Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vill du lära dig att släppa taget om negativitet? Yogaläraren Johanna Wickström berättar om hur du med hjälp av yinyoga kan ta hand om, och öppna upp runt ditt hjärta för att på så sätt sprida mer positiva energier. Du får även tips på positioner som kan vara en hjälp på vägen! 

Bli mer positiv och må bättre – öva på att öppna hjärtat 

”They say there is a doorway from heart to heart. But what is the use of a door when there is no walls?” – Rumi

Rumi sätter ord på något som går att förstå men som det inte är helt lätt att se logiken bakom. Är inte våra fysiska kroppar väggar som skiljer våra hjärtan åt? På vilket sätt är dörren mellan ditt och mitt hjärta öppen?

Det kanske låter galet och flummigt men det är inte bara poesi. Ditt hjärta utstrålar en energi som påverkar både dig och andra människor. Det innebär också att du kan påverka den energi du utstrålar och på så sätt påverka hur människor känner sig i din närhet. Om du kan vårda ditt hjärta, slappna av kring och i det, samt förstå hur din kropp och allt som rör sig i ditt huvud påverkar ditt hjärta så kan du också träna på att hålla det öppet. På så sätt kan du bidra till en jämnare och mer välkomnande energi runt omkring dig.

”They say there is a doorway from heart to heart. But what is the use of a door when there is no walls?” Det finns inga väggar. Ditt hjärta påverkar människor du möter.

Ett öppet hjärta kommer att öppna upp andras hjärtan och påverka den energi du får tillbaka.

Forskning visar: Hjärtat spelar stor roll för din hälsa

Ny forskning visar att hjärtat spelar en större roll för din mentala, känslomässiga och fysiska person än vi tidigare vetat. Hjärtat genererar och utstrålar ett elektromagnetiskt fält som kan ses och kännas inom en radie som sträcker sig flera meter ut från din kropp. Det innebär att när du rör dig nära en annan person så påverkar ditt fält den personen även om hen inte är medveten om energin. Vad som är intressant är att man kan se hur sinnets rörelser påverkar hjärtats energifält. Positiva känslor och kärlek skapar ett jämnt fält med mjuka energivågor. Stress och oro leder till det motsatta. Jag tycker att detta är spännande både utifrån att tänka på att vara snäll mot mig själv och hur jag kan utstråla mer öppenhet mot andra.

Du kanske någon gång har känt av en "dålig" energi när du kommit in i ett rum. Eller tvärtom hur härlig och öppen stämningen är. En av förklaringarna till detta kan vara hjärtats elektromagnetiska fält. Hjärtat skickar signaler om människans välmående.

Bli mer närvarande och frigör negativa tankar med yinyoga

Yinyoga har sitt ursprung i kinesisk medicin som fokuserar mycket på vikten av att öppna upp området kring just hjärtat. Det talas inom kinesisk medicin om att ett öppet hjärta hjälper dig att släppa taget om negativitet vilket i sin tur lättar på hjärtats börda. Oavsett vad du vet och tänker om kinesisk medicin kan yinyoga hjälpa hjärtat. När du lär dig lyssna till din kropp och rikta din uppmärksamhet mot olika delar av kroppen – till exempel hjärtat – kan du också lära dig att se vilka tankar och känslor som håller dig tillbaka och upptäcka att du genom avslappning kan bli av med många av dessa negativa känslor och tankar.

Yin yoga – sköna hjärtöppnande positioner

• Gudinnan – Supta Baddha Konasana, bild nedan.
• Axelvridning mot vägg – gör kaktusarm om du vill flytta fokus från axel till bröstkorg, bild nedan.
• Benen upp mot väggen – Viparita karani.
• Liggande hand till tå-position  – Supta padanghustasana.

Ta dig först lite tid att landa i positionen med hjälp av långa djupa andetag. Ta sedan tre andetag och föreställ dig att du andas in i ditt hjärta när du andas in samtidigt som bröstkorgen expanderar. Mjukna kring ditt hjärta när du andas ut. "Släpp sedan taget" om andetaget och känn att du vilar i din egen kropp. Varje gång dina tankar svävar iväg kan du genom andning och uppmärksamhet komma tillbaka till hjärtat.

Gudinnan, Supta Baddha Konasana.

Axelvridning mot vägg.

Yoga hemma online –  yinyoga för ett öppnare hjärta

Yogobe Video: 7d8w Yogobe Video: 82277001 Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: 7g4x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång här!

Om Johanna Wickström

Johanna undervisar i yinyoga sedan flera år tillbaka men är också utbildad inom, och undervisar, i viryayoga och vinyasa. Hon arbetar även med mindfulness och meditation. Förutom det skriver hon inlägg och artiklar om bland annat personlig utveckling. Johanna är utbildad ekonom och arbetar även som managementkonsult. Hon har startat Yogasektionen på Acando där alla anställda ges möjlighet att genom yoga och andra metoder hitta en hälsosam balans i livet. Följ Johanna på Instagram för mer inspiration!

Yoga och pilates är två populära och omtyckta rörelseformer som med blotta ögat kan vara svårt att skilja från varandra. Och även om det finns en hel del likheter mellan de båda stilarna så finns det också saker som skiljer dem åt. Här reder vi ut vad som är skillnaden mellan pilates och yoga.

Pilates & yoga – historien bakom de båda stilarna

Yoga är en flera tusen år gammal indiskt tradition som handlar om att balansera kropp och själ genom fysiska övningar, andningsövningar och meditation, men också genom etiska förhållningssätt. Idag praktiseras yoga genom en stor variation av yogapositioner, asanas, och i en mängd olika former – från fysiskt krävande yogaformer som vinyasa flow och ashtanga yoga till mer lugna och teurapetiska yogastilar som yinyoga och restorative yoga.

Pilates är en betydligt yngre träningsform som skapades av den tyske anatomen Joseph Pilates i början av 1900-talet. Målet med pilates är att hitta kroppens naturliga hållning och att stärka kroppen inifrån och ut genom att träna de djupa, stabiliserande musklerna i mage och rygg. Övningarna man utför inom pilates utgår från fem grundprinciper som handlar om andning och placering av bäckenet, bröstkorgen, skulderblad samt huvud och nacke.

Vad har yoga och pilates gemensamt?

Både yoga och pilates stärker och stretchar kroppen, gör den mer flexibel och uthållig samt hjälper till att hitta en bättre hållning. Inom de båda träningsformerna är även andningen en central del och som har stor betydelse för att uppnå bästa effekt vid utövandet. De båda stilarna lindrar stress och oro genom medveten närvaro i kropp och andning. Det är också tekniker som ökar kroppsmedvetenheten och som ofta används för att återhämta sig från skador samt att förebygga dem.

Vad skiljer pilates och yoga åt?

Det som främst skiljer yogan från pilates är yogans mer spirituella inriktning och fokus på meditation, vilket är fenomen som vanligtvis inte utövas inom pilates. Det finns också en större variation av olika yogastilar än vad det finns inom pilates och yogans positioner är också betydligt fler och mer varierade än övningarna man utför inom pilates, som är mer preciserade och har ett större fokus på att stärka kroppen. Pilates utövas precis som yoga på en matta, men kan också utövas på träningsmaskiner i särskilda pilatesgym.

Men du behöver inte välja mellan de båda stilarna. Yoga och pilates går utmärkt att kombinera och tillsammans hjälper de dig att din unika kraft inom dig, både fysiskt och psykiskt.

Lär dig mer om pilates och yoga

• Läs mer om pilates här!
• Läs mer om yoga här!
• Pilates möter yoga - skillnader, likheter och komplettering, av Linda Ahlgren & Pilates Complete

Kom igång med yoga och pilates online

Yogobe Video: 27bz Yogobe Video: 23fx Yogobe Video: ox3k Yogobe Video: z64w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Bejaka ditt evolutionära ursprung och gå tillbaka till det som foten behöver. Men vad behöver dina fötter, egentligen? Läs mer om hur du kan förena rörelsen mellan fot och kropp!

Fotens unika förmåga & påverkan på kroppen

Jag brukar säga att din fots funktion är en representation av din kropps funktion. Det som inte händer i foten händer heller inte i din kropp.

Evolutionen har gett dina fötter en unik förmåga att ta emot kraft och rörelse för att sedan, via den biomekaniska rytmen, låta de krafterna och rörelserna fortplanta sig upp i kroppen. På det viset skapas en så energieffektiv rörelse som möjligt.

På det sättet kunde du, när du var en ”grottmänniska”, med så lite energi som möjligt förflytta dig från faror, till skydd, föda och någon att fortplanta sig med. Det här är egentligen evolutionens enda avsikt med din existens på denna planet.

Vad som istället har hänt är att vi inte alls har kvar behovet av att förflytta oss energieffektivt. Vi har löst det på annat sätt. Så nu kan vi sitta hela dagarna, maten kommer serverad och inga större faror finns att fly ifrån och Tinder är bara att ladda ned.

Vad vi också gör är att vi placerar våra fötter i var sitt fängelse, en korsett av läder, gummi och plast – en sko. Något som skapar mycket oreda i fötterna.

Kombinationen av att inte behöva röra sig energieffektivt och låsa in fötterna i skor har genererat mycket märkligt i dagens samhälle när det kommer till besvär från rörelseapparaten.

I min lära och i mitt perspektiv gäller det därför att bejaka vårt evolutionära ursprung och gå tillbaka till det som foten behöver.

Men vad behöver då fötterna – hur kan vi träna dem?

För det första behöver den vara med i ett sammanhang. Att tro att man bara kan jobba med en fot för att allt ska bli bra är fel ur mitt perspektiv. Det handlar om att förena rörelsen mellan fot och resten av kroppen så att ett samspel och en kommunikation av rätt rörelser uppstår.

Foten har egentligen bara två rörelser den kan och ska göra. Det är rörelsen av pronation och rörelsen av resupination. Dessa två mycket komplexa rörelser har ett tydligt biomekaniskt samspel vidare upp genom kroppen. När de båda rörelserna sker ska ytterst specifika rörelser reflekteras genom kroppens alla andra ledkomplex och vävar ska distribuerar kraft och rörelse genom kroppen.

Att se och förstå en fot blir därför en väldigt tydlig återspegling och möjlighet för att se och skapa förändring i en kropp.

Tips för att ta hand om & träna dina fötter

• Närma dig en ensomatisk rörelselära, så som SOMA MOVE, yoga, dans eller likande.
• Gå in i varje rörelse med frågeställningen: "Hur vill min fot att jag gör det här?"
• Lyssna på foten och låt den känslan reflektera sig vidare upp i kroppen i form av rörelse.

Fördjupa dig ytterligare i dina fötter

Här på Yogobe hittar du nu ett träningsprogram med Ensomatic Movement – holistisk rörelse med workshops, övningar samt SOMA MOVE klasser. Där har jag dedikerat en hel del till dina fötter! 

Läs också min bok Movement Integration om du vill få den absoluta inblicken i hur fotens och kroppens samspel ser ut.

Foto: Sofia Kallner

Lästips om rörelse och yoga

• Vad är ensomatisk rörelse? av Linus Johansson.
• Yogapositioner för alla åldrar, av Rebecca Carlowitz.
• Block och bälte är inte fusk, av Veronica "Vevve" Jäderlund.

Yoga hemma online – med fokus på dina fötter

Yogobe Video: 43ea Yogobe Video: 34fk Yogobe Video: fz84 Yogobe Video: 6pf4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Kan yoga vara lika effektivt som migränmedicin? Tidigare led jag själv av både migrän och spänningshuvudvärk och hittade inget som lindrade – förrän jag kom i kontakt med yoga. Läs mer och få tips på en övning mot huvudvärk!

---

Yoga istället för medicin vid ont i huvudet?

Efter att jag på allvar började yoga, med 20 minuters övningar per dag, blev jag fri från min huvudvärk och migrän. Idag arbetar jag med yoga och har bland annat skrivit boken Migränyoga: bli fri från huvudvärk med yoga & ayurveda. Jag använder övningar som bygger på kundaliniyoga – och det finns övningar som du kan göra när värken uppstår akut, när den är på gång och i förebyggande syfte.

Hur kan yoga verka förebyggande vid migrän och huvudvärk?

Genom yoga kan du skapa ett inre lugn vilket bidrar till att du inte spänner dig och därmed inte lika lätt drar på dig huvudvärk – det är nog bland det viktigaste för att förebygga huvudvärk och migrän.

Det spelar inte så stor roll vilken yogaform du utövar, men en kraftfullare och intensivare yoga kan ibland trigga huvudvärken. Inom kundaliniyogan, som jag utövar, ingår mycket avspänning och andningstekniker. För att hålla huvudvärken borta är det också viktigt att göra sin dagliga yoga.

Vetenskaplig grund – yogans effekt mot huvudvärk

Det finns vetenskapliga studier som visar att yoga har effekt mot huvudvärk. Stress är ofta en huvudorsak och yogan ger djup avslappning och avspänning vilket hjälper mot stress, precis som annan stresshantering och meditation. Dessutom skapar ­yogan balans i kroppen och får igång ett mer effektivt blodflöde till huvudet.

Förebygg spänningshuvudvärk & migrän med ökat blodflöde till hjärnan

Ökat blodflöde till hjärnan tycks förebygga både migrän och spänningshuvudvärk. Här nedan beskriver jag en övning som du kan göra för att förebygga huvudvärk, oavsett vilken sort du upplever. Du kan också göra den akut mot ren spänningshuvudvärk.

Övning för ökat blodflöde till hjärnan

• Sitt på golvet eller på en stol. Slut ögonen och sträck båda armarna rakt ut från kroppen.
• Vänd handflatorna uppåt och krök fingrarna som klor.

• Andas in upp och lyft armarna så handleder/underarmar korsas över huvudet.
• Andas ut och sänk till sträckta armar rakt ut igen.
• Fortsätt på detta sätt i ett allt högre tempo och andas i takt med rörelsen. Andningen blir snabb men utgår hela tiden från magen.
  • Växla hela tiden vilken hand som är främst ovanför huvudet.
• Fortsätt i upp till 7 minuter.
• När det är 15 sekunder kvar sträcker du ut tungan och andas kraftfullt ut genom munnen.
• Håll andan inne och sträck armarna rakt upp i luften. Andas ut och upprepa en gång till.
• Andas ut och vila minst lika länge som du gjort övningen.

Onlinekurs – yoga vid migrän & huvudvärk

I Migrän- och huvudvärksskolan online får du ta del av en beprövad metod med gediget stöd som stöd på din resa mot ett huvudvärksfritt liv och en mindre stressfylld vardag.

Yoga hemma online – videor mot huvudvärk och migrän

Även när du testar Yogobe eller prenumererar på vår tjänst får du tillgång till flera videor med yoga mot huvudvärk och i migrän i videobiblioteket. 

Yogobe Video: 5t4f Yogobe Video: r26x

Yogobe Video: m3tb Yogobe Video: 8rvg

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om yoga & meditation vid huvudvärk & stress

• Jag och min migrän, av Per Söder
• Meditation – en medicin mot stress, av Ulrica Norberg

---

Brukar du få ont i ryggen ibland? Genom enkla övningar kan du lindra ryggont såväl som bygga upp styrkan i ryggen för att förebygga smärta innan du får problem. Här ger vi sköna tips för ryggen!

Ont i ryggen – varför & vad beror det på?

Ryggproblem är ett utbrett samhällsproblem som drabbar allt fler. Det finns många orsaker till dessa problem; stillasittande jobb, dålig hållning, fel- och överbelastningar och för lite fysisk aktivitet är några av dem. En stark och rörlig ryggrad är viktig för vårt allmänna välmående. 

Svaga muskler i rygg och mage ökar också risken för att få ryggont. Utan fysisk träning blir musklerna i både rygg och mage förslappade, vilket kan leda till nedsatt stabilitet av ryggraden. Att träna bålstabilitet och stärka din kärna, eller core som det också kallas, är ett bra sätt att förebygga och ta hand om ryggen innan du får problem.

Det finns många olika typer av övningar, i videobiblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser för ryggen.

Tips vid ryggont

• Ta små pauser! Vid ett stillasittande arbete är det viktigt att resa sig upp och sträcka på sig minst en gång i timmen. Vårt bästa tips är att ge dig själv några minuters korta rörelsepauser, för hela kroppen, varje dag. Läs mer och få tips på övningar som du enkelt kan göra under arbetsdagen!

• Mjuka upp & stärk. Det är viktigt att både släppa spänningar som skapar värk – och stärka upp musklerna på sikt. Hela din core påverkar ryggen, så gör gärna djupgående övningar för hela din core. Tips på klasser och övningar:
  • Hejdå ryggont – övningar och klasser som mjukar upp, släpper spänningar och stärker ryggen.
  • Stärk din kärna, coreträning på djupet – klasser och övningar med fysioterapeut, för gladare rygg, och kropp som helhet.

• Andra delar påverkar. Om du har ont i exempelvis ländryggen finns andra delar av kroppen som kan påverka att smärta uppstår, som höftböjarmuskeln. Men även andra delar av kroppen kan påverka om du exempelvis är snedbelastad. Så det är viktigt att skapa god rörlighet och styrka i hela kroppen! Få inspiration i klasser med övningar för höftböjaren.

• Ta hjälp av en expert. Du kan testa olika övningar hemma, men tänk på att ta det försiktigt. Och att uppsöka en läkare eller fysioterapeut om problemen kvarstår, eller förvärras.

Ont i ryggen, nacken axlar – yoga  & övningar online

• Kärlek till nacke, axlar & skuldror – playlist med övningar och klasser för att ta hand om värkande nacke, stela axlar och värk i övre delen av ryggen / skulderpartiet.

• Alla klasser & övningar för ryggen i vårt videobibliotek.

Yogobe Video: 8p9u Yogobe Video: 7g3s Yogobe Video: b6z4 Yogobe Video: g64e Yogobe Video: k59p Yogobe Video: 26we

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lär dig mer om att ta hand om värk i ryggen

• Kuta & svanka - lär dig en skön och uppmjukande övning för ryggen
• Övningar för nacke & rygg

Hur mår du – egentligen? Att lära sig andningstekniker kan hjälpa dig att känna in dig själv och komma in i meditation. Här får du veta mer. Ta det lugnt i höst, det behövs!

Andas för att lugna ner nervsystemet 

En viktig aspekt av yogan är att vi observerar och ofta även kontrollerar vårt andetag för att använda det på bästa sätt. Andningen är ju sällan något vi lägger märke till i vardagen, men andningsrytmen speglar vårt sinnestillstånd. Vid stress andas vi snabbt och ytligt, men när vi är lugna andas vi automatiskt långsamt och djupt. Du kan alltså observera ditt andetag och få en djupare inblick i hur du mår i stunden.

När vi kontrollerar andetagen kallas det på sanskrit för pranayama. Det finns olika sätt att kontrollera sina andetag på, olika typer av pranayama, som vi tar hjälp av för att påverka vårt sinnestillstånd i den riktning vi vill i stunden.

Andningstekniken Serenity Breath hjälper dig att gå från det sympatiska nervsystemet när du är aktiv och stressar – till ditt parasympatiska nervsystem som hjälper dig att slappna av och läka dig själv inifrån.

Övningen är perfekt att göra efter jobbet, innan middagen eller innan du ska gå och lägga dig för en god natts sömn. Känn efter – hur mår du egentligen? Se om du kan ta allt ältande och planerande åt sidan och landa här i din kropp, i ditt andetag.

Serenity Breath

I videon nedan guidar jag dig in i kroppen samt in i denna sköna andningsteknik. Lär dig den för att kunna göra den när du vill sedan.

Du behöver vara betalande medlem på Yogobe för att se hela videon, som ny medlem kan du testa 14 dagar gratis. 

Yogobe Video: k34d

Positiva effekter av meditation

• Ger avslappning och ett inre lugn
• Minskar kroppens negativa reaktioner på stress
• Ökar koncentrationsförmågan
• Balanserar humöret
• Sänker och stabiliserar blodtrycket
• Bidrar till jämnare och bättre sömn
• Ger bättre självkänsla och självförtroende
• Förbättrad självkännedom

Kombinera andning med högintensiv träning & meditation

Josefine Bengtsson har tillsammans med Karl Dyall tagit fram konceptet SynEnergy – intensiv träning, inspirerad av crossfit, kombinerat med yoga och meditation för att träna både kropp och sinne. Kör hela programmet SynEnergy eller testa klasser fristående här på Yogobe!

Meditera, andas och träna online – för en balanserad vardag

Yogobe Video: 7z3r Yogobe Video: p2x9 Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: fz45

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

Lästips om andning, yoga och meditation i vardagen

• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga? av Linda Åslev.
• Pranayama – en viktig del i yoga, och livet
• Meditation as a sacred practice, interview with yoga and meditation teacher Eleonora Ramsby Herrera.

Först två veckor in i sjukskrivningen kom den stora tröttheten. Men efter det – små steg framåt. Här delar Maria Hässelmar med sig av vad som hjälpte henne att komma ur trötthet och en utmattad period.

Utmattning – tröttheten kom vid sjukskrivningen

Det här är den tredje och sista delen där Maria Hässelmar skriver om sin utmattning. Här hittar du den första delen Rädslor & funderingar mitt i livet!

Den månad jag för en tid sedan spenderade hemma, sjukskriven, använde jag mestadels för reflektion och för att analysera mig själv. Jag yogade varje dag, försökte vila och finna ro. Det var en berg- och dalbana. Inte bara för mig själv, utan även för mina nära och kära. Den första tiden funderade jag ofta över om jag verkligen skulle vara hemma – jag kände mig pigg och rastlös. Det var först två veckor in i min sjukskrivning, då jag efter moget resonerande med mig själv, valde att tillfälligt lämna bort mitt passerkort till arbetet som jag först kunde slappna av. På riktigt.

Nästan med ens hamnade jag i en enorm trötthet. Jag sov i mängder. Det fanns dagar då jag kippade efter andan, luften runt mig kändes alldeles för tät. Jag skrev i mängder, listade saker jag ville förändra, och började träffa en psykolog. Jag var fast beslutsam om att gå till botten med min situation, på djupet förstå varför jag hamnat där jag gjort. Och sanningen är inte alltid så vacker, där den står alldeles naken och blottar ens själ på djupet. För mig kom sanningen med en sorg, och en insikt i att jag måste acceptera tidigare händelser och svek. Det innebar att jag var tvungen att våga möta mig själv där jag stod utelämnad och ensam. Och även om sanningen är jobbig, så är det ändå något vackert i att se och att därefter kunna släppa taget om saker som påverkat mig under så många år och som jag varit oförmögen att själv hantera. Små, små steg framåt i mitt vuxna jag – hand i hand med ett yngre mer sårbart jag.

Jag tänkte dela med mig av min lista med åtgärder som jag vidtagit för att komma ur den svacka som jag tidigare befann mig i. Dessa åtgärder är såklart personliga för mig, men kan jag göra någon skillnad för någon annan där ute som befinner sig i en liknande situation som jag var i så är jag mer än tacksam!

Mina tips för att komma ur utmattning & trötthet

• Identifiera och hantera dina energiläckage
  Detta har varit den springande punkten för mig. Jag hade sen lång tid tillbaka identifierat energiläckagen själv, men varit oförmögen att hantera dem på egen hand. Under årens lopp har jag testat alla möjliga varianter, men inget som verkligen verkat på djupet. För mig var det inte förrän jag fick professionell hjälp som jag på riktigt kunde förstå varför jag hade de energiläckage jag hade. Och att hitta och förstå rotorsaken har bidragit till att de successivt mattats av.

• Boka in tid för återhämtning
  Jag har lagt om mitt arbetsschema och lagt in en förmiddag varje vecka för återhämtning. För min del använder jag den tiden till att yoga, alternativt springa en sväng i skogen.

• Prioritera vad jag ska använda din energi till under veckan
  Inför varje vecka går jag igenom vad som är ”energikrävande” respektive ”energigivande” under veckan. För de energikrävande aktiviteterna är jag noga med att skriva ner en strategi för mig själv att hålla mig till, samt att fundera över hur mycket energi det faktiskt får ta från mig. Under veckan ska det vara något sånär lika balans mellan de energikrävande och de energigivande aktiviteterna.

• Sätt dagliga mål
  Jag börjar varje morgon med att skriva ner några enkla mål får dagen. Det kan vara allt från att yoga till att försöka vara närvarande i stunden, till att ta en vilopaus under dagen. Till att ha kul och skratta. :)

• Lita på dig själv och din kapacitet
  Det här syftar till att våga lite på magkänslan och att inte invänta bekräftelse från andra. Hitta tryggheten i att tro på dig själv. Inte alltid helt enkelt :)

• Boka in må-bra-grejer
  Jag är rätt kass på att ta hand om mig själv om jag ska vara ärlig. Det kan gå (väldigt) lång tid innan jag till exempel klipper håret – och när det väl sker undrar jag alltid varför det inte blir av oftare! Eller skrubbar kroppen, fixar fötterna, you name it. Jag ska vara lite snällare mot mig själv och försöka tänka på detta lite oftare än jag gjort hittills

Varje lördag morgon utvärderar jag mig själv. Hur väl har jag uppfyllt mina åtgärder, vad har jag lyckats med och vad behöver jag fokusera lite extra på nästa vecka? Detta har hjälpt mig oerhört att vidhålla mitt fokus och att inte låta mig själv glida tillbaks till mina gamla vanor. Vägen leder framåt, och solen lyser. Det går inte annat än att se livet från den ljusa sidan.

Lästips om trötthet, återhämtning och forskning

• Här hittar du del 1 – Rädslor & funderingar mitt i livet och del 2 – Att aldrig känna sig utvilad, av Maria Hässelmar.
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.
• Planering hemma, det "tredje skiftet" – kör slut på kvinnorna enligt forskningen, av Bianca Barck.

Yoga och meditation online – för vila och återhämtning

Yogobe Video: f57x Yogobe Video: xk38 Yogobe Video: 7d9c Yogobe Video: c4g7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

What is the relationship between yin, fascia and architecture? Yoga teacher Frida Starvid (former Boström) writes about yoga in relation to gravity. Learn more about why yin yoga can do wonders for your body and mind.

The architecture of the body

Before doing my own teacher training in yin yoga, I admit I was a non-flattering combination of ignorant and uninterested. I wouldn't say that I've completely switched personality since – my real forte is still more dynamic practices - but being a person who needs my experiences to take a detour through the intellect for ratification, acquiring a solid theoretical foundation proved essential for me to enjoy a Yin practice at all.

The coin dropped the moment I realized what kind of structure the human body is. There are reasons for why we consist of elements as different as small toenails and large intestines, and depending on what slice of the human experience you want to dissect, different body parts come into play. But for the sake of this particular analysis, let´s focus on what constitute the fundamental parts of our loadbearing structure; our muscles, bones and fascia.

So, the human body is a structure that firstly needs to be stable, and secondly needs to be able to move. Unless we had some rigidity in our bodies, we would be pulled down to earth by gravity and get dispersed into a jelly-like blob. And if we couldn't move, our particular genes would have been chewed up by a tiger a long time ago. What does the job of keeping us upright is our skeleton. We all know that if we manage to stack our bones on top of each other in a nicely aligned way, we need almost no muscular effort to stay in an upright posture. And to make this rigid bone structure move at will, we use our muscles. The muscles have the ability to contract, and when they do, they pull on the bones, initiating action.

However, the muscles have no shape-keeping property in themselves. What gives them shape is the fascia that surrounds the muscle and also surround each muscle fibre. A large part of the muscle mass is actually made up of fascia. If you're an architect like me (or just pretend you are for now) you can regard bones like columns (taking up compression forces) and fascia/muscles like cables (good for tension forces). As long as you stay upright and still, without defying gravity too much, you're ok. And as long as you're in constant movement, this column-and-cable structure will happily work along with you because that's what it is designed for.

Use yin yoga to unlock your muscles

But, if you hold your arm out still in front of you for a long time, if you repeat the same ball-throwing movement a million times, or if you sit slumped over your computer with your neck in a forward-tilted position for hours each day, the body parts that are located outside the loadbearing centre start to be pulled down by gravity. The fascia, which reads pressure changes in the body compared to the surroundings (this is scientifically proven) will then start to lay down its fibers around the muscle that need most structural support. With time and repetition, the area at work gets hard and tense. The fascia has thickened, “locking” the muscle into its current position. And if this goes on for long enough, a bad posture, tightness or an uneven muscular pattern is created.

Unlike muscle fibres, fascia can't be stretched. In order to release areas of fascial tension, we need an “unpinning” to happen. The fascial fibres that have laid down and hardened need to be broken away from the tissue they are attaching to. Yin yoga is practiced in a slow and controlled manner so that this unpinning can happen safely, without the risk of unintentional tearing. That's why we don't do physical adjustments in Yin. Also, some claim that Yin is best practiced with a cold body, which, as long as you take is slow, makes the unpinning more effective. So, this is what I ponder on during five minutes in a supported Paschimottanasana. Some people think about the heart chakra, others about the colour of autumn, others again about Chinese acupuncture points, but not me.

In the larger perspective, it's not too bad to think about yoga in relation to gravity. Especially if you, like me, are distinctly interested in arm balances and inversions. To some degree, those asanas are about muscular strength and flexibility. But the bulk of the technique behind a handstand or a one-legged crow lies in understanding how to position yourself so the force of gravity flows through your body parts in the most balanced way. A useful thought, in other words, also for the yang-loving yogi!

About Frida

Frida Starvid (former Boström) is a Vinyasa, Ashtanga, Rocket and Yin teacher (200+140 hr), educated in India, Sweden and Spain. She started off as an architect but after a burnout she decided to shift careers. Her first trip to an ashram in India in 2015 led to many more, and evoked her already existing curiosity about philosophy and meditation, as well as fun and physically challenging yoga. Frida gives regular classes and assists at yoga teacher educations in Sweden and abroad. Frida also runs the brand Furö with her husband. Read more about Frida at her website or follow her on Instagram. 

Practice Yin Yoga on Yogobe

Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: fp68

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 14 days free trial here!