Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Kobran

Bhujangasana

Engelska

Cobra Pose

Svenska

Kobran

Beskrivning

Bhujangasana är en bakåtböjning som öppnar upp bröst och hjärta. Bakåtböjningar ger energi och är en bra motvikt till ett stillasittande liv. Kobran är en utmärkt position att börja öva upp rörligheten i rygg och bröst med för att längre fram kunna utföra andra bakåtböjningar.

Modifikationer
  • Gör endast ett litet lyft med bröstet och stanna strax ovanför golvet om nacke, axlar och rygg känns stelt. Håll där och jobba på kontakten i skulderpartiet.
  • Om du får ont i ländryggen, gå inte lika djupt in i positionen och jobba på att sträcka svanskotan mot hälarna och förlänga genom benen.
Fördelar
  • Stärker ryggraden
  • Stretchar bröst, axlar och mage
  • Stimulerar magens inre organ
  • Bidrar till att lindra stress
  • Minskar trötthet och ger energi till kropp och sinne
  • Öppnar upp hjärtat
Kontraindikatorer
  • Ryggskador
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Huvudvärk
  • Graviditet
Steg för steg
  • Börja liggande på mage. Placera händerna i mattan under axlarna. Krama armbågarna in mot sidan av kroppen och behåll en lång rak nacke. Sträck på benen med ovansidan fötterna i golvet.

  • Pressa ned alla tio tårna, låren och framsidan av höften i mattan. Spänn låren och sträck svanskotan mot hälarna. Slappna av i rumpan, känn att kraften kommer från benen istället.

  • Dra skulderbladen in mot ryggen och ned mot svanskotan. Andas in, sträck långsamt på armarna och lyft bröstet. Gå inte längre än att du kan ha kontakt med pubisben och lår mot mattan, och skulderbladen kontakt med ryggen.

  • Bredda mellan nyckelbenen och sänk axlarna. Dra höftbenen upp mot revbenen.

  • Undvik att pressa revbenen framåt, det skapa bara en anspänning i ländryggen. Fördela bakåtböjningen jämt genom hela ryggraden. Fortsätt rikta svanskotan mot hälarna och ha starka ben för att avlasta ländryggen.

  • Håll positionen några andetag med lugn och mjuk andning. På en utandning sänk sedan kroppen tillbaks mot mattan.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis