Yogapositioner
Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör.
Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.
Virabadrasana I
Engelska
Warrior Pose I
Svenska
Krigarpositionen I
BeskrivningVirabadrasana I är den första av krigarpositionerna. Positionen stärker hela kroppen, är grundande och ger dig kraft. Den anses även ha en positiv inverkan på våra tre lägsta chakran: Muladhara, Swadhisthana och Manipura.
- Bredda avståndet i sidled mellan fötterna om det känns väldigt tight i höfterna.
- Sätt händerna på höfterna om det gör ont i axlarna.
- Som nybörjare kan det vara svårt att hela hålla foten och hälen i golvet. En enklare variant är då att komma upp på bakre fotens tår, i Crescent Pose.
- Sträcker ut bröstet, axlar, nacke, mage och höftböjare.
- Stärker axlar, armar och musklerna i ryggen.
- Ger dig kraft och energi, förbättrar din koncentrationsförmåga.
- Stärker och sträcker låren, vaderna och vristerna.
- Axelproblem: Håll händerna axelbrett, alternativt placera dem på höfterna.
- Nackbesvär: Håll huvudet i en neutral position och fäst blicken rakt fram
-
Stå i Tadasana, Bergspositionen. På en utandning kliv bak med vänster fot 1-1,5 meter samtidigt som du sträcker armarna rakt upp ovanför huvudet. Placera vänsterfoten i golvet med 45-60 graders vinkel. Höger fot pekar fortfarande rakt fram. Sträck på vänsterbenet och böj höger knä så att knät hamnar rakt ovanför vristen.
-
Hälarna hålls antingen på en rak linje, alternativt kliv ut med högerfoten åt sidan för att skapa mer utrymme. Rikta svanskotan ned mot golvet och för höftbenen och nedre revbenen mot varandra.
-
Rikta överkroppen framåt. Sträck armarna rakt upp mot taket med handflatorna mot varandra, alternativt axelbrett isär för mer utrymme för axlarna. Låt fingrarna stäva uppåt samtidigt som du drar in skulderbladen mot ryggraden och ner mot golvet. Lyft bröstbenet och toppen av huvudet uppåt.
-
Rikta blicken upp mot händerna, alternativt rakt fram för att avlasta nacken. Pressa ned hela fotsulan på både främre och bakre foten lika mycket i mattan för att få kraft ur benen. Om möjligt, sjunk ned till 90 grader i främre knät.
-
Se till att främre knät pekar rakt fram och håll kvar knät rakt ovanför vristen. Andas långa djupa andetag, känn hur revbenen expanderar i alla riktningar på inandning och sjunker ihop på utandning.
-
Håll i cirka fem andetag och kliv sedan tillbaks till Tadasana på en inandning.
