Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Låt dig inspireras av modiga yogalärare – du är det säkert mer än du tror själv med! Att bara ställa sig där framför klassen kan vara ett stort mod. Kanske ens att ta steget att gå en utbildning. Här får du tankar om vad mod är, och hur du kan inspirera dig till att våga mer.

Modet att våga leda som yogalärare

Vi frågade i #BEYOGA365, när yogalärare känt sig modiga och vad mod är för dem. Vi frågade också både deltagare och yogalärare vem de inspireras av som de tycker är modig. Ta dig gärna en liten stund och fundera på det du också. Du är troligtvis modig ofta, varje gång du följer hjärtat även när det knyter sig eller pirrar i magen! Det är ofta bara lättare att se det hos andra än sig själv.

Flera svarade att mod är att:

• Våga vara sårbar, att känna och visa alla sina känslor och hålla utrymme för alla känslor hos deltagarna – inte bara "de bra" känslorna.
• Att släppa loss och vara sig själva (och inspirera deltagarna till detsamma).

Jenny Ström Öberg; Yogalärare, PT, coach och del av Team Yogobe:

• Mod är att våga vara den man vill vara. Att stå för det man vill och att följa sitt hjärta.
• Att lita på att allt kommer bli bra.
• Att dela med sig och på så sätt hjälpa andra. När starka modiga människor möts skapas mer mod och magi, gåshud!

Katja Lehto; Yogalärare och gruppträningsinstruktör:

• Stå fast vid sitt sätt att förmedla yoga, att förmedla den på det sätt den resonerar i dig. Att självklart anpassa för individuella behov, men att inte anpassa den utifrån förväntningar från deltagare/uppdragsgivare OM det gör att du tappar bort din essens, det du vill förmedla.
• Kunna vara kritisk till den bransch vi jobbar i och att lyfta svåra frågor i vårt jobb.
• Kunna sätta saker i kontext och inte tro blint på allt som sägs/undervisas i yogan. Att kunna se att vissa saker kanske var korrekt i en annan tid, utifrån en annan kunskap, men att den kunskapen inte alltid håller idag.

Linda Löfroth, PT; konceptutvecklare, beteendevetare-student:

• En bit av mod för mig är att genuint och på riktigt lyssna till andras perspektiv, ta in och omvärdera sin egen sanning. Våga erkänna sig fullt ut mänsklig, kunna ha fel, därefter också själv vidga eller ändra sin egen uppfattning om något.
• Inspirerande är människor som sätter ord på mänskliga brister och förvandlar det till en känsla av kärlek, acceptans och förlåtelse. Till exempel Björn Natthiko Lindeblad.

Reflektionsövningar: Stärk ditt mod & våga mer

• Vad står du för inom yogan och varför? Att följa hjärtat, är enligt Brené Brown nära sammankopplat med mod.

• Vad vill du bli modigare på i din roll som yogalärare?
  • Kan du göra en lista på hur du kan öva detta?
  • Hur känns rädslan/obehaget i din kropp, hur lyder dina tankar?
  • Kan du låta känslan få vara där, kanske med hjälp av RAIN-meditation? Och våga göra det hjärtat längtar efter, trots tankarna som försöker hålla dig borta från potentiella faror?

• Vem inspireras du av? De egenskaperna har du i dig också – vi har allt i oss, vi är bara olika tränade och olika starka! Vad är det personen du uppskattar gör, kan du rollspela lite och locka fram de delarna i dig? Det handlar inte om att bli någon annan, utan våga vara mer du!

• För att orka vara modig, kan vi också behöva trygghet och att hämta kraft. Var och hur gör du det bäst? Ett par sätt är yoga och meditation, för att hämta hem dig själv.

Meditation, yoga och övningar för mod

• Playlist: Våga blomma ut

Läs mer om mod och att vara yogalärare

• Vad är mod & Konsten att stå i sin kraft
• Så kan du som yogalärare guida deltagare att lyssna in kroppen
• Glädjen och rädslan i drömmen som yogalärare, av Johanna Alvin

Yoga och övningar för att väcka mod och kraft

Yogobe Video: aw49 Yogobe Video: d5f4 Yogobe Video: r85w Yogobe Video: f46h

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Jag är nog inte ensam om att ha gått med klump i magen och brännande känsla i bröstet de sista veckorna? Jag har haft nära till tårar när nyheter når fram om de som far illa fysiskt och psykiskt i Ukraina och känslan av maktlöshet och frustration har varit påtaglig!

