<h1>Yoga Nidra - för sömn med Jennie Wadsten</h1><div><strong>MÅNADENS TEMA:<br>VINTERVILA</strong><br><br>Tänk om vi kunde följa naturens rytm lite mer: att ge oss själva tillåtelse att ta det lite lugnare<br>och vila mer så här års? Den här Yoga Nidran är omsorgsfullt skapad för dig som vill varva ner och landa i dig själv. När vi pausar har vi möjlighet att hinna ikapp oss själva och känna in: vad är viktigt för mig? Vad kan jag skala bort? <br><br>I Yoga Nidra kan man inte misslyckas eftersom du riktar uppmärksamheten inåt och ger kroppen en möjlighet att ta hand om dig. Kroppen vet vad du behöver. Det du upplever när du gör en Yoga Nidra är precis det du behöver. Vi tar en paus från krav, måsten, stress och prestationsångest. Vi övar på att möta oss själva med värme, omsorg och förståelse. Guidningen är lugn och varsam och det enda du behöver göra är att bädda ner dig och lyssna. Klassen förbereder kroppen för en god natts sömn och kanske svävar du i väg i en djupavslappning eller somnar redan under klassen. Efter klassen kan du då sova vidare (Jennie avslutar mötet åt dig).<br><br></div><h5><strong>Vad behöver du?</strong><br>Vi kommer inte att göra några yogapositioner så du behöver bara filtar, kuddar så att du ligger bekvämt. Lägg en ögonkudde eller sjal över ögonen om du vill, eftersom det mjuka mörkret kan göra det lättare att slappna av och koppla på det parasympatiska systemet. Om du efter klassen vill sväva vidare, in i sömn, så kan Yoga Nidran utföras i sängen. Om du inte känner dig redo för att gå och lägga dig riktigt ännu, så kan du i stället lägga dig på en yogamatta på golvet eller lägg dig på soffan. Vad du än väljer, se till så att du inte fryser och även om du inte känner dig kall: kryp gärna ner under en filt för att ge kroppen en ombonad och trygg plats.<br><br><strong>Vad är Yoga Nidra?</strong><br>Yoga Nidra är en djupavslappning som oftast utförs liggandes på rygg. Kroppen vilar - men sinnet är till viss del fortfarande vaket.<br>När vi utövar Yoga Nidra har vi möjlighet att uppleva och utforska tillståndet mellan sömn och vakenhet, hypnagogia, där djup återhämtning sker och där vi kan lära känna oss själva bättre. Regelbundet utövande stärker både kroppen och sinnet och kan bland annat ge ett bättre immunförsvar, bättre minne och kan hjälpa vid sömnsvårigheter, stress och oro.<br><br> <br>Varmt välkommen!</h5><div><br></div><div><strong>------<br><br>Var hittar jag denna klass efter att jag bokat?</strong></div><ul><li>Börja med att boka klassen (se bokningsknapp)</li><li>Efter att du har slutfört din bokning hittar du din bokade klass <a href='https://yogobe.com/se/me/dashboard'>högst upp i din översikt</a>.</li></ul><div><br><strong>Andra relevanta länkar:<br></strong>- Spana in Johannas andra klasser från <a href='https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=johanna-alvin'>videobiblioteket</a><strong><br></strong>- Ta del av videobibliotekets alla klasser i <a href='https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=yoganidra'>Yoga Nidra</a></div><div><br></div><div><br></div>

Jennie Wadsten

Yoga Nidra - För sömn (6/12)

<h1>Restorative Flow into Yin</h1><div>Varmt välkommen till denna mash-up där klassen kommer börja med repetitiv rörelse för att stimulera hydratisering av fascians glidytor och avslutas i meditativ stillhet. Klassen kan ha inslag av mfr och/eller akupressur så ta med ett par bollar till mattan.</div><div><br><br>Varmt välkommen,<br>Milla </div><div>_________________</div><div><br></div><div><strong>Så får du access till LIVE eventet:</strong></div><ul><li>Börja med att boka klassen (se bokningsknapp)</li><li>Efter att du slutfört din bokning får du ett mejl med länk till klassen, tillsammans med mer detaljer om vart du hittar dina bokade klasser i din profil.</li></ul><div><strong>Andra relevanta länkar:</strong></div><ul><li>Spana in alla Milla Floryds klasser via <a href='https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=milla-floryd'>videobiblioteket</a> - finns massor av nya klasser i Restorative Flow, MFR och Nerve Flossing. </li><li>Ta del av onlinekursen '<a href='https://yogobe.com/se/courses/sekvensering-kurs-yogalarare'>Yogasekvensering</a>': Lär dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever.</li></ul>

Milla Floryd

Restorative Flow into Yin

<h1><strong>Mindfulnesskalenderns första meditation</strong></h1><h3><strong>med Johanna Alvin</strong></h3><div><br>Den här korta meditationsstunden tillhör vår julkalender – Mindfulnesskalendern – som pågår mellan den 1 och 24 december. Under fyra onsdagar i december kommer vår lärare Johanna Alvin att vägleda dig igenom en 15 minuters meditation med syftet att hjälpa dig möta julen och det nya året med lite mer lugn.</div><div> </div><div><strong>Temat för dagens klass:</strong></div><div>Denna morgon utforskar vi närvaro och uppmärksamhet av våra tankar och sinnen för ett sunt förhållningssätt till just dessa. Vi sätter en ton för dagen som du kan bära med dig ögonblick för ögonblick. Du kommer som du är och behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av mindfulnesspraktik. </div><div><br></div><div>Det är lätt att bli överväldigad i vårt samhälle och liv idag och kan ibland vara svårt att sortera vad som är vad, bli vilseledd av tankar som kan vara ens egna, eller någon annans. Så när vi övar mindfulness varje dag blir det lättare att sortera, benämna tankar och att komma hem till oss själva och sinnena utan att döma. Istället har vi möjlighet att bli nyfikna och lite mer kärleksfulla mot oss själva och andra. Vi har alla känslor, upplevelser och tankar. Det spännande är att vi kan observera och uppleva dem istället för att bara styras av dem. Vi kan få ett förbättrat förhållande till vår fysiska och mentala värld. </div><div><br></div><div><strong>Vem kan delta i klassen?</strong></div><div>Klassen är tillgänglig för ALLA medlemmar – även om du inte deltar i kalendern. Om du vill joina Mindfulnesskalendern,<a href='https://yogobe.com/se/programs/mindfulness-kalender/overview'> kan du göra det här</a> (det är inte för sent även om kalendern är igång)!</div><div><br></div><div>___</div><div><br></div><div><strong>Var hittar jag denna klass efter att jag bokat?</strong></div><ul><li>Börja med att boka klassen (se bokningsknapp)</li><li>Efter att du har slutfört din bokning hittar du din bokade klass <a href='https://yogobe.com/se/me/dashboard'>högst upp i din översikt</a>.<br><br><br></li></ul><div><strong>Andra relevanta länkar:</strong></div><div>- Spana in Johannas andra klasser i vårt <a href='https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=johanna-alvin'>videobiblioteket</a></div><div>- Ta del av samtliga <a href='https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=yoganidra'>Yoga Nidra</a>-klasser i videobiblioteket</div><div><br></div><div>____</div><div><br></div><div><strong>Kort om mindfulnesskalendern:</strong></div><div>Det här är en julkalender för dig som vill landa i dig själv och plantera nya, starkare rötter för en inre stabilitet och balans. Du kommer att under 24 dagar (mellan den 1 och 24 december) få tillgång till en ny klass på Yogobe varje dag. Vi kommer guida dig igenom en mix av mindfulness, restorative yoga, andningsövningar, yoga nidra, kognitiva övningar och lugn yoga. </div><div><br></div><div><a href='https://yogobe.com/se/programs/mindfulness-kalender/overview'>Läs mer om Mindfulnesskalendern. </a></div><div><br></div>

Johanna Alvin

Mindfulnesskalendern - LIVE #2

<h1>Workshop: Breath exploration</h1><div>Join breathcoach and pranayama teacher Ulrica Norberg as she let us in on various ways to build up breath capacity, rehabilitate tension via breathwork as well as boost and strenghten the nervous system. Theory and practice. <br><br>This class suits especially those of you who practice yoga - all levels: beginner, intermediate or advanced. </div><div>______<br><br><strong>How to get access to the LIVE session?</strong></div><ul><li>Book your spot (see button above)</li><li>Once your have completed your registration of the event you will receive an email including the link to the class, more details, where you can find your booked classes in your profile and where to find your receipt. </li></ul><div><br><strong>Relevant links:</strong></div><ul><li>Check out our classes held by Ulrica in the <a href='https://yogobe.com/videos/genres/all?instructors=ulrica-norberg'>video library</a>. </li><li>Recommended blog post: Ulrica's blog series about <a href='https://yogobe.com/se/blog/paus-restorative-yin-yoga-part-1'>'The Art of Pausing'</a></li><li>Ulrica's online courses: '<a href='https://yogobe.com/se/courses/learn-pranayama'>The Art of Breathing</a>' and '<a href='https://yogobe.com/se/courses/kurs-lar-dig-meditera-ulrica-norberg'>Lär dig meditera</a>'</li></ul><div><br></div>

Ulrica Norberg

Workshop: Breath Exploration

<h1>Yoga &amp; fysträning</h1><div>Yoga &amp; fysträning. Vi blandar det bästa av allt. Andningsövningar, meditation, fysträning och yoga. Avslutas med avslappning och vila. En klass där vi skapar närvaro och värme, landar med härliga andetag innan vi kör fysträning med focus på stabilitet och mobilitet. Avslutar med yoga, stretch och vila.</div><div><br>Varmt välkomna,<br>Jenny Ström<br>_______________</div><div><br></div><div><strong>Så får du access till LIVE eventet:</strong></div><ul><li>Börja med att boka klassen (se bokningsknapp)</li><li>Efter att du slutfört din bokning får du ett mejl med länk till klassen, tillsammans med mer detaljer om vart du hittar dina bokade klasser i din profil.</li></ul><div><br></div><div><strong>Andra relevanta länkar:</strong></div><ul><li>Ta del av fler klasser med <a href='https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=jenny-strom'>Jenny Ström</a> via videobiblioteket. </li></ul><div><br></div>

Jenny Ström

Yoga & fysträning (8/12)

<h1>Yinyoga</h1><div>Yinyoga är en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att stilla kropp och sinne. Det är en motvikt till yangbaserade, mer fysiskt krävande yogaformer och kännetecknas av passiva positioner med en lätt, mjuk stretch, utförda i stillhet och medveten närvaro. Varje position hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. <br><br><strong>Vem riktar sig klassen till?<br></strong>En skön och avkopplande Yinyoga som passar alla såväl nybörjare som erfarna. Fokus på avslappning, rygg och rörlighet. Passar perfekt för dig som önskar ha återhämtning och ökad rörlighet. Klassen är extra anpassad till dig med en större kropp eller med smärtproblematik I ryggen.</div><div><strong><br>------<br><br>Var hittar jag denna klass efter att jag bokat?</strong></div><ul><li>Börja med att boka klassen (se bokningsknapp)</li><li>Efter att du har slutfört din bokning hittar du din bokade klass <a href='https://yogobe.com/se/me/dashboard'>högst upp i din översikt</a>.</li></ul><div><br><strong>Andra relevanta länkar:<br></strong>- Spana in Fridas andra klasser från <a href='https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=frida-lindgren-karlsson'>videobiblioteket</a><strong><br></strong>- Ta del av videobibliotekets alla klasser i <a href='https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=yinyoga'>Yinyoga</a></div><div><br></div>

Frida Lindgren Karlsson

Yinyoga (9/12)

<h1>Workshop: Så stöttar du din partner genom en utmattning</h1><h3>med leg. psykolog, Maria Johansson</h3><div>Du som delar livet med någon som går eller gått igenom en utmattning vet hur utmanande det kan vara. Den här workshopen är för dig. Dels för att du ska få verktyg till att stötta och förstår din partner. Dels för att du ska vara uppmärksam på varningssignaler på om du själv börjar bli överbelastad och hur du kan öka ditt eget självomhändertagande. Det gör också att vi kommer in på hur man hanterar när olika behov krockar, vad gör man då? Samt hur man ska bemöta framtiden när man lever med någon med en utmattning? </div><div><br><strong>Workshopens upplägg är följande: </strong></div><ul><li>Inledande föreläsning kring vad utmattning är och vad forskningen säger</li><li>Genomgång av verktyg man kan använda för att stötta sin partner</li><li>Genomgång av hur man tar hand om sig själv då man lever med någon som har en utmattning</li><li>Utforskande och dialog kring hur man värnar om sin relation då en part är utmattad</li><li>Avslutande andningsövning, avslappning och loving-kindness meditation</li></ul><div><strong>Props att använda under workshopen:</strong><br>Blocks, filt, bolster och matta. </div><div><strong>------<br><br>Var hittar jag denna klass efter att jag bokat?</strong></div><ul><li>Börja med att boka klassen (se bokningsknapp)</li><li>Efter att du har slutfört din bokning hittar du din bokade klass <a href='https://yogobe.com/se/me/dashboard'>högst upp i din översikt</a>.</li></ul><div><br><strong>Andra relevanta länkar:<br></strong>Frida och Maria är båda psykologer som har utvecklat YOMI-metoden som kombinerar psykologisk teori med yoga- och mindfulnesspraktik. Här nedan kan du ta del av deras evidensbaserade onlinekurser inom psykologisk behandling:<br>• <a href='https://yogobe.com/se/courses/yomi-yin'>YOMI - Yin</a>: ett stöd för dig som upplever stress och/eller oro din vardag.<br>• <a href='https://yogobe.com/se/courses/yomi-recover'>YOMI - Recover: </a>stöd vid utmattning och/eller smärtproblematik.<br>• <a href='https://yogobe.com/se/courses/yomi-yang'>YOMI Yang: </a>stöd för dig som är deprimerad eller nedstämd.<br><br><br></div>

Maria Johansson

Stötta din partner genom en utmattning 

<h1>Root to rise: Grounding yoga</h1><div>Hitta nya dimensioner i din asana genom att grunda dig. I den här klassen experimenterar vi hur kontakten med fötterna mot mattan ger helt nya ingångar i din praktik. Tempot börjar stillsamt och utforskande, har en lågintensiv topp i mitten, och i slutet går vi ner i varv: redo att möta dagen.<br><br>Välkommen! <br>Josephine Selander</div><div>_________________</div><div><br></div><div><strong>Så får du access till LIVE eventet:</strong></div><ul><li>Börja med att boka klassen (se bokningsknapp)</li><li>Efter att du slutfört din bokning får du ett mejl med länk till klassen, tillsammans med mer detaljer om vart du hittar dina bokade klasser i din profil.</li></ul><div><br></div><div><strong>Andra relevanta länkar:</strong></div><ul><li>Spana in alla Josephine Selanders klasser via <a href='https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=josephine-selander'>videobiblioteket </a></li></ul>

Josephine Selander

Root to rise: Grounding yoga (14/12)

Restorative Flow into Yin (14/12)

<h1><strong>Mindfulnesskalenderns första meditation</strong></h1><h3><strong>med Johanna Alvin</strong></h3><div><br>Den här korta meditationsstunden tillhör vår julkalender – Mindfulnesskalendern – som pågår mellan den 1 och 24 december. Under fyra onsdagar i december kommer vår lärare Johanna Alvin att vägleda dig igenom en 15 minuters meditation med syftet att hjälpa dig möta julen och det nya året med lite mer lugn.</div><div> </div><div><strong>Temat för dagens klass:</strong></div><div>Denna morgon utforskar vi närvaro och uppmärksamhet av medkänsla, gentemot oss själva och vår omgivning. Vi sätter en ton för dagen som du kan bära med dig ögonblick för ögonblick. Du kommer som du är och behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av mindfulnesspraktik. </div><div><br></div><div>Medkänsla betyder inte att negativa känslor eller upplevelser inte finns men genom att öva upp vår medkänsla kan vi öka de positiva. Vi blir mindre dömande och hjälper hellre än stjälper och blir mindre distanserade till det jobbiga och kan känna mer kärlek. Medkänsla, både för oss själva och andra, kan tränas upp med hjälp av meditation.</div><div><br></div><div><strong>Vem kan delta i klassen?</strong></div><div>Klassen är tillgänglig för ALLA medlemmar – även om du inte deltar i kalendern. Om du vill joina Mindfulnesskalendern,<a href='https://yogobe.com/se/programs/mindfulness-kalender/overview'> kan du göra det här</a> (det är inte för sent även om kalendern är igång)!</div><div><br></div><div>___</div><div><br></div><div><strong>Var hittar jag denna klass efter att jag bokat?</strong></div><ul><li>Börja med att boka klassen (se bokningsknapp)</li><li>Efter att du har slutfört din bokning hittar du din bokade klass <a href='https://yogobe.com/se/me/dashboard'>högst upp i din översikt</a>.<br><br><br><br></li></ul><div><strong>Andra relevanta länkar:</strong></div><div>- Spana in Johannas andra klasser i vårt <a href='https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=johanna-alvin'>videobiblioteket</a></div><div>- Ta del av samtliga <a href='https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=yoganidra'>Yoga Nidra</a>-klasser i videobiblioteket</div><div><br></div><div>____</div><div><br></div><div><strong>Kort om mindfulnesskalendern:</strong></div><div>Det här är en julkalender för dig som vill landa i dig själv och plantera nya, starkare rötter för en inre stabilitet och balans. Du kommer att under 24 dagar (mellan den 1 och 24 december) få tillgång till en ny klass på Yogobe varje dag. Vi kommer guida dig igenom en mix av mindfulness, restorative yoga, andningsövningar, yoga nidra, kognitiva övningar och lugn yoga. </div><div><br></div><div><a href='https://yogobe.com/se/programs/mindfulness-kalender/overview'>Läs mer om Mindfulnesskalendern. </a></div><div><br></div>

Yogobe LIVE New

Meet teachers and other members for classes, workshops and lectures LIVE online. Team Yogobe will guide you in real time!