Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Chaturanga

Chaturanga Dandasana

Engelska

Four-Limbed Staff Pose

Svenska

Fyrsidig Stavposition

Beskrivning

En kraftfull position som utgår från plankpositionen och utförs därifrån som en slags smal armhävning. Ingår oftast i solhälsningar samt i mer flödande yogaklasser. Det tar tid att bygga upp styrkan för den här positionen så ha tålamod och utför den till en början på knä.

Modifikationer
  • De allra flesta behöver till en början utföra positionen med knän i golvet för att inte ryggen ska överbelastas och undvika att armbågarna åker ut. Var noga med att ändå hålla kroppen rak och svanskotan riktad mot knävecken om positionen utförs på knä.
  • För att lära sig positionen korrekt kan man öva mot en vägg. Stå vänd mot väggen med händerna placerade i väggen, rakt ut från axlarna och raka armar. Fötterna höftbrett isär, svanskotan ned mot golvet.
Fördelar

Stärker hela kroppen. I synnerhet armar och då främst baksidan av överarmen, axlar och core.

Kontraindikatorer
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Graviditet
Steg för steg
  • Utgå från plankpositionen. Dra in skulderbladen mot ryggen, spänn låren och rikta svanskotan ytterligare mot hälarna. Låt höftbenen och de nedre revbenen sträva mot varandra samtidigt som bröstbenet lyfts framåt.

  • På en utandning sänk kroppen långsamt närmare golvet. Här är det lätt att rumpan åker upp eller höften åker ner så att ryggen kurvas alternativt får en ökad svank. Behåll därför en konstant längd och kraft genom kroppen. Sätt hellre i knän i golvet än att låta ryggen böjas.

  • Krama in armbågarna mot sidan av överkroppen och riktade bak mot hälarna genom hela rörelsen, de ska inte falla ut. Lyft bröstet lätt framåt och fortsätt rörelsen hela vägen ner till golvet eller kom tillbaks upp till plankan och/eller nedåtgående hunden.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis