Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2330

Apanasana

Engelska

Knee-into-the-chest-pose

Svenska

Knä mot bröst

Beskrivning

En skön position som hjälper oss slappna av i ryggen och som lugnar sinnet. Passar utmärkt som alternativ till barnets position om du har svårt att ha knän i golvet eller svårt att vila huvudet mot golvet i den positionen.

Modifikationer
  • Kan utföras med knän bredare isär för mer utrymme. 
  • Positionen kan utföras med rumpan nära väggen och fotsulorna in mot väggen för att kunna hålla den en längre stund. 
  • Om det är svårt att nå runt benen, eller om det gör ont i knän, testa att ta tag om låren istället.
Fördelar
  • Släpper spänningar och avlastar ryggmusklerna.
  • Lugnar sinnet.
  • Kan bidra till att lindra mens- eller magsmärtor. 
  • Ett bra alternativ till barnets position vid stela höfter och rygg.
Kontraindikatorer
  • Vid knäont, prova att ta tag om låren/i knävecken istället för runt smalbenen. Om detta inte hjälper, sätt fotsulorna mot en vägg och låt armarna vila ner mot golvet, alternativt undvik positionen. 
  • Vi ländryggsproblem, om det gör ont i länden lägg en filt under ryggen för att avlasta, eller testa modifikationen med fötter och rumpa mot vägg. Om detta inte hjälper, undvik positionen
Steg för steg
  • Ligg raklång på rygg. På en inandning dra båda knäna mot bröstet. Ta tag med händerna om benen. Håll antingen om dina smalben eller knäpp händerna ovanpå smalbenen. 
     
  • Låt sacrum, den platta delen allra längst ner på ryggen, bli tung ner mot golvet. Sänk axlarna i riktning ner mot golvet, få en känsla av att de vill smälta neråt för att slappna av i nacken.
  • Håll in hakan lite lätt för att skapa längd i nacken och slappna av i käkar samt ansikte.
     
  • Håll positionen i minst 10-20 andetag. Andas långa, djupa andetag. På en inandning släpp långsamt taget om benen och på en utandning räta ut benen igen. 

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis