2048x700 sara s%c3%b6mn

Somna gott

En stor del av Sveriges befolkning lider av sömnproblem. Ett hektiskt liv med högt tempo och alltför lite utrymme för den där livsviktiga återhämtningen är ofta en bov i dramat. Här får du tips på hur du kan sova lite skönare. 

Sömnens läkande effekter

När vi sover arbetar hjärnan långsammare, kropp såväl som sinne får vila. Kroppstemperaturen, pulsen, stresshormoner och blodtrycket går ner. Samtidigt slappnar musklerna av och vårt immunförsvar triggas igång. Det är alltså under sömnen som hjärnan och kroppen får återhämta sig och hinna bygga upp och läka sig själva från de påfrestningar och dagliga slitage vi utsätts för. Under de sömncykler på en till två timmar styck som vi genomgår under natten sover vi olika djupt. Tonåringar behöver oftast mer sömn då det är när de sover som tillväxthormoner bildas.

Vad händer i kroppen när vi sover dåligt?

Av egen erfarenhet vet du säkert att sömnbrist kan påverka humöret och ditt vardagliga liv. När vi inte får tillräckligt med sömn under en längre period kan det vara svårt att orka med vardagen. Koncentrationsförmågan blir sämre och att exempelvis träna och hålla en sund livsstil kan påverkas då energinivån i kroppen helt enkelt inte räcker. Forskning har bland annat visat att när sömnen påverkas av sömnbrist, oregelbundna sovvanor och skiftarbete så ökar risken för bland annat diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och övervikt.  När vi inte får tillräckligt med sömn sänks vårt immunförsvar. De som sover sämre riskerar att i större utsträckning bli förkylda och bli allmänt hängiga.

Videos för bättre sömn online 

Med hjälp av yoga, meditation samt andnings- och avslappningsövningar kan vi komma ner i varv och därigenom förbereda kroppen för att sova. Här på Yogobe hittar du många olika videosekvenser som hjälper dig att få ro i kroppen och lugna tankarna. Ta en titt på rekommenderade sekvenser nedan eller klicka in i videobiblioteket för att ta del av hela vårt bibliotek. 

Balans mellan aktivitet och vila

För att vi ska må så bra som möjligt behöver vi hitta balans mellan yin och yang, aktivitet och vila. Vi behöver skapa utrymme för återhämtning och reflektion i vår vardag, speciellt om vi lever ett hektiskt liv. Om vi utövar fysiskt krävande träningsformer, har en yogapraktik som fokuserar på kraft och hetta samtidigt som vi lever ett liv med högt tempo, med heltidsjobb, familj hem och allt som hör vardagen till, så kommer vår kropp hela tiden vara uppe i varv, ha aktivitets- eller ON-knappen påslagen konstant. Då får aldrig de återhämtande funktionerna tid att slås på, vilket allt som oftast påverkar vår sömn negativt.

Stress är en av de största orsakerna till sömnproblem. Så även om det kan kännas svårt att prioritera de där lugnare sekvenserna, att utöva yinyoga, restorative yoga eller att meditera så är det en god idé att faktiskt skapa rutiner för detta. Även om du inte lider av sömnproblem så kan detta förebyggas och vi skapar en hållbar livsstil där vi får ut så mycket som möjligt av livet.


Vad kan du göra för att förbättra din sömn?

Om vi under en längre tid lidit av sömnbrist brukar det kunna bli källan till en otrolig stress. Varje gång vi inte kan somna, eller vaknar på natten, väcks paniken inom oss. Tankar på hur vi ska orka med morgondagen och vetskapen om att den där till slut bedövande tröttheten kommer att göra livet tungt och svårt skapar oftast enorm oro.

Så det första att tänka på när det kommer till sömnproblem är: Avdramatisera det hela! Det är som det är. Ja det är otroligt jobbigt. Men det blir ju faktiskt inte bättre av att jag stressar upp mig, att kropp och knopp går på högvarv. Snarare tvärtom. Det triggar istället igång kroppens skyddsmekanismer som gör oss ännu mer alerta och uppe i varv. Kroppen gör sig helt enkelt redo för att kunna skydda sig själv mot faror. Det tar tid att landa i att det är ok att sova lite dåligt ibland. Men genom acceptans kan vi gå vidare och hitta de vägar som leder oss framåt istället. Här har vi listat fler tips för bättre sömn. ​

  • ANDAS! Andningen är nyckeln till att lugna kropp och sinne. Med andningsfokus kan vi trigga igång kroppens återhämtande funktioner som gör oss trötta och avslappnade. Gör andnings- och avslappningsövningar dagligen. Det kan vara otroligt svårt att få in en rutin, men börja med sisådär tre gånger per vecka och öka sedan långsamt upp mängden. Det kan räcka med 5-15 minuter.
  • Träna och rör på dig! Helst en stund dagligen och gärna inte för nära inpå sänggåendet. Läs mer om träning och rörelse här!
  • Fundera på vad du mår bra av, vilka rutiner du behöver för att komma ner i varv på kvällen. Testa dig fram tills du hittar det som fungerar. Kanske behöver du lyssna på lugn musik, dricka en kopp lugnande kamomillté, läsa en bok eller bara ligga och andas innan du ska sova.
  • Hitta energitjuvarna och stressfaktorerna i din vardag. För dagbok och försök hitta mönster. Vad kan ha triggat igång en natts dålig sömn? Vad gjorde att jag sov så bra den där natten?
  • Prioritera dig själv! Lägg tid och fokus på rutiner och övningar. Det kommer i slutändan hjälpa dig orka med allt annat i livet på ett bättre sätt.
  • Börja gå och lägg dig samma tid varje kväll, och gå upp samma tid varje morgon. Lär kroppen att det här är återhämtningstid.
  • Undvik att se på tv, kolla mobilen, datorn eller paddan i sovrummet, eller precis innan läggdags. Dessa aktiviteter triggar igång hjärnan med informationsflödet. Låt hjärnan få vila. Låt tankarna bromsas in.
  • Om du inte kan somna, gå upp efter sisådär en halvtimme. Bryt mönstret där stressen brukar kunna ta över. Gå upp och gör något annat. Sätt dig i soffan och läs eller gör några lugnande yogapositioner. Det är viktigt att vi inte börjar förknippa sängen med något negativt.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Sov b%c3%a4ttre yogobe
När sömnproblem och ångest tar över
Fysisk aktivtet blog
Rör på dig och sov gott! 
Forskning s%c3%b6mn yogobe yogahverdag
Hur sömnbrist påverkar vår kropp
Yoga nyb%c3%b6rjare tips yogobe
Börja yoga - tips till dig som nybörjare

Videos med fokus på somna gott

Placeholder
30 min
Avslappnande rörelser
Lugnt och skönt som passar extra bra innan det är dags att sova, samt vid mensvärk.
30
 
Spara Google Calendar
Milla Floryd, 30 min
Lugnt och skönt som passar extra bra innan det är dags att sova, samt vid mensvärk.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
15 min
YUMMY sleepy time yoga
kople av etter dagen slik at du sover bedre og våkner mer uthvilt i morgen
15
 
Spara Google Calendar
Stine Rosén, 15 min
kople av etter dagen slik at du sover bedre og våkner mer uthvilt i morgen
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
10 min
Sov sött
Varva ner, grunda och landa inför natten, liggande meditation och avslappning för bättre sömn.
10
 
Spara Google Calendar
Anja Bergh, 10 min
Varva ner, grunda och landa inför natten, liggande meditation och avslappning för bättre sömn.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue