Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation

02 februari 2021 | Av Emma Öberg

Hur skulle yoga och meditation kunna hjälpa dig att designa resten av ditt liv? Faktum är att utövandet har potentialen att vara ett så kallat kärnbeteende – som har starkt inflytande på andra vanor. Läs mer om vanor och få tips på  hur du kan skapa en ny vana här!


Social förväntan – nyckeln till långsiktig vana

Vårt dna, våra stora livsval (såsom arbete, partner och bostad) och våra vanor är de tre saker som påverkar våra liv starkt.

De dagliga små vanorna är det som du lättast kan förändra idag. Några vanor är extra viktiga, de kallas för kärnbeteenden. När du etablerar nya kärnbeteenden så kan de dra igång flera nya positiva vanor.

Yoga, träning och meditation är exempel på kärnbeteende som kan ha starkt inflytande på andra beteenden. De vanor du har nu är med och skapar det liv du lever om ett halvår. Du kan antingen vara offer för dina vanor eller dina vanors designer – ditt livs designer. Vem vill du vara?

Den viktigaste nyckeln till att en vana blir långsiktig pekas ut som social förväntan bland beteendevetare. Att umgås med människor som också har de vanorna som du vill ha eller behöver är därför viktigt.

Vi som människor behöver tillhörighet. Om den grupp som vi umgås med tycker att våra vanor är obegripliga så vinner ofta drivkraften att höra till över vanan. När den grupp som vi umgås med förväntar sig att vi ska utföra ett specifikt beteende så blir det lättare.

När du vet det här kan du skapa sammanhang som stärker den vana du vill ha. Sök dig till grupper som bekräftar ditt val av beteende. I yogasammanhang kallar man det här för sangat. Den grupp av människor som man delar sanning med och som hjälper en att växa när man själv inte orkar ta initiativet.

När du ska skapa en ny vana underlättar det att:

  • Att det finns något som utlöser beteendet. Alltid efter X gör du Y. Det blir enklare att etablera en ny vana om den nya vanan är en uppenbar del av det system som dina dagar fungerar enligt. Till exempel: Alltid när jag vaknar tar jag en dusch, efter den gör jag min yoga. Att duscha blir en påminnelse om att yoga.
  • Att det är någonting som du gillar att göra. Många försöker etablera nya vanor för att nå ett mål, till exempel bättre kondition. De väljer att springa fast de inte gillar det och det gör att det blir mycket svårare att upprätthålla vanan än om man valt nått som man gillade. Vill du börja yoga eller meditera så välj ett sätt som du tycker om.
  • Att det är enkelt. Det nya beteendet behöver så lite friktion och trösklar som möjligt för att det ska bli av. Det är oftare lättare att etablera en kort ny vana än en lång. Att meditera tio minuter om dagen är enklare att etablera än att meditera i en timme. Det är bättre att ha en kort vana som man sedan låter växa. Att man börjar enkelt gör att man sedan när man etablerat vanan kan optimera den.

Att utföra ett beteende skapar också en identitet. Man bli en sån som mediterar och det driver i sig mer av det beteendet. Man får en direkt känsla av tillfredställelse. Det kanske viktigaste för att etablera en ny vana är att du upplever att du får en direkt känsla av att ha lyckats, att du vinner och att det är tillfredställande. Det kan skapas genom att kryssa i en ruta vid varje utfört tillfälle. Bara den lilla handlingen ger sinnet en känsla av vinst.

Kärnbeteenden designar ditt liv

Några vanor är som jag skrev tidigare, kärnbeteenden. Vad som är kärnbeteenden är ofta olika för olika personer men meditation, träning och yoga har potentialen att vara ett sådant beteende. Det är ett beteende som när du utför det så påverkar det många andra beteenden, såsom din sömn, dina matval och hur du möter andra.

På det här sättet kan en daglig vana av yoga och meditation hjälpa dig att designa ditt liv. Så om du ska välja en ny vana i år välj ett kärnbeteende. Prova yoga och meditation.

Och kom ihåg att de vanor du har nu är med och skapar det liv du lever i om ett halvår till två år framöver. Skaffa vanor som tar hand om dig. För du är värdefull.

Lästips – skapa goda vanor   

Videotips – yoga och meditation online

Tekniktips
5 min

Meditera with

En meditation som hjälper dig att bryta dåliga vanor.

Klass
15 min

Meditera with

Höj din vibration genom att visualisera och förstärka din längtan.

Ny
20 min

Yoga with

Ett yogaflöde för att stärka den djupaste av våra muskelkedjor.

Ny
45 min

Yoga with

Undersök, utforska och mjuka upp ryggens många beståndsdelar mer ingående genom ett skönt flöde.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Emma Öberg

Emma driver retreatgården Yoga Managalam och är internationellt diplomerad Kundaliniyogalärare, Hatayogalärare, yogaterapeut och gongmästare.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev