Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Chaturanga Dandasana
Engelska
Four-Limbed Staff Pose
Svenska
Fyrsidig Stavposition
BeskrivningEn kraftfull position som utgår från plankpositionen och utförs därifrån som en slags smal armhävning. Ingår oftast i solhälsningar samt i mer flödande yogaklasser. Det tar tid att bygga upp styrkan för den här positionen så ha tålamod och utför den till en början på knä.
- De allra flesta behöver till en början utföra positionen med knän i golvet för att inte ryggen ska överbelastas och undvika att armbågarna åker ut. Var noga med att ändå hålla kroppen rak och svanskotan riktad mot knävecken om positionen utförs på knä.
- För att lära sig positionen korrekt kan man öva mot en vägg. Stå vänd mot väggen med händerna placerade i väggen, rakt ut från axlarna och raka armar. Fötterna höftbrett isär, svanskotan ned mot golvet.
Stärker hela kroppen. I synnerhet armar och då främst baksidan av överarmen, axlar och core.
- Karpaltunnelsyndrom
- Graviditet
Utgå från plankpositionen. Dra in skulderbladen mot ryggen, spänn låren och rikta svanskotan ytterligare mot hälarna. Låt höftbenen och de nedre revbenen sträva mot varandra samtidigt som bröstbenet lyfts framåt.
På en utandning sänk kroppen långsamt närmare golvet. Här är det lätt att rumpan åker upp eller höften åker ner så att ryggen kurvas alternativt får en ökad svank. Behåll därför en konstant längd och kraft genom kroppen. Sätt hellre i knän i golvet än att låta ryggen böjas.
- Krama in armbågarna mot sidan av överkroppen och riktade bak mot hälarna genom hela rörelsen, de ska inte falla ut. Lyft bröstet lätt framåt och fortsätt rörelsen hela vägen ner till golvet eller kom tillbaks upp till plankan och/eller nedåtgående hunden.
