Behålla lugnet, minska oro och inte sprida rädsla samt visa medkänsla, mot andra och mot oss själva. Ja förutom att tvätta händerna och följa de riktlinjer som finns är detta troligtvis det hälsosammaste vi kan göra just nu när Coronaviruset sprider sig allt mer. Här vill vi dela tips på hur du kan behålla lugnet och hantera dina rädslor.
Håll fötterna på jorden
När det bubblar för fullt i samhället till följd av smittorisken, men även av andra oroligheter runt om i Europa och världen, är det lätt att dras med i en störtflod av tankar och känslor. Det kan vara svårt att ha kvar fötterna på jorden och behålla lugnet när oron och/eller ilskan gnager sig in.
Vi står med största sannolikhet inför ännu större utmaningar den närmaste tiden. Kanske är det så att vi kan vända dessa till något bra, till ett skifte i vårt kollektiva mindset? Det är ju ur det svåra som utveckling gror. Ur det turbulenta som förändringar föds.
Det är nu som det är ännu viktigare att ta hand om oss själva, mentalt, psykiskt och fysiskt. Där du gör det du behöver för att stå stadigt när stormen tilltar. För ur rädsla och oro föds stressen, och långvarig stress gör i sin tur både kroppen och sinnet känsligare. Där mår vi aldrig bra, allra minst nu. Vi behöver ta hand om oss själva på alla plan för att såväl boosta vårt immunförsvar som att må bra i oss själva för att behålla lugnet.
Och vi behöver börja med medkänslan. Medkänsla för dem som riskerar att bli svårt sjuka, i vår egen omgivning eller i våra vänner och kollegors omgivning. Medkänsla för dem som flyr sina länder och söker trygghet och hopp där de hoppas vara fria från krig och förtryck. Visa medkänsla till dig själv, så kommer medkänslan till din omgivning. Hur kan du ta hand om dig själv för att finnas där för andra? Vad behöver du just nu?
Tips för medkänsla och lugn:
- Meditera dagligen – exempelvis guidade meditationer kopplade till self-compassion, loving kindness eller inre lugn.
- Varva ner med yinyoga eller restorative yoga – lugn yoga som hjälper kroppen slappna av, och därmed lättar på trycket i sinnet.
-
Skriv tacksamhetsdagbok – varje morgon och kväll, sätt dig ner, gärna med papper och penna:
- Ta några djupa andetag.
- Lägg händerna över hjärtat och känn in vad du är tacksam för just nu, i denna stund. Stort som smått. Verkligen känn det inom dig.
- Skriv gärna ner det för att ta in det helt och fullt.
- Går sådant du mår bra av – måla, skriv, spela spel, dansa, promenera i naturen... Vad som helst där du kan känna ett flow, eller bara njuta, vilket avdramatiserar allt annat som bubblar.
- Ta en paus från informationsflödet – detoxa från bland annat sociala medier för att inte dras med i allt du läser där, och för att mycket skärmtid tenderar att trigga igång oss mentalt. För att hitta lugn kan det vara bra att pausa från bruset.
-
När oroskänslor riskerar att köra över förnuftet och lugnet, testa att:
- Ställa dig eller sätta dig stabilt. Känn tyngden mot underlaget.
- Ta djupa andetag ner i magen, ut i sidorna, bak i ryggen. Som att du fyller upp en ballong.
- Andas ut långsamt, gärna långsammare än inandningen. Räkna exempelvis till tre på inandning och till sex på utandning.
- Observera vad som snurrar i dig.
- Var i kroppen känns det?
- Se det. Tänk för dig själv “Jag upplever oro/xx känsla, hej oro/xx känsla.”
- Låt känslorna och tankarna få vara där, tvinga inte bort dem. Men se om du kan “skapa rymd/utrymme” runt dem där det känns i kroppen, så de blir passagerare istället för förare i dig.
Ta gärna del av denna övning tillsammans med leg. psykologen Mona Drar, som är gratis för alla under den kommande månaden:
Meditera with
Bli medveten om din stressnivå i stunden – förebygg stress såväl som landa när stressen tar över.
Lästips för lugn och medkänsla
- God självmedkänsla hjälper dig att hantera livets motgångar, med Mona Drar
- Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh-Humlesjö
- Andning för lugn i kropp och sinne, av Linda Åslev
Videor & playlists
Nedan har vi samlat både enstaka videor och playlists som kan hjälpa dig hitta lugnet i såväl kropp och sinne samt känna mer medkänsla, till dig själv och andra.
Playlists
- Stress & oro – legitimerade psykologerna Frida, Maria och Kousha lär oss mer om stress och oro i ett antal korta föreläsningar.
- Self Compassion – kärlek till sig själv, och andra – skapa en djupare och mer kärleksfull relation till dig själv och därigenom ett ökat lugn och inre lugn.
- Calming & grounding yoga nidra – Låt Mona Anand guida dig in i enkla och lugnande yogapositioner i en video som förberedelse på en grundande yoga nidra, djupavslappning, i en efterföljande audiosekvens.
Videor online för lugn
Meditera with
En guidad mindfulnessmeditation som du utför ute i naturen, gärna barfota, leg. psykologen Mona Drar är din guide.
Meditera with
En meditation som hjälper dig möta livets prövningar och öva på self-compassion, självmedkänsla.
Yoga with
Hantera stress och oro med hjälp av YOMI, psykologisk kunskap i kombination med yoga- och mindfulnesspraktik.
Yoga with
Lugna oro och varva ner – dynamiska rörelser för att släppa på rastlös energi och grunda kroppen.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
Vi finns här som stöd
Vi på Yogobe gör vårt bästa för att finnas här som stöd för dig som individ, men även för dig som yogalärare, studio- eller gymägare samt företagare och företagsledare. Här listar vi tips på hur du kan ta hand om dig själv och andra samt hur vi samarbetar med studior, gym och företag i dessa omtumlande tider!
