När mörkret regerar över landet och vi har svårt att hinna ut under lunchen, kan sömnen lätt komma i olag. I morgondunklet är det nästan omöjligt att gå upp när klockan ringer. Ändå blir vi pigga just när vi borde gå och lägga oss. Med allt som finns att göra runt omkring oss, börjar tankarna snurra. Läs vad mer yogaläraren Ma Steinsvik har att säga om sömn.
Börja och avsluta dagen med yoga
Mitt tips är att låta yogan vara med som stöd under dagen, i korta små stunder. Lägg ut yogamattan bredvid sängen och istället för att snooza, kryp ner på mattan direkt när klockan ringer.
Morgonyoga – skönt upplägg för att vakna
- Sätt på en lugn yogaklass i 15-20 minuter och vakna mjukt. Lägg lite extra kärlek på axlar och nacke, som lätt blir extra spända av kyla och arbete.
- Fortsätt med andningsövningen Nadi Shodana, växelandning, för att även väcka båda hjärnhalvorna.
- Avsluta i sittande en stund med händerna framför hjärtat. Tänk på vad du är tacksam över i ditt liv, och låt känslan av ljus och glädje sprida sig till handflator, fotsulor, hjässa och rygg. Nu är du redo för dagen.
Få in ljus, andning & rörelse under dagen
Vi behöver dagsljus för att få sömnen i balans. Ta en kort promenad på lunchen, 15 minuter räcker.
- Låt andetagen styra steglängden och hitta in i en skön lunk. Stanna och sträck ut dig i din fulla längd.
- Fäll från höften ner i Uttanasana med armarna på varsin armbåge, känn hur blodet rinner till huvudet och gör dig skärpt igen.
- Hitta upp i Utkatasana. Sänk sittbenen och sträck ut axlar och armar långt ifrån höfterna, för in naveln och känn dina starka ben. Det ger ny energi.
Avsluta sedan dagen med yoga
- Tänd ett ljus intill mattan och låt några mjuka lugna rörelser hjälpa dig att hitta in i andningen igen.
- Träna på att inte pressa dig själv. Nöj dig med ett lugnt flöde, kanske med bara sittande och liggande rörelser.
- Precis som på morgonen får Nadi Shodana avsluta din yogastund. Växelandningen rensar ut tankesnurror och förbereder dig för sömnen.
- Lägg dig direkt och fortsätt hålla medvetenheten på din andning tills sömnen kommer av sig själv. Andas in genom näsan, följ andetaget ner genom svalg och bröstkorg. Känn hur naveln rör sig utåt. Låt sedan naveln röra sig inåt igen, känn utandningen längst med insidan av ryggraden och ut genom näsan. Vänd som en våg, andas in och fortsätt följa andetagen så somnar du skönt och sover djupt.
Meditation är vila
Upprepa andningen om du vaknar på natten, låt andningen bli din meditation. Kom ihåg att meditation också ger vila. Det gör ingenting om du inte kan somna om, meditationen ger dig återhämtning inför nästa dag. Ifall tankarna börjar vandra, för du bara lugnt tillbaks din närvaro till andningen. Medveten andning. På sikt kommer sömnen komma i balans igen. Samtidigt ger dig meditationen nytt fokus och lugn, effekten brukar komma efter bara några dagar.
Har du små barn, ta med dem på mattan. Låt yogastunden bli er gemensamma. Kanske får du inte samma fokus, men istället desto mer glädje och närhet. Ditt barn kommer älska att se dig i ditt flöde och lugn, du blir en inspiration. Lycka till!
Videotips för sömnen
Yoga with
Stressyoga: Slappna av och sov gott – djup avspänning som hjälper dig till bättre sömn.
Meditera with
Varva ner, grunda och landa inför natten, liggande meditation och avslappning för bättre sömn.
Meditera with
Yoga nidra: A guided audio session of deep relaxation to help calm you down.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
