Visste du att vi bli mer mottagliga för sjukdomar om lymfsystemet fungerar dåligt? Här kan du läsa mer om lymfan och få tips på hur du själv kan hjälpa ditt viktiga lymfsystem!
Vad är lymfsystemet?
Lymfsystemet är ett viktigt organ – lika viktigt som blodcirkulationen – för att hela kroppen ska fungera och må bra. Lymfsystemet är en viktig del av ditt immunförsvar och transporterar bort överflödsvätska och slaggämnen.
Ditt lymfsystem består av lymfkärl som går från kroppens olika delar in mot hjärtat. Lymfkärlen går via lymfnoder (lymfkörtlar) där lymfvätskan analyseras. Om det finns tecken på infektion här aktiveras ditt immunförsvar.
De stora kärlen i lymfsystemet är muskelsegment, eller lymfhjärtan, som pumpar lymfvätskan i riktning mot hjärtat. Dessa lymfhjärtan är känsliga för tryckväxlingar i vävnaderna vilket betyder att de får en högre aktivitet till exempel av att dina muskler rör sig.
Om lymfsystemet fungerar dåligt kan det resultera i...
- Ökad volym (ödem) i vissa kroppsdelar.
- Irritation av vävnaderna, en inflammatorisk reaktion kan uppstå som i sin tur kan orsaka värk.
- Försvagat immunförsvar och du blir mer mottaglig för sjukdomar.
- Risk för rosfeber. Tillståndet måste snabbt behandlas med antibiotika.
Fyra tips för att boosta ditt lymfsystem
- Djupandas. När du djupandas aktiveras lymfsystemet eftersom diafragman rör på sig och hjälper till att cirkulera lymfvätskan. Andas in genom näsan och låt andetaget gå ända ner i magen så att magen putar ut och slappnar av. Andas ut och låt magen sjunka in och låt bröstkorgen sänkas till sist.
- Skaka & studsa. Det är bra för lymfsystemet att både skaka och studsa med kroppen. Du kan till exempel studsa på en studsmatta, stå på en vibrationsplatta eller testa den aktiva meditationen shaking – med shaking lugnar du också ned nervsystemet och sinnet.
- Torrborsta. Torrborstning ger dig ett stimulerande tryck på lymfsystemet. Använd gärna en borste med naturfiber och börja med fötterna, benen och arbeta dig uppåt i cirkulerande rörelser. Gör cirka 4–10 cirklar åt gången. Borsta alltid mot hjärtat, armhålor och groparna vid nyckelbenen. För extra bonus – avsluta med att duscha växelvis i kallt och varmt vatten.
-
Aktivera musklerna. Lymfsystemet aktiveras genom att du använder dina muskler – och det räcker bra med lågintensiv rörelse som promenader. Fler tips på rörelseövningar som är bra för att öka lymfflödet:
- Qigong
- Stavgång
- Medicinsk yoga
- Vattengymnastik
Källa: Svenska Ödemförbundet
NY ONLINEKURS: Ta hand om lymfsystemet med Milla Floryd
Vill du lära dig fler egenvårdstekniker för lymfan? Kika in vår nya onlinekurs Ta hand om lymfsystemet! Milla Floryd guidar dig till en fördjupad relation med ditt lymfsystem genom föreläsningar och övningar som hjälper dig att öka ditt lymfflöde – för en optimal och välmående lymfhälsa.
Läs mer om lymfsystemet, yoga & kallbad
- Yoga & lymfsystemet, av Veronica "Vevve" Jäderlund.
- Shaking – så gör du en aktiv meditation, av Josefine Bengtsson.
- Forskning: Så påverkas kroppen av kallbad, av Bianca Barck.
Videotips – yoga, rörelse & andning för lymfan
Meditera with
Skaka bort spänningar genom denna aktiva meditation till skön musik. (UTAN GUIDNING)
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
