Yogapositioner

För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!

Apanasana

Engelska

Knee-into-the-chest-pose

Svenska

Knä mot bröst

Beskrivning

En skön position som hjälper oss slappna av i ryggen och som lugnar sinnet. Passar utmärkt som alternativ till barnets position om du har svårt att ha knän i golvet eller svårt att vila huvudet mot golvet i den positionen.

Modifikationer
  • Kan utföras med knän bredare isär för mer utrymme. 
  • Positionen kan utföras med rumpan nära väggen och fotsulorna in mot väggen för att kunna hålla den en längre stund. 
  • Om det är svårt att nå runt benen, eller om det gör ont i knän, testa att ta tag om låren istället.
Fördelar
  • Släpper spänningar och avlastar ryggmusklerna.
  • Lugnar sinnet.
  • Kan bidra till att lindra mens- eller magsmärtor. 
  • Ett bra alternativ till barnets position vid stela höfter och rygg.
Kontraindikatorer
  • Vid knäont, prova att ta tag om låren/i knävecken istället för runt smalbenen. Om detta inte hjälper, sätt fotsulorna mot en vägg och låt armarna vila ner mot golvet, alternativt undvik positionen. 
  • Vi ländryggsproblem, om det gör ont i länden lägg en filt under ryggen för att avlasta, eller testa modifikationen med fötter och rumpa mot vägg. Om detta inte hjälper, undvik positionen
Steg för steg
  • Ligg raklång på rygg. På en inandning dra båda knäna mot bröstet. Ta tag med händerna om benen. Håll antingen om dina smalben eller knäpp händerna ovanpå smalbenen. 
     
  • Låt sacrum, den platta delen allra längst ner på ryggen, bli tung ner mot golvet. Sänk axlarna i riktning ner mot golvet, få en känsla av att de vill smälta neråt för att slappna av i nacken.
  • Håll in hakan lite lätt för att skapa längd i nacken och slappna av i käkar samt ansikte.
     
  • Håll positionen i minst 10-20 andetag. Andas långa, djupa andetag. På en inandning släpp långsamt taget om benen och på en utandning räta ut benen igen. 

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis