Trauma-anpassad Yoga
Detta är en form av terapeutisk yoga som tagits fram för att stötta dig som har symptom som kan uppstå efter ett trauma. Traumatiska händelser kan hända vem som helst, det är svårt att undvika – men de negativa effekterna från traumatisk stress behöver inte bli en permanent del av livet.
Övningarna har tagits fram med stöd i forskningen, av Josefin Wikström, licenserad yogaterapeut med specialinriktning mental ohälsa och PTSD, i samråd med internationella forskare och traumaterapeuter. Det är en kombination av fysisk yoga, andningsövningar samt fokusering, avslappning och meditationsövningar som är speciellt lämpade vid PTSD (Post Traumatiskt Stress Syndrom - PTSS).
Här på Yogobe finns ett nioveckorsprogram med traumaanpassad yoga som kan hjälpa dig att landa in i kroppen och stunden. Programmet innehåller fördjupningsvideor med teori om hur trauma påverkar kroppens biologi och tips och råd gällande symptom och de olika tekniker som används i klasserna.
Regelbunden yoga och mindfulness har potentialen att stärka både nervsystemet och strukturer i hjärnan som påverkas av trauman, långvarig stress och oro och på så sätt stödja andra behandlingsinsatser. Traumaanpassad yoga fungerar som ett stöd i din vardag för att stärka och hjälpa dig att hantera några av symptomen som kan komma från traumatisk stress.
De olika klasserna är anpassade till olika behov. Vissa passar när du behöver mer energi, andra är mer dynamiska för att frigöra rastlöshet och ångest. Några är lugnande för att sänka stressnivån och ge bättre sömnvanor. Det finns också speciella moduler med teori och andningsövningar.
Det är en trygg, prestationsfri och lugn form av yoga som passar alla. Du kan praktisera och välja vilken klass som passar dagsformen. Det finns mjukare pass för dig vars rörlighet är begränsad. Du rekommenderas att utöva samma program flera veckor i rad för en bättre effekt och igenkännande.
Klasserna passar även bra för dig som arbetar som psykolog eller terapeut för att använda i terapirummet som komplement till annan behandling.
Du bestämmer över din yogastund. Här kommer några tips på vad som är bra att tänka på i samband med den:
Vad skiljer denna metod från andra? Dessa klasser och program innehåller en specifik kombination av fysiska dynamiska sekvenser och andningsövningar samt avslappningstekniker som effektivt reducerar stress. Programmen är speciellt anpassade för den unika neurobiologi som kan uppstå under längre perioder med traumatisk stress och diagnosen PTSD.
Programmen är gynnsamma för stresshantering och inre oro. Rådgör alltid med vårdpersonal vid allvarliga diagnoser, sjukdomar eller skador.
VIKTIGT: Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering men kan fungera som stöd för andra terapier.
Att arbeta med yoga och PTSD och benämna klasser som Traumaanpassad/ sensitiv yoga kräver omfattande och långa utbildningar inom traumatisk stress och yogaterapi och sker alltid i samarbete med psykologer, traumaterapeuter och sakkunniga.
Läs mer om trauma, vad som händer i kroppen, hur fysisk träning påverkar med mera.
"Mindfulness och yoga kan göra det möjligt och bidra till tryggheten att undersöka vårt inre landskap med medkänsla och nyfikenhet.” – Bessel van der Kolk M.D, Professor of Psychiatry