Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

1 hr

Phalakasana

Engelska

Plank Pose

Svenska

Plankan

Beskrivning

Planpositionen är en förberedelse på Chaturanga Dandasana men används ofta som en separat position för att stärka upp kroppen, främst bålen. Positionen kräver mycket styrka och nybörjare rekommenderas att börja på knä för att långsamt bygga upp styrkan i kroppen.

Modifikationer
  • Sätt knäna i golvet. Detta gäller för alla nybörjare, för dig med ryggproblem och för dig som känner att du måste dra upp rumpan mot taket eller att höften åker ner mot golvet.
  • Öva att få kontakt i skuldrorna genom att stå med händerna mot en vägg.
Fördelar

Stärker hela kroppen, i synnerhet armar, axlar och bål.

Kontraindikatorer

Karpaltunnelsyndrom

Steg för steg
  • Börja i Adho mukha svanasana, Nedåtgående hunden. Andas in och för överkroppen framåt så att hela kroppen rätas ut. Stanna när överkroppen är parallell med golvet och axlarna befinner sig rakt ovanför handlederna.

  • Förläng ryggen genom att rikta svanskotan mot hälarna. Spänn låren och få en känsla av att höftbenen och de nedre revbenen dras mot varandra.

  • Spreta på fingrarna och pressa ned hela handflatan. Dra in skulderbladen in mot ryggen och bredda sedan mellan dem. Dra insidan av överarmen samt bröstet lätt framåt och bredda mellan nyckelbenen. Rikta blicken rakt ned i mattan och låt toppen av huvudet sträckas framåt.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis