Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Ditt hjärta trivs inte när du sitter stilla timmar i sträck. Det är faktiskt mer slitsamt för pumpen än att vistas som astronaut i rymden. För bättre hälsa räcker det dock med måttlig fysisk aktivitet. Läs mer om hjärtforskningen här! 

Stillasittande ger stora påfrestningar på hjärtat

Katarina Steding-Ehrenborg är docent i experimentell klinisk fysiologi och lektor vid Lunds universitet. Hon forskar på vad som händer med hjärtat när vi tränar, vem vi än är och hur våra dagar än ser ut.

En astronaut tränar två till tre timmar per dag för att klara av de stora påfrestningarna det innebär att vistas i rymden. På det viset försöker de undvika riskerna med stillasittande. En person som spenderar många timmar i soffan belastar däremot inte musklerna alls.

– Timslånga kvällar framför tv:n är mer slitsamt för hjärtat än att vistas som astronaut i rymden, säger Katarina Steding-Ehrenborg, i en artikel i Forskning & Framsteg.

Och visst vet vi ju att våra kroppar är skapta för att röra på sig. Men idag sitter vi ändå långa stunder framför datorn och skrivbordet. Eller som under den här pandemi-våren; halvligger i soffan och jobbar. Men allt stillasittande ger dig en ond rygg och belastar ditt hjärta.

– Det är jätteviktigt att vi rör på oss. Muskelsammandragningarna frigör viktiga signalämnen, myokiner, som är nödvändiga för att kärlen ska må bra, säger Katarina Steding-Ehrenborg.

Saknas muskelsammandragningar leder det till att kroppen blir sämre på att dämpa inflammationer. Fysisk aktivitet blir helt enkelt inflammationsdämpande.

Och just låggradig inflammation är ett hett område inom hjärtforskningen. Katarina Steding-Ehrenborg har koll på detta: hon har granskat fler än 200 vetenskapliga studier om sambandet mellan hjärthälsa, kost, motion, nikotin, gener och stress. Under arbetet blev hon mest förvånad över att industriellt tillverkade transfetter kan påverka våra gener så att kroppen börjar tillverka mer av det onda kolesterolet. Läge att se över intaget av transfetter?

Fysisk aktivitet – så mycket behöver du röra på dig

Annars menar Katarina Steding-Ehrenborg att det mesta vi äter kan vara både bra och dåligt för hjärtat och kroppen. Choklad till exempel, framför allt mörk sådan, skyddar kärlen. Men äter vi för mycket kan vi gå upp i vikt och det motverkar de positiva effekterna.

– När jag tittar på forskningen så ser jag att det inte behövs särskilt mycket. För att få bättre hälsa och förebygga sjukdomar räcker det med fysisk aktivitet, på en måttligt intensiv nivå, 150 minuter i veckan. Däremot innebär större träningsdos också större positiva effekter.

Hur du delar upp din rörelsetid spelar ingen roll så länge träningen pågår minst tio minuter per gång – och minst tre gånger i veckan. Det kan vara en snabb promenad, cykla så att du får upp ett flås eller att dammsuga lite hemma. Det viktiga är att komma upp till 150 minuter i veckan.

Så fungerar hjärtat egentligen

Visste du att ditt hjärta pumpar uppåt och nedåt, som en cykelpump? Det kan även förvåna hjärtläkare, som oftast bara har sett hjärtat pumpa i en öppen bröstkorg – och där har tryckförhållandena ändrats jämfört med hur hjärtat slår inuti kroppen.

Katarina Steding-Ehrenborg och hennes kollegor har gjort filmer som visar hur hjärtat jobbar i kroppen. De har satt samman flera bilder av hjärtat hos idrottare som cyklar med hög belastning –  inuti en magnetkamera. I filmerna kan man se att hjärtats pumprörelse en cykelpumps. Ytterkanterna är nästan stilla, medan bara klaffarna rör sig uppåt och nedåt. Rörelserna är likadana, oavsett om du är en otränad person eller hjärtpatient.

Varför forskas det inte mer på kvinnors hjärtan? 

I Forskning och Framsteg tar Katarina Steding-Ehrenborg upp ett ämne som gör henne frustrerad:

– Folk undrar varför det forskas så lite på kvinnors hjärtan. Orsaken är att kvinnor inte lika ofta vill delta i forskningsstudier. En annan del av förklaringen är att män ofta är i 60-årsåldern när de drabbas av hjärtinfarkt. Kvinnor är runt 80 år och skörare.

Enligt Katarina Steding-Ehrenborg är det också svårt att få med kvinnor i kontrollgrupper med friska.

– Hur ska vi kunna diagnosticera kvinnlig hjärtinfarkt om vi inte vet hur den ser ut, eller hur det friska kvinnohjärtat ser ut? Vi behöver helt enkelt fler kvinnor som svarar ja när frågan om medverkan i forskning kommer.

Här kan du läsa artikeln i Forskning & Framsteg!

Lästips om forskning, yoga och träning hemma

• Träna hemma – 6 tips för att komma igång, av Julia Glutz.
• Forskning: Vad händer i hjärnan vid olika typer av meditation?
• Antiinflammatorisk kost – enligt vetenskapen, av Julia Mazowska.

Yoga och träna online – få till din dagliga rörelse

Yogobe Video: s97g Yogobe Video: k3r8 Yogobe Video: c4x3 Yogobe Video: p48k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Maria Hässelmar har börjat ta hand om sina inre demoner. För att lyckas med det behöver hon acceptera att hon är en människa, med vissa begränsningar. Kan man välja hur dagarna ska se ut? Isåfall – hur skulle dina vara?

Energilös, trött & utmattad

Jag har förmodligen vågat inse, att även jag är en människa av kött och blod. Med känslor och med begränsningar. Eller nej, jag brottas med att inse detta, men är nog inte riktigt där än.

Jag har under mina yrkesverksamma år, på senare tid, förundrats över hur många medmänniskor i min närhet som brottats med utmattningssyndrom. Kvinnor och män, unga och äldre. Jag har haft flera i min närhet som beskrivit den enorma känslan av trötthet som liksom svept in i deras kropp och dränerat dem på all energi. Det starka behovet av att få sova. I mängder. Att aldrig vakna utvilad. Och så huvudvärken som så sakteligen träder fram innan den till fullo blommar ut. Deras förtvivlade ansikten, som ger uttryck för en rädsla av att aldrig mer kunna verka så som de önskar. Med spontanitet och energi. Och vi har pratat om vikten av att sätta gränser, göra en sak i taget, vila och att få låta det ta tid. Torkat tårar som runnit längs deras bleka kinder och sagt att det kommer att ordna sig.

Visst har jag alltid vetat att jag har en manisk sida, en sida som har svårt att tagga ner. Gör aldrig något på en ”bara okej” nivå och tänker att det är viktigt att sprida en god energi till mina kollegor och vänner. Just att bidra till att det finns en god stämning, att sprida min energi, gör att jag emellanåt blir rätt urlakad. Det kräver tid för återhämtning. Och det är något jag, som många andra, har brist på i dag. Tid för att göra ingenting. Tid då kroppen och knoppen får läka och vila.

Bedövande trötthet och huvudvärk 

Jag har den senaste tiden känt att min kropp har betett sig annorlunda. Flertalet gånger har jag av min trötthet nästan varit som i ett bedövat tillstånd, där jag betraktat mig själv och andra utifrån. Nästan som i en dimma. Och även då jag upplevt att saker ibland genat iväg har jag varken haft orken eller energin att träda in och bryta, utan har med en tom blick stirrat in i dimman. Jag har inte haft energin att samla mig inför veckans roliga utmaningar, utan har istället känt en inre panikkänsla av att jag inte orkar samla mig. Var ska jag hitta min energi och hur ska jag lyckas sprida den till de andra om jag inte kan lokalisera den själv? Och huvudvärken, som jag helst av allt velat ignorera, har gjort sig mer påmind än tidigare.

Jag har tidigare haft perioder av trötthet och huvudvärk. Någonstans tänker jag också att det är normalt när man lever att gå igenom alla möjliga känslotillstånd och energinivåer. Jag har alltid lyckats ta mig ur dem på egen hand, varit mån om att tagga ner och vila. Under en tillfällig tid. Sedan har jag vänt tillbaks till mitt ursprungliga tempo. Men nu upplever jag att känslorna och tröttheten har starkare påverkan på mig än tidigare, och de blir svårare att ta sig ur. Det blev rätt tydligt förra veckan då jag skulle bära ner ett bord från vinden till bilen tillsammans med min sambo, och blotta tanken på det fick mig att börja gråta. Av orkeslöshet. Jag ville bara sova!

Från trött till att känna sig pigg – hur gör jag?

Så nu har jag gått hem. Och ska vila upp mig. Innan jag på riktigt börjar ta hand om mina inre demoner. För att lyckas med dem inser jag att jag behöver acceptera att jag är en människa, som likt alla andra, har vissa begränsningar. Hur jag vill leva mitt liv och när och till vem jag vill sprida min energi är något jag behöver medvetandegöra för mig själv. Där kommer min yogapraktik in. Att få yoga är något som på djupet påverkar min sinnesstämning. Och även om jag vet hur mycket det betyder för mitt välmående, har jag ändå ganska svårt att hitta orken att gå upp tidigare på morgonen, eller efter att jobbet är klart, för att yoga.

Tips för mig själv och andra – så ser min önskedag ut

• Ställa klockan på 07.00, ta en kaffe och därefter yoga i 30 min.
• Lämna barnen på skola och dagis och sedan vara inne på jobbet till cirka 09.
• På lunchen: prioritera en promenad eller en kortare löprunda.
• Avsluta arbetet så att jag är hemma till cirka 17.
• Efter middagen: prioritera tid med barnen, därefter gärna ta en kortare promenad eller en kortare löprunda, eller spela fotboll med familjen.
• Någon dag i veckan: träna yoga i klass.

När jag läser vad jag skriver blir jag själv förvånad över hur enkelt det låter. Helt överkomligt! Det enda som skulle förändras är att min arbetsvecka blir något kortare än en heltidstjänst. Men det tänker jag är ett relativt litet pris att betala för att leva full av energi och ork.

Det känns viktigt att förmedla de erfarenheter jag har om trötthet och orkeslöshet med andra. Hitta forum där man kan få ventilera sina tankar, få tips av andra och dela sina erfarenheter. Tillsammans är vi alltid starkare!

Övningar online för bättre sömn

Behöver du stöd för att sova bättre? Här på Yogobe hittar du ett stort antal yogaklasser, avslappnings- och andningsövningar samt meditationer i videobiblioteket som hjälper dig att såväl somna lättare som att på sikt sänka stress och därmed förbättra sömnen. I playlisten Sov gott – slappna av och somna gott finns också en fin mix av videor.

Yogobe Video: 4pa6 Yogobe Video: e2w5 Yogobe Video: k23b Yogobe Video: hp43

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Läsning & tips för att må och sova bättre

• Tips och fakta om sömn – Sömnproblem? Läs mer om hur du kan få bukt med dem.
• Rädslor och funderingar mitt i livet, av Maria Hässelmar.
• När sömnproblem och ångest tar över, av Linda Åslev

Om Maria

Maria Ely Hesselmar är en rastlös och energisk själ med stort intresse för yoga. Hon har tre underbara barn, en härlig man och två söta katter. Har nyligen upptäckt en passion för trädgårdsarbete, och pendlar så ofta hon kan mellan Bromma och lantstället i Dalarna. På dagarna arbetar Maria med ledarskap, och drivs av att få utveckla människor och organisationer.

Kan närvaro och självkärlek vara provocerande? Jag frågade yogalärare Anja Bergh hur vi kan inspirera oss själva och andra, och om självkärlek – finns det något enkelt sätt? Här får du inspiration till att minnas din egen kapacitet!

Självkärlek och inspiration – till dig själv och andra

Inspiration, det där man ibland önskar att bara ska dyka upp från ingenstans. Bara att sitta och vänta så kommer den? Njaeh. Oftast handlar det om att börja. Ta ett steg, och fortsätta gå. Som alltid inspirerande Anja Bergh svarar här på hur vi kan inspirera oss själva – och andra!

Hur inspirerar du dig själv?
– Alltid från hågkomst, närvaro och görande. Låter kanske inte så saftigt men det är det! När jag kommer ihåg vad jag behöver (rörelse, närhet, vara i naturen, skönhet, utmaning) och ger mig det samtidigt som jag är närvarande i det som händer, så blir jag alltid inspirerad. Det behöver inte vara en stor grej att vara inspirerad. Det behöver inte resultera i något alls. Kan vara en upplevelse i all sin enkelhet!

Hur kan vi inspirera andra? Är det genom att göra det vi står för, helt enkelt? Anja Bergh menar att vi gör det genom att applicera svaret på ovanstående fråga. ;) Och sedan stå kvar.

– Det gäller att inte gå undan för att det ger någon annan obehag när du står kvar i dig själv. Närvaro är provocerande. Självkärlek är provocerande! Men det är också det som gör att vi tittar till varandra för inspiration, för att komma ihåg oss själva och vår egen kapacitet.

Hur kan vi enklare ge oss självkärlek?
– Självkärlek är inte enkel eftersom den kräver en slags kulturell ego-död. Vi måste sluta distrahera oss. Det går inte att undvika den processen av att klä av oss våra lager av titlar, fasader och vår önskan att passa in. Vi kan inte distrahera bort avsaknaden av självkärlek. Att ge självkärlek är ju att älska alla underbara enkelheter och att älska alla svårigheter. Att ge kärlek till det som är mest sårat i oss och mest behöver en moderlig famn att landa i. Att komma ihåg vad jag behöver, att vara nära mig själv när jag ger mig det är revolutionerande och ger kärlek till självet.

Hur kan man ta sig tid tid och plats för att växa?
– För mig personligen kommer jag att tänka på två saker jag verkar upprepa.

1). Jag lyssnar och söker råd av kvinnor jag respekterar (vill skriva kvinnor och män, men det är en lögn, jag söker alltid upp kvinnors guidning).

2) Jag testar deras visdom på mig själv. Alltså provar det de föreslår för att få en upplevd erfarenhet av det som sägs istället för att behålla det som information. Och det är här det kan skava en del. Men också här friheterna eller de små förändringarna faktiskt händer.

– För att ha tid till att växa så är det bra att ge saker tid att landa. Att hela tiden fylla på med nytt är en slags distraktion som i alla fall jag är fantastiskt duktig på.

Lästips runt självkärlek och utveckling

• Låt kroppen röra sig – med Anja Bergh.
• Forskning: 6 sätt att ta hand om parrelationen i sommar
• Vilken är din historia? av Anna Eriksson Skarin.

Yoga online – för självkärlek och självkännedom

Yogobe Video: 5p6h Yogobe Video: w92b Yogobe Video: gu84 Yogobe Video: t7p9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Nu är det återigen dags för oss på Yogobe att samla all utomhusyoga, och i år även utomhusträning, runt om i Sverige. Här hittar du listan samt information om hur du kan tipsa om fler klasser! 

Att träna utomhus är ju toppen så här i Coronatider. Och genom att hålla klasser utomhus får alla yogastudior och träningsanläggningar, såväl som enskilda yogalärare och tränare, som just nu kämpar för sin överlevnad en möjlighet att hålla sina verksamheter rullande. Detta vill vi på Yogobe såklart stötta.

Tipsa oss om klasser att fylla på med

Har du en klass som vi inte får missa att lägga till i listan? Fyll i detta formulär, så lägger vi till den i listan vi snart kommer publicera nedan och sprider till fler!

Vi kommer att uppdatera listan c:a två gånger per vecka när den börjar fyllas på. Vid frågor, vänligen maila oss på [email protected].

Har du härliga bilder att dela med dig av?

Har du härliga bilder från utomhusklasser som vi kan få använda oss av för att sprida klasserna och inspirera till mer utomhusyoga och träning? Maila dem i så fall gärna till [email protected]. Glöm inte skriva vem som ska stå som fotograf om det delas exempelvis här i blogginlägget. Det är viktigt att vi har rättigheter att använda bilderna i sociala medier.

Bilden ovan är från en av Anna Gordh Humlesjös härliga utomhusklasser. Kanske blir din bild nästa för denna lista, som kommer bytas ut regelbundet.

Utomhusklasser 2020

ALINGSÅS

Utomhusyoga vid Prästerydsbacken
Alingsås. På gräsmattan nedanför Prästerydsbacken, mellan Jungfrubadet & Tarzanbadet. Yoga under bar himmel, massvis med frisk luft och härligt ljud av naturen. Medtag egen matta/handduk och en tröja/filt. Vid regn eller dåligt väder flyttas klassen in till Endorfins Metallsal.

• Datum & tid: Tisdagar 09.00 Yinyoga 75min & Torsdagar 09.00 Yogaflow 75min.
• Typ av yoga: Yinyoga & Vinyasa
• Pris: Ingen kostnad
• Lärare: Eva Lindblad
• Mer info: endorfin.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: 0322645000 [email protected]

BEDDINGE

Yoga vid Gamla Golfbanan, Beddingestrand Trelleborg
Varmt välkommen att starta dagen tillsammans med mig! Vi möts på Gamla Golfbanan i Beddinge som nu är ett naturreservat. Med utsikt över havet och solens väg upp över himlen får både ögat och kroppen sitt. Klassen börjar med uppmjukande rörelser som sätter igång flödet och värmer upp hela kroppen, övergår till mer utmanande positioner för att sen avsluta i shavasana. Under passet är det fokus på andningen, närvaro i kroppen och en ökad kroppsmedvetenhet. En fin start på dagen! Yogan passar alla, både vana yogautövare och nybörjare. Ingen föranmälan krävs utan du kommer när du kan. Betala kontant eller med swish. För att komma till Gamla Golfbanan i Beddinge kör du ner på Flaskpostvägen från väg 9, svänger vänster och så är du framme vid Heden som nu är ett naturskyddsområde.

• Dag & tid: Onsdagar kl 08.00-09.00 under v.24-31
• Typ av yoga: Globalyoga med mycket flöde
• Pris: 80kr/gång
• Lärare: Ingrid Banheden Breisner
• Mer info: https://nyttoliv.se/pa-gang
• Mail till arrangör: [email protected]

BÅNGBRO

Utomhusyoga vid Tallhedens idrottsplats
Bångbro/Kopparberg. Kom och yoga på natursköna Tallheden. Ta med matta, kudde, filt och vattenflaska. Föranmälan via sms!

• Dag & tid: Tisdagar 18.30-19.45
• Typ av yoga: Kundaliniyoga
• Pris: 50kr
• Lärare: Christin Peterson Wass
• Mer info: facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070 580 6682

BÖRRINGE

Yoga vid Börringe Kloster, Skåne
Vi gör yoga i trädgården vid fina Börringe Kloster och äter sedan en underbar lunch i klostermiljö med anor från 1150-talet. Anita på Börringe Kloster har hälsosam god mat med mycket närodlade produkter och lagar spännande mat med ”ogräs” och vilda örter. Det är en kulturupplevelse i sig att vara i restaurangen och butiken som en gång i tiden var det gamla ridhuset och stallet som tillhörde slottet. Därefter tar vi en promenad runt i de vackra omgivningarna och avslutar med en meditation. Bokning på www.yogadevata.se. Välkomna!

• Dag & tid:
  • 18-19 juli
  • 22-23 augusti
• Typ av yoga: Klassisk indisk yoga, alla kan vara med <3
• Pris: 480kr inklusive lunch
• Lärare: Cecilia Bernhardsson /Lotten Fridén Svensson
• Mer info: www.yogadevata.se
• Telefonnummer till arrangör: 073-0260974

DALARÖ

SUP-klasser på Dalarö, Stockholms skärgård
Blue Zense Yoga & Träning erbjuder för fjärde säsongen ett sommarschema med regelbundna klasser i SUP Paddling, SUP Yoga och SUP Fys på Dalarö med omnejd. Fokus i klasserna är både närvaro och balans samt styrka och rörlighet - allt utifrån intention, syfte och behov. Utveckla fokus, medveten närvaro och andning, utmana din balans, stärk din core samt få en härlig, kul och - om du vill - utmanande stund på SUP brädan. Nyttja vattnets positiva egenskaper för att trigga igång det som kallas "blue mind" eller blått sinne - ett milt meditativt tillstånd karakteriserat av stillhet och harmoni. Välkommen med ut på vattnet!

• Dag & tid: Sommarschema med regelbundna SUP-klasser tisdag, torsdag, lördag & söndag vecka 27-32. Se mer info på hemsida.
• Typ av klass: SUP Paddling, SUP Yoga & SUP Fys - olika inriktningar
• Pris: Varierar beroende på klass/kurs/längd/upplägg (prisex. 60 min 270 kr, 90 min 290 kr, klippkort 5 ggr 60 min/90 min 1200 kr)
• Lärare: Helena Starkenberg
• Mer info: www.yogabluezense.se
• Mail till arrangör: [email protected]

DJURSHOLM

Utomhusyoga på Djursholms IP
Olika Yogalärare och stilar var dag. Ställs in vid ruskväder.

• Dag & tid: Vardagar 9.00-10.00
• Typ av yoga: Hatha, ashtanga
• Pris: 100 kr.
  • 50 kr för student, arbetssökande, pensionär.
  • Gratis för vårdpersonal
• Lärare: Annaf Åhlgren med vänner
• Mer info: Annafahlgren.se

FÖRSLÖV

Utomhusträning
Vi erbjuder utomhus träning i form av JunkYard Training i olika former, running, tabata, styrka och family-pass där man kan ta med sig sin ungdom och få ett instruktörslett pass med både styrka och konditionsinslag.

• Datum & tid: måndag-söndag
• Pris: För att testa något av passen kostnadsfritt - hör av dig till [email protected] Gruppträningen ingår annars i alla medlemskap som gymmet erbjuder. - från 339kr i mån.
• Lärare: Komplett gym & hälsa
• Mer info: komplettgym.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0705408808

GÄVLE

Utomhusyoga i Hemlingby, Gävle
Kravlös och rehabiliterande yoga för kroppen och knoppen. Inga förkunskaper krävs. Ta med ett öppet sinne, egen matta och ev bolster och filt. Kläder efter väder. Droppin = Ingen för anmälan. OBS! självklart råder samma regler som i övriga samhället vad det gäller social distansering och att stanna hemma vid symtom. Ställs in om det regnar!
Plats: Baksidan av hemlingbystugan OBS! utomhus =mysigt om du gillar fågelkvitter, vinden och solen

• Dag & tid: Torsdagar kl 18,30
• Typ av yoga: Rehabiliterande med fokus på balans- kroppen och knoppen
• Pris: Kostnad 50kr. Swishas på plats.
• Lärare: Katarina Persson
• Mer info: facebook
• Mail till arrangören: [email protected]

GÖTEBORG

SUP-Yoga i Härlanda Tjärn, Göteborg
Prova på att yoga på en SUP-bräda! Du behöver ingen tidigare erfarenhet av SUP-paddling eller yoga för att kunna vara med. Yogan kommer innehålla både fysiskt utmanande och avslappnande positioner och alternativ kommer att ges så att alla kan hänga med.

• Dag & tid:
  • Kl. 18-20
  • Måndagarna 1/6, 8/6, 15/6
  • Tisdagarna 23/6, 30/6, 7/7, 14/7, 21/7, 28/7, 4/8, 11/8
• Typ av yoga: SUP-yoga
• Pris: 495 kr
• Lärare: Klara Öhlén, i samarbete med Kitekalle
• Mer info: klaraohlen.se/supyoga

Utomhusyoga på Saltholmen, Göteborg
Härlig yoga utomhus i gräset! Oavsett om du är van yogi eller ny till yoga är klassen för dig. Medtag yogamatta eller handduk att yoga på.

• Dag & tid:
  • 11/5, 18/5, 25/5: måndagar kl. 17.30-18.30
  • 4/6, 11/6, 18/6, 25/6: torsdagar kl. 17.30-18.30
  • 2/7, 9/7, 16/7, 23/7, 30/7, 6/8, 13/8: torsdagar kl. 9-10
• Typ av yoga: En yogaklass som passar alla och influeras av såväl hathayoga, vinyasa och yinyoga.
• Pris: 150kr
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se

Yoga & Fika på TaKeT, Göteborg
Klara Öhlén och TaKeT bjuder in till yoga i vår och sommar! Kom och yoga med oss utomhus i den friska luften med stans bästa utsikt - kan det bli bättre?! Dessutom bjuds det på matig fika serverat i portionspåse efter yogaklassen. Klassen kommer vara ett vinyasaflöde som passar både dig som är ny till yoga och dig som är yogavan. För att yoga på ett säkert vis i enlighet med Folkhälsomyndighetens rekommendationer har vi minskat deltagarantalet markant detta år så att det finns mer utrymme mellan varje matta. Dessutom uppmuntrar vi er att medta egen matta.

• Dag & tid:
  • Följande lördagarna kl. 10.30-12.20:
  • 9/5, 23/5, 6/6, 13/6, 27/6, 11/7, 25/7, 8/8, 22/8
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 320 kr
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se/taket

Utomhusyoga i Azaleadalen, Göteborg
Kom med och mjuka upp kroppen och gläd ditt sinne när Azaleadalen står i blom och en sprakande symfoni av färger och dofter omfamnar oss! Yoga ute i naturen stärker kroppen och stimulerar sinnena på ett alldeles underbart sätt. Vi gör ett mjukt yogapass mitt i den bedövande blomsterprakten. Därefter gör vi en samlande, lugnande och uppväckande meditation på stigarna mellan de blommande buskarna. Vi går meditativ gång enligt den vietnamesiska zenmästaren Thich Nhat Hanh.

• Dag & tid: 18 maj, 25 maj och 1 juni kl. 10.30
• Pris: 200kr
• Mer info: kundaliniyoga.se

Utomhusyoga i Azaleadalen, Götebog
När det blommar som bäst i Azaleadalen kan du delta i Breathwalk i vackra Slottsskogen. Omfamnade av berusande, energigivande färger och dofter går vi på stigarna mellan de blommande buskarna.Breathwalk är en gående form av kundaliniyoga som erbjuder tekniker för att träna upp din andning, din närvaro och din koncentrationsförmåga. Du blir medveten om hur du kan få mer energi och skapa lugn och balans i ditt inre med hjälp av enkla redskap som du alltid bär med dig.

• Dag & tid: 18 maj, 25 maj och 1 juni kl. 11.30
• Typ av yoga: Breathwalk
• Pris: 200 kr
• Mer info: kundaliniyoga.se

Utomhusyoga i Göteborg, Nordostpassagen
Vi gör i huvudsak stående mjuka rörelser för att få igång cirkulationen, släppa på spänningar och fylla på med ny kraft och energi. För att uppmärksamt väcka kroppen, känna in hur den känns i rörelsen och låta sinnet vila. För att tacksamt låta rörelsen frigöra må-bra-hormoner som gör dig gladare, piggare och starkare. För att uppleva rörelseglädje helt enkelt!

• Dag & tid: 20 maj och 27 maj kl 11.15
• Pris: 100 kr
• Mer info: kundaliniyoga.se

Utomhusyoga vid skansberget, Göteborg
Variationsrika och kvalitativa gruppträningsklasser på någon av deras två magiskt vackra terrasser vid foten av det grönskande skansberget. På Pilates Complete tränar du i små grupper om max 10 personer/klass med välutbildade och dedikerade tränare på privata terrasser med utsikt över Haga/Linné.

• Dag & tid: Garanterat 1 utomhusklass per dag from 1 juni men vanligtvis många fler. Alla gruppträningsklasser på ordinarie schema undervisas utomhus året om när vädret tillåter. Se aktuellt schema här!
• Typ av yoga:  Pilates, Garuda, Yoga och Barre.
• Pris:
  • Enstaka klass 280 kr
  • 10 klippkort 2250 kr
  • Obundet Månadskort 799 kr
  • Månadskort ( 12 mån bindningstid) 679 kr
  • Årskort 7680 kr
• Obs! Alla som tränar på Pilates Complete är klubbmedlemmar. Klubbmedlemskap: När du tecknar medlemskap på Pilates Complete blir du klubbmedlem. Som klubbmedlem får du ta del av en mängd unika förmåner som inspirerande medlemsevent varje månad, rabatterade priser på våra kurser och workshops samt fina erbjudanden hos våra samarbetspartners.
  • För att du ska få den bästa träningsstarten ingår även en Personlig introduktion, hälsoprofil & analys, tester av din rörlighet, styrka och balans samt genomgång av STOTT PILATES® grundprinciper med en av våra Personliga Tränare. Ditt Klubbmedlemskap förnyas årligen och en uppföljning ingår där du tillsammans med din Personliga Tränare utvärderar året som gått och sätter nya mål för din kommande träning.
  • Du köper din träning på pilatescomplete.se
  • Du får därefter tillgång till vårt bokningssystem Wondr där du bokar din träning. För bokning av din personliga introduktion maila: [email protected]
• Mer info: facebook.com/pilatescomplete

Utomhusträning i Slottsskogen, Göteborg
Välkomna på härliga träningspass utomhus i Slottsskogen! Det bjuds på stor variation med funktionell träning i fokus. Vi använder kroppen som redskap och passen passar alla åldrar och nivåer!

• Datum & tid: tisdagar & torsdagar kl 18-19 mellan den 19/5 och 18/6 i Slottsskogen.
• Typ av träning: Outdoor Bootcamp
• Pris: 1 pass: 100 kr eller 10 pass: 800 kr
• Lärare: Emma Ericsson
• Mer info: apollo.se

Utomhusyoga
Välkomna på en lugn och avkopplande form av yoga som passar både nybörjare och mer erfarna. Vi kallar det för Apollo yoga och vanligtvis brukar vi köra dessa pass om somrarna i vattenbrynet på en sandstrand nära något av våra hotell i Medelhavet. I sommar finns vi runt om i Sverige och ska försöka få dig att bli lika avslappnad som annars, trots att miljön är lite annorlunda.

• Datum & tid: varje söndag 10.30 mellan 7/6 och 5/7
• Typ av yoga: Vinyasa och Yinyoga
• Pris: 100 kr
• Lärare: Emma Ericsson
• Mer info: apollo.se

Utomhusyoga vid Alfons Åberg-muséet, Göteborg
Varmt välkomna att starta dagen med i vackra Trädgårdsföreningen. Denna yogaklass passar både nybörjare och mer erfarna. Klassen börjar med lugna mjuka rörelser, andningsövning, och övergår sedan till flödande rörelser, solhälsningar där vi fokuserar på närvaro genom att koppla samman vårt andetag med rörelser. Vi avlutar med avslappning i Savasana, bland blommor, fågelkvitter och grönska.

Yogan är tillsammans med Apollo och vanligtvis brukar vi köra dessa pass om somrarna i vattenbrynet på en sandstrand nära något av våra hotell i Medelhavet. I sommar finns vi runt om i Sverige och ska försöka få dig att bli lika avslappnad som annars, trots att miljön är lite annorlunda.

• Datum & tid:
  • Onsdag-söndag under juli månad
  • 18/7, 19/7, 22/7, 23/7, 24/7, 25/7, 26/7, 29/7, 30/7, 31/7.
• Plats:
  • Vi samlas vid entrén till Alfons Åberg muséet vid Trädgårdsföreningen, ta med egen yogamatta eller handduk.
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 100 kr/gång
• Lärare: Emma Ericsson
• Mer info: Mer info finns här.
• Mailadress till arrangör: [email protected]

Utomhusträning vid Alfons Åberg-muséet, Göteborg
Välkommen på till ett härligt träningspass för hela kroppen. Det är en träning som passar alla olika nivåer, vi jobbar med egen kroppsvikt, både styrka, rörlighet och lite pulshöjande. Mitt största mål som er coach är att ni ska ha roligt, få med er inspiration till att fortsätta träna utomhus med familj och vänner i sommar.

Denna träning är tillsammans med Apollo, som i sommar finns runt om i Sverige och erbjuder både träning, yoga och aktiviteter för hela familjen.

• Datum & tid:
  • Fredagar och onsdagar i juli kl 09.45-10.45
  • 22/7, 24/7, 29/7, 31/7
• Plats: Samling vid Alfons Åberg Muséets, entré till Trädgårdsföreningen.
• Typ av träning: Funktionell träning
• Pris: 100kr/gång
• Lärare: Emma Ericsson
• Mer info: Mer information finns här.
• Mailadress till arrangör: [email protected]

BryggYoga i Göteborg
Prova vår BryggYoga. Är du nyfiken på Hagabadet Älvstranden? Nu är det perfekta tillfället att besöka oss. Dessutom få yoga ute i det fria. Vi bjuder på en fin flödande klass med Maria Möckborn. En klass som både den vana yogisen såväl den som är ovan kommer uppskatta. Luft, ljus, vinden i håret, trä under fötterna och vattnet alldeles i närheten. Ta med dig en extra tröja om det blir lite kyligt.

• Datum & tid: 31 maj 14:00
• Typ av yoga: Bryggyoga
• Pris: Gratis - men anmälan krävs
• Lärare: Maria Möckborn
• Mer info: Hagabadet.se
• Mail & telefonnummer till arrangör: [email protected] / 031-600600

SUP-yogaskolan
Vill du ta steget fullt ut på brädan, och kanske hålla dina egna klasser och event inom SUP-Yoga? Då hjälper vi till. Förutom en av de mest gedigna och breda utbildningarna inom SUP-Yoga så kommer du automatiskt att hamna i ett sammanhang med spännande kontakter, nya vänner och möjligheter att själv utvecklas vidare inom denna fantastiska yoga-form.

Oavsett vilken bakgrund du har vad det gäller ståpaddling (SUP) eller yoga, så bygger våra Board Yoga-utbildningar på att lära sig ståpaddling på riktigt. Förutom att det är grunden för en utökad brädförståelse, så är det inspirerande och utvecklande på många plan. Ståpaddling är helt enkelt basen i hela vårt tänk kring SUP-Yoga, och i våra utbildningar kommer du lyfta dina paddlingskunskaper till nya höjder. När du känner dig lika trygg och avslappnad på brädan som på yogamattan, så kommer dina deltagare på en klass känna samma sak.

• Datum & tid: 11 & 12 Juli
• Typ av yoga: SUP-Yogautbildning - Instruktör
• Pris: 5490
• Mer info: facebook & corpo.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] 0760-454 555

Bryggyoga i Gottskär, Onsala, Göteborg
Ovanför havet med vattnet som musik yogar vi på Gottskärs brygga. Oavsett tidigare erfarenhet av yoga så kommer du kunna deltaga i en tillåtande och prestigelös yoga-upplevelse. Vi möter vind, regn, sol och känslan av att vistas under bar himmel. Gottskär på Onsalahalvön bjuder på en härlig blandning av både natur och folkliv.

• Dag & tid: Olika dagar varje vecka, mer info på hemsidan.
• Typ av yoga: Bryggyoga
• Pris: 150kr/gång
• Lärare: Maria Cerboni
• Mer info: https://www.corpo.se/yoga/bryggyoga-44218304
• Mail till arrangör: [email protected]

SUP & Board Yoga i Gottskär, Onsala, Göteborg
Denna klass ger dig förutsättningar att upptäcka vattnets fantastiska egenskaper i kombination med yoga. Brädans flytande läge på vattenytan gör att du ständigt kommer att vara i en viss rörelse med med ett naturligt flöde. Och ju mindre statisk du är i din kropp och ditt medvetande, desto mer balans och lugn kommer du uppleva på brädan. Återkopplingen är omedelbar. Inga förkunskaper i varken yoga, eller att tidigare stått på en bräda, behövs för att deltaga. Klasserna fokuserar inte på att nå perfekta positioner eller pressa in kroppen i olika positioner, utan att snarare röra dig med glädje och frihet. Förbered dig på mycket vatten och värme!

• Dag & tid: Varje vecka under sommaren, mer info på hemsidan.
• Typ av yoga: SUP & Board Yoga
• Pris: 395kr/gång
• Lärare: Maria Cerboni
• Mer info: https://www.corpo.se/store
• Mail till arrangör: [email protected]

GREBBESTAD

Utomhusyoga i Grönemad
Grönemad, Grebbestad i Norra Bohuslän. Utomhusyoga vid Kullgrens Brygga i Grönemad, Grebbestad. Börja dagen vid havet med ett yogapass där du mjukar upp dig och får en härlig start på dagen! Passar både dig som vill prova på yoga och du som yogat ett tag. Ta med dig yogamatta/ liggunderlag/ handduk eller något annat som du tycker funkar och gärna en filt. Om du vill, tar du även med badkläder, då du kommer vara är rätt vid havet. Vid regn ställs yogan in. Ocean Yoga är en del av Skärgårdsidyllen Kayak & Outdoor.

• Datum & tid: Från tisdag 23 juni till torsdag 13 augusti
  • Tisdagar kl 8:30 – 9:30
  • Torsdagar kl 8:30 – 9:30
  • Ändringar publiceras under Evenemang på www.facebook.com/OceanYogaSweden
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 150 sek/tillfälle
• Lärare: Ingela Holgersson
• Mer info: skargardsidyllen.se/yoga och facebook.com/events

SUP-yoga i Grönemad
Grönemad, Grebbestad i Norra Bohuslän, Grönemadsvägen 73. SUPyoga i Grönemad strax utanför Grebbestad. Börja dagen på havet med en SUPyogaklass, där du mjukar upp dig och får en härlig start på dagen! Passar både dig som vill prova på SUPyoga och du som SUPyogat ett tag. Ta med dig handduk, badkläder alternativt extra ombyte. Det går bra att träna i vanliga yogakläder, träningskläder och badkläder. Tänk bara på att du kan bli våt. Du får låna bräda, paddel, leash och flytväst. Anmäl dig till [email protected] senast kl 19:00 dagen innan.

• Datum & tid: Från onsdag 13 maj till onsdag 29 september, med något undantag i maj och juni
  • Onsdagar kl 8:15 – 9:30
  • Fredagar kl 8:15 – 9:30
  • Ändringar publiceras under Evenemang på facebook.com/OceanYogaSweden
• Typ av yoga: SUP-yoga
• Pris: 450 sek/ 75 min
• Lärare: Ingela Holgersson
• Mer info: skargardsidyllen.se/sup-yoga/ och facebook.com/OceanYogaSweden

HALMSTAD

Utomhusyoga i Halmstad
En klass för vi mixar flödande vinyasa med Yinyoga. ALLA kan vara med och man gör det man kan!

• Dag & tid: 17/5 t.o.m. 7/6. Söndagar kl 18
• Typ av yoga: Yinyoga och Vinyasa/ GlobalYoga
• Pris: 150kr/gång
• Lärare: Christina Falk - Christinas yoga
• Mer info: christinasyoga.se

Utomhusyoga i Hallandsgården
Halmstad, Hallandsgården Sofiavägen 30233
En donationsklass för att stötta vårt underbara katthem, Kattfoten. Vi blandar vinyasa med Yinyoga.

• Dag & tid: Varje söndag kl 18 hela juli
• Typ av yoga: Vinyasa- GlobalYoga och Yinyoga
• Pris: 100kr är rekommenderad donation men ge det du kan, gärna mer!
• Lärare: Christina Falk - Christinas yoga
• Mer info: christinasyoga.se

Yogging i Gullbrandstorp, Halmstad
Yogging - löpning 4-5 km, fokus, medvetenhet, andningsflöden, ruscher, balans utmed vägen, stretch och avslappning

• Datum & tid: 8:00 16/5, 30/5, 13/6
• Typ av yoga: Löpning, yoga
• Pris: Gratis
• Lärare: Maria
• Mer info: idrottonline.se/OnsjoIdrottsforening-Gymnastik

Utomhusyoga vid Gamla Stationen
Simlångsdalen (Halmstad). Öppna klasser som passar både erfarna och nybörjare. Hathayoga med stärkande och stretchande rörelser samt avslappning. Vi yogar utomhus vid Gamla Stationen (Trehörningsvägen 27) när vädret tillåter och i Tallhöjdens Konferenshus (Brearedsvägen 15) när det regnar. Ta med egen matta och filt. Kläder efter väder. Jag informerar om det är UTE eller INNE via Facebook senast kl 12 samma dag som passet.

• Datum & tid: Tisdagar 18-19.15 (2/6 - 11/8)
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 150kr eller 650kr för 5 ggr
• Lärare: Catharina Paulsson Bishop
• Mer info: Facebook och paulssonpaleo.com
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 076-3233132

Utomhusyoga vid Söderkaj, Halmstad
Mjuka uppvaknande positioner under solens värmande strålar, där alla kan medverka unga som äldre, nybörjare som vana yogisar. Obs! Endast om vädret tillåter

• Datum & tid: 27/6, 4/7,11/7, 18/7, 25/7, 1/8
• Typ av yoga: Klassisk Hathayoga
• Pris: Donations klass 100kr där minst 50% intäkterna går till Operation Smile.
• Lärare: Inger G Novak, Lotusblommans yoga & massage
• Mer info: lotusyogamassage.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / Tel:0768729598

Utomhusyoga vid Frösakulls strand, Halmstad
Under vecka 27-31 håller vi löpande yogaklasser på underbara Frösakulls strand. Vi går med mjuka rörelser igenom hela kroppen. Du behöver inte ha yogat innan för att kunna vara med. Så ett perfekt tillfälle att prova på om yoga är något för dig. Inför varje klass skapas ett event på Facebook med information om dag och tid. Följ In Corde på Facebook eller Instagram för att ta del av informationen. Klä dig lager på lager så att du inte fryser då vi har rörelse i början av klassen men avslutar mer stilla. Att yoga på stranden sliter på mattan så använd gärna en yogamatta du inte är så rädd om, en handduk eller sarong. Vi yogar helst barfota eller i strumpor om det är kallt. En filt kan vara skön i savasana (den avslutande vilan) och klassen kräver inga props t ex block eller remmar. Klassen ställs in vid regn.

• Datum & tid: Vecka 27-31
• Typ av yoga: Hathayoga, ibland inslag av Yinyoga
• Pris: 120 kr Swish/kontant
• Lärare: Jenny Ekberg
• Mer info: facebook & incorde.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] 0706-190007

HARÖ

Yoga på Harö i Stockholms skärgård
Olika typer av morgonflöden på bryggan där vi väcker kroppen varsamt för att senare gå in i ett mer energirikt flöde och avslutar med en härlig savasana med vågorna kluckandes under oss. OBS! Kräver bokning pga utrymme mellan mattorna i och med Corona.

• Dag & tid: Måndag till lördag, kl. 08.30-09.30 eller 08.30-10.00
• Typ av yoga: Hatha Flow, Vinyasa Flow, Viryayoga
• Pris: 125-150kr/gång
• Lärare: Lisa Lindskog och Kirsten Lindskog
• Mer info: Facebook.com/haroyoga
• Mail till arrangör: [email protected]

HABO

Utomhusyoga i min trädgård i Järphult, Fagerhult
Yoga med härlig utsikt över Vättern, kohagar och ängar. En dynamisk yogaklass som passar alla. Vi övar vår förmåga att vara närvarande i nuet, vi tränar balans, smidighet och styrka. Ta med yogamatta, liten handduk samt tröja eller filt till vilan. Yoga görs lättast barfota och i sköna, följsamma kläder. (Vid ihållande regn och kyla ställs passet in).

• Dag & tid: Onsdagarna 12, 19, 26 augusti och 2:a september, kl 17.30-19.00
• Typ av yoga: Mjuk ashtanga för flöde och styrka. Passar alla.
• Pris: 50 kr/gång. Studenter, pensionärer, arbetssökande, sjukskrivna: 25 kr/gång. Betalas/bokas med Swish till nr: 0723 35 35 40
• Lärare: Elisabeth Walther Lindqvist
• Mer info: facebook.com/yogapath
• Mail till arrangören: [email protected]

HELSINGBORG

Utomhusyoga på Piren vid Råå, Helsingborg
Starta dagen med ett välgörande yoga pass ute på Piren på Råå. En härlig yogaklass som passar alla. Yogan är en träningsform där vi övar vår förmåga att vara närvarande i nuet. Till härlig musik och fantastisk havsutsikt utmanar vi tillsammans vår balans, smidighet och styrka. Ta med yogamatta, handduk, vattenflaska och ev tröja/filt. Yoga utförs lättast barfota och i sköna, följsamma kläder, gärna lager på lager.

• Dag & tid: Vecka 25-33, lördagar 9.30-10.30, söndagar 18.00-19.00
• Typ av yoga: Hathayoga/vinyasa Flow, lite mer fysisk eftersom vi är ute och då vill hålla igång kroppens muskler lite extra så de håller sig varma och mjuka.
• Pris: 100 kr.
• Lärare: Cecilia Alm på Raw Yoga
• Mer info: facebook / raw-yoga.se
• Mail till arrangören: [email protected]

Utomhusyoga vid Rönneplatsen, Helsingborg
Flöde och stryka samtidigt som din insida får mjukna.

• Datum & tid: Söndagar 9.30-10.30
• Typ av yoga: Vinyasa, flow, Viryainspirerad
• Pris: 80 kr.
• Lärare: Maria Lejon
• Mer info: @marialejonyoga
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] 0734017000

HJO

Utomhusyoga i Hjo Stadspark
Vad passar väl bättre än att fortsätta njuta av sensommaren genom att landa i kroppen och sinnet, och dessutom spendera tid i naturen? 
Under fyra söndagsmorgnar i augusti erbjuder jag dig att yoga tillsammans i Stadsparken, Hjo. Vi kommer att ägna oss åt Viryayoga, en dynamisk yogaform där rörelselära och filosofi blandas upp med såväl lekfullhet som avslappning. Yogan anpassas efter individen, inte tvärtom, så alla kan delta efter sin förmåga och dagsform! En klass börjar och avslutas alltid i stillhet, där emellan sker dynamiska flöden med fokus på biomekanik utifrån ett fysiskt tema, med betoning på glädje och ”empowerment” – stärkande för såväl kropp som sinne!

• Datum & tid: Söndagar v.32-35 kl. 9.30-10.30
• Typ av yoga: Viryayoga
• Pris: 100kr, betalas via swish eller jämna kontanter
• Lärare: Katarina Eklund
• Mer info: facebook.com/sensommaryoga
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0704599551

HULTSFRED

Morgonyoga på Hultsfreds Strandcamping
God-morgon-yoga, mjuk yoga för att väcka kroppen.

• Datum & tid: Pop-up, generellt 7.00 lördagar
• Typ av yoga: Global Yoga
• Pris: 100 kr/ gång
• Lärare: Malin Hjalmarsson
• Mer info: facebook.com / hollisticmove.se
• Mail till arrangör: [email protected]

HÄSSLEHOLM

Yoga på Åkaregatan 19 i Hässleholm
Utomhus om vädret tillåter i Hembygdsparken. Annars inomhus. Vi möts upp vid studion oavsett väder. Hathayogan är den mest kända formen av yoga ur vilken de flesta andra yogaformer härstammar. Genom att träna kroppen vill man i hathayoga nå sinnet och därmed finna inre balans. Mjuka fysiska rörelser kombineras med andningsövningar och meditation för att uppnå ett hållbart fysiskt och psykiskt välbefinnande.

• Dag & tid: Måndagar 29/6-27/7. Varannan vecka 17.45-18.45 & kl 08-09.
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 200kr/gång.
• Lärare: Angelica Thell
• Mer info: https://hlmyogastudio.touchupbooking.com/sv/Classes?clientPublicId=bab1f079-9db8-4614-b180-be3fb26db26d
• Mail till arrangör: [email protected]

Utomhusyoga vid Hässleholmsgården
Utomhusyoga för alla. Var och en yogar efter sin förmåga och dagsform. Yogamatta eller badlakan/filt och kläder efter väder. Lite duggregn är inget hinder, men vid ösregn blir det ingen yoga. Vi håller avstånd så att alla känner sig trygga.

• Datum & tid: Tisdagarna 23/6, 30/6, 28/7, 4/8, 11/8, ev. även 18/8 och 25/8
• Typ av yoga: Yoga för alla. Var och en yogar efter sin förmåga och dagsform.
• Pris: Pris/donation: 20 kr/gång som går vidare till Läkare utan gränser efter avslutad sommarsäsong.
• Lärare: Cissie Jansson
• Mer info: facebook
• Mail & telefonnummer till arrangör: [email protected], 0733-14 00 07

Utomhusyoga vid Hovdala slott
Privatklasser för två till 15 personer utomhus. Du kan välja mellan en till två timmar. Finns även Yoga för vuxna och barn.

• Datum & tid: Under juni och juli
• Typ av yoga: Yoga och Vandra, en mjuk Yoga som sträcker ut din kropp. Yoga med barn, här blir Yogan en saga. Yoga utomhus vid trädhuset med en fantastisk utsikt.
• Pris: Priset är beroende på klass och tid.
• Lärare: Eva Sundström
• Mer info: yogakurser.com
• Mail till arrangören: [email protected]

Utomhusyoga vid Vittsjön
Välkommen att starta dagen med Yoga som sträcker ut och mjukar upp din kropp. En avslappning ute i naturen som hjälper tankarna att sakta ner. Föranmälan senast på söndagen före kl. 18.00.

• Datum & tid: Måndagar kl.9.00-10.15 under juni och juli
• Typ av yoga: Mjuk Yoga som sträcker ut och mjukar upp kroppen. Avslappning för både kroppen och sinnet.
• Pris: 135 kr
• Lärare: Eva Sundström
• Mer info: yogakurser.com
• Mail till arrangören: [email protected]

HÖLLVIKEN

Utomhusyoga på Kämpingestranden, Höllviken
Drop-in sommaryoga på härliga Kämpingestranden. Samling vid bryggan.

• Dag & tid: Måndagar 19.00-20.00
• Typ av yoga: Slow Flow
• Pris: 100kr/gång
• Lärare: Lisa Persson
• Telefonnummer till arrangör: 0705-779858

Utomhusträning och yoga på Östra Kanalvägen, Höllviken
Olika pass för styrka, core och smidighet, seniorträning och vinyasaflow. Läs mer om varje klass på hemsidan.

• Dag och tid:
  • Måndagar kl 18.20 Styrka & Smidighet
  • Onsdagar kl 18.30 Core & Smidighet
  • Torsdagar kl 10.30 Styrka & Smidighet för Seniorer
  • Torsdagar kl 17.10 Yoga Vinyasa Flow.
  • Passen är varje vecka hela sommaren.
• Typ av pass: Styrka & Smidighet, Core & Smidighet och Yoga Vinyasa Flow
• Pris: 175 kr/gång, 10 klipp 1500 kr, 20 klipp 2500 kr, 1 månad obegränsad träning 995 kr och 3 månader obegränsad träning 2795 kr.
• Lärare: Susanne Henning
• Mer info: https://www.supersaas.se/schedule/susannehenning/Träning
• Mail till arrangör: [email protected]

JÄRFÄLLA

Utomhusyoga på Kallhällsbadet
Yogan är en lugn, klassisk yoga (Satyanandayoga), som inkluderar andningsövning och avslutas med rogivande djupavslappning (yoganidra) alternativt meditation. Lisa anpassar intuitivt efter gruppen. Alla kan delta!

• Dag & tid: Bolinder strand, Kallhällsbadet, Järfälla
  • Måndagarna 1, 8, 15, 22 och 29 juni, 13 och 20 juli samt 3, 10 och 17 augusti. Kl 19.00-20.30
• Typ av yoga: Klassisk yoga
• Pris: Första gången, den 1 juni, gratis prova på för alla, därefter 100 kr/tillfälle.
  • Barn, student, arbetslös, sjukskriven, pensionär, föräldraledig: gratis/donation.
• Lärare: Lisa Isha Förander
• Mer info: peacefulbeing.se/kurser samt facebook.se/events

JÖNKÖPING

Utomhusyoga i Jönköping
Varannan söndag ”Yogafys” (yogainspirerat fyspass) & varannan söndag ”Yoga för löpare & cyklister”

• Dag & tid: Söndagar 11-12
• Typ av yoga: Fysisk/dynamisk yoga
• Pris: 60:- (Swish på plats)
• Lärare: Eva Louise Hansen (FLOW YOGA Jönköping)
• Mer info: facebook.com/flowyogabyevalouise

KARLSHAMN

Yoga på Östra Piren i Karlshamn
En skön yogaklass med härligt flow.

• Datum & tid: Måndag-torsdag under perioden 4/5-9/8 kl 18.00-19.00
• Typ av yoga: Dynamisk yoga
• Pris: Gratis men donationer välkomnas
• Lärare: Ayamayoga
• Mail till arrangör: [email protected]

KUMLA

Utomhusyoga i Västra Parken
Tisdagar Vinyasaflow: Dynamisk flödande yoga där vi jobbar med både balans, styrka och rörlighet. Torsdagar Slowflow: Lugnt flödande klass.

• Dag & tid: 18 Maj - 6 Augusti, Tisdagar 18.00 och Torsdagar 17.30
• Typ av yoga: Vinyasaflow
• Pris: Drop in 130kr
  • Hela sommaren: 990kr
• Lärare: Linda Larsson
• Mer info: facebook.com/growglowyoga

KÅLLARED

Utomhusyoga i Kållared
Välkommen på kärleksfull uteyoga i centrala Kållered! ♥ Kom och yoga i vinden, i solen, i regnet. Känn hur dina egna rötter växer sig starkare, hur du står tryggare och att allt känns möjligt när vi skalar av våra egna barriärer och känner oss som en del av naturen runtomkring oss. Riv dina murar och tillåt dig att få bara vara i det som är du. Vi möts på Brattåsskolans fotbollsplan.

• Datum & tid: 25 juni kl 18:00-19:00 - observera tiden! 2 juli kl 17:00-18:00, 9 juli kl 17:00-18:00
• Typ av yoga: Kundaliniyoga
• Pris: 100 kr/tillfälle. Är du senior, arbetslös eller sjukskriven så betalar du endast 70 kr/tillfälle. Swisha till 123 653 84 41.
• Lärare: Anna Malcus
• Mer info: facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] mobil: 0703-82 66 60

LANDSKRONA

Utomhusyoga i Landskrona
Varierande schema

• Dag & tid: Vecka 25-32
• Typ av yoga: Hathayoga, yinyoga , restorativeyoga, barnyoga
• Pris: 900:- för hela sommaren
• Lärare: Petra Gustafsson, Annette Pettersson
• Mer info: studioyoganu.se

LEKSAND

Utomhusyoga med Hälsopunkten Yoga i Leksand, Dalarna
Under sommaren yogar vi tillsammans ute på Hembygdsgårdarna i Leksand. På gott avstånd till varandra rullar vi ut våra mattor och får en härlig yogastund och frisk luft i vacker miljö!  Ingen föranmälan krävs! Inga förkunskaper krävs, alla yogar efter sin egen förmåga!  Ta med egen matta/liggunderlag och filt. Inställt vid dåligt väder. Hjärtligt välkommen!

• Dag & tid: Lördagar kl. 09.30-10.30 under v.29-32
• Typ av yoga: Yin Yang Yoga
• Pris: 100kr/gång
• Lärare: Jenny Sandberg
• Mer info: https://www.facebook.com/halsopunktenyoga
• Mailadress till arrangör: [email protected]

LINKÖPING

Utomhusyoga vid Bergs slussar, Linköping
Härlig uteyoga kryddad med lekfullhet och flöden. Tydligt mentalt och fysiskt fokus blandas i en skön mix.

• Datum & tid:
  • Torsdag den 23/7, 30/7, 6/8 kl 18.30-19.30
  • Lördag den 25/7, 1/8, 8/8 kl 8.30-9.30
• Typ av yoga: Globalyoga
• Pris: 100kr/gång
• Lärare: Malin Sigefjord
• Mer info: https://facebook.com/events/s/sommaryoga-i-bergs-slussar/2577942449096410/?ti=icl
• Mail till arrangör: [email protected]

LJUSTERÖ

Yoga på terrassen i Linanäs, Ljusterö
I sommar blir det ännu mer yoga på Ljuserö! Kom och yoga på terrassen till det gula trähuset på Linanäsvägen 95 på Ljusterö. Olika lärare varje fredag under tre veckor som håller i workshops. Varje klass är ca 1,5 timme och inleds med ca 15-20 minuters inspirationssamtal och avslutas med mingel inkl. liten smoothie. Anmälan krävs för varje respektive klass. Varmt välkomna!

• Datum & tid:
  • 10/7 kl 15-17: Anna Gordh Humlesjö
  • 17/7 kl 15-17: Ulrica Norberg
  • 24/7 kl 15-17: Emilia Löf Karlsson
• Notering: Kom gärna 15 minuter före start.
• Plats: Linanäsvägen 95. Gult trähus
• Pris: 350 kr/person och gång. Begränsat antal platser.
• Anmälan: Swisha till 070-6677346. Ange mailadress, lärare och datum för yogan. Du får bekräftelse via mail. Anmälan är bindande.
• Ta med: Yogamatta
• Mer info: https://m.facebook.com/TERRASSYOGA/
• Mail till arrangör: [email protected]

LOMMA

Utomhusyoga i Fladängsparken, Lomma
Vi fortsätter att träffas och yoga i Fladängsparken även sommaren 2020. Första tillfället blir söndagen den 17 maj, och sen blir det kommande söndagar hela sommaren när vädret tillåter. Ta med egen matta och kläder efter väder. Ingen föranmälan behövs utan drop in gäller och du betalar på plats. Pris: 80 kr/klass, swish 123 255 6512. Vi följer de riktlinjer som finns och respekterar om något ändras. Du stannar hemma om du har minsta förkylningssymptom och vi håller avstånd när vi träffas. Kramas gör vi i tankarna :)

Alla nivåer är välkomna, ingen är för stel för att yoga. Yogan är dynamisk med fokus på både rörlighet, balans och styrka. Klassen ställs in vid dåligt väder, håll dig uppdaterad genom att gå med i facebookgruppen Sommaryoga i Lomma. Välkomna!

• Dag & tid: Söndagar 09.00-10.00
• Typ av yoga: Vinyasayoga/globalyoga
• Pris: 80kr/gång
• Lärare: Anna Björklund
• Mer info: https://www.facebook.com/groups/583464861824398/
• Mail till arrangör: [email protected]

LUND

Vinyasa med Raja Yoga 
Intensive flow, en vinyasaklass med lite högre tempo.

• Dag & tid: 10/6, 17/6, 24/6, 1/7, 8/7, 15/7, 22/7, 29/7, 5/8, 12/8 12.00-13.00
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 175:- eller användning av klippkort eller medlemskort
• Lärare: Maria Johansson & Frida Hylander
• Mer info: rajayogalund.se

Vinyasa och yin med Raja Yoga
Första delen består av en flödesklass baserad på vinyasayoga. Tempot går sedan långsamt ner och avslutas med en yinyogapraktik.

• Dag & tid: 14/6, 21/6, 28/6, 5/7, 12/7, 19/7, 26/7, 2/8, 9/8, 16/8 9.30-10.45
• Typ av yoga: Vinyasa flow & Yin
• Pris: 175:- eller användning av klippkort eller medlemskort
• Lärare: Maria Johansson & Frida Hylander
• Mer info: rajayogalund.se

Utomhusträning i Lund
Samling vid Lilla Coop Örnvägen 62. Lund väster. Utomhusträning året om! Helt gratis!

• Datum & tid:
  • Tisdagar 10-11
  • Onsdagar 19-20
  • Söndagar 10-11
• Typ av yoga: Utomhusträning.Ta med filt, picnicfilt eller liggunderlag. Barn alltid välkomna.
• Pris: Helt gratis!
• Lärare: Lina
• Mer info: Västergympa

Utomhusyoga i Dalby
Dalby (utanför Lund). Välkommen på utomhusyoga i gröngräset med fysiskt flödande yoga under bar himmel. Alla kan vara med, både helt nybörjare och mer erfarna.

• Datum & tid: Tisdagar 18-19 samt Torsdagar 18-19
• Typ av yoga: Dynamiskyoga
• Pris: 100kr
• Lärare: Nellie Rolf och Johanna Wallén
• Mer info: Facebook & nellierolf.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected]

Utomhusyoga i Lund
Få mer styrka och flexibilitet, boosta hela din kropp, sätt igång blodcirkulationen, kom ner i varv och få dessutom frisk luft. Den här sommaryogan äger rum utomhus på en gräsmatta i den prunkande oasen koloni Solhällan i Lund.

• Datum & tid: 24/6-12/8 kl 17.30-18.30
• Pris: 800 kr för hela sommaren eller 120 kr/gång.
• Lärare: Lotta Ihse
• Mer info: facebook & urbanbalanceclub.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-7943369

LJUNGBY

Utomhusyoga i Hembygdsparken
Ljungby i Hembygdsparken. Härlig yoga som passar nybörjare såväl som van utövare av yoga.

• Date & tid: Varje tisdag maj-augusti kl 18:00-19:00
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 80:-/gång
• Lärare: Anna Melin, Frida Karlsson & Jessica Furunäs
• Mer info: facebook.com/events

LERUM

Utomhusyoga i Lerum
Lerum, Riddarstens motionsområde. Vi blandar kondition och styrka med rörlighets- och balansträning. Detta är ingen löpargrupp, men för att få ut maximalt av träningen bör du orka jogga i 10 minuter samt vara skadefri.

• Dag & tid: Onsdagar och söndagar 19-20 fram till 5 juli
• Typ av yoga: Gruppträning utomhus med fokus på styrka och kondition
• Pris: 120:- per gång
• Lärare: Beatrice Otterberg
• Mer info: bokadirekt.se

Utomhusyoga på Garveriet
Börja din dag på bästa sätt! En härlig yogaklass med Klara Öhlén på Garveriets utomhusterrass (inomhus vid sämre/kyligt väder) följt av Garveriets fantastiska frukost som serveras på bricka. Klara kommer bjuda på 60 minuters “morning-flow-yoga” - en klass som passar alla. Ta chansen att samla energi och inspiration!

• Dag & tid: Onsdagar v. 26-32 kl. 9-11
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 295 kr per person och tillfälle
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: facebook / klaraohlen.se/garveriet
• Mail till arrangören: klara(a)klaraohlen.se

LULEÅ

Utomhusyoga vid Lillsand i Gammelstad
Vi gör enkel kundaliniyoga, andas lungorna fria och lugna - hjärtstärkande pass som fungerar bra, både för dig som är nybörjare, såväl som för dig som är van yogi. Vi avslutar med en mjuk meditation.

• Datum & tid: 21/6, 23/6 och 26/6 kl 9-10, nya tider läggs upp allteftersom.
• Typ av yoga: Kundaliniyoga och meditation
• Pris: 180 kr/ gång eller 5-kort 700 kr
• Lärare: Maria Marathon Sjöberg, Heart Song
• Mer info: facebook & heartsong.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] 070-3313135

MALUNG

Utomhusyoga i Malung
Yoga för hela familjen

• Dag & tid: Onsdagar 18.00-19.00 V.20-24
• Typ av yoga: Yoga för alla
• Pris: Hela familjen 200kr/enkelbiljett 100kr
• Lärare: Malin Ymell
• Mer info: @yogainuti

MALMÖ

SUP-yoga vid Turbinkanalen
SUP-yoga är en fantastisk upplevelse och en träningsform som utmanar både balans, styrka och stabilitet. Det är också den ultimata avkopplingen både för kroppen och själen. SUP-yoga-klasserna anpassas efter väder och vind, och självklart även efter deltagarna så att alla kan vara med. Ingen tidigare vana av SUP krävs men det är en fördel om du provat yoga någon gång tidigare. Våtdräkt ingår vid behov för att se till att vi håller oss varma. Ta gärna smidiga kläder på dig som är lätta att röra sig i och som du inte är rädd för om de råkar bli blöta.

• Typ av yoga: Hatha
• Pris: 350kr
• Lärare: Nellie Rolf
• Mer info: malmowakepark.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / Emilia 0764-779340

MOTALA

Strandyoga på Varamon, Motala
Tisdagar: Vinyasa fortsättning med en utsikt över Vätterns kristallklara vatten. Inledningsvis gör vi andningsövningar och uppvärmning i ett mjukt flöde. Huvuddelen av passet är uppbyggt på en stege där vi delar in hela flödet i 3 och vi upprepar första delen 3 gånger, andra delen 2 gånger och sista delen gör vi 1 gång tillsammans med hela flödet på vänster och höger sida. Det kan bli lite svettigt på en lagom nivå.
Lördagar: Mjuk Hathayoga. En mjuk start på dagen. Här gör vi inga krångligheter. Passar alla. Vi har även fler Vinyasa pass utomhus. Se hemsidan för mer info.

• Datum & tid: tisdagar 7.30-8.30 och lördagar 7.30-8.30 hela sommaren
• Typ av yoga: Vinyasa & Hatha
• Pris: 150kr
• Lärare: Carola Donato
• Mer info: facebook & yogahem.se
• Telefonnummer till arrangören: 072-9620699

MÖLLE

Utomhusyoga vid Solviken, Mölle
Utomhusyoga för alla. Var och en yogar efter sin förmåga och dagsform. Yogamatta eller badlakan/filt och kläder efter väder. Lite duggregn är inget hinder, men vid ösregn blir det ingen yoga.

• Datum & tid: Tisdagarna 7, 14, 21 juli kl. 8.00 samt torsdagarna 9, 16 och 23 juli kl. 9.00
• Typ av yoga: Utomhusyoga för alla. Var och en yogar efter sin förmåga och dagsform.
• Pris: Pris/donation: 80 kr/gång som går vidare till Läkare utan gränser efter avslutad sommarsäsong.
• Lärare: Cissie Jansson
• Mer info: facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected], 0733-14 00 07, bokning via sms dagen innan.

NORRTÄLJE

Mediyoga på Hantverkargatan 13, Norrköping
MediYoga är en lugn och inkännande yogaform och klasserna passar både van och nybörjare.

• Dag & tid: Torsdagar 18.30 & fredagar 08.00
• Typ av yoga: Mediyoga
• Pris: 200kr/gång
• Lärare: Denise Keyser
• Mer info: https://www.facebook.com/atmajalanorrtalje/
• Mail till arrangör: [email protected]

NÖDINGE

Utomhusyoga på Finngården
Nödinge, Finngården, Vitklövergatan 16
Vi yogar på altanen eller i gräset utanför Finngården. Alla är välkomna, både vana och ovana yogis! Inställt vid kyla och regn, vilket meddelas på vår Facebooksida.

• Dag & tid: Torsdagar kl 18-19:15
• Typ av yoga: Vi kör en härlig mix av Global yoga och vinyasa. När det blir varmare slänger vi in några sköna yinpositioner.
• Pris: 100kr/gång
• Lärare: Annika Olsson och Sofia Rosenqvist
• Mer info: facebook.com/aelvyoga

SKELLEFTEÅ

Yoga framför Nordanågården, Skellefteå
Flödande utomhusyoga.

• Dag & tid: Måndagar kl. 18.00-19.00
• Typ av yoga: Globalyoga och hathayoga
• Pris: Se www.friskvardskompaniet.se
• Lärare: Ulrica Rauhala
• Mer info: https://www.facebook.com/Friskvardskompaniet/photos/a.167688329925422/3506294932731395?type=3&sfns=mo
• Telefonnummer till arrangör: 0910-10630

STENINGE

Utomhusyoga i Steninge (mellan Halmstad och Falkenberg)
Strandängen vid midsommarstången. Vid regn hålls klassen inne i Yogahuset på Kuststationen. Sommaryoga för alla som vill vara med! Ta med egen matta eller handduk att yoga på.

• Dag & tid: måndag, onsdag fredag 29 juni -24 juli kl 8.15-9.15
• Typ av yoga: Hathayoga i skönt tempo och i takt med naturen och väderleken. Fantastisk utsikt över kattegatt och mjukt gräs under fötterna. Skön start på dagen!
• Pris: 120kr
• Lärare: Malin Svanholm
• Mer info: malinsvanholm.se/sommaryoga-i-steninge

STOCKHOLM

Skogsyoga i Vinterviken
Skogen vid Wintervikens Café & Festvåningar, Stockholm. Vi samlas utanför caféet kl 14 och går i tystnad till vår ljuvliga yogaglänta i blåbärsriset. Gott om plats att sprida ut sig.

• Dag & tid: Söndagar kl 14-15.15 (inställt vid regn, hagel, snö och temp under 10 grader) + 1-2 klasser till/vecka kl 18-19.15 (när vädret tillåter). Håll utkik i FB-gruppen Skogsyoga i Vinterviken.
• Typ av yoga: Hatha och yin, fint för alla nivåer.
• Pris: 150 kr
• Lärare: Tia Jumbe
• Mer info: Facebook.com/groups

Utomhusyoga i Tegnérlunden 
Stockholm, Vasastan, Tegnerlunden. Välkommen på utomhusyoga i Tegnérlunden, en stund av inramat lugnt mitt i bruset. De här klasserna kommer fokusera på DITT flöde, utmana och utveckla DINA tekniker såväl i yoga som i din vardag. Syftet är att göra dig mer uppmärksam på hur ditt flöde i vardagen kan påverka hur du bemöter omvärlden. Klassen är lämplig för alla nivåer, nybörjare som van yogi, och vi kommer stundtals befinna oss i mer utmanande flöden där du väljer din nivå. Klasserna har utgångspunkt i Hathayoga och du kommer att flöda Vinyasa, vila i Yin och få känna på inversioners otroliga påverkan på både kropp och knopp.

• Dag & tid: Torsdagar i augusti. 07.45 - 09.00 Tegnérlunden.
  • 12/8
  • 19/8
  • 26/8
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 100 kr, 60 kr för student el pensionär
• Lärare: Jenny Näsholm
• Mer info: facebook.com/Utomhusyoga

Utomhusyoga på Liljeholmskajen, Stockholm
Yogan är hathayoga och passar både nybörjare och mer avancerade yogis.

• Dag & tid: Söndagar 8.00-09.15
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 125kr/gång
• Lärare: Tove Ahlström
• Mer info: https://www.facebook.com/groups/1050373225058541/?ref=share
• Mail till arrangör: [email protected]

Getyoga på på Lidingö, Stockholm
Bohusgården. Populär yoga bland keliga och nyfikna getter, utomhus i djurens hage med gott om utrymme. Ta med din egen yogamatta, gärna någon du inte är alltför rädd om, oömma kläder och skor. Barfota rekommenderas ej. Aktiviteten ställs in vid dåligt väder. Inga killingar i år. OBS! Platsen för yogan kan komma att flyttas under sommaren. Håll koll på var vi är när du bokar via Bokadirekt.se. Välkommen!

• Datum & tid: Sö 11:30-12:30, Ons 18:00
• Typ av yoga: Getyoga
• Pris: 200kr
• Lärare: Kristin Levander
• Mer info: Bokadirekt.se, get2gether.nu
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-846 45 32

Yoga vid Edsviken i Sollentuna, Stockholm
Välkommen på Utomhus Yoga brevid Edsviken tennisbanor! Vi kommer att utöva Yoga flow som passar alla- vi börjar med en meditation, vi landar i kroppen med hjälp av vår andning och sen börjar vi med asanas (yoga positioner), vi gör dynamiska rörelserna i varje asana och mellan de. Vi slutar passet med en body scanning i Savasana. Efter passet kommer du att känna dig lugn och med en bra känsla i kroppen. Medtag egen matta eller skriv till mig om du vill låna en. Betala på plats med SWISH eller kontanter. Passet blir inställd om det regnar.
Insta för uppdateringar och yoga inspiration: @ana_diabodymind
Boka din plats via Stockholm Yoga Flow meetup eller via epost: [email protected]

• Dag & tid: Lördagar kl 10.30
• Typ av yoga: Yoga flow
• Pris: 100kr/pass
• Lärare: Ana Alonso
• Mer info: https://www.meetup.com/Stockholm-Yoga-Flow-Meetup/
• Mail till arrangör: [email protected]

Utomhusyoga i Sickla, Stockholm
Uteyoga i alla väder. Vid regn står vi på scenen under tak! Ta med din yogamatta och vattenflaska och var med! Alla är välkomna!

• Dag & tid: Tisdagar 17.15-18.15, Torsdagar 12.00-13.00 från 16 juni till 6 augusti
• Typ av yoga: Hathayoga för alla nivåer
• Pris: 120kr/gång
• Lärare: Niklas Elgeryd
• Mer info: https://nackayogastudio.punchpass.com/passes/89234
• Mail till arrangör: [email protected]

Utomhusyoga i söderort, Stockholm
Välkommen till skön rörelse och lugna andetag. Yogan är fysisk i ett långsamt flöde, och du kan anpassa rörelserna efter dina egna förutsättningar.

• Datum & tid: varierande, se hemsidor/facebook för info
• Typ av yoga: Vinyasa Slow Flow
• Pris: 100 kr per pass
• Lärare: Anne Brolén
• Mer info: facebook & annebrolen.se
• Mail till arrangören: [email protected]

SUNDBYBERG

Måndagsyoga
Vid Lötsjöns kant (innan lekparken) under de vackra träden yogar och andas vi tillsammans under en timme klockan 18-19. Ett mindre antal yogamattor finns att låna men ta gärna med egen matta alt . filt. Inställt vid dåligt väder så kolla in yogana på Facebook eller sänd ett mejl på [email protected]

• Dag & tid: 25 maj till 13 juli, måndagar
• Typ av yoga: Hathabaserad yoga med betoning på andetag och rörelseglädje
• Pris: 100kr/tillfälle alt. Klippkort 400kr/5tillfällen
• Lärare: Anna Ambrose
• Mer info: Yogana (Facebook)

Utomhusyoga i Sundbyberg
Yoga med oss i sommar med start söndagen den 31 maj! En flödande Hathayogaklass som passar alla, ny som erfaren yogautövare. Vårt fokus är att alla ska få en härlig stund och samtidigt kunna njuta av utomhusmiljön i den vackra parken. Efteråt kan du äta en näringsrik yogafrukost i restaurangen Dolks kök.

• Dag & tid: Söndagar 11:00-12:00
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 120 kr
• Lärare: MM Yogastudio
• Mer info: mmyogastudio.com

Sommaryoga vid Lötsjön, Sundbyberg
Yogan är baserad på Hathayoga. Varje klass arbetar igenom kroppen och fokuserar på andetag samt medveten närvaro. Det går bra att delta oavsett tidigare vana. Ta gärna med egen matta alternativt handduk eller filt (ett mindre antal yogamattor finns att låna). Se Yogana på Facebook alt. Yogana2020 på Instagram för uppdateringar angående om yogan blir inställd vid dåligt väder. Du kan även mejla [email protected] om du har frågor. Varmt välkommen!

• Datum & tid:
  • vecka 22-28
  • Måndagar kl. 18-19
  • vecka 33-36
  • Måndagar kl.18-19
  • Onsdagar kl.18-19
• Typ av yoga: Hathabaserad
• Pris: 100 /gång alt 400 för 5/ggr
• Lärare: Anna Ambrose
• Mer info: Yogana Facebook alt, yogana2020 Instagram

SÖDERKÖPING

Yoga på Ängsbacken Övre 1, Söderköping
Vi håller alla klasser i vårt mongoliska tält eller utomhus på stranden vid Göta kanal. Håll fokus inom dig själv under hela passet. Lyssna och känn. Upplev hur de olika övningarna påverkar dig. Lyssna noga till signalerna från din kropp. Det får vara ansträngande men aldrig göra ont. Gör yoga efter din egen förmåga utan att jämföra dig med någon annan. Det finns inga tävlingsmoment i yogan. Drick ordentligt med vatten i samband med din yogaträning. Kroppen behöver mycket vätska för bland annat utrensning av slaggprodukter.

• Dag & tid: Se schema på hemsida
• Typ av yoga: Kundaliniyoga / Medicinsk yoga / gravidyoga /mamma-barnyoga
• Pris: 150 kr/gång, 15 % rabatt till pensionär, sjukskriven, arbetslös eller studerande
• Lärare: Jan Lunde / Kathleen Ginyard
• Mer info: www.nkyc.se
• Mail till arrangör: [email protected]

TROLLHÄTTAN

Utomhusyoga i Trollhättan, Dahllöfs mosse
Friskis & Svettisyoga är vår egen där du rör dig fritt mellan lugna och fysiska övningar.

• Datum & tid: Onsdagar v. 26-31 kl 17.30
• Typ av yoga: Vår yoga är grundad på Hathayogan och har utvecklats för att passa många.
• Pris: 120:-/gång
• Lärare: Agneta L
• Mer info: Friskis & Svettis - Trollhättan
• Telefonnummer till arrangör: 0520-37676

Utomhusyoga i Hjortmosseparken
Friskis & Svettisyoga är vår egen där du rör dig fritt mellan lugna och fysiska övningar.

• Datum & tid: v. 32-34 Onsdagar kl 19
• Typ av yoga: Vår yoga är grundad på Hathayogan och har utvecklats för att passa många.
• Pris: 120:-/gång
• Lärare: Marianne A
• Mer info: Friskis & Svettis - Trollhättan
• Telefonnummer till arrangören: 0520-37676

TJÖRN

SUP-Yoga på Tjörn
Vi lär dig grunderna i SUP-paddling och njuter av att yoga på brädan. Ta chansen att uppleva SUP-yoga i vackra Bohuslän! Ingen erfarenhet av paddling eller yoga krävs.

• Dag & tid:
  • Söndag 28/6 kl. 11-14
  • Torsdag 9/7, 16/7, 23/7, 30/7 kl. 17-20
  • Söndag 9/8 kl. 11-14
• Typ av yoga: SUP-yoga
• Pris: 895 kr
• Lärare: Klara Öhlén, i samarbete med Kajaktiv Tjörn
• Mer info: Facebook.com/events

TYLÖSAND

Globalyoga vid Livräddartornet, Tylösandstrand
En klass uppbyggd kring Global Yoga med fokus på att skapa en härlig start på dagen, skapa energi o lugn samt frigöra ev blockeringar fysiskt, mentalt. För alla nivåer. Inställt vid regn.

• Dag & tid: Tisdagar, torsdagar och lördagar kl 08.00 under v.26, 27, 31 & 32.
• Typ av yoga: Globalyoga, Vinyasa flow
• Pris: Donationsbaserat, pengarna går till välgörenhet
• Lärare: Jenny från Orthoyoga
• Mer info: https://www.facebook.com/events/1130267984005731/?sfnsn=mo
• Mail till arrangören: [email protected]

TÄBY

Utomhusyoga i Täby, Rösjön
Hathayoga som grund, en stärkande yoga som balanserar kropp och sinne, vi blandar värme, styrka, flexibilitet och stillhet. Öppnar våra sinnen och tar in naturen.

• Datum & tid: Tisdagar 11-12 Lördagar 9-10
• Typ av yoga: Hatha som passar alla
• Pris: 100 kr
• Lärare: Jenny Ström
• Mer info: jennystrom.se

Utomhusyoga i Täby, Rösjön
OutDoorEnergi Vi blandar det bästa kondition, styrka, uthållighet och yoga.

• Datum & tid: Måndagar 18-19 Fredagar 11-12
• Typ av yoga: Funktionellträning som avslutas med yoga och återhämtning.
• Pris: 100 kr
• Lärare: Jenny Ström
• Mer info: jennystrom.se

UPPSALA

Utomhusyoga i Uppsala
Under en timme får du röra kroppen till yogans härliga rörelser, öppna upp och sträcka ut och släppa på spänningar och känslor som satt sig i kroppen.⁣ Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga, du leds genom de övningar vi gör. Klassen avslutas med en midfulness-meditation i naturen.⁣ Vi sprider ut oss över grönområdet i friska luften. Om du vill ta med dig barn är de också välkomna att vara med eller leka bredvid. Om barnen vill vara med och yoga betalar de halva priset (upp till 13 år). Vi kommer att hålla yoga här två gånger i veckan.⁣

• Dag & tid: Uppsala, Eddaspången, Odensgatan 1
  • Varje torsd 17.00-18.15 samt lörd 11.00-12.15 från 7 maj - 17 sept 2020
• Typ av yoga: Yoga Under Himlens Rymd. Hathayoga och meditation.
• Pris: 120 kr enstaka klass
  • 10-kort: 950 kr
  • Sommarkort Yoga Obegränsat 1500 kr maj-31 juli
• Lärare: Uppsala Yogaskolas lärare: Theresa Ying, Lena Ring (Amritasagar), Henrik, Susanna, Bawantee
• Mer info: uppsalayogaskola.se samt facebook.com/events

Utomhusyoga i Krokodilparken/Naturstensparken
Yoga under himlens rymd på gräsområdet vid kolonilotterna i Herrhagen/Västra Stenhagen. Under en timme får du röra kroppen till yogans härliga rörelser, öppna upp och sträcka ut och släppa på spänningar och känslor som satt sig i kroppen.⁣ Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga, du leds genom de övningar vi gör. Klassen avslutas med en mindfulness-meditation i naturen.⁣ Vi sprider ut oss över grönområdet i friska luften. Om du vill ta med dig barn är de också välkomna att vara med eller leka i lekplatsen bredvid. Om barnen vill vara med och yoga betalar de halva priset (upp till 13 år). Vi kommer att hålla yoga här två gånger i veckan.⁣

• Dag & tid: Uppsala, Krokodilparken/Naturstensparken, Rubingatan 23
  • Varje onsdag 17.00-18.15 13 maj - 8 juli, 9 aug - 13 sept samt varje söndag 11.00-12.15 1 juni - 5 juli, 9 aug - 13 sept
• Typ av yoga: Hatha yoga, ibland klassisk hatha-yoga, ibland i flöde. Med fokus på medveten närvaro och rörelseglädje.
• Pris: Enstaka klass 120 kr, 10-kort 950 kr
  • Sommarkort Yoga Obegränsat maj-31 juli: 1500 kr (klippkort och sommarkort gäller även yoga inne i stan vid Eddaspången, Odensgatan 1 torsd 17.00 samt lörd 11.00-12.15)
• Lärare: Susanna Godee
• Mer info: uppsalayogaskola.se samt facebook.com/events

Utomhusyoga i Botaniska trädgården
Sommaryoga med Yogahuset för sjunde året i rad i Botaniska trädgården. Klasser flera gånger i veckan från maj till augusti.

• Datum & tid: Se alla tider på Facebook "Sommaryoga 2020 med Yogahuset"
• Typ av yoga: Hatha Vinyasa
• Pris: 100 kr, 75 kr för studenter/65+
• Lärare: Julia Ilke
• Mer info: facebook & yogahusetuppsala.se
• Mail till arrangör: [email protected]

VAXHOLM

Utomhusyoga i Vaxholm
Äppelträdgården på Torggatan 3. Sommaryoga för alla! Ta med egen matta. Vid regn håller vi klassen i yogastudion, Vaxholm Yogacenter Hamngatan 4

• Dag & tid: Kl 9.00-10.15
  • Juni: 12, 21, 23, 27, 30
  • Juli: 4, 7, 11, 28
  • Augusti: 1, 4, 8
• Typ av yoga: Hathayoga i lagom tempo med solhälsningar, positioner som bygger styrka, smidighet och som ger an härlig känsla i kropp och sinne.
• Pris: 200kr
• Lärare: Annika Mattson, Cecilia Wergeni, Malin Svanholm
• Mer info: vaxholmyogacenter.se

VARBERG

Bryggyoga
Träslövsläge, Varberg. Välkomna att starta dagen med yoga till ljudet av vinden och vågornas skvalp. Yogastunden varar 60 minuter och är tillgänglig för alla nivåer. Tisdagar tar vi oss ut på bräda, ingen förkunskap krävs

• Datum & tid:
  • BRYGGYOGA Måndag, onsdag, lördag och söndag 8.30-9.30
  • SUP-yoga Tisdagar 18.30
  • Fullmoon supyoga/bryggyoga guided meditation
• Typ av yoga: Hatha, SUP-yoga
• Pris: 120kr (10-kort, 1000kr) SUP-yoga 250kr
• Lärare: Instruktörer från Kajplats Balans
• Mer info: kajplatsbalans.se/bryggyoga, facebook.com/Bryggyoga, facebook.com/SUP-yoga, facebook.com/FullmoonSUP-yoga

Utomhusyoga i Carl Larssons hage vid Subbe fyr
Utomhusklasserna blir en mix av yoga som ges intuitivt, beroende på vem som dyker upp, väder och vind.

• Datum & tid: Alla dagar mellan 17 - 18, om vädret tillåter.
• Typ av yoga: hatha, mjuk flow, yin, yoganidra
• Pris: 100 kr
• Lärare: Jennie Landahl & Johan Landahl, Coastal Yoga
• Mer info: costalyoga.se  , facebook.com/costalyoga, instagram.com/costalyoga

Utomhusyoga i Nöjesparken, Varberg
Hathayoga med flow och mjuka härliga flödande lätta övningar som passar alla, ung som gammal.

• Datum & tid: Vecka 25-29, måndagar och tisdagar kl 08-09
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: Gratis! Men vill du swisha en symbolisk summa så är jag tacksam.
• Lärare: Annelie Billing
• Mer info: Ingen anmälan behövs, max 50 personer. rajaforyou.com, instagram: rajaforyou365
• Mail & telefonnummer till arrangör: [email protected] / 0703-777531

Bryggyoga
En yogastund där alla kan vara med efter de förutsättningar du har. En position i taget, så alla hänger med. Yogan stärker kropp och sinne, tränar styrka och balans samt smidighet. En stund då du får träna dig på att uppmärksamma hela dig och pausa vardagen.

• Datum & tid: V. 26-33 Måndag, onsdag, lördag & söndag Kl: 8:30
• Typ av yoga: Hatha
• Pris: 100-120kr
• Lärare: Instruktörer från Kajplats Balans
• Mer info: facebook & kajplatsbalans.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected], 073-7057696 Hanna Nylin

VÄXJÖ

Utomhusyoga i Linnéparken 
Yoga under bar himmel mitt i Linnéparken, omgiven av grönska och stadens puls. Alla är välkomna!

• Datum & tid: Slutet av maj - augusti, dagar och tider efter väder och vind.
• Pris: 100 kr
• Lärare: Martina Lennartsson, Ingrid Andrén, Kajsa Henningsson & Hanna Forssell Bäckstrand
• Mer info: facebook.com/SommarYogaVaxjo/

ÅKERSBERGA

Utomhusyoga på Solbrännan, Åkersberga, Stockholm
BeachYoga för 11e året på Solbrännan!! Varje lördag hela sommaren yogar vi till havets brus på den stora altan restaurang Solbrännan. Ta med egen yogamatta och filt.

• Dag & tid: lördagar 9.45-10.45
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 120 kr/pers swish
• Lärare: Mia Andersson
• Mer info: facebook.com/groups

Bryggyoga i Åkersberga, Stockholm
Mjuk skön hathayoga på bryggan. Passar alla.

• Dag & tid: Söndagar 10.00 - 11.00
• Typ av yoga: Mjuk hatha
• Pris: 150 kr/gång
• Lärare: Cecilia Hedström
• Mer info: https://www.facebook.com/events/3092042704150403
• Mail till arrangören: [email protected]

Lunchyoga i Skeppsdal, Åkersberga, Stockholm
Lunchyoga på altanen i Skeppsdal. Mix av mediyoga och yinyoga. Passar alla.

• Dag & tid: Onsdagar och fredagar 12-13
• Typ av yoga: Mix av mediyoga och yinyoga
• Pris: 150 kr/gång
• Lärare: Cecilia Hedström
• Mer info: www.yogabolaget.se
• Mail till arrangören: [email protected]

ÄLVDALEN

Utomhusyoga i Älvdalen
En ljuvlig stund där vi landar, andas, låter varje del av vår fantastiska kropp få röras mjukt och medvetet. Vi landar i hjärtat i en varm och kärleksfull blick till oss själva och vår kropp. Till sist väntar några energigivande rörelser och glädjeyr dans innan den sköna avslappningen väntar.

• Datum & tid: Återkommande yogastunder i det gröna
• Pris: Från 100 kr. Yogamys med frukost 250 kr
• Lärare: Ia Engström - Yoga i Älvdalen
• Mer info: Yoga i Älvdalen Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0702726129

ÖLAND

Utomhusyoga i Djupvik
Strandyoga för alla vid bryggan i Djupvik

• Dag & tid: kl 10-11 ons-sö 1 juli-9 aug
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: 100 kr drop in.
  • Barn yogar gratis.
  • Rabatterade klippkort och säsongskort.
• Lärare: Kerstin Moreau
• Mer info: facebook.com/djupviksyoga

Utomhusyoga vid Färjestaden
Färjestaden Öland, Talludden. Dynamisk yoga för hela kroppen. Passar alla nivåer.

• Datum & tid: Lördagar kl 9-10
• Typ av yoga: Globalyoga
• Pris: 80kr
• Lärare: Anna Karlsson
• Mer info: facebook & anayoga.nu
• Mail till arrangören: [email protected]

ÖREBRO

Utomhusyoga i Katrinelund (strax utanför Örebro)
Retreat för kropp och själ! Vi bjuder på en dag av inre frid, busighet och kärlek. Det blir ett magiskt dagsretreat ute vid underbara Katrinelund vid Hjälmarens strand strax utanför Örebro. Yoga, meditation, kalla bad och mindfulnesspromenad med trädkramande står på schemat. I dessa virustider så kommer vi att hålla det exklusivt med bara 15 deltagare så att vi lätt kan hålla avståndet. Vi kommer att vara utomhus hela dagen och Katrinelund med sitt fantastiska kök står för lunchen som är vegansk och serveras i picknick-korgar.

• Skogsbad: Kravlös vandring bland träden där du badar dina sinnen. Lyssna, lukta, känna och krama ett träd. I Sverige lever vi ofta nära naturen och det fina med skogen är hälsoeffekterna och det sinnliga vi kan uppleva där. Maria leder detta.
• Yoga: Frida kommer guida dig i yogan med ett nytt koncept av varma flöden ”Sparkle Bhakti”. Du kommer bli först med att testa detta unika koncept som är skapat för att släppa spänningar och blockeringar. Genom att skaka loss i frigörande dans och transformera kroppen in i Hatha inspirerade positioner (Asana). Allt skapat i ett flöde (Vinyasa) för att du ska öka värme, trygghet, kärlek och glädje till kropp, knopp och själ.
• Kalla bad: Ett sätt att snabbt få en energikick. När din kropp möter det kalla vattnet är du närvarande med varenda cell i kroppen. Inga oroande tankar existerar. Ett busigt och modigt sätt att möta dig själv och varandra. Maria berättar mer och vägleder dig till kanske ditt första kalla bad. Det kommer inte att bli det sista. Chansen är stor att du fastnar för detta krispiga och härliga.
• Meditation: Avslutningsvis för att landa och bejaka alla magiska intryck och utryck landar vi i en djupare meditation guidat speciellt av Frida.
• Dag & tid: 2020-05-31
• Typ av yoga: Mindfulness - Utomhusretreat
• Pris: 1695:-
• Lärare: Frida Wirsén & Maria Eberfors
• Mer info: facebook.com/events

Utomhusyoga i Rosengrensskafferi, Örebro
Varmt välkommen på ”Yoga och brunch” ute med max 25 deltagare. Vi fortsätter samarbetet med Frida Wirsén som kommer guida dig under en magisk timme, med hennes unika koncept ”Twist and Fun”. Yoga ska vara kul och därför är Frida stolt att förmedla yoga på Rosengrens skafferi. En fantastisk möjlighet att yoga tillsammans på Rosengrens vid uteserveringen för att sedan njuta av en hälsosam och lyxig brunch som serveras efter yogan. Vill man hellre ta med sig brunchen, kanske gå till parken så går det också bra! Ett unikt tillfälle att kombinera det bästa av två världar, yoga och brunch. Vill ni läsa mer om Frida, eller har frågor om eventet, kan du besöka hennes hemsida. Vi följer så klart alla regler runt covid-19 och därför planerar vi att vara ute denna gång. Vi har även minskat antalet deltagare till max 25 st. På så sätt får vi frisk luft ute och gott om plats emellan oss. ❤ Rosengrens skafferi och Frida ser fram emot att träffa dig, Kramasté

• Alla friska: Det är mycket viktigt att alla är fullt friska, känner du dej minsta sjuk stanna hemma och meddela oss så återbetalar vi din biljett.
• Yogamatta: Extra viktigt att ta med egen yogamatta.
• Ev. förändringar: Vi följer utveckling av covid-19 rekommendationerna. Vi meddelar er om det blir förändringar.
• Alla nivåer välkomnas, nybörjare som van yogi. Ta med egen yoga matta, vi ses den 9 maj. Under brunchen kommer vi lotta ut goodiebags till fem lyckliga yogisar, med produkter från bland annat Rituals och Svensk hälsokost, detta vill du inte missa.

• Datum & tid: 2020-05-09
• Typ av yoga: Twist and Fun - Vinyasa
• Pris: 295 kr
• Lärare: Frida Wirsén
• Mer info: biljettkiosken.se/yoga

Utomhusyoga utanför Yogaladan
Yogaladan Attersta, Örebro. Yinflow är en nybörjarvänlig klass där vi börjar dagen med mjuk flödande yoga för att sedan sakta ner i yinyoga som avslutning. Vi yogar utomhus på gården utanför Yogaladan. Med höns, får, katter och hundar runt knuten. Läs mer och boka din plats på hemsidan. Välkommen!

• Datum & tid: Söndagar 10-11
• Typ av yoga: Yinyoga med inslag av dynamisk hathayoga
• Pris: 100 kr
• Lärare: Jessica Thelin
• Mer info: yogaladan.nu

Foto: Anna Gordh Humlesjö

Inom yogan pratas det mycket om pranayama – olika typer av andningsövningar. Varför är dessa så bra och hur kan du använda dem? 

Vad är pranayama? 

Pranayama är sanskrit och betyder andningsövningar. De är en viktig del i yoga och förekommer på nästan alla yogapass. Enligt yogans filosofi kan vi genom dessa övningar reglera flödet av prana i kroppen, det vill säga energin, eller livskraften. Man menar också att att vi genom att styra andningen kan upprätta balans mellan kroppens och psykets funktioner.  Det finns andningsövningar för olika behov och tillfällen och många av dem hittar du i videobiblioteket här på Yogobe, där finns även playlists för olika behov.

Här hittar du en av våra mest populära videor med Ulrica Norberg som guidar dig till pranayama.

Att börja eller avsluta dagen med andningsövningar kan ge dig energi och göra dig piggare, på eftermiddagen kan det få dig att stressa ner och på kvällen få dig att varva ner och göra det lättare att somna.

---

Pranayama: 8 fördelar med andningsövningar

Effekterna och fördelarna med en regelbunden pranayamapraktik är många. De kan bland annat: 

• bidra till att minska stress och främja avslappning.
• öka koncentrationensförmågan.
• förankra oss i nuet.
• ge energin en kick.
• balansera höger och vänster hjärnhalva – och därmed nervsystemet.
• aktivera det parasympatiska nervsystemet – som ger lugn och ro.
• bidra till ökat syreintag i kroppen, vilket berikar blodet och syrehalten i hjärnan.
• ge massage till tarmarna genom aktivering av andningsmuskulaturen.
  • Kan lugna orolig mage samt lindra magont.
  • Kan bidra till att förbättra matsmältningen.

Pranayama i vardagen

När vår andning blir snabb eller hackig påverkar det vårt medvetande och hur vi mår. Att lära sig andningsövningar och låta dem få en naturlig plats i vardagen, även om det bara är fem minuter, gör att vi får lättare att behålla lugnet när livet ger oss utmaningarna. Både i det lilla i vardagen till större händelser. Det är det som kallas att ta yogan utanför mattan – och in i vardagen.

Lär dig mer om andning & pranayama

• Läs mer om andning här.
• Andning – för lugn i kropp & sinne, av Linda Åslev
• Påverka ditt nervsystem genom andning, av Emma Öberg
• Frigör din andning med nässköljning

Videotips för pranayama

Välj och blanda bland dina favoriter som du vill. Gör en enskild video, eller kombinera de gärna med en annan yogasekvens.

Yogobe Video: 66075589 Yogobe Video: 65490117

Yogobe Video: 65543900 Yogobe Video: 65490014 Yogobe Video: ba78 Yogobe Video: f2a8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

En ny studie visar att studenter mår generellt bättre när de fått lära sig specifika tekniker för att hantera stress och oro, särskilt andningstekniker. Läs mer om forskningen från Yale här!

Andas för att må bättre

Forskningsteamet på Yale University utvärderade tre olika klassrumsbaserade träningsprogram med andning och strategier för känslomässig intelligens – och två av dem ledde till större välmående. Det mest effektiva programmet ledde till förbättringar inom sex områden, som depression och social anknytning.

Forskarna menar att liknande träningsprogram inom resiliens, förmågan att hantera förändringar och fortsätta att utvecklas, skulle kunna användas som ett värdefullt verktyg i kampen mot mental ohälsa hos universitetstudenter.

– Förutom de akademiska kunskaperna, behöver vi lära studenter hur man kan leva ett balanserat liv, säger Emma Seppälä, huvudförfattare och fakultetschef för Women's Leadership Program vid Yale School of Management. Studenternas mentala hälsa har blivit sämre under de senaste 10 åren och pandemin och rasistiska spänningar i samhället har gjort den ännu sämre.

Så gick studien vid Yale till

Studien utfördes vid Yale Child Study Center och Yale Center for Emotional Intelligence (YCEI).  135 studenter deltog i studien som pågick i åtta veckor, totalt 30 timmar. Resultaten mättes sedan mot personer i en kontrollgrupp. Studien innehöll tre olika program:

• SKY Campus Happiness (lycka)
• Foundations of Emotional Intelligence (grunderna i emotionell intelligens)
• Mindfulness-Based Stress Reduction (mindfulnessbaserad stressreduktion)

Resultat – andningsteknik gav störst förbättring 

Det träningsprogram som gav den största förbättringen i ungdomarnas välmående – var SKY Campus Happiness, utvecklat av Art of Living Foundation. Programmet bygger på en andningsteknik som kallas SKY Breath Meditation, yogapositioner, social anknytning och aktiviteter. Deltagarna uppgav att de mådde bättre inom sex olika områden: depression, stress, mental hälsa, mindfulness, positiv påverkan och social anknytning.

Programmet  Foundations of Emotional Intelligence, utvecklat av YCEI, gav förbättring inom ett område: större mindfulnesskänsla – att kunna vara närvarande och kunna njuta av stunden.

Programmet Mindfulness-Based Stress Reduction, som grundar sig på mindfulnesstekniker, gav inga upplevda förbättringar i välmående.

Forskarna menar att verktyg inom motstånds- och uthållighetsträning skulle kunna hjälpa mot den mentala ohälsan hos studenter.

– Genom en sådan här kurs får studenter lära sig verktyg som de kan använda under resten av sina liv, för att fortsätta förbättra och bibehålla sin mentala hälsa, säger medförfattare Christina Bradley B.S. och just nu Ph.D. student vid University of Michigan.

De aktuella träningssekvenserna utfördes tillsammans men kurserna skulle också kunna utföras på distans.

– Att kontinuerligt ta in personal för rådgivande och psykiatriska tjänster för att möta efterfrågan är inte ekonomiskt hållbart – och universiteten börjar inse detta, säger Emma Seppäla. Evidensbaserade resiliensprogram kan hjälpa studenter att hjälpa sig själva.

En av deltagarna i SKY-programmet, Anna Wilkinson, kände inte till fördelarna med andningsövningar före programmet, men använder nu tekniken regelbundet.

– Jag förstod inte hur mycket som faktiskt är fysiologi, hur du kontrollerar ditt inre med andning. Jag är en lyckligare och mer balanserad person efter att ha andats och mediterat – vilket jag faktiskt inte förväntade mig, säger Wilkinson.

Källa: Science Daily

Lästips om återhämtning och lugn

• Alla behöver stillhet för återhämtning, av Anette Larjard.
• Unga får social jetlag av nattlig skärmtid, av Bianca Barck.
• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga? av Linda Åslev.

Playlist med andningstips

• Här hittar du sekvenser för att komma igång med andningen: Andning för nybörjare.

Andningtekniker online – för lugn och minskad oro

Yogobe Video: 8d5x Yogobe Video: 4g7f Yogobe Video: te37 Yogobe Video: 8d2x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Stillheten finns inom oss alla. Det är en gåva, som kan vara ljuvligt gränslös, obekvämt skrämmande och så mycket mer. Här berättar yoga- och meditationslärare Anette Larjard om varför vi alla behöver stillhet!

Ta en paus från bruset, information & sociala medier

Det är i stillheten och tystnaden, som vi blir medvetna och närvarande i våra egna liv. Världen utanför sätts på paus och släpper sitt grepp om oss för en liten stund. Vi får möjlighet att verkligen hitta hem till dem vi är och vad vi vill, utan påverkan från andra i vår omgivning. En storhet som kan skapa känslan av förundran, styrka och trygghet.

Många människor älskar stillhet och har insett att de behöver den som kontrast till ständiga yttre brus. Den där stunden då man kan gå in i sig själv för att bara vara, för kreativitet, för andlig kontakt, eller för att landa i mellanrummet mellan in- och utandning.

Andra fördelar med stillhet är att nya idéer kommer till oss med lätthet, vi känner klarhet, energi och vi får hjälp att lyckas ta tag i livets utmaningar. Efter lite träning och villighet blir stillheten vår vän som finns där för oss, som ger balans för att fungera och leva som en hel och autentisk människa.

Rädsla för tystnad & stillhet – mer stress än återhämtning

Det finns också de människor som känner rädsla, ett obehag för vad de ska uppleva eller för att komma i kontakt med sig själv. Vissa får koncentrationssvårigheter och känner en otrygghet när det blir för lugnt runt omkring. En del trycker på pausknappen bara precis när situationen är akut och för vissa saknar den helt betydelse. Stillheten kan till och med uppfattas som tråkig, eftersom många hellre vill uppleva, utvecklas i sitt görande och ta tillvara på dygnets tjugofyra timmar. Kanske är även stillheten en prestation istället för välbehövlig vila från vardagsstressen. Det blir en kamp istället för en stund av njutning. Man har kanske ännu inte hittat poängen med att uppskatta de tysta orden eller att prioritera sig själv i sitt varande.

Det finns åtskillig forskning på hur välgörande stillheten är. Men vi ska inte heller glömma att det även finns forskning som visar det motsatta – vissa blir stressade av tystnad och att blicka inåt. Vi omges ständigt av ljud som distraherar oss från att lyssna på det osagda. Det finns en term för fenomenet som tros bli vanligare och vanligare, sedatfobi – rädsla för tystnaden. 

Enligt Psychology Today kan stillhet skapa en känsla av oro och osäkerhet beroende av vad du förväntar dig av stunden.

Lugn andning & stilla kroppen

Stillhet i kroppen handlar om att musklerna är inaktiva. Denna stillhet leder till stillhet i andningen, som då blir djup, jämn och lugn.
 Stillhet i sinnet kan inte forceras fram. Den uppstår spontant på sitt eget sätt.

Vi kan bara skapa förutsättningar för att detta ska ske. Kroppen måste vara stilla och andningen behöver vara lugn. Tillåt sedan det ske som sker oavsett.

Lugn yoga såsom yin & restorative

Långsam medveten yogapraktik ger en fantastisk stillhet i sitt görande. Det har visat sig att lugn och medveten yoga kan ändra vår hjärnstruktur och bygger upp motståndskraft i nervsystemet. Du får hjälp att landa i stillheten. Det spelar ingen roll om du väljer yinyoga, restorative eller någon annan lugn form. Det viktiga är att lyssna inåt, så du med ärlighet kan känna efter vilken form som passar dig själv just nu i livet.

Idag tränar många yoga med känslan av prestationskrav. Man vill bli bättre. Viljan till mer ligger där och skvalpar i bakhuvudet. Detta oavsett om man tränar en lugn eller mer fysisk yogaform. Den ständiga balansen mellan varande och görande blir för det mesta tydlig. De som främst uppskattar varandet behöver ibland skapa mer görande och tvärtom.

Kan du själv hitta stillhet och lugn?
Är det ditt val eller är det något du bara hört och tror är bra och det rätta?

Fördelar med att träna på stillhet & lugn

• Reducerar stress
• Ökad energi och kreativitet
• Bättre fokus
• Kontakt med ditt inre
• Kroppens inre system lugnas, som blodtryck och andningsfrekvens.
• Landar i stunden och det som verkligen är viktigt för dig.

Lästips om stillhet och inre ro

• Meditation as a sacred practice, by Eleonora Ramsby Herrera.
• Att natta barn med mindfulness och regnbågar, av Bianca Barck.
• Forskning: Skogsbada för din hälsas skull.

Yoga online – för stillhet och lugn

Yogobe Video: 9p6h Yogobe Video: 4u7w Yogobe Video: d72r Yogobe Video: p53r

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Anette Larjard

Anette Larjard har under 20 år inspirerat till välmående med hjälp av meditation, yoga och näringsrik mat. För henne är det är en ynnest att få uppleva människors förändring till mer livsglädje, medkänsla, och att komma hem till sin egen unikhet och det som ger livskvalitet. Att varje dag lägga fokus på omtanke till sin kropp, sinne och själ.

Anette älskar att undervisa en långsam, medveten yoga med syfte att det är skönt att sträcka ut kroppen. Prestation och villkor för vad som är en acceptabel position och sin lycka lämnas utanför salen. Anette har även författat yogaböckerna: ”Yinyoga, tyst och stilla närvaro” samt ”Nordic Yoga, hälsa i vardagen”. Se mer av Anette på Instagram!

Har du hört talas om asana i något sammanhang och undrat vad det är? Asana är kort sagt de fysiska yogapositioner som utövas inom yogan. Här ger vi dig det långa svaret och berättar varför yoga asana får dig att må bra! 

Vad är asana?

Asana är de yogapositioner, även kallade yogaposer, som utövas inom yogan. Det kan vara positioner som görs i ett flöde eller som hålls var och en för sig under en längre tid. Asana utförs ofta i en serie av flera typer av positioner som tillsammans balanserar kroppen, många gånger med syfte att stärka och mjuka upp kroppen. Men i första hand används asana traditionellt för att släppa på såväl fysiska som psykiska blockeringar och öppna upp för energin i kroppen att flöda fritt. Härigenom får prana, den så kallade livsenergin, flöda fritt i kroppens nadis, energikanaler, för att sedan hitta fokus och lugna tankarna.

Lär dig asana från grunden – här på Yogobe hittar du en sida full med olika yogapositioner och hur du utför dem, liksom både nybörjarklasser och teknikvideor i videobiblioteket. 

Asana – en viktig del i yogan

När det pratas om yoga rent allmänt tänker många ofta på avancerade yogapositioner. Men det är faktiskt bara en liten del av vad yoga är. Yoga är en helhet, en kombination av flera viktiga komponenter, verktyg för vardagen, som tillsammans skapar en komplett verktygslåda för balans i kropp och sinne. Enligt den uråldriga yogatraditionen är asana endast en av åtta delar i vad som kallas yogans åttfaldiga väg. 

Det som vi generellt brukar praktisera inom yogan är:

• Asana – fysiska positioner
• Pranayama – andningsövningar
• Meditation – övningar för sinnet

Varför är asanas viktiga att praktisera?

Meditation och andningsövningar är otroligt viktiga delar inom yogan, men här i väst många gånger bortprioriterade. Men yogapositionerna har en också en viktig funktion då de verkar förberedande för dessa. På sanskrit betyder Asana ursprungligen ungefär "sitta i stadighet”, eller "sitta", och vi behöver göra asana för att kunna sitta bekvämt och ta yogan till nästa steg – att lugna tankarna och sinnet, genom meditation, och därigenom gå djupare in i oss själva. Genom att träna asana ökar du din fysiska rörlighet, styrka och stabilitet såväl som cirkulationen i kroppen.

Tips för att träna yoga asana

• Variera dina asana! Kroppen behöver olika typer av positioner för att vara i balans, så varva exempelvis rotationer/twistar, framåtfällningar, bakåtböjningar, sidofällningar med flera.

• De positioner som du tycker är roligast är ofta inte dem du egentligen behöver. De som känns svåra eller mentalt utmanande kan ibland vara viktiga att möta dig själv i. Men tänk på att anpassa positionen efter dina förutsättningar. Och andas djupt hela tiden!

• Andningen är ditt viktigaste verktyg! Andningen hjälper dig slappna av och lugna sinnet. Det ska hela tiden kunna flöda utan att forceras.

• Kroppen behöver fysisk träning så var inte rädd för att lägga in pass med lite kraftfullare flöden i din yogapraktik. Men varva gärna dessa med positioner i ett lugnare tempo, gärna exempelvis yinyoga, då stillhet är något vi ofta behöver för att sänka stress.

• Öva på att göra asana utan krav på prestation och inte gå djupare än din kropp klarar av. Ha kul och strunta i vad alla andra gör eller hur de ser ut.

• Var alltid noga med tekniken och hållningen, se till att skapa kraft inifrån och ut i kroppen och undvika att skada dig.

Lär dig mer om asana & yoga

• Vad är yoga? Lär dig mer!
• Pranayama – en viktig del i yogan & livet
• Meditation och mindfulness – vad är det och hur fungerar det?

Träna yoga asanas hemma online

Yogobe Video: hg68 Yogobe Video: d7c5 Yogobe Video: 5s3k Yogobe Video: zu65

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!