Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Den 30:e maj uppmärksammar vi den internationella MS-dagen och därför vill jag dela med mig av mina tips och erfarenheter kring diagnosen. Läs mer om hur träning, yoga och återhämtning kan lindra symtomen vid MS här!

Min resa med MS – från sjuk till sjukt frisk

När vi får MS så är det som en fullskalig stressattack mot hela vår kropp. Min erfarenhet är så stark hur jag var helt slut i kroppen och mentalt, hjärntrött, värk, stelhet och andra symtom som dålig balans. Jag hade totalt tappat mig själv och min identitet. Vägen tillbaka var lång men det gick. Idag lever jag ett kraftfullt liv i balans. MS:en är där som en god vän och påminner mig om vikten att ta hand om mig lite extra.

Min vilja att hjälpa andra känns så självklar. Kan jag kan du tänker jag. MS i sig går inte att bota men det finns idag fantastiska bromsmediciner som gör att vi ändå kan leva någorlunda normalt. Vi kan också påverka hur vi mår genom hur vi lever och hur vi tänker. I min nya onlinekurs Sjukt Frisk kan du ta del av föreläsningar och övningar som kan hjälpa dig som lever med MS eller en annan neurologisk diagnos att få mer energi och känna dig stark inifrån och ut.

Träning och yoga hjälper för olika symtom av Multipel Skleros

Fatigue är ett av de vanligaste symtomen vid MS och är jobbigt att leva med. Tröttheten kan göra det väldigt svårt att träna, komma igång med aktiviteter och ha en aktiv livsstil. Men trots det finns det många studier som visar värdet i att röra på sig för de olika symtom som en MS-diagnos kan innebära: 

• Det finns flera studier som visar positiva effekter av träning och just aerob träning, konditionsträning, är evidensbevisat den bästa ”medicinen” mot fatigue.

• Vi behöver också belasta våra muskler och det finns även studier som visar att styrketräning är bra vid MS. Det finns en studie på Karolinska institutet av Marie Kierkegaard där 71 personer fick vara med och göra högintensiv styrketräning en till två gånger i veckan under 12 veckor. Studien visade minskad trötthet, förbättrat funktionstillstånd, bättre hälsorelaterad livskvalitet och en inflammationsdämpande effekt.

• Yoga och meditation hjälper vid hjärntrötthet. En studie från Sahlgrenska akademin visar att yoga och meditation hjälper personer som drabbats av extrem hjärntrötthet. Under åtta veckors träning minskade trötthet och stress markant hos försökspersonerna.

• Yoga kan ge positiva effekter på vår hälsa som stresshantering, sömn, balans och psykisk hälsa. Det finns studier som visar att yoga som annan fysisk aktivitet kan sänka hjärtfrekvensen, andningshastigheten och blodtrycket. Dessutom kan det hjälpa till att minska oro och depression.

Tips – träning och återhämtning vid MS

• Börja att göra något. Skapa utrymme och våga göra en förändring för att ge dig tid för att ta hand om dig själv. Sänk dina krav och prestationer.

• Kroppen behöver rörelse varje dag. Kom ihåg vikten av vardagsmotion och hur mycket det lilla gör för hållbar hälsa.

• Den bästa träningen är den som blir av. Gör en sak och utvärdera hur det känns.

• Ge kroppen tid för återhämtning. Den har en otrolig förmåga att läka och återhämta sig om vi ger den möjlighet och rätt förutsättningar.

• Träningen behöver inte vara en timme varje gång, utan gör hellre flera korta pass.

• När du är ute och går, öka hastigheten lite då och då så att du får upp pulsen.

• När du känner dig trött och inte alls sugen på att träna – sätt dig ned och andas och börja röra kroppen för att skapa energi. Långa djupa andetag, sittandes rotation, katten/ko, barnets position, duvan och universalställningen är övningar som du kan landa i och som stärker, sträcker ut och lugnar ett laddat nervsystem. Stanna gärna 3 minuter i varje position.

Du ansvarar för din egen lycka!

Kram Jenny

Onlinekurs – Sjukt frisk med Jenny Ström

Lever du med MS, en annan neurologisk diagnos eller känner att du tappat din identitet och är lite vilsen i livet? I Yogobes onlinekurs Sjukt frisk guidar Jenny Ström genom bland annat inspirerande föreläsningar, yoga och andningsövningar – verktyg som stärker dig inifrån och ut. Sjukt frisk är för dig som söker mer energi, vill få inspiration och verktyg till en långsiktigt och hållbar förändring och vill leva livet fullt ut, starkt och kraftfullt.

Övningar online – träning, yoga och meditation med Jenny Ström

Yogobe Video: 5h3e Yogobe Video: x9s4 Yogobe Video: k23z Yogobe Video: 8ur3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Träning med MS – så kan rehabträning hjälpa dig att börja om, av Jenny Ström
• Börja yoga – tips till dig som nybörjare, av Yogobe
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?, av Yogobe

Det var inte kärlek vid första ögonkastet när yogaläraren Jenny Ström började yoga. Här delar Jenny med sig av sin personliga yogaresa och hur den lärt henne att älska och värdesätta sig själv. Läs mer och ta del av Jennys tips för att göra yogan till din egen här! 

Min yogaresa – från motstånd till en kärlekshistoria

Jag är tacksam för yogan och hur den har hjälpt mig att läka. När jag, stel som en pinne, började yoga var det inte kärlek vid första ögonkastet. Jag hade motstånd och tyckte det var alldeles för långsamt, att det inte kändes. Jag ville ha mer fysisk träning och tyckte inte att yogan gav så mycket. Jag förstod inte att det var den lugna yogan jag behövde som en motpol till all styrketräning, löpning och cykling jag gjorde. Tills en dag då den lugna medicinska yogan var det enda jag kunde göra. För min kropp var helt slutkörd.

Min yogaresa har varit krokig och inte alls så glamorös som många säger eller ger uttryck till att yogan är. Det har stundtals varit jobbigt både mentalt och fysiskt men även stunder av total bliss och kärlek. Den har fått mig att se på mig precis som jag är och älska varje del av mig. Den har fått mig att på ett djupare plan värdesätta mig själv. Att jag är viktig. För mig själv. Inte för andra, för min prestation utan för mig, Jenny, med alla mina sidor.

Ett fantastiskt redskap för personlig och mental utveckling

Dagar då min kropp har varit helt slutkörd, med värk och ”konstigheter” så har yogan fått mig att må bättre. Dagar då jag tvivlat på mig själv har jag fått landa i det och fått tillit till mig själv och min förmåga. Dagar då jag känt mig hög av energi så har den balanserat mig och lärt mig att inte slösa med min energi. Dagar då jag varit ledsen så har den tröstat mig. Dagar med låg energi så har den fått mig piggare.

Genom kontinuitet och att släppa prestigen så är yogan ett fantastiskt redskap för personlig och mental utveckling. Både på mattan och ute i livet. Likaväl som löpningen kan vara eller att bestiga berg. Vi tar vår fysiska kropp till hjälp. Men det är i vilan och återhämtningen som vi reparerar oss och blir starkare både mentalt och fysiskt så kombinationen är oslagbar. Yin & yang.

Här kommer mina bästa tips för att göra yogan till din egen:

• Testa dig fram – flera yogastilar och yogalärare för att hitta de som funkar för dig, det som känns som att “komma hem”.

• Se till att det blir av. Gör det enkelt för dig och rulla ut mattan även om det är lite ”kaos” med tvätt och leksaker liggandes omkring hemma. Korta pass är ofta bättre än långa pass mer sällan.

• Hitta en video eller skapa en kort rutin, ca 15-20 minuter, som du lär dig och gör den regelbundet, till exempel varje morgon. Det skapar en trygghet, du lär dig rörelserna, och kan fokusera på att vara i närvaro och i andetagen.

• Ha en kärleksfull inställning till dina begränsningar. Vi är alla olika, med olika kroppsliga förutsättningar. Låt yogan få vara en plats där du lämnar bedömning och jämförelse och tillåter dig att vara precis som du är.

• Ha kul på yogamattan – yoga behöver inte vara så seriöst. Tillåt dig att skratta åt, och med dig själv.

• Lyssna på kroppen och var nyfiken på hur den vill röra sig. Det betyder kanske inte att du lägger dig ned i savasana om du är trött och vilar, eller så är det precis det du gör. Jag hade en kille på en klass som gjorde precis så. Jag sa ” det här är er stund så spendera den som ni vill och lyssna på kroppen”. Han låg och vilade hela klassen ☺!

Övningar online – yoga med Jenny Ström

Yogobe Video: c3x5Yogobe Video: k23zYogobe Video: 4ew8Yogobe Video: k8c5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Sjukt frisk – om yoga, återhämtning & träning vid MS, av Jenny Ström

• Hitta rätt bland dynamiska yogastilar

• Tips för att fördjupa din yinyogapraktik

Stressen över att försöka upprätthålla det perfekta livet, med full kontroll, gjorde att hon kraschade rakt in i väggen. Här delar yogaläraren Frida Lindgren Karlsson öppenhjärtligt med sig av hur stress och utmattning fick henne att upptäcka yogan och hur hon med hjälp av den kunnat skapa en hållbar balans i livet.

Strävan efter det perfekta livet ledde till allvarliga stressymtom och utmattning

För snart 20 år sedan drabbades jag av allvarliga stressymptom. Jag fick kraftig yrsel och domningar på höger sida av ansiktet. Jag fick genomgå en omfattande utredning för att utesluta allvarlig sjukdom, innan man till slut konstaterade att det var stressrelaterat. Det var som ett slag i magen. Jag var småbarnsförälder och nyfärdig sjuksköterska och hade extremt höga krav på mig. Allt skulle vara perfekt! Jag skulle vara den perfekta unga mamman (22år) och den perfekta hustrun. Mitt barn fick inte gå till förskolan utan att kläderna matchade perfekt. Min man fick inte ens chansen att välja kläder. Till och med nappen skulle ha rätt färg. All mat skulle var lagad från grunden, hemmet skulle vara perfekt städat osv.

Som sjuksköterska ville jag också vara en duktig, påläst och kompetent sjuksköterska. Mitt hjärta brann för patienterna. Jag delegerade inte uppdrag till undersköterskorna, utan utförde allt själv för att ha kontroll. Jag kraschade rakt in i väggen. Med facit i hand så är det inte svårt att förstå varför jag blev sjukskriven. Att prestera perfekt i allt går inte. Min yrsel var konstant och jag var rädd, så otroligt rädd. Jag klarade inte att upprätthålla mitt perfekta jag. Allt rämnade och jag blev tvingad till att förlita mig på andra. Sååå svårt!! Något annat val fanns inte.

Med regelbunden yoga och meditation försvann stressymtomen

Efter tre månaders sjukskrivning började jag sakta men säkert arbeta igen. Jag var märkt för livet och yrseln kom tillbaka vid minsta stresspåslag. Jag slet hårt för att lita på att andra kunde göra saker "lika bra" som jag både hemma och på jobbet. Släppa kontrollen. Långsamt återhämtade jag mig och stressymtomen minskade alltmer.

2013 upptäckte jag yogan, men tillämpade den sporadiskt. De mer intensiva dansklasserna och tunga Corepassen tilltalade mig mer. 2016 fick jag ett jobb som chef inom hälsosjukvården. Och efter en kort tid in i mitt ledarskap började stressymptomen komma tillbaka. Trots 7 år som ”frisk”. Jag minns så väl hur jag satt i ett medarbetarsamtal och plötsligt kände hur hela högersidan i ansiktet domnade bort. Skräcken för att återigen bli sjuk kom tillbaka.

För att balansera detta så började jag mer regelbundet tillämpa yinyoga och utbildade mig också till yogalärare. Först i yinyoga och sedan andra mer fysiska former. Med hjälp av yoga och meditation försvann symtomen och jag har nu varit helt symtomfri sedan 2016. Jag kan hantera och balansera den vardagliga stressen i mitt chefsarbete tack vare att jag regelbundet landar på mattan. Det är mitt verktyg i att ha en balans i vardagen och fortsätta vara frisk. Min rygg och mina axlar håller sig också i schack tack vare yogan som tidigare varit ett stort bekymmer året om.

Yoga kan vara ett verktyg för att hitta balans 

Det är svårt att finna balans i vårt prestationssamhälle där vi konstant är uppkopplade, nåbara och ska prestera. Vi matas ständigt av alla andras förträfflighet och prestation. Samhället gör oss sjuka. Mitt råd till dig som känner dig fast i ett ekorrhjul fullt av prestation är att ställa dig frågan:

”Vad behöver jag för att må bra”? Och ”vad vill jag minnas av mitt liv när jag blir gammal”.

Mitt svar har landat i att jag vill minnas kvalitetsstunder med mina nära och kära. Att jag vill titta tillbaka på ett liv där jag mått bra och haft en balans. Yogan kan vara ett verktyg för att skapa den balansen även för dig. Ge dig en möjlighet till att landa i andetaget, nuet och i din egen kropp. Att tona in kroppen och känna efter vad man behöver, vilket sällan är samma sak som vad man vill.

Kram Frida Lindgren Karlsson

Övningar online – yoga med Frida Lindgren Karlsson

Yogobe Video: b26f Yogobe Video: ba32 Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: g3d9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Frida vill göra träning och yoga tillgängligt för alla
• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• Din kropp är en tillgång, inte en begränsning, av Frida Lindgren Karlsson

Självmedkänsla eller self-compassion är ett förhållningssätt och en strategi för att orka vara människa i vårt prestationsbaserade samhälle. Här berättar jag vad self-compassion är och hur det kan vara till hjälp för dig. 

Kan jag bara sluta vara så dålig på att tycka om mig själv?

– Jovanna, skulle du kunna skriva ett blogginlägg om compassion?

– Ja visst! Nemas problemas, vad roligt! Svarar jag glatt.

Men inom mig skriker det: Neeej! Är du galen?! Vet du hur många grymma psykologer och psykoterapeuter det finns där ute? Fattar du inte att de kommer granska det du skriver?! Säg nej! Vad ska DU säga?!

Jag känner det i kroppen. Det där välbekanta stresspåslaget: pulsökningen, spänningen, tunnelseendet, fladdrigheten. Jag blir arg på mig själv. VARFÖR KAN JAG BARA INTE SLUTA VA SÅ JÄKLA SJÄLVKRITISK?

Att vara medkännande med sig själv kan också bli en prestation. Som allt annat. Jag försöker påminna mig om det som funkar för mig: Jag gör övningen självmedkänslopaus (se nedan). Den påminner mig om att det svårt att vara människa. Vår längtan efter att känna tillhörighet och att bli älskade. Rädslan, skammen och ångesten är en del av att existera. Men vi är i det här tillsammans – livet alltså!

Vad är compassion, självmedkänsla?

Compassion – det vill säga medkänsla och self-compassion – är ett förhållningssätt till livet. Eller rättare sagt ett förhållningssätt till att vara människa och att vara i relation – med andra och med sig själv.

Vad är Compassion Fokuserad Terapi?

Compassion fokuserad terapi, CFT, skapades av psykologen och professorn Paul Gilbert och är en psykologisk behandling som riktar sig mot individen som har stora svårigheter med att vara medkännande mot sig själva. Den grundar sig bland annat i evolutionsteori, neurofysiologi och psykoedukation, som bland annat berör våra gemensamma livsvillkor såsom anknytningsmodeller, arv och miljö. Trecirkel-modellen är en pedagogisk modell som används för att tydliggöra våra affektreglerande system (dvs; vad som triggar igång våra känslor och hur vi hanterar dessa). Denna brukar illustreras av tre cirklar med olika färger och betydelse:

• Röd cirkel – står för hot
• Blå cirkel – står för prestation
• Grön cirkel – står för trygghet

Jag tycker denna modell är toppen att utgå ifrån för att utvärdera vad som driver oss. Något som kan driva in oss i vårt hotsystem är vår egen självkritik. Ofta använder vi oss av strategin att prestera för att komma bort från detta hot. Så länge jag presterar så duger jag. Då är jag värd något. Men vad händer när jag inte orkar mer? När kroppen och hjärnan skriker stopp? Självmedkänsla är ett förhållningssätt för att möta oss själva när vi har det svårt. Så vi orkar stanna kvar hos oss själva och lyssna på det som kroppen försöker berätta. Det är en strategi för att orka vara människa i vårt prestationsbaserade samhälle.

Forskningsbaserade fördelar av att träna self-compassion

• Ökar medkänslan både för sig själv och för andra.
• Ökad upplevelse av närvaro och tillfredsställelse i livet.
• Minskad oro, ångest, stress och risk för depression.
• Kan vara en hjälp för att uppnå och vidmakthålla hälsosamma levnadsvanor.

Nyhet! Compassion för nyblivna föräldrar med Jovanna Stolt

Nu finns en ny serie med klasser i audio- och videobiblioteket – Compassion för nyblivna föräldrar. Jovanna Stolt introducerar dig till självmedkänsla och guidar dig genom olika övningar som kan hjälpa dig att stärka självmedkänslan i din nya, och kanske omvälvande roll, som nybliven förälder. Du hittar alla klasserna här!

Träna din självmedkänsla och compassion online

• Playlist: Öva upp din självmedkänsla
• Playlist: Self Compassion – stärk din självkärlek
• Playlist: Compassion för nyblivna förälder

Yogobe Video: 95bh Yogobe Video: e93h Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: 6fa2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Träna self-compassion – övningar & tips, av Jovanna Stolt
• Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö
• Självmedkänsla & relationen till oss själva, av Mona Drar

Referenser och mer om compassion: centerformsc.org, self-compassion.org, compassionportalen.se, compassionatemind.se, compassionlifestyle.se

Vad är sound healing? Och hur kan ljud från klangskålar, gong och trummor hjälpa oss att koppla av och minska stress? Läs mer och ta del av mina nya sound healing-meditationer på Yogobe här!

Sound healing – meditation med ljud som guide

För cirka tio år sedan började jag gå på gongbad, och jag märkte direkt att det var ett sätt att komma in i djup vila och mental klarhet. Jag började sedan utforska olika instrument på egen hand, bland annat trumma, skallra, tibetanska klangskålar och vindspel. De är ett sätt att meditera men också skifta energi i ett rum och ett fint hjälpmedel för att gå in och arbeta djupare än bara i den fysiska strukturen.

När jag sedan utbildade mig i gongspel låg mycket fokus på olika slagtekniker, men även tradition och historia bakom gong, varför, hur och på vilka olika sätt vi kan spela. Det högsta syftet med gong är egentligen väldigt spirituellt, och inte enbart fysiskt välmående. När vi spelar spelar vi för världsfred, för om vi var och en lär oss mjukna genom avslappning och medveten närvaro kan vi bidra med det till andra runtomkring. Fred och frid börjar inuti var och en av oss, det tycker jag är en så vacker påminnelse.

Ljud kan hjälpa oss att slappna av och minska stress

Ljud kan vara lugnande på grund av dess förmåga att påverka vårt nervsystem. Vissa ljud, som musik, trumma, sjungande skålar eller ljudet av regn, kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket leder till avslappning och minskad stress. Det beror förstås också på vad man personligen tycker om, men generellt sett kan ljud hjälpa människor slappna av och på så vis minska till exempel ångest. De flesta av våra både fysiska och mentala obalanser och sjukdomar i dagens samhälle mynnar ur en för hög stress med långvarigt kortisolpåslag, så att finna sätt att koppla av och vila är oerhört viktigt.

Trumrytmer följer en bestämd takt och rytm vilket ofta skapar en känsla av grund, stabilitet och ordning vilket i sig kan vara lugnande. Det kan också påminna oss i det undermedvetna om hjärtats egna slag, och att det första ett foster hör är sin mors hjärtslag. Trumljudets vibrationer kan också påverka kroppen fysiskt, genom att avslappningen löser upp spänningar och har en avslappnad effekt.

Jag använder ofta trumma till meditation. Det är ett utmärkt sätt att meditera och bli mer närvarande i stunden. Precis som med gong är det i princip omöjligt att värja sig mot ljudet. Yoga Bhajan, som var den som tog gongspelandet till väst på 60-talet, sa att inget sinne kan motstå en väl spelad gong, och han menade att det bara tar 60-90 sekunder att bli närvarande av gongens rytm. För vissa människor kan det också vara förknippat med att få kontakt med något spirituellt eller traditionella ritualer som går djupt ända ner i det undermedvetna.

Kom igång med sound healing 

Jag hoppas att det finns intresse för att utforska olika former av meditation, för meditation är så mycket mer än att bara träna på att vara ”här och nu”. Jag vågar påstå att meditationens effekter faktiskt förändrar livet när vi mediterar regelbundet. Vi har lättare att bli fokuserade, klartänkta och avslappnade, och genom det blir vi också vänligare och mer kärleksfulla mot oss själva och andra. Vi lär oss observera utan att reagera och vara befriade från göromål . Att bara sitta tyst på meditationskudde och följa andetaget kan upplevas svårare än att ha något att fästa sinnet på. Man behöver inte titta, tvärtom kan det vara hjälpsamt att blunda och bara ta in ljuden. Hos Yogobe finns meditationer med både klangskålar och trummeditation med mig.

Sound healing passar alla och man behöver ingen tidigare erfarenhet. Jag brukar rekommendera att om man lyssnar digitalt att använda hörlurar för en intimare upplevelse. Hitta en bekväm plats där du kan sitta eller ligga ner, slut gärna blicken och andas lugnt och djupt. Ljuden är inte musik och de har inte en given struktur, och utifrån ett mindfulnessperspektiv så påminner det oss om att hålla sinnet öppet, vara nyfiken och inte döma det vi hör eller det vi upplever. Vi är ofta så snabba på att sätta etiketter och värdera saker som ”bra eller dåligt”, men här är ljuden egentligen neutrala, och det är vi själva som eventuellt gör bedömningar. När du är klar, avsluta med en liten stund i tystnad för att komma tillbaka till vakenhet.

Övningar online – sound healing med Sandra Adrian

Yogobe Video: 8r5c Yogobe Video: f4e3 Yogobe Video: 68cf Yogobe Video: 4kg8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Experience gong and the healing qualities of sound – interview with Mateusz Krawiec
• Vad händer i hjärnan vid olika typer av meditation?
• Hitta din inre röst med chanting

Går det att komma tillbaka till vardagen och komma igång med allt som hör till den utan att springa direkt in i ekorrhjulet? Hur kan vi göra motstånd mot det prestationssamhälle vi lever i och faktiskt se till att leva lite, inte bara göra? Läs mer här! 

Kom-igång-tiderna är här 

Sommar och semestrar börjar gå mot sitt slut, höstens svalare vindar börjar snart ta oss från sommareuforin tillbaka till verkligheten – vardagen. Det är dags att komma tillbaka till rutiner, jobb, skola, träning. Tillbaka till ekorrhjulet. På löpen läser vi snart om hur vi bäst kommer i form efter semestern och de bästa dieterna för att förlora sommarkilona. Kom-igång-tiderna är här! 

Den retoriken känns så förlegad men lever tyvärr kvar i vårt samhälle. Och det är enkelt att fastna i det där ekorrhjulet med måsten och borden som ledstjärnor i livet. Jag gör det i perioder. När jag spänner käkarna, när axlarna börjar närma sig öronen, när jag inte riktigt känner min kropp. När jag inte gillar min egen spegelbild. När jag inte har skrattat på länge. När allt börjar känns som hinder jag måste ta mig över. Då vet jag att jag är där.

Och när jag är där, i det där mekaniska, löpande-bandet-livet tenderar jag att prioritera bort det som får mig att må bra, det är ju så mycket annat som behövs göras först. "Hinner" inte träna eller yoga. Jag tappar all matinspiration och trycker socker för snabba kickar. Och någonstans inom mig vet jag att det är inte så jag vill leva, men bara tanken på att komma igång känns som en omöjlig ekvation. Avståndet till mattan känns så, så långt.

Vill du få stöd att komma igång, kroppsligt och/eller själsligt? Ta en titt på våra onlineprogram – här finns allt från program för personlig utveckling och yinyoga till att komma igång med träningen och träna på att stå på händer! 

Kroppen får mig att komma ihåg

Med de budskap som vi ständigt pumpas i är det lätt att tro att stenhård träning och dieter för att gå ner i vikt är det livet handlar om. Jag tror den vikt vi behöver bli av med är en emotionell tyngd, som blockerar oss från att vilja ta hand om oss själva. Att vi behöver börja i hjärtat för att hitta tillbaka hem till oss själva. Att hitta sitt varför? Jag ska göra det här för då passar min kropp in i samhällets norm hur en kropp ska se ut vs. jag gör det här för jag vill må bra och det gör mig glad.

För mig är vägen tillbaka genom kroppen. När jag väl kliver upp på yogamattan efter att gått vilse i prestationsträsket, rör på mig, känner in min kropp, fyller den med djupa andetag och känner livet i mig. Då känner jag mig nära mig själv. Sårbar och äkta. Och när jag hittar tillbaka dit, då vill jag fortsätta med det jag mår bra av. Vägen framåt känns enkel. Jag vill äta bra mat. Jag vill röra på mig. För att jag vill leva, länge och innerligt. Min kropp får mig att komma ihåg att ta hand om mig. Mitt varför.

Våga vara en rebell – släpp alla borden och måsten för en stund

Mitt knep för att inte hamna i det där träsket igen? Vårt samhälle är så fokuserat på prestation och vi är sådana slavar för det. Göra, prestera, lösa problem – det är så lätt hänt att trilla tillbaka in i det tugget. Jag tycker om att tänka att jag är en liten rebell. Fuck the system. Vänta med disken, mejlet, städningen – alla borden och måsten. För att istället vila, ge mig ut i naturen, prata om livets stora frågor med en vän. Röra på kroppen utan att kolla på klockan. Krypa ner i sängen och läsa bok. Göra sådant som håller mig kvar i mig själv och ger mig njutning.

Så när vi nu ska tillbaka till vår vardag, låt oss ta fler stunder där vi släpper fokuset på prestation och istället känna in våra kroppar. Ta tid för att göra saker som får oss att må bra. Det som får oss att känna livet i oss. Glädjen. Låt oss bjuda in tillfällen i vardagen där vi gör det vi vill, inte det vi borde. Något som våra hjärtan längtar efter. Som fyller på.

Låt oss komma ihåg att leva lite. Det är ju faktiskt det livet är till för.

Övningar online – känn in dig själv med träning, yoga och meditation

Program för inre lugn & personlig utveckling:

• Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning
• Mentalt & kroppsligt välmående under klimakteriet
• Personlig utveckling: Förändringsarbete
• Personlig utveckling: Hantera känslor
• Yinyogaprogram

Program för träning, rehab & att ta hand om kroppen:

• Kom tillbaka till träningen
• Yoga & träning för nybörjare
• Rehabyogaprogram – fysioterapi & yoga
• 21 dagar träningsglöd
• 12 veckor till milen

Yogobe Video: 3zd8 Yogobe Video: 89kb Yogobe Video: s74w Yogobe Video: 84ap Yogobe Video: 4sc3 Yogobe Video: k23z Yogobe Video: r53g Yogobe Video: 8h4d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!

Lästips

• Fem tips för att lyckas med förändringar i livet, av Yogobe
• Mental träning för hållbar prestation & motivation, av Jenny Hagman
• Varför ska jag träna och röra på mig, och hur gör jag det kul?, av Yogobe

Yogobes expert Josefine Bengtsson har skrivit en ny bok: Yoga och meditation – släpp dig själv fri. Här berättar hon mer om hur yoga och meditation kan hjälpa att både ta och släppa kontrollen, landa i sig själv och skapa ett liv i balans. Läs mer och ta del av en övning från boken här!

Det här är den andra delen av två där Josefine Bengtsson berättar om sina personliga erfarenheter som ligger till grund för hennes nya bok Yoga & Meditation – Släpp dig själv fri. Här kan du läsa del ett.

Hitta balansen mellan att ta och släppa kontrollen

I våra liv pendlar vi ofta mellan två extremer. Antingen att leva i kontroll, vilket är ett robotlikande tillstånd där vi gör, presterar och levererar men tappar kontakten med vårt varande och kännande, eller icke kontroll alltså när känslorna totalt tar över och vi har svårt att fungera i samhället. Det är när vi har hittat en balans mellan dessa två tillstånd som vi mår som bäst.

För att skapa en sådan balans kan vi få hjälp av olika tekniker från yogan och meditationen. I stunder när du känner att du fastnat i görande och prestation, alltså slutat känna och njuta av livet, kan man skaka om sig själv med en aktiv meditation eller mjukna in med stilla yoga. Råder motsatsen, att du helt förlorat dig själv i stormar av känslor efter exempelvis en traumatisk händelse eller stor livsförändring, kan du få hjälp av mer kontrollerade tekniker såsom aktiv yoga eller stilla meditation.

Med min bok vill jag helt enkelt förmedla att det finns väldigt många olika yoga och meditationstekniker där vissa hjälper oss att grunda och kontrollera oss medan andra hjälper oss att släppa kontrollen.

Magin i att leva ut

Min spirituella resa började med de kontrollerande teknikerna. Jag utövade ashtangayoga dagligen och var frälst över att åka på långa vipassanaretreats där sittande meditation var det enda som stod på schemat. Efter att ha levt största delen av mitt liv uppe i huvudet så hjälpte dessa tekniker mig att börja få kontakt med min kropp igen.

Men det var någonting som saknades. Mitt liv fortsatte att präglas av kontroll.

När jag som 25-åring hittade aktiva meditationer var det som att komma hem. Äntligen var det tillåtet att leva ut det kroppen så länge hade längtat efter när jag satt instängd i klassrummet eller försökte hålla upp fasaden på kontoret. Jag blev uppmuntrad att släppa ut magen, skala bort masken, skrika högt, sprattla på golvet, slåss med kuddar, dansa som en tok!

Till en början var det obekvämt att ge känslorna ett externt uttryck eftersom jag förtryckt dem under så lång tid. Det kändes förbjudet. Men steg för steg började jag känna magin i att leva ut. Ge mig hän. Släppa taget.

Vägen till den riktiga Josefine

Att låta kroppen leva ut och ge känslorna sin plats leder mig till den riktiga Josefine, bortom alla samhällsnormer. Den Josefine som finns bakom tankarna och kroppen, bakom min roll som mamma, flickvän, dotter, yogini, svenska, yogalärare. Den Josefine som bara ÄR – alltid har varit och alltid kommer vara. Som inte behöver ”göra” för att känna sig värdefull. Som är i fullkomlig harmoni, delar från ett öppet hjärta, lever i naturlig tacksamhet och ser allt med klarhet. Som vet att allt är som det ska vara.

Numera är jag tacksam över att ha både kontrollerande och icke kontrollerande tekniker i mitt liv. I stunder när det sker mycket förändringar i mitt liv (exempelvis när jag blev mamma) så fungerade ashtangayogan och vipassanameditationen som ankare för att grunda mig i allt det nya. När jag har en mer stabil bas kan jag snarare behöva skakas om med aktiva meditationer som hjälper mig att väcka mina känslor till liv.

Övning från boken: Fri dans

Foto:  Sophia Carrhage

1. Hitta en plats där du är ensam och där varken grannarna eller dina familjemedlemmar blir störda (jag kör ofta i badrummet).
2. Gör en spellista med några av dina favoritlåtar.
3. Sätt på dig bekväma, icke åtsittande kläder. Slut ögonen eller använd ögonbindel.
4. Ta några djupa andetag och känn in kroppen.
5. Sätt på musiken och kör. Låt kroppen röra sig exakt som den vill. Ge dig hän. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, till rörelsen i stunden.
6. När du är färdig, lägg dig gärna i Savasana en stund och vila!

Köp Josefines bok i Yogobe Store

Vill du ta del av fler fina tips för hur du kan komma närmare dig själv och dina nära genom yoga och meditation? Du hittar Josefines bok Yoga & Meditation – släpp dig själv fri i Yogobe Store. 

Övningar online – släpp loss i yoga, träning och meditation

Playlists: 

• Släpp loss & kliv utanför boxen
• Frigörande rörelser & dans
• Röstyoga – frigör spänningar

Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: 9kh2 Yogobe Video: sp25 Yogobe Video: 2dr3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!

Lästips

• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
• Våga släppa kontrollen & hitta glädjen, av Linda Åslev
• Shaking – så gör du en dynamisk meditation, av Josefine Bengtsson

Foto:  Sophia Carrhage

Yogobes expert Josefine Bengtsson har skrivit en ny bok: Yoga och meditation – släpp dig själv fri. Här berättar hon mer om hur yoga och meditation har hjälpt henne att landa i kroppen och låta känslorna få ta plats. Läs mer och ta del av en övning från boken här!

Det här är den första delen av två där Josefine Bengtsson berättar om sina personliga erfarenheter som ligger till grund för hennes nya bok Yoga & Meditation – Släpp dig själv fri. Den andra delen kommer nästa söndag.

Att återfå kontakten med kroppen – första steget mot frihet

Hur stora delar av ditt liv lever du i tankens värld? Hur ofta är du medveten om hur din kropp känns? De flesta av oss lever största delen av våra liv fast upp i vårt huvud – tänkandes, funderade, analyserandes och därmed tappat kontakten med vår egen kropp.

Det första steget för att släppa dig själv fri är att återfå kontakten med din kropp. Det är i kroppen som vi får kontakt med vår sanna röst. Kroppen ljuger aldrig. I huvudet trasslar vi däremot ofta in oss i andras tankar och samhällets normer för hur man borde tycka, tänka och känna.

Innan jag började med yoga och meditation levde jag största delen av mitt liv i huvudet och kände knappt någonting i min kropp. Min kropp var oerhört avstängd. Vi var inte heller bästa vänner. Jag såg snarare min kropp som min värsta fiende, vilket gjorde det lätt för mig att tvinga den att göra alla möjliga destruktiva saker. Jag pressade den igenom tuffa träningspass när den egentligen ville vila. Jag hade sex mot dess vilja. Jag fyllde den med alkohol och andra ohälsosamma saker. Inte för att den själv bad om det utan av anledningar som att bli av med stress eller göra dess utsida snyggare.

Foto:  Sophia Carrhage

Yoga och meditation hjälpte mig frigöra mig själv

Mitt främsta motiv till denna destruktivitet var förmodligen att bedöva kroppen ännu mer. Omedvetet var min största rädsla att känna förnimmelserna och känslorna i min egen kropp. Varför var det så kan man fråga sig? Det var som om jag undermedvetet visste att om jag skulle börja känna min kropp igen så skulle jag inte bara känna förnimmelser, jag skulle också automatiskt börja känna alla känslor som jag hade flytt från sedan jag var liten. Jag var överväldigande rädd för att öppna upp den kanalen, så jag förträngde mer och mer. År efter år. Stängde jag av min egen kropp.

Vändningen av detta sorgliga förhållande med min kropp kom när jag hittade yoga och meditation. Steg för steg fick övningarna mig att börja känna igen. Både de kroppsliga förnimmelserna och de undertryckta känslorna.

Efter flera år av daglig yoga och meditation är jag inte längre rädd för min egen kropp. Jag är inte heller rädd för att vara med mina känslor. Nu kan jag säga att min kropp är min bästa vän, en plats där jag känner mig hemma. Där jag får svar på frågorna som mitt huvud inte kan lösa. Där förvirring övergår till klarhet. Rädsla till tillit. Jag har släppt mig själv fri.

Övning från boken: Krama dig själv

Ge dig själv en kram! Innan vi kan ge kärlek till någon annan måste vi hitta den till oss själva. Annars har vi inget att erbjuda, vi försöker ge från en plats som är tom. Knä-mot-bröst är en väldigt mysig position som lugnar vårt sinne och är perfekt att göra för att vagga sig in i en kärleksfull sömn.

Gör så här:

1. Sätt dig eller lägg dig på rygg. Andas in och böj båda knäna mot bröstet.
2. Ta tag med händerna om knäna eller knäpp dem ovanpå knäna.
3. Slappna av i kroppen och gunga gärna lite från sida till sida som om du vaggade dig själv.
4. Känn kärleken, du är magisk!
5. Krama dig själv så länge det är skönt.
6. Ta sedan några djupa andetag och lova dig själv att stanna kvar i kontakt när du fortsätter din dag.

Köp boken "Yoga & meditation – släpp dig själv fri" med Josefine Bengtsson i Yogobe Store

Vill du få fler fina tips för hur yoga och meditation kan hjälpa dig att komma närmare dig själv och dina nära? Du hittar Yoga & Meditation – släpp dig själv fri i Yogobe Store.

Övningar online – yoga och meditation för att landa i kroppen

Playlists:

• Landa i närvaro – meditation & andning
• Fokus & lugn under dagen
• Landa i kropp & själ

Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: 9a5d Yogobe Video: 63kf Yogobe Video: k34d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!

Lästips

• Andningsteknik för att komma in i meditation, av Josefine Bengtsson
• Utforska kroppen genom fri rörelse, av Olivia Berggren
• Din kropp är en tillgång, inte en begränsning, av Frida Lindgren Karlsson

Foto:  Sophia Carrhage