Stärk din kärna – coreträning på djupet

En klass med coreövningar för att hitta in på djupet när du praktiserar yoga. Klassen börjar med basövningar liggande på golvet och på knä–fyrfota, för att sedan gå över till stående övningar. Du behöver en filt, ett block (alternativt en bok eller liknande) och ett bolster (alternativt en hoprullad kudde eller filt, du kan exempelvis rulla en filt runt kudden och fästa ett band runt) under övningarna.

I dessa coreklasser arbetar du med aktivering av de djupare liggande musklerna kring ryggraden och fokuserar på att hitta en naturlig kurvatur i ryggraden. Att bli medveten om denna struktur och dess form och tränar dig i att kunna kontrollera ryggraden i relation till andra leder och rörelser. Hur andningen berör dessa delar av kroppen är också en viktig komponent i träningen.

Klassen inleds med att hitta en bra sittande position och hitta in i dig själv med medvetenhet om din ryggrad. För att fördjupa medvetenheten börjar vi med en andningsövning då andningen alltid relaterar till ryggraden. De stående övningarna inleds med Utkatasana – glödposition för att skapa styrka i ben och god kontakt från fot och upp i stående. Vi använder oss av ett block och rörelseriktningar för stående balansövningar. Vi låter en avlastad inversion på ett bolster avsluta innan en välförtjänt vila.

Är du nyfiken på att fördjupa dig i yogans anatomi? Läs mer om vår onlinekurs med Hillevi Borga.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta. För vidare information se paragraf 12.1.1 i våra Användarvillkor.