Trauma-anpassad Yoga

Om traumaanpassad yoga

Detta är en form av terapeutisk yoga som tagits fram för att stötta dig som har symptom som kan uppstå efter ett trauma. Traumatiska händelser kan hända vem som helst, det är svårt att undvika – men de negativa effekterna från traumatisk stress behöver inte bli en permanent del av livet.

Övningarna har tagits fram med stöd i forskningen, av Josefin Wikström, licenserad yogaterapeut med specialinriktning mental ohälsa och PTSD, i samråd med internationella forskare och traumaterapeuter. Det är en kombination av fysisk yoga, andningsövningar samt fokusering, avslappning och meditationsövningar som är speciellt lämpade vid PTSD (Post Traumatiskt Stress Syndrom - PTSS).

Ta del av vårt program för traumaanpassad yoga

Här på Yogobe finns ett nioveckorsprogram med traumaanpassad yoga som kan hjälpa dig att landa in i kroppen och stunden. Programmet innehåller fördjupningsvideor med teori om hur trauma påverkar kroppens biologi och tips och råd gällande symptom och de olika tekniker som används i klasserna.

Hur fungerar det?

Regelbunden yoga och mindfulness har potentialen att stärka både nervsystemet och strukturer i hjärnan som påverkas av trauman, långvarig stress och oro och på så sätt stödja andra behandlingsinsatser. Traumaanpassad yoga fungerar som ett stöd i din vardag för att stärka och hjälpa dig att hantera några av symptomen som kan komma från traumatisk stress.

De olika klasserna är anpassade till olika behov. Vissa passar när du behöver mer energi, andra är mer dynamiska för att frigöra rastlöshet och ångest. Några är lugnande för att sänka stressnivån och ge bättre sömnvanor. Det finns också speciella moduler med teori och andningsövningar.

När passar det?

Det är en trygg, prestationsfri och lugn form av yoga som passar alla. Du kan praktisera och välja vilken klass som passar dagsformen. Det finns mjukare pass för dig vars rörlighet är begränsad. Du rekommenderas att utöva samma program flera veckor i rad för en bättre effekt och igenkännande. 

Klasserna passar även bra för dig som arbetar som psykolog eller terapeut för att använda i terapirummet som komplement till annan behandling.

Tips för din yogastund

Du bestämmer över din yogastund. Här kommer några tips på vad som är bra att tänka på i samband med den:

• Känn dig fri att modifiera övningarna eller att hoppa över en övning helt om den inte känns bra för din kropp.

• Stäng gärna av mobiltelefonen och se till att du kan vara i ett rum där du kan känna dig ostörd.

• Du kan också göra de här passen tillsammans med din terapeut, om du har vänner eller kanske din familj. Det kan ta lite tid innan du känner någon effekt av övningarna eller känner dig trygg i dem.

• Det kan vara skönt att om möjligt ha ryggen mot en vägg för att känna att du verkligen kan slappna av.

Yoga som terapeutiskt stöd

Vad skiljer denna metod från andra? Dessa klasser och program innehåller en specifik kombination av fysiska dynamiska sekvenser och andningsövningar samt avslappningstekniker som effektivt reducerar stress. Programmen är speciellt anpassade för den unika neurobiologi som kan uppstå under längre perioder med traumatisk stress och diagnosen PTSD.

Programmen är gynnsamma för stresshantering och inre oro. Rådgör alltid med vårdpersonal vid allvarliga diagnoser, sjukdomar eller skador.

VIKTIGT: Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering men kan fungera som stöd för andra terapier.

Att arbeta med yoga och PTSD och benämna klasser som Traumaanpassad/ sensitiv yoga kräver omfattande och långa utbildningar inom traumatisk stress och yogaterapi och sker alltid i samarbete med psykologer, traumaterapeuter och sakkunniga.

Att tänka på

• Det ska inte göra ont att yoga. Om något gör ont – avbryt övningen direkt eller justera efter dina behov.

• Ibland kan starka känslor dyka upp under yogan. Det är en naturlig process som ofta sker när du börjar slappna av.

• Undvik större måltider ca 2 timmar innan yogan

• Klasserna kan utövas vid graviditet men undvik vridningar och tryck mot magen. När magen blivit större – prova att ligga på vänster sida i avslappningen.

• Om du har direkta fysiska skador eller rörelsehinder, är gravid, har en diagnos eller andra liknande besvär – rådfråga en medicinskt kunnig person och någon som leder yoga vilken yogaform som är lämpligt att utöva.

• Om du har fått diagnosen PTSD är det viktigt att du får professionell hjälp med en förståelse gällande vanliga symptom och reaktioner som kan uppstå.

Fördelar med traumaanpassad yoga

• Yoga och mindfulness kan bidra till lägre stressnivåer (Streeter et al)
• Yoga och andningsövningar stärker det autonoma nervsystemet och vår motståndskraft mot stress (Streeter 2012)
• Yoga kan bidra till bättre sömn (Khalsa et al)
• Yoga bidrar till förbättrad impulskontroll och ökad känsla av samvaro (Kerekes 2016)
• Yoga bidrar till reducerade negativa symptom vid PTSD så som ångest och depression (Van der Kolk 2014, Sharma & Haider 2013)
• Yoga har påvisat bättre resultat än medicinering vid PTSD (Van der Kolk 2012)
• Yoga och mindfulness stärker och balanserar strukturer som påverkas negativt vid PTSD (Sat bir Khalsa) (Klatte et al. 2016)

Mer om trauma, yoga och fysisk träning

Här kan du läsa mer om trauma, vad som händer i kroppen, hur fysisk träning påverkar med mera.