Stärk din kärna – coreträning på djupet

Skapad av Yogobe

148 min (7 Videor)

Fysioterapeuten Hillevi Borga guidar dig till att stärka upp de allra innersta coremusklerna, de som stabiliserar hela din kropp. Vilket på sikt bland annat kan hjälpa dig minska smärta i olika delar av kroppen. Tänk på att detta är förslag på övningar som kanske inte passar alla. Det är viktigt att kontakta en fysioterapeut eller läkare skador eller sjukdomar som kräver detta.

Stärk din kärna 1 – Liggande core

20 min

I denna klass får du lära dig basen i core med neutral ryggrad. Vi går igenom grundläggande positionering, finner det djupa stödet i buk och kring ryggrad via andningen samt lägger till rörelser i ryggliggande. Ha gärna ett block, alternativt en tjock bok eller liknande, nära till hands.

Fortsätt gärna med Stärk din kärna 2 - Alla fyra och Stärk din kärna 3 – Stående. Klasserna kan kombineras och göras efter varandra eller var för sig. Du kan exempelvis välja att göra varje klass en gång per vecka alternativt göra en klass under några veckor för att sedan gå vidare till nästa.

De tre klasserna är utmärkta att utöva som rehab och prehab-träning samt för att hitta stabilitet och kraft i din yogapraktik eller träning. Utforska gärna även Hillevis övriga coreklasser där du bland annat guidas till coreaktivering i just din yogapraktik.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.

Stärk din kärna 1 – Liggande core

TräningmedHillevi Borga

I denna klass får du lära dig basen i core med neutral ryggrad. Vi går igenom grundläggande positionering, finner det djupa stödet i buk och kring ryggrad via andningen samt lägger till rörelser i ryggliggande. Ha gärna ett block, alternativt en tjock bok eller liknande, nära till hands.

Fortsätt gärna med Stärk din kärna 2 - Alla fyra och Stärk din kärna 3 – Stående. Klasserna kan kombineras och göras efter varandra eller var för sig. Du kan exempelvis välja att göra varje klass en gång per vecka alternativt göra en klass under några veckor för att sedan gå vidare till nästa.

De tre klasserna är utmärkta att utöva som rehab och prehab-träning samt för att hitta stabilitet och kraft i din yogapraktik eller träning. Utforska gärna även Hillevis övriga coreklasser där du bland annat guidas till coreaktivering i just din yogapraktik.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.

Om sessionen

nivå

Kroppsdelar & Behov

Utrustning

Praktik