Stärk din kärna – coreträning på djupet
Skapad av Yogobe
148 min (7 Videor)
Stärk din kärna 1 – Liggande core
20 min
Stärk din kärna 1 – Liggande core
I denna klass får du lära dig basen i core med neutral ryggrad. Vi går igenom grundläggande positionering, finner det djupa stödet i buk och kring ryggrad via andningen samt lägger till rörelser i ryggliggande. Ha gärna ett block, alternativt en tjock bok eller liknande, nära till hands.
Fortsätt gärna med Stärk din kärna 2 - Alla fyra och Stärk din kärna 3 – Stående. Klasserna kan kombineras och göras efter varandra eller var för sig. Du kan exempelvis välja att göra varje klass en gång per vecka alternativt göra en klass under några veckor för att sedan gå vidare till nästa.
De tre klasserna är utmärkta att utöva som rehab och prehab-träning samt för att hitta stabilitet och kraft i din yogapraktik eller träning. Utforska gärna även Hillevis övriga coreklasser där du bland annat guidas till coreaktivering i just din yogapraktik.
Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.
- Längd:
- 20min
- Behov:
- Fysioterapi, Core, Stillasittande , Liggande övningar and Styrka
- Kroppsdelar:
- Rygg, Bål and Ryggrad
- Stil:
- Coreträning, Prehab, Rehabträning and Styrka
Stärk din kärna 1 – Liggande core
Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.
Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra
Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.
Stärk din kärna 3 – Stående core
Hitta hållning och stabilitet med stående övningar – vidareutveckling av coreträning med neutral ryggrad.
Core på boll – för bättre rygghälsa
Sittande och ryggliggande coreträning på pilatesboll – rehabiliterande och stärkande.
Yoga mot vägg – för stark core
Använd väggen som stöd för att hitta linjering i kroppen och få kontakt med din core på djupet.
Hitta & aktivera din core i yogan
Hitta, aktivera och stärk de djupa coremusklerna och öka medvetenheten om din kärna i din yogapraktik.
Introduktion till coreträning
Hillevi berättar kort om stabilisering av din inre core och hennes coreträningsklasser.
Stärk din kärna 1 – Liggande core
Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.
Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra
Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.
Stärk din kärna 3 – Stående core
Hitta hållning och stabilitet med stående övningar – vidareutveckling av coreträning med neutral ryggrad.
Core på boll – för bättre rygghälsa
Sittande och ryggliggande coreträning på pilatesboll – rehabiliterande och stärkande.
Yoga mot vägg – för stark core
Använd väggen som stöd för att hitta linjering i kroppen och få kontakt med din core på djupet.
Hitta & aktivera din core i yogan
Hitta, aktivera och stärk de djupa coremusklerna och öka medvetenheten om din kärna i din yogapraktik.
Introduktion till coreträning
Hillevi berättar kort om stabilisering av din inre core och hennes coreträningsklasser.