Fyra tips för att hjälpa lymfsystemet

19 mars 2022 | Av Bianca Barck

Visste du att vi bli mer mottagliga för sjukdomar om lymfsystemet fungerar dåligt? Här kan du läsa mer om lymfan och få tips på hur du själv kan hjälpa ditt viktiga lymfsystem!


Vad är lymfsystemet?

Lymfsystemet är ett viktigt organ – lika viktigt som blodcirkulationen – för att hela kroppen ska fungera och må bra. Lymfsystemet är en viktig del av ditt immunförsvar och transporterar bort överflödsvätska och slaggämnen.

Ditt lymfsystem består av lymfkärl som går från kroppens olika delar in mot hjärtat. Lymfkärlen går via lymfnoder (lymfkörtlar) där lymfvätskan analyseras. Om det finns tecken på infektion här aktiveras ditt immunförsvar.

De stora kärlen i lymfsystemet är muskelsegment, eller lymfhjärtan, som pumpar lymfvätskan i riktning mot hjärtat. Dessa lymfhjärtan är känsliga för tryckväxlingar i vävnaderna vilket betyder att de får en högre aktivitet till exempel av att dina muskler rör sig.

Om lymfsystemet fungerar dåligt kan det resultera i...

  • Ökad volym (ödem) i vissa kroppsdelar.
  • Irritation av vävnaderna, en inflammatorisk reaktion kan uppstå som i sin tur kan orsaka värk.
  • Försvagat immunförsvar och du blir mer mottaglig för sjukdomar.
  • Risk för rosfeber. Tillståndet måste snabbt behandlas med antibiotika.

Tre tips för att boosta ditt lymfsystem

  • Djupandas. När du djupandas aktiveras lymfsystemet eftersom diafragman rör på sig och hjälper till att cirkulera lymfvätskan. Andas in genom näsan och låt andetaget gå ända ner i magen så att magen putar ut och slappnar av. Andas ut och låt magen sjunka in och låt bröstkorgen sänkas till sist.
  • Skaka & studsa. Det är bra för lymfsystemet att både skaka och studsa med kroppen. Du kan till exempel studsa på en studsmatta, stå på en vibrationsplatta eller testa den aktiva meditationen shaking – med shaking lugnar du också ned nervsystemet och sinnet.
  • Torrborsta. Torrborstning ger dig ett stimulerande tryck på lymfsystemet. Använd gärna en borste med naturfiber och börja med fötterna, benen och arbeta dig uppåt i cirkulerande rörelser. Gör cirka 4–10 cirklar åt gången. Borsta alltid mot hjärtat, armhålor och groparna vid nyckelbenen. För extra bonus –  avsluta med att duscha växelvis i kallt och varmt vatten.
  • Aktivera musklerna. Lymfsystemet aktiveras genom att du använder dina muskler – och det räcker bra med lågintensiv rörelse som promenader. Fler tips på rörelseövningar som är bra för att öka lymfflödet:

Källa: Svenska Ödemförbundet

Läs mer om lymfsystemet, yoga & kallbad

Videotips – yoga, rörelse & andning för lymfan

Klass
15 min

Meditera with

Väck kroppen i ett mjukt flöde för mer avslappnad andning och ökad rörlighet i kroppen. Rofylld meditation i rörelse.

Klass
15 min

Meditera with

Skaka bort spänningar genom denna aktiva meditation till skön musik. (UTAN GUIDNING)

Ny
30 min

Yoga with

Återhämta dig med yinyoga med fokus på inversioner och vila i din kraft.

Klass
10 min

Andas with

En andningsövning för att skapa utrymme att andas.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Bianca Barck

Bianca jobbar som frilansskribent, bokstavsillustratör och redaktör. Hon har också skrivit diktsamlingen "Det klarnar opp". För henne är natur och yoga som universalhjälp – för lugnare, starkare och snällare dagar.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev