Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Apanasana
Engelska
Knee-into-the-chest-pose
Svenska
Knä mot bröst
BeskrivningEn skön position som hjälper oss slappna av i ryggen och som lugnar sinnet. Passar utmärkt som alternativ till barnets position om du har svårt att ha knän i golvet eller svårt att vila huvudet mot golvet i den positionen.
- Kan utföras med knän bredare isär för mer utrymme.
- Positionen kan utföras med rumpan nära väggen och fotsulorna in mot väggen för att kunna hålla den en längre stund.
- Om det är svårt att nå runt benen, eller om det gör ont i knän, testa att ta tag om låren istället.
- Släpper spänningar och avlastar ryggmusklerna.
- Lugnar sinnet.
- Kan bidra till att lindra mens- eller magsmärtor.
- Ett bra alternativ till barnets position vid stela höfter och rygg.
- Vid knäont, prova att ta tag om låren/i knävecken istället för runt smalbenen. Om detta inte hjälper, sätt fotsulorna mot en vägg och låt armarna vila ner mot golvet, alternativt undvik positionen.
- Vi ländryggsproblem, om det gör ont i länden lägg en filt under ryggen för att avlasta, eller testa modifikationen med fötter och rumpa mot vägg. Om detta inte hjälper, undvik positionen
- Ligg raklång på rygg. På en inandning dra båda knäna mot bröstet. Ta tag med händerna om benen. Håll antingen om dina smalben eller knäpp händerna ovanpå smalbenen.
- Låt sacrum, den platta delen allra längst ner på ryggen, bli tung ner mot golvet. Sänk axlarna i riktning ner mot golvet, få en känsla av att de vill smälta neråt för att slappna av i nacken.
- Håll in hakan lite lätt för att skapa längd i nacken och slappna av i käkar samt ansikte.
- Håll positionen i minst 10-20 andetag. Andas långa, djupa andetag. På en inandning släpp långsamt taget om benen och på en utandning räta ut benen igen.
