Sov b%c3%a4ttre yogobe

När sömnproblem och ångest tar över

03 december 2017 | Av Linda Åslev

Sova. Ett nödvändigt ont för vissa. Något helt underbart, det bästa som finns tycker andra. Sömnen är livsviktig. Och kanske är det därför perioder av sömnproblem väcker så otroligt mycket känslor till liv. Långvariga sömnproblem gör oss inte bara helt utmattade med återkommande förkylningar på grund av nedsatt immunförsvar. Det skapar även stress och ångest. Att aldrig få känna sig pigg. Att leva som i slow motion. Men jag kan berätta något fantastiskt - det finns hjälp att få!



En alldeles för stor del av Sveriges befolkning lider av sömnproblem. Många är vi som räknat får, läst böcker, lyssnat på podcasts, gått upp ur sängen för att vanka av och an i lägenheten. De nattliga promenaderna och yogapassen som hjälper föga när kroppen är i totalt försvarstillstånd, redo att försvara sig mot all världens faror på en gång. Biologiska mekanismer som till en början var till för vår överlevnad, att rädda oss från fiender och farliga djur. Men som i dagens samhälle istället slås på av vårt livstempo, utan att vi överhuvudtaget behöver det.

Sömnbrist är ofta stationen innan utbrändhet, slutstationen där det egentligen borde vara stopp. Men vi  fortsätter med samma intensitet och plötsligt totalkraschar vi i full fart när spåret upphör att existera. För att vi vägrade lyssna på oss själva. För att kraven på prestation, oftast satta främst av oss själva, får ta över. Kroppen skriker efter vila för att kunna bygga upp sig på nytt, själen trumpetar ut sin ångest, sinnet snurrar på med en centrifugalkraft som skulle göra vilken tvättmaskin som helst grön av avund. Och ändå. Ändå drar vi oftast inte i handbromsen. 

De ångestfyllda nätterna
Många var de nätter när jag själv låg och vred mig fram och tillbaks, kroppen varm och uppe i varv, tankarna löpte amok i huvudet, och ut i hela kroppen. Eller efter att ha somnat skönt och efter någon timme eller två vakna med ett ryck, svetten forsande och kroppen i paniktillstånd för att upptäcka att sömnen hade beslutat sig för att absolut inte infinna sig igen.

Vanmakten. Ångesten. Stressen i hela mitt väsen var på full effekt. VARFÖR kan jag inte sova? 

Jo, lilla vän. Det kunde jag talat om för dig redan då. Min inre röst stod med megafonen i högsta hugg, men jag hade visst drabbats av tillfällig dövhet.

Det stavas B A L A N S. Balans mellan all den där aktiviteten med för mycket jobb, för mycket träning – som för längesedan slutat handla om hälsa, alla andra aktiviteter, en önskan om att allt ska vara så perfekt och den livsviktiga återhämtningen.

Hur i hela friden tar vi oss ur det här?
Andningsövningar? Meditation? Avslappning? "Jo, pyttsan, det funkar då inte för mig. Jag får total panik av att sitta still." Och det fick jag verkligen. Men övning ger färdighet. Och kräver även ytterligare en ingrediens: Tålamod. Och när man är mitt inne i karusellen så finns liksom inget sådant att tillgå. Det går inte att hitta hur vi än letar.

Men med små myrsteg kan vi långsamt ta oss ur det där. Periodvis tog ångesten och det självdestruktiva överhand och istället för att ge mig en vänlig, mjuk smekning på kinden piskade jag mig själv för fullt för att jag inte dög till. För att jag inte kunde ta tag i mig själv. Jag fick till slut gå på sömnskola via vårdcentralen. Tänk att en sådan faktiskt existerade, helt fantastiskt! Men ändå lite skrämmande. Jag sänkte medelåldern i gruppen med flera decennier, vilket nu är ganska obegripligt för mig. Nu när jag vet hur många, i alla åldrar, som genomlider sina dagar i dvala med ångest för den kommande natten.

Med hjälp av sömnskolan och alla de verktyg jag tidigare fått med mig på vägen, såsom andningsövningar, avslappning och yoga, lyckades jag bromsa in alla fall något innan den där kraschen. Eller så var det helt enkelt så att jag vaknade upp och insåg att det är nu jag bryter detta. Det är nu, innan hela världen fullständigt rasar samman över mig.

Det obegripliga - varför hamnade jag här?
Så varför gör vi så här mot oss själva? För nej, det finns ingen som helst anledning att springa på i trehundra, ha mängder av aktiviteter på schemat, ha hjärtat i halsgropen större delen av dagen, och natten för den delen, för att vi har mycket på jobbet. Nej. Stopp. Stanna. Ställ dig frågan, vad i hela friden sysslar jag med? Och vad behöver JAG, just jag, som den fantastiska, unika individ som jag är, med helt andra behov än någon annan, för att ta mig ur den här onda spiralen?

Bli kaptenen på ditt skepp
Mitt bästa tips till dig som är mitt uppe i den galna karusellen är det som hjälpte mig allra mest, och fortfarande hjälper mig de enstaka nätter när jag återigen ignorerat den inre rösten. Att gilla läget. Acceptans. Acceptans. Och mer acceptans. Att piska på sig själv ger bara motsatt effekt. Smek istället dig själv över kinden, säg till dig själv att det är OK. Att världen inte kommer rasa samman. Du behöver bara söka efter det du mår bra av. Det kommer bli bättre.

Andas, slappna av, yoga och meditera. Promenera, läs böcker, lyssna på ljudböcker. Vad du än kan tänkas behöva för att kliva ut ur karusellen, eller kanske snarare handlöst kasta dig ur den. Oavsett vilket så behöver du återta rodret från de där inre myteristerna som tagit över och åter bli kapten över ditt skepp, istället för att bara se på när det långsamt kantrar. Styr det mot lugnare vatten, för långt där borta kommer solen börja gå upp och vinden mojna, och då får du njuta av den sköna brisen och lugnet. Och bara vara. 

Simplicity, patience, compassion.
These three are your greatest treasures. Simple in actions and thoughts, you return to the source of being. Patient with both friends and enemies, you accord with the way things are. Compassionate toward yourself, you reconcile all beings in the world. 
- Lao Tzu

All kärlek! 


​Lästips

Videorekommendationer för en god natts sömn

För att se hela våra sekvenser behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 7 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här! 

Linda profilbild 900x900pxl

Linda Åslev

Linda brinner för yoga och personlig utveckling. Hon är en del av Yogobe Crew, där hon arbetar med bland annat kvalitetssäkring, projektledning och content marketing. Utöver detta arbetar hon även som yogalärare.

Läs mer Chevron blue
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev