Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

VI har en späckad månad fylld av hälsoinspirerande läsning och videolanseringar, rabatterade kurser och nya program framför oss! Spana in vad du har att se fram emot i november på Yogobe här!

Bibehåll hälsosamma rutiner i höst och hjälp dig själv att må bra

I september och oktober bjöd vi på tema rutiner att må bra av samt life hacks som förenklar vardagen. Nu kliver vi in i en månad där vi fokuserar lite extra på psykisk (o)hälsa i allmänhet, kvinnohälsa och hur vi kan ha energin uppe när mörka timmarna blir allt fler varje dygn.

I bloggen kommer du att få läsa om bland annat:

• Må-bra-hormoner – hur vi kan få upp dessa på helt naturlig väg och hur vi kan väcka vår motivation. Vi börjar med ett introducerande hormoninlägg i morgon, varje vecka har sedan ett fokus på en av våra fyra må-bra-hormon – endorfiner, dopamin, serotonin och oxytocin.

• Kvinnohälsa – vi kommer bjuda på tips kring graviditetströtthet av Julia Glutz, en intervju med Emma Öberg om Viva vagina (se lanseringar nedan), och möta Frida Trönnberg som driver @heltunderliv som berättar om förlossningsskador, ptsd och övningar för spänd bäckenbotten.

• Psykisk hälsa –  bland annat får du ta del av ett inlägg om den amerikanska psykologiforskaren Kari Leibowitz som åkte till Tromsö för att studera hur norrmännen kan hålla glädjen uppe över den genommörka årstiden. Del två i vår intervju med Jenny Hagman ger dig verktyg för mental träning och värderingsövningar. Vi fortsätter också vår serie om överväldigande känslor.

• Om fascia – ta del av en videointervju med vår fysioterapeut Linus Johansson som snart släpper en bok om fascian. Det blev ett riktigt fascinerande samtal om hur kunskap från öst och väst möts i det här relativt nybeforskade nätverket av bindväv som har så mycket större påverkan på hela vår kropp och hälsa än vi tidigare förstått.

Det, och mycket mer har vi att se fram emot här!

Fyra tips för att få en naturlig energikick

• Ut med dig! Frisk luft är bra, hur ofta har man inte hört det? Så bara gör't, ut en kort runda någon gång per dag eller en längre  och få en friskhetsdusch som gör att du orkar med resten av dagen med fräschare huvud. Lyckas du planera in lite sol är det en extra bonus (serotoninkick).

• Sätt upp nåbara mål. Den där känslan man får av att checka av att-göra-listan, eller det barnsliga ruset av att klara av någonting man inte var riktigt säker på om det skulle gå. Låt dig få en härlig effekt av att slutföra viktiga uppgifter, och du – locka fram lekfullheten och känn effekten av att i alla fall komma halvvägs upp i ett handstående eller få till en snärtig pannkaka att flyga i stekpannan som vore du mästerkock för en stund. Garanterat lite roligare dag. (Dopaminkick av att klara av någonting och nå ett mål, se till att göra det med glädje inte prestationsångest och stress!)

• Skratt-träna med bra musik! Ja, vill vi ha extra mycket endorfinkick kan vi få med tre endorfinhöjare på samma gång! Träning, skratt och musik! Du kan exempelvis skämta samtidigt som du kör en coreövning. Det kan hända att din kompis tycker att du är superknäpp, men båda får extra mycket magträning. Dansa med lite till låten på samma gång så blir det extra skoj. Tja, låter det lite väl avancerat kan du välja en av grejerna. Känner du prestation i träning – tänk på endorfinerna i stället. Allt är bättre än ingenting. Har du ont om tid och har möjlighet – ta paus fem minuter per timme för rörelse så jobbar eller pluggar du dessutom bättre efteråt.

• MYS! Nu kommer vi avslöja något som den där amerikanska forskaren kom fram till, ni vet hon som åkte till Norge och undrade hur de kunde vara så glada i mörkret. En av ingredienserna ligger i norskans "koselig". Mys för att må bättre, och mys för att få en oxytocinkick! Klappa ett djur (eller en människa om du har en sån som vill bli gosad med), boka in en massage eller bara umgås med folk du trivs med! Restorativeyoga är ju också riktigt härligt, krama bolster, slappna av och gosa in dig i filtar, kan det inte vara en av de bästa höstaktiviteterna någonsin?

Lanseringar & nyheter

• Pre- & postnatal pilates – Pilates complete släpper en serie med träning före och efter förlossning,  9 november. Kolla in alla Yogobes pilatesklasser.

• Viva Vagina – Emma Öberg släpper kursen Viva Vagina 18 november, som innehåller yoniäggövningar, yoga, meditation, andning och självterapeutiska övningar.

• Hetta – puls & träningsglädje – den 3 november släpper vi ett träningsprogram som utmanar din puls och styrka samtidigt som du får lyfta energin och träningsglädjen! En 21-dagars härlig träningspepp för din fysiska såväl som din mentala styrka – tre veckor är just så länge som det också sägs att det tar att skapa nya vanor.

• Våra program får en makeover – Under november släpper vi ett gäng av våra program i ett nytt och inspirerande format – håll utkik! Med våra program hjälper vi dig med ett smart upplägg. Här finns allt från nybörjaryoga eller träning till mer fysiska klasser, du kan delta i meditations- och mindfulnessprogram eller upplägg som rör specifika fysiska behov och rehabilitering, och mycket mer! Se alla program här.

Månadens utvalda playlists

• Dopaminboost – Klasser som ökar motivationen, får dig att känna dig nöjd, njuta och ta hand om dig själv!

• Serotoninhöjare – Här får du rå om dig själv i stillhet, restorative, meditation, yinyoga i naturen och med självmassage. Mys dig till goa tillstånd och värme till dig själv.

• Endorfinrus – Här är det hårdkörning för hela slanten blandat med glädjefyllda skrattattacker och dans som får leendet att sprida sig i ansiktet.

• Oxytocinmys – Några härliga pass som man kan göra tillsammans eller när du får beröring i självmassage och att krama om goa bolster i restorativeyoga.

Kursfrossa i november-december 50 % på allt!

Ja ni läste rätt! Från 15 november till 10 december har vi 50% rabatt på alla onlinekurser! Varför inte ge dig själv en tidig julklapp, eller adventsklapp, eller bara belöna dig för någonting gott du har gjort (för motivationens skull, och dopaminet, som vi kommer lyfta upp i bloggen!) Eller ge en present till någon du håller kär.

Utifrån november månads tema kan vi särskilt rekommendera:

• YOMI Yang som ger verktyg för att öka ditt självomhändertagande och riktar sig framförallt till dig som känner dig nedstämd, upplever att du har fastnat i livet eller känner dig deprimerad.

• The Art of Breathing: Ulrica Norberg guidar dig (på engelska) i denna tioveckorskurs. Här får du utforska andetaget och hur det påverkar dig på olika nivåer, hur du kan minska spänningar och rikta energin till olika behov. Du får lära dig olika yogiska andningstekniker (pranayama), som för ihop kropp, sinne och själ och ökar din medvetenhet, kreativitet och sinnesnärvaro.

• Föda utan rädsla. Denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs ger dig, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför förlossningen. Kursen är grundad av och leds av Susanna Heli, doula och sjukgymnast med fokus på graviditet och förlossning.

Videos som får dig att må bra hela hösten

Yogobe Video: af76 Yogobe Video: rp72 Yogobe Video: 9tu4 Yogobe Video: p42w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Vi lyssnar på era önskemål och vill ge er det ni önskar mest! Vi bjuder på era favoriter, som ingår för prenumeranter, och spännande workshops till rabatterat pris. In och se det härliga utbudet nu och boka din klass – begränsat antal platser, så passa på!

Mer av det ni uppskattar mest – en kombo av yoga, träning och workshops

Under november erbjuder vi ännu fler av de uppskattade yoga nidra-klasserna på kvällstid så att du kan somna harmoniskt och gott, varje måndag och tisdag. Vi har grundande yoga, yin, tabata och pilates för nyblivna mammor. Dessutom en masterclass med Ulrica Norberg, en workshop om att hantera oro och katastroftankar med YOMI-gänget och en fascia-workshop med Linus Johansson. Som om det inte vore nog sänder vi en dag av Yoga Games Live!

Alla klasser ingår för betalande medlemmar, förutom de workshops och masterclasses som har en extra kostnad, men är rabatterade för medlemmar. Kolla in kalendern i sin helhet här.

MÅNDAGAR

• Meditationer, med Emma Öberg – utifrån nya programmet Viva Vagina. 19.00-20.00
  
  För dig som vill släppa taget om förminskande upplevelser, stärka dig själv och bjuda in mer kraft och lust och göra det hemma i en trygg miljö. För att stärka upplevelsen av att din kropp är din och få tillgång till din integrerade kraft kan du leva ditt liv i starkare självkänsla.
  • 1 november: Womb clearing meditation
  • 8 november: Njutning som återhämtning – taoistisk energimeditationsteknik
  • 15 november: Själens tempel.
  • 22 november: Brösten + Livmodertappen = SANT

• Yoga nidra – sov gott, med Johanna Alvin. 21.30-22.00
  
  I Yoga Nidra fokuserar vi på gränslandet mellan vakenhet och sömn där djupavslappningen får utrymme att ske. Även om du inte somnar får du surfa på hjärnvågor som vaggar dig mot mer stillhet.

• Bindväven – vägen till god rörelse, med Linus Johansson 19.30-21.00
  Endast 29 november (Extra kostnad)
  
  I den här workshopen kommer Linus Johansson ge dig djupare insikt och förståelse kring bindväven samt hur man ska tänka om man vill arbeta med den. Workshopen kommer bestå av föreläsningsmoment, olika praktiska delar för att uppleva bindvävens egenskaper och allt kommer att avslutas med en 30 min soma move-session där den nyvunna kunskapen omsätts i rörelse.

TISDAGAR

• Root to rise: Grounding yoga, med Josephine Selander. 07.00-07.45
  
  Hitta nya dimensioner i din asana genom att grunda dig. I den här klassen experimenterar vi hur kontakten med fötterna mot mattan ger helt nya ingångar i din praktik. Tempot börjar stillsamt och utforskande, har en lågintensiv topp i mitten, och i slutet går vi ner i varv: redo att möta dagen.

• Yin – Stretch, release, relax, med Milla Floryd. 20.00-21.00
  
  Yinyoga kryddad med myofasciell release (självmassage med boll) för att mjuka upp djupt in i vävnaden och släppa på flera lager av spänning, tillsammans med andningsmedvetenhet. Ett oslagbart avslappnings och avstressningsrecept som främjar en god natts sömn.

• Yoga Nidra, med Jennie Wadsten. 21.00-21.30.
  Börjar den 2 november med en masterclass för sömn, därefter fyra veckor tema inre ro och balans.
  
  Månadens tema är självkänsla. Många av oss ställer ganska höga krav på oss själva och pressar oss hårt, och är rädda för att misslyckas. I Yoga Nidra kan man inte misslyckas eftersom du riktar uppmärksamheten inåt och ger kroppen en möjlighet att ta hand om dig. Kroppen vet vad du behöver och det enda du behöver göra är bädda ner dig och lyssna på guidningen.

ONSDAGAR

• Masterclass: Me, myself & I, (ENG) med Ulrica Norberg 19.00-20.00
  Endast 17 november (Extra kostnad)
  
  Ge näring åt din själ, lugna ditt sinne, bringa klarhet i tanke och få inspiration till din själ. Ulrica Norberg presenterar sätt att blomstra, staka ut sin egen väg och utvecklas som individ. Hon inbjuder dig att utforska ditt sinne genom vinyasayoga, meditation och andning. För alla!

TORSDAGAR

• Rehabyoga, med Nanny-Maja Anderback 06.30-07.30
  Skrivbordsrygg, äldre diskbråck/buktning, idrottare, gravid, just fött barn, enformigt arbete eller helt enkelt levande människa. Vi alla har väl upplevt smärta eller obehag kring ländrygg, bröstrygg eller höfter. Med metodik från Viryayogan arbetar vi oss igenom hela kroppen med fokus på bål, höfter, ländrygg och bröstrygg.

• Tabata, med Frida Lindgren Karlsson. 19.00-19.45
  
  Ett svettigt och härligt träningspass som innehåller 8 intervaller med 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Klassen har kombinerade övningar av kondition, styrka och coreövningar. Dessa upprepas 8 gånger vardera, med vila mellan seten. Passar alla nivåer!

FREDAGAR

• Pilates for new mothers (ENG), med Emma Cowan. 12.00-12.30
  
  Pilates for nyblivna mammor är en klass för dig som vill återuppbygga din kropp efter graviditet och förlossning. Du kommer att ha möjlighet att stärka dina djupa stabiliserande muskler i kroppen och återfå din naturliga hållning på ett lugnt, mjukt och effektivt sätt.

• Workshop: Intro till pilates för nya mammor, med Linda Ahlgren 10-11.30
  Endast 26 november (Extra kostnad)
  
  Postnatal pilatesträning handlar om att träna kroppen efter en förlossning. Fokus i denna workshop ligger på att hitta tillbaka till magmusklernas aktivitet i en neutral position samt stärka upp området kring skuldra, axlar och bröstrygg. Du lär dig grunderna i pilates för nyblivna mammor och får med dig övningar som du kan fortsätta med själv.

SÖNDAGAR

• Yoga Games LIVE
  Endast 7 november (Extra kostnad)
  
  Vi sänder live tillsammans med Yoga Games. Du får delta i fem fantastiska LIVE-workshops. Detta LIVE-evenemang är för dig som inte kan delta i Yoga Games IRL i Göteborg, men gärna vill uppleva community-stämningen från ett större evenemang. Evenemanget spelas inte in som de andra LIVE-klasserna och eventen. Se vilka klasser det blir genom att klicka på länken ovan.

• Workshop: Lär dig hantera oro & katastroftankar, med leg. psykolog Frida Hylander. 16.00-17.30
  Endast 28 november (Extra kostnad)
  
  För dig som dels vill lära dig mer om hur oro fungerar, vad som håller kvar orostankar och hur man kan lära sig att bli bättre på att hantera sin oro – både med knep från psykologin och med övningar från yoga- och meditationspraktik.

Läs gärna närmare beskrivning av klassen du bokar för att se vilka redskap som är bra att ha under vissa klasser, så som kuddar, block eller boll.

Kika i LIVE-kalendern och boka din plats här.

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på  live@yogobe.com. 

Inspirerande läsning från våra LIVE-lärare

• Ingenting är för evigt – förutom förändring, av Josephine Selander
• Yoga nidra – att existera utan att prestera, av Jennie Wadsten
• Från languishing till flourishing – tankar om livet efter pandemin, av Frida Hylander

Hur kan du få i dig eller dina barn, snabba, enkla, nyttiga maträtter, frukostar och mellanmål? Med våra medlemmars hjälp har vi samlat goda tips som underlättar vardagen och gör dig pigg och mätt utan ansträngning!

Lat kock som vill laga god, näringsrik mat

Jag måste erkänna att jag är en rätt kass kock. Rättare sagt, en mycket lat kock. När jag väl följer ett recept blir det gott, till och med när jag bara slänger ihop något överraskar jag mig själv med att det blir riktigt bra. Men allt som oftast prioriterar jag inte att tänka ut något kul, gå och handla och sen laga det.

Så det blir ofta samma rätter om och om igen som jag gör flera matlådor utav, eller omeletter och frukostmat på kvällen när jag är vrålhungrig. Rätt ofta tänker jag, att nu så, nu ska jag bli grym i köket! Ser framför mig färgsprakande måltider, harmonisk tid i köket och en kylhylla fylld med selleri, redo att mixa ner i en frukostsmoothie...

Men kanske är det inte så fel med enkla lösningar, snabbmat kan få en ny innebörd, för oss som faktiskt hellre lägger tiden på något annat men ändå vill få i oss bra näring. Vi tog hjälp av er i vår facebook-community #beyoga365 för att få era bästa tips på smarta matlösningar, till middag, frukost eller mellanmål. Här kommer svaren!

Tips på enkla, nyttiga & snabba rätter

Kickis mellis-äppelpaj
Jag brukar göra en enkel "äppelpaj". Steker äpplen i kokosolja med kardemumma & kanel, strör över havregryn, så de får färg och yta. Serverar det med vaniljkvarg. Perfekt mellis 🤩

Emmas blåbärsfrukost
Mina barn som är ganska stora nu gillar den här blåbärsfrukosten:

• Blåbär 1 pkt frysta 250 g
• Banan 1 st
• Mandelmjölk 1,5-2 dl
• Avokado 1 st
• Spenat eller annat grönt 1 näve färsk och ekologisk
• Kanel och kardemumma

Lägg alla ingredienser i en blender och mixa till slät konsistens! Lägg en god müsli i och toppa med frukt du har hemma!

Sofias barnvänliga proteinboost
Smyg ner linser i ex potatissoppa och mixa mixa så det blir slätt, fint och barnvänligt 😅

Nathalies overnight oats

Mitt absolut bästa hack på frukost är overnight oats! Så smidigt och jag missar inte frukosten! En favorit är med jordnötssmör, den kommer här.

Smygnyttig smoothie
Själv inspireras jag av min nära vän Johanna Halldén och hennes goa barndomsvän Ellen Melin som tipsar om att smyga ner spenat eller annat nyttigt i bärsmoothien. Det syns inte och smakar inte men vips har du en massa godheter som barnen slurpar i sig av bara farten. Johannas dotter ser ni på bilden nedan, och man ser ju definitivt att hon är nöjd! Lillebror på bilden ovan likaså. Och vi vuxna med, det var riktigt gott och roligt att göra smoothies ihop. Vill man plocka fram sommarkänslan mitt i höstrusket så kan man skapa stämning med massa färgglada frukter och skapa smoothiekalas! 

Otroligt snabba middagar och näringssmockade frukostar

Det kan ju vara härligt att gå in i matlagningen, få en meditationsstund när man skalar och hackar och donar. Men ibland vill jag bara att det ska gå toksnabbt. Här är mina egna orimligt lata tips:

• Quinoa- eller bulgurblandning med grönsaksbuljong. När det kokat klart, ha i bönor, kikärtor, frysta grönsaker och fetaost. Fick tipset av en som dessutom är dietist. Snabbt och smarrigt!
• Wraps/tacos i alla möjliga varianter. Svep ihop en röra av tonfisk eller makrill, quorn eller andra alternativ. Blanda med kvarg, majs, tomater och ha i lite vad som helst som du har i kylskåpet eller frysen. Kanske spenat och broccoli, kanske helt vanlig sallad. Spetsa till med nachochips eller se hur många olika bönsorter som går att fylla wrapen med. Tacosås passar till det mesta. Jag har ofta köpt surdegspitabröd. Vill man köra brödfritt går det att äta röran ihop med bön/linspasta etc. Eller linda in röran i salladsblad. Helt vanliga tacos eller laxtacos med mango, salsasås och guacamole är också enkelt och festligt gott.
• (Vego)färs är tacksamt att göra gigantiska mängder av. Det blir godare och du får in mer vitamin-och mineralkällor genom att blanda i rivna morötter, bönor och frysta grönsaker (ja eller om du vill lägga mer tid, hacka och skala rotfrukter av önskat slag).
• Grytor av olika slag är gott. Linsgryta är fantastiskt att ha mängder av. Vill man göra en (bön/lins)pasta (eller ris eller nudlar som bas) och inte vill tänka och fixa så mycket, finns det goda thaisåser tillhanda. Stek halloumi eller lax och valfria grönsaker. . Kanske tomater, svamp, cashewnötter. Tja, ta lite vad du har och blanda ihop. Säger det igen, de frysta grönsaker som finns är den lata kockens räddning. Annars är krossade tomater en enkel bas, finns i olika smaker och vips så har man en sås!
• Det finns till och med färdiga rotfrukter att slänga in i ugnen, vill man vara lite ekonomisk samtidigt som man är lat, så håll utkik efter när det är halva priset och bunkra! Ha något proteinfyllt till så är middagen klar löjligt snabbt.

Jag brukar också ta ingefära- eller gurkmejashots och till frukost fyller jag gröten med bär, frukt, nötter och fröer. Jag erkänner att omeletter och ovanstående gröt faktiskt får vara helt okej trött-middag med. Inte den mest kulinariska upplevelsen du kan hitta, men det går rysligt fort och får kostcirkeln i en skål. Man kan till och med kalla det för en bowl om man vill, trendigt värre!

Hör jättegärna av dig med dina snabba, lata tips som också är bra för kropp och sinne. Hör av dig till elina@yogobe.com!

Lycka till!

/Elina

Läs mer om enkel, god och färgsprakande mat

• Stärkande matchalatte
• Kripsig pankonblomkål – fräsch och enkel mat för hela familjen
• Matig sallad laddad med extra protein och hetta, av Julia Glutz

När rotfrukterna är i ugnen – yoga, meditera eller träna

Yogobe Video: t5w3 Yogobe Video: 42ew Yogobe Video: f96d Yogobe Video: 56pb

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Ulrica Norberg har alltid varit nyfiken på livet, men kvävde upptäckarlusten för att passa in. Nu har hon djupdykt i forskningen som både visar hälsofördelar med att vara nyfiken – och hur det hänger ihop med intelligens. Läs första delen av intervjun med Ulrica och ta del av hennes onlinekurs samt innehåll i audio- och videobiblioteket inom nyfikenhet här. 

Nyfikenhet – livsviktig vetgirighet bakom all utveckling

Detta är Del 1 av 2 i intervjuserien om nyfikenhet med Ulrica Norberg. 

– Nyfikenhet är en av våra grundkänslor och den ligger bakom all form av utveckling och är därmed livsviktig för oss, säger Ulrica Norberg som har skrivit en bok om förmågan som dessutom kopplas ihop med intelligens, Nyfiken – Väck ditt inre geni.

Ulrica beskriver nyfikenhet som ett vakuum som skapar en förundran, och ur den en vilja att ta reda på saker, vara innovativ, arbeta med vår befintliga kunskap och kunna ta in ny kunskap.

– Jag har alltid varit väldigt nyfiken som person, rätt så vetgirig som barn, väldigt undersökande och tycker att det är spännande att lära mig nya saker och försöka förstå hur grejer fungerar. Alltid varit intresserad av livsåskådningsfrågor, kultur, mat, resor, alla möjliga saker, så jag försöker att undvika att censurera min nyfikenhet, säger Ulrica Norberg.

Intresset för att lära mer och förstå, både världen runt henne och inuti, fick henne att ställa många frågor, söka svar och hon hade ett utforskande förhållningssätt till det mesta.

– För mig personligen är det löftena om upptäckterna som gör att jag ställer frågor. Jag tycker att det är roligare att upptäcka saker. Vad är det jag är ute efter? Ibland handlar det mer om att lyssna, vad sägs och vad sägs inte, snarare än att ställa massa frågor, säger Ulrica.

Tryckte ner sin egen upptäckarlust för att passa in i normen

Men hon kvävde den här vetgirigheten och upptäckarlusten efter att ha fått uttalade eller symboliska signaler om att "måste du undra så mycket". Hon försökte passa in i mallen, tänkte att det var fel på henne och försökte spela enligt alla givna yttre spelregler.

– Men så blev jag mamma för snart 16 år sedan och då blev det som att allting fick en ny vändning i mig. Jag stannade upp en stund och frågade mig, vem lever jag livet för och enligt vem? Och vem ska få ha åsikter om min identitet? säger hon och fortsätter:

– Jag blev så otroligt inspirerad av det här lilla livet. Hon struntade i hur andra såg på henne och kompromissade inte med sin utforskarlust. Jag tänkte, gud vad häftigt det vore att kliva in i hennes värld och se världen utifrån hennes perspektiv. Så jag började göra det. Det blev otroligt lustfyllt och lekfullt och det här tangerade mer och mer nyfikenhet över hur hade jag hamnat här, och fler med mig?

Bättre intelligens, IQ och kreativitet med en balanserad nyfikenhet

Ulrica undrade varför man i vissa kulturer (länder, sociala sammanhang eller arbetskulturer etc) ser nyfikenhet som barnsligt, medan i andra uppmuntras det och ses som grundförutsättningen för att utveckla sin egen förmåga, kompetens och identitet.

Hon började se på vilken forskning som kretsade kring nyfikenhet och såg att förmågan inte bara var viktig för kreativitet och nya upptäckter, innovationer och för att nå vetenskapliga framgångar, utan även hör ihop med intelligens ur ett vidare perspektiv.

– Vi kan via nyfikenhetsträning utveckla högre förståelse, skärpa och klarhet. Tidigare trodde man att man föds med en viss IQ. Men hjärnforskningen visar att den går att påverka, säger Ulrica.

Hon utsatte sig själv för intelligenstester och insåg dessutom att när hon släppte prestationen och identifieringen vid intelligens "svarar jag rätt, är jag intelligent nu", och mer gick på intuition och vad som kändes rätt blev resultatet mycket bättre.

Trygghet är viktigt för att kunna vara kreativ brukar man säga, och det visar sig även vad det gäller nyfikenhet och intelligens, Det lugna, öppna förhållningssättet tycks vara nyckelkomponenter för att locka fram nyfikenheten, och inte låsa sig vid resultat eller bedömning. Mod behövs också för att våga se på saker på nya sätt.

– Nyfikenhet behövs alltid i tider av förändring, och där är vi ju egentligen hela tiden. Nyfikenheten är biologiskt betingad och forskningen visar också att den är individuell. Du har din repertoar där din nyfikenhet kommer bäst till hands. Vi har alla ett behov av att veta och få svar, men vi behöver det på ett individuellt sätt, säger Ulrica.

Vad tar du med dig från bokskrivandets gång?

– Ju mer jag har lärt mig och hör och ser, desto häftigare är det här. Desto mer bekräftar det vilken spännande art vi människor är, och hur mycket det finns att förstå om vår egna potential. Jag har fått en starkare kärlek till mänskligheten. Jag vet att det är många som är i motsatt läge nu, men jag ser också att det här föder extremt mycket hopp. Det behövs så lite för att hitta en motivation och en tro på den egna förmågan och man kan ta enormt kloka kliv framåt även som organisation, säger Ulrica.

Hon har också blivit en bättre observatör och finner sig själv uppslukad i att betrakta sin omgivning med fördjupat intresse.

– En annan aspekt är att jag har börjat bjuda in lek allt mer, och jag bryr mig mindre om vad folk tycker och tänker om vad jag gör, för de kommer att ha åsikter om mig oavsett vad jag gör eller inte gör, säger hon med ett skratt.

Ta del av intervjuns andra del:
Nyfikenhet som mental träning – smarta upp dig och boosta din kreativitet.

Kurs: Mentalt stark genom nyfikenhet – online med Ulrica Norberg

Är du nyfiken på nyfikenhet? I Ulrica Norbergs kurs Mentalt stark genom nyfikenhet – online  får du genom föreläsningar, övningar och klasser kunskap och verktyg för att träna din nyfikenhet, vilket kan hjälpa dig att minska stress, bygga mental styrka, öka ditt välmående, träna tankekraft och känslobalans, men också öka ditt inre ledarskap, nytänkande och kreativitet. 

Köp Ulricas bok Nyfiken – Väck ditt inre geni på Adlibris!

Nyfiken på mer om nyfikenhet och Ulrica Norberg? 

• Rikta nyfikenheten inåt – utforska vad framgång är för dig
• Låt din inre nomad guida dig mot bättre hälsa, av Ulrica Norberg
• Tre frågor om återhämtning med Ulrica Norberg, av Ulrica Norberg

Övningar & klasser om nyfikenhet

Yogobe Video: 86uw Yogobe Video: 87tk Yogobe Video: d25a Yogobe Video: aw49

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Foto: Caroline Andersson

Får du till det? Med att ta hand om hälsan i vardagen alltså? Här kommer tio lifehacks för en hälsosammare och skönare vardag. Kanske hittar du ett lifehack som du behöver precis just nu!

Lifehacks är olika saker du kan göra för att vardagen och livet ska bli lite enklare, bättre och egentligen – mer effektiv. Här har vi samlat tio lifehacks för din hälsa!

Tio life hacks för bättre hälsa

• Sov gott
  De positiva effekterna av regelbunden sömn kan faktiskt inte överskattas. En god natts sömn kan hålla din hjärna vass, ditt humör stabilt och din energinivå på en bra nivå. Dessutom kan vila minska dina insulinnivåer, vilket leder till minskad stress och, på en ytligare nivå – en hud som strålar hälsosamt.

• Stå vid skrivbordet
  Att sitta vid skrivbordet i åtta timmar (eller mer) per dag sätter tryck på ryggraden, vilket leder till långsiktiga problem som kronisk ryggsmärta och i extrema fall diskbråck. Antingen kan du använda ett ställbart skrivbord, eller ställa en låda och böcker på skrivbordet för att få datorn på en högre höjd. Satsa på att stå minst hälften av din arbetsdag! Eller en minut varje halvtimme, det sägs ge positiva hälsoeffekter som minskad risk för att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes.

• Gå upp tidigt
  Dåliga nyheter för nattugglor: Forskning tyder på att du är mer benägen att drabbas av andningssjukdom eller mag-tarmsjukdom, diabetes, depression eller ångest än dina morgonpigga vänner. Ge det en vecka och testa att gå upp tidigt om morgnarna. Här hittar du inspiration från 5 am-club! Men – vi tror också på att olika sätt passar olika människor, så gör det som känns bäst för dig.

• Meditera
  Meditation ger en bunt hälsofördelar. Det har visat sig till exempel sänka blodtrycket och lindra ångest. Dessutom behöver du bara meditera en kort stund per dag för att må bättre! Forskning visar att 15 minuters meditation kan ge samma hälsoeffekter som en semesterdag.

• Placera hälsosamma snacks mitt i kylskåpet
  Att frossa i chips och godis är ju inte helt toppen i längden. Hälsosamma mellanmål som äpplen, morötter, skivad paprika är däremot super. Placera de hälsosammare alternativen på mittenhyllan i kylskåpet, så är det mer troligt att du märker dem – och väljer att äta dem.

• Få frisk luft
  Enligt en rapport i Journal of Environmental Psychology är det direkt "förknippat med större vitalitet" att vara utomhus, även korta stunder. Med andra ord kommer lite frisk luft att ge dig energi och fylla dina dagar med mer kraft.

• Ta trapporna
  Något av det enklaste du kan göra: Skippa hissen eller rulltrapporna. För det första, att gå i trappor stimulerar din cirkulation och är bra för ditt hjärta. Enligt forskare vid University of Georgia ger trappan dig samma kortsiktiga energiboost som en dos på 50 mg koffein (eller en halv kopp kaffe). Och dessutom är det en bra rumpträning – särskilt om du tar två trappsteg i taget.

• Ta en kort digital detox
  En digital detox (24 timmar utan skärmar och internet) kan vara ett magiskt botemedel för att må bättre. Det kan ge bättre hållning, minska stress, bidra till bättre sömn, öka din självkänsla och göra dig mer empatisk, fokuserad och kreativ. Så nästa helgdag eller lediga dag, detoxa digitalt!

• Testa 20-20-20-regeln
  Var 20: e minut, ta en paus på 20 sekunder och titta på något 20 meter längre bort. Det är 20-20-20-regeln, en metod för att minska belastningen på ögonen  – särskilt om du är sitter länge vid en skärm varje dag.

• Stretcha & yoga
  Det är tyvärr vanligt att få ont i nacken eller ryggen. Men testa att spendera bara en minut i barnets position – balasana, det kan göra underverk både för att förhindra smärta och för att lindra värken när den dyker upp.

Källa: Best Life

Fler lästips för en skön vardag

• Stärkande morotssoppa på ett kick, recept av Holistic Caroline.
• Hour of Power – hitta fokus & energi i vardagen, av Cecilia Gustafsson.
• Tre enkla andningsövningar att ta med i vardagen.

Videotips

Yogobe Video: hp43 Yogobe Video: 5dw9 Yogobe Video: hr62 Yogobe Video: 8g6r

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

För mig går vägen till kreativitet genom kroppen. Därför har jag skapat fyra busiga, lekfulla och kärleksfulla yogaklasser för att väcka kreativiteten inom dig. Häng på!

Ingen kreativitet utan disciplin

Kreativitet för mig är lekfullhet. Det är skapande för skapandets skull. Vad kreativitet gör för mig är att det lämnar mig tillfredsställd i slutet av en lång dag. Kontrasten är när jag har varit i prestationsmode och då lämnar det mig oftast mer med känslan av jag har varit framgångsrik. Och de här två kvaliteterna är ju precis lika värdefulla, men när de är i obalans då lämnar det en känsla av en djup hunger som jag inte kan nå. Och i dagens samhälle är min upplevelse att de flesta av oss, inte alla, men de flesta har för lite kreativitet i livet och dras mer åt prestation och framgång.

Jag tänker på min mamma, som är konstnär, när hon skulle ha en utställning en gång och behövde måla x antal tavlor till den där utställningen och jag sa till henne: “Men mamma bara öppna en flaska rött och sätt på lite bra musik”. Detta var kanske 15 år sedan och det var min bild av vara kreativ då. Hon svarade mig så här: “Tror du att det är så jävla lätt, att bara sätta på en basker eller?” Idag vet jag att kreativitet kräver disciplin.

Jag väcker min kreativitet genom att komma ner i min kropp. Jag kan inte bli kreativ genom att titta på vad andra har gjort. Det kan inspirera mig, men det väcker inte min kreativitet utan det kan snarare ge prestationsångest eller hamna i "varför ska jag göra det, alla andra har redan gjort det så himla bra". Min väg som jag guidar är genom kroppen. För kreativiteten finns i dina sinnen, att känna ditt andetag här och nu, att komma ner med uppmärksamheten i höfterna.

Yogaklasser för dig som längtar efter genuin självkärlek

Det är där vi behöver varandra, det är där jag finner att jag behöver mina lärare. Som guidar och inspirerar till disciplinen som krävs för att väcka kreativiteten.

När man är stressad så fastnar det i huvudet och där utgår vi ofta från prestation istället, att vi vill göra rätt. Att det ska bli något bra. Man kan aldrig måla en tavla och tänka att den ska bli snygg för att man vill ha den på väggen. Det blir aldrig en bra tavla!

De här klasserna är ganska busiga, de kan vara lite läskiga för dig som har ett stort kontrollbehov men de kommer också utveckla dig. De här klasserna är för dig som känner dig urlakad, känner dig trött. Till skillnad från power är de mer utav en romans med dig själv. De är djupa, ömma, de är kärleksfulla. Dessa klasser är för dig som känner dig både väldigt skör och väldigt stark. Passar dig som har en längtan efter mer självkärlek, en genuin självkärlek.

Så testa Global Yoga Kreativitet! Och i början är det ok att du har mycket motstånd, det är så ok att du inte känner för det! Men jag lovar att i slutet av klassen så kommer du bada i den här josiga tillfredställelsen av att vara i din kreativitet.

Läs mer om kreativitet, disciplin och yoga

• Nyhet! Power & Grace med Johanna Hector
• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga?, av Linda Åslev
• Passa på – gör något kreativt!, av Cecilia Gustafsson

Övningar online – yoga med Johanna Hector

Yogobe Video: px72 Yogobe Video: 42ew Yogobe Video: af76 Yogobe Video: d5f4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Viktigt lifehack på ingång – att få till enkel och hälsosam vardagsmat! Här kommer ett recept från Holistic Caroline på en fantastiskt god och stärkande morotssoppa som dessutom är superenkel att tillaga. 

Recept på morotssoppa – för en enkel och hälsosam vardag

Rullar vardagen på och du vill ha god och hälsosam mat, på ett enkelt sätt? Då går det bra att dubbla eller tredubbla receptet, frysa in och ta fram vid behov.  Ett annat tips är hälla över i termos och ta med på skogsutflykten! 

Ingredienser

Soppa för två personer

• 3 st morötter (ca 250 g)
• 2-3 cm ingefära
• 1 klyfta vitlök
• 1/2 gul lök
• 1 msk kokosolja
• 4 dl vatten
• 1 dl kokosmjölk (tetra pak)
• 1 grönsaksbuljongtärning
• 1 msk citronjuice (färsk)
• citronskal av 1/2 citron
• svartpeppar, salt & chiliflakes
• färsk oregano
• pumpakärnor (utifrån önskemål)
• olivolja

Så här gör du

• Rosta pumpakärnor genom att hetta upp en stekpanna och lägg i pumpafrön. Låt rosta i ca 4 minuter under omrörning. Tillsätt lite salt.
• Skär morötterna i tunna skivor och finhacka lök, vitlök + ingefära.
• Stek i en kastrull med kokosolja på medelhög värme i ca 5 minuter. Rör om så inget bränns.
• Tillsätt därefter vattnet samt buljongtärningen och låt småkoka under lock i ca 10 minuter tills morötterna blivit mjuka.
• Häll sedan i kokosmjölken, citronskal & citronsaften och mixa allt med en stavmixer tills soppan fått sig en len och fin konsistens.
• Salta och peppra efter smak.
• Toppa med chiliflakes, rostade pumpakärnor, olivolja och färsk oregano. Enjoy!

Receptet kommer från Caroline Flatöe – holistic.caroline, blivande holistisk hälso- & livsstilsterapeut och Yogobes nya samarbetspartner för recept och mattips. Ni kommer att få lära känna henne mer längre fram och njuta av hennes härliga recept på gluten- mjölk- och sockerfria bakverk och maträtter.

Tips på fler recept för hälsosamma vardagar

• Regnbågsbowl med fräscha smaker
• Leftover twist del 1 – burrito med filodeg
• Krispig pankoblomkål – fräsch och enkel mat för hela familjen

Lyssna på en inspirerande föreläsning medan soppar kokar...

Yogobe Video: 6g3u Yogobe Video: sb79 Yogobe Video: z89a Yogobe Video: 4rf6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Caroline

Caroline är en livsglad person som brinner för att inspirera andra till en hälsosammare livsstil. Hon läser till holistisk hälso- och livsstilsterapeut och har ett stort intresse för att läsa senaste forskningen kring hur livsstil, mat och hälsa hänger ihop. Under många år hade Caroline hälsobesvär så som IBS, konstant trötthet, smärtproblematik i kroppen (senare diagnostiserat som fibromyalgi) och insjuknade i sköldkörtelsjukdom. Antiinflammatorisk kost blev en av hennes nycklar till att minska smärta, känna sig piggare och få bukt med magbesvären. Mindfulness, djupandning och yoga samt att bli nyfiken på tankemönster var andra viktiga nycklar för att minska stressen i kropp och sinne. Caroline startade sitt instakonto holistic.caroline för att inspirera andra genom kost som hjälpt henne själv till en mycket bättre hälsa.

När sjukdom eller skada sätter käppar i hjulet – vad gör du då? Lyssnar in, eller kör på? MS fick mig att öva på acceptans och inse att jag var tvungen att börja om. Delta i de nya rehabklasserna och läs mer om långsam stretch, vila och rehabträning här! 

Efter skada eller sjukdom – börja om och låt kropp och själ hinna ikapp

Jag fullkomligt älskar rörelse, träning och yoga. Att dessutom träna och yoga i naturen har blivit min grej.

Träning har varit självklart för mig sedan barnsben, och när jag fick min MS-diagnos blev träningen viktigare än någonsin. Men trots mina kunskaper och erfarenheter så tränade jag fel. Jag tränade som jag gjort tidigare. Utmanande, hårt och mycket. Min kropp skrek redan av utmattning. Det hade tagit flera år innan jag fick min diagnos och min kropp och jag var totalt utmattad. Träningen för mig blev bara nedbrytande. Det tog lång tid innan jag kunde acceptera och förstå att jag var tvungen att tagga ned. Börja om från början.

Att stanna upp och börja om från början är faktiskt det bästa du kan göra. Låta hela din kropp, ditt sinne och din själ hinna med på resan. Att ge dig tid för återhämtning och vila. Att njuta av din träning och succesivt bygga upp din kropp.

Rehabträning för att bygga upp kroppen

Efter en skada eller sjukdom så ta den tid du behöver för att bygga upp din kropp igen. Du behöver inte träna långa pass. Du behöver inte träna så att du får blodsmak i munnen. Börja långsamt. Rehabträning behöver inte vara tråkigt. Det finns så mycket att göra. Det bästa av allt är att du kan få in en ny vana eller börja träna något nytt. Många skador relaterade till träning är på grund av för ensidig träning. Så tänk att få in rehabträning, rörelse, rotationer, stabilitet, balans, styrka och kondition.

Efter min diagnos, när min kropp var helt slut, så började jag att stretcha för jag var extremt stel. När jag hade sprungit eller gått en promenad gav jag tid åt långsam stretch och vila. Skillnaden var enorm och min kropp började svara på träningen. Jag blev nyfiken och började med yoga regelbundet. Jag lade även in lite styrke- och stabilitetsövningar. Inget märkvärdigt men långsamt och inkännande. Jag ville känna mig stark igen. Inifrån och ut. Jag ville ha kontroll över min kropp och kunna använda den en lång tid framöver.

Kolla gärna in mina klasser för rehabträning och träning för nybörjare på Yogobe!

Kram J

Playlist - rehab för helkropp, överkropp och underkropp

Delta i alla Jenny Ströms rehabklasser: Rehabträning för hela dig, som ger dig vägledning för att på ett hållbart sätt komma igång med rehabträning vid bland annat stressrelaterade problem, smärtproblematik eller skador.

Läs mer om skonsam träning och hälsa 

• Tillbaka till vardagen – prioritera dig själv och din hälsa, av Jenny Ström
• Träna med motståndsband – skonsamt, effektivt och enkelt, av Julia Glutz
• Från skador till återgång i rörelse, av Rebecca Carlowitz

Rehabträning online med Jenny Ström

Yogobe Video: d34c Yogobe Video: 4sh2 Yogobe Video: 8ur3 Yogobe Video: x54g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!