Börja yoga – tips till dig som nybörjare

19 januari 2020 | Av Yogobe

Som med allt nytt du aldrig testat tidigare kan det kännas svårt och lite skrämmande att börja yoga. Så för dig som tycker det är svårt att komma igång listar vi här några tips på vägen för att börja yoga hemma. Kom ihåg, yoga är för alla, det gäller bara att hitta det som passar dig! 



Så kommer du igång med yoga

Tänker du att du inte är tillräckligt vig för yoga? Inte tillräckligt meditativ för att "stå stilla" och göra lugna rörelser? Tänk om, för inget kan vara mer fel. Du har en kropp, du har lungor att andas med, det är allt du behöver. Här får du tips på hur du kan komma igång med yoga:

  • Det viktiga är ATT du gör något, inte hur länge.
    Det behöver inte handla om att utöva yoga i 2 timmar, 15 minuter per dag eller när det är möjligt räcker fint, hellre lite och ofta än mycket och sällan.
  • Lyssna på kroppen
    Utgå alltid ifrån dina egna förutsättningar, från dagsformen och vad du behöver just nu. Balans mellan aktivitet och vila är otroligt viktigt. En fysiskt krävande yogapraktik, eller annan träning, behöver kompletteras med avslappningsövningar och meditation för att ge kroppen en chans till återhämtning. 

    Det är också viktigt att modifiera positionerna efter dina egna förutsättningar, istället för att stirra dig blind på hur en viss position ”ska” se ut. Fokusera på att lära dig tekniken i de ”enklare” och mer grundläggande positionerna, det kommer skapa en bra och viktig grund att utgå ifrån.
  • Hitta rätt förutsättningar för din praktik. 
    Lugn och ro samt en tyst atmosfär kan vara hjälpsamt när du praktiserar yoga, speciellt för dig som nybörjare. Skapa gärna en mysig hörna där hemma om du har möjlighet. Men din vardag kommer prägla din praktik, så låt inte bilden av den perfekta tiden eller platsen bli ett hinder. Många yogar mitt i vardagsummet med ljud från tv:n eller familjemedlemmar i bakgrunden. Kanske är det bra att investera i ett par bra hörlurar för att få lugnet som kan behövas ibland.
  • Investera i en yogamatta. 
    En bra yogamatta kommer hjälpa dig med din praktik. Den ger dig grepp och får dig att känna dig tryggare. Även andra hjälpmedel, props, såsom block, bälten och bolster är bra att investera i då de hjälper dig med tekniken och att komma in i positionerna på bästa möjliga sätt.
  • Lägg tid på att hitta en medveten andning.
    Andningen är ett av våra viktigaste verktyg för välmående, men till en början kan det kännas svårt. Ge det tid så kommer det efter hand bli lättare och lättare. Andningen är även ditt kvitto på att du inte går för djupt in i de fysiska positionerna – om andningen stakar sig och det blir svårt att ta långa andetag har du gått för långt och bör backa.

Lästips för att komma igång med yoga

Videotips för dig som vill börja yoga

video.flavor.talks
5 min

Yoga with

Anna och Josefine pratar om fördelarna med yoga och varför den får dem att må så bra.

Föreläsning
10 min

video.genre.grow with

How can yoga and meditation help us cope with stress? A lecture with Alan Finger.

Klass
10 min

Yoga with

Ett kortare och lite lättare flöde som passar alla, guidas av Kitty Strand.

Klass
10 min

Träna with

En kortare, stående sekvens för uppvärmning eller när du bara vill mjuka upp och släppa loss kroppen, med Viktor Frih.

Workshop
20 min

Yoga with

Lär dig grundtekniken för flera vanliga yogapostitioner med Anna Gordh Humlesjö.

Klass
45 min

Yoga with

En skön yinyogasekvens där vi fokuserar på att släppa spänningar i ländryggen med Ulrica Norberg.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev