Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Den före detta proffsgolfaren Jenny Hagman drabbades mitt i elitkarriären av blackouts och prestationsångest. Med yoga och mental träning fann hon sin väg framåt. Nu släpper vi tillsammans med Jenny serien "Mental träning från grunden" på Yogobe. Läs mer om hennes bakgrund och serien här!

Mental träning med Jenny Hagman – nu på Yogobe!

På Yogobe bjuder Jenny Hagman på föreläsningar och övningar inom mental träning, i ämnen som rör bland annat motivation, målbildsträning eller önskat läge, värderingar och stresshantering. Du hittar alla hennes klasser i videobiblioteket eller i hennes playlist Mental träning från grunden.

Framöver kommer ni att få läsa mer om vad mental träning är, bjudas på övningar och läsa om sömn. Men först ut, låt oss lära känna Jenny lite närmare!

Föreläsande coach som inspirerar till lugn och styrka

– Jag är en kvinna på 48 år som jobbar engagerat med mental träning. Jag är idag lic. mental tränare, coach och yogalärare inom idrott och ledarskap och jag har jobbat med ledarskap sedan jag slutade min elitkarriär som golfare och golftränare, säger Jenny.

Somliga människor inspirerar i sitt sätt att vara. De behöver egentligen inte säga så mycket, man märker det på dem, att de har något som kommer från livserfarenhet och insikt. Jenny Hagman utstrålar styrka och förtroende på ett ödmjukt vis. Hon förmedlar det där grundande lugnet och öppenheten en människa som är trygg i sig själv bär på och hon smittar en genuin glädje och nyfikenhet.

Hon har dragit många lärdomar från idrottslivet i yrkeslivet i stort, både när hon var chef och vd inom näringslivet och i dag bland annat när hon föreläser för företag, skolor och idrottsföreningar om hur man kan må bra samtidigt som man presterar på topp.

– Ledarskapets verktyg är detsamma, när man är ledare för sig själv, för företag eller som förälder, säger Jenny.

Mental träning är en färskvara

När Jenny jobbade som chef och hade blivit mamma, föll hon själv i vanliga fällor som hon trodde att hon överkommit genom utbildningar och erfarenheter. Hon jobbade alldeles för mycket och prioriterade bort sin egen träning, yoga och återhämtning. Hennes relationer blev mindre närvarande och hon upplevde mer och mer stress, trötthet och sömnbesvär.

– Jag vaknade upp en morgon och undrade om jag var dum i huvudet – jag gjorde ju precis tvärt emot vad jag hade lärt mig! Jag hade koll på de här delarna som golfare, men det är en färskvara. Men man måste fortsätta den mentala träningen och upprätthålla goda vanor, säger Jenny.

Hon hann prioritera om och sätta nya vanor innan väggen var mitt framför näsan.

– Det är svårt att vända loopen när det har gått för långt. Träningen behöver vara förebyggande för att ge bäst effekt. Är man i för hög stress lyssnar man inte alltid på vad andra säger, för ditt system är så inkört på att det bara är överlevnad som gäller, säger Jenny.

Hade hon varit chef i dag, hade hon lagt in 7-15 minuters avslappningsträning per dag för alla anställda.

– Tidsmässigt har man sett i forskning att det räcker för att reglera spänningstillstånd, vilket ligger till grunden för att kunna bygga mental styrka. Onlineträning som Yogobe är jättebra för att få till en enkel vana som förebygga mycket ohälsa och sjukskrivningar, säger Jenny.

Yoga och mental träning hjälpte vid blackout och prestationsångest

Jenny fick hjälp av yogans andnings- och avslappningsövningar för att få fokus och lugn mitt i stressen i stora tävlingar som golfare på elitnivå.

– Jag kom långt utan att träna mentalt. Men helt plötsligt fick jag en blackout och min kropp började skaka. Det enda huvudet kunde tänka var ”bara det inte blir över hundra slag”, något jag inte haft på över 10 år och var nästintill omöjligt på den nivån, men hjärnan brydde sig inte om det. Jag kunde inte hantera vad som hände, för jag hade inte tränat på det, säger hon.

Med mental träning kunde hon koda om skräckscenarierna till positiva målbilder. ”Tänk om jag misslyckas och inte klarar av det här” började besvaras med ”Det är ingen fara jag kommer att ta en sak i taget och kan ta hand om det här”. Yogan hjälpte henne att förankra sig i kroppen. Så fort hon kände hur kroppen började spänna sig andades hon djupt och fokuserade på här och nu. 

– Kombinationen av yoga och målinriktad mental träning fungerar väldigt bra. Man kan inte bara jobba med tankarna, utan i mental träning ingår också avspänningsträning och mindfulness. De hänger ihop, tanke påverkar känsla som påverkar fler tankar, säger Jenny.

Starka nerver och lugn i sinnet

Jennys vision är att stärka människor i kropp, sinne och hjärta, till starka nerver och lugn i sinnet.

– Min riktning i arbetslivet är att fråga, vad vill jag försöka bidra med på den här jorden? Jag vill försöka få så många som jag kan att må bättre där de är. När människor släpper spänningar kan de hitta sina riktningar och använda sina gåvor, vilket ger ringar på vattnet, säger Jenny.

– Nu när jag har jobbat så länge, är det lättare att se alla erfarenheter både av alla misstagen jag har gjort och allt jag har lyckats komma över och gjort bra. Det vill jag kunna förmedla vidare. Jag önskar att jag hade de här verktygen själv när jag var yngre.

Hur hjälper yoga och mental träning dig i din vardag?

– Jag satte upp en önskad riktning att bli en närvarande mamma och har jobbat medvetet med val därefter. Om jag jämför nu mot när jag var vd, är det är min största behållning i dag, säger Jenny.

Hon jobbar fortfarande mycket, men mer effektivt. När hon är med barnen är det med mer närvaro.

– Tankarna kan börja vandra till saker jag ska göra sen men jag hinner haffa mig själv och komma tillbaka. Jag är mer närvarande, lugnare och en bättre lyssnare, till mina barn, vänner och min man, säger Jenny.

– När man kommer mer i kontakt med det man vill, kontakt med sitt eget hjärta, blir man mer medveten om vad man behöver för att må bra.

Läs mer om mental träning och avspänningsövningar

• Röj dina mentala hinder - kom igång med träningen med Jenny Ström
• Avslappning – en riktig mirakelkur, av Emma Öberg
• Hitta motivationen med Gretchen Rubins "The Four Tendencies"

Videor med Jenny Hagman - mental styrka och balans

Yogobe Video: k92t Yogobe Video: 4ar3 Yogobe Video: w49p Yogobe Video: az93

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Yogobe och Mecenat fortsätter att ge gratis yoga & träning till studenter! Studietiden har säkerligen varit annorlunda under pandemin, även om plugg ofta innebär nya vänner, ny kunskap och kanske ovälkommen stress. För att göra det enkelt för dig som student att få till avslappning och rörelse får alla med ett Mecenatkort yoga & träna gratis online!

Till dig som har Mecenatkort – gratis yoga & träning online

Lika delar spänning, frihet och ny kunskap i livet, blandat med oro, stress och ovisshet - visst är studietiden speciell? Kanske extra mycket nu under pandemin. Vi på Yogobe är därför extra glada att Mecenat fortsätter ge studenter chansen att enkelt få till rörelse och återhämtning i vardagen. 

Kör kettlebells och motståndsband, gå ut i skogen och testa skogsbad, gör tabata-intervaller och yoga bort stelheten, allt online! När havet gungar och stressen lurar runt hörnet är det också viktigt att ta sig tid för återhämtning. I vårt videobibliotek finns massor av sekvenser inom avslappning, andningsövningar och meditationer – fantastiska verktyg för att förebygga och hantera stress.

Så här gör du 

Du som studerar och har ett Mecenatkort, registrera det på Mecenats hemsida och hämta din rabattkod där. Du kopierar rabattkoden och klickar dig vidare via länken för vidare instruktioner. 

Klicka här för att komma till Mecenat och komma igång med Yogobe. Du kan gå till  ”Vanliga frågor” för mer information/instruktioner kring hur du använder din personliga accesskod.

Ta hand om dig under studietiden – bli stark inifrån och ut!

Lästips

• Yogobe Crew tipsar – våra favoritvideor för att hitta tillbaka till rutiner.
• Hur kan yogans värdegrund minska stress i skolan? av Emelie Steen.
• Yoga och Crossfit – två discipliner med gynnsam effekt på varandra, av Karl Dyall.

Yoga, träning & meditation online – för dig som pluggar

Yogobe Video: r39f Yogobe Video: z27x Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: 54bw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Det doftar nystart över september. Men hur gör man för att få vanor att må bra av – utan att de är så strikta att glädjen försvinner? Yogobe bjuder på ett smörgåsbord av tips på hållbara, närande rutiner att längta till i höst!

Ge plats för det som får dig att må bra

September. Luften är krispigare och sommarens sköna och lata dagar är förbi. Det är dags att börja hitta tillbaka till rutiner eller skapa nya för att möta hösten och det annalkande mörket med ny energi. Visst kan det vara härligt att inte vara så petnoga med rutiner, men utan kontinuitet är det lätt att hoppa över att göra det vi mår bra av och att hamna i en ond spiral av sömnbrist, stress, trötthet och huvudvärk.

Undrar du också hur det är möjligt att hinna med att röra sig, varva ner, äta bra, ta hand om sina relationer och jobb eller studier på samma gång? Och samtidigt behålla det där njutningsfulla som sommaren bär med sig? Den här månaden delar vi med oss av inspiration och tips för att ge plats och prioritera saker som får dig att må bra – det behöver inte vara mer än en kvart om dagen!

Vad kommer på Yogobe under september?

Vi kan knappt hålla oss från att avslöja de två nya medlemmarna i Team Yogobe vi snart kommer att presentera. Men vi kan hinta om att en av dem kommer att bjuda på mental träning och ge sina bästa tips för dig med sömnsvårigheter och den andra kommer hålla pilatesklasser på engelska! Vi har också nya härliga yogaklasser med Johanna Hector att se fram emot!

I bloggen kommer du kunna ta del av inspirerande läsning om vardagsrutiner, träning och yoga och mycket mer från bland annat Frida Lindgren Karlsson, Johanna Hector, Julia Glutz och Cecilia Gustafsson i Team Yogobe.

Under september kommer du kunna göra härliga klasser i realtid med bland annat Anja Bergh, Ulrica Norberg och Milla Floryd. Läs mer om och boka månadens Yogobe LIVE-klasser här! 

Vi släpper nya videor med jämna mellanrum – i den här playlisten hittar du smakprov på våra senaste lanseringar. Kanske hittar du en ny favorit för din vecko- eller dagsrutin?

    8 tips för att skapa hållbara och närande rutiner 

• Vad vill och behöver du? Fråga dig först och främst vad det är du själv vill - ditt/dina "varför". Vad vill du prioritera, hur mycket och i vilken ordning? Kartlägg vad som ger och tar energi och vad du har över- och underskott på just nu. Vilka behov behöver du värna om för att dina prioriteringar ska bli hållbara?

• Skalmanklockan. Forskningen är samstämmig kring att vi mår bra av att få en regelbundenhet och tillräckligt med sömn, rörelse, återhämtning och näringsrik mat. Planera in träning, mat och meditationstid i förväg.

• Var förberedd! Ofta har vi våra akilleshälar. Stress, trötthet eller oro som får oss att göra annat än just vad vi vill. Kan du lokalisera vad det är som brukar sätta dig ur spel, se vänligt på dig själv (skäll hjälper sällan), och se vad du behöver just nu? Kanske en kort meditation eller promenad?

• Gör rutinen härlig! Vi vill gärna fortsätta med något som vi minns som trevligt och ger en bra känsla. Kan morgon- eller kvällsrutinen bli till en ritual? Vad innehåller den? Kanske tänd ett doftljus, skaka loss, läs något inspirerande eller bara njut av tystnaden?

• Sätt gränser och be om hjälp. Studier visar att ca 70 procent av de som blir utbrända är kvinnor, ofta mammor, och en del i det är att kvinnor fortfarande oftare har dubbelarbete, med större praktiskt och emotionellt ansvar för hushåll och barn.

• Sinnesrobönen. Vad kan du förändra och vad behöver du just nu acceptera och förhålla dig till? Ibland är gränsen hårfin. Om någonting kommer att ta mycket energi av dig, om du är mitt i stora utmaningar, var snäll, minska dina måsten och ge dig mer trygghet och vila.

• Får du till pauser under arbetsdagen? Regelbundna och rutinmässiga pauser är otroligt viktigt för vårt välmående! Tips! Kolla in vår Pausa Smart Challenge – en 4-veckorsutmaning för att komma igång med korta pauser när du jobbar.

• Stanna upp och njut i vardagen. När du får en mysig kram, när du känner en härlig doft, ner du ser en vacker solnedgång eller äter något gott. Forskning visar att ju mer vi stannar upp njuter av det lilla, desto lyckligare blir vi.

Månadens utvalda playlists

I september har vi valt ut playlists som hjälper dig att skapa sköna rutiner– oavsett om du vill träna, yoga, varva ner efter dagen eller få en skön natts sömn: 

• Pilates Total: En ny serie med klasser av Pilates Complete – klassisk pilates i modern tappning som tränar hela kroppen!
• Yoga för nybörjare: En härlig samling av klasser som passar dig som är nybörjare inom yoga.
• Landa i kropp & själ: För dig som behöver komma till ro efter en hektisk dag. Välj bland yoga, dans, meditation och andningsövningar – vad behöver du just idag?
• Sov gott – övningar för bättre sömn: Sköna övningar för dig som vill skapa en god sömnrutin, komma till ro inför natten och sova gott!

Höstens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Skapa kontinuitet genom att delta i en kurs! Under september och oktober kan du köpa tre av våra mest omtyckta onlinekurser till halva priset! Välj mellan:

• YOMI Yin: En kurs för dig som upplever stress och oro i vardagen. Yogalärararna och legitimerade psykologerna Frida Hylander och Maria Johansson guidar genom föreläsningar och yoga- och mindfulnessövningar.

• Lär dig meditera: En 12-veckors kurs med Ulrica Norberg för dig som vill lära dig meditera eller komma igång med en regelbunden meditationspraktik.

• Migrän- och huvudvärksskolan online:  Genom fysiska övningar, föreläsningar och videovägledning guidar Per Söder och Yogobe dig under 22 veckor till ett liv utan huvudvärk.

Erbjudandet gäller till och med 31/10 2021.

Missa inte vårt erbjudande på årsprenumeration med yogamatta på köpet!

Passa på att bli årsmedlem eller uppdatera ditt medlemskap för bara 1899 SEK och få Yogirajs premiummatta “Natural Studio mat” på köpet (värde 899 SEK). Hösterbjudandet gäller fram till 11 oktober 2021. Läs mer här. 

Läs mer om rutiner, vanor och balans

• Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 1: Hur vi skapar nya vanor
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
• Yogobe Crew tipsar – våra favoritvideor för att hitta tillbaka till rutiner

Videotips – yoga och träning online

Yogobe Video: 48zu Yogobe Video: sr79 Yogobe Video: f63x Yogobe Video: 2g3c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

There is a fresh start over September. How do you create habits that makes you feel good - without being so strict that it steals your joy? Here we give you tips on sustainable, nourishing routines to look forward to this autumn!

Make room for what makes you feel good

September. The air is crispier and the beautiful and lazy days of summer are over. It's time to start finding your way back to routines or creating new ones to meet the autumn with new energy. Sure, it can be nice not to be so picky with routines, but without continuity it is easy to skip doing what we feel good about and end up in a vicious spiral of lack of sleep, stress, fatigue and headaches.

Do you also wonder how it's possible to have time to move, unwind, eat well, take care of your relationships and jobs or studies? And at the same time keep the enjoyable feeling that summer brings? This month we share inspiration and tips to give space and prioritize things that make you feel good - it doesn't have to be more than 15 minutes a day!

What's new at Yogobe in September?

We can't wait to reveal our two new members of Team Yogobe! One of them will offer mental training and give her best tips on how to deal with sleeping problems – and the other will hold Pilates classes in English! We also have new wonderful yoga classes with Johanna Hector to look forward to!

In the blog, you will find inspiring reading about everyday routines, exercise and yoga and much more from, among others, Frida Lindgren Karlsson, Johanna Hector, Julia Glutz and Cecilia Gustafsson in Team Yogobe.

During September, you will be able to take wonderful classes in real time with, among others, Anja Bergh, Ulrica Norberg and Milla Floryd. Read more about and book this month's Yogobe LIVE classes here!

We release new videos on a regular basis - in this playlist you will find examples of our latest launches. Maybe you find a new favorite for your weekly or daily routine?

8 tips for creating sustainable and nourishing routines

• What do you want and need? First and foremost, ask yourself what it is you want - your "why". What do you want to prioritize, how much and in which order? Find out what gives and takes energy and what you have too much of and too little of right now. What needs are most important for your priorities to be sustainable?

• Eat-and-sleep-clock. Research shows that we feel good about having a regularity and enough sleep, exercise, recovery and nutritious food. Plan your training, food and meditation time in advance.

• Be prepared! We often have our Achilles heels. Stress, fatigue or anxiety that makes us do other things than what we want. Can you locate what it is that usually puts you out of the game, look kindly on yourself (talking down on yourself rarely helps), and see what you need right now? Maybe a short meditation or walk?

• Make the routine enjoyable! We want to continue with something that we remember as nice and gives a good feeling. Can the morning or evening routine become a ritual? What does it contain? Maybe light a scented candle, shake it off, read something inspiring or just enjoy some quiet time?

• Set boundaries and ask for help. Studies show that about 70 percent of us who are burned out are women, often mothers, and part of that is that women still more often have double work, with greater practical and emotional responsibility for household and children.

• Serenity prayer. What can you change and what do you need to accept and relate to right now?  If something will take a lot of energy from you, if you are in the middle of big challenges, be nice, reduce your must do's and give yourself more safety and rest.

• Do you take breaks during your working day? Regular breaks are incredibly important for our well-being! Check out our Pausa Smart Challenge - a 4-week challenge to get started with short breaks at work.

• Pause and enjoy everyday life. When you get a cozy hug, when you feel a wonderful scent, when you see a beautiful sunset or eat something good. Research shows that the more we enjoy the little things, the happier we become.

This month's selected playlists

In September, we have selected playlists to help you create comfortable routines - whether you want to exercise, yoga, unwind after the day or get a good night's sleep:

• Slow it down – sleep prep: End your day in the best possible way and improve your sleep! Here you'll find a mix of yoga classes and meditations that will help you slow down in the evening.
• Everyday yoga: In this playlist you'll find a mix of yoga classes that you can practice everyday to release tension, work on your balance, calm down your mind etc.
• Pump it up – raise your heart rate: Get your heart pumping and energy flowing by intense workout. Explore a great mix of classes that will challenge you physically.
• Unwind body & mind: After a day filled with meetings, deadlines and to do-lists it can be hard to wind down. See this playlist as a whole class, or choose just one video, to help settle your mind in the evening.

This autumn's selected online courses in Swedish- 50% discount

Create continuity by participating in a course! During September and October, you can buy three of our most popular online courses at half price! Choose between:

• YOMI Yin: A course for you who experience stress and anxiety in everyday life. The yoga teachers and licensed psychologists Frida Hylander and Maria Johansson guide you through lectures, yoga and mindfulness exercises.

• Lär dig meditera: A 12-week course with Ulrica Norberg for you who want to learn to meditate or get started with a regular meditation practice.

• Migrän- och huvudvärksskolan online:  Through physical exercises, lectures and video guidance, Per Söder and Yogobe guide you for 22 weeks to a life without headache.

The offer is valid until 31/10 2021.

Don't miss our offer on annual subscription with a free yoga mat!

Take the opportunity to become an annual member or update your membership for only 1899 SEK and get Yogiraj's premium mat "Natural Studio mat" with your purchase (value 899 SEK). The autumn offer is valid until 11 October 2021. Read more here.

Read more about habits, meditation and training

• 15 minutes of meditation – like a vacation day, by Bianca Barck.
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.
• Training with resistance band, by Julia Glutz.

Videos for new habits – yoga, meditation & training online

Yogobe Video: 4r7f Yogobe Video: 4ar8 Yogobe Video: 4c9t Yogobe Video: d72r

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Det låter så enkelt i teorin, men hur får man egentligen ihop livet och mår bra samtidigt? Vilka val vi gör i det lilla, i vardagen, har stor betydelse. Här delar jag med mig av mina knep för att skapa och behålla en hälsosam livsstil. 

Vem vill du vara?

För mig är en hälsosam kropp en livsstil, ett sätt vara och tänka. Jag gör aktiva val för att vara mitt bästa jag. Val som för mig är självklara, men för någon annan inte är det. Det handlar om att prioritera sig själv och sin hälsa. För om inte jag trivs, om inte jag är nöjd, hur ska jag då kunna möta världen som jag vill utifrån den jag vill vara.

Det du gör och säger speglar den du är och din omgivning uppfattar dig utifrån detta. Med bestämda mål, medvetenhet och val kan du bli ditt bästa jag.

Vem är du? Vem vill du vara? Vill du ha en långsiktig förändring till ett bättre du? Börja redan i dag med en förändring.

Skapa en hållbar plan – jämför inte med någon annan!

Vi gör gärna upp grandiosa planer hur vi ska gå ned i vikt, äta bättre, sluta äta socker och bli mer hälsosamma, inte stressa, börja träna, bli en bättre människa och så vidare.

Det är en väldigt bra tanke men planen är oftast inte genomtänkt och det hela fallerar efter några veckor. Varför blev det så här undrar vi samtidigt som vi känner oss misslyckade. Negativa tankar väller upp och vi hamnar återigen ner i en dålig spiral. Dåliga tankar som försurar oss. Dessa negativa tankar leder ingenvart förutom att den påverkar vår självkänsla och vi blir mer negativa.

Gör en plan som håller livet ut utifrån dina förutsättningar. Sluta jämför dig med andra! Gör val varje dag som får dig att somna stolt. Var inte så hård mot dig själv. Släpp dina krav och prestationer lite.

Små enkla vardagsritualer

Jag har ritualer som jag lever efter varje dag. Små enkla saker som gör att jag känner mig nöjd och hälsosam. Då kan jag ändå unna mig ibland att leva utanför mina ”ramar” men må bra utav det. Jag har inga förbud och försöker att inte ha dåligt samvete. Jag skriver ”försöker” för det är fortfarande något som jag faller dit på ibland. Mina ritualer som en bra frukost, grönt till varje måltid, rörelse varje dag, yoga varje dag och frisk luft är något jag gör varje dag, året om. För det mår jag bra utav.

Vi skapar både vårt nu och vårt sen i vårt nu. Så gör ditt nu så positivt som möjligt. Gå från negativa tankar och mönster och välj att fokusera på det positiva.

Min ambition är att få mina klienter till en mer hälsosam livsstil och att stärka både det fysiska och det mentala. Balans, träningsglädje och motivation är mina ledord.

Inspiration och skön vardagsträning på Yogobe!

Jag vill inspirera dig till träning, rörelse och en hälsosammare livsstil. Träning ska vara kul och lustfyllt. Häng med på mina klasser och kom igång redan idag! Det finns flera klasser att välja mellan. Träning för vardagsmotionären, nybörjaren och rehabträning. Du kan välja mellan olika klasser som kettlebells, motståndsband, funktionellträning och yoga.

De passar dig som är aktiv men även för dig som är nybörjare eller behöver komma tillbaka efter en tids frånvaro från träningen.

Jag ser fram att träna med dig tillsammans på Yogobe!

Läs mer om Jenny och om hållbara rutiner för en hälsosam livsstil

• Röj dina mentala hinder – kom igång med träningen med Jenny Ström, av Yogobe
• Vår dagliga rutin påverkar kroppen, av Magnus Ringberg
• Nystart för hela dig, av Linda Åslev

Videotips – skön träning online

Yogobe Video: ta42 Yogobe Video: f96d Yogobe Video: c6h4 Yogobe Video: u86a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Yogobe LIVE i september bjuder på en härlig blandning av fysiska utmaningar i pilates, mjuk restorative flow, morgonyoga, meditation och rogivande yoga nidra. Dessutom nyheten yoga flush med Anja Bergh! Läs mer och ta del av månadens kalender här!

Nya och gamla favoriter i LIVE–kalendern

Alla LIVE-klasser är gratis för betalande medlemmar. För övriga är det 99 kronor per klass. Se längre ner hur du bokar och ta del av all info som du behöver för att vara förberedd. Det här har du att se fram emot varje vecka i september: 

MÅNDAGAR

• Yoga Flush med Anja Bergh
  Den här klassen ger en skön genomgång, en flush, genom hela kroppen för att både lugna ner och aktivera. Under 30 minuter blandas yoga med både fri och ledd rörelseutforskning, skak, hopp och annat som höjer pulsen för att sedan lugna ner den igen. Ger ny energi och en paus i vardagen!

• Yoga Nidra med Johanna Alvin
  Efter dagens aktiviteter och brus får du landa in i kropp, tanke och sinne. Du guidas genom en Yoga Nidra, djupavslappning som fokuserar på gränslandet mellan vakenhet och sömn. Även om du inte somnar får du surfa på hjärnvågor som vaggar dig mot mer stillhet.

TISDAGAR

• Restorative Flow med Milla Floryd
  En klass med konstanta, repetitiva rörelser. De många, långsamma upprepningarna av samma rörelse har en meditativ och avslappnande effekt samtidigt som den låga belastningen – samtliga rörelser utförs sittande eller liggande – verkar smörjande för leder och fascians glidytor.

TORSDAGAR

• Sweet morning meditation med Ulrica Norberg (ENG)
  Börja din dag med mental klarhet och minska stress med den här mjuka yoga- och meditationsklassen. Fokus är på andning, ryggradens linjering, höfter och axlar.

FREDAGAR

• Pilates workout med Emma Cowan (ENG)
  I den här klassen börjar du med stående dynamiska övningar för att värma upp, följt av övningar på mattan som bygger styrka, uthållighet och rörlighet i hela kroppen. Passar alla nivåer!

SÖNDAGAR

• Yinyoga med Frida Lindgren Karlsson
  Yinyoga är en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att stilla kropp och sinne. Varje position hålls i minst 3-5 minuter, i passiv mjuk stretch och medveten närvaro. Fridas klasser är extra anpassade till dig med en större kropp eller med smärtproblematik i ryggen.

Kika i LIVE-kalendern och boka din plats här.

Läs gärna närmare beskrivning av klassen du bokar för att se vilka redskap som är bra att ha under vissa klasser, så som kuddar, block eller boll.

Yogobe LIVEs mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på live@yogobe.com.

Läs mer om yoga, meditation och pilates 

• Meditation - en medicin mot stress, av Ulrica Norberg
• Låt kroppen röra sig - med Anja Bergh, av Yogobe
• Nyhet! Pilates Total – klassisk pilates i modern tappning, av Linda Ahlgren & Jasmin Sahli

Pilates och dess principer tar hänsyn till både den fysiska och psykiska kroppen. Här får du veta mer om hur klassisk och modern pilatesteknik skiljer sig åt – och hur vi integrerar dessa i våra nya klasser online!

Dagens pilatesteknik mer fysiologiskt inriktad

De klassiska principerna ger pilatesen en holistisk grund att vila på som tar hänsyn till både den fysiska och psykiska kroppen, det vill säga både våra tankar, känslor och inställning till livet i stort. De principer som adderats eller ersatt de klassiska principerna under åren är mer fysiologiskt inriktade. Dessa principer uppdateras i enlighet med var tids gällande forskning och bidrar till att pilatesträning är väl ansedd inom såväl funktionell fysisk träning, specialinriktad personlig träning, prehab- och rehabiliteringsträning mm.

Pilatesträningens utveckling sker konstant

Med de klassiska principerna som bas kan man också, om man vill, gå vidare. En del i pilatesträningens vidareutveckling handlar om att fortsätta igenom den teknik som existerar och gå utanför pilatesprinciperna för att finna något nytt. Man kan exempelvis variera formen, omfånget, rörelserna och positionerna för en friare känsla, eller utforska och laborera med att förändra tekniken genom att ta in andra träningsformer på samma sätt som Joseph gjorde när han skapade contrology. På så sätt blir pilatesträningen ännu bredare, mer variationsrik och anpassningsbar.

Klassiska och fysiska principer skapar en modern helhet

I Pilates Total, vår nya serie här på Yogobe,  har vi valt att inkludera både de klassiska och de fysiska principer som pilatestränarutbildningarna i Pilates Complete Education grundar sig på. Vi anser att det finns en styrka i att kombinera alla principer som gör träningen mer komplett.

De klassiska principerna ger en förståelse för pilatesträningens ursprung och de fysiska principerna ger en förståelse för hur väl anpassad träningsformen är till dagens synsätt på optimal fysiska hälsa och modern träning.

Pilates Total består av fyra klasser som tillsammans ger en komplett träning av kroppen. Klasserna har olika intensitet och fokus: 

• Pilates Total - Balans: En balansklass som ger stabilitet och styrka. Fokus ligger på ensidig stabilisering för att du ska få en välbalanserad kropp. Vi jobbar i olika positioner och arbetar hela tiden med de små, små vobblingarna så att du ska hitta till en samlad, balanserad stabilitet.
• Pilates Total - Mjuk & flödande: En klass där vi jobbar med mjukhet och elasticitet för att du ska få ett skönt flöde i kroppen, en rörlig ryggrad och mycket artikulation. Denna klass kan du prova gratis fram till 6/9 2021!
• Pilates Total – Puls & styrka: En klass med hög puls, hög intensitet, styrka och fokus på lite kraftfullare pilatesträning. Den skiljer sig från de vanliga klasserna just med den högre intesiteten och lite tuffare styrkeutmaning.
• Pilates Total - Stark & Stadig: Här är det fokus på uthållighet. Vi jobbar med längre sekvenser, fler repitioner, längre hävstänger för att du ska utmanas och utveckla en ännu bättre styrka och uthållighet.

Vi hoppas att du ska tycka klasserna är roliga, utmanande och att du ska få en ny boost och en ny pepp för pilates!

Mer nytt med Pilates Complete – Pilates Athlete Series

Vi älskar pilates och kan med glädje berätta att du nu hittar fler nya pilatesklasser i vårt videobibliotek! Pilates Athlete Series är klasser speciellt anpassade för dig som löptränar och spelar padel eller andra racketsporter.  Du hittar alla nya klasser här! 

Foto: Vegafoto

Läs mer om Pilates och träning

• Vad är det för skillnad på pilates & yoga?
• Pilates vid smärta - kroppens placering, av Jasmin Salhi.
• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz.

Videotips – testa Pilates Total online

Yogobe Video: f6s4 Yogobe Video: 48zu Yogobe Video: 6fk5 Yogobe Video: dg27

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

För bara 1899 SEK får du både en årsprenumeration och Yogirajs senaste premiummatta, Natural Studio Mat. Läs mer om erbjudandet här!

Skapa en hållbar rutin med Yogobe 

Vill du komma igång med hållbara rutiner efter sommaren? Låt våra framstående lärare inom yoga, träning, hälsa och meditation guida dig! Just nu har vi ett fint erbjudande där du får Yogirajs premiummatta Natural Studio mat på köpet (värde 899 SEK) när du köper en årsprenumeration hos oss för bara 1899 SEK. Erbjudandet gäller till och med den 10 oktober 2021. Gå till erbjudandet, klicka här!

När du blir årsmedlem på Yogobe får du obegränsad tillgång till vårt videobibliotek online och i vår app med +2000 videor med klasser, workshops och föreläsningar samt +200 playlists och +45 skräddarsydda program inom: 

• Yoga
• Meditation och mindfulness
• Andningsträning
• Pilates
• Träning och rörlighet
• Gravid- och mammaträning
• Stresshantering
• Avslappning
• Stretch
• Styrke- och funktionell träning
• Fysioterapi och seniorträning
• m.m.

Som aktiv medlem får du tillgång till:

• Live-streamade klasser via Yogobe LIVE (ordinarie pris fr. 99 SEK/klass) samt rabatt på övriga LIVE-event och onlinekurser. Se aktuellt schema här!

• Utmaningar via Yogobe Challenge. Håll utkik efter vår nya 7-dagarsutmaning som lanseras inom kort – ett perfekt sätt att komma igång!

• En härlig gemenskap via vårt Facebook-community BEYOGA365 med över 15.000 medlemmar.

• ...massor av förmånliga medlemserbjudanden.

Använd ditt friskvårdsbidrag

Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe? Läs mer om hur det funkar här. 

Just detta specifika erbjudande gäller inte dig som betalar för Yogobe via friskvårdsleverantörerna Actiway, Wellnet och ePassi, men du kommer kunna ta del av andra fina erbjudande genom dem. Håll utkik!

Har du några frågor eller funderingar om detta erbjudande, tveka inte att höra av dig till oss på info@yogobe.com.

Lästips

• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• Tillbaka till vardagen – prioritera dig själv och din hälsa, av Jenny Ström
• Så får du till din meditationspraktik

Videotips – yoga och träning online

Yogobe Video: 2d7b Yogobe Video: 3d4w Yogobe Video: u69x Yogobe Video: 8p9u

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!