Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Ser du oftare framåt eller bakåt än att vara här och nu? Du är inte ensam! Det är nämligen på det sättet som våra hjärnor evolutionärt är skapta. Men för att bli lyckligare behöver vi även bli mer närvarande. Därför ger jag här fem tips på hur du kan bli mer närvarande i vardagen!

Må bättre genom att öva på att vara närvarande 

Från ett evolutionärt perspektiv har det gynnat oss som art att ha ett sinne som inte enbart fokuserar på nuet utan som ofta vandrar mellan framtiden och det förflutna. På det sättet har vi bland annat kunnat förutse faror och lära oss av misstag.

Idag vet vi att förmågan att kunna vara närvarande i nuet är kopplat till positiva känslor medan att leva för mycket i framtiden eller i det förflutna skapar känslor av till exempel oro, stress och nedstämdhet. Genom att öva på mindfulness kan vi bli lugnare och må bättre i vardagen.

Tips för mer mindfulness och närvaro i vardagen

• Använd inte mobilen som väckarklocka. När vi startar dagen med mobilen i vår hand leder det ofta till att vi blir reaktiva. Vi börjar reagera och agera på flödet på FB, notiserna, mejlen och messen vi fått under natten. Sedan är det tyvärr lätt hänt att vi fortsätter i de reaktiva hjulspåren resten av dagen.

• Skapa sköna morgonrutiner. Hur vi startar dagen påverkar ofta hur resten av vår dag ser ut. Försök ha någon aktivitet i din morgonrutin där du medvetet försöker vara närvarande med din uppmärksamhet och dina sinnen, till exempel i duschen, under tandborstningen eller när du dricker ditt kaffe.

• Gör en sak i taget. Att göra många saker samtidigt är omöjligt, så vad vi gör när vi multitaskar är att vi växlar fokus vilket gör oss ineffektiva och stressade. Att växla mellan olika fokus leder till att vi känner oss splittrade och icke närvarande i det vi gör.

• Uppmärksamma din omgivning eller din kropp. Att medvetet rikta uppmärksamheten mot träd, växter eller himlen kan enligt studier skapa en känsla av närvaro, vördnad och rymd. Du kan också välja att medvetet rikta din uppmärksamhet mot din kropp, tex fötterna, hur känns det att stå upp, gå osv.

• Uppmärksamma när du har ett fint ögonblick. ”Ah nu har jag en bra stund”. Det är lätt att guldkornen i vardagen passerar utan att vi lägger märke till dem. Men de är alldeles för dyrbara för att gå obemärkta förbi!

Känner du dig stressad och vill ha verktyg för att hantera vardagen? Här på Yogobe finns ett stort antal klasser, föreläsningar och övningar inom mindfulness. 

Mindfulness online för dig som vill stressa ner

Yogobe Video: 5b4d Yogobe Video: r94g Yogobe Video: p87h Yogobe Video: 7z3r

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips runt mindfulness & stress

• Riskfaktorer för att utveckla utmattningssyndrom, av Mona Drar.
• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik.
• Tips på övningar vid utmattning, av Emma Öberg.

Dagar i stillhet. Dagar i stress. Mina dagar. Dina dagar. De är inte desamma. Vad dina dagar än är så både fascineras jag och förundras över hur vi lever. Hur olika vi lever. Vad vi lever för. Vilka val vi gör och har möjlighet att göra. Vilka tankemönster vi snurrar in oss i och vilka vi tar oss ur. Vad vi gör när vi är lediga. Varför längtan till ledigheten är stor för då får man göra som man vill. Ingenting. Får man inte det annars? Varför?

Hur kan du vila i din vardag?

Jag fascineras och förundras över hur vi återhämtar oss. Att vi tror att vi inte har fem minuter att andas, ta frisk luft eller sträcka på oss för det stjäl tid från det som måste bli gjort. Kan vara hjärnans största vurpa. Jag både förstår och inte förstår att vi väljer att resa bort så fort vi är lediga. Reser vi bort så får vi äntligen tid att umgås utan något som stör. Vi kan släppa alla förväntningar, måsten och borden. Jag tycker själv det är lika skönt. Men jag tycker det är ett otroligt knasigt samhällsproblem. De förväntningar, måsten och borden som finns, de kommer från arbetsgivare, samhället, politik, dina vänner, din familj, dig själv och många fler.

Jag tänker att de enda som kan göra något åt det är vi? Det är vi som kan göra den där härliga resan för ett miljöombyte och ladda om till ett val av just den anledningen. Inte att vi behöver den där resan för att överleva. För att umgås med varandra. För att hinna med oss själva och hinna med varandra. Att vi inte behöver bli besvikna för att den där resan inte blev så underbar som den skulle. Att smällen inte blir lika hård om vi skulle få dåligt väder eller bli osams nu när vi skulle ha det så bra.

Tänk om vi inte jobbade hela vägen in i kaklet för att ha tid och råd att kunna resa bort för att hinna umgås. Hur skulle resan se ut då tro? Hur skulle upplevelsen bli? Hur skulle det bli om vi inte var slutkörda redan på väg till destinationen? Hur skulle det bli om vi kände att resan faktiskt var det som fyllde oss med energi istället för att vara den veckan det tog att slappna av och sedan önska oss en vecka till för att ha semester efter semestern? Jag sitter inte på svaret.

Små stunder av återhämtning

Det jag gör är att fundera på hur tiden hemma skulle se ut om vi sa till vår arbetsgivare att vi har jobbat de timmar vi får lön för och sedan gå hem för att umgås med familj, vänner eller göra det vi tycker om att göra. Jag funderar på vad vi skulle använda våra pengar till för att ge vardagen lite mer guldkant. Det handlar inte bara om tid och pengar. Det handlar om kärlek och energi. Att ge kärlek till dig själv och till andra. Att samla energi genom vila, återhämtning, reflektion och medvetenhet. Sömn. Att låta hjärnan få vila så att nervsystemet kan få samarbeta med allt det där som det egentligen är designat att få samarbeta med. Att låta energiflödet i kroppen bära dig genom lager av vibrationer och liv. Det är ofta i de små stunderna som vi upplever lycka. Det fina i att spela spel tillsammans, äta middag tillsammans likväl som att få sitta i sin egen vrå eller i tystnaden.

Helgdagar och ledighet ger ofta utrymme till reflektion. Oavsett vad de innehåller. De små stunderna av lycka eller de mörkare insikterna. Båda precis lika viktiga som allt där emellan. Under veckorna, under året, rullar vardagen ofta på. Tills det tar stopp. Då kommer eftertanken och reflektionen. Jag vet inte hur vardagen skulle se ut om reflektionen och återhämtningen fick finnas hela tiden? Kanske skulle vi bli uttråkade. Bli för mycket. Det jag vet är att jag gör vad jag kan för att ta reda på det. Återhämtning i små stunder istället för en klump när det blivit för mycket. Missförstå mig rätt. Jag älskar att resa och förespråkar det. Det berikar livet och vardagen. Resor av olika slag, nära som långt bort. Resor i fantasin som i verkligheten. De som kostar pengar som de som inte gör det.

Återhämtning är inte bara att umgås med andra. Det är att umgås med dig själv. Att ta en liten stund varje dag oavsett hur den dagen ser ut. En stund för dig själv och en stund tillsammans. Fokuserad tid på internet istället för slentriantid som suger energi och skapar avundsjuka, föreställningar och hjärnspöken. Se någon i ögonen. Le. Skratta. Prata.

Vårda det som är och skapa din återhämtning

Beroende på hur ditt liv, din vardag, din miljö och dina förutsättningar ser ut, så fundera för en stund hur du återhämtar dig. Vad som fungerar och inte? Vilka val kan du göra och vilka kan du inte göra? Det är så olika för oss alla. Vilka har du runt omkring dig som kan hjälpa och avlasta eller ge dig energi? Låt det också få ta tid att etablera återhämtning och förbered dig på att det behövs olika mycket i olika perioder och funkar olika i olika perioder även om ambitionen finns där. Vi behöver alla dela med oss om att människan behöver återhämtning för att fungera. Vi kanske behöver den på olika sätt men det som är säkert är att alla behöver den. Låt oss göra den rösten hörd.

Låt oss göra yinrösten hörd. Låt oss vårda det som finns. Det som är. Oavsett vad det är. Var i det. Möt det. Låt det ge perspektiv och agera efter det. Väx med det. Utvecklas. Låt oss inte ta energi för givet. Låt oss fylla på med den varje dag och låta det bli lika viktigt som att göra av med den. Medvetet. Det kanske är en drömvärld. Eller så är det inte det. Skapa din återhämtning. Dina dagar.

Kolla in det nya yinprogrammet på Yogobe

Har ni sett att vi precis har släppt ett yinprogram? Det sträcker sig över sex veckor och du får yinklasser varvat med föreläsningar. Programmet lämpar sig för dig som är helt nybörjare, men ger även dig som van utövare en chans att dedikera tid, få vägledas av våra älskade lärare och gå djupare i din praktik. Programmet börjar grundläggande och blir mer fördjupat med tiden. 

Lästips om yinyoga och goda vanor

• Yin – mer än bara yinyoga, av Cecilia Gustafsson.
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.
• Läs mer om yinyoga här!

Yoga och meditation online – öppna upp för vila och energi

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: bw34 Yogobe Video: z47a Yogobe Video: b65k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

På Yogobe vaggar vi in julen och det nya året – med mindfulnesskalendern som påminner dig om närvaro varje dag och vårt nya yinyogaprogram som bjuder in till vila för kropp och sinne. Vi kastar också ett extra ljus över barn och ungas psykiska hälsa. Läs mer här!

Vila in julen & barns psykiska hälsa

I bloggen kommer du den här månaden att få läsa om psykisk och emotionell hälsa, med extra fokus på barn och ungdomar – ta del av ny forskning som visar ökad depression hos barn och vad vi kan göra för att främja hälsa. Läs även om mindfulness för barn och gör dig bekant med Tjejzonen som Yogobe har ett samarbete med. Vi belyser ensamhet som blir extra påtaglig vid jul. Därtill blir det juliga mattips, träningspass att göra under julhelgen och mycket mer såklart!

Mindfulnesskalendern – Meditation, kognitiva övningar och klasser

Du har väl inte missat mindfiulnesskalendern? Varje dag till och med julafton kommer du att få en väl utvald kognitiv övning, meditation av olika slag eller klass så som yoga, qigong och nerve flossing med flera av lärarna i Team Yogobe. Dessutom kan du ta del av fyra LIVE-meditationer med Johanna Alvin!

Du kan delta när du vill, hur mycket du vill. Dela gärna med dig på #beyoga365 hur det går och heja på varandra, utbyt erfarenheter, ställ frågor och utforska svar. Vi gör det här tillsammans, för en mer närvarande jul!

Nytt yinprogram – för nybörjare och vana utövare

Snart kommer du att få öppna en adventsklapp av oss! Som vi har knåpat, tänkt till, valt ut och känt in några extra varv på och snart få ni resultatet: Ett sexveckorsprogram med fokus på yin – både korta och långa klasser och föreläsningar. Du kan vara nybörjare som aldrig har testat yinyoga och få ett helhetsperspektiv på praktiken både i teori och praktik. Är du van utövare får du möjlighet att dedikera tid med erfarna lärare med olika sätt att instruera på samt fördjupa dig ytterligare genom meditationer och föreläsningar.

Sista rycket med kursfrossan – 50 % rabatt

I november har vi haft kursfrossa med halva priset på alla våra onlinekurser! Du har fram till den 10 december på dig att köpa en eller flera kurser. De har du sedan tillgång till ett halvår. Några kurser som vi särskilt kan rekommendera till jul är:

• The art of breathing – En tioveckorskurs (på engelska) där Ulrica Norberg guidar dig i andningsövningar (pranayama) både ur ett yogiskt perspektiv och forskning kring andningens betydelse för oss och hur vi genom att påverka andningen på olika vis kan påverka hela hälsan.

• YOMI recover online – En kurs för ökat självomhändertagande, som leder till ett ökat välmående med fler strategier för att hantera de svårigheter som både utmattning och långvarig smärta bjuder på. Du har även nytta av kursen förebyggand eller vid annan ohälsa och stress. Du får ta del av en liten bit av den rikedom och kunskap som psykologi, yoga och mindfulness erbjuder genom korta föreläsningar, praktiska övningar och Flow & Restore-yoga.

• Yoga philosopy – Vill du avbryta pepparkaksbakningen med någonting annat? Slå dig ner i soffan och njut av Simon Krohns fantastiska sätt att engagerande, insiktsfullt och humoristiskt på sina ställen, guida dig in i yogans filosofi historiskt och nutida. Han bjuder på personliga betraktelser, kloka vardagsvisdomar och reder ut olika begrepp. Kursen är på engelska.

Månadens playlist: yoga & träning för hela familjen som ger balans & energi

• Jullov med yoga & rörelse
  Yoga och träna tillsammans med barnen, allt från korta pass till längre, så det finns tid mitt i julstöket.

• Give flow a go – testa våra flowklasser
  Sköna flödande yogaklasser i olika tempo, som mjukar upp och stärker hela kroppen.

• Pump it up – Träning & puls
  Riktiga genomkörare, från 10 till 45 minuter. Vi kan näst intill utlova energin upp i taket!

• Lugn & ro för barn och unga
  Skön meditation, lugn yoga och vilsam avslappning för barn och unga – och för vuxna som gör passen med barnen!

Bild på Milla: Vackra Liv Yoga

Läs mer om mindfulness och om psykisk hälsa

• Så här kan du träna och leva med de nio mindfulnessprinciperna
• Att natta barn med mindfulness och regnbågar, av Bianca Barck
• Möta sig själv i överväldigande känslor – Del 2: Sorg & Depression

Energifyllda pass i komplement till mindfulnesskalendern

Yogobe Video: 4ec3 Yogobe Video: 9ez2 Yogobe Video: 42ew Yogobe Video: kr68

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Maten du äter påverkar dina hormoner och dina hormoner är sedan med och styr det mesta i kroppen. Det är därför alltid en god idé att tänka på din hormonhälsa och att sträva efter en balans. Här ger jag tips på vad du kan tänka på och bjuder på recept.

Hormonerna påverkar vår psykiska och fysiska hälsa

Våra hormoner påverkar vårt mående på många sätt, som vi kan läsa här. Som kvinna styr de också vår menscykel, pubertet, graviditet och klimakteriet. Vi märker också tydligt av vår hormonella balans i ämnesomsättningen och vårt humör.

En hormonbalanserande kost utgörs av en proteinrik och blodsockerbalanserande kost med stor andel fibrer. Denna kosthållning är generellt sätt bra för oss alla oavsett hormonnivåer. Såklart ser de olika ut beroende på var du befinner dig i livet och hur din vardag ser ut. Det kan ju vara så att du idrottar på en hög nivå och att du har ett stort behov av kolhydrater osv.

Hormonbalanserande kost

Fördelningen för en hormonbalanserande kost (kolhydrater, protein, fett) kan se ut så här: 40 % kolhydrater, 30 % protein och 30 % fett, men alla är olika och att det går att justera och anpassa den procentfördelningen. Det är alltså viktigt med medvetenhet om hur du kombinerar måltider men det är lika viktigt vilka råvaror du väljer. Har du inte egen kunskap så ta hjälp och stöttning av någon som besitter kunskap inom kost och hälsa.

Tips för att balansera hormonerna med kosten

• Tänk på din blodsockerbalans.
• Inkludera fibrer.
• Inkludera protein till måltiderna.
• Drick ordentligt med vatten för att bibehålla en vätskebalans.
• Motion och rörelse är stressreducerande men också vila och återhämtning,

Tips på mellanmål för hälsosam balans

• Nötter och frön. Särskilt valnöt, mandel och pumpafrön.
• Grönsaksstavar med hummus eller yoghurt.
• Avokado.
• Kokt ägg.
• Havregrynsgröt med bär och lite frön/nötter.
• Keso med lite rivet äpple.
• Pannkaka utan mjöl. 2 ägg, 1 dl valfri mjölk, 1 msk fiberhusk, 2 krm salt, en gnutta vaniljpulver och lite olja att steka i. (1 port).

Recept på fröruta – paleo

Här kommer tips på ett bröd jag äter till både frukost, mellis och ibland till kvällsfikat. Det innehåller näringsrika fröer och har lågt GI (low carb) vilket är fördelaktigt för ditt blodsocker och brödet är rikt på fibrer. Att äta nötter och fröer bidrar också till en längre mättnadskänsla. 

Receptet räcker till ca 14 bitar

Ingredienser:

• 3 dl solrosfrön (kan ersättas med pumpafrön – grovhacka dom om de är stora)
• 1 dl psylliumfrön
• 1,5 dl linfrön (kan ersättas med 1 dl chiafrön)
• 1msk fiberhusk
• O,75 dl kokosmjöl
• 0,75 tsk salt
• 4dl kokhett vatten

Gör så här:

• Värm ugnen till 175°C.
• Mät upp alla torra ingredienser i en bunke och blanda.
• Koka upp vattnet och häll i bunken med övriga ingredienser och rör snabbt ihop till en deg.
• Låt stå i ca 5 minuter och kavla sedan ut mellan två bakplåtspapper direkt på en plåt (1 stor eller 2 små). Kavla i princip så tunt som du kan. Degen kan vara lite smulig och spricka upp runt kanterna, använd fuktade händer för att trycka ihop och forma kanterna så att de håller ihop.
• Grädda mitt i ugnen i ca 25 minuter tills att brödet är helt fast och genombakat men utan att bli bränt.
• Ta ur ugnen och skär ut 16 bitar (4*4) direkt på plåten med en kniv.
• Låt brödet svalna och njut tillsammans med en kopp te.

Kram / Julia

Mer mat som balanserar din hälsa

• Fibrer – vad är de egentligen bra för?
• Gröna boostbollar för extra energi, av Julia Glutz
• Regnbågsbowl med fräscha smaker, av Julia Glutz

Videotips om hur kosten och förhållandet till maten får dig att må bra

Yogobe Video: u48e Yogobe Video: 86hb Yogobe Video: sb79 Yogobe Video: xp74

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Frida Trönnberg hjälper kvinnor med smärta i underlivet, spänd bäckenbotten, förlossningsskador och trauman som kan kopplas samman med orsaken till värken. Lyssna på hela intervjun och läs hur du kan hjälpa dig själv här!

Fick svår förlossningsskada och ptsd 

För tre och ett halvt år sedan föddes Fridas dotter och efter förhoppningen blev en värk i underlivet värre och värre och urinvägsinfektionerna avlöste varandra. Men flera gynekologer sa att "allt ser fint ut", vilket också har blivit namnet på en hashtag där flera kvinnor delar sina förlossningsskador. 

Frida fick höra att hon skulle knipträna, men senare upptäcktes att bäckenbotten var alldeles för spänd och det var i stället avslappningsträning som behövdes. Hon gick från en långvarig värk som pågick nästan ett års tid, till att hitta olika kurser och utbildningar som hjälpte henne hur hon kunde slappna av och stärka muskler runt om bäckenbotten.

Till slut fann hon också en gynekolog som såg att muskler satt lösa inuti och hon fick genomgå en operation. Hon fick också en ptsd-diagnos och gick i traumabearbetning, bland annat somatic experience (SE), som hon nu påbörjat en treårig utbildning inom. Hon har också gått bland annat traumaanpassad yogautbildning med Josefin Wikström och är snart klar med sin 300-timmarscertifiering. Sedan 2,5 år är hon helt smärtfri och kan till och med träna kampsport igen.

Hjälper kvinnor med fysisk och psykisk smärta via Helt Underliv

Genom Fridas egen bakgrund kom drivkraften att hjälpa andra kvinnor med liknande besvär. Syftet med #alltserfintut är liksom Fridas eget konto @heltunderliv och youtubekontot med samma namn att: Belysa problematiken, påverka sjukvården, ge kunskap till kvinnor om vad de kan göra på egen hand och informera om vad de kan kräva från vården.

– Min förhoppning är att kunna hjälpa hela kvinnan med trauman som har gjort bäckenbotten spänd. Det är därför jag har börjat SE-utbildningen, säger Frida och nämner att det kan vara exempelvis övergrepp och förlossningsskador.

Nu jobbar hon med kvinnor individuellt och i grupp med kroppsbaserade metoder för spänd bäckenbotten och med information genom kurser, workshops utbildningar och i sociala medier. På sina konton delar hon övningar att göra på egen hand.

Fridas tips på övningar vid spänd bäckenbotten

• Utöva yoga – för att närma dig området runt bäckenbotten och skapa kroppsmedvetenhet.

• Mjuka upp käkarna – om det är för triggande att närma dig bäckenbotten, börja med att rikta in dig på en annan kroppsdel, med fördel käken.  Är du spänd i bäckenet är du ofta spänd i käken.

• Avslappningsövningar & andra lugnande övningar – är du stressad är du ofta spänd i hela kroppen, så all form av lugnande övningar hjälper.
  • Jobba med fötterna – för att lugna och rikta in dig på en annan kroppsdel.
  • Hummande ljud – lugnar och hjälper dig slappna av.

• Magandning – fantastiskt bra, lägg en hand på magen och känn hur den höjs och sänks.

• Lägg ett finger på mellangården – känner du dig lite mer bekväm, testa att lägga ett finger på mellangården och se om du på inandning kan känna hur ditt finger puttas bort lite när bäckenbotten sträcks ut.

Ta det varsamt – att tänka på vid avslappning av bäckenbotten

Om du har ett trauma i bagaget, som kan försätta dig i freeze eller stark ångest, så kan du behöva stöd av en terapeut som kan guida dig. Var varsam och gör inte för mycket på en gång. Det här kan du göra om metoderna triggar:

• Backa tillbaka, pusha dig inte för snabbt, ta det små steg i taget
• Vyssja, gunga, håll om dig för ökad trygghet
• Fråga dig om det finns någon del i din kropp som känns neutral eller bekväm just nu. När man har ont är det vanligt att allt fokus går dit. Vi kan träna oss att komma i kontakt med trygga platser i kroppen. Finner du ingen sådan plats, se om du kan komma i kontakt med ett minne när du kände dig trygg och märk hur det känns i din kropp, för att kunna vila i stället för att fly från din kropp.
• Du behöver inte klara av allting själv. Se att du kan ha en terapeut som hjälper dig

Foto: Elina Sundström

Lyssna på hela intervjun och ta del av fler tips och övningar av Frida i klippen här:

Läs mer om bäckenbotten och avslappning

• Överspänd bäckenbotten – orsaker, tips & råd, av Rebecca Carlowitz
• Den viktiga bäckenbotten under graviditeten, av Katarina Woxnerud
• Den livsviktiga avslappningen

Övningar online för bäckenbotten

Yogobe Video: k95s Yogobe Video: 94zu Yogobe Video: 58gz Yogobe Video: au54

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

LIVE tar inte ledigt för att julen och nyåret nalkas, i stället erbjuder vi en klass på självaste julafton, ett par i mellandagarna och massa härligt fram till dess! Kolla in kalendern här!

Andning, nyfikenhet, grundande yoga, flow & restorative

Du har inte missat mindfulnesskalendern? Den drar igång med en 15 minuters LIVE-meditation med Johanna Alvin. Utöver alla härliga klasser från videobiblioteket, med flera av lärarna i Team Yogobe, i själva Mindfulnesskalendern så kommer Johanna även hålla ytterligare två LIVE-meditationer under december. 

Den här månaden har erbjuder vi också härliga både lugna, avkopplande och stärkande, flödande klasser och workshop. Och du – missa inte helgens workshops, sist ut i november:

• 28 november: Lär dig hantera oro och katastoftankar med Frida Hylander
• 29 november: Bindväven – Vägen till god rörelse med Linus Johansson

Se längre ner hur du bokar och ta del av all info som du behöver för att vara förberedd. Alla ordinarie LIVE-klasser är gratis för betalande medlemmar. Övriga deltagare betalar 99 kronor per klass. Somliga workhops har en avgift, du ser vilka i kalendern nedan.

Läs gärna närmare beskrivning av klassen du bokar för att se vilka redskap som är bra att ha under vissa klasser, så som kuddar, block eller boll.

MÅNADENS WORKSHOPS

• 1 december:
  Maserclass – Kutaka flow, med Ulrica Norberg (ENG) – kl. 18.00-19.00
  Kutuka betyder sanskrit på engelska och sägs vara grunden för att nå högre balansering av prana i sinne och själ. Välkommen till den här klassen som består av vinyasa, meditation och breathwork, där du får frågor för att upptäcka hela dig med nyfikenhet.

• 8 december:
  Workshop: Breath exploration, med Ulrica Norberg (ENG) – 18.00-19.15
  (Kostnad tillkommer, 140 kr för aktiva prenumeranter, 200 kr för övriga)
  Guidas i olika andningstekniker för att bygga upp andningskapacitet, släppa spänningar och stärka nervsystemet. Ulrica delar både teori och metod gällande breathwork och pranayama.

• 12 december:
  Workshop: Så stöttar du din partner genom en utmattning, med leg. psykolog Maria Johansson – kl. 19.30-21.00
  En workshop för att dels ge dig verktyg att stötta och förstå din partner. Dels för att kunna vara uppmärksam på varningssignaler på om du själv börjar bli överbelastad och hur du kan öka ditt eget självomhändertagande. Det gör också att vi kommer in på hur man hanterar när olika behov krockar. Föreläsning blandas med utforskande dialog och meditativa övningar.

MÅNADENS ÅTERKOMMANDE KLASSER

MÅNDAGAR

• 6 & 20 december: 
  Yoga Nidra – med Jennie Wadsten respektive Johanna Alvin – kl. 21.30-22.00
  Yoga nidra är en djupavslappning som oftast utförs liggandes på rygg. Kroppen vilar - men sinnet är till viss del fortfarande vaket. När vi utövar Yoga Nidra har vi möjlighet att uppleva och utforska tillståndet mellan sömn och vakenhet, hypnagogia, där djup återhämtning sker och där vi kan lära känna oss själva bättre.

TISDAGAR

• Restorative Flow into Yin, med Milla Floryd – kl. 20.00-21.00
  Klassen kommer börja med repetitiva rörelser för att stimulera hydratisering av fascians glidytor och avslutas i meditativ stillhet. Klassen kan ha inslag av mfr och/eller akupressur så ta med ett par bollar till mattan.

• 14 & 21 december:
  Root to rise: Grounding yoga, med Josephine Selander – 07.00-07.45
  I den här klassen experimenterar vi hur kontakten med fötterna mot mattan ger helt nya ingångar och känsla av grundning i din praktik. Tempot börjar stillsamt och utforskande, har en lågintensiv topp i mitten, och i slutet går vi ner i varv: redo att möta dagen.

ONSDAGAR

• Fyra stycken 15 minuters-meditationer, med Johanna Alvin – kl. 06.45-07.00
  Klasser kopplade till Mindfulnesskalendern, med syftet att hjälpa dig möta julen med lite mer lugn.
  • 1 december: Utforska närvaro och uppmärksamhet i kroppen, andetaget, sinnena, tankarna och omgivningen.
  • 8 december: Utforska närvaro och uppmärksamhet av våra tankar och sinnen för ett sunt förhållningssätt till just dessa.
  • 15 december:  Utforska närvaro och uppmärksamhet av medkänsla, gentemot oss själva och vår omgivning.
  • 22 december: Utforska närvaro och uppmärksamhet av medveten rörelse. Vi rör kroppen mjukt och långsamt genom sensationer och upplevelser.

• 1, 8 & 15 december: 
  Yoga & Fysträning, med Jenny Ström – kl. 20.00-21.00
  Vi blandar det bästa av allt. Andningsövningar, meditation, fysträning, yoga och avslappning. En klass där vi skapar närvaro och värme, landar med härliga andetag innan vi kör fysträning med fokus på stabilitet och mobilitet.

TORSDAGAR

• Fram till jul: 
  Yinyoga med Frida Lindgren Karlsson – kl. 19.00-20.00
  En skön och avkopplande yinyoga som passar alla såväl nybörjare som erfarna. Fokus på avslappning, rygg och rörlighet. Klassen är extra anpassad till dig med en större kropp eller med smärtproblematik I ryggen.

FREDAGAR

• 3 & 17 december:
  Pilates Total med Emma Cowan (ENG) –  12.00-12.45 
  Pilates Total är en helkroppsträning som fokuserar på stabilitet, rörlighet, styrka och balans. Inga redskap behövs, bara din egen kroppsvikt och en matta. Förbered dig på att bli utmanad, få ny energi och en boostande känsla! Alla välkomna oavsett kunskapsnivå!

Extra julklasser

• Julafton, 24 december:
  Julflow med Milla Floryd – kl. 08.00-09.00
  På självaste julafton ses vi för lite flowig rörelse tillsammans, smörjer igenom alla leder och avslutar med lite nackmassage, så ta med dig ett par bollar till mattan.

• Juldagen, 25 december: 
  Retox Belly Love med Milla Floryd – kl. 14.00-15.00
  Den här klassen är som medicin efter stillasittande och mycket mat och snacks. Med mjuka repetitiva rörelser, restorative flow och självmassage så stimulerar vi magen och hela hälsan.

• Annandagen, 26 december: 
  Restorative land med Milla Floryd – kl. 18.00-19.00
  Avsluta julhelgen med att landa in i avspänning och ett lugnt andetag. Droppa närvaron in i kroppen och ge dig själv en stunds välförtjänt, återhämtande vila.

Ta del av hela LIVE-kalendern!

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på live@yogobe.com.

Bild: Vackra Liv Yoga

Läs mer om  mindfulness, Milla Floryd och återhämtning

• Så här kan du träna och leva med de nio mindfulnessprinciperna
• Tre frågor om återhämtning med Ulrica Norberg, av Ulrica Norberg
• Utforska Nerve Flossing och MFR med mig, av Milla Floryd

How do you stay alert and happy during the dark season? The American psychology researcher Kari Leibowitz traveled to Tromsø in northern Norway to find out how they could be so brisk and not particularly low on energy at all. Here are her best tips!

Mindset for health and well-being during the winter

Kari Leibowitz is a researcher in psychology, studying which mindsets that increase health and well-being. She was interested in how it could be that seasonal depressions were lower than one might have imagined in Tromsø – which is so far north that the sun is never seen from the end of November to the end of January. Kari belongs to Stanford University in California, where many people go to get the chance to see the sun during winter. What was it that made the Norwegians stay alert and happy without fleeing the country?

"Why would we be depressed during the winter" she got as an answer when she asked the residents. She realized that the most important factor was the mindset. Not that you trick yourself into liking winter, but that you actually appreciate the season and all that it entails. Kari's research answers are from her studies between 2014 and 2015, but surely they are just as relevant to us, even here in Sweden?

Why the people of Tromsø feel good in the darkness of winter

• They see the winter as something to appreciate and enjoy, not something to endure. In other words, they have a different perception of the cold weather and dark times than Kari first thought.

• They celebrate the things they can only do in the winter. They cannot wait for the ski season to start.

• Being outside is always good for the mood, and the people of Tromsø continue to get out, regardless of the weather conditions. The old cliché "there is no bad weather just bad clothes" is definitely applicable here.

• The Norwegian word "koselig" (cozy) is a health promoter! Kari saw that peoples' ability to "have the best part of Christmas all the time, but without stress" did well. That is, they lit candles and fires, drank hot drinks and cuddled in soft, comfortable blankets. Kari emphasizes the social aspect of the coziness too. So enjoy cuddling up with your family or friends on the couch watching movies, playing games, talking or enjoying good food.

• Tromsø has several festivals and activities that create a sense of community.

• Finally, Kari was amazed by the fact of how beautiful it could be in the middle of winter. Personally, Kari thought that everyone loved summer the most, but she heard the inhabitants talking about the beauty of nature and she saw it with her own eyes. Appreciating the beauty of the moment became an important key of feeling good even in the darkness.

Social contexts important for well-being

Kari considers that there are other aspects of the culture that may be behind the health benefits, which you may not have in other places that are dark most of the fall and winter. She saw that the small Norwegian municipalities have strong social ties, something that is important for our health regardless of the season. 

This is what we can do today to feel better during the dark season

What Kari brought home to the States, is that it can be difficult to get the same good feeling in the dark part of the year when there are no ski tracks outside the window and when people talk in negative terms about the darkness. When it is dark and grey, and not white of snow and coziness, can we still keep our energy up? We can all find things we appreciate, like taking a walk with a friend, drinking something hot wrapped in a cuddly blanket or if it's snow outside – going out and playing like a child.

It may not look so tempting at first if it is stormy or biting overcast, but put on warm weather-resistant clothes and get out to get fresh air, it makes us more alert. If you have the opportunity to go outside when it is still light, if you do not live in the far north, do so, but otherwise it is good to get out regardless of the circumstances.

The most important of all according to Kari is not to follow the negative spiral of weather talk, but to focus on what makes you feel good.

The text is inspired/facts from Fast Company: "The Norwegian Secret To Enjoying A Long Winter" and Karis' own text on The Atlantic: The Norwegian Town Where the Sun Doesn't Rise

Read more about what makes your mood in balance

• What is metta meditation
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg
• How to face anxiety and stress this Christmas, by Mona Drar

Stay cozy and energized in the winter – online classes for your wellbeing

Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: 7z3r Yogobe Video: t6d9 Yogobe Video: sr57

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Förr i tiden delade kvinnor livet med varandra mer än idag. Vi lyfte och stöttade varandra, inte bara själsligt utan även hälsomässigt. Forskning visar att kvinnor automatiskt söker sig till varandra under stress, mer än vad män gör. Dags att återta systerskapet ännu mer? Läs mer om forskning, hälsa och systerskap här!

Kan kvinnor tappa en helande kraft?

Förr delade kvinnor vårdnad om sina barn, man samlade och lagade mat tillsammans. Kvinnor och barn levde mer intimt ihop och var samtidigt en källa till styrka och trygghet för varandra. Idag är vi mer isolerade, i våra egna hem, med våra egna liv. Möjligheterna att samlas är mer begränsade och tiden vi spenderar tillsammans i grupp är ganska liten. Kan en effekt av det vara att vi kvinnor tappar en helande kraft, en som faktiskt är naturlig och välbehövlig för oss?

Om vi bortser från pandemins begränsningar så har kvinnliga nätverk blossat upp världen över de senaste åren. Fysiska träffar, föreläsningar och nätverk online. Kvinnor har marscherat tillsammans världen över för att visa att vi står för fred och en positiv kraft. Vi vill lyfta varandra, vi vill hjälpa varandra. Och även med tanke på bland annat Metoo och kvinnostrejker – vi har fått nog av förtryck, sexuella trakasserier och ojämställdhet.

Olika stressrespons hos kvinnor och män

Forskningsstudier visar att vänskap har en större effekt på vårt fysiska och psykologiska välmående än vad familjerelationer har. Och kraften i kvinnlig vänskap har visat sig direkt hälsofrämjande. En studie från UCLA visade att kvinnor svarar annorlunda på stress än män. När vi upplever stress triggas vårt "fight or flight-system" och hormoner som kortisol utsöndras i kroppen. Hormonet oxytocin utsöndras av både kvinnor och män som ett svar på stress. Kvinnor har däremot ett större beteendemönster här:

Hos kvinnor dämpar oxytocinet fight or flight-systemet och uppmuntrar oss istället att skydda och vårda våra barn och att vara tillsammans med andra kvinnor, att söka ett socialt stöd. Dr Laura Klein och Shelley Taylor refererar till detta som ”tend and befriend”-mönstret (ungefär: att söka sig till och bli vän med) och det sker inte bara hos människor, utan hos honor av flera arter.

När vi sysslar med "tending" eller "befriending" utsöndras ännu mer oxytocin, som minskar stressen och lugnar oss. Den här lugnande responsen finns enligt Dr Klein inte hos män eftersom testosteronet, som män producerar mycket av under stress, verkar minska oxytocinets effekter. Östrogen verkar istället höja effekterna.

– Skillnaden i att söka socialt stöd under stressiga perioder är den stora skillnaden mellan kvinnor och män vad gäller stressrespons, säger Dr Taylor i studien. Denna skillnad ger till och med ett bidrag till skillnaden i livslängd mellan könen.

Sociala band – en riktig hälsofrämjare

Flera studier har visat att sociala band minskar risken för sjukdomar genom att sänka blodtrycket, hjärtfrekvensen och kolesterolet.

– Det finns ingen tvekan om att vänner gör att vi lever längre, säger Dr Klein i UCLA-studien.

En studie inom bröstcancer visade att kvinnor utan nära vänner hade en fyra gånger så hög risk att dö av cancern, än kvinnor som hade 10 eller fler vänner. Framför allt visade studien att det inte var hur ofta man hade kontakt som spelade roll. Bara att ha vänner gav ett skydd för livet.

Systerskap en källa till kraft

Jane Fonda och hennes nära vän Lily Tomlin pratade i ett TED-talk om vikten av kvinnlig vänskap, och liknade kvinnors vänskap till en förnyelsebar källa av kraft:

– Den kvinnliga vänskapen är ett systerskap, och systerskap kan vara en enorm kraft att ge till världen, det vi människor verkligen behöver.

Under studien från UCLA sade även forskaren Ruthellen Josselson att i de perioder när vi blir alltför upptagna med jobb och familj så släpper vi taget om våra kvinnliga vänskaper.

– Det är ett stort misstag, för kvinnor är en styrka för varandra. Vi ger näring åt varandra. Vi behöver ha en plats där vi pratar om de saker som kvinnor gör, det är en helande kraft.

Läs mer om forskning och närhet

• Forskning: Närhet är bästa vilan för hjärnan.
• Forskning visar att ensamhet påverkar hjärnan.
• Ta hand om ditt underliv med snippsauna, av Rebecca Tiger.

Videotips för den kvinnliga kraften

Yogobe Video: 89rs Yogobe Video: s5z4 Yogobe Video: 6ws4 Yogobe Video: tk47

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Källor:

1. Forskningsstudier
2. Studie från UCLA
3. Studie inom bröstcancer