Yoga ryggen yogobe 2

Yoga för ryggen

18 juli 2016 | Av Yogobe

Vår kära rygg får stå ut med mycket genom åren och det är därför otroligt viktigt att vi tar hand om den. Genom enkla yoga- och pilatesövningar kan du bygga upp din styrka i ryggen och förebygga innan du får problem. Här ger vi sköna tips för ryggen!


Ryggproblem är ett utbrett samhällsproblem som drabbar allt fler och fler. Det finns många orsaker till dessa problem; stillasittande jobb, dålig hållning, fel- och överbelastningar och för lite fysisk aktivitet är några av dem. En stark och rörlig ryggrad är viktig för vårt allmänna välmående. I yogan har man ett ordspråk som säger: "Du är så ung som din ryggrad är flexibel". Genom att öka rörligheten runt ryggraden ökar vi nergiflödet i kroppen vilket får oss att må bättre rent allmänt.

Svaga muskler i rygg och mage ökar också risken för att få ryggont. Utan fysisk träning blir musklerna i både rygg och mage förslappade vilket kan leda till nedsatt stabilitet av ryggraden. Att träna bålstabilitet och stärka sin kärna, eller core som det också kallas, är ett bra sätt för att förebygga och ta hand om ryggen innan vi får problem.

Tips för dig som har stillasittande arbete
Har du ett stillasittande arbete är det viktigt att resa sig upp och sträcka på sig minst en gång i timmen. Vårt bästa tips är att ge dig själv några minuters kontorsyoga varje dag. Läs mer och få tips på sekvenser som du enkelt kan göra på jobbet!

Rekommenderade videosekvenser

Här rekommenderar vi positioner och sekvenser som kan mjuka upp och stärka din rygg samt förbättra din hållning.

Rygg:

  • Glad ländrygg - sträck ut i detta lugna pass med Milla,15 min
  • Happy Heart - ge energi till ryggen genom att öppna upp bröst & hjärta  med Johanna, 15 min
  • Strong Heart - Stärk upp ryggen på ett smart sätt, skön genomkörare med Anna, 15 min
  • Ryggradstvätt - ge din rygg ett nytt liv, sköna twister med Milla, 30 min
  • Medicin för ryggen - Pilates foamroller med Pilates Complete, mjukar upp rygg & höfter, 30 min

Corestabilitet:

Tips på mer läsning

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev