Du kanske har hört en yogaläraren eller psykolog använda ord som grunda, landa eller jorda? Här dyker vi in i vad det innebär – och ger tips på hur du kan göra just det: För att minska bland annat stress – och öka känslan av närvaro, lugn och kontakt med dig själv.
Vad är grundning?
En förklaring av upplevelsen “att grunda” eller “grundning” är att du känner kontakt med din kropp och med här och nu. Det kan göras genom att känna kroppen – inte bara engagera sig i tankarna – och du kan också ta hjälp av naturen och dina sinnesintryck för att få ytterligare hjälp. I ett grundat tillstånd kan känslorna naturligt komma och gå, vi kan andas djupare och via kroppen uppleva ett ökat lugn, även mitt i stressande situationer.
Det är i kroppen som mycket av de budskap vi får från oss själva upplevs. Där finns vår intuition, vårt känsloliv och vår förankring till hur det känns att vara här och nu. När vi har kontakt med oss själva, kan vi också lättare ta in mer öppet vad som händer just nu runt omkring oss, utan att totalt svepas med.
Behöver du grunda dig? I audio- och videobiblioteket hittar du grundade och jordande onlineklasser med flera av våra experter!
Tekniker för att grunda sig
-
Andningen: Gärna djup magandning, där du känner hur magen och bröstkorgen höjs och vidgas när du andas in, och sjunker ihop när du andas ut.
- Du kan gärna ha en hand på magen och en hand på bröstkorgen, eller på ett annat sätt som känns bekvämt, för att öka känslan av kontakt med kroppen.
- Att andas in och ut genom näsan har många goda effekter – men du kan gärna pusta eller sucka ut när som helst, det kan hjälpa kroppen att släppa på spänningar.
-
Händer och fötter: Dessa kroppsdelar har hög känslighet och gör därför att du lättare kommer i kontakt med kroppen.
- Trampa fötterna mot golvet eller marken (eller hoppa!)
- Tryck/massera på händerna eller fötterna.
- Gnugga händerna mot varandra för att få upp värmen.
- Handarbete har också en grundande effekt, så som att virka, sticka eller brodera.
-
Massage & beröring: Att mjukt stryka sig över huden kan ge en lugnande, närvarande känsla.
- Massera händer och fötter.
- Tryck på punkter som känns sköna i ansiktet – till exempel högst upp vid näsan vid kanten av ögonbrynen eller vid tinningarna.
- Massera eller klappa varstans som det känns bra – huvudet, axlarna, vaderna intill benkanterna? Känn hur det upplevs i kroppen. Ta del av en kort guidning i att klappa och massera.
-
Rörelse: Skaka loss, dansa, vandra, spring, gymträna, yoga – vad som helst som får dig i kontakt med din kropp. Var närvarande i det du gör och upptäck:
- Vad händer i min kropp när jag gör den här rörelsen?
- Vilka muskler/kroppsdelar känner jag rörelsen i?
- Hur är min andning?
-
Meditation: Närvaron i kroppen och nuet får dig att stanna upp och uppleva vad som finns i dig just nu. Det finns olika sätt att meditera på – hitta det som hjälper dig till närvaro och kontakt med dig själv.
- Gående meditationer i naturen kanske hjälper dig ytterligare till att just grunda dig?
- En guidad kroppsscanning kan hjälpa dig att komma i kontakt med kroppen.
-
Sinnesintryck: Genom att uppmärksamma vad du ser, hör, doftar, smakar och känner landar du här och nu och tar dig snabbt från tankarnas värld. Dofter vi förknippar med lugn har en effektiv verkan på oss, enligt studier – så använd gärna en doft som påminner dig om grundning och lugn.
- Benämna vad som finns runt dig.
- Lyssna på musik.
- Håll händerna om din kaffe- eller tekopp och känna värmen, dofterna och smaken.
-
Naturen: Naturen har många positiva effekter på vår hälsa och verkar stressreducerande. Var någonstans känner du som mest närvaro – skogen, havet, sjön, bergen, ängarna? Ta dig ut och upplev hur din kropp reagerar.
- Känn vinden mot dina kinder.
- Hör vågorna på vattnet.
- Luta dig mot stammen.
- Känn dina fötter mot gräset under dig.
-
Andra människor eller djur: Vi kan också reglera våra nervsystem och grunda på så vis, genom människor eller djur vi är trygga med.
- Kanske göra ett yogapass, träningspass eller meditera tillsammans med en familjemedlem eller vän?
Övningar online – grunda dig
- Playlist: Grunda dig
Meditera with
Stanna upp en kort stund och hitta närvaro, lugn och kontakt med kroppen genom visualisering.
Meditera with
Slå dig ner med ryggen mot en trädstam och bli guidad i en skön meditation.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Lästips
- Skogen läker – så gynnas din hälsa av skogsbad, av Cecilia Gustafsson
- Tips på övningar för Medveten andning – för minskad stress & ökat lugn, av Linda Åslev
- Utforska kroppen genom fri rörelse, av Olivia Berggren
