Yoga ryggen yogobe 2

Yogaövningar för ryggen

18 juli 2016 | Av Yogobe

Vår kära rygg får stå ut med mycket genom åren och det är därför otroligt viktigt att vi tar hand om den. Genom enkla yoga- och pilatesövningar kan du bygga upp din styrka i ryggen och förebygga innan du får problem. Här ger vi sköna tips för ryggen!


Ont i ryggen – varför och vad beror det på? 

Ryggproblem är ett utbrett samhällsproblem som drabbar allt fler. Det finns många orsaker till dessa problem; stillasittande jobb, dålig hållning, fel- och överbelastningar och för lite fysisk aktivitet är några av dem. En stark och rörlig ryggrad är viktig för vårt allmänna välmående. I yogan har man ett ordspråk som säger: "Du är så ung som din ryggrad är flexibel". Genom att öka rörligheten runt ryggraden ökar du energiflödet i kroppen vilket får dig att må bättre rent allmänt.

Svaga muskler i rygg och mage ökar också risken för att få ryggont. Utan fysisk träning blir musklerna i både rygg och mage förslappade, vilket kan leda till nedsatt stabilitet av ryggraden. Att träna bålstabilitet och stärka din kärna, eller core som det också kallas, är ett bra sätt att förebygga och ta hand om ryggen innan du får problem.

Det finns många olika typer av övningar, i videobiblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser för ryggen.

Tips vid ryggont

  • Ta små pauser! Vid ett stillasittande arbete är det viktigt att resa sig upp och sträcka på sig minst en gång i timmen. Vårt bästa tips är att ge dig själv några minuters kontorsyoga varje dag. Läs mer och få tips på sekvenser som du enkelt kan göra på jobbet!
  • Mjuka upp & stärk. Det är viktigt att både släppa spänningar som skapar värk – och stärka upp musklerna på sikt. Hela din core påverkar ryggen, så gör gärna djupgående övningar för hela din core.
  • Andra delar påverkar. Om du har ont i exempelvis ländryggen finns andra delar av kroppen som kan påverka att smärta uppstår, som höftböjarmuskeln. Men även andra delar av kroppen kan påverka om du exempelvis är snedbelastad. Så det är viktigt att skapa god rörlighet och styrka i hela kroppen!
  • Ta hjälp av en expert. Du kan testa olika övningar hemma, men tänk på att ta det försiktigt. Och att uppsöka en läkare eller fysioterapeut om problemen kvarstår, eller förvärras.

Ont i ryggen, nacken axlar – yoga  & övningar online

Kom igång med övningar som hjälper dig att må bättre i ryggen. Nedan hittar du förslag på playlists fyllda med klasser och övningar för just detta, samt några enskilda videorekommendationer.

Ny
20 min

Yoga with

Enkla övningar som mjukar upp och värmer kroppens alla leder.

Ny
45 min

Träna with

Rörligare ryggrad – ryggen från andra perspektiv för minskad smärta och ökad rörlighet.

Ny
30 min

Yoga with

Healing Yoga: Skön sekvens för att lindra ryggproblem, med Jennie Liljefors.

Klass
30 min

Yoga with

En långsam klass som bygger på medvetenhet och ger din rygg allt den behöver i form av rörelse.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lär dig mer om att ta hand om värk i ryggen

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev