Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Phalakasana
Engelska
Plank Pose
Svenska
Plankan
BeskrivningPlanpositionen är en förberedelse på Chaturanga Dandasana men används ofta som en separat position för att stärka upp kroppen, främst bålen. Positionen kräver mycket styrka och nybörjare rekommenderas att börja på knä för att långsamt bygga upp styrkan i kroppen.
- Sätt knäna i golvet. Detta gäller för alla nybörjare, för dig med ryggproblem och för dig som känner att du måste dra upp rumpan mot taket eller att höften åker ner mot golvet.
- Öva att få kontakt i skuldrorna genom att stå med händerna mot en vägg.
Stärker hela kroppen, i synnerhet armar, axlar och bål.
Karpaltunnelsyndrom
-
Börja i Adho mukha svanasana, Nedåtgående hunden. Andas in och för överkroppen framåt så att hela kroppen rätas ut. Stanna när överkroppen är parallell med golvet och axlarna befinner sig rakt ovanför handlederna.
-
Förläng ryggen genom att rikta svanskotan mot hälarna. Spänn låren och få en känsla av att höftbenen och de nedre revbenen dras mot varandra.
- Spreta på fingrarna och pressa ned hela handflatan. Dra in skulderbladen in mot ryggen och bredda sedan mellan dem. Dra insidan av överarmen samt bröstet lätt framåt och bredda mellan nyckelbenen. Rikta blicken rakt ned i mattan och låt toppen av huvudet sträckas framåt.
