Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur hittar vi tillbaka till yogan när livet kommer emellan? Här delar yogaläraren Sandra Adrian med sig av sina egna erfarenheter av att pausa och återvända till yogan, och ger tips på hur du kommer igång med yoga igen och bygger en praktik som håller över tid.

Att återvända, inte börja om

Vad innebär det att ha en yogapraktik, och måste den se ut på ett särskilt vis? Konceptet bra eller dålig yogi finns inte. I yogafilosofin finns idén om att du aldrig lämnar yogan – ibland kliver du bara bort från mattan. När du återvänder är du inte “sämre” än tidigare, utan annorlunda.

Under mina 20 år med yogan har den fysiska praktiken alltid funnits som en bakgrundsfond, men den har också fått lov att komma och gå, skifta och vara mer eller mindre omfattande. I perioder har den upphört nästan helt. Jag minns att jag frågade min meditationslärare för ett antal år sedan om hur jag ska se på detta, och beskrev mitt liv just där och då. Jag befann mig i en smärtsam separation, tog hand om mina två barn, min pappa var i slutskedet av cancer samtidigt som min mamma fick ett cancerbesked, jag hade ådragit mig ett diskbråck i nacken och jag arbetade både heltid samt drev mitt eget företag.

Den lilla tid och energi jag lyckades uppbåda lades inte på yogamattan, det fanns inte på kartan. En dag när jag kom hem från jobbet var jag så utmattad att jag inte kom ihåg min egen portkod. Av någon anledning kände jag mig som en dålig yogini, jag blev dömande och kritiserande mot mig själv, vilket naturligtvis inte hjälpte någonting alls utan bara tog mig längre bort från den sanna yogan.

Min lärare sa då till mig: Sandra, du har praktiserat så länge, så yogan lämnar inte dig och du lämnar inte yogan. Fråga dig istället vad du faktiskt gör? Jag insåg att jag hade yogan med mig ändå. De medvetna andetagen som fick infinna sig, praktiken av kärleksfull vänlighet, mina mantran, pranayama, acceptans om livets alla skeenden, tacksamhetspraktik och framför allt: insikten om att behöva släppa prestationen! Förvänta dig inte alltid att kroppen ska göra det den gjorde förr. Att hålla fast vid gamla bilder skapar lidande. Möt livet såsom det är idag.

Livet behöver inte alltid vara så dramatiskt som allt jag beskrev ovan, ibland är vi helt enkelt bara trötta, bortresta, distraherade eller råkar bli sjuka.

Så vad gör vi då för att komma hem till mattan igen?

Sätt en intention

Börja med att sätta en intention, inte en hård disciplin. I yogan och meditationspraktiken kallar vi det för sankalpa – ett syfte så att vi vet varför vi gör det vi gör. Utan ett syfte blir det helt enkelt meningslöst för oss. Fråga dig, med en hand på hjärtat: varför längtar jag till yogan? Vad behöver jag just nu? Låt intentionen vara viktigare än hur ofta eller hur “bra” du gör asanas.

Kom ihåg – yoga är en plats för tillåtelse

Har du varit borta från praktiken på grund av smärta, skador, sjukdom eller utmattning kan det i början räcka med att sitta, andas, göra yinyoga eller restorative yoga, lyssna på en yoga nidra eller ligga i savasana. Yoga är närvaro och uppmärksamhet, inte rörelse. När du praktiserar yoga kombinerar du kropp, sinne och ett andligt perspektiv, vilket gör att det som sker på mattan alltid har något att erbjuda.

Mitt personliga perspektiv är att yoga handlar om transformation, självkännedom och helande. Vi får känna allt vi känner, sitta med det. Rulla ut mattan utan krav på att “göra” något. Kroppen minns trygghet snabbare än styrka.

Sänk tröskeln

Forskning om vanor och nervsystemet visar att återgång fungerar bäst när den är enkel, konsekvent och belönande. Så sänk tröskeln och bygg upp steg för steg. Allt eftersom det känns okej gör vi mer, går längre, stannar längre. Bestäm dig för 10 minuter yoga, inte 60. Jag kan ibland tänka "vad sjutton, jag gör bara några solhälsningar". Men det blir i stort sett alltid mer, kanske några twistar, några höftöppnare eller några stående fundamentala positioner.

Börja varsamt

Efter ett uppehåll kan kroppen uppfatta träning som stress. Stunden på din matta kanske känns som ytterligare en grej på en redan lång att-göra-lista. Så var varsam med dig själv om du är ny till mer dynamisk praktik. Lugn yoga, andning och långsamma flöden aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket ökar chansen att du vill komma tillbaka.

Vill vs Måste

Forskningen visar också att identitet är viktigare än motivation – eller som en god vän uttryckte saken: VILL slår MÅSTE alla dagar i veckan. Istället för att tänka “jag borde yoga”, kan du öva på att se dig själv som en person som rullar ut mattan när kroppen behöver rörelse. När en vana kopplas till identitet, och gärna till samma tid och plats, blir den lättare att hålla över tid.

Belöning efteråt

Innan du avslutar praktiken, lägg märke till hur andningen känns, hur axlarna sjunker, hur humöret och dina känslor kanske förändrats. Det är en magisk alkemi, den där yogiska transformationen vi skapar. Integrera och befäst känslan genom att säga tyst till dig själv: “Det här är varför jag gör yoga.”

Kom ihåg att din närvaro är viktigare än prestation. Din närvaro, att just DU dyker upp igen och igen, det är det viktiga. Din yogapraktik är värdefull och spelar roll, för det är startknappen till en starkare och friskare kropp, och samtidigt en väg till självkännedom och mod att möta alla delar av dig själv. När det sker ser vi helheten av praktiken där vi bär vårt kollektiva ansvar för att integrera yoga bortom mattan – ut i livet och i världen.

Övningar online – mjuk yoga

Yogobe Video: e596ptYogobe Video: ap4f89Yogobe Video: 8a46xkYogobe Video: 9gc7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Gör årets första yogaklass & låt känslan visa vägen

• Håll din inre låga vid liv – i yogan & vardagen, av Sandra Adrian

• 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik

Med en passion för närvaro, fri rörelse och inre utforskande guidar Greta Gröndahl människor genom yoga, breathwork och soundhealing – bortom prestation och perfektion. Lär känna Greta lite närmare och ta del av hennes inspirerande syn på yoga och self-care här!

Möt Greta Gröndahl – ny yogalärare i Team Yogobe

Låt oss presentera vår senaste stjärna i Team Yogobe – Greta Gröndahl! Kanske har du yogat med henne via Yogobe LIVE? Inom kort kommer du också hitta nya, härliga klasser med Greta i Yogobes audio- och videobibliotek!

Greta har undervisat inom yogastilar såsom Hatha, Ecstatic flow, Vinyasa, Yin och Shakti flow i över 10 år och i fler än 10 olika länder. Hon är dessutom massageterapeut och håller även klasser i både breathwork och soundhealing. Greta är en sprudlande person som brinner för att uppmärksamma, återhämta och utveckla allt det enorma vi redan har inom oss men som kanske glöms bort i bruset, ruset och suset. 

Skrolla vidare för en liten intervju med Greta om hennes relation till yogan och hennes bästa tips för self-care:

Hur hittade du till yogan?

– Första gången var 2009, när jag spelade mycket tennis och hade blivit rekommenderad yoga för stretching. Men det var inte förens jag jobbade som stewardess på en yacht och levde 24/7 i att vara till service då jag verkligen hittade hem i yogan och märkte hur den gjorde mig gott.

Vad betyder yogan för dig idag?

– Det är en livslång resa av självutforskning och närvaro. Det är som en kompass som vägleder mig i livets olika faser. Jag låter yogan få ändra form, jag håller traditionen nära samtidigt som jag hedrar det jag behöver i stunden för att återfinna harmoni.

Vad vill du förmedla i dina yogaklasser?

– I mina klasser vill jag inspirera människor till att lyssna till sin egen kropp och lära känna sin egna unika tidslinje. Jag vill att yoga ska väcka något som slocknat inom dig – vare sig det är fysiskt, mentalt, emotionellt eller spirituellt. När du yogar med mig är min önskan att du ska känna mer tillit till dig själv och finna mod att röra dig från sanning bortom perfektion, prestation eller annan ytlig skit. Jag vill att du ska få kontakt med ditt vackra unika djup, som det är.

Gretas tre bästa self-care tips:

• Skapa tid för stillhet: Våga välja riktning före hastighet och ge utrymme för stillhet. Tystanden är inte tom, den är full av svar – om vi stannar för att lyssna, reflektera och integrera.

• Hitta glädje i det lilla: Se skönheten i de små stunderna. Att vara tacksam för det enkla ger mycket energi och ökar välbefinnandet. Utan tacksamhet, kan allt kännas som inget. Med tacksamhet, kan inget kännas som allt. Valet är ditt.

• Vattna det som du mår bra av: Börja uppmärksamma vilka relationer, aktiviteter, omgivningar, miljöer och jobb som du mår bra av och prioritera just det. You can't be for everyone, så lägg inte din energi på att försöka tillgodose allas förväntningar på dig. Ditt liv är din berättelse – skriv om det som känns meningsfullt för dig.

Övningar online – yoga & meditation

Yogobe Video: 9gc7 Yogobe Video: eh53 Yogobe Video: 2e8w Yogobe Video: 4h9w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är lymfyoga?
• Om återhämtning – tips & råd
• 10 tips för att vårstäda kropp och själ

Yin är mer än yinyoga, det är ett tillstånd där du kan vila i något, vila i dig själv. Yin innebär att vi kan hämta kraft i stillheten, som en motsats till det aktiva samhället. Vila och känn hur kroppen mjuknar och hela du blir en lång utandning.

Bjud in yin – ett tillstånd av vila

Yin. Hon ska få bli min närvarande syster. Jag pratar hellre om henne som ett tillstånd eller en substans. Tror många kvinnor skulle behöva krypa upp i hennes famn och få mjukna, slappna av, vila en liten stund. Då och då vila från att ta sig fram, visa upp, jämföra sig, konkurrera.

Dra sig tillbaka från larmet som gör det svårt att veckla ut sinnen och bli receptiv. Det skulle göra för ont i öronen och ögonen. Öva på vår mångspråkighet som innefattar intuition, att lyssna med kropp och hjärta, och kommunicera med samma.

Sjunka tillbaka i någots trygga famn, och känna hur kroppen mjuknar, blir eftergiven och hur axlar sänks. Som en lång utandning.

Inte bara vila från något, utan också vila i något. Vila i en substans som känns snäll, tillåtande och avskalad. I minuter som känns uppspelade i normal hastighet istället för för fast-forward. För många en känsla av att landa dit längtan har lockat oss. En plats där man vet att något är gott, men inte hur eller varför. Där yttre världen blir mycket mindre än den du har har inom dig. På ett skönt sätt. Enkelt.

Hämta kraft i stillheten

Yin. Det svala, mörka, tillbakadragande, återhållna. Det som inte hörs eller syns så mycket, men som fungerar som referenspunkt och kontrast åt det ljusa. Som kvinna består vi mer av henne, och det är kanske därför vi lider mest av västvärldens obalans av aktivitet och tillbakadragande. Saknar djupet, mörkret.

Men hon premieras inte alltid, jämfört med det mer explosiva, aktiva, festliga och utåtagerade yang. Varken av oss själva eller av andra. Mer lockande att vara i beteenden och energi som blir belönat och upplyft och högre värderat av omgivningen. Men kanske modigt och klokt, att kunna dra sig undan, gå ner i källaren, hämta kraft som inte syns, för att göra mer grundade val och fokuserade handlingar. Våga lämna partyt i den stora och breda världen, in i den mindre, nertonade.

Yinyoga hjälper nervsystemet att svalna

Yinyoga är bara en del av själva yinkonceptet, som sträcker sig över långt mer intressanta tankar och attityder. Men det är en praktik som blir konkret och koncentrerad. Där vi dessutom från övningarna får hjälp av nervsystemet att svalna av. Jag jämför yinyogastunderna med att sätta sig på sin parkbänk, lägga sig i sin hängmatta eller på bryggan. En fysisk plats för återhämtning, avskalade intryck och utryck, där själva uppgiften är att lita på att när vi gör mindre, händer det mer. Nyckeln. Våga lita på att när vi gör mindre, kan det hända mer.

Som före detta person att göra mycket i kraft, eld och energi, kan jag idag ibland dra mig för att behöva varva upp till det tillståndet igen. Även om jag gillar det hos både mig själv och andra, känner jag mig skönare och mer i fas med mig själv i den ålder och de behov jag har nu, om jag inte behöver sprätta energi som ett fyrverkeri omkring mig. Hellre bistår jag med glöd. Men som sagt, inte alltid helt lätt – då vi gärna går in i de rytmer som finns runt oss i sociala sammanhang, eller har arbeten som är intimt förknippade med kraft och snabbhet och social utåtriktning. Jag är definitivt i ständig balansgång, tro mig. Speciellt som kreativ person som kräver både och. Men jag finner det intressant. Forskar på mina egna signaler och låter det bli hjälp och verktyg till min undervisning.

Hälsobranschen kan ta större ansvar 

Jag blev tillfrågad av en stor organisation när de skulle ha sin årsstämma med styrelsen, om hur jag trodde vår bransch skulle se ut i framtiden. Svaret var tydligt och snabbt: Jag tror och vill, att vi som aktörer i hälsobranschen, ska ta mer ansvar för stress och utbrändhet på samma sätt som vi gått in som lösning för folkhälsoproblem som övervikt och inaktivitet. Att intressera oss för vad som kan förebygga och påskynda läkning av en överdos stress. Låta det bli lika tydligt som att äter du mindre och rör dig mer kommer du gå ner i vikt. Öppna möjligheter, premiera också yin. Beteende, energi, tillstånd.

Låta det få samma status som det snabba, effektiva högintensiva. Kommunicera det som intressant, djupt, men inte nödvändigtvis allvarligt. Kanske vore det lika mycket en samhällspolitisk insats som hälsorelaterad?

De elever jag hittills har mött med yinyoga, texter och metaforer har anmärkningsvärt slukat det som något exotiskt och törstsläckande. Vi behöver. Oavsett yta, behöver alla kontakt med något som är lite under huden. Där vi inte måste tjäna vilan, eller tjäna vår existens, utan faktiskt fortsätter att leva, kanske i ännu mer tydlighet, fast vi inte gör något. Det finns liv även om vi slutar låta, titta, tänka, göra. Livet själv finns.

Kära medsystrar och bröder, jag önskar er hennes kärlek och omvårdnad.

Yinyogaprogram – kom igång med yinyoga i din vardag

Vill du bjuda in mer stunder för vila och återhämtning i din vardag? Med Yogobes Yinyogaprogram får du under sex veckor lära dig att lugna nervsystemet, mjukna i kroppen och hantera stress med yinyoga. Yinyogaprogrammet har nu fyllts på med nya, fräscha klasser. Varmt välkommen att följa med in i yinyogans magiska värld!

Läs mer om Yinyogaprogrammet här! 

Övningar online – yinyoga 

Klicka här för att se alla våra klasser inom yinyoga i audio- och videobiblioteket!

Yogobe Video: r93k Yogobe Video: 9p7x Yogobe Video: gf23 Yogobe Video: 4pe6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Nybörjarens guide till yinyoga
• Yinyoga vid stress– 3 enkla övningar
• Moving yinyoga – en återhämtande kombination av rörelse och stillhet, av Moa Westman

Pilates kan hjälpa dig att stärka din kropp, ge snabba resultat, och även stärka kontakten mellan sinnet och kroppen. I det här inlägget ger jag dig fem skäl till att börja träna pilates.

Pilates – mångsidig träning som stärker dig både fysiskt & psykiskt 

Jag har tränat och arbetat med pilates i över ett decennium nu och när jag började träna märkte jag resultatet nästan direkt. Regelbunden pilatesträning har gett mig en stark kropp inifrån och ut, som rör sig med lätthet. Jag har fått mer självförtroende och ett djupare intresse för alla aktiviteter som stärker kontakten mellan kroppen och sinnet.

Pilates är en mångsidig träningsform som tonar din kropp och stärker dig såväl fysiskt som psykiskt. Här är fem anledningar till varför jag tror att pilates kan göra en betydande skillnad för din träningsrutin:

Fem skäl till att träna pilates

• Corestyrka: Pilates fokuserar på djupa mag- och coremuskler, vilket ger dig en stark grund och ökar din stabilitet. Att stärka dessa muskler förbättrar balansen och gör att du känner dig starkare, inifrån och ut.

• Flexibilitet: Pilates ökar flexibiliteten och ökar ditt rörelseomfång. Genom att sträcka ut och förlänga musklerna gör det dig smidigare och mindre benägen för skador. Därför rekommenderar jag starkt att kombinera pilates med annan typ av träning!

• Kontakt mellan sinne och kropp: Pilates stärker oss inte bara fysiskt – med dess kontrollerade rörelser och medveten andning hjälper det dig att skapa kontakt mellan sinne och kropp, minska stress och främja allmänt välbefinnande.

• Passar alla: Pilates kan anpassas efter individuella behov och är därför en träningsform som passar alla! Övningarna är skonsamma för lederna, men ändå utmanande nog för både träningsentusiaster och nybörjare. Allt du behöver är en matta, och sen är du redo för att sätta igång!

• Resultat: Regelbunden pilatesträning ger resultat – du kan förvänta dig förbättrad hållning, ökad muskeltonus och en starkare kropp. Pilates tonar och definierar din kropp utan tunga vikter eller intensiva träningspass.

Pilates är mer än ett träningspass; det är ett träningssätt för din kropp och själ. Rulla ut mattan och påbörja en resa mot ett starkare, mer flexibelt och harmoniskt dig. Din kropp kommer att tacka dig!

Lyckta till med din pilatesträning!
/Emma

Ny utmaning – 12 dagar pilates

Nu kan du äntligen hänga på vår nya utmaning 12 dagar pilates! Det här är utmaningen för dig som vill komma igång med, eller hitta tillbaka till, din pilatespraktik. Under tolv dagar får du en daglig dos pilates med våra experter Emma Cowan, Linda Ahlgren och Jasmin Sahli. 

Läs mer om utmaningen här!

Övningar online – pilates med Emma Cowan

Yogobe Video: gh37 Yogobe Video: z85g Yogobe Video: x67e Yogobe Video: w64g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är pilates?
• With pilates as a passion – get inspired by our expert Emma Cowan
• Kom igång med din sköna vardag

Den 30:e maj uppmärksammar vi den internationella MS-dagen och därför vill jag dela med mig av mina tips och erfarenheter kring diagnosen. Läs mer om hur träning, yoga och återhämtning kan lindra symtomen vid MS här!

Min resa med MS – från sjuk till sjukt frisk

När vi får MS så är det som en fullskalig stressattack mot hela vår kropp. Min erfarenhet är så stark hur jag var helt slut i kroppen och mentalt, hjärntrött, värk, stelhet och andra symtom som dålig balans. Jag hade totalt tappat mig själv och min identitet. Vägen tillbaka var lång men det gick. Idag lever jag ett kraftfullt liv i balans. MS:en är där som en god vän och påminner mig om vikten att ta hand om mig lite extra.

Min vilja att hjälpa andra känns så självklar. Kan jag kan du tänker jag. MS i sig går inte att bota men det finns idag fantastiska bromsmediciner som gör att vi ändå kan leva någorlunda normalt. Vi kan också påverka hur vi mår genom hur vi lever och hur vi tänker. I min nya onlinekurs Sjukt Frisk kan du ta del av föreläsningar och övningar som kan hjälpa dig som lever med MS eller en annan neurologisk diagnos att få mer energi och känna dig stark inifrån och ut.

Träning och yoga hjälper för olika symtom av Multipel Skleros

Fatigue är ett av de vanligaste symtomen vid MS och är jobbigt att leva med. Tröttheten kan göra det väldigt svårt att träna, komma igång med aktiviteter och ha en aktiv livsstil. Men trots det finns det många studier som visar värdet i att röra på sig för de olika symtom som en MS-diagnos kan innebära: 

• Det finns flera studier som visar positiva effekter av träning och just aerob träning, konditionsträning, är evidensbevisat den bästa ”medicinen” mot fatigue.

• Vi behöver också belasta våra muskler och det finns även studier som visar att styrketräning är bra vid MS. Det finns en studie på Karolinska institutet av Marie Kierkegaard där 71 personer fick vara med och göra högintensiv styrketräning en till två gånger i veckan under 12 veckor. Studien visade minskad trötthet, förbättrat funktionstillstånd, bättre hälsorelaterad livskvalitet och en inflammationsdämpande effekt.

• Yoga och meditation hjälper vid hjärntrötthet. En studie från Sahlgrenska akademin visar att yoga och meditation hjälper personer som drabbats av extrem hjärntrötthet. Under åtta veckors träning minskade trötthet och stress markant hos försökspersonerna.

• Yoga kan ge positiva effekter på vår hälsa som stresshantering, sömn, balans och psykisk hälsa. Det finns studier som visar att yoga som annan fysisk aktivitet kan sänka hjärtfrekvensen, andningshastigheten och blodtrycket. Dessutom kan det hjälpa till att minska oro och depression.

Tips – träning och återhämtning vid MS

• Börja att göra något. Skapa utrymme och våga göra en förändring för att ge dig tid för att ta hand om dig själv. Sänk dina krav och prestationer.

• Kroppen behöver rörelse varje dag. Kom ihåg vikten av vardagsmotion och hur mycket det lilla gör för hållbar hälsa.

• Den bästa träningen är den som blir av. Gör en sak och utvärdera hur det känns.

• Ge kroppen tid för återhämtning. Den har en otrolig förmåga att läka och återhämta sig om vi ger den möjlighet och rätt förutsättningar.

• Träningen behöver inte vara en timme varje gång, utan gör hellre flera korta pass.

• När du är ute och går, öka hastigheten lite då och då så att du får upp pulsen.

• När du känner dig trött och inte alls sugen på att träna – sätt dig ned och andas och börja röra kroppen för att skapa energi. Långa djupa andetag, sittandes rotation, katten/ko, barnets position, duvan och universalställningen är övningar som du kan landa i och som stärker, sträcker ut och lugnar ett laddat nervsystem. Stanna gärna 3 minuter i varje position.

Du ansvarar för din egen lycka!

Kram Jenny

Onlinekurs – Sjukt frisk med Jenny Ström

Lever du med MS, en annan neurologisk diagnos eller känner att du tappat din identitet och är lite vilsen i livet? I Yogobes onlinekurs Sjukt frisk guidar Jenny Ström genom bland annat inspirerande föreläsningar, yoga och andningsövningar – verktyg som stärker dig inifrån och ut. Sjukt frisk är för dig som söker mer energi, vill få inspiration och verktyg till en långsiktigt och hållbar förändring och vill leva livet fullt ut, starkt och kraftfullt.

Övningar online – träning, yoga och meditation med Jenny Ström

Yogobe Video: 5h3e Yogobe Video: x9s4 Yogobe Video: k23z Yogobe Video: 8ur3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Träning med MS – så kan rehabträning hjälpa dig att börja om, av Jenny Ström
• Börja yoga – tips till dig som nybörjare, av Yogobe
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?, av Yogobe

Det var inte kärlek vid första ögonkastet när Spring Boosts inspiratör Jenny Ström började yoga. Här delar Jenny med sig av sin personliga yogaresa och hur den lärt henne att älska och värdesätta sig själv. Läs mer och ta del av Jennys tips för att göra yogan till din egen här! 

Min yogaresa – från motstånd till en kärlekshistoria

Jag är tacksam för yogan och hur den har hjälpt mig att läka. När jag, stel som en pinne, började yoga var det inte kärlek vid första ögonkastet. Jag hade motstånd och tyckte det var alldeles för långsamt, att det inte kändes. Jag ville ha mer fysisk träning och tyckte inte att yogan gav så mycket. Jag förstod inte att det var den lugna yogan jag behövde som en motpol till all styrketräning, löpning och cykling jag gjorde. Tills en dag då den lugna medicinska yogan var det enda jag kunde göra. För min kropp var helt slutkörd.

Min yogaresa har varit krokig och inte alls så glamorös som många säger eller ger uttryck till att yogan är. Det har stundtals varit jobbigt både mentalt och fysiskt men även stunder av total bliss och kärlek. Den har fått mig att se på mig precis som jag är och älska varje del av mig. Den har fått mig att på ett djupare plan värdesätta mig själv. Att jag är viktig. För mig själv. Inte för andra, för min prestation utan för mig, Jenny, med alla mina sidor.

Ett fantastiskt redskap för personlig och mental utveckling

Dagar då min kropp har varit helt slutkörd, med värk och ”konstigheter” så har yogan fått mig att må bättre. Dagar då jag tvivlat på mig själv har jag fått landa i det och fått tillit till mig själv och min förmåga. Dagar då jag känt mig hög av energi så har den balanserat mig och lärt mig att inte slösa med min energi. Dagar då jag varit ledsen så har den tröstat mig. Dagar med låg energi så har den fått mig piggare.

Genom kontinuitet och att släppa prestigen så är yogan ett fantastiskt redskap för personlig och mental utveckling. Både på mattan och ute i livet. Likaväl som löpningen kan vara eller att bestiga berg. Vi tar vår fysiska kropp till hjälp. Men det är i vilan och återhämtningen som vi reparerar oss och blir starkare både mentalt och fysiskt så kombinationen är oslagbar. Yin & yang.

Här kommer mina bästa tips för att göra yogan till din egen:

• Testa dig fram – flera yogastilar och yogalärare för att hitta de som funkar för dig, det som känns som att “komma hem”.

• Se till att det blir av. Gör det enkelt för dig och rulla ut mattan även om det är lite ”kaos” med tvätt och leksaker liggandes omkring hemma. Korta pass är ofta bättre än långa pass mer sällan.

• Hitta en video eller skapa en kort rutin, ca 15-20 minuter, som du lär dig och gör den regelbundet, till exempel varje morgon. Det skapar en trygghet, du lär dig rörelserna, och kan fokusera på att vara i närvaro och i andetagen.

• Ha en kärleksfull inställning till dina begränsningar. Vi är alla olika, med olika kroppsliga förutsättningar. Låt yogan få vara en plats där du lämnar bedömning och jämförelse och tillåter dig att vara precis som du är.

• Ha kul på yogamattan – yoga behöver inte vara så seriöst. Tillåt dig att skratta åt, och med dig själv.

• Lyssna på kroppen och var nyfiken på hur den vill röra sig. Det betyder kanske inte att du lägger dig ned i savasana om du är trött och vilar, eller så är det precis det du gör. Jag hade en kille på en klass som gjorde precis så. Jag sa ” det här är er stund så spendera den som ni vill och lyssna på kroppen”. Han låg och vilade hela klassen ☺!

Övningar online – yoga med Jenny Ström

Yogobe Video: c3x5 Yogobe Video: k23z Yogobe Video: 4ew8 Yogobe Video: k8c5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Sjukt frisk – om yoga, återhämtning & träning vid MS, av Jenny Ström
• Hitta rätt bland dynamiska yogastilar
• Tips för att fördjupa din yinyogapraktik

Upplever du att träningsmål kan bli ytterligare ett kravmoment i vardagen? Här delar Spring Boosts inspiratör Jovanna Stolt med sig av sin uppdaterade SMART-modell för mer självmedkännande, motiverande och rolig träning. Läs mer här! 

Måste vi ha mål med träningen?

När jag utbildade mig till sjukgymnast och tränare så fick vi lära oss att använda SMART-modellen i motivationsarbetet med patienten/klienten. Förkortningen stod för att målet skulle vara: specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsbestämt.

Som nyutexad försökte jag applicera modellen i mitt arbete när vi skulle sätta mål. Ofta var målen kopplade till att bli mer fysisk aktiv eller att genomföra ett visst träningsprogram. Men ofta fungerade det inte – de SMARTA målet förblev bara ett ytterligare krav i livet.

Jag har funderat mycket på det här med målsättning. Måste vi ens ha mål med vår träning? Vad grundar sig våra mål i? Är det andras förväntningar? Yttre krav? Inre självkritik?

Rörelse utifrån vad kroppen behöver och längtar efter 

När jag var yngre var jag mer måldriven. Hela livet var en plan, en veckoplan, en periodiseringsplan och ouppnåeliga mål med hur kroppen skulle se ut. Planen skulle utvärderas: i kilon, kilometertider, centimetrar och vikter. Och självkritiken bara växte.

Numera är planen att tillvaron ska innehålla rörelse utifrån vad jag behöver och efter vad kroppen längtar efter. Jag har inga specifika eller mätbara träningsmål längre. Vardagen kan upplevas full med krav, press och stress ändå. Träningen hjälper mig att få energi, göra problem mindre, sova bättre, få nya idéer, bli mindre förbannad, känna mig mer i kontakt med mig själv och lite mer levande. Och oftast tränar jag tillsammans med andra. Det tycker jag är fantastiskt! Att lägga titlar och livets måsten åt sidan och få svettas och skratta tillsammans.

Här kommer min nya SMART-modell:

• Självmedkännande – ibland (eller kanske ofta) är motståndet till rörelse starkt. Din inre självkritikern kanske piskar med: “idag måste jag träna” eller hotar: “om jag inte tränar blir jag…”. Prova istället att utgå från frågan “Hur behöver jag röra mig idag för att hjälpa mig själv fysiskt och mentalt?”. Att utforska din inre medkännande röst kan vara ett sätt att sänka de hinder och den mentala press som du känner. Och svaret blir kanske något annat än det du trott.

• Motiverat – vad motiverar dig till att röra på dig? Går det att skifta fokus från yttre krav och förväntningar på kroppen till att uppleva vad som sker i dig när du faktiskt rör dig. Varje gång vi rör oss sker det massa häftiga saker i oss som hjälper oss att må bättre och förbättra vår hälsa. All rörelse är en handling av att ta hand om hälsan vilket kan vara mer motiverande än högt satta mål som ligger i en avlägsen framtid. Varje träningspass är en present till kroppen!

• Accepterat – denna fick vara kvar! Men kanske med en annan ingång till acceptansen. Vad behöver du acceptera med dig själv? Kanske att kroppen gör ont någonstans? Att du inte kan röra dig på samma sätt som förut? Att kroppen behöver mer återhämtning efter träning? Att den inte ser ut som den gjorde förut? Eller så kanske vi behöver acceptera att all träning vi gjort tidigare handlat om ytliga mål och att det är lätt att hamna där igen. Och det är okej - vi jobbar på att skifta fokus!

• Roligt – Nä, det kanske inte alltid är roligt att träna. Men är det aldrig roligt - då är det dags att leta nytt! Eller hitta tillbaka till det du älskade när du var barn. Var det inte kul med träning när du var liten? Låt din medkännande röst påminna dig om varför det kan skapa ett motstånd i dig till träning nu i vuxen ålder. Du kan skapa nya härliga rörelseminnen med din kropp nu istället!

• Tillsammans – vem vill du träna med? Den där kompisen du aldrig hinner träffa? Med någon i familjen? Digitalt eller i grupp med andra som gillar samma grej som dig? Eller vill du bara vara tillsammans med dig själv?

Övningar online – träna med Jovanna Stolt

Yogobe Video: 5x3c Yogobe Video: hz37 Yogobe Video: 93cb Yogobe Video: xk65

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Hitta rätt träningsform för dig
• Vad är self-compassion?, av Jovanna Stolt
• Lustfylld disciplin för träning & yoga – tips & inspiration, av Linda Åslev

Stressen över att försöka upprätthålla det perfekta livet, med full kontroll, gjorde att hon kraschade rakt in i väggen. Här delar yogaläraren Frida Lindgren Karlsson öppenhjärtligt med sig av hur stress och utmattning fick henne att upptäcka yogan och hur hon med hjälp av den kunnat skapa en hållbar balans i livet.

Strävan efter det perfekta livet ledde till allvarliga stressymtom och utmattning

För snart 20 år sedan drabbades jag av allvarliga stressymptom. Jag fick kraftig yrsel och domningar på höger sida av ansiktet. Jag fick genomgå en omfattande utredning för att utesluta allvarlig sjukdom, innan man till slut konstaterade att det var stressrelaterat. Det var som ett slag i magen. Jag var småbarnsförälder och nyfärdig sjuksköterska och hade extremt höga krav på mig. Allt skulle vara perfekt! Jag skulle vara den perfekta unga mamman (22år) och den perfekta hustrun. Mitt barn fick inte gå till förskolan utan att kläderna matchade perfekt. Min man fick inte ens chansen att välja kläder. Till och med nappen skulle ha rätt färg. All mat skulle var lagad från grunden, hemmet skulle vara perfekt städat osv.

Som sjuksköterska ville jag också vara en duktig, påläst och kompetent sjuksköterska. Mitt hjärta brann för patienterna. Jag delegerade inte uppdrag till undersköterskorna, utan utförde allt själv för att ha kontroll. Jag kraschade rakt in i väggen. Med facit i hand så är det inte svårt att förstå varför jag blev sjukskriven. Att prestera perfekt i allt går inte. Min yrsel var konstant och jag var rädd, så otroligt rädd. Jag klarade inte att upprätthålla mitt perfekta jag. Allt rämnade och jag blev tvingad till att förlita mig på andra. Sååå svårt!! Något annat val fanns inte.

Med regelbunden yoga och meditation försvann stressymtomen

Efter tre månaders sjukskrivning började jag sakta men säkert arbeta igen. Jag var märkt för livet och yrseln kom tillbaka vid minsta stresspåslag. Jag slet hårt för att lita på att andra kunde göra saker "lika bra" som jag både hemma och på jobbet. Släppa kontrollen. Långsamt återhämtade jag mig och stressymtomen minskade alltmer.

2013 upptäckte jag yogan, men tillämpade den sporadiskt. De mer intensiva dansklasserna och tunga Corepassen tilltalade mig mer. 2016 fick jag ett jobb som chef inom hälsosjukvården. Och efter en kort tid in i mitt ledarskap började stressymptomen komma tillbaka. Trots 7 år som ”frisk”. Jag minns så väl hur jag satt i ett medarbetarsamtal och plötsligt kände hur hela högersidan i ansiktet domnade bort. Skräcken för att återigen bli sjuk kom tillbaka.

För att balansera detta så började jag mer regelbundet tillämpa yinyoga och utbildade mig också till yogalärare. Först i yinyoga och sedan andra mer fysiska former. Med hjälp av yoga och meditation försvann symtomen och jag har nu varit helt symtomfri sedan 2016. Jag kan hantera och balansera den vardagliga stressen i mitt chefsarbete tack vare att jag regelbundet landar på mattan. Det är mitt verktyg i att ha en balans i vardagen och fortsätta vara frisk. Min rygg och mina axlar håller sig också i schack tack vare yogan som tidigare varit ett stort bekymmer året om.

Yoga kan vara ett verktyg för att hitta balans 

Det är svårt att finna balans i vårt prestationssamhälle där vi konstant är uppkopplade, nåbara och ska prestera. Vi matas ständigt av alla andras förträfflighet och prestation. Samhället gör oss sjuka. Mitt råd till dig som känner dig fast i ett ekorrhjul fullt av prestation är att ställa dig frågan:

”Vad behöver jag för att må bra”? Och ”vad vill jag minnas av mitt liv när jag blir gammal”.

Mitt svar har landat i att jag vill minnas kvalitetsstunder med mina nära och kära. Att jag vill titta tillbaka på ett liv där jag mått bra och haft en balans. Yogan kan vara ett verktyg för att skapa den balansen även för dig. Ge dig en möjlighet till att landa i andetaget, nuet och i din egen kropp. Att tona in kroppen och känna efter vad man behöver, vilket sällan är samma sak som vad man vill.

Kram Frida Lindgren Karlsson

Övningar online – yoga med Frida Lindgren Karlsson

Yogobe Video: b26f Yogobe Video: ba32 Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: g3d9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Frida vill göra träning och yoga tillgängligt för alla
• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• Din kropp är en tillgång, inte en begränsning, av Frida Lindgren Karlsson