Har du praktiserat yinyoga ett tag och vill fördjupa din praktik? Genom olika typer av verktyg kan du hitta mer kontakt med dig själv och bland annat bli mer närvarande i dina tankar och känslor. Ta del av tips och övningar här!
Olika sätt att fördjupa praktiserandet av yinyoga
-
Närvaro/fokusövningar. För att komma ännu djupare in i dig själv kan olika typer av närvaro- eller fokusövningar vara bra att integrera. Det passar även väldigt bra när tankarna snurrar extra mycket och det är svårt att komma ner i varv. En fokusövning att testa:
- Tänk dig att du andas in från toppen av huvudet ner längs med ryggraden till svanskotan.
- Visualisera hur du längst ner på svanskotan fyller upp ett klot med ljus eller energi på inandningen.
- På utandningen, visualisera hur ljuset eller energin sprider sig ut till varje cell i hela kroppen.
- Fortsätt på samma sätt en stund, någon minut, eller tills du känner att tankarna och sinnet lugnat sig.
- Tänk dig att du på inandningen tar med spänningar, blockeringar och/eller stagnation i kroppen och låter det omvandlas till givande energi till kroppen på utandningen.
- Upprepa i varje position, eller vid behov, när det blir lite mycket i huvudet igen.
- Mantran: Genom olika mantran som du upprepar under klassen kan du hjälpa dig själv komma djupare. Testa exempelvis klassen So'Ham mantra med Satu Tuomela för att känna på detta.
-
Lär känna skillnader i olika sensationer som dyker upp. Vad är det du faktiskt känner? Vad är det för känslor? Finns det ett motstånd du behöver titta närmare på? Finns det smärta? Genom att bli medveten om vad som pågår i dig och sätta namn på känslor och tankar så kan du öka din självkännedom och lättare hantera såväl praktik som vardag.
- Ta gärna hjälp av övningen för emotionell reglering längre ned i inlägget.
- Props. Genom att utforska hur du kan använda props såsom bolster, kuddar, filtar, block med mera kan du hjälpa kroppen att lättare mjukna in i positionerna. Detta kommer även hjälpa sinnet att komma ner i varv. Testa dig fram, låt fantasin flöda. Känns det inte helt bra i en position – bygg upp propsen på olika sätt för att det ska funka för just din kropp.
-
Journaling. Genom så kallad journaling, där du får kombinera din yinpraktik med att reflektion och att skriva ned vad som kommer upp inom dig kan du komma djupare i dig själv såväl som din praktik. Testa gärna Inna Smirnoff Mannerts
- Journaling – rensa tankarna, en övning att kombinera din yogaklass med.
- Inre ceremoni – upplev ditt center, en klass som kombinerar yinyoga, journaling och mjuka rörelser.
Vill du få hjälp att fördjupa din praktik?
Ta del av vårt sex veckor långa Yinyogaprogram eller testa en samling fördjupande yinyogaklasser. Om du är ny till Yogobe kan du prova gratis i 14 dagar.
Övning för emotionell reglering i din praktik
Ta hjälp av den här övningen under din yinyogapraktisering för mer självkännedom, emotionell reglering:
- Stanna upp och känn in. Börja med att notera vad du upplever för sensationer, emotioner och vilka tankar som kommer och går.
- Acceptera det som är. Öva sedan på att inte gå in i och förlora dig i det som du noterar, så att det tar över dig, utan se om du kan låta dem vara där och mer titta på dem än att låta dem ta över. På så vis ökar du tåligheten till dina känslor och fysiska upplevelser.
-
Eventuella motstånd. Om du stöter på fysiska (ej smärta, där du behöver backa), mentala eller emotionella motstånd kan du välja om du vill gå vidare till att undersöka vad de står för, efter att du först har noterat och varit med upplevelsen en liten stund.
- Hur känns det, var känns det, har det någon färg, form, vad vill upplevelsen få dig att göra, vad vill den säga, vad behöver den? Notera, samla information.
- När vi istället för att springa ifrån motståndet låter det finnas och bara var, blir det lättare att hantera och möta det.
-
Agera eller släppa taget. Om du vill kan du nu se om det finns någonting du aktivt vill göra för att agera och förändra i livet. Vad kan du inte förändra utan öva på att släppa taget om, och låta livet ha sin gång? Kanske tar du fram en anteckningsbok och skriver ner vad du har fått till dig från ditt utforskande.
- Vad vill du skapa för förändring, vad vill du släppa taget om?
- Vad kan du göra dagligen för att ta dig i den riktning du vill, och för att öka acceptans och inre ro?
Läs mer om yinyoga och journaling
- Så kan du använda journaling för självreflektion, av Inna Smirnoff Mannert
- Yinyoga – alla grunder du behöver veta!
- Vad är yinyoga?
Yinyogapass online – för grundning & fördjupning
- Program: Yinyogaprogram 6 veckor
- Playlist: Fördjupa din yinyogapraktik
- Klasser: Samtliga yinyogaklasser hittar du i vårt bibliotek.
Klass
30
min
Yoga with
Fokusera på mage samt framsida och insida ben och utforska jordelementet, för sensommar och tidig höst.
Klass
60
min
Yoga with
A sweet, rejuvenating and relaxing yin yoga that culminates in blissful restorative yoga for clarity.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!
