Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Urdhva Mukha Svanasana
Engelska
Upward-Facing Dog
Svenska
Uppåtgående Hunden
BeskrivningDetta är en kraftfull bröstöppnare som ofta ingår som en mer avancerad variant i solhälsningarna. Jobba upp rörligheten i skulderpartiet för att kunna utföra den så säkert som möjligt. Lyssna in kroppen och låt det ta tid att komma in i uppåtgående hunden.
- Bhujangasana, kobran, är ett utomordentligt alternativ till denna position. Den kräver inte lika mycket styrka och rörlighet och rekommenderas att börja med om du är ovan och/eller har mycket spänningar i bröst och skuldror.
- Om du får ont i ländryggen, gå inte lika djupt in i positionen och jobba på att sträcka svanskotan mot hälarna och förlänga genom benen.
- Stärker ryggraden
- Stretchar bröst, axlar och mage
- Stimulerar magens inre organ
- Bidrar till att lindra stress
- Minskar trötthet och ger energi till kropp och sinne
- Öppnar upp hjärtat
- Ryggskador
- Karpaltunnelsyndrom
- Huvudvärk
- Graviditet
-
Börja liggande på mage. Placera händerna i mattan, i brösthöjd. Krama armbågarna in mot sidan av kroppen och behåll en lång rak nacke. Sträck på benen med ovansidan fötterna i golvet.
-
Pressa ned alla tio tårna i mattan, spänn låren och sträck svanskotan mot hälarna. Slappna av i rumpan, känn att kraften istället kommer från benen. Dra skulderbladen in mot ryggen och för dem ned mot svanskotan.
-
Andas in och börja långsamt sträcka ut armarna och lyfta bröstet genom att pressa handflatorna tungt ned mot mattan, och lätt bakåt. Fortsätt lyfta tills höften och låren lyft från mattan. Bredda mellan nyckelbenen och sänk axlarna. Höftbenen dras lätt upp mot revbenen.
-
Låt gärna blicken gå rakt fram istället för att titta upp för att avlasta nacken. Undvik att pressa de främre revbenen framåt, det kommer bara skapa en anspänning i ländryggen. Fördela bakåtböjningen jämt genom hela ryggraden. Fortsätt rikta svanskotan mot hälarna och ha starka ben för att avlasta ländryggen.
-
Håll positionen några andetag med lugn och mjuk andning. På en utandning sänk sedan kroppen tillbaks mot mattan.
