Varva ned i vardagen med restorative yoga – den mjuka yogaformen med stilla, avlastande positioner som hjälper dig att slappna av på djupet. Läs mer om restorative här!
Restorative yoga – terapeutisk och meditativ
Restorative yoga är en meditativ och terapeutisk yogaform. Det engelska ordet restorative betyder återhämtande, och yogaformen handlar om att slappna av och skapa återhämtning – fysiskt, mentalt och själsligt. I restorative yoga låter du kropp och sinne få vila och återhämta sig när du praktiserar i mjuka, stilla och avslappnande positioner för att få så mycket avlastning som möjligt.
Vill du testa restorative yoga? Vi har flera klasser i videobiblioteket här på Yogobe, i olika längd och fokus. Hitta din favorit och vila dig till återhämtning och ny energi!
Både din kropp och ditt sinne kropp behöver återhämta sig för att kunna fungera. Under vilan sker många viktiga processer som bidrar till att vi kan hålla oss friska, skadefria och må bra i allmänhet. Om kroppen däremot inte får sin viktiga återhämtning återuppbyggs inte cellerna som de ska, cirkulationen minskar och immunförsvaret sänks. När du vilar och slappnar av stimuleras ditt parasympatiska nervsystem och hjälper dig att skapa en fysisk och mental balans.
Restorative + props = sant
Inom restorative yoga används props för att hjälpa kroppen att slappna av. Det kan handla om bland annat block, bälten, filtar, stol och kuddar. Tanken är att ju mer kroppen kan slappna – desto djupare blir avslappningen. Har du inga props hemma går det också bra att ersätta dem med kuddar, böcker och filtar, sådant som du har hemma. Men, är du nyfiken på yogaprops så hittar du dem i Yogobe Store.
Så utför du restorative yoga
I restorative yoga håller du varje position i minst 6 minuter och upp till 30 minuter. När du håller en position under en längre tid och samtidigt är bekväm och fysiskt avlastad kan kroppen slappna av på djupet. Du ”sjunker in” i positionen, och det leder till att du återhämtar dig.
Även om restorative är en lugn yogaform så kan den kännas utmanande. Det är inte alltid så lätt att slappna av, särskilt om vi är stressade och uppe i varv. Försök stanna kvar i positionen och tillåt kropp och sinne att gå in i viloläge – även när du känner ett motstånd.
Du kan antingen göra ett helt pass eller en position när du behöver det. Du kan alltså praktisera restorative även när du har kort om tid. Passar också bra om du är ovan eller har svårt att slappna av. Testa att börja med en position i taget! Restorative yoga är ett fint komplement till din vanliga yoga och träning. Det är också ett effektivt verktyg mot stress, sömnproblem eller om du har skador i kroppen.
Sätt återhämtning på schemat, det är viktigt!
Läs mer om restorative, återhämtning och yogaprops
- Här kan du läsa mer om restorative yoga
- Vad är props och varför använda dem?
- Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
Videotips – testa restorative yoga online
Yoga with
Restaurera en stolt hållning, släpp spänningar från nacken och andas lättare.
Yoga with
Viparita karani – Ulrica Norberg guidar dig in i en återhämtande och energigivande position som hjälper dig komma ner i djup vila.
Yoga with
Restorative yoga: Landa och vänd blicken inåt med denna lugnande återhämtande position.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
