Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Have you also wondered how people do to get their lives together? Health, relationships, work, finances and free-time that you enjoy? During October, we have gathered wisdom and life hacks that simplify your everyday life and give you more time for what makes you feel good!

Take care of your whole being – mind, body and heart

This month, the whole of you, and your whole everyday life is in focus. Everything is connected, but of course it can be difficult to balance all parts. Maybe the realization that enough is good enough helps. But how to get there? Yogobe has enlisted the help from you, our team members and experts in various fields to crack that mystery – in a fun and wonderful way!

In the blog, you can look forward to reading tips that weave in training in an energizing way before the afternoon dip strikes. We also share tips for how children can break the increased sedentary lifestyle. You get simple, fast and healthy food, time efficiency tips, mental training to feel good in challenging moments and help for smart goals. You also get tricks on how to reduce headaches, knowledge about what trauma and PTSD are and how you can help yourself. There's an inspiring interview with Ulrica Norberg coming up and a giveaway with her latest book, Curious – awaken your inner genius! Stay updated by following us on Facebook.

New for the month is that you will also get some video interviews here in the blog! We are also looking forward to launches with Ulrica Norberg, Jenny Ström and Emma Cowan.

Life hacks – smart little tricks in everyday life

In October, you will get smart tips to simplify and streamline the areas you want. So if you love to cook, it may be quick workouts you want to start with, or you may want more effective planning for more time for meditation, or your relationships. Let's start now with some tips!

Five tips for getting your day together

• Make a time and priority map. Write down your main categories during the week and how much time they take each day. Write down what you want more and less of and what three most important values ​​you have that you would like to spend time and energy on. Then look at which parts you can re-prioritize in time. What do you really want to spend time on, and what comes from outside?

• Can you cut back on anything financially / reduce expenses to be able to reduce working hours if possible? Or cut back on activities you don't really want to spend time on but have a hard time saying no to – to get more time for projects you are passionate about or for recovery?

• Schedule training and recovery time in the calendar for the coming week, so you have a plan. Does your mornings tend to be chaotic? Plan the night before, for example what to wear.

• Take smart breaks! Getting a full hour of exercise can be difficult. So why not hit two birds with one stone - work better and get moving? We can concentrate better if we take short breaks, after 20-90 minutes of effort depending on the task, studies show. You become more alert in the head, start the circulation and if you take 5 minutes 8 times a day, you have 40 minutes of effective training in one working day! Do you want more inspiration? Check out Pausa Smart Challenge here or why not all our company plans?

• Find your efficiency promoters! What parts can you rationalize away? Do you find it boring to cook but are really hungry? Cook a lot and freeze or find your healthy fast food. For example, collect seven simple, quick and useful recipes that you run every week. Do you want to hang out with loved ones and get exercise, move together? Can you exchange 10 minutes of scrolling for 10 minutes of yoga or meditation? Or let a quiet lunch be your mindfulness moment or meditate for ten minutes in the afternoon?

Don't forget to follow @yogobe on Instagram! There you get lots of exclusive material. In #beyoga365 on Facebook there are talks and exchanges in everything related to yoga, feel free to join and raise the questions you are thinking of, in your yoga community online!

This month's selected playlist – news for more energy and focus

• Life force: Power from within – Life Force comes from digging deep within yourself to find what ignites your fire, what keeps you going, and what helps you create the life you really want.
• Pilates Total – Classic pilates i a moden way, all classes are at most 30 minuter
• Sweet morning flows – Starting the day with a nice yoga flow awakens the body and replenishes it with energy.
• 15 minute workout – Short, effective workouts that work the whole body, which makes the heart beat.

This autumn's selected online courses in Swedish – 50% discount

Throughout the month, you can buy three of our most popular online courses for half the price! They help you with relaxation and managing stress, getting into a meditation habit or reducing headaches.

• YOMI Yin: A course for you who experience stress and anxiety in everyday life. Yoga teachers and licensed psychologists Frida Hylander and Maria Johansson guide through lectures and yoga and mindfulness exercises.

• Lär dig meditera: A 12-week course with Ulrica Norberg for you who want to learn to meditate or get started with a regular meditation practice.

• Migrän- och huvudvärksskolan: Through physical exercises, lectures and video guidance, Per Söder and Yogobe guide you for 22 weeks to a life without headaches.

The offer is valid until 31/10 2021.

Don't miss our offer on annual subscription with a free yoga mat!

Take the opportunity to become an annual member or update your membership for only 1899 SEK and get Yogiraj's premium rug "Natural Studio mat" on the purchase (value 899 SEK). The autumn offer is valid until 10 October 2021 midnight. Read more here.

Read more about how you can simplify and streamline your everyday life

• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton.
• 15 minutes of meditation – like a vacation day, by Bianca Barck.
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.

Short movement breaks and workouts online

Yogobe Video: g2k6 Yogobe Video: xe68 Yogobe Video: 36rb Yogobe Video: 47ze

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Har du också undrat hur folk gör för att få ihop sina liv? Hälsa, relationer, arbete, ekonomi och fritid att trivas med? Under oktober har vi samlat klokskap och life hacks som förenklar din vardag och ger mer tid till det du mår bra av!

Ta hand om hela dig – sinne, kropp och hjärta

Den här månaden är hela du, och hela din vardag i fokus. Allt hänger ihop, men visst kan det vara svårt att balansera alla delar. Kanske hjälper insikten om att tillräckligt är bra nog. Men hur når man dit? Yogobe har tagit hjälp av er, av våra team-medlemmar och av experter i olika områden för att knäcka den gåtan – på ett lustfyllt och härligt sätt!

I bloggen väntas lästips som väver in träning på energigivande vis innan eftermiddagsdippen hunnit slå till. Vi delar även tips för hur barn kan bryta det ökade stillasittandet. Du får enkel, snabb och nyttig mat, tidseffektiviseringstips, mental träning för att må bra i utmanande stunder och hjälp för smarta målsättningar. Du får dessutom knep för hur du kan minska huvudvärk, kunskap om vad trauma och PTSD är och hur du kan hjälpa dig själv. Så har vi en inspirerande intervju med Ulrica Norberg och utlottning av hennes senaste bok, Nyfiken - väck ditt inre geni! Mer därtill, håll dig uppdaterad genom att följa oss på Facebook.

Nytt för månaden är att du dessutom kommer att få en del inslag av videointervjuer här i bloggen! Vi ser också fram emot  lanseringar med Ulrica Norberg, Jenny Ström och Emma Cowan.

Life hacks – smarta små knep i vardagen

I oktober får du smarta tips för att förenkla och effektivisera de områden du vill. Så om du älskar att laga mat är det kanske hellre snabba träningspass du vill få in, eller så vill du få effektivare planering för mer tid för meditation, eller dina relationer. Vi börjar redan nu med korta tips!

Fem tips som pusslar ihop dagen

• Gör en tids- och prioriteringskartläggning. Skriv upp dina huvudkategorier under veckan och hur mycket tid de tar varje dag. Skriv upp vad du önskar mer och mindre utav och vilka tre viktigaste värderingar du har som du skulle vilja lägga tid och energi på. Kika sedan på vilka delar du kan prioritera om i tid. Vad vill du verkligen lägga tid på, och vad kommer utifrån?

• Kan du skära ner på någonting ekonomiskt/minska utgifter för att kunna minska i arbetstid om det är möjligt? Eller skära ner på aktiviteter du egentligen inte vill lägga tid för men har svårt att säga nej till, för att få mer tid för projekt du brinner för eller för återhämtning?

• Planera in träning och tid för återhämtning i kalendern för veckan som kommer, så att du har en plan.  Blir morgnarna kaos? Planera kvällen innan, vad du ska ha på dig.

• Pausa smart! Att få en hel timmes rörelse kan vara svårt. Så varför inte slå två flugor i en smäll - jobba bättre och få rörelse? Vi kan koncentrera oss bättre om vi tar korta pauser, efter 20-90 minuters ansträngning beroende på uppgift, visar studier. Du blir piggare i huvudet, får igång cirkulationen och om du tar 5 minuter 8 gånger om dagen har du 40 minuters effektiv träning på en arbetsdag! Vill du ha mer inspiration? Spana in Pausa Smart Challenge här eller varför inte alla våra företagsupplägg?

• Hitta dina effektivitetsfrämjare! Vilka delar kan du rationalisera bort? Tycker du att det är dötråkigt att laga mat men är vrålhungrig? Laga mycket mat och frys in eller hitta dina hälsosamma snabbrätter. Samla till exempel sju enkla, snabba och nyttiga recept som du kör varje vecka. Vill du umgås med nära och kära och få in motion, rör er tillsammans? Kan du byta 10 minuters scrollande mot 10 minuters yoga eller meditation? Eller låta en tyst lunch bli din mindfulness-stund eller meditera tio minuter på eftermiddagen?

Glöm inte att följa @yogobe på Instagram! Där får du mängder med exklusivt material. På #beyoga365 på Facebook pågår samtal och utbyten inom allt som rör yoga, välkommen att vara med och lyft de frågor du tänker på, i ditt yogacommunity online!

Måndadens utvalda playlist – nyheter för mer energi och fokus

• Mental Träning från grunden – Inspirerande föreläsningar och övningar med Jenny Hagman
• Pilates Total – Klassisk pilates i modern tappning, alla klasser är max 30 minuter
• Morgonmix – För en skön start på dagen
• 15 min effektiv träning – Pass som höjer pulsen och ökar styrkan

Onlinekurser med halva priset just nu

Hela månaden kan du köpa tre av våra mest omtyckta onlinekurser till halva priset! De hjälper dig med avslappning och att hantera stress, att få in en meditationsvana eller till minskad huvudvärk.

• YOMI Yin: En kurs för dig som upplever stress och oro i vardagen. Yogalärarna och legitimerade psykologerna Frida Hylander och Maria Johansson guidar genom föreläsningar och yoga- och mindfulnessövningar.

• Lär dig meditera: En 12-veckors kurs med Ulrica Norberg för dig som vill lära dig meditera eller komma igång med en regelbunden meditationspraktik.

• Migrän- och huvudvärksskolan: Genom fysiska övningar, föreläsningar och videovägledning guidar Per Söder och Yogobe dig under 22 veckor till ett liv utan huvudvärk.

Erbjudandet gäller till och med 31/10 2021.

Missa inte vårt erbjudande på årsprenumeration med yogamatta på köpet

Passa på att bli årsmedlem eller uppdatera ditt medlemskap för bara 1899 SEK och få Yogirajs premiummatta “Natural Studio mat” på köpet (värde 899 SEK). Hösterbjudandet gäller till och med 10 oktober 2021. Läs mer här.

Läs mer om hur du kan förenkla och effektivisera din vardag

• Gör mindre – bli mer effektiv, av Camilla Oldberg
• Effektivare möten med smarta pauser, av Camilla Oldberg
• Tre enkla andningsövningar att ta med i vardagen

Korta yoga- och träningspass online

Yogobe Video: 42ew Yogobe Video: f96d Yogobe Video: a5z6 Yogobe Video: u86a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Som yogalärare lägger vi massa tid och kärlek på att planera klasser eftersom vi vill ge våra elever den bästa upplevelsen på mattan. Jag bjuder på några enkla tips som kan hjälpa dig att finslipa dina klasser och lättare nå fram till dina elever.

Att utvecklas som yogalärare

Jag kommer så väl ihåg hur nervöst det var att börja hålla klasser, det var en översvämning av känslor. Jag ville så gärna att eleverna skulle fatta hur grymt mäktigt yoga var, jag skulle komma ihåg ordningen och alla instruktioner jag skulle säga. Någonstans där emellan skulle jag andas också och så rullade det på med saker att komma ihåg. Först efter några månader kunde jag lyfta blicken och faktiskt se mina elever. Jag hade varit så fokuserad på mitt uppdrag att jag nästan hade glömt att de ens var där innan.

Allt det här kom från en plats av välvilja, och är något som vi alla går igenom i början. Sedan lägger sig nervositeten, vi blir mer avslappnade och kan låta yogan tala för sig själv. Vi blir mer som förmedlare av den mäktiga traditionen. Så går det ett tag och vi märker att det finns andra sätt att hålla klass på, att förmedla instruktioner på och vi vill utvecklas.

Tre enkla tips för att ta dina yogaklasser till nästa nivå

• Tydliggör
  Tydliggör ditt klasstema för dig själv, sammanfatta det helst i ett ord, eller så få som möjligt och gör det konkret. Ju mer knivskarpt det bli, ju enklare blir det att förmedla till dina elever. Tydliggör också dina verbala instruktioner, du kan lätt halvera ordmängden du använder för att instruera något utan att tappa tydligheten. Då kommer det också bli lättare för eleverna att följa dina instruktioner.

• Tystnad
  Tillåt tystnad. När du slipar till dina instruktioner kommer det också mer tystnad, och lita på mig, dina elever kommer inte tycka att det är pinsamt eller konstigt att du är tyst. De kommer hinna andas och utforska dina instruktioner, och det är ju vad vi vill!

• Tajming
  Tänk igenom din klass, när är det smartast att introducera temat, kan du planera sekvensen på ett sådant sätt att kroppen är mer optimalt förberedd för peakpositionen? Och känns det helt genomtänkt när klassen är slut? Det finns inget facit på hur en klass ska se ut, men när du tänker igenom ditt syfte och tajmingen, ordningen, när du säger vissa saker eller presenterar vissa saker kommer klassen få bättre flyt. Och det bli lättare för dig att go with the flow med instruktionerna.

Det finns såklart många fler tips och tankar kring pedagogik, klassupplägg och hur man kan utvecklas som yogalärare men de här tre kommer ta dig långt.

Lycka till, och våga lita på att du och yogan är tillräckliga, det behövs inga specialeffekter.

Vill du utbilda dig vidare?

Du som vill utbilda dig till yogalärare, eller kanske redan har gått en utbildning men vill fördjupa dig, är välkommen till Everyday Yoga School 200 timmars yogalärarutbildning. Där lär vi oss om hur vi skapar klasser, väver in filosofi och grundläggande anatomi. Du får även verktyg hur du själv skapar förståelse för hur du ser över, och bryter ner, en asana när du assisterar någon eller för din egen praktik.

För dig som vill gå ett steg vidare, i ytterligare fördjupad kontakt med dig själv och i din roll som yogalärare, börjar i vår en fördjupningsutbildning som pågår under tre helger. Ämnen som vi djupdyker i är: den egna rösten, filosofi och somatisk utforskning och hur du kan omvandla kunskapen till din levda visdom.

Läs mer om aktuella datum för utbildningarna här.

Workshop för yogalärare via Yogobe LIVE 10 oktober!

Missa inte Vevves Workshop för yogalärare: Så gör du dina yogaklasser mer tillgängliga, live 10 oktober, 16-18. För dig som vill träna upp din förmåga att bli mer inkluderande i dina instruktioner. Du som är nyfiken på att bli yogalärare kan också anmäla dig om du vill få en känsla av hur du kan lägga upp klasser och lära ut.

Läs mer på ämnet

• Sankalpa - sätt din intention, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Gör din yoga mer personlig – vecka 1 av 4, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Rädslan att misslyckas som nybörjare, av Annica Holmberg
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning, av Sara Hoy (f.d Ström)

Yoga med Vevve online

Yogobe Video: a93r Yogobe Video: 3ba9 Yogobe Video: 6t9c Yogobe Video: 6a4z

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Oktober bjuder på en härlig variation av klasser i Yogobe LIVE! Du kan delta i meditation och yoga nidra, pilates och funktionell träning, familjeyoga och yoga inriktad på grundning, ryggrad, rörlighet och smärta. Dessutom har du en yogakurs för nybörjare varje torsdag samt två workshops och en masterclass för att fördjupa dig inom olika områden. Läs mer här!

Träning, yoga, meditation, kurs och workshop LIVE

Alla LIVE-klasser är gratis för betalande medlemmar, förutom workshop för yogalärare den 10e, masterclass i SynEnergy 20 oktober och Workshop: Pilates for Athletes 24 oktober, men du har en rabatt som Yogobe-medlem (se pris och boka i kalendern).

Kursen i nybörjaryoga är också gratis för betalande medlemmar! För övriga är det 99 kronor per klass eller 150 kronor per kurstillfälle.

Här nedan ser du oktober månads veckoschema som får det att kittla i magen av allt att se fram emot, fördjupas i och vila in i.

MÅNDAGAR

• Yoga Nidra - Sov gott, med Johanna Alvin

Efter dagens aktiviteter och brus får du här landa in i kropp, tanke och sinne för att förbereda en god natts sömn. Du guidas genom en Yoga Nidra, som fokuserar på gränslandet mellan vakenhet och sömn där djupavslappningen får utrymme att ske. Även om du inte somnar får du surfa på hjärnvågor som vaggar dig mot mer stillhet. 30 min.

TISDAGAR

• Root to rise: Grounding yoga, med Josephine Selander

Hitta nya dimensioner i dina asana (positioner) genom att grunda dig. I den här klassen experimenterar vi med hur kontakten med fötterna mot mattan ger helt nya ingångar i din praktik. Tempot börjar stillsamt och utforskande, har en lågintensiv topp i mitten, och i slutet går vi ner i varv: redo att möta dagen. 45 min.

• Yoga nidra – Stressa ner, med Jennie Wadsten 12 oktober

En grundande Yoga Nidra för dig som känner dig stressad, både uppe i varv och utmattad eller återhämtar dig från en utmattning. Syftet är att ge dig återhämtning och lugna nervsystemet. Den här Yoga Nidra-klassen är lugn och varsam så att vi inte belastar nervsystemet med för många intryck och vi fokuserar på grundning och att komma till ro.

ONSDAGAR

• Träning med motståndsband, med Jenny Ström (6, 13 resp 27 oktober)

Motståndsbandsträningen har olika upplägg de olika tillfällena, är på 60 minuter och blandar puls och styrka, för hela kroppen! Skön stretch ingår också.

• Masterclass: SynEnergy, med Josefine Bengtsson & Karl Dyall (20 oktober)

SynEnergy börjar med intensiv fysisk träning i form av tuffa intervaller och funktionella rörelser för att sedan automatiskt mjukna in i ett läkande tillstånd av avslappning och meditation. Andningsövningar är också en del av klassen. 75 min.

TORSDAGAR

• Sweet Morning Meditation, med Ulrica Norberg (ENG) (7, 14 och 21 oktober)

Börja din dag med mental klarhet och minska stress med den här mjuka yoga- och meditationsklassen. Fokus är på andning, ryggradens linjering, höfter och axlar.

• Yoga för ryggrad & rörlighet med Moa Westman

Välkommen till en klass med fokus på din ryggrad och rygghälsa, en klass som kommer att öka din kunskap om ryggens otroliga potential och fördjupa din förmåga att röra på ryggraden på ett skönt och mjukt sätt. 60 min

FREDAGAR

• Pilates workout, med Emma Cowan (ENG)

Pilatesklass med fokus på styrka och rörlighet för hela kroppen, som också ökar din kroppsmedvetenhet och uthållighet. Klassen är främst med kroppsvikt på matta, men innehåller också övningar med vikter, där du kan använda vad du har hemma så som fyllda vattenflaskor, om du inte har fria vikter. 45 min. 8/10, 15/10 och 29/10 men ej 22 oktober. Den veckan har vi i stället en workshop den 24 oktober med Emma Cowan, se nedan!)

LÖRDAGAR

• Familjeyoga med barnen, med Angelica Henriksson

Med hjälp av en yogasaga får vi utforska rörelser, andning, kreativitet och närvaro och slutligen landa i vila. Här kan alla vara med för Familjeyoga utgår helt ifrån dig själv – prova, känn efter, hitta på egna rörelser – men vi gör det tillsammans! 16/10 och 23/10. 30 min.

SÖNDAGAR

• HoliYoga vid smärta, med Ulrica Liavor

I HoliYogan kan du bara lyssna och känna om kroppen ger dig motstånd. De inre rörelser som speglas i kroppen med hjälp av din tanke, är större och mer läkande än många tror. Om du kan, så följ med utan prestation. Annars ta bara in och känn tillit till att kroppen vill förändra och omfamna även i stillhet. De olika klasserna har olika fokus och metoder. 60 min.

Läs mer om hela utbudet i LIVE-kalendern och boka dina platser här.

Läs gärna närmare beskrivning innan du bokar för att se vilka redskap som är bra att ha under vissa klasser, så som kuddar, block eller boll.

Yogakurs för nybörjare varje torsdag

Den här kursen riktar sig till dig som länge velat testa yoga, men aldrig kommit till skott. Kanske pga. föreställningar om att yoga endast är till för en viss målgrupp. Genom kursen vill vi öppna dörren in till yogans värld och visa att yoga är till för alla, vilka grundförutsättningar du än har.

Tillsammans med Frida Lindgren Karlsson kommer du få en inblick i olika grundpositioner samt ett axplock av olika former av yoga. Du kommer också få möjligheten att ställa frågor, få feedback på hur du kan använda olika hjälpmedel i yogan för att ge större utrymme och en bättre förutsättning till att lyckas med din yogapraktik. Vi kommer också guida dig vidare till olika videos som passar dig som nybörjare. Varmt välkommen att utforska din yoga tillsammans med oss på Yogobe!

Kursen pågår under oktober månad med en klass per vecka (torsdagar 19.00-20.15). Har du missat ett tidigare tillfälle så kan du ändå vara med, boka bara in dig på nästkommande klasser! Kursen ingår för alla betalande medlemmar. Kursen har ett begränsat antal platser, om 50 deltagare. Du bokar dig på varje klass för sig, se live-kalendern!

Workshop för yogalärare och Pilates for Athletes

Under två söndagar kan du ta del av fördjupande workshops. 

• Workshop för yogalärare: Så gör du dina yogaklasser mer tillgängliga , med Veronica "Vevve" Jäderlund, 10 oktober

Har du också märkt att alla instruktioner inte passar alla? Att dina elever, och kanske du själv, känner sig fel när kroppen inte gör som instagrambilderna säger att vi ”borde/kunna” göra? Så hur göra vi klasserna mer tillgängliga och individanpassade utan att vara anatominördar? Hur öppnar vi upp för anpassning och egna val utan att tappa känslan av flöde och riktning?

Den här workshopen är framtagen för dig som är yogalärare och vill träna upp din förmåga att bli mer inkluderande i dina instruktioner. Du som är nyfiken på att bli yogalärare kan också anmäla dig om du vill få en känsla av hur du kan lägga upp klasser och lära ut.

Workshopen innehåller en yogaklass på 60 minuter för att därefter bryta ner kassen och instruktionerna som gavs och bemöta frågor som: Varför borde vi pensionera vissa instruktioner? Vilka instruktioner passar när? (upplevelsebaserat vd extern linjering), Hur kan du ge alternativ utan att peppra sönder klassen med instruktioner och hur kan du stärka och utbilda elever så att de kan (och vågar) välja det som känns bäst för dem. 120 min.

• Workshop: Pilates for Athletes, med Emma Cowan (ENG) 24 oktober

En workshop som fokuserar på styrka- och rörlighetsträning för hela kroppen och som hjälper dig att bibehålla och öka din kroppsuppfattning och uthållighet. Workshopen innehåller flexband.

Workshopen lämpar sig perfekt för alla som vill hitta en balans mellan deras vanliga träning och någonting nytt. Du kommer att känna igen övningar som knäböj, utfall och biceps curls, men du kommer att märka att det är en extra pilates touch som utmanar din rörlighet, flexibilitet och corestyrka. Workshopen är också för alla som vill ha en helkroppsträning och är perfekt för löpare, paddelspelare eller cyklister som komplementträning. 90 min.

Yogobe LIVE:s mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i vårt community med 190.000 medlemmar i Skandinavien! Välkommen att yoga, träna och meditera ihop.

Häng också gärna med i #beyoga365 på Facebook för att dela erfarenheter och öka känslan av sammanhang!

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected].

Inspirerande lästips från månadens LIVE-lärare

• Att vara en vettig medmänniska, av Josephine Selander
• Tack yogan, du gör att jag lever livet, av Johanna Alvin
• Yoga gör skillnad hos barn och ungdomar, av Angelica Henriksson

Vardag, tvätt, mataffären, smågnabb, allt går i ett... Då får vi försöka vara disciplinerade nog att förbli fria och hålla blicken högt och framåt. Inte låta sin själ, sitt driv och sin energi falna utan ta ansvar att förse sig själv med en koncentrerad tid varje dag till att underhålla maskineriet som gör oss. Här får du inspiration till din egen Hour of Power!

---

Rutiner för att fylla på med energi och inspiration

Ett sätt som jag själv återkommer till sedan ett antal år tillbaka – är att göra min Hour of Power (även om den är en halvtimme). Har jag möjlighet utför jag den först på morgonen, för att sätta standarden så att säga och dra nytta av energin till min jobbdag. Här kommer några tips för att skapa din egen Hour of Power.

Så skapar du din hour of power

1. Gå eller jogga. Fokusera på din andning under 5 minuter där du andas in genom näsan på 4-5 steg och andas ut genom munnen på 4-5 steg. Upprepa och skapa en härlig andningsrytm som väcker hela ditt system.
2. Fortsätt din promenad: Gå igenom allt du kan tacka och uttrycka uppskattning för. Börja med dig själv, din hälsa, dina ben, ditt blod, dina lungor, allt som är friskt och som fungerar intelligent, ta även med ditt sinne, din hjärna. Gå vidare till platsen där du bor, landet du lever i, din materiella status, dina föräldrar, syskon, barn, kollegor, chefen, samarbetspartners och kunder. Sträva efter att känna en innerlig autentisk tacksamhet för vad du har i livet och människorna omkring dig. Ge dig själv cirka 10 minuter för detta.
3. Gå vidare till att känna en iver för vad som ligger framför dig i livet. Se, känn och hör dina "drömmar". Visualisera skratt och vänner, framgång enligt dina mått, hur du fritt får delta och bidra med det som är ditt unika – till glädje för andra och dig själv. Visualisera det materiella du önskar dig som om det redan fanns. Hoppa över platsen du är på nu – lyft dig över och njut av ditt "inre paradis". Fortsätt gå eller jogga med spänst och lyft hållning. Cirka 10 minuter här också.
4. Gå nu igenom dagen du har framför dig. Vad som är viktigt, vilka du kommer att möta, hur du utför dina sysslor och visualisera hur du möter dina medmänniskor med fin energi och avspändhet! Förbli här i 5-10 minuter.
5. Avsluta med att hitta en skön slogan. En rytmisk mening som sätter fart på det du tycker är viktigt just nu. Till exempel, "Jag älskar mitt liv mer och mer för varje dag" eller "Jag gör mitt yttersta för att växa och må bra, vad som än krävs" eller "Jag är frisk, jag är fri, jag är full av energi".

Ja – du hittar det du behöver och vill höra/känna. Ge även detta en stund, 5-10 minuter.

Gör en sådan här Hour of Power – och få ett litet vaccin mot att landa i en känsla av att vara less, känna sig omotiverad eller att fyllas av en känsla att inte kunna kontrollera allt som händer och sker i ens tid och liv. Etablera en kontakt med det som är viktigt. Hellre än att du bara överlever din vardag och får jobbet gjort vill jag inspirera dig att leva din vardag!

Läs mer om morgonrutiner, meditation och skogsbad

• 5AM Club – gåvan med tidiga morgnar, av Sara Jakobsson.
• 15 minuters meditation – som en semesterdag, av Bianca Barck.
• Skogsbad – upplev det kravlösa lugnet i naturen, av Cecilia Gustafsson.

Yoga, meditera & träna hemma och online

Yogobe Video: hr62 Yogobe Video: 9p7x Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: aw43

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vardagslyx är att få god, varierad och snabblagad mat för hela familjen! Här kommer ett recept på frasig panerad blomkål med aromatiskt vitlöksris från HelloFresh. Du får även ett erbjudande på matkassar!

HelloFresh – matkasse med enkel och god mat 

Yogobes Social Media Manager Nathalie Steffner har testat en vecka med matkassen HelloFresh. Här skriver hon om veckan:

Jag hade länge funderat på att testa någon av de matkassar som florerar i landet. Då jag ofta är ensam med två små barn så behövde det vara enkelt. Det behövde också vara en god och varierad kost som vi alla tyckte om. efter min första vecka är jag otroligt imponerad! Recepten är enkla och allting smakar så gott. Barnen har älskat det (tre och fem år gamla) och vi har kunnat laga allt tillsammans.

Jag är ingen fena på att laga mat (trodde jag), men under den här veckan har jag känt mig som en mästerkock! Helt suveränt. Stort plus i kanten på att allting levereras i uppmärkta påsar så att du som kund vet precis vad som ska vara till vilken maträtt. Guld värt!

Recept – Krispig Pankoblomkål

Ingredienser (för två personer)

• Aioli, 40 g
• Panko ströbröd 50 g
• Vitlöksklyftor, 2 st
• Spenat, 60 g
• Morot, 1 st
• Salladslök, 2 st
• Gurka, 1 st
• Sesamfrön, 10 g
• Majonnäs, 25 g
• Jasminris, 150 g
• Sojasås, 25 ml
• Blomkål, 275 g
• Chili flakes, 1 g
• Ketchup, 25 g
• Smör, efter smak och behov
• Vatten, 3 dl
• Salt, ¼ tsk

Så här gör du:

• Sätt ugnen på 220°C/200°C varmluft. Skär blomkål i små buketter. Blanda aioli, en nypa chili flakes, en nypa salt och hälften av ketchupen i en stor skål. Tillsätt blomkål och vänd tills den är täckt med dressing. Tillsätt sedan panko och blanda tills blomkålen är täckt. Sprid ut blomkålen och kvarvarande panko på en plåt med bakplåtspapper. Rosta i ugnen i 25-30 min.

• Pressa eller finhacka vitlök. Smält en klick smör med en skvätt olivolja i en medelstor kastrull. Fräs vitlök i 1-2 min. Tillsätt ris, vatten och salt och koka upp. Sänk till låg värme och sjud under lock i 12 min. Ta av från värmen och låt vila under lock i 10 min tills riset är mjukt och vattnet har absorberats. TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!

• Skölj och grovhacka spenat. Skär oskalad morot i tunna halvmånar. Skiva salladslök tunt - håll de vita och gröna delarna separat. Skiva gurka tunt.

• Blanda sesamfrön, sojasås, majonnäs, en generös nypa chili flakes och resterande ketchup i en skål. (Bang-bang-majo!)

• Hetta upp en skvätt olivolja i en stekpanna på medelhög värme när det återstår ca 5 min av risets tillagningstid. Woka morot under omrörning i 3-4 min. Tillsätt spenat och den vita salladslöken och woka under omrörning tills spenaten sloknat, 1-2 min.

• Fördela vitlöksris och wokade grönsaker mellan era tallrikar. Toppa med krispig pankoblomkål och gurka. Ringla över bang bang-majo (som du gjort i steg 4) och garnera med den gröna salladslöken.

Vill du se mått för fyra personer i stället klicka här.

Smidiga portionslösningar, pedagogiska beskrivningar och enkelt att tillaga! Klart på 35 minuter.

Erbjudande på HelloFresh för Yogobemedlemmar!

Vill du också testa matkassar från HelloFresh? Genom vårt samarbete med HelloFresh får du upp till 1015 kronor rabatt på fyra matkassar! Klicka på länken nedan och använd koden YOGOBE21

För dig som bor i Sverige klicka här.

För dig som bor i Norge klicka här.

Lästips

• Regnbågsmat för bättre hälsa.
• Guldmjölk med gurkmeja, av Julia Glutz.
• Drömmiga veganska bananpannkakor, av Sara Jakobsson.

Korta tränings- och meditationspass medan blomkålen är i ugnen

Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: s68k Yogobe Video: 72wb Yogobe Video: w92b

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Balans och hållbara rutiner mår alla bra av. Men för många av oss är det svårt att hålla fast vid dem. Vi har pratat med psykolog Maria Bühler som hjälper personer med adhd och add. Läs mer om hennes tips här!

Rutiner är bra för alla – med eller utan ADHD

Maria Bühler är legitimerad psykolog och specialist i klinisk psykologi/neuropsykologi. Hon  har fördjupat sig kring barn med olika former av inlärningssvårigheter och neuropsykiatriska svårigheter och arbetar utifrån ett lågaffektivt förhållningssätt. Hon utbildar och handleder personal samt utreder och har föräldrasamtal. Men hon har också bra koll på vuxna med NPF (neuropsykiatriska funktionsnedsättningar).

Varför är det så viktigt med rutiner när man har adhd?

– Det är samma för alla, vi är biologiska varelser och forskningen är enig om att vi mår bra av hälsosamma rutiner. Behov av sömn, mat och balans i tillvaron har vi alla. Det som är problemet vid adhd är att du har svårt att få till den balansen. Antingen sover du jättemycket eller jättelite, du hyperfokuserar på vissa saker så att du har glömt tid och rum och glömt att äta och får energiunderskott, säger Maria.

Belöningssystemet och exekutiva förmågor

Maria förklarar varför det är så svårt med rutinerna:

– Belöningssystemet i hjärnan fungerar på ett annat sätt när man har adhd. Det är svårare att uppfatta förväntansnjutning. Det man ska göra upplevs så himla tråkigt att man inte klarar av att komma över den puckeln, säger hon.

Med förväntansnjutning menas att kunna motivera sig till någonting som tar emot, för att det känns viktigt eller för att man vet att det kommer att kännas bra efteråt, så som att betala räkningar, få till träning eller meditation, slutföra projekt, arrangera administrativa göromål eller ta tag i städningen.

– Man har också svårt med exekutiva förmågor, alltså att planera och organisera sin vardag. Man vill få in mycket i schemat men har svårt att få en struktur över när och hur mycket tid saker och ting tar. Man upplever lätt att det blir kaos i vardagen, säger Maria.

De som får till rutinerna säger till Maria att det är det som räddar dem.

– Men det här är en inneboende paradox – man har alltid fått höra till leda att det är viktigt med rutiner, men kärnan i diagnosen är att man inte kan upprätthålla dem, eftersom hjärnans belöningssystem fungerar annorlunda. Det är viktigt att ha respekt för det och förstå att det funkar så.

Många blir missförstådda av omgivningen som utgår från sig själva och menar att "man är inte så motiverad till allting men det är bara att göra det ändå".

– Det här gör att man känner sig misslyckad. Nu har alla sagt att det är viktigt med rutiner men jag klarar inte av det, så jag går hem och äter ostbågar och ser på Netflix i stället, säger Maria.

Hjälpa sig själv till belönande vanor

Så vad kan man göra för att reda ut den här inneboende paradoxen? Hur kan man hjälpa sig själv till det man har som mest svårt för?

Maria talar om en trappa. Det första man får prova på när man har fått en adhd-diagnos är att försöka planera sin vecka och dag. Till hjälp finns bildstöd, veckoscheman och att se över hur en vecka ser ut i dag. Man kan därefter använda tidshjälpmedel som larm för att komma ihåg vad man ska göra. Man kan också testa som steg tre att bygga in belöningar som är individanpassade.

–  Vad som brukar behövas som steg fyra är personlig coachning, att man får hjälp av någon som ringer, smsar och som ger mycket uppmuntran och beröm. Eller att ens partner säger att jag tar hand om middagen så att du kan fokusera på att lägga dig på yogamattan, säger Maria.

Hon betonar att det är jätteviktigt att vara snäll mot dig själv. Man kan behöva jobba på att både ta emot stöd och att hitta strategier för att motivera och klara sina egna rutiner.

– Man sliter ofta redan med dålig självkänsla. Belöna dig för det som går bra och var snäll mot dig när du inte kan hålla alla rutiner, det är inget misslyckande, säger Maria.

Barn med ADHD – mindfulness och meditation

Hur kan man hjälpa till som förälder utan att ta slut själv?

– Jag tror mycket på inspiration. Generellt ska man undvika att tjata. Man kan låta barnen vara med i vissa delar av yoga eller träning som känns kul och spännande, ett helt pass kanske är övermäktigt, säger Maria.

Vad gäller rutiner överlag kan man behöva acceptera att man behöver stötta barnen längre upp i åldrarna att få in och upprätthålla sina vanor.

– Man kan testa olika metoder, men alltid i dialog med barnet. Men man behöver inte vara rädd för att det kommer att vara så för alltid. Det är två spår, både att barnet själv får lära sig att klara sig själv men också att vara med och stötta, säger Maria.

Hon rekommenderar också att introducera mindfulness och meditation, vilket ökar koncentrationsförmågan och stillar tankarna. Man kan skaffa sig en rutin tillsammans i familjen.

– Det är bra att det finns så många olika former, man kan vara mindful när man går, man måste inte sitta stilla och blunda. Det är också olika vad man blir hjälpt utav. Någon mår bra av en monoton röst i en guidad meditation medan någon annan behöver få använda kroppen. Men inte Netflix, även om det kan kännas avkopplande. Det behöver vara något med lite stimuli, säger Maria med ett leende.

Läs mer om adhd, rutiner och mindfulness:

• Yoga och superkraften ADHD
• Yoga för barn med särskilda behov
• 6-veckors program: Explore mindfulness

Få in rutinen med onlineträning

Yogobe Video: ra28 Yogobe Video: 56fs Yogobe Video: 4ux5 Yogobe Video: kt93

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Maria Bühler

Maria Bühler är leg psykolog/specialist i neuropsykologi. Hon har jobbat i hela sitt yrkesliv med individer med olika former av neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (som adhd, autism, med mera). Maria har en privat mottagning i centrala Stockholm där hon tar emot föräldrar som behöver stöd i sitt föräldraskap samt individer som behöver rådgivning efter att ha fått en diagnos. Maria har yogat sedan 2013 och håller på att utbilda sig till yogalärare. Hon brinner för att föra ut de tekniker som finns inom yogan för att förebygga och behandla psykisk ohälsa. Läs mer om henne och hennes mottagning Kogita här.

Vill du utforska och utveckla din kraft och din uthållighet på yogamattan? Nu finns de nya serierna med yogaklasser – Power och Kreativitet, guidad av Johanna Hector. Läs mer i intervjun här! 

Kultivera din inre, uthålliga kraft på yogamattan 

Johanna Hector är yogaprenör, grundare av Global Yoga och har varit med i Team Yogobe sen start! Nu har vi äntligen fyllt på med nya, härliga yogaklasser och har tagit en pratstund med Johanna om de nya serierna Global Yoga Power och Global Yoga Kreativitet. Vi börjar med att fördjupa oss i Power och senare kommer en djupdykning i Kreativitet!

Vad är power för dig? 

– Power för mig är stadighet, uthållighet och i de här klasserna gör du en investering i de kvaliteterna hos dig själv. I dagens samhälle där alla slåss om din uppmärksamhet så krävs det mer än någonsin kraft att stå stadigt i sig själv och i mina klasser praktiserar vi det genom kroppen.

Vad är ditt bästa knep för mer power i livet? 

– Vårt fokus, vår uthållighet, vår stadighet sitter inte bara i hjärnan utan den går via våra fem sinnen och de upplever vi igenom vår kropp. Så det är väldigt enkelt, men inte lätt och det är att praktisera mer kraftfulla övningar dagligen, även om det bara är lite – något som funkar för mig och många av mina elever och deltagare. Vissa perioder i livet så har man marginaler för en längre praktik där man lär sig de här skillsen mer och andra dagar, som för mig idag när jag vabbar, då finns inte utrymme för det, men då kan jag falla tillbaka på den kraften som jag redan har byggt upp och göra en femminuters-praktik med andningsövningar, några stående positioner och att sätta min intention.

Vad gör dig låg på power?

– Kraften kan bli urvattnad och nummer ett som gör det är rädsla och det är många faktorer som gör oss rädda i dagens samhälle. Sociala medier kan laka ur vår kraft, relationer kan laka ur vår kraft, men det handlar ju oftast inte om det som är i det yttre, utan det handlar mer om hur stabil du är i ditt inte. Jag brukar säga “man bygger inte en toalett när man har diarré”. Om du är utbränd, oavsett om det är mentalt, emotionellt eller fysiskt så ska du ju inte börja med de här powerklasserna och det är viktigt att vara icke-dömande i det.

– Ett konkret exempel med sociala medier: Innan jag öppnar min app eller min telefon så stämmer jag av med mig själv, hur mår jag? Är det läge att gå in nu? När jag är vältränad, när jag är i min kraft, då går det på en sekund, för jag är så medveten i det valet. Och när jag inte har kultiverat kraft på ett tag, då gör jag det mer av en reaktion – jag kanske öppnar appen för att det är rödljus eller står och väntar medan pastan kokar och jag är inte ens medveten om att jag har öppnat den. Och där ligger det ju i min kraft att kultivera att sätta hälsosamma gränser för mig själv. Gränser kan vara väldigt positivt och josigt och kreativt att ha. Det behöver inte vara som en mur, utan det kan vara mer som en bandha inom yoga –  att man väljer att rikta sin energi. 

För vem är de här klasserna?

– De här klasserna är för den som verkligen vill bli glasklar och kultivera den här uthålliga, inre kraften som alla bär på! Om du känner dig urvattnad, ofokuserad, lättirriterad eller ocentrerad – då är de här klasserna för dig. Klasserna är också för dig som vill känna dig kraftfull i din fysiska kropp, som vill känna att du kan luta dig mot din egen ryggrad, ha hjärtat på en tron. Få bära dig själv i världen med kraft. Rent fysiskt så blir du sjukt stark av de här klasserna!

Fler nya yogaklasser med Johanna Hector på Yogobe

Förutom Power-klasserna hittar du som nämnt också serien Kreativitet – lekfull yoga där du just får utforska din kreativitet. Missa inte heller Johannas fantastiska yoga nidra Hitta hem! Du finner alla klasser med Johanna här! 

Läs mer om yoga och power

• Vad är poweryoga?
• Power för inre och yttre styrka, av Kitty Strand
• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Veronica Jäderlund

Videotips – yoga online med Johanna Hector

Yogobe Video: k9x7 Yogobe Video: d29e Yogobe Video: bw57 Yogobe Video: e62a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!