Solhalsning yoga yogobe

Solhälsningar – skönt flöde för alla

16 november 2017 | Av Yogobe

Solhälsningar, Surya Namaskara som de kallas på sanskrit, värmer upp kroppen, ger energi och ökar flexibiliteten. Här berättar vi mer om dessa serier av rörelser. 



Solhälsningar består av en serie mjuka, flödande rörelser som binds ihop med hjälp av andningen. Solhälsningar är särskilt bra för dig som är nybörjare, känner dig stel eller som behöver få igång flödet i kroppen. Alla rörelserna och positionerna kan modifieras utifrån dina förutsättningar. Till exempel genom att sätta ett block under vardera hand i framåtfällningen samt böja på knäna för att inte böja ryggen, och vara snäll mot baksida lår. Eller placera knän i golvet i plankan och chaturanga dandasana. Kika gärna in på de olika positionerna nedan för tips och modifikationer för var och en av dem, eller ta del av videorna.

Det finns två olika varianter, solhälsning A och solhälsning B som skiljer sig något åt. Både A och B kan se lite olika ut beroende på vilken skola man utgår från. Inget är rätt eller fel.

Solhälsning A består ofta av följande positioner: 

  1. Bergspositionen (Tadasana)
  2. Sträckta armar (Urdvha Hastasana)
  3. Stående framåtfällning (Uttanasana)
  4. Halv stående framåtfällning (Ardha Uttanasana)
  5. Plankan (Phalakasana)
  6. Fyrsidig stavposition (Chaturanga Dandasana)
  7. Kobran (Bhujangasana) alternativt Uppåtgående hund (Urdhva Mukha Svanasana)
  8. Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana)
  9. Halv stående framåtfällning (Ardha Uttanasana)
  10. Stående framåtfällning (Uttanasana)
  11. Sträckta armar (Urdvha Hastasana)
  12. Bergspositionen (Tadasana)

Solhälsning B består ofta av:

  1. Bergspositionen (Tadasana)
  2. Stolspositionen (Utkatasana)
  3. Stående framåtfällning (Uttanasana)
  4. Halv stående framåtfällning (Ardha Uttanasana)
  5. Plankan (Phalakasana)
  6. Fyrsidig stavposition (Chaturanga Dandasana)
  7. Kobran (Bhujangasana) alternativt Uppåtgående hund (Urdhva Mukha Svanasana)
  8. Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana)
  9. Krigare 1, eller A (Virabhadrasana 1 / A) - Höger ben
  10. Plankan (Phalakasana)
  11. Fyrsidig stavposition (Chaturanga Dandasana)
  12. Kobran (Bhujangasana) alternativt Uppåtgående hund (Urdhva Mukha Svanasana)
  13. Krigare 1, eller A (Virabhadrasana 1 / A) - Vänster ben
  14. Plankan (Phalakasana)
  15. Fyrsidig stavposition (Chaturanga Dandasana)
  16. Kobran (Bhujangasana) alternativt Uppåtgående hund (Urdhva Mukha Svanasana)
  17. Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana)
  18. Halv stående framåtfällning (Ardha Uttanasana)
  19. Stående framåtfällning (Uttanasana)
  20. Stolspositionen (Utkatasana)
  21. Bergspositionen (Tadasana)

Väck kroppen med solhälsningar
Solhälsningar är ett utmärkt sätt att börja dagen med och traditionellt sett utövas de på morgonen, mot solen. De stretchar och sträcker ut hela kroppen och förbereder. Solhälsningar hjälper till att reglera andningen, gör det lättare att fokusera, ger energi och stimulerar cirkulationen i kroppen.

Solhälsningar förekommer ofta som en del i yogaklasser men fungerar även utmärkt att göra för sig själva som ett helt yogapass. De kan repeteras allt från tre till tolv gånger.

Börja med att lära dig positionerna och fokusera sedan därefter på andningen.

Här nedan finner du rekommenderade videor och lite olika varianter av solhälsningar. Välj och blanda bland dina favoriter som du vill. Gör en enskild video, sätt samman två eller gör en av varje.

Rekommenderade videor med solhälsningar

Fler sekvenser hittar du om du går till videobiblioteket.

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev