Vad är yoga?
Yoga kombinerar rörelse, andning och medveten närvaro och kan bidra till minskad stress, bättre fokus och en starkare och mer rörlig kropp. Det finns flera olika yogastilar – allt från lugna och återhämtande former till mer fysiskt aktiva. Oavsett om du vill mjuka upp en stel kropp, komma ner i varv eller skapa en skön morgonrutin, finns det något som passar just dig.
Här kan du läsa mer om yoga och få tips på hur du kommer igång med en yogapraktik i vardagen.
Här kan du läsa mer om yoga och få tips på hur du kommer igång med en yogapraktik i vardagen.
Lär dig mer om yoga
Kunskap, övningar & yogaklasser online
Publicerad av Yogobes redaktion
Vad är yoga?
Yoga har sina rötter i Indien och är i grunden ett helhetstänk för att träna både sinne och kropp. Yogan rymmer många verktyg, där de vanligaste är positioner (asanas), andningsövningar (pranayama) samt olika meditations- och avslappningstekniker. Det finns också en stor variation av olika yogastilar, både äldre och mer moderna – allt från lugn och återhämtande yoga till mer fysiskt krävande praktik.
I en vardag med höga prestationskrav, snabbt tempo och mycket intryck är yogan ett fantastiskt sätt att sakta ner och komma ikapp. Det som förr kunde avfärdas som lite flummigt har idag blivit ett efterlängtat redskap för att hitta ett inre lugn, mjuka upp kroppen och landa i sig själv.
När passar yoga?
Yoga är ett fantastiskt verktyg för att minska stress, släppa spänningar i kroppen och ge hjärnan en chans att bromsa in. Genom att kombinera rörelse och andning övar du upp din närvaro, blir mer lyhörd för vad du behöver och bygger en inre trygghet som du tar med dig ut från mattan.
Samtidigt handlar yoga inte bara om vila. Det är också en praktik som kan utmana dig både fysiskt och mentalt – för att bygga styrka, rörlighet och tålamod. Det fina är att det inte finns några måsten. Det handlar bara om att testa dig fram, lyssna inåt och möta kroppen där du är idag.
Samtidigt handlar yoga inte bara om vila. Det är också en praktik som kan utmana dig både fysiskt och mentalt – för att bygga styrka, rörlighet och tålamod. Det fina är att det inte finns några måsten. Det handlar bara om att testa dig fram, lyssna inåt och möta kroppen där du är idag.
Fördelar med yoga:
Forskning visar att en regelbunden yogapraktik kan ha positiva effekter på både kropp och sinne. Några av de bäst dokumenterade fördelarna är:
- För kroppen: Ökad rörlighet, bättre balans och styrka¹ ², minskad smärta vid långvariga ryggbesvär³ samt positiva effekter på blodtryck och hjärthälsa⁴.
- För sinnet: Sänkta stressnivåer⁵, minskad oro och nedstämdhet⁶ ⁷, bättre sömnkvalitet⁸ och förbättrad koncentrations- och minnesförmåga⁹
- För välmåendet: Yogans kombination av andning, rörelse och vila kan hjälpa kroppen att varva ner, vilket syns i studier av nervsystemets återhämtning¹⁰. Många upplever också ett ökat lugn och en starkare kontakt med sig själva.
Vem kan utöva yoga?
Alla kan yoga! Oavsett ålder, kroppsbyggnad, tidigare erfarenhet, skador eller funktionsnedsättningar finns det en praktik som fungerar för dig. Yogan handlar nämligen inte om att anpassa din kropp efter övningarna, utan om att anpassa övningarna efter din kropp. Det handlar helt enkelt om att lyssna inåt och ge dig själv det som behövs just idag.
Hur ofta ska jag yoga?
Det korta svaret är: när och så ofta som det passar ditt liv. Det finns inga rätt eller fel, men för att känna och uppleva effekterna är det bra med en regelbunden praktik. Får du till det några gånger i veckan är det toppen, men det viktigaste är att yogautövandet i sig inte blir en stress. Tänk på att det inte behöver vara ett långt pass för att ge effekt – 5-10 minuter är så mycket bättre än ingenting!
Du kan yoga när som helst på dygnet. För vissa är en skön morgonrutin den bästa starten på dagen, medan det för andra passar bäst att varva ner på kvällen.
Testa dig fram och möt dig själv med medkänsla!
Du kan yoga när som helst på dygnet. För vissa är en skön morgonrutin den bästa starten på dagen, medan det för andra passar bäst att varva ner på kvällen.
Testa dig fram och möt dig själv med medkänsla!
Kom igång med yoga
Vill du testa yoga online? Utforska vårt breda utbud av guidade klasser, som ingår i vår prenumerationstjänst Yogobe Play:
- Testa en enskild yogaklass: I vårt audio- och videobibliotek hittar du över 1000 guidade klasser i flera olika yogastilar, på svenska, engelska, finska och norska.
- Kom igång med en utmaning: I vår utmaning 12 dagar yoga får du testa nybörjarvänliga klasser inom olika yogastilar med flera av våra erfarna yogalärare.
- Hitta allt innehåll vi har inom yoga på vår behovssida: Här har vi samlat utvalda klasser, playlists och fördjupande läsning
Har du inte testat Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång redan nu!
Tips för dig som vill börja yoga
- Testa dig fram: Prova gärna flera yogastilar och olika yogalärare för att hitta det som passar dig.
- Lyssna på kroppen: Utgå alltid från din dagsform och anpassa övningarna efter din kropp, inte tvärtom. Pressa inte dig själv att göra något som inte känns bra.
- Välj rätt yogamatta: Utgå från din praktik – välj en yogamatta med extra bra grepp om du kör fysisk yoga, eller en tjockare och mjukare matta med mer dämpning för lugnare stilar.
- Ge andningen tid: Till en början kan det kännas klurigt att röra sig i takt med andetagen, men som med allt annat så ger övning färdighet. Ge det tid så kommer det efter hand bli lättare och lättare.
- Yoga online hemifrån: Att yoga online är perfekt för dig som vill komma igång, men kanske inte vill eller kan gå till en fysisk yogastudio.
Olika typer av yoga
Det finns många olika yogastilar att utforska, beroende på om du vill yoga för att stärka upp och röra på kroppen eller för att minska stress och komma ner i varv. Hos Yogobe kan du välja mellan allt från lugna och återhämtande yogaformer som:
- Yinyoga (+140 klasser)
- Slow Flow (+ 40 klasser)
- Restorative yoga (+30 klasser)
..till mer flödande och dynamiska yogastilar som:
- Vinyasayoga (+300 klasser)
- Hathayoga (+200 klasser)
- Ashtangayoga (+50 klasser)
Källor:
- Youkhana m.fl. (2016). Yoga, balans och rörlighet hos äldre. Age and Ageing. PubMed
- Sivaramakrishnan m.fl. (2019). Yoga och fysisk funktion hos äldre. Int J Behav Nutr Phys Act. PubMed
- Wieland m.fl. (2022). Yoga vid långvarig ländryggssmärta. Cochrane. PubMed
- Cramer m.fl. (2014). Yoga och riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom. Int J Cardiol. PubMed
- Pascoe m.fl. (2017). Yoga och fysiologiska stressmått. Psychoneuroendocrinology. PubMed
- Cramer m.fl. (2018). Yoga vid ångest. Depression and Anxiety. PubMed
- Cramer m.fl. (2013). Yoga vid depression. Depression and Anxiety. PubMed
- Wang m.fl. (2020). Yoga och sömnkvalitet. BMC Psychiatry. PubMed
- Gothe & McAuley (2015). Yoga och kognition. Psychosomatic Medicine. PubMed
- Tyagi & Cohen (2016). Yoga och hjärtfrekvensvariabilitet. Int J Yoga. PMC
Onlineklasser i yoga
Här är några klasser vi rekommenderar
Passar alla
Somatic Flow – mjukna i höfterna
Långsamma och inkännande rörelser som ger höfterna möjlighet att mjukna varsamt.
Passar alla
Passar alla
Yinyoga – minska stress & oro (SE)
Mjukna i kropp och sinne och låt snurrande eller ältande tankar få landa.
Nyfiken på att testa Yogobe?
Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar! Du kan avbryta när du vill.
Populära ämnen inom hälsa
Hitta mer innehåll utifrån dina specifika behov
Blogg
Kunskap, tips & intressant läsning
Stärk din hälsa – använd Yogobe Play!
Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation.