Meditation

Vad är meditation?

Meditation är samlingsnamnet för olika former av praktiker där man fokuserar sinnet på ett objekt, en tanke eller en aktivitet, för att träna uppmärksamhet och medveten närvaro. Målet med meditation är ofta att uppnå ett tillstånd av mental klarhet och ett känslomässigt lugn och stabilitet. Genom att komma igång med en regelbunden meditationspraktik kan du lära dig att tämja dina tankar, ta kommandot över ditt liv och leva här och nu.

Meditation har praktiserats inom kulturer och religioner i flera tusen år för att nå upplysthet och självförverkligande, och de äldsta spåren av meditation kommer från den vediska traditionen i Indien. Under 1900-talet har meditation spridits i västvärlden och blivit en uppskattad teknik även utanför religiösa och spirituella kretsar. Idag används olika former av meditation bland annat inom hälso- och sjukvård, skola och inom affärsvärlden. Alla kan meditera!

Det finns en stor variation av olika meditationstekniker, men det som de allra flesta har gemensamt och det man kan säga definierar meditation som praktik, är att det handlar om att träna tanken i att koncentrera sig på en sak för att kunna stilla tankarna, och att vara helt närvarande i stunden och i det man gör.

Meditation online på Yogobe – testa gratis

Vill du börja meditera? Här på Yogobe hittar du ett stort utbud av inspirerande guidade meditationer och föreläsningar om meditation, meditationsprogram som ingår i en prenumeration, samt meditationskurser online:

• Audio- & videobiblioteket: Guidade meditationer & föreläsningar

• Playlists:
  • Meditera mera
  • Liggande meditationer
  • Landa i närvaro – meditation & andning
  • Shaking – dynamisk meditation
  • Samtliga meditationsplaylists

• Program:
  • Meditation genom livet – lär dig meditera under sex veckor

• Onliekurs: Lär dig meditera (Köps separat – ingår ej i prenumerationen)

Ny till Yogobe? Testa gratis i 14 dagar – starta en provperiod av Yogobe Play! 

Varför ska man meditera?

Tänk alla tankar som du tänker varje dag, alla intryck som du tar in via dina sinnen. Alla dessa tankar och intryck måste hjärnan processa. Och precis som datorns hårddisk kraschar när den blir överbelastad kan hjärnan inte hantera hur mycket information som helst, vilket gör att vi människor också kraschar. Vi känner oss trötta och låga på energi och på lång sikt kan det leda till utmattning, oro, ångest, sömnbesvär - allt detta kan orsakas av att hjärnan inte får vila.

När vi mediterar försöker vi träna och lära upp vårt sinne att fokusera på en sak i taget. Det kan vara vårt andetag, ett föremål som till exempel ett ljus eller hur fötterna nuddar marken när du promenerar. När vi gör det kan vi släppa taget om tankar och intryck som inte är relevanta eller viktiga för vår överlevnad just nu. När tankarna får stillas och tystas blir vi mer närvarande i oss själva, och kan lyssna till vår inre röst, vår inre sanning.

Hjärnforskningen har gått framåt med stormsteg och har kunnat bevisa att meditation kan hjälpa dig att minska symptom av både fysiska och psykiska besvär som till exempel stress, högt blodtryck och ångest. Forskningen har även visat att endast en liten stunds meditation också kan ge positiva effekter.

Fördelar med meditation

• Minskar kroppens negativa reaktioner på stress.
• Sänker och stabiliserar blodtrycket.
• Ger avslappning och ett inre lugn - fysiskt, mentalt och själsligt
• Ökar koncentrationsförmågan.
• Balanserar humöret.
• Bidrar till jämnare och bättre sömn.
• Kan lindra symptom vid depression, ångest och oro.
• Ger bättre självkänsla och självförtroende.
• Förbättrad självkännedom.
• Ökar medveten närvaro i nuet.

Yoga & meditation

Meditation är en del av yogans åttafaldiga väg och kallas inom yogatraditionen för dhyana. Traditionellt sett så utförde man andningsövningar (pranayama) och yogapositioner (asanas), före meditationen för att förbereda kropp och sinne för att sitta ner och meditera. Att göra några andningsövningar eller lite yoga före meditationen är ett bra sätt att landa i kropp och själ inför meditationen, och det behöver inte vara en lång stund, några minuter räcker.

Meditation mot stress

När vi är stressade är det lätt att komma in i repetitiva och destruktiva tankemönster som ger ångest och oro, ytlig andning och gör kroppen spänd. Genom att ta en stund för meditation kan vi vända på stressreaktionerna i kroppen. En stund i stillhet för att grunda sig i sin egen kropp kan göra det enklare att fortsätta med dagen med större närvaro och möta de stressfulla situationerna (som ju inte helt går att undvika) mer kontrollerat.

Tips för att börja meditera

• Planera in en tid på dagen när du mediterar en liten stund. Vad passar dig? Direkt på morgonen, till eftermiddagskaffet eller före läggdags?

• Börja meditera någon enstaka minut och lägg sedan på mer tid när du känner att du är redo.

• Ha tålamod! Meditation är en praktik, något som vi blir bättre på ju mer vi tränar på det.

• Testa olika meditationstekniker och se vad som funkar för dig.

• Utövar du redan yoga? Testa att avsluta ditt yogapass med en kortare meditation.

• Prioritera din meditationspraktik och gör det till en regelbunden vana för att verkligen dra nytta av meditationens alla fördelar!

• Målet med meditation är inte att "sluta tänka". Det går inte att stänga av tankarna helt utan observera istället tankarna när de dyker upp, utan att värdera eller bedöma dess innehåll. När tankarna susar förbi, försök att inte fastna i dem (detta kräver övning under lång tid och kan kännas frustrerande, men det är en del av meditationen) utan vänd ditt fokus tillbaka till din kropp och ditt andetag, om och om igen.

Olika meditationstekniker

Det finns många olika meditationstekniker och meditationsformer, allt från lugna, stilla varianter till aktiva och dynamiska stilar. Du kan sitta, ligga, stå och till och med gå när du mediterar. Ta lite tid för att hitta meditationstekniken-/teknikerna som passar dig bäst. Här är några vanliga meditationsformer:

• Fokuserad uppmäksamhet: Samadhi, Shamata (Mindfulness + Introspektion)
• Mindfulness: Medveten närvaro
• Hjärtats förmågor: Kärleksfull vänlighet (Metta), Compassion, Empatisk glädje, Jämnmod
• Självmedkänsla: Relationen till dig själv och din upplevelse, (variant av compassion)
• Mantran: Oohm, Transcendental Meditation (TM),
• Insiktsmeditation: Vipassana, Kroppsscanning
• Kundalini shaking meditation: En aktiv form av meditation.
• Pranayama: Andningsövningar