Validera sina känslor

För mig har det varit hjälpsamt att validera mina känslor. Det pågår ett krig och gigantisk  kris, bara några timmar härifrån, jag tycker att det är rimligt att vara oroad, hålla sig uppdaterad i nyheter och förbereda sig så som krisinformationen från svenska myndigheter anger att man ska göra. Sen får detta inte uppsluka allt. Vi behöver fortfarande fungera i vår vardag och fortsätta ta hand om oss och det vi tycker om. Hur ska vi annars orka med något som vi inte vet hur länge det kommer pågå? En vän berättade om en metod där man oroar sig en viss tid, och sen får man släppa det:

1. Ställ alltså en klocka på t.ex 15-20 minuter och under den stunden kan du kolla nyhetsflöden, validera klumpen i magen om den är där, gråta ut.
2. Men sen när klockan ringer, då får du göra något annat.

Kraften i att samlas & göra det vi kan med det vi har

Känslan av maktlöshet kan också göra att man väljer att titta bort. Man trubbar av sig själv för att orka med. Och kanske kan vi inte agera på varje smärtsam nyhet som når oss – eller så kan vi inte göra det omedelbart. Men vi kanske kan låta det sjunka in successivt och med det kanske det bit för bit uppdagas vad vi faktiskt kan göra. I den här krisen, liksom i de många andra kriser som pågår runtom oss.

Just när jag gick i min frustration och maktlöshet för tre veckor sedan plingade det till i telefonen och Evelina Gunnarsson på Yogoteket i Örebro skrev och frågade om vi skulle göra en stor välgörenhetsklass till förmån för Rädda Barnen och deras arbete för barnen i Ukraina. Min omedelbara känsla och svar var JA. En anledning till detta var att det kändes så mycket lättare att dra ihop ett så stort event när vi var två som höll i trådarna. Till vår stora glädje och tacksamhet anslöt flera företag med lokal, bidrag och gåvor och när vi öppnade anmälan fylldes hälften av platserna det första dygnet. Så många människor som vill vara med och bidra – wow!

Jag tror verkligen på kraften i att samlas. Att göra tillsammans. Jag tror att vi alla har en önskan och vilja och att bidra och ju fler som jobbar tillsammans, ju fler når det ut till – och så skapas en positiv spiral. Som Evelina sagt ”vi gör vad vi kan med det vi har”. Och eftersom vi alla individer har så olika skills, erfarenheter, kontaktvägar, resurser osv vinner vi på att slå detta samman så det blir ännu mer kraft i det.

Så vi gjorde vad vi kunde – guidade yoga. Och just rörelse, kroppsmedvetenhet och ett par djupa andetag som ger möjlighet att landa i nuet tror jag att vi behöver ofta och återkommande, och särskilt mycket nu!

Och vilka engagerade och generösa vänner och bekanta vi har! Nästan 80 platser fyllde vi den 16 mars i Elite stora hotellets allra vackraste sal, och nästan 30. 000 kronor samlade vi runt detta vent, som går raka vägen till nytta för Rädda barnens arbete i Ukraina. Tänk ändå vad ”en sketen yogaklass”, som Evelina sa med ett tacksamt leende på läpparna, kan bidra med!

Och kanske ger även detta blogginlägg vidare ringar på vattnet – i slutet av inlägget hittar du ett urval i förslag på organisationer som man kan bidra till - om du känner att du har så du kan ge. Ekonomiska bidrag är viktiga, men även kläder, omtanke, energi och mycket mer behövs. Så gör vad du kan med det du har.

Ett urval av organisationer att bidra till

• UNCHR swish 900 16 45
• Rädda Barnen swish 902 00 33
• UNICEF swish 902 00 17
• SOS Barnbyar 123 320 07 14
• Reportrar utan gränser swish 123 900 44 90
• Läkare utan gränser swish 900 60 32
• Röda korset 900 80 79

Läs mer om krishantering och stöd vid kriser

• Vara ett stöd till barn eller vuxna i kris
• Möta sig själv i överväldigande känslor – Del 5: Krishantering
• Behåll lugnet i oroliga tider

Yoga och meditation för att stabilisera vid oro, frustration och maktlöshet

Yogobe Video: 5fd2 Yogobe Video: 4pe6 Yogobe Video: 5ah4 Yogobe Video: tk47

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Att vara förälder till ett barn med neuropsykiatrisk funktionsnedsättning gör livet annorlunda. Yogaläraren Anna Malcus vill ge föräldrarna en oas och verktyg för vardagen – med hjälp av yoga.

Vardag för föräldrar till barn med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar

De vanligaste neuropsykiatriska funktionsnedsättningarna (NPF) är adhd, autismspektrumtillstånd, Tourettes syndrom och språkstörning.

Anna Malcus är själv förälder till ett barn som har autism och adhd och har haft en del utmaningar kring det. Vardagen innebär mycket koordinerade kring sonens låga energi och svårigheten med att inte klara av att vara i skolan. Själv är Anna yogalärare med kundaliniyoga i grunden.

– För några år sedan insåg jag att jag själv hade ett behov av en plats, en oas – och att få ha det tillsammans med föräldrar som är i samma situation. Eftersom jag inte hade sett en sådan grupp eller plats startade jag det själv.

Annas yogaklasser för föräldrarna är mjuka men deltagarna kan alltid anpassa rörelserna själva efter dagsform. Kundaliniyoga omfattar fysisk yoga, vila, avslappning, meditation och mindfulness finns med som en självklar del under hela passet.

– Jag vet att livet för deltagarna ibland funkar bra och man känner sig stark. Och andra dagar är man väldigt nära känslorna och de utmanande delarna av sitt liv. Att få rätt återhämtning är livsviktigt så att vi inte bränner ut oss – för vi är i riskzonen för utmattning eftersom vi behöver agera jurist, psykolog, projektledare, m.m. i kampen för att våra barn ska få både den skola, sjukvård och omvårdnad som de har rätt till.

Vilka utmaningar kan finnas för föräldrar till barn med NPF?

• I vardagen är det sällan något flyter på enkelt. Förändringar är ofta en jättestor svårighet. Ska man gå från ett läge/aktivitet till en annan behöver barnet stöttning hela vägen. Till exempel “Du behöver stänga av, säga hejdå, gå ut i hallen…”.

• Man brukar säga att man får dra bort 30 % av åldern för de kognitiva funktionerna hos ett barn med NPF: är du 12 år så är du i vissa avseenden endast 8 år. Det syftar då till att planera, organisera, utföra. Detta är inget barnet automatiskt kan och där behöver vi vuxna stötta.

• Inte alla skolor har resurser, erfarenhet eller kunskap kring hur vi behöver bemöta dessa utmaningar. Att t.ex få en vikarie i klassen kan betyda att ett barn med de här utmaningarna går bärsärk eller rymmer ut i skogen. De kan inte hantera förändringen eller förstå vad som krävs av dem. Föräldrarna behöver därför ha kontakt med skolan för att de ska kunna hantera detta.

• Vården ska stötta upp men köerna är jättelånga och det kan ta lång tid att få hjälp.

• Tjejer blir oftast utredda senare än pojkar – dels vänder de sig ofta inåt medan killar blir utåtagerande. Tjejer är bättre på att härma så det kan verka som att de fungera, de kan t ex ha vänner som drar med dem, men egentligen står de vid sidan av – då kan det vara svårt även för skolan att se att något inte är som det ska.

• Bilden av barnet i skolan och hemmet kan vara väldigt olika: Barn som går i skolan där allt till synes funkar bra kan krascha när de kommer hem, inte orkar leka eller ha fritidsaktiviteter. Livet består av 24 h per dag, men om man kraschar när man kommer hem är det något som tar för mycket energi.

Yoga kan bidra med lugn och acceptans

En vanlig fråga som Anna får från föräldrar är: Hur gör jag för att vara mer lugn och tålmodig? Svaret är, att träna på det.

– Om vi tränar på lugn under en yogaklass, så blir vi bättre på det även utanför. Att ta sig igenom utmaningar i yogan gör att vi tar med oss det i vardagen oavsett om det är när vi bemöter vårt barn eller andra aktiviteter. Det är också ok att det blir jobbigt, men man kan skapa känslan av att kunna ta sig igenom det. Jag fortsätter att andas – det är ok att ta sig igenom utmaningar.

Enligt Anna kan de allra flesta föräldrar känna skuldkänslor och tänka “tog jag ett bra beslut, gjorde jag rätt här”?

– Många barn mår dåligt, då ställs våra beslut på sin spets. Vi behöver på något sätt acceptera att vårt liv är annorlunda. Det är så här det ser ut. Det är vårt normala. Att acceptera att vi gör vårt absolut bästa utifrån de förutsättningar vi har hjälper. Och acceptans är en stor del av kundaliniyogan, vi tränar den delen bit för bit, säger Anna.

Lästips

• Få till rutinerna – psykologens tips för vuxna och barn med adhd eller add, intervju med psykolog Maria Bühler.
• Yoga för barn med särskilda behov, av Elena Malfert.
• Tre enkla andningsövningar att ta med i vardagen.

Yoga och meditera online – för lugn och acceptans i vardagen

Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: k6u7 Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 42kw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Anna Malcus

Anna är yogalärare och brinner för att hjälpa barn med NPF och deras föräldrar. Hon arbetar som lärare i en särskild undervisningsgrupp och är ordförande i Attention Mölndal. Idag tar hon endast emot enstaka privatkunder för yogalektioner online, hon håller också föreläsningar och ger information i sociala medier: för våra barns skull. Se mer av Anna på Instagram och på Facebook.

Dagar i stillhet. Dagar i stress. Mina dagar. Dina dagar. De är inte desamma. Vad dina dagar än är så både fascineras jag och förundras över hur vi lever. Hur olika vi lever. Vad vi lever för. Vilka val vi gör och har möjlighet att göra. Vilka tankemönster vi snurrar in oss i och vilka vi tar oss ur. Vad vi gör när vi är lediga. Varför längtan till ledigheten är stor för då får man göra som man vill. Ingenting. Får man inte det annars? Varför?

Hur kan du vila i din vardag?

Jag fascineras och förundras över hur vi återhämtar oss. Att vi tror att vi inte har fem minuter att andas, ta frisk luft eller sträcka på oss för det stjäl tid från det som måste bli gjort. Kan vara hjärnans största vurpa. Jag både förstår och inte förstår att vi väljer att resa bort så fort vi är lediga. Reser vi bort så får vi äntligen tid att umgås utan något som stör. Vi kan släppa alla förväntningar, måsten och borden. Jag tycker själv det är lika skönt. Men jag tycker det är ett otroligt knasigt samhällsproblem. De förväntningar, måsten och borden som finns, de kommer från arbetsgivare, samhället, politik, dina vänner, din familj, dig själv och många fler.

Jag tänker att de enda som kan göra något åt det är vi? Det är vi som kan göra den där härliga resan för ett miljöombyte och ladda om till ett val av just den anledningen. Inte att vi behöver den där resan för att överleva. För att umgås med varandra. För att hinna med oss själva och hinna med varandra. Att vi inte behöver bli besvikna för att den där resan inte blev så underbar som den skulle. Att smällen inte blir lika hård om vi skulle få dåligt väder eller bli osams nu när vi skulle ha det så bra.

Tänk om vi inte jobbade hela vägen in i kaklet för att ha tid och råd att kunna resa bort för att hinna umgås. Hur skulle resan se ut då tro? Hur skulle upplevelsen bli? Hur skulle det bli om vi inte var slutkörda redan på väg till destinationen? Hur skulle det bli om vi kände att resan faktiskt var det som fyllde oss med energi istället för att vara den veckan det tog att slappna av och sedan önska oss en vecka till för att ha semester efter semestern? Jag sitter inte på svaret.

Små stunder av återhämtning

Det jag gör är att fundera på hur tiden hemma skulle se ut om vi sa till vår arbetsgivare att vi har jobbat de timmar vi får lön för och sedan gå hem för att umgås med familj, vänner eller göra det vi tycker om att göra. Jag funderar på vad vi skulle använda våra pengar till för att ge vardagen lite mer guldkant. Det handlar inte bara om tid och pengar. Det handlar om kärlek och energi. Att ge kärlek till dig själv och till andra. Att samla energi genom vila, återhämtning, reflektion och medvetenhet. Sömn. Att låta hjärnan få vila så att nervsystemet kan få samarbeta med allt det där som det egentligen är designat att få samarbeta med. Att låta energiflödet i kroppen bära dig genom lager av vibrationer och liv. Det är ofta i de små stunderna som vi upplever lycka. Det fina i att spela spel tillsammans, äta middag tillsammans likväl som att få sitta i sin egen vrå eller i tystnaden.

Helgdagar och ledighet ger ofta utrymme till reflektion. Oavsett vad de innehåller. De små stunderna av lycka eller de mörkare insikterna. Båda precis lika viktiga som allt där emellan. Under veckorna, under året, rullar vardagen ofta på. Tills det tar stopp. Då kommer eftertanken och reflektionen. Jag vet inte hur vardagen skulle se ut om reflektionen och återhämtningen fick finnas hela tiden? Kanske skulle vi bli uttråkade. Bli för mycket. Det jag vet är att jag gör vad jag kan för att ta reda på det. Återhämtning i små stunder istället för en klump när det blivit för mycket. Missförstå mig rätt. Jag älskar att resa och förespråkar det. Det berikar livet och vardagen. Resor av olika slag, nära som långt bort. Resor i fantasin som i verkligheten. De som kostar pengar som de som inte gör det.

Återhämtning är inte bara att umgås med andra. Det är att umgås med dig själv. Att ta en liten stund varje dag oavsett hur den dagen ser ut. En stund för dig själv och en stund tillsammans. Fokuserad tid på internet istället för slentriantid som suger energi och skapar avundsjuka, föreställningar och hjärnspöken. Se någon i ögonen. Le. Skratta. Prata.

Vårda det som är och skapa din återhämtning

Beroende på hur ditt liv, din vardag, din miljö och dina förutsättningar ser ut, så fundera för en stund hur du återhämtar dig. Vad som fungerar och inte? Vilka val kan du göra och vilka kan du inte göra? Det är så olika för oss alla. Vilka har du runt omkring dig som kan hjälpa och avlasta eller ge dig energi? Låt det också få ta tid att etablera återhämtning och förbered dig på att det behövs olika mycket i olika perioder och funkar olika i olika perioder även om ambitionen finns där. Vi behöver alla dela med oss om att människan behöver återhämtning för att fungera. Vi kanske behöver den på olika sätt men det som är säkert är att alla behöver den. Låt oss göra den rösten hörd.

Låt oss göra yinrösten hörd. Låt oss vårda det som finns. Det som är. Oavsett vad det är. Var i det. Möt det. Låt det ge perspektiv och agera efter det. Väx med det. Utvecklas. Låt oss inte ta energi för givet. Låt oss fylla på med den varje dag och låta det bli lika viktigt som att göra av med den. Medvetet. Det kanske är en drömvärld. Eller så är det inte det. Skapa din återhämtning. Dina dagar.

Kolla in det nya yinprogrammet på Yogobe

Har ni sett att vi precis har släppt ett yinprogram? Det sträcker sig över sex veckor och du får yinklasser varvat med föreläsningar. Programmet lämpar sig för dig som är helt nybörjare, men ger även dig som van utövare en chans att dedikera tid, få vägledas av våra älskade lärare och gå djupare i din praktik. Programmet börjar grundläggande och blir mer fördjupat med tiden. 

Lästips om yinyoga och goda vanor

• Yin – mer än bara yinyoga, av Cecilia Gustafsson.
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.
• Läs mer om yinyoga här!

Yoga och meditation online – öppna upp för vila och energi

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: bw34 Yogobe Video: z47a Yogobe Video: b65k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Frida Trönnberg hjälper kvinnor med smärta i underlivet, spänd bäckenbotten, förlossningsskador och trauman som kan kopplas samman med orsaken till värken. Lyssna på hela intervjun och läs hur du kan hjälpa dig själv här!

Fick svår förlossningsskada och ptsd 

För tre och ett halvt år sedan föddes Fridas dotter och efter förhoppningen blev en värk i underlivet värre och värre och urinvägsinfektionerna avlöste varandra. Men flera gynekologer sa att "allt ser fint ut", vilket också har blivit namnet på en hashtag där flera kvinnor delar sina förlossningsskador. 

Frida fick höra att hon skulle knipträna, men senare upptäcktes att bäckenbotten var alldeles för spänd och det var i stället avslappningsträning som behövdes. Hon gick från en långvarig värk som pågick nästan ett års tid, till att hitta olika kurser och utbildningar som hjälpte henne hur hon kunde slappna av och stärka muskler runt om bäckenbotten.

Till slut fann hon också en gynekolog som såg att muskler satt lösa inuti och hon fick genomgå en operation. Hon fick också en ptsd-diagnos och gick i traumabearbetning, bland annat somatic experience (SE), som hon nu påbörjat en treårig utbildning inom. Hon har också gått bland annat traumaanpassad yogautbildning med Josefin Wikström och är snart klar med sin 300-timmarscertifiering. Sedan 2,5 år är hon helt smärtfri och kan till och med träna kampsport igen.

Hjälper kvinnor med fysisk och psykisk smärta via Helt Underliv

Genom Fridas egen bakgrund kom drivkraften att hjälpa andra kvinnor med liknande besvär. Syftet med #alltserfintut är liksom Fridas eget konto @heltunderliv och youtubekontot med samma namn att: Belysa problematiken, påverka sjukvården, ge kunskap till kvinnor om vad de kan göra på egen hand och informera om vad de kan kräva från vården.

– Min förhoppning är att kunna hjälpa hela kvinnan med trauman som har gjort bäckenbotten spänd. Det är därför jag har börjat SE-utbildningen, säger Frida och nämner att det kan vara exempelvis övergrepp och förlossningsskador.

Nu jobbar hon med kvinnor individuellt och i grupp med kroppsbaserade metoder för spänd bäckenbotten och med information genom kurser, workshops utbildningar och i sociala medier. På sina konton delar hon övningar att göra på egen hand.

Fridas tips på övningar vid spänd bäckenbotten

• Utöva yoga – för att närma dig området runt bäckenbotten och skapa kroppsmedvetenhet.

• Mjuka upp käkarna – om det är för triggande att närma dig bäckenbotten, börja med att rikta in dig på en annan kroppsdel, med fördel käken.  Är du spänd i bäckenet är du ofta spänd i käken.

• Avslappningsövningar & andra lugnande övningar – är du stressad är du ofta spänd i hela kroppen, så all form av lugnande övningar hjälper.
  • Jobba med fötterna – för att lugna och rikta in dig på en annan kroppsdel.
  • Hummande ljud – lugnar och hjälper dig slappna av.

• Magandning – fantastiskt bra, lägg en hand på magen och känn hur den höjs och sänks.

• Lägg ett finger på mellangården – känner du dig lite mer bekväm, testa att lägga ett finger på mellangården och se om du på inandning kan känna hur ditt finger puttas bort lite när bäckenbotten sträcks ut.

Ta det varsamt – att tänka på vid avslappning av bäckenbotten

Om du har ett trauma i bagaget, som kan försätta dig i freeze eller stark ångest, så kan du behöva stöd av en terapeut som kan guida dig. Var varsam och gör inte för mycket på en gång. Det här kan du göra om metoderna triggar:

• Backa tillbaka, pusha dig inte för snabbt, ta det små steg i taget
• Vyssja, gunga, håll om dig för ökad trygghet
• Fråga dig om det finns någon del i din kropp som känns neutral eller bekväm just nu. När man har ont är det vanligt att allt fokus går dit. Vi kan träna oss att komma i kontakt med trygga platser i kroppen. Finner du ingen sådan plats, se om du kan komma i kontakt med ett minne när du kände dig trygg och märk hur det känns i din kropp, för att kunna vila i stället för att fly från din kropp.
• Du behöver inte klara av allting själv. Se att du kan ha en terapeut som hjälper dig

Foto: Elina Sundström

Lyssna på hela intervjun och ta del av fler tips och övningar av Frida i klippen här:

Läs mer om bäckenbotten och avslappning

• Överspänd bäckenbotten – orsaker, tips & råd, av Rebecca Carlowitz
• Den viktiga bäckenbotten under graviditeten, av Katarina Woxnerud
• Den livsviktiga avslappningen

Övningar online för bäckenbotten

Yogobe Video: k95s Yogobe Video: 94zu Yogobe Video: 58gz Yogobe Video: au54

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

För mig går vägen till kreativitet genom kroppen. Därför har jag skapat fyra busiga, lekfulla och kärleksfulla yogaklasser för att väcka kreativiteten inom dig. Häng på!

Ingen kreativitet utan disciplin

Kreativitet för mig är lekfullhet. Det är skapande för skapandets skull. Vad kreativitet gör för mig är att det lämnar mig tillfredsställd i slutet av en lång dag. Kontrasten är när jag har varit i prestationsmode och då lämnar det mig oftast mer med känslan av jag har varit framgångsrik. Och de här två kvaliteterna är ju precis lika värdefulla, men när de är i obalans då lämnar det en känsla av en djup hunger som jag inte kan nå. Och i dagens samhälle är min upplevelse att de flesta av oss, inte alla, men de flesta har för lite kreativitet i livet och dras mer åt prestation och framgång.

Jag tänker på min mamma, som är konstnär, när hon skulle ha en utställning en gång och behövde måla x antal tavlor till den där utställningen och jag sa till henne: “Men mamma bara öppna en flaska rött och sätt på lite bra musik”. Detta var kanske 15 år sedan och det var min bild av vara kreativ då. Hon svarade mig så här: “Tror du att det är så jävla lätt, att bara sätta på en basker eller?” Idag vet jag att kreativitet kräver disciplin.

Jag väcker min kreativitet genom att komma ner i min kropp. Jag kan inte bli kreativ genom att titta på vad andra har gjort. Det kan inspirera mig, men det väcker inte min kreativitet utan det kan snarare ge prestationsångest eller hamna i "varför ska jag göra det, alla andra har redan gjort det så himla bra". Min väg som jag guidar är genom kroppen. För kreativiteten finns i dina sinnen, att känna ditt andetag här och nu, att komma ner med uppmärksamheten i höfterna.

Yogaklasser för dig som längtar efter genuin självkärlek

Det är där vi behöver varandra, det är där jag finner att jag behöver mina lärare. Som guidar och inspirerar till disciplinen som krävs för att väcka kreativiteten.

När man är stressad så fastnar det i huvudet och där utgår vi ofta från prestation istället, att vi vill göra rätt. Att det ska bli något bra. Man kan aldrig måla en tavla och tänka att den ska bli snygg för att man vill ha den på väggen. Det blir aldrig en bra tavla!

De här klasserna är ganska busiga, de kan vara lite läskiga för dig som har ett stort kontrollbehov men de kommer också utveckla dig. De här klasserna är för dig som känner dig urlakad, känner dig trött. Till skillnad från power är de mer utav en romans med dig själv. De är djupa, ömma, de är kärleksfulla. Dessa klasser är för dig som känner dig både väldigt skör och väldigt stark. Passar dig som har en längtan efter mer självkärlek, en genuin självkärlek.

Så testa Global Yoga Kreativitet! Och i början är det ok att du har mycket motstånd, det är så ok att du inte känner för det! Men jag lovar att i slutet av klassen så kommer du bada i den här josiga tillfredställelsen av att vara i din kreativitet.

Läs mer om kreativitet, disciplin och yoga

• Nyhet! Power & Grace med Johanna Hector
• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga?, av Linda Åslev
• Passa på – gör något kreativt!, av Cecilia Gustafsson

Övningar online – yoga med Johanna Hector

Yogobe Video: px72 Yogobe Video: 42ew Yogobe Video: af76 Yogobe Video: d5f4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

När sjukdom eller skada sätter käppar i hjulet – vad gör du då? Lyssnar in, eller kör på? MS fick mig att öva på acceptans och inse att jag var tvungen att börja om. Delta i de nya rehabklasserna och läs mer om långsam stretch, vila och rehabträning här! 

Efter skada eller sjukdom – börja om och låt kropp och själ hinna ikapp

Jag fullkomligt älskar rörelse, träning och yoga. Att dessutom träna och yoga i naturen har blivit min grej.

Träning har varit självklart för mig sedan barnsben, och när jag fick min MS-diagnos blev träningen viktigare än någonsin. Men trots mina kunskaper och erfarenheter så tränade jag fel. Jag tränade som jag gjort tidigare. Utmanande, hårt och mycket. Min kropp skrek redan av utmattning. Det hade tagit flera år innan jag fick min diagnos och min kropp och jag var totalt utmattad. Träningen för mig blev bara nedbrytande. Det tog lång tid innan jag kunde acceptera och förstå att jag var tvungen att tagga ned. Börja om från början.

Att stanna upp och börja om från början är faktiskt det bästa du kan göra. Låta hela din kropp, ditt sinne och din själ hinna med på resan. Att ge dig tid för återhämtning och vila. Att njuta av din träning och succesivt bygga upp din kropp.

Rehabträning för att bygga upp kroppen

Efter en skada eller sjukdom så ta den tid du behöver för att bygga upp din kropp igen. Du behöver inte träna långa pass. Du behöver inte träna så att du får blodsmak i munnen. Börja långsamt. Rehabträning behöver inte vara tråkigt. Det finns så mycket att göra. Det bästa av allt är att du kan få in en ny vana eller börja träna något nytt. Många skador relaterade till träning är på grund av för ensidig träning. Så tänk att få in rehabträning, rörelse, rotationer, stabilitet, balans, styrka och kondition.

Efter min diagnos, när min kropp var helt slut, så började jag att stretcha för jag var extremt stel. När jag hade sprungit eller gått en promenad gav jag tid åt långsam stretch och vila. Skillnaden var enorm och min kropp började svara på träningen. Jag blev nyfiken och började med yoga regelbundet. Jag lade även in lite styrke- och stabilitetsövningar. Inget märkvärdigt men långsamt och inkännande. Jag ville känna mig stark igen. Inifrån och ut. Jag ville ha kontroll över min kropp och kunna använda den en lång tid framöver.

Kolla gärna in mina klasser för rehabträning och träning för nybörjare på Yogobe!

Kram J

Playlist - rehab för helkropp, överkropp och underkropp

Delta i alla Jenny Ströms rehabklasser: Rehabträning för hela dig, som ger dig vägledning för att på ett hållbart sätt komma igång med rehabträning vid bland annat stressrelaterade problem, smärtproblematik eller skador.

Läs mer om skonsam träning och hälsa 

• Tillbaka till vardagen – prioritera dig själv och din hälsa, av Jenny Ström
• Träna med motståndsband – skonsamt, effektivt och enkelt, av Julia Glutz
• Från skador till återgång i rörelse, av Rebecca Carlowitz

Rehabträning online med Jenny Ström

Yogobe Video: d34c Yogobe Video: 4sh2 Yogobe Video: 8ur3 Yogobe Video: x54g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Interested in pilates that encourage and challenge you? With joy and strenght, Emma Cowan teaches all-levels practitioners. Learn more about Emma and her pilates classes on Yogobe here!

Fun and challenging pilates classes – from Arizona to Gothenburg

Emma Cowan a Pilates instructor originally from Arizona, USA, now living in Gothenburg with her Swedish partner and a gorgeous amstaff named Snoop.  Emma teaches both private and group classes and runs the Pilates Studio Pilates Complete in Gothenburg. We had a little chat with Emma:

How did you begin practicing pilates?

– I was 19 when my best friend found a pilates course at our community college. The course allowed us to take classes twice a week while studying for a Pilates Matwork certification. I never did anything with that certification, but the course lit a fire in me and led me to work in a high-end Pilates Studio in Manhattan and Redondo Beach, California, as a receptionist.

– When I moved to Sweden in 2014, I found Jasmin and Linda at Pilates Complete. I worked reception and admin for Pilates Complete until I was ready to move on to teaching. I started teaching in 2016. I have received my entire Pilates certification through Stott Pilates at the Stockholm Pilates Center.

What inspires you to continue practicing and teaching pilates?

– Passion! The more I learn about pilates, the body and movement – the more engaged I get with my clients and my own practice. I love learning and expanding my practice.

Is there any difference in how pilates is practiced in the US compared to Sweden?

– Pilates is world renowned and has a huge international community. The foundation is always the same. I think the magic and variations of pilates come from the instructors! The foundation is always the same, but every instructor is different.

– For example - one instructor may be more inclined to lead a more flowy practice while another can choose to have more strength and conditioning. Both classes can be very similar in form but if one instructor has more emphasis on strength and conditioning, while the other focuses on grace and flexibility - you will have two completely different classes.

What can we look forward to in your classes on Yogobe?

– You can look forward to having fun and getting a great workout. I like to lead fun and lighthearted classes. I like to challenge participants while also giving them the space to modify if an exercise is too hard. All levels are welcome, and all levels will be challenged!

See all classes with Emma Cowan here!

Pilates classes online with Emma Cowan

• Playlist: Pilates Barre
• Playlist: Pilates Workout Series
• Playlist: Pilates with a resistance band

Yogobe Video: gh37 Yogobe Video: z85g Yogobe Video: 5ht7 Yogobe Video: w64g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Further reading

• Find your inner motivation, by Satu Tuomela
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg