Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Kan vi ha ett roligare liv om vi njuter mer av positiva händelser i vardagen? Forskning visar på det. Här listar vi saker som hjälper dig att njuta mer av livet!

Njut mer – bli lyckligare?

Det finns mycket kunskap om hur vi kan hantera negativa upplevelser och händelser i livet, men inte lika mycket om hur vi kan lyfta positiva upplevelser till en större upplevelse av lycka. Enligt en studie som publicerades i The Journal of Positive Psychology kan förmågan att njuta av positiva upplevelser göra att vi lever ett rikare och roligare liv.

Att njuta av en upplevelse, eller det engelska ordet savoring, är en regleringsmekanism som påverkar förhållandet mellan en positiv händelse och din positiva känslomässiga reaktion på händelsen. Man kan säga att det är en uppsättning strategier som reglerar intensiteten eller varaktigheten av dina positiva känslor, som en reaktion på positiva upplevelser.

För det första inträffar positiva dagliga händelser oftare än negativa dagliga händelser – och för det andra har positiva händelser viktiga konsekvenser för din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Så hur gör man? Här listar vi saker som deltagarna i studien har uppgett hjälpt dem att njuta mer i livet, och saker som minskar njutningen. Kan du känna igen dina egna strategier och mönster?

Aktiviteter som hjälper dig att njuta mer

• Jag pratade med en annan person om hur bra jag kände mig.
• Jag letade efter andra människor att dela det med.
• Jag tänkte på hur lyckligt lottad jag är.
• Jag tänkte på att dela det här med andra senare.
• Jag visade fysiska uttryck för energi.
• Jag skrattade eller fnissade.
• Jag sa till mig själv hur stolt jag var.
• Jag tänkte bara på nuet, var uppslukad.

Aktiviteter som sänker din njutning

• Jag fokuserade på framtiden, när den här positiva upplevelsen var över.
• Jag påminde mig själv om att det snart skulle vara över.
• Jag sa till mig själv att det inte var så bra som jag hade hoppats.
• Jag påminde mig själv om att ingenting varar för evigt.
• Jag tänkte att det aldrig skulle bli så bra igen.
• Jag tänkte på olika saker som kunde vara bättre.
• Jag sa till mig själv att jag inte förtjänade det här.

Så, hur har din dag varit hittills idag? Vilka bra saker har du varit med om? Har du egna tips på hur vi kan öka våra positiva upplevelserna i livet? Dela gärna med dig i vår fb-community BEYOGA365!

Källa: Does savoring increase happiness? A daily diary study

Lästips

• Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 1: Hur vi skapar nya vanor.
• Huvudstående och dess fantastiska effekter.
• Från languishing till flourishing – tankar om livet efter pandemin, av  Frida Hylander.

Yoga, meditera & träna online – sköna sekvenser att njuta av

Yogobe Video: 9a5d Yogobe Video: f64x Yogobe Video: 5h6d Yogobe Video: 27up

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Småbarnsförälder och för utmattad för att ha sex? Igenkänningsfaktorn lär vara hög. Här skriver yogalärare och embodiment coach Titti Pauler Reenstierna om hur vi kan ändra synen på vad sex är och hur njutning kan se ut. Läs mer om det spännande ämnet – och sluta anstränga dig!

Sex behöver inte vara ett till "borde" för småbarnsföräldrar

Som småbarnsförälder hade jag precis påbörjat en resa i syfte att få mer kontakt med min kropp. Ju mer närvarande jag blev i kroppen desto mer förvirrad kände jag mig när det kom till sex. Eftersom jag nyss hade blivit förälder sammanföll detta med att jag dessutom ständigt kände mig trött och utmattad. Jag började under denna period lägga märke till att det fanns ett motstånd i mig mot att ha sex. Detta oroade mig så jag bestämde mig för att försöka finna en lösning genom att Googla.

Det jag fann var föreslag om att det var varje (trött) småbarnsförälders ansvar att "arbeta upp rätt sinnesstämning för sex". När jag läste det tolkade jag det som ytterligare ett "borde" i mitt liv vilket ledde till att jag kände mig pressad och att mitt motstånd ökade.

Inte bara skulle jag byta blöjor, amma, ta hand om ett hem och allt annat som en vardag med små barn innebär, utan dessutom skulle jag klämma in (och ta ansvar för!) att arbeta upp rätt sinnesstämning för sex! Klarade jag inte det upplevde jag det som att jag hade misslyckats med denna uppgift (och således med att ta mitt ansvar).

Testa att låta njutningen vara en guide

Jag är ingen expert på ämnet men med tiden fann jag en annan inställning till sex som passade mig bättre. Jag ändrade framförallt min syn på vad sex är och jag släppte helt idén om att det fanns en specifikt sinnesstämning som krävdes för att ha det.

Jag ser det numer istället som att varje person har ett ansvar att ta hand om sin njutning och att vara sann mot sig själv, sina lustar och sina begär. Men att vi kan utforska oss själva, varandra och våra kroppar oberoende av vilken sinnesstämning vi än må befinna oss i.

Så låt oss säga att du känner dig utmattad (så som jag minns småbarnsåren fanns det ingen annan sinnesstämning under den perioden...) och att du känner dig allmänt "meh".

Ja, hur skulle det då vara att till exempel ge och ta emot beröring medan och trots att du känner dig utmattad? Utan att någon som helst ansträngning behövs. Vad är minsta möjliga rörelse som känns behaglig just där du är? Hur kan du stötta din kropp till den mest avslappnade ställning som är möjlig och därifrån ge och ta emot beröring? Kanske enbart beröra med ditt utandetag? Dina enda uppgifter är att vara så bekväm du bara kan och därifrån sedan notera hur det känns i din trötta kropp, hur det känns att vara trött. Utan att göra njutning till ett mål. Testa istället att låta njutning vara en guide. Börjar det kännas ansträngande eller mindre njutbart så tar du i för hårt, då har du gått över dina gränser. Kanske behöver du då justera din ställning så att du kan göra det du gör, eller ta emot beröring, på ett mer avslappnat och ledigt sätt. Och därför på ett mer njutningsfullt sätt!

Försök skippa förväntningarna på vad sex är

Du kan vara som du är och känna precis det du känner. Du behöver inte ändra på något eller på dig. Du behöver inte tvinga fram en viss sinnesstämning eller att du ska känna dig sensuell. Du kan helt enkelt sätta undan tid och utforska att vara med dig själv eller tillsammans med någon annan, från precis den plats du befinner dig på. Om du är trött, tillåt dig att vara det och upplev tröttheten. Hur känns tröttheten? Var känns den? Kanske kan du till och med vara med din trötthet på ett njutningsfullt sätt?

Jag tror att när det kommer till sex så försöker många av oss rycka upp oss och lägga manken till och ge mer än vad vi har att ge i en strävan efter njutning och fyrverkerier. Sen dömer vi det som ett misslyckande om vi inte uppnår den upplevelsen. Då är det kanske inte så konstigt att motstånd kan uppstå.

När vi anammar idén att vi måste anstränga oss för att uppnå något speciellt, när vi försöker leva upp till våra egna eller någon annans förväntningar av vad sex är och hur det bör gå till och se ut så begränsar vi vår förmåga att slappna av, vara sanna mot oss själva och uppleva njutning.

Om våra muskler behöver jobba hårt, till exempel spänna sig i onödan för att upprätthålla en viss ogynnsam hållning, så kommer vår förmåga att uppleva njutning försvinna i bruset av upplevelsen av ansträngning och prestationsångest.

Utforska ditt naturliga sexuella uttryck

Mer och mer går jag över till att använda all den energi som jag brukade använda för att pusha mig själv till en speciell sinnesstämning eller till ett visst resultat, till att istället vara närvarande med och vårda min inre upplevelse. Utan att döma min inre upplevelse eller den sinnesstämning jag befinner mig i som felaktiga. Jag bara lägger märke till vad jag upplever från stund till stund. På detta sätt kan jag utforska sex dagarna i ända oavsett om jag är utmattad, kåt, uttråkad, ledsen eller glad.

Många av oss har en bild av hur sex bör vara, vilka delar av oss och livet som är sexiga och vilka som inte är det, vad som hör hemma i ett sexuellt möte och inte. Men vet du vad jag finner sexigast av allt? Vårt naturliga sexuella uttryck som tillåter hela spektrat av vad det innebär att vara människa, alla de olika sinnesstämningar och känslor vi kan uppleva. Att öppna oss inför och uppleva vad som verkligen finns här och nu, även de delar vi inte trodde var önskvärda, sexiga och välkomna. Att låta hela vår human mess få uttryckas genom våra kroppar och i vårt möte med andra.

Det tycker jag är sexigt på riktigt! Och det finns ingen "rätt" sinnesstämning du behöver komma till för att uppleva det.

Läs mer om njutning, nyfikenhet och självkärlek

• Rikta nyfikenheten inåt – utforska vad framgång är för dig, av Titti Pauler Reenstierna.
• Yoniyoga – yoga för lusten, kraften & kreativiteten, av Cinna Brahme.
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.

Sköna videotips för avslappning

Yogobe Video: 2gx9 Yogobe Video: k2f4 Yogobe Video: 2ph8 Yogobe Video: 9up4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Titti Pauler Reenstierna

Titti Pauler Reenstierna är yogalärare, embodiment coach och fysioterapistudent och hon brinner för att påminna dig om din inbyggda förmåga att lyssna till och förstå din kropps budskap för att låta dem vägleda dig genom livet. Läs mer om Titti på hennes hemsida, på facebook eller följ henne på Instagram!

Here are some tips to make the rest of your summer active and joyful. You also get a quick workout that you can do virtually anywhere. There are no pointers here – you should do what you want to do, what gives you energy. Think joy rather than achievement!

Focus on movement, play and joy instead of performance

Something very interesting is happening and, in my opinion, fantastic about us Swedes when the summer and the sun comes. We bloom, comes out of our nest after winter. We're happier and take every chance to catch every few rays of sunshine. During the holidays we do not want to miss any sunny opportunities or time with loved ones. This can make it difficult for some of us to keep our workout routine and that may lead to increased stress.

Would it be easier to keep on excersising during the vacation if we change our thoughts on how it "should" be? I think that's the case for a lot of people.

What if you choose to focus on movement, play and joy instead of performance? Reduce the amount of stress trying to manage everything you think you should, by changing your "I have to" to "I want" . See if you can find what you want to do and why you want to do it. If you find your "want" and "why", it is easier to stick to it.

Find natural moments of movement

Another way to keep training during the summer is to use the natural occasions for physical activity. Exercise together with friends or family on the beach or why not play beach football or something else while there. These interruptions from your ordinary routine can develop you physically when you challenge yourself in doing something you are not used to.

If you have children, play with them or spontaniously excersise together. But don't forget to include joy and playfulness. Most of us have a high level of stress in our daily lives and we don't have to bring that stress into the holidays as well.

Try outdoor yoga

Exercise comes in many different shapes and forms and can easily be adjusted to the outdoors. I think that outdoor yoga is amazing due to the opportunity to connect several senses, which enhances the experience. Feeling the wind and the rays of sun against your skin, hearing the summer breeze, the birds singing and maybe the cricket playing and the gentle scents of smell of grass, trees and flowers.

If you feel like you don't really know what to do, there is lots to choose from online. Yogobe offers a lot of inspiration and online yoga classes you can do any where, any time.

Think creatively – use what you have

What if I don't have access to the gym? Yes, I have been asked that question many times. And I answer the same here as I have in the past, you have a body and it goes very far and if you want to burden your body with more than body weight, you can find things to use everywhere. It can be pet bottles full of water, logs, old car tires and more, only the imagination sets the limits. You can also bring with you a rubber band, that take no major place in the bag but can challenge your workout.

When it comes to training, you can also find a lot of inspiration and workouts online here at Yogobe. At the end of this blog post, you get a workout where you only need your body weight.

Enjoy nature

Hiking and running in nature is fantastic for recovering. You reduce stress in the body just by staying in nature, by the water, in the forest or the mountains. Bring a friend and go out, hang out and have a walk and talk or run instead of having a coffee. Often the conversations are actually better when we move than when we sit still.

You can also take family or friends on a run or hike with a packed lunch in your backpack. Stop at some nice places and have a picnic, it will be a lovely experience for both the body and the mind.

Despite the uncertainty we still live in, try to make the rest of your summer stress-free, playful, physical and joyful!

Quick workout for the summer

Do 2-3 turns of the following:

• Squats 20 reps
• Lunges with rotation, 10 reps on each side
• Hip lift, 10 reps
• Push-ups, 10 reps
• Superman, 10 reps
• Alternate Jack Knife Crunch, 10 reps on each side

Read more about exercise and meditation

• 15 minutes of meditation – like a vacation day, by Bianca Barck
• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton
• Training with resistance band, by Julia Glutz

Strength and mobility training online

Yogobe Video: 3x5z Yogobe Video: pu94 Yogobe Video: 7s5r Yogobe Video: z2u6

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Ge dig själv en härlig skål av färggranna grönsaker, kolhydrater, protein och fett. En blandning av sött, surt och salt. Kärlek rakt ut i tarmfloran!

Det här behöver du

1 bowl

Sallad:

• 2 msk färdigkokt röd quinoa
• 2 msk färdigkokt mathavre
• ½ dl färdigkokta röda linser
• 5 st rädisor
• 1 salladslök
• 5 st jordgubbar
• 4 st valnötter
• ½ nektarin
• 1 näve blandsallad
• Ett knippe mynta, pepparmynta, citronmeliss eller vad du har hemma.

Dressing:

• 1 msk pesto
• 1 msk olivolja
• Citron

Så gör du:

• Lägg upp alla ingredienserna i en skål. Du kan själv välja om du vill göra som jag och lägga alla råvarorna för sig eller blanda allt i skålen.
• Toppa med örter och dressingen gjord på pesto och olivolja. Pressa gärna lite citron över.
• Njut!

Att lyssna på medan du gör din regnbågsbowl

Yogobe Video: 6g3u

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

I Sverige föds barn med kejsarsnitt vid ungefär 17 procent av alla förlossningar. Här tittar vi närmare på hur ett kejsarsnitt påverkar kroppen och vad du kan tänka på efteråt vad gäller träning och rörelse.

Akut och planerat kejsarsnitt

Grattis till graviditet och förlossning! Om vi startar under själva graviditeten så påverkas både bäckenbotten och bukväggen (det vill säga magmuskler, fascia och hud) av de högre nivåerna graviditetshormon i kroppen, som bland annat ökar töjbarheten i vävnaden. Samtidigt växer fostret och tar upp allt mer plats i magen, vilket töjer ut hela bukväggen och ger en ökad tyngd mot bäckenbotten. Så själva graviditeten innebär i sig förändringar i både bäckenbotten och magen, och man bör därför ägna de områdena lite extra uppmärksamhet efter förlossningen.

Ett kejsarsnitt innebär att barnet förlöses via ett snitt i bukväggen och i Sverige sker det vid ungefär 17 % av alla förlossningar. Kejsarsnittet kan vara planerat eller utföras akut.

Ibland startar förlossningen som en vaginal förlossning men något gör att läkare tar beslutet att förlösa barnet genom ett akut kejsarsnitt. Det kan exempelvis vara att förlossningen stannar upp, värkarna är inte tillräckligt effektiva, bebisen ”fastnar, barnets värden försämras snabbt under förlossningen eller någon annan anledning. Ibland kan barnet redan ha kommit långt ned i förlossningskanalen / slidan vilket innebär att det blir en påverkan på slidväggen och man efter kejsarsnittet även bör kontrollera bäckenbotten noggrant.

I andra fall är kejsarsnittet planerat och utförs innan en vaginal förlossning startar. Det planerade snittet kan bero på olika faktorer som exempelvis extrem förlossningsrädsla, barnet ligger med sätet nedåt och vänder sig inte, förlossningen behöver av medicinska skäl starta tidigare än planerat datum eller andra medicinska aspekter. Planerade snitt ger främst påverkan på bukväggen och magen.

Vill du få stöd för att komma igång efter förslossningen? I videobiblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser med yoga, träning, andningsövningar och avslappning för dig som nybliven mamma. Är du ny till tjänsten kan du testa gratis i 14 dagar.

Så påverkar ett kejsarsnitt bukvägg och bäckenbotten

Vid kejsarsnitt läggs ett snitt i huden, de raka magmusklerna under naveln dras åt vardera hållet för att komma in till livmodern och plocka ut barnet. Det är med andra ord en större påverkan på bukväggen vid ett kejsarsnitt jämfört med en vaginal förlossning. Bäckenbotten bör ändå kontrolleras och tränas även efter ett kejsarsnitt eftersom muskler och stödjevävnad blivit påverkade av själva graviditeten.

Efter snittet är du kvar på förlossningen någon dag och får då råd om hur du kan röra dig. Generellt är det bra att komma upp och röra sig tidigt efter förmåga. Snittet gör ont i början vilket inte är konstigt – du har just genomgått en stor bukoperation.

De första veckorna brukar rådet vara att inte bära tyngre än barnet. Rörelse i vardagen är bra liksom att komma igång med kortare promenader som stegvis ökar. Traditionell magträning brukar rekommenderas först efter 12 veckor. Däremot kan du gärna komma igång med lättare övningar för bäckenbotten liksom för magens stöd. Bäckenbotten och magen ska arbeta naturligt om dagarna liksom när du bär din bebis. Genom lättare övningar i början kan du få en känsla för muskelarbetet igen, hur det känns när du spänner och slappnar av, liksom känna att du kan arbeta utan att få ont. Den här känslan av stöd i kroppen kan göra att du kanske vågar röra dig mer obehindrat i vardagen samt promenera lite mer.

Så kan du börja träna efter kejsarsnitt

• Börja med promenader – be om instruktion för bäckenbottenmusklernas knip:
  Starta med att gå hemma, öka till kortare promenader utomhus som stegvis förlängs, parallellt med grundträningen av bäckenbotten och magen. Vid efterkontrollen på MVC kring vecka 6-12 efter förlossningen får du en kontroll av snittet och att allt läker som det ska. Be gärna om en vaginal kontroll av bäckenbottenmusklernas funktion. Den sker genom att barnmorskan känner med fingrarna inuti slidan att du hittar rätt arbete. Det är inte alltid som bäckenbottenmusklernas funktion kontrolleras efter ett kejsarsnitt men det kan alltid vara bra att kolla upp. Barnmorskan är expert på detta. Vissa studier tyder på att över 30 % av alla kvinnor som får instruktion om bäckenbottenmusklernas knip och avslappning inte hittar rätt muskler utan kompenserar med andra. Be därför barnmorskan kontrollera detta när du är på återbesöket.

• Börja med lättare styrketräning efter någon månad:
  Efter någon månad kan du starta med lättare styrketräning med egen kroppsvikt liksom lättare gummiband och hantlar. Välj gärna upprätt stående eller sittande övningar och undvik övningar där överkroppen lutas framåt eftersom det ger mer tyngd mot bukväggen. Undvik att hålla andan och öka buktrycket onödigt mycket i början. Ett tips för att undvika detta är att prata eller nynna obehindrat när du styrketränar. Då minskar trycket på kroppens insida vilket är att föredra den första tiden när du börjar träna liksom när du eventuellt lyfter saker i vardagen, som matkassar. Starta med lätta vikter och enkla övningar som stegvis ökar. Genom att prata eller nynna när du tränar håller du även ned belastningen naturligt när du tränar.

• Gör inga bakåtböjningar:
  Undvik att sträcka bak kroppen kraftigt de första månaderna eftersom det kan dra i ärret och kännas obehagligt. Generellt brukar man räkna med att ärret är läkt efter 6-10 veckor och vänta med bakåtböjningar som drar i området tills dess. När du sedan startar böja kroppen bakåt i exempelvis ditt yogaprogram börjar du som vanligt med mindre rörelser som stegvis ökar.

• Var inte rädd för rörelse – starta lätt, öka stegvis:
  Samtidigt ska du inte vara rädd att röra dig. Stygnen håller. Rörelse och motion som stimulerar blodcirkulationen underlättar läkning, hjälper dig att bli starkare och ökar den allmänna hälsan. Tänk bara på att starta lätt och öka stegvis, ge kroppen tid att bli starkare. Efter ett halvår efter kejsarsnittet antas fascian och stödjevävnaden ha återfått cirka 75-90 % av sin hållfasthet. Du ska inte vänta ett halvår med belastning och rörelse, tvärtom. Starta lätt och öka stegvis så blir du allt starkare. Lycka till!

Tips & råd – träning efter kejsarsnitt

• Både magen och bäckenbotten påverkas av kejsarsnitt.
• Följ råden du får från förlossningen och din barnmorska för den första tiden.
• Gå på efterkontroll.
• Vanligen kan du starta med bäckenbottenmuskelträning, kortare promenader och övningar för att hitta känslan av stöd i magen tidigt.
• Vänta med tuff magträning liksom kraftiga bakåtböjningar några månader.
• Kroppen behöver rörelse och belastning!
• Starta lätt, öka stegvis och anpassa träningen till där du befinner dig.

Läs mer om yoga och träning under och efter graviditet

• Låt inte rädsla hindra dig från yoga under graviditeten, intervju med yogalärarna Veronica Jäderlund och Majja Lund.
• Vikten av bäckenbottenträning efter graviditeten, av Katarina Woxnerud.
• 5 tips på övningar med motståndsband, av Julia Glutz.

Tips för träning online för mammamagen

• Träningsprogram: MammaMage – total core
• Yogaprogram: Yoga efter graviditeten
• Träning & yoga: samtliga klasser i videobiblioteket

Yogobe Video: 43xw Yogobe Video: 2c7b Yogobe Video: zb78 Yogobe Video: 3xf9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vi är inga projekt som hela tiden behöver förbättras eller förändras. Yogalärare och embodiment coach Titti Pauler Reenstierna om hur vi kan omfamna det faktum att vi är människor med passionerade hjärtan och komplicerade sinnen genom att rikta uppmärksamheten mot våra känslor. 

Högt tempo och förvrängd definition av framgång

Jag kan ofta uppleva både en yttre och en inre press att jobba hårt och snabba på. När min tendens att ryckas med i det här höga tempot tar över kan det fort leda till att jag helt tappar kontakten med min kropp och således med vem jag egentligen är. När det händer kan min definition av framgång förvrängas till den grad att jag börjar tro att jag måste driva på min kropp ännu hårdare för att nå den. Klarar jag sen inte att nå min förvrängda definition av hur en framgångsrik person bör vara och leva så tar osäkerheter över. Väl här kan det kännas obehagligt och skrämmande att sakta ner tempot igen: ”Tänk om jag inte hinner med allt?” ”Tänk om jag hamnar efter, inte förmår förändra mig själv eller mitt liv i tid?”

I de stunderna försöker jag minnas vad jag egentligen finner obehagligt och skrämmande: att agera hastigt, driven av tankar och värderingar som kanske inte ens är mina egna, innan jag hinner verifiera dem med hela mig, med tillgång till hela min kropp och mina djupa värderingar.

Ett tillstånd är inget du behöver förtjäna

Jag tror att jag genom den strävan som jag så lätt faller in i egentligen längtar efter att just komma ner i kroppen och att i den få uppleva mig själv och nuet precis som jag och stunden är. Även att få uppleva de delar av mig som önskar att stunden vore annorlunda. Det jag strävar efter, vill uppnå, hinna med och förändra med mig själv eller med mitt liv handlar egentligen inte alls om den där förändringen i sig. Det handlar om hur jag vill må, vad jag vill känna och uppleva när jag kommer i mål. Oavsett om det är frihet, lugn, tillfredsställelse, mer glädje, njutning eller något helt annat så försöker jag påminna mig själv att jag inte behöver förtjäna det tillståndet. Inte heller behöver jag sträva efter och förvärva det utanför mig själv.

Vi är inte pågående projekt som ständigt behöver ”förbättras” eller förändras! Enligt min erfarenhet kan vi minnas det genom att rikta nyfikenhet och medkänsla åt alla de tankar, känslor och upplevelser som finns hos oss i varje stund och fråga oss själva hur allt det där känns i kroppen.

Så, om vi istället för att agera, stannar upp och vänder vår uppmärksamhet inåt, till en plats i kroppen som känns trygg, lugn, tillfredsställd eller neutral så kan vi härifrån sedan möta de känslor, tankar och reaktioner som vi normalt sätt undviker genom vårt strävande och ständiga görande. För en stund släppa taget om att fundera ut saker, göra upp planer och strategier. Sakta ner tempot inom oss och bara notera för en stund hur det känns att vara vi, just nu, med alla våra ”röriga” tankar och känslor. Låta något inom oss omfamna det faktum att vi är människor med passionerade hjärtan och komplicerade sinnen, med en historia och en nutid full av både lycka och sorg. När vi gör det kan vi komma i kontakt med en känsla av ett inre kroppsligt samband och ett flöde.

Välbehag och flöde finns redan inom oss

På grund av det sätt många av oss lever och har levt sedan vi var små kan detta vara lättare sagt än gjort och ibland kan det kännas omöjlig att hitta en plats i kroppen som känns trygg, lugn, tillfredsställd eller neutral. Gör vi inte det på egen hand kan vi behöva stöd att hitta dit. Detta tog lång tid för mig att inse och det tog ännu längre tid att faktiskt våga be om det stödet.

Men ska vi bara sakta in och känna efter och aldrig vidta åtgärder här i livet? Jo, men det jag finner viktigt, min egentliga definition av framgång, är att innan jag gör något fråga mig själv var impulsen att agera kommer ifrån. Är det en handling som ger uttryck för mitt sanna jag och mina djupa värderingar? Kommer den från en plats där jag har kontakt med hela mig själv så att jag kan integrera alla intryck innan jag väljer vad som är bästa väg fram för mig? Eller är handlingen ett sätt att förtrycka någon del av mig själv? Kommer den från en del av mig som jämför sig med sin omgivning, som är övertygad om att hårt arbete, prestation och ”perfektion” är vägen till ett tillstånd av välbehag och till en upplevelse av flöde som egentligen redan finns tillgängliga inom mig?

”The flow is right here,
utterly inseparable from what you are,
and is revealed in your unconditional commitment
to the truth of your immediate experience.”
– Matt Licata

Lästips

• Du är inte här för att vara perfekt, av Titti Pauler Reenstierna
• Dansa från hjärtat – oavsett ambition eller nivå, av Åsa Fornander.
• Skogen läker – så gynnas din hälsa av skogsbad, av Cecilia Gustafsson.

Yoga och andning online 

Yogobe Video: 8g2r Yogobe Video: x5w8 Yogobe Video: sg86 Yogobe Video: 34fc

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Titti Pauler Reenstierna

Titti Pauler Reenstierna är yogalärare, embodiment coach och fysioterapistudent och hon brinner för att påminna dig om din inbyggda förmåga att lyssna till och förstå din kropps budskap för att låta dem vägleda dig genom livet. Läs mer om Titti på hennes hemsida, på facebook eller följ henne på Instagram!

Nu är det dags för oss på Yogobe att hjälpa till att lyfta all yoga och träning utomhus runt om i Sverige. Och vi behöver din hjälp med tips – här hittar du information om hur du kan tipsa oss om utomhusklasser!

Tipsa oss om klasser att fylla på med

Att träna utomhus passar ju extra bra just nu då pandemin inte har släppt taget ännu. Och genom att hålla klasser utomhus får alla yogastudior och träningsanläggningar, såväl som enskilda yogalärare och tränare, en möjlighet att hålla sina verksamheter rullande. Det vill vi på Yogobe såklart stötta.

Har du en klass som vi inte får missa att lägga till i listan? Fyll i detta formulär, så lägger vi till den i listan vi snart kommer publicera nedan och sprida till fler!

Vi kommer att uppdatera listan c:a två gånger per vecka när den börjar fyllas på. Vid frågor, vänligen maila oss på [email protected].

Tänk på att följa restriktionerna

Det är viktigt att du som arrangerar en utomhusklass gör det med hänsyn till de restriktioner som gäller. Hos Folkhälsomyndigheten hittar du vad som gäller just nu och du bör även kolla med Länsstyrelsen för vad som gäller i det län du verkar inom. Kolla även med Polisen om du behöver söka tillstånd för ditt evenemang. 

Har du fina bilder att dela med dig av?

Har du härliga bilder från utomhusklasser som vi kan få använda oss av för att sprida klasserna och inspirera till mer utomhusyoga och träning? Maila dem i så fall gärna till [email protected]. Glöm inte skriva vem som ska stå som fotograf om det delas exempelvis här i blogginlägget. Det är viktigt att vi har rättigheter att använda bilderna i sociala medier.

Bilden ovan är från en av Lisa Isha Föranders utomhusyogaklasser vid Kallhällsbadet i Järfälla.

Utomhusklasser 2021
-

BARSEBÄCK

Barsebäck Strand
Yoga med oss i sommar med havet som utsikt!

• Datum & tid: Vecka 26-32, Onsdagar kl. 19:00-20:00, Lördagar kl. 9:00-10:00
• Typ av yoga: Hatha flow som passar alla nivåer.
• Pris: 150 kr betalas med swish
• Lärare: Linda Jonsson & My Erdfeldt
• Mer info: studiosamadhi.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-5178280

BÅSTAD

Outdoor flow med ljuvlig utsikt över Båstad, i parken vid Pershögsskogen

• Datum & tid: Lördagar 10, 17, 24 och 31 juli kl. 10-11.15
• Typ av yoga: Mellow Vinyasa Flow, alla nivåer
• Pris: Drop-in 240, ingår i Yogalitos sommarkort
• Lärare: Elin Jensen eller Sara Kristensen
• Mer info: yogalito.se
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0733-518595

DJURSHOLM

Utomhusyoga vid Djursholms IP
Hatha med humor och lite teknik!

• Datum & tid: Tisdagar 9-10
• Typ av yoga: Dynamisk Hatha
• Pris: 100 kr (50 kr för student/pensionär)
• Lärare: Annaf Åhlgren
• Mer info: annafahlgren.se - Ingen föranmälan behövs. Ta med egen matta!
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0763401326

FÄRJESTADEN

Färjestaden, Talludden
Yoga med naturen som bakgrund. Dynamisk yoga för alla nivåer. Flöde, andning, kraft, lekfullhet och avslappning.

• Datum & tid: Måndagar 18.30, lördagar 9.00
• Typ av yoga: Globalyoga
• Pris: 150 kr (Klippkort finns)
• Lärare: Anna Karlsson
• Mer info: anayoga.nu
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0704598250

GÖTEBORG

Sommaryoga Hagabadet
Hagabadets traditionsenliga sommaryoga blir i år online, från ett hemligt ställe. Vi kommer sända online, och det är kostnadsfritt för alla att delta. Yogan leds av Hagabadets egna Kitty Strand som kommer att erbjuda ett härligt Solflöde som förstärkas av Emil Pernblads gitarrkonst i ljusets omfamning.

Vinn VIP-plats
Under maj & juni kommer du kunna vara med att tävla om en fysisk VIP-plats för dig och en vän. Vi kommer att lotta ut 6 VIP-platser totalt. Dessa personer kommer att delta på plats och yoga tillsammans med Kitty.

• Datum & tid: 2021-06-22 kl 18.00
• Typ av yoga: Solflöde
• Pris: Ingen kostnad
• Lärare: Kitty Strand
• Mer info: Anmälan via webb
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 031-600600

Göteborg, Fiskebäck
theocrgym är ett unikt utomhusträningskoncept skapat för att alla ska få en chans att förbättra sin kondition och styrka på sina egna villkor.

• Datum & tid: Tisdagar 12.00 & 17.00
• Typ av yoga: theocrgym utomhusträningskoncept
• Pris: 140 per pass, biljett köps enkelt I appen WAI. Kvitto mailas automatiskt efter köpet.
• Lärare: Viktor Byhr
• Mer info: Anmälan sker i appen WAI som finns där appar finns.
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 073-513 58 83

Utomhusyoga i Saltholmen, Göteborg
Klara bjuder återigen in till utomhusyoga på Saltholmen! En yogaklass som passar alla och influeras av såväl hathayoga, vinyasa och yinyoga. Yogan sker utomhus i den friska luften och vi ser till att ha rejält med utrymme mellan varje matta. Ta med en handduk/filt att yoga på eller din yogamatta om du föredrar det. Bokning krävs, begränsat antal platser.

• Datum & tid: Torsdagar v. 27–31 kl. 9-10
• Typ av yoga: Hatha, vinyasa, yin
• Pris: 150kr
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: klara(a)klaraohlen.se / 0704-249497

SUP-Yoga i Härlanda Tjärn, Göteborg
Kom och testa SUP-yoga i Härlanda Tjärn i sommar! Du behöver ingen tidigare erfarenhet av SUP-paddling eller yoga för att kunna vara med. Yogan kommer innehålla både fysiskt utmanande och avslappnande positioner och alternativ kommer att ges så att alla kan hänga med. OBS! Välj om du medtar egen bräda eller att du bokar hyra av bräda som tillval

• Datum & tid:
  • Tisdagarna 1/6, 8/6, 15/6, 22/6, 6/7, 13/7, 20/7, 27/7, 3/8.
  • Kl. 18-20
• Typ av yoga: SUP-Yoga
• Pris: 395kr för kurs, 200 kr för hyra av bräda
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: klara(a)klaraohlen.se / 0704-249497

Utomhusyoga vid Burås Park, Göteborg
Half Primary Series är en ledd klass, vi praktiserar halva Chikitsa; Solhälsningarna, stående och sittande sekvensen fram till Navasana (båten), fullständig brygga, avslutande och Savasana. Fokus på countens rytm och flöde i traditionellt tempo. Du behöver inte kunna utföra alla Asanas, traditionellt tempo tillåter individuella modifikationer, dock inga grundläggande förklaringar vid detta tillfälle. Half Primary passar bäst för dig som har tidigare erfarenhet av Ashtanga Yoga, men alla är välkomna! ❤ Namaste

• Datum & tid: Söndag 11 Juli kl: 13.30 - 15.00, Med lokaltrafik: Buss 19 till hållplats Framnäsgatan.
• Typ av yoga: Ashtanga Yoga
• Pris: 200 kr
• Lärare: Alexandra Arcari Gimdal
• Mer info: Facebook - yogafreestyle.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: Maila din bokning till [email protected], ange för- och efternamn samt mailadress. / 0736-263435

GRANGÄRDE

Utomhusyoga i Gästis, Grangärde
Yoga i alla väder som anpassas efter de som är på plats. Med Hatha yoga I grunden skapat vi tillsammans en klass för hela kroppen får vara med. Andetaget är alltid i fokus och vi utmanar oss i balans stabilitet mobilitet och styrka.

• Datum & tid: Tisdagar 18:30-19:30
• Typ av yoga: Hatha yoga med fokus på kroppens funktion
• Pris: 170kr eller klippkort
• Lärare: Karin Brattberg
• Mer info: karinbrattberg.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0730529584

HALMSTAD

Tylösandstranden Livräddartornet, Halmstad
BeachYogaFlows med utgångspunkt från GlobalYoga. Härlig omgivning och skön sand. Utsikt över Kattegatt. Vi njuter av morgonstundens lugn och tränar på att vara i ’det som händer runtomkring oss’ . Bästa sättet att starta din morgon med ett skönt dopp i havet efteråt.

• Datum & tid: Vecka 26, 27, 28, 29 kl 8.00 tisdagar o torsdagar. Startar dock måndagen 21 juni
• Typ av yoga: Vinyasaflöden, fokus på att lösa upp spänningar, blockeringar för att skapa en energifylld kropp & lugnt & glädjefyllt sinne
• Pris: Donationsbaserat. Allt går till välgörenhet. 2021 går det till Livräddarna Tylösand’s ideella verksamhet.
• Lärare: OrthoYoga-TylöHealthYoga, Jenny Rosencrantz
• Mer info: OrthoYoga.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0733290329

Simlångsdalen, Halmstad
En öppen hathayoga-klass som passar både nya som erfarna yogisar. Vi är utanför Gamla Stationen i Simlångsdalen (Stationsvägen).

• Datum & tid: Tisdagar kl 17.30-18.45 vecka 24-32
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 150kr per gång
• Lärare: Catharina Paulsson Bishop
• Mer info: paulssonpaleo.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 076-3233132

Simlångsdalen, Halmstad
Vi kombinerar 2 timmars mountainbiking i Simlångsdalens natur med en en timmes mjuk utomhusklass för att sträcka ut cykelmusklerna.

• Datum & tid: 12:e juni kl 10-13.30
• Typ av yoga: Mjuk Hathayoga
• Pris: Egen MTB & Yoga 425 kr, MTB hyra & Yoga 575 kr
• Lärare: Catharina Paulsson Bishop
• Mer info: paulssonpaleo.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0763233132

Utomhusyoga vid Laxön, Halmstad
Under sommaren blir det yoga på mysiga Laxön. Är det uppehåll yogar vi under bar himmel, vid regn är vi på dansbanan under tak. Förra sommaren bjöd på så många mysiga yogakvällar och det ska bli så kul att fortsätta i år! Min yoga är dynamisk och hatha/vinyasa-inspirerad. Mitt fokus ligger på att skapa yogaklasser som är opretentiösa, prestigelösa och roliga! Min ambition med yogan är att du ska bli starkare, stabilare, rörligare och att du ska bli lite mer kompis med kropp och sinne. Men framför allt är det yoga med högt i tak (eller himmel) och mycket glädje. Du behöver inte ha yogat förut för att vara med. Hoppas vi ses!

• Datum & tid: Onsdagar kl. 17.30–18.45 i juni, juli och augusti.
• Typ av yoga: Hatha/vinyasa
• Pris: 130 kr per gång eller 5-kort för 500 kr
• Lärare: Emelie Andersson
• Mer info: Youtube - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0730574497

Utomhusyoga vid Pensionat Lundåkra, Halmstad
Under sommaren blir det yoga i trädgården under äppelträden på Pensionat Lundåkra. Skulle det regna är vi i Karins stora tält, som vanligt. Jag ser fram emot ännu en mysig yogasommar med er! Min yoga är dynamisk och hatha/vinyasa-inspirerad. Mitt fokus ligger på att skapa yogaklasser som är opretentiösa, prestigelösa och roliga! Min ambition med yogan är att du ska bli starkare, stabilare, rörligare och att du ska bli lite mer kompis med kropp och sinne. Men framför allt är det yoga med högt i tak (eller himmel) och mycket glädje. Du behöver inte ha yogat förut för att vara med. Hoppas vi ses!

• Datum & tid: Måndagar kl. 18.00–19.15, 7 juni till 23 augusti
• Typ av yoga: Hatha/vinayasa
• Pris: 120 kr per gång eller 5-kort för 500 kr
• Lärare: Emelie Andersson
• Mer info: Youtube - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0730574497

HELSINGBORG

Rönneplatsen Miatorp, Helsingborg
En klass du kommer till precis som du är. Passar alla nivåer, färger och former.

• Datum & tid: 25/4 kl 10-11
• Typ av yoga: Flödande, ibland flygande och så utmanande du önskar
• Pris: 80kr
• Lärare: Maria Lejon
• Mer info: marialejonyoga.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0734-017000

HULTSFRED

Sommaryoga vid sjön Hulingen
Mjuk och varierande yoga med utsikt över sjön Hulingen passar både van och nybörjare. Hultsfred Camping/badplats. Popup-yoga när det är fint väder, from 1/5.

• Datum & tid: Sommaren, 2021. Från och med 1/5.
• Typ av yoga: Global yoga
• Pris: 100kr
• Lärare: Malin Hjalmarsson HolisticMove
• Mer info: holisticmove.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0793492778

HOVMANTORP

Hovmantorp, vid Gökaskratts camping alldeles intill vattnet
Vi kommer arbeta med mjukt flödande yoga för att bygga styrka, balans och rörlighet, med andningen för att skapa närvaro och med avslappning för att fylla på energinivåerna. Yogan anpassas efter deltagarna och du behöver inte ha yogat tidigare för att vara med.

• Datum & tid: Beroende på väder
• Typ av yoga: Mjukt flödande hatha / vinyasa
• Pris: 100 kr per gång.
• Lärare: Eva-Karin Norberg
• Mer info: yoganistastudio.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0702909189

HJO

Utomhusyoga i Stadsparken, Hjo
Vid Ormbunksbäcken, framför scenen till vänster.
Vad passar väl bättre än att njuta av våren och försommaren genom att landa i kroppen och sinnet, och dessutom spendera tid i naturen?!

Under åtta söndagsmorgnar i maj och juni erbjuder jag yoga i Stadsparken, Hjo. Vi kommer att ägna oss åt Viryayoga, en dynamisk yogaform där rörelselära och filosofi blandas upp med såväl lekfullhet som avslappning. Yogan anpassas efter individen, inte tvärtom, så alla kan delta efter sin förmåga och dagsform! En klass börjar och avslutas alltid i stillhet, där emellan sker dynamiska flöden med fokus på biomekanik utifrån ett fysiskt tema, med betoning på glädje och ”empowerment” – stärkande för såväl kropp som sinne!

I enlighet med FHMs rekommendationer samlas vi max 8 personer, det betyder att det finns plats för 7 deltagare, och vi håller givetvis avstånd. Pga detta behövs en bokning inför respektive klass, likaså avbokning senast 3h före klassens start vid förhinder (debitering utgår om detta inte följs). Bokning sker via sms/epost till 0704599551/[email protected]

• Datum & tid: Söndagarna v. 17-24 kl. 10-11. OBS! vid regn/dåligt väder ställs yogan in, håll utkik på sociala medier.
• Typ av yoga: Viryayoga
• Pris: 100kr som betalas via swish eller kontant (endast jämn summa), kvitto skickas via e-post.
• Lärare: Katarina Eklund
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0704599551

Utomhusyoga i Stadsparken, Hjo
Vid Ormbunksbäcken, framför scenen till vänster.
MammaBaby-yoga är en helt kravlös stund för dig och din bebis, med fokus på medveten närvaro och att stärka och sträcka ut kroppen efter graviditet och förlossning. Yogan är anpassad för dig som förälder, och bebis kan vara så engagerad hen vill - helt och hållet på bebisens villkor!

I enlighet med FHMs rekommendationer samlas vi max 8pers, det betyder att det finns plats för 7 mammor + bebisar, och vi håller givetvis avstånd. Pga av detta behövs en bokning inför respektive klass, likaså avbokning senast 3h före klassens start vid förhinder (debitering utgår om detta inte följs). Bokning sker via sms/epost till 0704599551/[email protected]

• Datum & tid: Tisdagar v. 20-24
• Typ av yoga: Mammababyyoga
• Pris: 100kr, betalas enklast via swish eller kontant (endast jämn summa).
• Lärare: Katarina Eklund
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0704599551

Utomhusyoga vid Västergatan 5, Hjo

Behöver du en stund för dig själv, där din vila och återhämtning står i fokus? I sommar erbjuds tre tillfällen att komma på dropin*yoga hemma i trädgården på Västergatan, med fokus på vila och avkoppling genom Yin- och Restorativeyoga (* föranmälan via sms till 0704599551 inför varje enskild klass krävs). Både yin- och restorativeyoga är lugna yogaformer där fokus ligger på medveten närvaro och avslappning. Till skillnad från de dynamiska yogaformerna där fokus ligger på muskulärt arbete är yinyoga utformad för att släppa på spänningar och öka rörligheten i bindväven, den sk fascian, lederna samt ligamenten. Positionerna hålls i 1-5 minuter, och stor vikt läggs vid andningen och att vara närvarande i nuet.

Restorativeyoga är vilande och mycket bekväma positioner som hålls under en längre tid, upp till 20minuter, utformade för djup avslappning, maximal återhämtning och stressreducering. Yin- och restorativeyoga passar alla, framförallt dig som söker en meditativ och vilande stund. Under dessa klasser kommer vi att även att utforska andningsövningar, sk pranayama samt meditation och mindfulness.

Dessa klasser hålls utomhus i trädgården på Västergatan 5, med begränsat antal deltagare. Minst 3, max 12 deltagare. Vid för få anmälda och/eller dåligt väder ställs klasserna in.

Ta med en yogamatta eller liknande, en eller två filtar och gärna en liten kudde!
Varmt välkommen! ✨

• Datum & tid: Tisdagarna v. 26, 28, 30
• Typ av yoga: Yin/Restorative
• Pris: 125kr/klass
• Lärare: Katarina Eklund
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0704599551

HÄLLEVIK

Utomhusyoga vid Hällevik Havsbad
Du kommer att möta olika sorters yogaklasser allt från lugn myofascial yinyoga med redskap till yoga med mer flöde och kraft i.

• Datum & tid: v26-31
• Typ av yoga: viryayoga, hatha med myofascial yinyoga och vinyasaasaasa
• Pris: 140 kr/gång 130 kr/gång med kort
• Lärare: Lis-Marie Weije och Sara Gadd
• Mer info: hallevikshavsbad.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected], saragadd9hotmail.com / 070-6724593, 0708-584223

Kalmar

Utomhusyoga arrangerad av Malkars träningscenter på Kindbergs udde på Ängö i Kalmar.

• Datum och tid: Tisdagar & torsdagar kl 7:30-8:30
• Typ av yoga: Fysisk dynamisk yoga
• Ledare: Susann & Annelie
• Pris: Ingen kostnad
• Mer info: facebook: Malkars västra malkars.se
• Mail och telefonnummer till arrangören: Susann Abramsson [email protected]  0723981249

KUNGSBACKA

Onsala - Kungsbacka
Sup-yoga instruktörsutbildning

• Datum & tid: 19-20 juni
• Typ av yoga: SUP-yoga
• Pris: 5790kr
• Lärare: Maria Cerboni & Pontus Ny
• Mer info: boardyoga.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0760454555

Bryggyoga i Gottskär, Kungsbacka
Ovanför havet med vattnet som musik yogar vi på Gottskärs brygga i Onsala. Oavsett tidigare erfarenhet av yoga så kommer du kunna deltaga i en tillåtande och prestigelös yoga-upplevelse.

Vi möter vind, regn, sol och känslan av att vistas under bar himmel året runt. Gottskär på Onsalahalvön bjuder på en härlig blandning av både natur och folkliv.
Frivilligt: Efter varje yogaklass tar vi ett bad från Utholmen i Gottskär. Varmt välkomna att följa med!

• Datum & tid: Varje söndag året runt
• Pris: 200kr
• Lärare: Maria Cerboni
• Mer info: corpo.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0760454555

KUMLA

Västra Parken, Kumla
Tisdagar : Flödande Yoga ( vinyasa) Torsdagar: Slowflow/ Yin långsamma flöden avslutas med några Yin positioner.

• Datum & tid: Tisdagar kl 17.45 Torsdagar 17.45
• Typ av yoga: VinyasaFlow och Yinyoga
• Pris: 990kr hela sommaren tom v32 eller drop in 150kr
• Lärare: Linda Larsson
• Mer info: growglow.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0732017930

KALIX

Kalix , Vassholmen
Enkel Morgonyoga med flöde , andningsteknik med kort meditation som passar många i underbar natur intill Kalix älven.

• Datum & tid: Lördagar från v26 -v30 kl 08:00-09:15, v32-v34
• Typ av yoga: Mix av lite olika med yin och yang i mix med flow Vinyasa ,YinYoga, Yoga Nidra
• Pris: 120kr /person , Swish 123 671 29 54
• Lärare: Bones to be alive / Veronica Utterström
• Mer info: bonestobealive.com
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0738-341617

LUND

Sommaryoga i Lund, St Lars
Så fort vädret tillåter flyttar alla våra yogaklasser ut i grönområdet utanför studion. Sommaryogan är en flödande hatha yoga som är anpassad för utomhusmiljö, och för att deltagare med olika förkunskaper ska kunna vara med.

• Datum & tid: Onsdagar kl 17.30
• Pris: 185kr
• Lärare: Lotta Ihse
• Mer info: Urban balance - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-7943369

Råbysjöpark, Lund
Lunchyoga på bryggan vid Råbysjön. En välbehövd paus från jobbet mitt på dagen, med fokus på axlar, nacke och positioner mjuka flöden.

• Datum & tid: 23/4-18/6 Lunchyoga fredagar 12:10-12:55, pop-up tider på helgerna
• Typ av yoga: Global Yoga
• Pris: 80kr
• Lärare: Karin Thelin (Sidasih Yoga)
• Mer info: sidasih.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-4681548

LERUM

Utomhusyoga på Garveriet, Lerum
Börja din dag på bästa sätt! En härlig yogaklass med Klara Öhlén på Garveriets utomhusterrass (inomhus vid sämre/kyligt väder) följt av Garveriets fantastiska frukost som serveras på bricka. Klara kommer bjuda på 60 minuters “morning-flow-yoga” - en klass som passar alla. Under yogastunden kommer vi väcka kroppen på ett mjukt och skönt vis och varje klass har ett inspirerande tema. Ingen tidigare erfarenhet av yoga krävs. Oavsett om du är van yogi eller ny till yoga är klassen för dig.

• Datum & tid: Onsdagar v. 27-31 kl. 9-11
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 320kr
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: klara(a)klaraohlen.se / 0704249497

LINDOME

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar framförallt med egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: v34 och framåt
• Typ av yoga: Styrka och Kondition
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Helene
• Mer info: motionskicken.se/lindome
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

LANDVETTER

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar utomhus i 16 veckor med framförallt egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: Från v34
• Typ av yoga: Styrka och Kondition
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Helena
• Mer info: motionskicken.se/landvetter
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

LINKÖPING

Utomhusyoga vid Brunneby Musteri
Yoga med lunch! En flödande vinyasa med temat vindar, vayus. Inga förkunskaper krävs. Efter yogan serveras lunch i restaurang Bettina.

• Datum & tid:
  • 10 juli kl 11.00-12.00
  • 24 juli kl 11.00 - 12.00
  • 7 aug 11.00-12.00
• Pris: 375 kr
• Lärare: Anna Karin Ernerudh
• Mer info: Facebook - yogavana.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0703042297

MALMÖ

Utomhusyoga i Beijers park, Malmö
1 timme sommaryoga i Beijersparken, följt av Fika. Ta med egen Fika!

• Datum & tid: Lördagar 11.00 - 12.30
• Typ av yoga: Hatha Yoga och pranayama
• Pris: Gratis
• Lärare: Jagadeesh Arunachalam
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0761497986

MOTALA

Strandyoga i Varamon, nedanför Månvägen
Ett lätt Hatha yoga-pass med utsikt över Motalaviken och sandstranden i Varamon. Vi börjar med andningsövningar och kort meditation. Därefter lätta fysiska yogapositioner och mjuka flöden med intentionen att hitta avkoppling för hjärnan.

• Datum & tid: Lördagar 7.30-8.30, 12:e juni till 7:e augusti
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: 160 kr
• Lärare: Carola Donato
• Mer info: yogahem.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 072-9620699

Utomhusyoga vid Stadsparken nära vattnet
Vinyasayoga för nybörjare

• Datum & tid: Måndagar 18.30-19-30 till och med 2/8
• Typ av yoga: Vinyasayoga
• Pris: 160 kr
• Lärare: Carola Donato
• Mer info: yogahem.se - Facebook
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 072-9620699

Utomhusyoga vid Stadsparken nära vattnet
Ett pass för dig som önskar lite snabbare och längre flöde med kreativa inslag av kraftfulla positioner och utmanande balans.

• Datum & tid: tisdagar 18.30-19.30 (passet hålls till och med 3/8)
• Typ av yoga: Vinyasayoga
• Pris: 160 kr
• Lärare: Carola Donato
• Mer info: yogahem.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 072-9620699

MÖLNLYCKE

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar utomhus i 16 veckor med framförallt egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: Från v34
• Typ av yoga: NatureWorkout® – Utomhusträning
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Sandra
• Mer info: motionskicken.se/utomhusyoga
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

MJÖLBY

Utomhusyoga i Väderstad, Särtshöga Vingård
Yoga med frukost. En flödande vinyasa med temat vindar, vayus. Inga förkunskaper krävs. Efter yogan serveras frukost i restaurangen.

• Datum & tid:
  • 18 juli kl 8.30-9.30
  • 8 aug 8.30-9.30
• Pris: 295 kr
• Lärare: Anna Karin Ernerudh
• Mer info: Facebook - yogavana.se
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0703042297

NACKA

Strandpromenaden, Duvnäs, Nacka
Yoga i parken vid strandpromenaden, mittemot Måsungeklubben

• Datum & tid: Maj - oktober
• Pris: 100kr för drop in
• Lärare: Kerstin Moreau och Michelle Wahrolén
• Mer info:  Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0739451605

NORRTÄLJE

Atmajala, Norrtälje
Oftast är det MediYoga, ibland yin! Ta med egen matta, filt, kudde och en massa extra kläder, soeciellt på våren då vattnet från ån intill kyler luften! Friskt, härligt, porlande! Behöver du stol anger du det vid anmälan.

• Datum & tid: Vi ses alla onsdagar kl 18.00 from april. Vi möts kl 17.50 utanför Atmajala och går sedan över till grannarna på Andrummet och deras mysiga trädgård! Ca 90 min.
• Pris: 200kr
• Lärare: Denise Keyser
• Mer info: atmajala.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0709321553

Andrummet, Norrtälje
Var med på underbar utomhusyoga med mjuka flöden! MediYoga, 90 min med avslutande meditation. Ån strömmar bredvid oss och himlen är vårt tak! Medtag egen matta, filt, kudde samt varma kläder. Behöver du stol, uppge det i anmälan. Passar även nybörjare. Välkommen!

• Datum & tid: Vi ses tisdagar kl 17.00-18.30. Från den 27/4 tom. 29/6.
• Typ av yoga: MediYoga
• Pris: 200kr drop-in eller köp klippkort 5ggr 900kr
• Lärare: Carolina Larsson - Yoga Paus
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / '0739185050

RÅÅ

Utomhusyoga i Råå
Häng med på ett välgörande yogapass ute på Piren på Råå.
En härlig yogaklass som passar alla. Yogan är en träningsform där vi övar vår förmåga att vara närvarande i nuet. Till härlig musik och fantastisk havsutsikt utmanar vi tillsammans vår balans, smidighet och styrka. Klasserna är väderberoende, så håll utkik på Facebook och via mail för besked aktuell dag (Besked ges 30 minuter innan klassen startar).

• Datum & tid:
  • Midsommaryoga, Fredag den 25/6 09:30-10:30
  • Söndag den 4/7 09:30-10:30
  • Söndag den 18/7 09:15-10:15
  • Söndag den 25/7 09:30-10:30
• Typ av yoga: Hatha Yoga lite högre tempo för att hålla igång värmen i kroppen.
• Pris: 150 SEK, Alla månadskort och 10-kort från oss fungerar. Men det går även fint att betala på plats med Swish eller kontant.
• Lärare: Cecilia Alm
• Mer info: raw-yoga.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0709241812

STOCKHOLM

Stockholm, Liljeholmskajen
Hathayoga som passar för alla. Även nybörjare som aldrig har yogat förut. Välkommen till en fanatisk morgonstund på Liljeholmskajen.

• Datum & tid: Söndagar kl 8:00
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 150kr
• Lärare: Tove Ahlström
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0761-650611

Stockholm, Johanneshov
Välkommen på uteyoga på Nytorps gärde. Bjud dig själv på skön rörelse och lugna andetag. Yogan är fysisk i ett långsamt flöde, och du kan anpassa rörelserna efter dina egna förutsättningar. Passet är ca 75 minuter, och passar både nybörjare och van yogi.

• Datum & tid: Varierande
• Typ av yoga: Vinyasa slow flow
• Pris: 100kr
• Lärare: Anne Brolén
• Mer info: annebrolen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0705-56 34 61

Stockholm, Johanneshov
Soma Move - dynamisk, flödande klass som utmanar din styrka, rörlighet och ditt flås. Soma Slow - flödande rörelser i lugnare tempo, hela klassen utförs stående.

• Datum & tid: Varierande
• Typ av yoga: Soma Move & Soma Slow
• Pris: 100kr
• Lärare: Anne Brolén
• Mer info: annebrolen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0705-56 34 61

Stockholm, Johanneshov
Välkommen på gratis yoga under bar himmel! Kroppsverkstan-Yogarummet bjuder på GRATIS utomhusyoga måndagar kl 18-19 på Nytorps gärde under perioden 7/6 -16/8 (ej 26/7 & 2/8). Se till att komma i tid och placera mattorna så vi kan hålla rekommenderat avstånd om 2 meter.
Vi möts på gärdet framför fotbollsplanen, där den årliga majbrasan brukar hållas. Vi kommer att utöva nybörjarvänlig Hatha Yoga som passar alla. Medtag egen matta eller filt. Vid regn ställs passet in. Alla är välkommen att haka på efter bästa förmåga! Det är bara att dyka upp. Ingen föranmälan krävs.

• Datum & tid: 7/6-16/8, Måndagar 18-19 (ej 26/7 & 2/8)
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: Gratis
• Lärare: Johan Hedström
• Mer info: Kroppsverkstan-yogarummet / Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0739594981

Stockholm, Johanneshov
Välkommen på Hatha flow uteyoga kl 10 på Nytorps gärde. Vi möts strax innan kl 10 utanför Yogarummet Björkhagen på Halmstadsvägen 43 och promenerar tillsammans raskt ner till gärdet. Ni kan också gå direkt till platsen. Vi kommer hålla till framför fotbollsplanen där den årliga majbrasan brukar hållas. Tag med egen matta eller filt. Öppet för er med giltigt kort. Går också att köpa drop-in 180kr Välkommen på en skön yogastund i vårens grönska, dofter, färger och ljud 🙏

• Datum & tid: 4/6-20/8, fredagar 10-11.15
• Typ av yoga: Hatha flow
• Pris: Klippkort 10 ggr 1495 kr, Drop-in 180 kr, Ag 479kr/mån
• Lärare: Anneli Mahara
• Mer info: Kroppsverkstan-yogarummet
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0739594981

Vaxholm, Torggatan 3, i äppelträdgården, Stockholm
Skön yoga som passar alla, vana yogisar såväl som nya.

• Datum & tid: Från april till augusti enligt schema på hemsidan.
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: 220kr
• Lärare: Annika Wema Matson
• Mer info: vaxholmyogacenter.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0707560549

Stockholm, Djursholms IP
En mjuk men dynamisk klass med en del flöden och en blandning av stående och sittande positioner, andningsövningar och meditation. Behöver ej bokas, det är bara att komma!

• Datum & tid: Fredag kl 9-10. Även måndag till torsdag samma tid med andra lärare.
• Typ av yoga: Hatha Flow
• Pris: 100kr
• Lärare: Charlotte Fredriksson, se FB grupp för andra lärare de andra dagarna
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0704616145

Gubbängen, Stockholm
Vi flyttar ut studion till vår innergård under förmiddagar och luncher och håller dynamiska yogaklasser som anpassas efter vädret. Vid regn flyttar klassen inomhus. Klä dig efter väder, gärna i flera lager och ta med en extra varm tröja samt ett par varma strumpor om det känns kyligt. Det finns gott om plats på gräset och vi håller avstånd mellan mattorna.

Mattor, filtar och block finns, allt du behöver är mjuka, varma kläder. Yogakort/medlemskap gäller som vanligt och drop-in kostar 200 kr. Du bokar din plats med appen Wondr eller via vår hemsida, under menyvalet Schema & Boka. OBS! Ställ dig som reserv även om klassen ser full ut, vi ökar antalet platser när vi ser att vädret håller i sig!
Ons, fre och lördag: Hatha Yoga
Söndag: Kundalini

• Datum & tid: Onsdagar och fredagar 12.00 – 13.00. Lördagar 09.45 – 10.45, söndagar 10.30 – 12.00
• Typ av yoga: Hatha yoga + Kundalini
• Pris: Medlemsskap / Drop-in: 200 kr
• Lärare: Runa Dahlin, Alicia Rysinska, Bettan Ekelund, Matilda Mörk
• Mer info: tinytree.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0735-353573

MindYoga i Rålambshovsparken, Stockholm

• Datum & tid: Onsdagar 18.30
• Typ av yoga: Mindyoga
• Pris: 100kr med Swish, 20 % går till välgörenhet
• Lärare: Hannah Masharqa
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0763943033

Vällingby, Stockholm
Välkommen på sommaryoga på Nälstaängen. Vi erbjuder klassisk Hathayoga som stärker kroppen, ökar smidigheten och lugnar sinnet (inställt vid regn).

• Datum & tid: Tisdagar 17:30-18:45, Lördagar 9-10:15
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 120 kr
• Lärare: Åsa Ahlqvist, Pernilla Norlander, Frida Linzander
• Mer info: mysoulyoga.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0702260617

Morgonyoga i Harö, Stockholms skärgård

• Datum & tid: Tisdagar och torsdagar hela sommaren 08:30-09:30
• Typ av yoga: Hatha flow/Virya
• Pris: 150 kr
• Lärare: Kirsten Lindskog och Lisa Lindskog
• Mer info: Facebook - haroyoga.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0709773701

Board Yoga i Tantolunden, Stockholm
Upptäck vattnets fantastiska egenskaper i kombination med yoga! Upplev hur dina fötter nyfiket utforskar såväl bräda som vatten. Flytandes på brädan på vattenytan gör att du ständigt kommer att vara i en mjuk rörelse med ett naturligt flöde som grundar din kropp. Vi lägger till med SUP-brädan precis vid Tantolunden på Söder. På vattnet andas och flödar vi tillsammans genom olika yogapositioner, allt på din individuella nivå. Du bjuds också in till att hitta in i avslappning på vattnet där vi låter naturen omsluta oss och utforskar vår insida.

• Datum & tid: Måndagar 17:30-18:45 hela sommaren
• Typ av yoga: SUP Yoga
• Pris: 270 SEK
• Lärare: Isabella Habijan
• Mer info: antigravityfitness.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0793025975

Utomhusyoga i Rålamshovsparken, Stockholm
Välkommen till en stärkande och energigivande klass ute i det gröna. Mjuk hatha/viryayoga med fokus på andning, medvetenhet och närvaro. Vi möts kl: 09:45 vid Studio Prana, Pontonjärgatan 14, och går gemensamt till Rålambshovsparken. Tag med matta, handduk och en tröja till avslappningen.  (Matta finns även att köpa i studion om du saknar egen). Vänligen boka din plats via hemsidan. OBS! Klassen ställs in vid regn.
Varma hälsningar Lisa på Studio Prana

• Datum & tid: Tis & Tors kl: 10-11 (v. 27, 29 & 31)
• Typ av yoga: Mjuk Hatha/Viryayoga som passa alla nivåer
• Pris: 190 kr (Swish eller kort)
• Lärare: Lisa
• Mer info: studioprana.yoga - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0737636081

STENINGE

Steninge (mellan Halmstad & Falkenberg) på strandängen norr om Göstas
Dynamisk yoga som anpassas efter väder och deltagare.

• Datum & tid: Måndag, onsdag, fredag kl 8.15 vecka 28-31
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: 120kr
• Lärare: Malin Svanholm
• Mer info: malinsvanholm.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-7560549

SOLLENTUNA

Parken vid Edsbergs slott, Sollentuna
Flödande yoga som inspireras av dans. Öppen nivå som passar de allra flesta då jag ger variationer om det behövs.

• Datum & tid: Torsdagar kl 17-18, Fredagar kl 12-13. Veckor 21-26, ev fler i augusti. Passen sänds även live via Facebook.
• Typ av yoga: Global yoga. Andning, närvaro och flow är i fokus!
• Pris: Drop-in 100kr. Klippkort 10 ggr för 820kr. Något lägre pris för student, pensionär, sjukskrivna och arbetslösa 80kr för drop-in, klippkort 10ggr 720kr. *bokning krävs pga covid
• Lärare: Malin Spindel
• Mer info: breathingyoga.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0708686353

SISJÖN

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar utomhus i 16 veckor med framförallt egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: Från v34
• Typ av yoga: NatureWorkout® Utomhusträning
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Marie & Peter
• Mer info: motionskicken.se/sisjon
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

SÄTILA

Utomhusyoga i Sätila, Marks kommun
Välkommen till stranden i Sätila för yoga till ljudet från vattnet, fågelkvitter och trädens prasslande löv. Alla är välkomna, både du som yogat innan och du som är nyfiken på yoga. Det blir mjuka, lugna rörelser, yinyoga, meditation och andningsövningar. Du är på mattan utifrån dina egna förutsättningar - kom som du är och gör det du kan.

• Datum & tid: Varje onsdag, 16 juni, 23 juni, 30 juni. Kl: 18
• Typ av yoga: Lugn yoga
• Pris: 150 kr
• Lärare: Jenny Sörling
• Mer info: Facebook - bokadirekt.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0706278700

TRELLEBORG

Yoga på Heden, (Gamla Golfbanan) Beddingestrand
Flödande, uppmjukande rörelser där en rörelse leder in till en annan. En klass för nybörjare såväl som mer erfarna.

• Datum & tid: Vecka 24-31 (uppehåll v. 26) onsdagar 8.00-9.00
• Typ av yoga: Global Yoga med personlig touch
• Pris: 90kr
• Lärare: Ingrid Banheden Breisner
• Mer info: nyttoliv.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0734304230

TÄBY

Uteträning OutDoorEnergy - Rösjöbadet, Täby
Vi blandar det bästa av allt, styrka, kondition, rörlighet och uthållighet avslutas med yoga och närvaro med andetaget. Passar alla. Hathayoga Yin & Yang med pranayama och närvaro. Landar mjukt och tar in naturen med alla våra sinnen.

• Datum & tid: Uteträning Onsdagar 9-10 & fredagar 11:30-12:30. Yoga lördagar 9-10
• Typ av yoga: Olika teman varje gång. Passar alla.
• Pris: Pris 120:- drop in alt 1000:-/10ggr
• Lärare: Jenny Ström Öberg
• Mer info: jennystrom.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0709744788

TJÖRN

SUP-Yoga på Tjörn
Vi lär dig grunderna i SUP-paddling och njuter av att yoga på brädan. Ta chansen att uppleva SUP-yoga i vackra Bohuslän! Ingen erfarenhet av paddling eller yoga krävs.

• Datum & tid:
  • Söndagen den 20 juni kl. 11-14
  • Söndag den 11 juli kl. 11-14
  • Söndagen den 25 juli kl. 11-14
  • Söndagen den 1 augusti kl. 11-14
• Typ av yoga: SUP-Yoga
• Pris: 895kr
• Lärare: Klara Öhlén & Kajaktiv Tjörn
• Mer info: klaraohlen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: klara(a)klaraohlen.se / 0704-249497

Trosa

Flödande yoga för alla nivåer, söndagar, Emils Backe.

• Datum och tid: Söndagar 1/8, 15/8, 22/8, 29/8 kl 09:45-10:45
• Typ av yoga: Mjuk flödande yoga som passar alla nivåer och åldrar. Vinyasa yoga, Global yoga
• Pris: 120kr
• Lärare: Matilda Ljunggren & Maria Stenström från Breathe in Nature
• Mail till arrangören: [email protected] @breatheinnature_trosa

VARBERG

Utomhusyoga vid Varberg/Träslövsläge
Välkomna att starta dagen med yoga till ljudet av vinden och vågornas skvalp. Yogastunden varar 60 minuter och är tillgänglig för alla nivåer. Ta med egen matta eller handduk att yoga på och kläder efter väder.

• Datum & tid: 5e Juni -22e augusti kl.8.30
• Typ av yoga: Hatha, samt SUP-yoga
• Pris: 100-250kr
• Lärare: Instruktörer från Kajplats Balans
• Mer info: kajplatsbalans.se - Facebook- Facebook event 2
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0737057696

VALLENTUNA

YIN och YANG yoga vid Vallentunasjön

• Datum & tid: Söndagar i juni kl 17-18
• Typ av yoga: Yin yoga + Hatha yoga
• Pris: Från 100 kr som swishas efter anmälan
• Lärare: Livia Wanntorp - Livia'syoga
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-5131402

VÄSTERVIK

Utomhusyoga vid Gränsö, Västervik
Yogan är en mjuk form som passar både nybörjare och dig som har Yogat tidigare.  Sträcker ut kroppen och slappnar av. Stilla tankarna och ge tid för återhämtning.

• Datum & tid: Fredag 16/7 kl. 9.30-10.30 samt Lördag 17/7 kl. 9.30-11.00.
  • Fredag. Morgonyoga vid kusten på Gränsö.
  • Lördag. Vi kombinerar Yoga, Vandring, Skogsbad och Avslappning.
• Typ av yoga: Mjuk Yoga som passar både nybörjare och dig som har Yogat tidigare.
• Pris: Fredag 120:-, Lördag 299:-, Går du båda dagarna; 390:- PP.
• Lärare: Eva Sundström
• Mer info: Facebook  - yogakurser.com
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0737615733

ÅKERSBERGA

Bryggyoga I Skeppsdal
Starta morgonen med att mjuka upp kroppen. Yogan görs på brygga. Badmöjlighet efter finns. Bokning via timecenter

• Datum & tid: Lördag kl 9-10
• Typ av yoga: Mix av Hatha & yin
• Pris: 150kr
• Lärare: Cecilia Hedström
• Mer info: timecenter.se - yogabolaget.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-745 81 23

Uteyoga på Täljöhalvön

• Datum & tid: Söndag kl 9-10
• Typ av yoga: Hatha
• Pris: 170kr el kort I studion
• Lärare: Margareta / Yogabolaget
• Mer info: yogabolaget.se - timecenter.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-745 81 23

ÅRJÄNG

Utomhusyoga vid Båthamnen, Årjäng
Varierade klasser med utgång från Hatha yoga.

• Datum & tid: Onsdagar 17.39-18.30
• Typ av yoga: Klasserna passar alla och utgår från Hathayogan. Klasser med inriktning på styrka varvas med klasser där vi tränar vår balans, pranayama.
• Pris: 140:-/ klass
• Lärare: Lena Nerstrand
• Mer info: Shantimani yoga & massage
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0762717323

ÅLEM

Utomhusyoga i Ålem, Solberga
Välkommen på sommaryinyoga utomhus! Låt kroppen och sinnet få landa, komma till ro och vila samtidigt som vi öppnar upp och balanserar energiflödet.

• Datum & tid: Tisdagar 6/7-27/7
• Typ av yoga: Yinyoga
• Pris: 100 kr
• Lärare: Maria Bergqvist
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0702734904

ÖLAND

Djupvik, Öland
Yoga för alla på stranden i Djupvik. Det är en fantastisk plats vid en vacker stenstrand. Det är sjätte året i rad jag håller yoga här. Hela sommaren kör jag och flera pass om dan. Jag kör klassen oavsett väder så ställer aldrig in. Vi har yogat i sol, blåst och ösregn. Som mest kan det komma 100 personer på samma gång och det är alla åldrar. Jag använder aldrig mikrofon eller högtalare utan ställer mig så att jag har vinden i ryggen så förstärker den ljudet. Djupviksyoga har blivit som en egen organism, den existerar lite av sig själv. De flesta i byn värnar om den och längtar resten av året. Speciellt jag!

• Datum & tid: Juli- augusti
• Typ av yoga: Mjuk Hathayoga
• Pris: 100 kr Drop in , rabatterade klipp och säsongskort
• Lärare: Kerstin Moreau
• Mer info: helakerstin.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0739451605

ÖJERSJÖ

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar utomhus i 16 veckor med framförallt egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: Från v34
• Typ av yoga: Styrka och Kondition
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Marie m.fl.
• Mer info: motionskicken.se/ojersjo
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

ÖREBRO

Skön utomhusyoga vid parken mittemot Eyrabadet, Örebro. Ta med egen yogamatta!

• Datum & tid: Lördagar kl 10.00 till 11.00
• Typ av yoga: Hathayoga som passar både nybörjare och vana yogisar
• Pris: 100 kr
• Lärare: Susanne Collgård på Yogakällan
• Mer info: Facebook - yogakallan.com
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 076-2556293

Sommaryoga i Ekoparken, Hallsberg

• Datum & tid:
  • Måndagar 18.00 Stark och smidig
  • Torsdagar 18.00 Mjuk och rörlig
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 120:-/klass 500:-/femkort
• Lärare: Jennie Löfdahl, Jennies Yoga
• Mer info: jenniesyoga.se
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 070-3343795

Foto: Johanna Good

Skogsbad är att medvetet ta in skogen med sina sinnen och bli guidad i närvaro. Men vilka är hälsoeffekterna? