Livets märkliga paradox: den som vänder blicken inåt får också en klarare blick över den yttre världen. Denna tid får vi, ofrivilligt och till hög kostnad, möjlighet att stanna upp och blicka inåt för att sedan blicka utåt med större skärpa. Här berättar jag mer om rädsla, oro och hur en kris kan ge oss möjlighet till växande och utveckling.
Blodflödet till hjärnans kognitiva funktioner behövs
Rädsla är en av våra grundkänslor. En känsla som hjälpt oss att överleva som art genom att stärka vår förmåga att hantera fysiskt hot. Rädsla gör oss enkelt uttryckt starka men dumma. Allt handlar om att säkra vår överlevnad.
När vi står inför verkliga, fysiska hot är rädsla en fantastisk reaktion. Rädsla är däremot sällan en konstruktiv reaktion när det är tankar som gör oss oroliga. När det är våra tankar som skrämmer oss behöver vi sällan bli starkare rent fysiskt, då är det snarare våra kognitiva förmågor vi behöver mest. Och de försämras vid rädsla. Blodflödet minskar till hjärnans mest sofistikerade områden vid stress och rädsla.
Vi är inne i en märklig tid just nu. Plötsligt hör vi om Coronaviruset överallt. På nyheterna får vi höra hur många offer viruset krävt. Idag. Det är inte svårt att förstå att denna information väcker vår rädsla och oro.
Det är viktigt att vi håller oss informerade och uppdaterade. Men inom rimlighetens gräns. Idag behöver vi snarare begränsa informationsflödet snarare än att söka det. Det är viktigt att vi i den mån det är möjligt försöker upprätthålla våra rutiner och vår vardag. Covid-19 är ett virus som vi alla behöver förhålla oss till men vi får försöka sätta gränser, så det inte tar över våra liv fullständigt.
Håll om dig själv
När du triggas känslomässigt. När svåra känslor väller över dig. Försök sitt stilla. Observera. Agera inte. Ta hand om dig. Ge dig själv medkänsla. Håll om dig. Låna ett lyssnande öra. Andas. Försök att få ner andningen i magen. Djupandning lugnar oss. När de starka känslorna klingat av kan du med ett klarare sinne välja om du behöver agera på något sätt.
I många fall ger kriser möjlighet till växande och utveckling. Det är hög tid att vår värld vaknar upp. Vi behöver väckas från bristande medvetenhet. Från bristande upplevelse av sammanhang och mening. Från bristande medkänsla för våra medmänniskor, andra levande varelser och vår planet.
Livets märkliga paradox är att den som vänder blicken inåt också erövrar en klarare blick över den yttre världen. Den som tar tid för att bygga en relation till sig själv kommer också få lättare att känna förståelse och empati för andra.
Vi lever i en tid då okontrollerade begär tillåtits utarma vår planet och vårt existentiella varande. Den som vågar se och erkänna egna drifter och begär kan aktivt välja att inte bejaka dem och ta för sig på andras bekostnad. Den som lärt känna hela sitt jag, kan också medvetet välja att vandra i riktning med sitt högre jag. Vi behöver återta makten över våra begär och samlas kring högre syften som förenar oss.
Ofrivilligt och till en väldigt hög kostnad har vi plötsligt givits tid och utrymme. En möjlighet att stanna upp och blicka inåt för att därefter blicka utåt med större skärpa. Låt oss gripa denna möjlighet. Låt denna tid bli uppvaknandets tid och inte enbart Coronas tid.
Lästips för sjåälvmedkänsla och inre utveckling
- Trauma och tiden just nu, av Josefin Wikström.
- Passa på – gör något kreativt! av Cecilia Gustafsson.
- God självmedkänsla hjälper dig att hantera livets motgångar, av Mona Drar.
Onlinestöd för lugn, och möjlighet till utveckling
Här på Yogobe finns såväl videor som program och playlists med verktyg för att hantera oro, men även för att hjälpa dig fortsätta utvecklas. Nedan hittar du tips som kan hjälpa dig på vägen:
Program
- 12 veckors stressprogram – Med bas i mindfulness, selfcompassion, KBT och naturbaserad terapi guidar Mona Drar dig in på en resa mot mental styrka och balans.
- Explore mindfulness – lär dig att ge kropp och sinne en välbehövlig paus genom ett sex veckor långt program tillsammans med Eleonora Ramsby-Herrera. Genom att lära dig mindfulness kan du hjälpa du dig själv skapa utrymme att landa och därmed kunna utvecklas djupare. (På engelska.)
Playlists
- Andas dig lugn – lär dig de absolut bästa verktygen för att komma ner i varv – andningsövningar.
- Landa i kropp & själ – en skön mix av sekvenser som hjälper dig landa i dig själv.
- Ta med dig yogan ut i naturen – naturen är i sig otroligt läkande för oss människor, så varför inte ta med några övningar att göra i det gröna, stående eller sittande på bänk eller stubbe.
Videotips för lugn och närvaro
Meditera with
En guidad mindfulnessmeditation som du utför ute i naturen, gärna barfota, leg. psykologen Mona Drar är din guide.
Yoga with
Hantera stress och oro med hjälp av YOMI, psykologisk kunskap i kombination med yoga- och mindfulnesspraktik.
Meditera with
Lugna och tysta malande tankar och hitta ett nytt förhållningssätt till tankarna.
Meditera with
Lugna sinnet genom att bli medveten om hela kroppens förnimmelser, guidad av Mona Drar, leg. psykolog.
För att se en hel video eller ta del av ett program behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
