Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Balasana hr

Balasana

Engelska

Childspose

Svenska

Barnet

Beskrivning

Balasana är en återhämtande och lugnande position. Den kan användas separat för att lugna tankarna och komma ner i varv under några minuter eller att landa i för att hitta andningen och ro i mer flödande sekvenser. Under en yogaklass kan du när som helst landa i barnet om kropp eller själ behöver bromsa in.

Modifikationer
  • Om du har problem att sitta på dina hälar, lägg en vikt filt mellan baksida lår och vader
  • Bredda mellan knän och låt magen komma ner mellan låren för att komma djupare ner mot hälarna och/eller för att få en ännu mer återhämtande position.
  • Placera gärna ett bolster under mage, bröst och huvud för att kunna slappna av ännu mer. Lägg ena kinden mot bolstret och byt sedan sida efter en stund.
  • Kan även utföras liggande på rygg i knä mot bröst, Apasana.
Fördelar
  • Ger en lätt stretch av höft, lår och vrister
  • Lugnar sinnet och kan hjälpa till att lindra stress och trötthet
  • Lindrar ryggont när den utförs med stöd av ett bolster
Kontraindikatorer
  • Diarré
  • Graviditet
  • Knäskada: Utför endast positionen om du fått hjälp av en erfaren lärare.
Steg för steg
  • Kom ned på knä på golvet. Låt stortårna komma intill varandra och sitt ner på hälarna. Låt antingen knän komma ihop, eller bredda dem ut till mattans bred. Att bredda ger en mjukare och mer återhämtande position. Att hålla ihop knän ger mer stretch i ryggen, men är också svårare att utföra om man har mycket spänningar.

  • Andas ut och fäll överkroppen framåt. Luta pannan mot golvet. Känn hur sacrum, den platta delen längst ned på ryggen, breddas och slappnar av. Sträck svanskotan bakåt och lyft huvudet för att förlänga nacken genom att sträcka toppen av huvudet framåt innan du åter placerar pannan i mattan.

  • Sträck armarna framåt och placera handflatorna i golvet. Det går även att sträcka dem bakåt längs sidan av kroppen om du har knän ihop. Känn hur axlarna vill sjunka ned mot mattan och hur utrymmet mellan skuldrorna breddas.

  • Ta långa djupa andetag, fyll upp hela magen och låt andningen även gå ut i ryggen på inandning. Känn hur du släpper mer spänningar för varje utandning. Håll kvar här så länge du känner att du behöver. Kom sen långsamt upp med överkroppen genom att rikta svanskotan ned mot golvet och rulla försiktigt upp längs ryggraden.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis