Traumaanpassad yoga
Traumaanpassad yoga är en trygg och inkännande yogaform som är utformad för att stötta dig som lever med symptom av traumatisk stress eller PTSD. Genom mjuka rörelser, andningsövningar och närvaro får du möjlighet att steg för steg stärka kontakten med kroppen och nervsystemet. Praktiken är prestationsfri och valfri – du bestämmer tempo, omfattning och hur övningarna anpassas efter din dagsform.
Här kan du läsa mer om traumaanpassad yoga och hur den kan fungera som ett stöd i vardagen.
Lär dig mer om traumaanpassad yoga
Kunskap, övningar & yogaklasser online
Vad är traumaanpassad yoga?
Detta är en form av terapeutisk yoga som tagits fram för att stötta dig som har symptom som kan uppstå efter ett trauma. Traumatiska händelser kan hända vem som helst, det är svårt att undvika – men de negativa effekterna från traumatisk stress behöver inte bli en permanent del av livet.
Övningarna har tagits fram av Josefin Wikström, licenserad yogaterapeut med specialinriktning mental ohälsa och PTSD, i samråd med internationella forskare och traumaterapeuter. Det är en kombination av fysisk yoga, andningsövningar samt övningar för fokus, avslappning och meditation som är speciellt lämpade vid PTSD (posttraumatiskt stressyndrom).
Övningarna har tagits fram av Josefin Wikström, licenserad yogaterapeut med specialinriktning mental ohälsa och PTSD, i samråd med internationella forskare och traumaterapeuter. Det är en kombination av fysisk yoga, andningsövningar samt övningar för fokus, avslappning och meditation som är speciellt lämpade vid PTSD (posttraumatiskt stressyndrom).
När passar traumaanpassad yoga?
Det är en trygg, prestationsfri och lugn form av yoga som passar alla. Du kan praktisera och välja den klassen som passar din dagsform. Det finns mjukare pass för dig vars rörlighet är begränsad. Du rekommenderas att utöva samma program flera veckor i rad för en bättre effekt och igenkänning.
Klasserna passar även bra för dig som arbetar som psykolog eller terapeut för att använda i terapirummet som komplement till annan behandling.
Fördelar med traumaanpassad yoga:
- Yoga och mindfulness kan bidra till lägre stressnivåer (Streeter et al)
- Yoga och andningsövningar stärker det autonoma nervsystemet och vår motståndskraft mot stress (Streeter 2012)
- Yoga kan bidra till bättre sömn (Khalsa et al)
- Yoga bidrar till förbättrad impulskontroll och ökad känsla av samvaro (Kerekes 2016)
- Yoga bidrar till reducerade negativa symptom vid PTSD såsom ångest och depression (Van der Kolk 2014, Sharma & Haider 2013)
- Yoga har påvisat bättre resultat än medicinering vid PTSD (Van der Kolk 2012)
- Yoga och mindfulness stärker och balanserar strukturer som påverkas negativt vid PTSD (Sat bir Khalsa) (Klatte et al. 2016)
Hur fungerar traumaanpassad yoga?
Regelbunden yoga och mindfulness har potentialen att stärka både nervsystemet och strukturer i hjärnan som påverkas av trauman och långvarig stress och oro, och på så sätt stödja andra behandlingsinsatser. Traumaanpassad yoga fungerar som ett stöd i din vardag för att stärka och hjälpa dig att hantera några av symptomen som kan komma från traumatisk stress.
De olika klasserna är anpassade för olika behov. Vissa passar när du behöver mer energi, andra är mer dynamiska för att frigöra rastlöshet och ångest. Några är lugnande för att sänka stressnivån och ge bättre sömnvanor. Det finns också speciella moduler med teori och andningsövningar.
De olika klasserna är anpassade för olika behov. Vissa passar när du behöver mer energi, andra är mer dynamiska för att frigöra rastlöshet och ångest. Några är lugnande för att sänka stressnivån och ge bättre sömnvanor. Det finns också speciella moduler med teori och andningsövningar.
Tips för din yogastund
Du bestämmer över din yogastund. Här kommer några tips på vad som är bra att tänka på i samband med den:
- Känn dig fri att modifiera övningarna eller att hoppa över en övning helt om den inte känns bra för din kropp.
- Stäng gärna av mobiltelefonen och se till att du kan vara i ett rum där du kan känna dig ostörd.
- Du kan också göra de här passen tillsammans med din terapeut, eller dina vänner och familj. Det kan ta lite tid innan du känner någon effekt av övningarna eller känner dig trygg i dem.
- Det kan vara skönt att om möjligt ha ryggen mot en vägg för att känna att du verkligen kan slappna av.
Vad skiljer denna metod från andra?
Dessa klasser och program innehåller en specifik kombination av dynamiska sekvenser, andningsövningar och avslappningstekniker som effektivt reducerar stress. Programmen är speciellt anpassade för den unika neurobiologi som kan uppstå under längre perioder med traumatisk stress och diagnosen PTSD.
Programmen är gynnsamma för stresshantering och inre oro. Rådgör alltid med vårdpersonal vid allvarliga diagnoser, sjukdomar eller skador.
VIKTIGT: Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering men kan fungera som komplement för andra terapier.
Att arbeta med yoga och PTSD och benämna klasser som traumaanpassad/ sensitiv yoga kräver omfattande och långa utbildningar inom traumatisk stress och yogaterapi och sker alltid i samarbete med psykologer, traumaterapeuter och sakkunniga.
Programmen är gynnsamma för stresshantering och inre oro. Rådgör alltid med vårdpersonal vid allvarliga diagnoser, sjukdomar eller skador.
VIKTIGT: Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering men kan fungera som komplement för andra terapier.
Att arbeta med yoga och PTSD och benämna klasser som traumaanpassad/ sensitiv yoga kräver omfattande och långa utbildningar inom traumatisk stress och yogaterapi och sker alltid i samarbete med psykologer, traumaterapeuter och sakkunniga.
Kom igång med traumaanpassad yoga
Vill du testa traumaanpassad yoga online? Utforska vårt breda utbud av guidade klasser, som ingår i vår prenumerationstjänst Yogobe Play:
- Testa en enskild klass: i vårt audio- och videobibliotek erbjuder vi guidade traumaanpassade yoga-klasser, på både svenska och engelska.
- Ta del av vårt program: Traumaanpassad yoga där du under 9 veckor får göra terapeutisk yoga för symptom som kan uppstå efter ett trauma.
Har du inte testat vår Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång redan nu!
Vad är bra att tänka på vid traumaanpassad yoga?
- Det ska inte göra ont att yoga. Om något gör ont – avbryt övningen direkt eller justera efter dina behov.
- Ibland kan starka känslor dyka upp under yogan. Det är en naturlig process som ofta sker när du börjar slappna av.
- Undvik större måltider ca 2 timmar innan ett pass.
- Klasserna kan utövas vid graviditet men undvik vridningar och tryck mot magen. När magen blivit större – prova att ligga på vänster sida i avslappningen.
- Om du har direkta fysiska skador eller rörelsehinder, är gravid, har en diagnos eller andra besvär – rådfråga en medicinskt kunnig person och någon som leder yoga kring vilken yogaform som är lämplig att utöva.
- Om du har fått diagnosen PTSD är det viktigt att du får professionell hjälp med en förståelse gällande vanliga symptom och reaktioner som kan uppstå.
Onlineklasser inom traumaanpassad yoga
Här är några klasser vi rekommenderar
Yoga & trauma
Hur kan yoga var till stöd för dig som upplevt ett trauma?
Passar alla
Grund & stabilitet – traumayoga
Släpp på rastlös energi och få kontakt med marken och grunden genom dynamiska rörelser samt andning.
Passar alla
Rörelse & andning – traumayoga
Synkronisera rörelser med andetag och grunda samtidigt mot marken sittande på en stol eller stående.
Nyfiken på att testa Yogobe?
Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar! Du kan avbryta när du vill.
Populära ämnen inom hälsa
Hitta mer innehåll utifrån dina specifika behov
Blogg
Kunskap, tips & intressant läsning
Stärk din hälsa – använd Yogobe Play!
Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation.