Så möter du oro och stress i jul

Så fungerar Yogobe – hitta rätt & få ut mer av din prenumeration

Gravidträning – därför är det viktigt för hälsan

Hitta inre ro och trygghet inför jul med Mindfulnesskalendern 2023

Bättre sömn med ayurveda

Varför kan jag inte sova, hur påverkar det kroppen & vad kan jag göra?

Svårt att sova? Tips och tankar runt sömnproblem

Show up Instagram-challenge

Lär dig mer om sömnen, och hur du som förälder kan förhålla dig till skiftande sömnkvalitet och sömnbrist under småbarnsåren.

Onlinekurs: Bättre sömn för barn & föräldrar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1de48b59-541d-4f17-ba43-867f13cd5ff5/image/126f4c91ed0105a6ac10dbab15ef98c1.jpg

Learn about the fundamental parts of yoga – and create a solid foundation in your yoga practice and your inner self. You'll get tools and techniques suitable for beginners as well as more experienced practitioners. 

Online course: The Yoga Fundamentals

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/0ebe5a1e-76d7-4d71-9890-d1a3db5b9375/image/c46a2549f5321a8a97b508f0488a176a.jpg

Explore the power of the breath – how it affects your body and mind, and how to use different techniques. Get the tools to start your pranayama practice to release stress and find focus. 

Online course: The Art of Breathing

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/80e8ac3e-a163-47ea-be20-f9da899c5b24/image/522183557bf0f63734d8a92321505c10.jpg

Få ökad stabilitet, energi i vardagen och en känsla av lugn, fokus och kärleksfull närvaro genom andning och andningsträning.

Onlinekurs: Andning för hållbar hälsa

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b5e29527-febc-4541-8d58-94a7ecd9eb72/image/c079497501041496390209df4798b084.jpg

En unik helhetskurs för stöd genom hela graviditeten. Du guidas med hjälp av gravidyoga, råd och vägledning från barnmorskan.

Onlinekurs: Gravidresan

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/c8fc596f-f00c-4521-858e-a73196110378/image/b5a1d143c9635bd659258f09f10727fe.jpg

En beprövad metod som erbjuder dig ett gediget stöd som hjälp på din resa mot ett huvudvärksfritt liv och en mindre stressfylld vardag.

Onlinekurs: Migrän- och huvudvärksskolan

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/f7c9f18d-3440-4410-aff6-ac1cd1bc1fda/image/d3c3c01c349fdf4608c22bd1c7ba7ce6.jpg

Lär dig konsten att sekvensera yogaklasser och bli tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever.

Onlinekurs: Sekvensering för yogalärare

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/0cedb4af-447f-44ad-bba2-b2d20a11f7df/image/82e92a30ddd42e89160b5c235bab8453.jpg

Använd din nyfikenhet för att träna din mentala kapacitet. I denna onlinekurs får du utforska din potential via din nyfikenhet. Genom föreläsningar och praktiska klasser får du börja använda dig av nyfikenhet som ett sätt att träna upp din potential, via ökad mental styrka och balans. 

Onlinekurs: Mentalt stark genom nyfikenhet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ed0841db-1abf-41d0-bb52-87311d3141c9/image/9b927d505f7f833659001140cad554ad.jpg

Global Yoga Power (50h)

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/146617b4-3e88-4071-9c8d-524f8b1cdc59/title_image/206af5a5adc591dc7a021013335a2373.jpeg

Global Yoga – Fördjupning 50h

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/8d95939a-8359-4d44-afc1-c2a5fe23c623/title_image/14050a24d9677b43eeed25d64b78b4fa.jpg

Global yoga - Grundutbildning 100h

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/5ba89d80-b875-467d-91a2-ee4d90937704/title_image/650bdd32f364f8b04150711635656aaf.jpg

Global yoga - Grundutbildning 100h Åre

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/678bd2dc-5fbc-41cb-9902-1518b5e6ce0b/title_image/10d79f5d575570aed7bd73815e64fe3f.jpeg

Global Yoga Inversion (50h)

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/c4c87ada-c5fd-4775-9fe3-cc2c33683785/title_image/ddfb0f682bbf64e92f6ab9b60445da14.png

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/63557ecc-6569-4d4b-a5d2-080f700be328/title_image/4794ff788af2f32e4d5a5af61820f53b.jpeg

Global Yoga Yin - 50h

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/9b6a9336-f307-4f29-9f0a-13eb2d80e4bc/title_image/6590e986d44df30c67d14db811487492.jpg

MJUKT TYST | yoga och meditationsretreat med fem dagars tystnad

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/314ca655-3aad-4b54-98e3-d0df6b6b2382/title_image/ba25bd52bee316077978b9715eb17baa.jpg

Det här är utmaningen för dig som komma igång med hälsosamma rutiner och få vägledning till ett ökat välmående! Under 16 veckor får du fylla på med energi via en mix av återhämtning, rörlighet, träning och närvaroövningar.

16 veckor med Yogobe

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/81f388a9-fd8d-4353-ad75-948c341f7b31/image/0301161f2688c3f89a95c0d90e836f75.jpg

Öka din rörlighet, styrka och cirkulation för att lindra besvär, förebygga skador och öka välmåendet vid reumatisk artrit. 

Träning vid reumatism

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fb826ba9-7336-4255-a763-1a7afc17c2ed/image/8a35e5d8d4847a80608eeb504340240b.jpg

Öva upp din självmedkänsla – för ett snällare sätt att navigera i livet och vardagen.

Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b65229bd-0724-4653-a873-5136b5b60edd/image/efff53f13f45a853fc7169d3a6f59679.jpg

Förändring är möjligt men ofta svårare än vi tror – i detta program får du under vägledning av leg. psykologen Mona Drar stöd för att skapa bestående förändringar i vanor, rutiner och livet i stort. 

Personlig utveckling: Förändringsarbete

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/3acb4232-86f4-4688-9f35-cd52c504f811/image/4a6d47b2aca52498ed56f48b34cb3857.jpg

Rehabiliterande yogaprogram som har moment där fysioterapi får möta det mentala i form av meditation, andning och vila.

Rehabyogaprogram – fysioterapi & yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ec709d7c-9185-4b78-b779-45d173ca3a48/image/eab25716b7ab40f110bb32744fc11766.jpg

Lär dig allt du behöver veta om klimakteriet och få verktyg för att lindra och hantera klimakteriebesvär – för att må ditt bästa jag! Programmet innehåller fördjupande föreläsningar om klimakteriet och klasser som stöttar dig till en välmående balans mellan rörelse och återhämtning.

Mentalt & kroppsligt välmående under klimakteriet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/6a93a514-f6f1-495a-9b47-43c808c963ea/image/46b3834d8e2384434a5714aa303459ee.jpg

Leg. psykologen Mona Drar guidar dig in i kunskap om vad känslor är, hur du kan lära dig vara med dem och se dem som tillgångar istället för hinder.

Personlig utveckling: Hantera känslor

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/84b88d3c-fd5c-484f-9845-3a9799642640/image/619438d79035c12e9055ce4c59972bf0.jpg

Ett program för dig som vill lära dig möta dina känslor, känna dig mer positiv och få en ökad framtidstro – under vägledning av leg. psykolog Mona Drar. 

Personlig utveckling: Framtidstro & positiv livssyn

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1b0e2985-aba9-4b04-9fab-7c18cce403bb/image/e35bc9f3ef757edbad89f82dad7d2580.jpg

Milla är en dynamisk och mångfasetterad akrobat och yogini. Utbildad i hatha, acroyoga, gravotonics (flygande yoga) och thaimassage. Inspirationen till både hennes typ av undervisning och till hennes shower hämtar hon från alla möjliga sorters rörelser. Havets vågor, vindens dans med trädens grenar, stadstrafiken, den blixtsnabba tanken, hjärtats rytmiska slag.

Hennes många år av att använda kroppen som arbetsverktyg har gett henne tid att samla erfarenhet, solid kunskap och ett holistiskt tankesätt om vad som behövs för att få rörelser att kännas stimulerande, utmanande och logiska. 

**Onlinekurs med Milla:**  
Här på Yogobe hittar du, förutom [Millas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=milla-floryd), en onlinekurs för yogalärare med Milla: 

[Sekvensering för yogalärare](https://yogobe.com/se/courses/sekvensering-kurs-yogalarare) – Lär dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever.

Milla Floryd

Benita är leg. fysioterapeut och personlig tränare. Hon har sin studio i Stockholm och träffar framförallt kvinnor under och efter graviditet, både enskilt och i grupp. 
 
Benita har över 15 års arbetslivserfarenhet i friskvårdsbranschen och när hennes äldsta dotter föddes år 2016 bestämde hon sig för att påbörja sin resa mot att lära sig mer om kvinnors hälsa, år 2017 startade hon upp initiativet Aktiv Barnvagnspromenad.
 
Som legitimerad fysioterapeut hjälper Benita dig att lindra och behandla besvär, såsom graviditetsrelaterad smärtproblematik i bl.a bäcken och ländrygg, ont i muskler och leder, undersökning av magmuskeldelning och rehab efter kejsarsnitt. Hon erbjuder även postpartumkontroll för dig som precis fött barn och som vill ha stöttning i återgång till träning.
 
Benita strävar ständigt efter att lära sig mer om kroppen och har som ambition och dröm om att en dag kunna dela med sig mer om allt hon har lärt sig under sina år som mamma, kliniker och kvinna.
 
Du kan läsa mer om Benita på hennes <a href="https://www.instagram.com/benitajonsson/" style="text-decoration:none">instagram</a>

Benita Jonsson

Ulrica Liavor började som professionell musiker och spelade cello. Innan musiken så var balett det stora i livet. Vid 21 års ålder, efter 3 år på solistlinjen i Göteborg,  konstaterades svår fibromyalgi och musikerkarriären tog slut. Hon läste filosofi och musikvetenskap och landade till slut i Stockholm för att läsa musikpedagogik och kördirigering. När Ulrica var c:a 29 år utsattes kroppen för ett antal trauman (bl.a. whiplash, knäoperation och en svår förlossning)  som resulterade i en total kollaps och en tillvaro som totalt funktionshindrad, smärtburen och invalidiserad under 8-10 år. Långsamt har hon sedan byggt upp sig själv med hjälp av andning och yoga och hon blev helt friskförklarad för ca 10 år sedan alltså vid 40 års ålder. 

På grund av att Ulrica under så många år var svårt sjuk samt att hon fortfarande har en komplex situation hemma, har hon till största delen fått utbilda sig själv hemifrån och därur har HoliYogan vuxit fram. Kundaliniyogalärarutbildningen var dock det första hon åkte iväg på, vilken satte igång många bra processer, men också tankar om att ”det måste finnas mer yoga som är utformad för människor med smärta eller för dem med för mycket prestationsdriv, yoga för den som vill utforska sig själva nästan som psykoterapi men utifrån chakrapsykologi istället". För 14 år sedan fanns inte mycket sådant att finna så hon fick börja utforska utifrån sig själv helt enkelt. 

Ulrica är inte så intresserad av de stora yogascenerna, hon älskar att jobba i det lilla för dem hon utbildar samt sina deltagare. Hon tröttnar aldrig på att skapa nya pass, att hitta nya samtal inom kroppen genom yogan. Intuitionen är vägvisaren som leder både i skapandet av yogan men också för de vägar som HoliYoga tar eller inte tar. Prestigelöshet, tillåtande, tillit och ansvar för det som yogan sätter igång är viktigt. 

Ulrica är sedan 20 år  lärare i kördirigering och röstyoga på Högskolan för Musikpedagogik i Stockholm och driver sedan 13 år Shanti Yoga & Kultur med lärarutbildningar i HoliYoga, RöstYoga och HormonYoga i den takt hon hinner med. 

Läs mer om Ulrica på www.holiyoga.se & www.shantiyoga.se 

Ulrica Liavor

Jennie Wadsten förälskade sig i yoga 1997 och har undervisat internationellt på heltid sedan 2005. Hon har deltagit i flera lärarutbildningar och workshops genom åren inom bland annat Ashtanga vinyasa, Anusara yoga, Vinyasa flow, Virya yoga, Yin yoga, Yoga Nidra och har även studerat psykologi och anatomi. Hon ser yoga som en livslång utforskning och är nyfiken och angelägen om att ständigt bredda och fördjupa sina kunskaper inom yoga. 

Jennie är övertygad om att det finns många sanningar inom yoga, att vad som är “rätt” kommer att skilja sig från en person till en annan, och avsikten med hennes undervisning är att vägleda eleverna till att lära sig kommunicera med sina kroppar och deras sinnen - att guida dem mot sin sanning. 

I sin undervisning uppmuntrar hon till nyfikenhet och att odla andetag, medvetenhet och tacksamhet för att göra det lättare att få tillgång till dessa kvaliteter även i vardagen, utanför yogamattan. Hon är varm, entusiastisk och har en omfattande kunskap inom biomekanik och hur träningen kan utföras på ett säkert sätt samtidigt som den får vara en vårdande utforskning.

Jennie är E-RYT 500 (Yoga Alliance, USA), har drivit lärarutbildningar med sitt team sedan 2007 och bor i Goa, Indien.


Jennie Wadsten

Jenny Hagman &auml;r civilekonom i grunden och var golfproffs p&aring; b&aring;de Europatouren, Svenska touren och Sydafrikanska touren fram till 2002. I dag jobbar Jenny som licensierad mental tr&auml;nare, coach och yogal&auml;rare inom idrott och ledarskap.

Jenny tr&auml;nar b&aring;de individer, f&ouml;retag och f&ouml;reningar. Hon h&aring;ller f&ouml;rel&auml;sningar runt om i Sverige f&ouml;r att inspirera och motivera f&ouml;retag och f&ouml;reningar till att st&auml;rka sig mentalt och till starka nerver och lugn i sinnet. Hon tr&auml;nar ocks&aring; elever till att bygga en mental styrka fr&aring;n grunden f&ouml;r att h&aring;lla i l&auml;ngden med fokus p&aring; v&auml;lm&aring;ende och prestation i balans.

Jenny &auml;r f&ouml;rfattare till boken &rdquo;Stolt, stark och s&auml;ker - en bok om helhetstr&auml;ning f&ouml;r golfare&rdquo; som kom ut 2018 och hon driver sedan 2016 podden Idrott-och ledarskapspodden.

Jenny bor i Stockholm, &auml;r gift och har tv&aring; barn p&aring; 10 och 12 &aring;r.

F&ouml;lj Jenny p&aring; Instagram <a href="https://www.instagram.com/jenny_hagman/">@jenny_hagman</a> samt p&aring; <a href="https://www.facebook.com/CoachJennyHagman">Facebook</a>.&nbsp;

Jenny Hagman

Ulrica Norberg är en nyfiken och öppensinning brobyggare med ett bultande hjärta för mänskligheten utifrån flera perspektiv. Med en fot i vetenskap, den andra i hälsa och den tredje i kultur och samhälle och med erfarenhet av arbete i olika länder, ger henne en unik ställning som gynnar många arbetsfält. Hon verkar som coach och konsult åt olika organisationer och företag, främst inom hälsa/välmående och kreativitet/förädlingsarbete/innovation. 

Ulrica brinner för individualitet, personlig utveckling, ökad hälsa och ser nyfikenhetsträning som grunden till all innovation, kreativitet och förädlingsarbete. Hon är journalist och har dubbla examina i humaniora och samhälle från Stockholms universitet och har arbetat med TV, radio, tryckta medier och just mest aktuell som författare. Hon har i nuläget skrivit 17 böcker där flera har blivit översatta till andra språk och just nu skriver hon på nytt material.

Med världen som arbetsfält, reser hon runt och utbildar och inspirerar via olika workshops, events och föreläsningar. Hon är initierad till den ärofyllda titeln Yogiraj; Yogamästare som bara ärats 9 västerlänningar innan henne. Ulrica räknas som en av Skandinaviens pionjärer inom yoga, andningsträning och meditation och har utbildat hundratals instruktörer i världen. 

**Onlinekurser med Ulrica** 
Här på Yogobe hittar du, förutom [Ulricas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=ulrica-norberg), även fyra onlinekurser: 

[The Art of Breathing](https://yogobe.com/se/courses/learn-pranayama) – Utforska andningen och hur den påverkar din kropp och ditt sinne, få andningsövningar och verktyg för en regelbunden pranayamapraktik.

[Lär dig meditera](https://yogobe.com/se/courses/kurs-lar-dig-meditera-ulrica-norberg) – En 12 veckor lång resa för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning.

[Andning för hållbar hälsa](https://yogobe.com/se/courses/andningstraning/overview) – Lär dig grunderna i andning och andningsträning – för ökad stabilitet och energi i vardagen..

[Mentalt stark genom nyfikenhet](https://yogobe.com/se/courses/nyfikenhet-som-mental-styrka-online/overview) – Träna upp din mentala styrka och balans med hjälp av nyfikenhet och utforska din inre potential för ökat välmående och innovationskraft.

Ulrica Norberg

Linus Johansson är fysioterapeuten som arbetar som inspiratör, utbildare och författare. I sin klinik i Hudiksvall erbjuder Linus systemisk rörelseintegrering med syfte att minska smärta och öka prestation hos sina patienter.

Att förstå och arbeta med den mänskliga kroppen i rörelse har blivit ett livsåtagande för Linus. Han delar sin kunskap, utöver sin praktik i Hudiksvall, genom att presentera utbildningar, koncept så som SOMA MOVE, kurser online och författa böcker med syftet att delge förståelsen kring det nya sättet att se den mänskliga kroppen i rörelse.

Foto: Sofia Kallner

Linus Johansson

Sandra undervisar yoga som är influerad av många olika traditioner och stilar. I hennes klasser utgår hon från aktuella händelser, yogisk filosofi, shamanism, de fem elementen, naturen, människor och djur. Hon inspireras av allt livet ger och är djupt intresserad av allt som rör och berör kropp och själ.
 
 
Sandras sätt att undervisa är traditionell, samtidigt som den är influerad av andra former av arbete med energierna i den fysiska kroppen och vår inre energikropp. 
 
 
Du kan följa och läsa mer om Sandra på hennes <a target="_blank" href="http://www.yogabysandraadrian.se">hemsida</a> och på hennes <a target="_blank" href="https://www.instagram.com/sandra.adrian">Instagram</a>

Sandra Adrian

Pausa Smart 

YOGOBE FRISKV RD 

 Mindfulness 

Andning 

Stresshantering 

Anv nd props 

R rlighets tr ning 

Melting Yin

Mindfulnesskalendern 1/12 

Intuitiv & mjuk HoliYoga

Pilates Soft Flow

Fun Flow Vinyasa

Restorative Flow

Morgonyoga

Mindfulnesskalendern 8/12

Med fysioterapeuten och yogaläraren Majja Lunds Muscle Chains-klasser får du utforska kroppens muskelkedjor och lära dig hur du kan släppa på muskelspänningar och stärka upp musklerna längs de olika muskelkedjorna. För varje muskelkedja finns tre videor: en kort introduktionsvideo, en pressur/yinyoga-klass och ett yogaflöde.

Muscle Chains – pressur och yoga 

Life Force comes from digging deep within yourself, and instead of listening to others finding what ignites your fire, what keeps you going, and what helps you create the life you really want.

Life Force – Power from within

Yoga för nyblivna mammor

Let's get upside down! Explore these exercises and technique classes to support your handstand practice. Strengthen, increase mobility, and last but not least – have fun! It is a long and wonderful journey that never really ends, you can always learn more! Great for you who wish to learn how to do a handstand as well as for you who wish to work on your handstand technique.

Handstand – step by step

Open up to your inner goddess by looking inward and creating more space for your feminine energy. Allow yourself to challenge norms that might be holding you back. Explore classes that will guide you to your inner goddess, along with other classes to help you meet and open up the feminine within yourself.

Feminine awakening

När vi tränar blir musklerna allt som oftast stelare om vi inte hjälper dem att stretchas och mjukas upp. Ta för vana att alltid ge kroppen lite välbehövlig rörlighetsträning i samband med träningen eller som separat träning, det funkar lika bra, några gånger per vecka. Här hittar du förslag på sekvenser som dina muskler garanterat kommer glädjas över i långa loppet. 

Stretcha & mjuka upp kroppen

Denna playlist är framtagen i samarbete med Institutionen för Folkhälsovetenskap vid Karolinska Institutet som en del av deras forskningsstudie Fitforage. 

Du kan läsa mer om studien här: Yogobe.com/Fitforage

FitForAge

Värm upp inför YOGOMOVE med sköna klasser med alla presentatörerna. 

YOGOMOVE är ett yoga- och träningskonvent som arrangeras av Yogobe och Allt för Hälsan den 9 november på Stockholmsmässan

Ladda upp för YOGOMOVE 2019

Dags att bygga sköna, starka muskler – muskler som kommer bära såväl dig som din bebis under en tid framöver! Du väljer själv ditt tempo utifrån dina förutsättningar. Ett gummiband/motståndsband är bra att ha under passets gång om du önskar lite mer belastning. Vi startar med en uppvärmning innan vi tar oss an respektive övning. Nu kör vi! 
 Önskar du ta del av fler träningsklasser för dig som gravid? Kika in vår playlist <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ckpaz7etd">Gravidträning – stark & välmående</a>.
 
Om gravidträningsklasserna 
Dessa gravidträningsklasser är framtagna av Benita Jonsson och Jovanna Stolt, fysioterapeuter och experter inom gravid- och mammaträning. Klasserna är anpassade för att kunna göras under hela graviditeten – lyssna dock in din kropp och justera intensitetsnivån efter din dagsform och känsla.

Bygg upp styrka och få goda förutsättningar till att bära bebis på såväl insidan som utsidan. 

Gravidträning – helkroppsstyrka 

Ta en promenad med fokus på att känna in kroppen och hur den rör sig i relation till omgivningen, hur du upplever kroppens olika delar och möt den med tacksamhet, värme och medkänsla för allt den gör och är för dig. Promenera gärna i en bekant omgivning så att du känner dig lugn och trygg. 
 
 
Meditationen ingår även i programmet <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/programs/sjalvmedkansla/overview">Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla</a>.

Promenadövning för att utveckla självmedkänsla genom fokus på kroppens funktion och förmåga.

Tack för allt du är

En meditationspromenad där Mona guidar dig genom kroppen och din relation till omvärlden. Du är du, och samtidigt en del av allt. Känner du dig ibland bortkopplad från omgivningen och som att livet snurrar på runt om dig men att du inte är delaktig i det? Du får här chansen att stilla tankeströmmen genom att komma nära dig själv och uppleva samhörighet med omgivningen.
 
 
Gå gärna i naturmiljö under promenaden om det är möjligt. 
 
 
Meditationen ingår även i programmet <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/programs/rotloshet/overview">Personlig utveckling: Hitta mening i livet</a>.

Meditationspromenad för att stilla tankeströmmen och uppleva samhörighet med omgivningen. 

Gående meditation – vem är jag?

Lyssna på en kort introduktion där du får höra Benita och Jovanna berätta om gravidträningsklasserna som du hittar i audio- och videobiblioteket. I denna introduktion får du även veta mer om varför det är fördelaktigt att vara aktiv även under din graviditet, samt när det kan vara viktigt att pausa träningen.

Benita och Jovanna ger en introduktion till träningsklasserna framtagna för dig som är gravid. 

Introduktion till gravidträning

Qi gong betyder att kultivera sin egen livsenergi och är en praktik för att stärka oss själva inifrån och ut. Lina berättar hur detta kan göras genom rörelse, medvetande, energi och andning. 
 
 
Ta del av fler klasser inom <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ske97p5fu">Qi gong</a>.

Stärk dig själv och kultivera din livsenergi. 

Introduktion till qi gong

Lina ger dig en grundlig genomgång av grundpositionerna i qi gong, både teoretiskt och praktiskt. Du kan följa med i rörelserna samtidigt som Lina berättar dess syfte och även går igenom Qi gongens pelare. Bli mjuk men ändå stark med qi gong.
 
 
Ta del av fler klasser inom <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ske97p5fu">Qi gong</a>.
Här kan du läsa mer om <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/blog/vad-ar-qigong">Qi gong</a>.

Lär känna grundpositioner och grundpelare i qi gong. 

Workshop – vad är qi gong?

Detta är klassen för dig som på ett skönt sätt vill röra dig varsamt och skönt. Låta kroppen få glida direkt på golvet i ansträngningslösa svepningar – skönt, inkännande och närande för kropp och sinne. Du inleder liggandes, för att hitta in i ditt andetag.
 
 
Klassen utövas liggande och sittande och du kommer behöva ha en yta där du har plats att röra dig fritt, ca 2x2 meter – lika stort som din sjöstjärneform.
 
 
Restorative Flow syftar till att hjälpa dig fylla på med energi. Vill du veta mer, ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/w5x3">introduktionen</a> till klasserna.

Fyll på med energi och känn in kroppen i glidande rörelser direkt på golvet – inkännande och närande.

Restorative Flow – glide'n slide

Här får du ett pulshöjande träningspass anpassad för dig som är gravid, oavsett trimester. Du kommer få arbeta med aktivering av framsida och baksida lår samt rumpan, i så kallade low impact-övningar, som är snällare för din bäckenbotten. Du väljer själv om du vill arbeta med lägre eller högre intensitet och tempo, och Benita kommer förse dig med alternativ längs med vägen. 
 Du kan ha användning för en stol under klassen beroende på vilken intensitetsnivå du väljer och har behov av för dagen. 
 Önskar du ta del av fler träningsklasser för dig som gravid? Kika in vår playlist <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ckpaz7etd">Gravidträning – stark & välmående</a>. 
 
Om gravidträningsklasserna 
Dessa gravidträningsklasser är framtagna av Benita Jonsson och Jovanna Stolt, fysioterapeuter och experter inom gravid- och mammaträning. Klasserna är anpassade för att kunna göras under hela graviditeten, lyssna dock in kroppen och justera intensitetsnivån efter din dagsform och känsla.

Utmana flåset i ett skönt helkroppspass anpassad att kunna utföras oavsett trimester.

What are you looking for?