10 lifehacks för en hälsosam vardag

20 oktober 2021 | Av Yogobe

Får du till det? Med att ta hand om hälsan i vardagen alltså? Här kommer tio lifehacks för en hälsosammare och skönare vardag. Kanske hittar du ett lifehack som du behöver precis just nu!


Lifehacks är olika saker du kan göra för att vardagen och livet ska bli lite enklare, bättre och egentligen – mer effektiv. Här har vi samlat tio lifehacks för din hälsa!

Tio life hacks för bättre hälsa

  • Sov gott
    De positiva effekterna av regelbunden sömn kan faktiskt inte överskattas. En god natts sömn kan hålla din hjärna vass, ditt humör stabilt och din energinivå på en bra nivå. Dessutom kan vila minska dina insulinnivåer, vilket leder till minskad stress och, på en ytligare nivå – en hud som strålar hälsosamt.
  • Stå vid skrivbordet
    Att sitta vid skrivbordet i åtta timmar (eller mer) per dag sätter tryck på ryggraden, vilket leder till långsiktiga problem som kronisk ryggsmärta och i extrema fall diskbråck. Antingen kan du använda ett ställbart skrivbord, eller ställa en låda och böcker på skrivbordet för att få datorn på en högre höjd. Satsa på att stå minst hälften av din arbetsdag! Eller en minut varje halvtimme, det sägs ge positiva hälsoeffekter som minskad risk för att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes.
  • Gå upp tidigt
    Dåliga nyheter för nattugglor: Forskning tyder på att du är mer benägen att drabbas av andningssjukdom eller mag-tarmsjukdom, diabetes, depression eller ångest än dina morgonpigga vänner. Ge det en vecka och testa att gå upp tidigt om morgnarna. Här hittar du inspiration från 5 am-club! Men – vi tror också på att olika sätt passar olika människor, så gör det som känns bäst för dig.
  • Placera hälsosamma snacks mitt i kylskåpet
    Att frossa i chips och godis är ju inte helt toppen i längden. Hälsosamma mellanmål som äpplen, morötter, skivad paprika är däremot super. Placera de hälsosammare alternativen på mittenhyllan i kylskåpet, så är det mer troligt att du märker dem – och väljer att äta dem.
  • Få frisk luft
    Enligt en rapport i Journal of Environmental Psychology är det direkt "förknippat med större vitalitet" att vara utomhus, även korta stunder. Med andra ord kommer lite frisk luft att ge dig energi och fylla dina dagar med mer kraft.
  • Ta trapporna
    Något av det enklaste du kan göra: Skippa hissen eller rulltrapporna. För det första, att gå i trappor stimulerar din cirkulation och är bra för ditt hjärta. Enligt forskare vid University of Georgia ger trappan dig samma kortsiktiga energiboost som en dos på 50 mg koffein (eller en halv kopp kaffe). Och dessutom är det en bra rumpträning – särskilt om du tar två trappsteg i taget.
  • Ta en kort digital detox
    En digital detox (24 timmar utan skärmar och internet) kan vara ett magiskt botemedel för att må bättre. Det kan ge bättre hållning, minska stress, bidra till bättre sömn, öka din självkänsla och göra dig mer empatisk, fokuserad och kreativ. Så nästa helgdag eller lediga dag, detoxa digitalt!
  • Testa 20-20-20-regeln
    Var 20: e minut, ta en paus på 20 sekunder och titta på något 20 meter längre bort. Det är 20-20-20-regeln, en metod för att minska belastningen på ögonen  – särskilt om du är sitter länge vid en skärm varje dag.
  • Stretcha & yoga
    Det är tyvärr vanligt att få ont i nacken eller ryggen. Men testa att spendera bara en minut i barnets position – balasana, det kan göra underverk både för att förhindra smärta och för att lindra värken när den dyker upp.

Källa: Best Life

Fler lästips för en skön vardag

Videotips

Ny
10 min

video.genre.grow with

Liggande kroppsscanning som förbereder dig för en god natts sömn.

Ny
10 min

Meditera with

Tankar kommer att komma under meditation – observera dem och lär dig hantera dem.

Ny
10 min

Meditera with

En härlig meditativ paus i skogen för att bli grundad i kroppen och i nuet.

Ny
3 min

Yoga with

Tips och råd för att kunna ligga bekvämt i barnets position – för dig med olika begränsningar.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev