Yoga nyb%c3%b6rjare tips yogobe

Börja yoga - tips till dig som nybörjare

28 december 2016 | Av Yogobe

Som med allt nytt och främmande vi aldrig testat tidigare kan det kännas svårt och lite skrämmande att börja yoga. Så för dig som tycker det är svårt att komma igång listar vi här några tips på vägen. Kom ihåg, yoga är för alla, det gäller bara att hitta det som passar dig! 


  • Tålamod och regelbundenhet är nyckeln till resultat. 
    För att vi ska kunna se resultat av vår praktik måste vi ha tålamod. Resultaten kommer inte på en vecka. Vi behöver skapa en regelbunden praktik under minst 30-45 dagar för att börja se resultat. Precis som med så mycket annat i livet handlar det om att låta det ta lite tid. Och du, yoga handlar inte om prestation, raka motsatsen, och det ska vara roligt och givande!
  • Att du gör något alls är det viktiga, inte tiden.
    Det behöver inte handla om att utöva yoga i 2 timmar, 15 minuter per dag räcker fint, hellre lite och ofta än mycket och sällan.
  • Lägg tid på att hitta en medveten andning. 
    Andningen är A och O för att hitta fokus samt för att släppa spänningar i kroppen. Till en början kan det vara svårt att hitta in i andningen. Men ge även detta tid, det kommer. Sakta men säkert kommer du märka att dina andetag blir längre, djupare och mer medvetna. Andningen är även ditt kvitto på att du inte går för djupt in i de fysiska positionerna. Om andningen stakar sig och det blir svårt att ta långa andetag har du gått för långt och bör backa.
  • Lyssna på kroppen. 
    Vår dagsform skiljer sig åt. Vissa dagar kanske inte alls din kropp vill ha, och behöver, den praktik du valt. Anpassa dig då därefter istället för att tvinga dig in i positioner och flöden som tar emot på ett osunt sätt. Utgå alltid ifrån dina egna förutsättningar, fokusera på tekniken och vad din kropp behöver.
  • Lär dig tekniken från grunden. 
    Genom att lära dig grundtekniken till positionerna kommer du få ut mer av din yogapraktik och skapa utrymme i kroppen så energi och andning kan flöda. Så även om det till en början kan kännas mer lockande att öva på de där avancerade positionerna direkt, fokusera på att lära dig tekniken i de ”enklare” och mer grundläggande positionerna. Det kommer du ha nytta av när det är dags att testa andra positioner. Modifiera efter dina egna förutsättningar istället för att stirra dig blind på hur en viss position ”ska” se ut. Du bygger då en stark grund som förebygger skador. För ja, du kan faktiskt skada dig även i yogan. Så var snäll mot dig själv.
  • Balansera dina asanas, fysiska yogapositioner, med avslappning och meditation. 
    Glöm inte bort att balansen är viktigast av allt, balans mellan aktivitet och vila. En fysiskt krävande yogapraktik, eller annan träning, bör alltså kompletteras med avslappningsövningar och meditation.
  • Praktisera gärna i stillhet. 
    Lugn och ro samt en tyst atmosfär är att föredra när du praktiserar yoga. Speciellt för dig som nybörjare då det är lättare att distraheras av ljud och intryck innan vi lärt oss att koppla bort dessa. Genom att ha det tyst runt dig kan du lättare fokusera på ditt andetag och låt det bli ditt ankare och fokus. Skapa gärna en mysig hörna där hemma som ger en lugn atmosfär. Samtidigt lär din vardag prägla din praktik, så låt inte bilden av den "perfekta yogaplatsen" bli ett hinder. Många yogis yogar mitt i vardagsummet med ljud från tv:n eller familjemedlemmar i bakgrunden...
  • Investera i en yogamatta. 
    En bra yogamatta kommer hjälpa dig med din praktik. Den ger dig grepp och får dig att känna dig tryggare. Även andra hjälpmedel, props, såsom block, bälten och bolster är bra att investera i då de hjälper dig med tekniken och att komma in i positionerna på bästa möjliga sätt.
  • För en dagbok över din praktik. 
    Reflektera över vad som kändes bra med dagens praktik, och vad som kändes mindre bra. Skriv in nya positioner och fraser du lärt dig. Det hjälper dig komma ihåg dina nya kunskaper och ger dig möjligheten att följa din utveckling såväl fysiskt som mentalt.

Lästips

Videorekommendationer

För att se mer än en minut av varje video måste du vara inloggad som betalande prenumerant. Är du ny till vår tjänst? Då kan du testa gratis och känna på i tre dagar! Registrera dig här! 

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev