Yogapositioner

För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!

Bhujangasana

Engelska

Cobra Pose

Svenska

Kobran

Beskrivning

Bhujangasana är en bakåtböjning som öppnar upp bröst och hjärta. Bakåtböjningar ger energi och är en bra motvikt till ett stillasittande liv. Kobran är en utmärkt position att börja öva upp rörligheten i rygg och bröst med för att längre fram kunna utföra andra bakåtböjningar.

Modifikationer

Gör endast ett litet lyft med bröstet och stanna strax ovanför golvet om nacke, axlar och rygg känns stelt. Håll där och jobba på kontakten i skulderpartiet.
Om du får ont i ländryggen, gå inte lika djupt in i positionen och jobba på att sträcka svanskotan mot hälarna och förlänga genom benen.

Fördelar

Stärker ryggraden
Stretchar bröst, axlar och mage
Stimulerar magens inre organ
Bidrar till att lindra stress
Minskar trötthet och ger energi till kropp och sinne
Öppnar upp hjärtat

Kontraindikatorer

Ryggskador
Karpaltunnelsyndrom
Huvudvärk
Graviditet

Se video

Steg för steg

Börja liggande på mage. Placera händerna i mattan under axlarna. Krama armbågarna in mot sidan av kroppen och behåll en lång rak nacke. Sträck på benen med ovansidan fötterna i golvet.
Pressa ned alla tio tårna, låren och framsidan av höften i mattan. Spänn låren och sträck svanskotan mot hälarna. Slappna av i rumpan, känn att kraften kommer från benen istället.
Dra skulderbladen in mot ryggen och ned mot svanskotan. Andas in, sträck långsamt på armarna och lyft bröstet. Gå inte längre än att du kan ha kontakt med pubisben och lår mot mattan, och skulderbladen kontakt med ryggen.

Bredda mellan nyckelbenen och sänk axlarna. Dra höftbenen upp mot revbenen.
Undvik att pressa revbenen framåt, det skapa bara en anspänning i ländryggen. Fördela bakåtböjningen jämt genom hela ryggraden. Fortsätt rikta svanskotan mot hälarna och ha starka ben för att avlasta ländryggen.
Håll positionen några andetag med lugn och mjuk andning. På en utandning sänk sedan kroppen tillbaks mot mattan.

Utforska teknikvideos

Yoga & träna online. Gå till sökverktyg

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis