Solhälsningar, Surya Namaskara som de kallas på sanskrit, värmer upp kroppen, ger energi och ökar flexibiliteten. Här berättar vi mer om dessa serier av rörelser.
Surya Namaskara – yogans klassiska solhälsning
Solhälsningar består av en serie mjuka, flödande rörelser som binds ihop med hjälp av andningen. Solhälsningar är särskilt bra för dig som är nybörjare, känner dig stel eller som behöver få igång flödet i kroppen. Under många yogaklasser utförs solhälsningar som ett mjukt sätt att värma upp kroppen på.
Alla rörelserna och positionerna kan modifieras utifrån dina förutsättningar. Till exempel genom att sätta ett block under vardera hand i framåtfällningen samt böja på knäna för att inte böja ryggen, och vara snäll mot baksida lår. Eller placera knän i golvet i plankan och chaturanga dandasana. Kika gärna in på de olika positionerna nedan för tips och modifikationer för var och en av dem, eller ta del av videorna.
Det finns två olika varianter, solhälsning A och solhälsning B som skiljer sig något åt. Både A och B kan se lite olika ut beroende på vilken skola man utgår från. Inget är rätt eller fel.
Solhälsning A består ofta av följande positioner
- Bergspositionen (Tadasana)
- Sträckta armar (Urdvha Hastasana)
- Stående framåtfällning (Uttanasana)
- Halv stående framåtfällning (Ardha Uttanasana)
- Plankan (Phalakasana)
- Fyrsidig stavposition (Chaturanga Dandasana)
- Kobran (Bhujangasana) alternativt Uppåtgående hund (Urdhva Mukha Svanasana)
- Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana)
- Halv stående framåtfällning (Ardha Uttanasana)
- Stående framåtfällning (Uttanasana)
- Sträckta armar (Urdvha Hastasana)
- Bergspositionen (Tadasana)
Solhälsning B består ofta av följande positioner
- Bergspositionen (Tadasana)
- Stolspositionen (Utkatasana)
- Stående framåtfällning (Uttanasana)
- Halv stående framåtfällning (Ardha Uttanasana)
- Plankan (Phalakasana)
- Fyrsidig stavposition (Chaturanga Dandasana)
- Kobran (Bhujangasana) alternativt Uppåtgående hund (Urdhva Mukha Svanasana)
- Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana)
- Krigare 1, eller A (Virabhadrasana 1 / A) - Höger ben
- Plankan (Phalakasana)
- Fyrsidig stavposition (Chaturanga Dandasana)
- Kobran (Bhujangasana) alternativt Uppåtgående hund (Urdhva Mukha Svanasana)
- Krigare 1, eller A (Virabhadrasana 1 / A) - Vänster ben
- Plankan (Phalakasana)
- Fyrsidig stavposition (Chaturanga Dandasana)
- Kobran (Bhujangasana) alternativt Uppåtgående hund (Urdhva Mukha Svanasana)
- Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana)
- Halv stående framåtfällning (Ardha Uttanasana)
- Stående framåtfällning (Uttanasana)
- Stolspositionen (Utkatasana)
- Bergspositionen (Tadasana)
Väck kroppen med solhälsningar
Solhälsningar är ett utmärkt sätt att börja dagen med och traditionellt sett utövas de på morgonen, mot solen. De stretchar och sträcker ut hela kroppen och förbereder. Solhälsningar hjälper till att reglera andningen, gör det lättare att fokusera, ger energi och stimulerar cirkulationen i kroppen.
Solhälsningar förekommer ofta som en del i yogaklasser men fungerar även utmärkt att göra för sig själva som ett helt yogapass. De kan repeteras allt från tre till tolv gånger. Börja med att lära dig positionerna och fokusera sedan därefter på andningen!
Videotips med solhälsningar
Yoga with
Teknikklass för dig med en större kropp som behöver mer utrymme i solhälsningen.
Yoga with
Skapa värme, styrka och rörlighet. En solhälsning som skiljer sig från den klassiska solhälsningen.
Yoga with
Jagraata namaskar – ett mjukare alternativ till den traditionella solhälsningen.
Yoga with
För dig som är gravid och vill göra solhälsningar med modifikation.
Yoga with
Kraftfulla rörelser för att få igång kroppen, energin och koncentrationen.
Yoga with
Increase strength and develop stamina through this short flow with sun salutations.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
