjare, du som vill försöka komma igång med en rutin för rörelse på nytt, eller du som är småbarnsförälder eller av andra orsaker har kort om tid i vardagen. 

Då kanske du tänker att 15 minuter är ju ingenting, gör det verkligen någon skillnad? Ja, det finns studier som visat på att 15 minuter fysisk aktivitet om dagen förlänger livet och även minskar risken för depression. En kvart om dagen blir 105 minuter på en vecka och ser man på WHOs rekommendationer för fysisk aktivitet så är det en bra bit på vägen, eller hela vägen fram, beroende på vilken intensitet du tränar på.

Häng på vår nya utmaning: 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

För att göra det ännu enklare för dig att komma igång och hitta glädjen i att röra på kroppen har vi tagit fram en ny utmaning: 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart. Här får du möjlighet att prova klasser inom olika former av träning och yoga som förhoppningsvis hjälper dig att väcka lust och motivation att fortsätta med träning och rörelse i din vardag. Varje dag får du en ny klass serverad – allt du behöver göra är att klicka på play. Häng på och upptäck hur även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet för personer över 18 år

• Minst 150–300 minuters sammanlagd fysisk aktivitet i veckan, med måttlig intensitet som ger ökad puls och andning.
• Alternativt träning med hög intensitet 75 – 100 minuter i veckan.
• Muskelstärkande träning för alla av kroppens stora muskelgrupper minst två gånger i veckan, på måttlig till intensiv nivå.
• Sträva efter att begränsa den stillasittande tiden, och att ersätta den med aktiviteter i rörelse.
• Sträva efter att träna mer än den rekommenderade nivån.
• Träningsaktiviteter som stärker balansen minst tre gånger i veckan för vuxna över 65 år.

Övningar online – 15 minuter yoga, träning och qi gong

Yogobe Video: 6r4p Yogobe Video: 86uw Yogobe Video: 8x6z Yogobe Video: h94k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Så får du till 15 minuter om dagen med yoga & träning
• Forskning: 15 minuter fysisk aktivitet om dagen förlänger livet
• Om återhämtning – tips & råd

För tredje året i rad anordnar vi på Yogobe Mindfulnesskalendern! Med årets julkalender hoppas vi kunna hjälpa dig att finna inre lugn och trygghet inför, och under, jul- och nyårshelgerna. Läs mer och anmäl dig här!

Klicka här för läsa mer om Mindfulnesskalendern 2024!

Mindfulnesskalendern 2023 – när det stormar runt omkring, hitta lugnet inuti

Upplever du att hjärtat klappar lite snabbare när du tänker på december och allt fix inför jul- och nyårshelgen? Du är inte ensam. Många av oss upplever ökad stress inför, och under, årets största högtider. Samtidigt har de senaste årens händelseutveckling i världen bidragit med oro för vår hälsa, säkerhet, ekonomi och planet. Därför vill vi bjuda in dig till Mindfulnesskalendern – en rofylld och omhändertagande utmaning. Den pågår mellan 1-24 december och är ett stöd för att hitta inre lugn och trygghet när livet stormar runt omkring. Alla kan vara med, oavsett tidigare förkunskaper inom mindfulness och yoga.

Mindfulnesskalendern är en julkalender som är skapad för att inspirera, motivera och stötta dig på vägen mot en mer rofylld jul. Det är inte en tävling utan en inre utmaning – en daglig uppmuntran till dig att prioritera ditt välmående i tider då det är lätt att fastna i spiraler av stress och oro.

I Mindfulnesskalendern på Yogobe ingår:

• En daglig onlineklass inom mindfulness och olika yogaformer
• En LIVE-klass online varje vecka, guidad av årets julvärd
• Veckoutskick med inspiration och motiverande läsning via mejl
• En varm gemenskap i Facebook-grupp
• Möjlighet att vara med i en utlottning av fem årsprenumerationer av Yogobe PLAY

LIVE–meditationer varje fredagmorgon fram till jul

Varje fredag under kalenderns gång kan du även delta i korta morgonmeditationer LIVE online med årets värd, yogaläraren och mindfulnessinstruktören Sandra Adrian. Om du deltar i Mindfulnesskalendern kommer du att få länkar för anmälan till LIVE-klasserna via mejl. Men om du bara vill delta i LIVE-klassen går även det bra – då anmäler du dig direkt via Yogobe LIVE. Klicka här för att komma till klasserna!

Miniintervju med Sandra Adrian – årets värd för Mindfulnesskalendern

 Vi är väldigt glada över att Sandra Adrian står som värd för årets upplaga av Mindfulnesskalendern. Vi frågade Sandra om hur mindfulness kan stötta i perioder av stress och oro och här är hennes svar:

"Mindfulness är i första hand ett förhållningssätt till livet, där vi använder olika tekniker för att träna vår närvaro. Du lär dig att observera dina oroande tankar utan att döma dem eller att reagera så kraftigt på dem. Genom att bli medveten om dina tankar kan du bättre förstå dem och hantera dem mer effektivt och inte så impulsivt. Istället för att trycka undan det vi känner har vi ett förhållningssätt där vi provar att stanna upp och reflektera över om vi kan välja våra tankar, och välja våra handlingar så att vi inte blir överväldigade.

Samtidigt får vi påminna oss om att det tar tid att öva, så med tålamod och tillit till praktiken kommer du få resultat. Att öva på att vara snäll mot sig själv och praktisera kärleksfull vänlighet hjälper också till tycker jag. Att meditera tillsammans med någon eller några andra som vi gör digitalt här kan också vara stärkande och minska känslan av ensamhet och utsatthet."

Anmäl dig till Mindfulnesskalendern 2024

Alla som har en aktiv prenumeration, med accessdagar kvar, kan vara med i Mindfulnesskalendern. Det innebär att även du som har en gratis provperiod när du påbörjar kalendern kan delta. Läs mer och anmäl dig till Mindfulnesskalendern här!

→ Sista dagen att gå med i Mindfulnesskalendern är den 24 december 2024.
→ Du kan delta via appen – ladda ner appen här!
→ Vill du inleda en betalande prenumeration? Använd ditt friskvårdsbidrag! 

Övningar online – mindfulness

Yogobe Video: 3a8z Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: x8u4 Yogobe Video: x6k8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Vad är mindfulness?
• Så möter du oro och stress i jul, av Mona Drar
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Många har hört talas om yinyoga – men yin är egentligen så mycket mer än just denna lugna yogaform. Här berättar jag mer och tipsar om fler sätt att utöva yin på, samt hur du på enkla sätt kan få in yin i vardagen. 

Yinyoga – bara en del av yin

"Yin är mer än yinyoga, det är ett tillstånd där du kan vila i något, vila i dig själv. Yin innebär att vi kan hämta kraft i stillheten, som en motsats till det aktiva samhället. Vila och känn hur kroppen mjuknar och hela du blir en lång utandning /.../ Där vi dessutom från övningarna får hjälp av nervsystemet att svalna av.

Jag jämför yinyogastunderna med att sätta sig på sin parkbänk, lägga sig i sin hängmatta eller på bryggan. En fysisk plats för återhämtning, avskalade intryck och utryck, där själva uppgiften är att lita på att när vi gör mindre, händer det mer." – Cecilia Gustafsson, Yin – mer än bara yinyoga

Olika sätt att utöva yin

• Meditation. Att meditera är i allra högsta grad att utöva yin. Det finns många typer av meditation och gemensamt för dem är att du får öva just närvaro och att lugna ner sinnet såväl som kroppen. Några extra lugnande och återhämtande typer av meditation är:
  • Yoga nidra, guidad djupavslappning.
  • Liggande kroppsscanning, verkar också avslappnande.

• Skogsbad. Att göra skogsbad är en form av meditation där du landar i närvaro i naturen. Du kan även praktisera andra former av yin i naturen för att få med naturens läkande effekter.

• Restorative yoga. Till skillnad från yinyoga där vi försiktigt vill mjuka upp och till viss del stretcha bindväven så handlar restorative yoga om total avslappning. Här pratar vi en materialsport av rang, ju mer props såsom bolster och filtar, desto bättre. Detta för att hjälpa och stötta kroppen att verkligen slappna av i positionerna.

• Avslappningsövningar. Guidade avslappningar av olika slag är magiska för att varva ner och ge kroppen återhämtning. Ett exempel är ovan nämnda yoga nidra, men det finns många olika typer av avslappningsövningar. Tillåt dig att bara släppa taget och kontrollen och flyta iväg.

• Slow flow. Genom långsamma flöden med fullständig närvaro i varje rörelse och förflyttning kan du också få in aspekter av yin. Detta passar extra bra om du känner dig uppe i varv och har svårt att ligga eller sitta still.

Utöva yin i vardagen

• Stanna upp! Försök ta stunder i stillhet i vardagen.
  • Stanna upp, ta några riktigt djupa andetag, med lika långa in- som utandningar.
  • Var sedan helt stilla någon/några minuter. Försök bara vara i stillheten och observera det som kommer upp, eller följ ditt naturliga andetag för att ge hjärnan något att göra om det känns för svårt.

• Umgås med dig själv. Ta en liten stund varje dag oavsett hur den dagen ser ut. En stund för dig själv. Fokuserad tid för reflektion, utan bruset från sociala medier eller nyheter. Gör något du mår bra av. Bara var med dig själv – skriv, måla, dansa, yoga, meditera. Vad som helst!

• Umgås med andra. Ta tid i närvaro med någon som ger dig energi och lugn. Se någon i ögonen. Le, skratta. prata.

• Öva på acceptans. Precis som i yinyogapositionerna, försök att stanna upp när känslor och tankar tar över.
  • Känn kontakten med marken under dig.
  • Ta några djupa andetag eller bara notera ditt naturliga andningsflöde i kroppen.
  • Observera vad det är som känns och hörs i dig. Se det. Hör det. Sätt namn på känslorna och tala om för dem att det är ok att de är där.
  • Tala om för dig själv att det är ok att du känner det du känner, att du inte är dina känslor, eller tankar.

• Använd andningen. Hitta djupa medvetna andetag, låt hela bröstkorgen och magen expandera på inandning – framåt, bakåt, nedåt, åt sidorna – och låt allt mjukna på utandning.
  • Andas in och tänk/känn: Energi, kraft och utrymme
  • Andas ut och tänk/känn: Lugn, mjukhet och grundning.

Allt vårt innehåll inom yinyoga – på ett ställe

Vill du utforska yinyoga och vad den kan göra för dig? På vår temasida för yinyoga kan du ta del av allt vårt innehåll inom yinyoga på ett och samma ställe. Där hittar du yinyogaklasser och våra playlists, program och kurser inom yinyoga. Du ser också kommande LIVE-klasser i yinyoga och hittar massor av inspirerande läsning på temat. 

Yin online – övningar & klasser

• Playlists:
  • Utöva yin på flera sätt
  • Avslappningsövningar för återhämtning

Yogobe Video: fp42 Yogobe Video: hr62 Yogobe Video: 5p4k Yogobe Video: 9r5f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips

• Vad är yinyoga?
• Vad är yin & yang?
• Hjälp fascian & hela kroppen att slappna av med yinyoga, av Rebecca Carlowitz
• Låt oss göra yinrösten hörd – vila i vardagen, av Johanna Alvin