Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur mår du – egentligen? Att lära sig andningstekniker kan hjälpa dig att känna in dig själv och komma in i meditation. Här får du veta mer. Ta det lugnt i höst, det behövs!

Andas för att lugna ner nervsystemet 

En viktig aspekt av yogan är att vi observerar och ofta även kontrollerar vårt andetag för att använda det på bästa sätt. Andningen är ju sällan något vi lägger märke till i vardagen, men andningsrytmen speglar vårt sinnestillstånd. Vid stress andas vi snabbt och ytligt, men när vi är lugna andas vi automatiskt långsamt och djupt. Du kan alltså observera ditt andetag och få en djupare inblick i hur du mår i stunden.

När vi kontrollerar andetagen kallas det på sanskrit för pranayama. Det finns olika sätt att kontrollera sina andetag på, olika typer av pranayama, som vi tar hjälp av för att påverka vårt sinnestillstånd i den riktning vi vill i stunden.

Andningstekniken Serenity Breath hjälper dig att gå från det sympatiska nervsystemet när du är aktiv och stressar – till ditt parasympatiska nervsystem som hjälper dig att slappna av och läka dig själv inifrån.

Övningen är perfekt att göra efter jobbet, innan middagen eller innan du ska gå och lägga dig för en god natts sömn. Känn efter – hur mår du egentligen? Se om du kan ta allt ältande och planerande åt sidan och landa här i din kropp, i ditt andetag.

Serenity Breath

I videon nedan guidar jag dig in i kroppen samt in i denna sköna andningsteknik. Lär dig den för att kunna göra den när du vill sedan.

Du behöver vara betalande medlem på Yogobe för att se hela videon, som ny medlem kan du testa 14 dagar gratis. 

Yogobe Video: k34d

Positiva effekter av meditation

• Ger avslappning och ett inre lugn
• Minskar kroppens negativa reaktioner på stress
• Ökar koncentrationsförmågan
• Balanserar humöret
• Sänker och stabiliserar blodtrycket
• Bidrar till jämnare och bättre sömn
• Ger bättre självkänsla och självförtroende
• Förbättrad självkännedom

Kombinera andning med högintensiv träning & meditation

Josefine Bengtsson har tillsammans med Karl Dyall tagit fram konceptet SynEnergy – intensiv träning, inspirerad av crossfit, kombinerat med yoga och meditation för att träna både kropp och sinne. Kör hela programmet SynEnergy eller testa klasser fristående här på Yogobe!

Meditera, andas och träna online – för en balanserad vardag

Yogobe Video: 7z3r Yogobe Video: p2x9 Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: fz45

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

Lästips om andning, yoga och meditation i vardagen

• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga? av Linda Åslev.
• Pranayama – en viktig del i yoga, och livet
• Meditation as a sacred practice, interview with yoga and meditation teacher Eleonora Ramsby Herrera.

Först två veckor in i sjukskrivningen kom den stora tröttheten. Men efter det – små steg framåt. Här delar Maria Hässelmar med sig av vad som hjälpte henne att komma ur trötthet och en utmattad period.

Utmattning – tröttheten kom vid sjukskrivningen

Det här är den tredje och sista delen där Maria Hässelmar skriver om sin utmattning. Här hittar du den första delen Rädslor & funderingar mitt i livet!

Den månad jag för en tid sedan spenderade hemma, sjukskriven, använde jag mestadels för reflektion och för att analysera mig själv. Jag yogade varje dag, försökte vila och finna ro. Det var en berg- och dalbana. Inte bara för mig själv, utan även för mina nära och kära. Den första tiden funderade jag ofta över om jag verkligen skulle vara hemma – jag kände mig pigg och rastlös. Det var först två veckor in i min sjukskrivning, då jag efter moget resonerande med mig själv, valde att tillfälligt lämna bort mitt passerkort till arbetet som jag först kunde slappna av. På riktigt.

Nästan med ens hamnade jag i en enorm trötthet. Jag sov i mängder. Det fanns dagar då jag kippade efter andan, luften runt mig kändes alldeles för tät. Jag skrev i mängder, listade saker jag ville förändra, och började träffa en psykolog. Jag var fast beslutsam om att gå till botten med min situation, på djupet förstå varför jag hamnat där jag gjort. Och sanningen är inte alltid så vacker, där den står alldeles naken och blottar ens själ på djupet. För mig kom sanningen med en sorg, och en insikt i att jag måste acceptera tidigare händelser och svek. Det innebar att jag var tvungen att våga möta mig själv där jag stod utelämnad och ensam. Och även om sanningen är jobbig, så är det ändå något vackert i att se och att därefter kunna släppa taget om saker som påverkat mig under så många år och som jag varit oförmögen att själv hantera. Små, små steg framåt i mitt vuxna jag – hand i hand med ett yngre mer sårbart jag.

Jag tänkte dela med mig av min lista med åtgärder som jag vidtagit för att komma ur den svacka som jag tidigare befann mig i. Dessa åtgärder är såklart personliga för mig, men kan jag göra någon skillnad för någon annan där ute som befinner sig i en liknande situation som jag var i så är jag mer än tacksam!

Mina tips för att komma ur utmattning & trötthet

• Identifiera och hantera dina energiläckage
  Detta har varit den springande punkten för mig. Jag hade sen lång tid tillbaka identifierat energiläckagen själv, men varit oförmögen att hantera dem på egen hand. Under årens lopp har jag testat alla möjliga varianter, men inget som verkligen verkat på djupet. För mig var det inte förrän jag fick professionell hjälp som jag på riktigt kunde förstå varför jag hade de energiläckage jag hade. Och att hitta och förstå rotorsaken har bidragit till att de successivt mattats av.

• Boka in tid för återhämtning
  Jag har lagt om mitt arbetsschema och lagt in en förmiddag varje vecka för återhämtning. För min del använder jag den tiden till att yoga, alternativt springa en sväng i skogen.

• Prioritera vad jag ska använda din energi till under veckan
  Inför varje vecka går jag igenom vad som är ”energikrävande” respektive ”energigivande” under veckan. För de energikrävande aktiviteterna är jag noga med att skriva ner en strategi för mig själv att hålla mig till, samt att fundera över hur mycket energi det faktiskt får ta från mig. Under veckan ska det vara något sånär lika balans mellan de energikrävande och de energigivande aktiviteterna.

• Sätt dagliga mål
  Jag börjar varje morgon med att skriva ner några enkla mål får dagen. Det kan vara allt från att yoga till att försöka vara närvarande i stunden, till att ta en vilopaus under dagen. Till att ha kul och skratta. :)

• Lita på dig själv och din kapacitet
  Det här syftar till att våga lite på magkänslan och att inte invänta bekräftelse från andra. Hitta tryggheten i att tro på dig själv. Inte alltid helt enkelt :)

• Boka in må-bra-grejer
  Jag är rätt kass på att ta hand om mig själv om jag ska vara ärlig. Det kan gå (väldigt) lång tid innan jag till exempel klipper håret – och när det väl sker undrar jag alltid varför det inte blir av oftare! Eller skrubbar kroppen, fixar fötterna, you name it. Jag ska vara lite snällare mot mig själv och försöka tänka på detta lite oftare än jag gjort hittills

Varje lördag morgon utvärderar jag mig själv. Hur väl har jag uppfyllt mina åtgärder, vad har jag lyckats med och vad behöver jag fokusera lite extra på nästa vecka? Detta har hjälpt mig oerhört att vidhålla mitt fokus och att inte låta mig själv glida tillbaks till mina gamla vanor. Vägen leder framåt, och solen lyser. Det går inte annat än att se livet från den ljusa sidan.

Lästips om trötthet, återhämtning och forskning

• Här hittar du del 1 – Rädslor & funderingar mitt i livet och del 2 – Att aldrig känna sig utvilad, av Maria Hässelmar.
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.
• Planering hemma, det "tredje skiftet" – kör slut på kvinnorna enligt forskningen, av Bianca Barck.

Yoga och meditation online – för vila och återhämtning

Yogobe Video: f57x Yogobe Video: xk38 Yogobe Video: 7d9c Yogobe Video: c4g7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

What is the relationship between yin, fascia and architecture? Yoga teacher Frida Starvid (former Boström) writes about yoga in relation to gravity. Learn more about why yin yoga can do wonders for your body and mind.

The architecture of the body

Before doing my own teacher training in yin yoga, I admit I was a non-flattering combination of ignorant and uninterested. I wouldn't say that I've completely switched personality since – my real forte is still more dynamic practices - but being a person who needs my experiences to take a detour through the intellect for ratification, acquiring a solid theoretical foundation proved essential for me to enjoy a Yin practice at all.

The coin dropped the moment I realized what kind of structure the human body is. There are reasons for why we consist of elements as different as small toenails and large intestines, and depending on what slice of the human experience you want to dissect, different body parts come into play. But for the sake of this particular analysis, let´s focus on what constitute the fundamental parts of our loadbearing structure; our muscles, bones and fascia.

So, the human body is a structure that firstly needs to be stable, and secondly needs to be able to move. Unless we had some rigidity in our bodies, we would be pulled down to earth by gravity and get dispersed into a jelly-like blob. And if we couldn't move, our particular genes would have been chewed up by a tiger a long time ago. What does the job of keeping us upright is our skeleton. We all know that if we manage to stack our bones on top of each other in a nicely aligned way, we need almost no muscular effort to stay in an upright posture. And to make this rigid bone structure move at will, we use our muscles. The muscles have the ability to contract, and when they do, they pull on the bones, initiating action.

However, the muscles have no shape-keeping property in themselves. What gives them shape is the fascia that surrounds the muscle and also surround each muscle fibre. A large part of the muscle mass is actually made up of fascia. If you're an architect like me (or just pretend you are for now) you can regard bones like columns (taking up compression forces) and fascia/muscles like cables (good for tension forces). As long as you stay upright and still, without defying gravity too much, you're ok. And as long as you're in constant movement, this column-and-cable structure will happily work along with you because that's what it is designed for.

Use yin yoga to unlock your muscles

But, if you hold your arm out still in front of you for a long time, if you repeat the same ball-throwing movement a million times, or if you sit slumped over your computer with your neck in a forward-tilted position for hours each day, the body parts that are located outside the loadbearing centre start to be pulled down by gravity. The fascia, which reads pressure changes in the body compared to the surroundings (this is scientifically proven) will then start to lay down its fibers around the muscle that need most structural support. With time and repetition, the area at work gets hard and tense. The fascia has thickened, “locking” the muscle into its current position. And if this goes on for long enough, a bad posture, tightness or an uneven muscular pattern is created.

Unlike muscle fibres, fascia can't be stretched. In order to release areas of fascial tension, we need an “unpinning” to happen. The fascial fibres that have laid down and hardened need to be broken away from the tissue they are attaching to. Yin yoga is practiced in a slow and controlled manner so that this unpinning can happen safely, without the risk of unintentional tearing. That's why we don't do physical adjustments in Yin. Also, some claim that Yin is best practiced with a cold body, which, as long as you take is slow, makes the unpinning more effective. So, this is what I ponder on during five minutes in a supported Paschimottanasana. Some people think about the heart chakra, others about the colour of autumn, others again about Chinese acupuncture points, but not me.

In the larger perspective, it's not too bad to think about yoga in relation to gravity. Especially if you, like me, are distinctly interested in arm balances and inversions. To some degree, those asanas are about muscular strength and flexibility. But the bulk of the technique behind a handstand or a one-legged crow lies in understanding how to position yourself so the force of gravity flows through your body parts in the most balanced way. A useful thought, in other words, also for the yang-loving yogi!

About Frida

Frida Starvid (former Boström) is a Vinyasa, Ashtanga, Rocket and Yin teacher (200+140 hr), educated in India, Sweden and Spain. She started off as an architect but after a burnout she decided to shift careers. Her first trip to an ashram in India in 2015 led to many more, and evoked her already existing curiosity about philosophy and meditation, as well as fun and physically challenging yoga. Frida gives regular classes and assists at yoga teacher educations in Sweden and abroad. Frida also runs the brand Furö with her husband. Read more about Frida at her website or follow her on Instagram. 

Practice Yin Yoga on Yogobe

Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: 5f3c Yogobe Video: fp68

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 14 days free trial here!

As babies we breathed full, complete breaths, then somewhere along the way we lost track of this breath. In the yin yoga practice the full complete breath is a marvelous tool that your attention travels on. Learn how you can find your way back to the full complete breath. 

---

How to practice this breathing technique 

When you inhale:

• Notice the breath in the chest making the side ribs expand and the top corners of the chest lift up.
• Feel the floating ribs in the back expand and press down toward the floor, giving you the sense that there is a tiny flotation cushion underneath your middle back.
• Notice the belly expand slightly.

When you exhale:

• Feel the movement begin just below the navel as the belly draws up and inward.
• Feel the sides of your rib cage draw inward towards the center of the spine.
• Let the shoulder blades softly slide downward on your back.
• Allow the rib cage to settle back down to its starting position.
• Continue feeling the subtle movements of a full, complete inhale and a full, complete exhale.

As we inhale, the diaphragm lowers in order for the lungs to expand. The muscles in between the ribs, called intercostals, expand and lift the ribcage, and the entire circumference of the abdomen expands. Then on an exhale, the abdomen relaxes, the belly draws in, and the diaphragm releases back up into the chest as a second set of intercostal muscles contracts and returns the rib cage to its starting position.

Observing the interaction of our rib cage and diaphragm, we are reminded of an umbrella. The “umbrella” opens on inhale and closes on exhale. Being conscious of full, complete breathing is our aim while we are practicing yoga.

Practice the full complete breath

Yogobe Video: 3t8f

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register for a 14 days free trial here! 

Deepen your knowledge of yoga & breathing

• Integration, individuality and intelligence, by Ulrica Norberg
• Stay a While, by Ulrica Norberg
• Find out more about yin yoga at Yogobe

Online yoga for creating space & decrease stress

Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: a2z3 Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: fp68

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Vad betyder det att hitta sin egen sanning? Hur gör man det? Jag ställde tre frågor till holistiska livsstilscoachen Leila Andersson om att gå djupare in i sig själv – häng med och utforska ditt inre!

Inre personlig utveckling med bland annat mindfulnessmeditation

Hört uttrycket "lev din sanning"? Vad betyder det? Och hur vet jag vad som är sant för mig? Jag frågade ett proffs – Leila Andersson. Hon är skribent, holistisk livsstilscoach, utbildare, yoga- och meditationslärare. Länge var 9 till 5, kontorslandskap och stress hennes vardag. Nu inspirerar hon andra till att byta livsstil, känna sig hela och må bättre. Det här med att hitta och leva sin sanning, kanske det börjar med att veta hur man går djupare in i sig själv?

– Det kan du göra genom att först och främst sätta intentionen att utforska ditt inre djupare. Utan viljan, motivationen och en önskan om att komma närmare dig själv går det inte. Därefter kan du steg för steg skala av det som ligger i vägen för din kontakt med din essens, din inre kärna. Praktisera självmedvetenhet kring tankar, känslor och beteenden och börja urskilja vad som är ditt och vad som är sådant som du lärt dig, tagit efter från andra eller fått veta är sanningen.

Leila säger att vi kommer mer i kontakt med vårt inre när vi läker det vi varit med om, det som brutit kontakten med vårt naturliga jag, vår själ eller vår essens. Exempelvis trauma och stress.

– Mindfulnessmeditation är ett bra verktyg att ta som hjälp, men det finns en mängd olika tekniker som syftar till att utveckla en jämn kontakt med den djupa sanningen inom dig.

Leila menar att hitta sanningen, det är att helt och fullt vara sig själv. Att vara fri att vara sig själv hur det än ser ut. Att leva ett liv bortom borden, måsten och "vad ska andra tycka?".

– Det är att veta vad man vill, hur man vill ta plats här på jorden och vad man vill ägna sig åt (ens syfte och livsvärderingar). Det är även att leva med upplevelsen av att vi är hela och värdiga precis så som vi är. Det finns inget vi behöver göra eller bli för att vara hela, trygga människor. Det är att veta att man inte överger sig själv och att man är sin egen bästa vän.

Hur kan vi sen fördjupa det vi lärt oss? Enligt Leila är det är vår dagliga praktik och våra rutiner och ritualer som hjälper till att befästa och fördjupa det vi lärt oss.

– Kontakten med vår sanning är flyktig, det är mycket som talar emot att du ska verka från det som är ditt mest sanna jag. För att inte förlora den kontakten behöver du ägna dig åt dagliga övningar som håller dig kvar.

Hur vill du ta plats på jorden? Diskutera och dela gärna med dig i vår Facebookcommunity BEYOGA365!

Läs mer om Leila Andersson!

Lästips om att utforska ditt inre och komma igång med dina rutiner

• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga? av Linda Åslev.
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Att leva från din grund, av Leila Andersson.

Videotips för att gå på djupet  

Yogobe Video: tf94 Yogobe Video: rp72 Yogobe Video: 4c9t Yogobe Video: p2x9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten?  Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Att få in yinyoga i din vardag är ett fantastiskt sätt att ta hand om dig själv. Det är lättillgängligt, enkelt och välgörande för både kropp och sinne. Här berättar jag varför du ska få in mer yin i ditt liv!

Yin – yoga för lugn i sinne och kropp

Jag minns inte vem som sagt det eller de exakta orden, med det finns ett citat som cirkulerat i sociala medier: “Du borde meditera 20 minuter dagligen och om du inte har tid med det, då ska du meditera en timme om dagen”​. Samma strategi går att applicera på yinyoga tycker jag. Några övningar med yinyoga varje dag ger ökat lugn och hjälper dig att varva ner. I videobiblioteket här på Yogobe hittar du en stort utbud av klasser med yinyoga som du kan göra hemma.

Därför bör du göra yinyoga

• Yinyoga ger djupgående “release” och rörlighet. Om yangyoga, alltså de mer dynamiska formerna av yoga, arbetar med din strukturella stabilitet, det vill säga styrka och flexibilitet i muskler, senor osv så arbetar yinyoga med din strukturella mobilitet, det vill säga rörlighet i bindväv, leder och ligament. Genom att belasta (i positiv bemärkelse) bindväv och fascia i kroppen ökar cirkulationen till dessa områden och en djupare avspänning och rörlighet stimuleras. Ju äldre du blir desto viktigare är detta då vår bindväv torkar ut och stelnar mer och mer. Yinyogan hjälper oss även att reglera och lösa upp blockeringar i våra inre energiflöden och vår livskraft, vår prana eller chi.

• Alla kan utöva yinyoga! Du behöver inga förkunskaper, du behöver aldrig ha yogat tidigare och du behöver inte kunna nå dina tår (vilket egentligen gäller alla yogaformer). Med fördel modifierar du ställningen eller positionen att passa dig och din kropp enligt de förutsättningar du har för stunden. Det finns ingen slutposition att uppnå i yinyoga. Du väljer hela tiden det som är ändamålsenligt för dig och din kropp vid det exakta tillfället, utan jämförelse med grannen bredvid eller hur det var för dig i samma position förra veckan. Dessutom kan du praktisera yinyoga var som helst, när som helst (till och med om du precis ätit) och i vilka kläder som helst.

• Yinyoga bjuder in till medveten närvaro och självkärlek. Alla ställningar hålls stilla och statiskt en längre stund. Allt från två minuter ända upp till 8-10 min beroende på vilken position du befinner dig i. Länge för nybörjare. Den längre stunden gör varje yinyogaställning till en meditationsstund där observation av det egna naturliga andetaget lugnar sinnet och med ett lugnt sinne kan du i trygghet sjunka ner med din uppmärksamhet till hjärtat och låta det öppnas. Andetag för andetag.

• Yinyogan ger oss möjlighet att se begränsande tankemönster.​ ​​De längre stunderna av stillhet i positionerna bjuder också in till reflektion. Vi får en chans att uppmärksamma vilka ord vi fyller sinnet med. Är de vänliga? Är de nödvändiga? Är de sanna? Måste vi tro på dem? Måste vi agera på allt som uppstår i sinnet? Eller kan vi börja se att vi faktiskt kan låta saker passera. Utan att vi engagerar oss, utan att vi hakar fast i allt som sägs och uttrycks där inne. Så småningom lär vi oss urskilja de tankar som på riktigt är våra, från dem som inte är våra, som vi kanske lånat av folk runt omkring oss, kollegor, skolan, familj, samhället och normer. Så småningom känner vi stressen och pressen bokstavligen smälta bort och rinna av oss.
  
  “Helt underbart! Jag känner mig som en ny människa varje gång“ ​utbrister en man som kommer regelbundet på mina yinklasser och jag kan inte annat än att hålla med.

Kolla in vår temasida för yinyoga!

Vill du lära dig mer om yinyoga? På vår temasida för yinyoga får du en överblick över allt vårt innehåll inom yinyoga – på ett och samma ställe. Ta del av yinyogaklasser, playlists, program och kurser inom yinyoga. Du hittar också kommande LIVE-klasser i yinyoga och massor av inspirerande läsning om yinyogans värld. 

Mer yin i ditt liv – yoga hemma online

Yogobe Video: f64x Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: 5f3c Yogobe Video: p7b4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Yinyoga – 4 övningar att göra hemma
• Forskning om YOMI vid stress & oro
• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin
• Yin – Ett tillstånd, av Cecilia Gustafsson

Fotograf: Malin Wittig

More and more of us do it. We practice and practice to get the perfect one. Handstands. It's not a circus exclusive anymore, it's out there. Get some insight about all the parts of our bodies included in a handstand, and how we can prevent these parts from getting injured when practicing! 

---

Yoga inversions – handstands for everyone

Wild guess, you haven't missed it. People are getting down and up into inversions everywhere. Downdogs, planks, handstands and more in a huge variety of shapes and styles. It's not a circus exclusive anymore, it's out there. 

We are fascinated with hand balancing. They defy gravity and intrigues us, we instinctually know it requires time and skills to conquer them. You need a brave both body and mind a big portion of character to stay in the training to conquer the more advanced poses. They are visually appealing and can express many different artistic styles and emotions. Beyond this, there's something with hand balancing that goes even deeper into how we humans are set up physically.

The photo shows the neuro sensory proportions and how much of the brain is used to control movements in different parts of the body. As you can see, we are hard wired to pick up information from our hands, and to use them in our daily life. Not only for hand balancing. This is why we can so many things from brushing our teeth to sending a text, handstand or play the piano.

Each hand contains plus or minus, everyone is different:

• 29 major and minor bones
• 29 major joints
• At least 123 named ligaments
• 34 Muscles which move the fingers and thumb
• 48 named nerves
• 30 named arteries and nearly as many smaller named branches

Handstand and injuries such as wrist issues 

Yes, obviously this is a complex area. I meet a lot of people with wrist issues. Not only when doing Yoga, handstands or in the gym, but everywhere, like the other day at dinner with friends. When they found out I work with my body and that I do a lot of handstands the following often happens:

• They tell me they have wrist problems, restrictions or pain and how they avoid things in life because of it. Of course, it also becomes a limitation to even start or to get good progression in movement training like Yoga, hand balancing and similar form of training.

• They tell me how they can't, won't or just don't know how to address it.

Preparations & build up – how to do a handstand

Well, you can't rest yourself out of this one. You need to start using your hands. More. Daily.

• Basic function and flexibility. Do an honest check in with the basics. Can you flex and point your wrists, circle them, spread your fingers wide, make a fist, connect with each finger. Massage your wrists and palms, play air piano, be creative and move your hands in as many different way as you can come up with.

• Add intensity and resistance. Once you have the basic skills it's time to add more resistance. Touch the floor, hang from something, carry things that are heavy. Basically do things that requires you to make an effort with your hands.

• Advanced skills and programming. I've said it before and I'll say it again and again – Get a skilled professional. When you want better progress, when you get stuck, if it hurts or if you want something special, get the best professionals and teachers to learn from. It's a life long investment.

Touch the ground, the sky and your heart everyday.

Learn more 

• Learn about the benefits of headstands (in Swedish)

Yoga online – handstand practice

• Playlist: Handstand – step by step (English)
• Videos:
  • Handstand practice in the video library (English, also choose language under settings)
  • Handstand practice in the video library (Swedish)

Yogobe Video: s5h9 Yogobe Video: xu67 Yogobe Video: 3s4r Yogobe Video: r2c4

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Tänk husbygge när det kommer till din kropp. Inget hus håller om du bygger det på kvicksand. Här berättar jag hur du kan skapa en stabil grund att utgå från i din träning – bredda ditt perspektiv och kliv utanför den bekväma boxen!

Bygg på en stabil grund

Grattis, du ska få bygga ditt drömhus! Du har ju faktisk aldrig varit gladare än just idag. Det ska vara golvvärme, och stora franska fönster, sexigt trägolv och du kanske får plats med en liten bastu i badrummet. Tänk vad underbart! Om du skulle bygga det här huset från grunden upp, så hade det aldrig, även med noll erfarenhet av husbygge, slagit dig att bygga på kvicksand. Du hade sett till att grunden var stabil, fast, pålitlig, välgjuten och robust. Så varför är detta en så svår filosofi att hålla sig till vad gäller att bygga sin hälsa och sin egen nivå av fysisk fitness?

Alldeles för ofta ser jag hur quickfixen, att bli "stor" att bli "smal" att hitta genvägar till hälsa, tar över förståndet. När jag ser kollegor som inte bryr sig om att skapa en bra grund till den hårdare träning de vill utsätta sina kunder för, så funderar jag på hur detta kan skada kunden istället för att hjälpa i det långa loppet. Kroppen behöver en rejäl, stabil, pålitlig grund som bas, och det krävs att man jobbar med grundtekniker för bålen, rörlighet, proprioception (kroppskännedom) och bindvävsträning. Har man en kund med skolios, så är det första hen INTE ska göra crossfit. Hen ska göra allt annat för att stärka och bygga upp inifrån och ut, innan den andra träningen blir introducerad.

Vad fungerar för dig och din genetik?

Det är viktigt att skapa rätt kontroll av bålen innan du börjar att exempelvis höja intensiteten av bålträningen. Samma sak gäller snabbdieterna, juicingen och reduktionsdieterna. Att lära sig vad som fungerar för sin egen kropp, och vad som INTE funkar, tar tid och närvaro. Att försöka sig på kraschdieter som inte tar dig någonstans i det långa loppet är återigen att bygga på kvicksand. Vid något tillfälle i framtiden så kommer huset sjunka så långt ner i sörjan att du inte kan gräva upp det igen. Frihet finns i att lära sig om de bästa sätten att tillföra god, bra och potent näring, och skapa ett förhållande till maten som funkar för en själv och ens unika genetik!

Sök din egen individualitet

Sist men inte minst, den här ständiga sprinten efter perfektion. Att söka perfektion, söka att radera sina egna underbart vackra speciella kvalitéer, kommer alltid att vara ett hus på kvicksand. Vinnaren här är att istället aktivt vara intresserad i det som gör just dig unik. Träffa, lyfta upp och acceptera nörden (eller vad det nu är, hos mig är det nörden) inombords. Finna stolthet och styrka i att bygga på just den individ du är. För vissa är detta en självklarhet, men för att frångå att peka med hela handen, så får jag det bevisat för mig varje dag att detta är en kamp som alla är berörda av. Det som är käckt med att alla är påverkade, är att alla också kan dra sitt strå till stacken, och börja med sig själv.

Ni vet att jag är en förespråkare för att individualiteten är viktigast i en gruppsituation. Att vara sin egen unika länk, finna sin styrka, och med styrka som betonggrund vara en unik länk i den starkaste kedjan som är vårt liv med andra. Pay it forward. Skicka vidare.

Summa summarum: Om vi inte har så bråttom så kan vi få fantastiska och hållbara resultat med det mesta, om vi bara tänker på att inte bygga hus på kvicksand.

Lev Högljutt!

Tips på mental träning under din fysiska träning:

• Sudda ut allt annat som pågår i knoppen (skola, barn, tvätten, jobbet).
• Visualisera dig själv genomföra träningspasset stark, svettig och glad.
• Gå igenom passet och ha fullt fokus på utförandet av rörelsen, andning och skapa en känsla av power.
• Lägg märke till hur annorlunda din träningsstund blir!

Lästips om träning och återhämtning

• Återhämtningsträning – viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic.
• Hur mycket bör man träna? av Julia Glutz.
• Born to move – rörelse för ett friskare liv, av Hannibal Malki.

Träna online – styrka och puls i hemmaträningen

Yogobe Video: 5a8s Yogobe Video: u2f4 Yogobe Video: 6zsh Yogobe Video: 7y9d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!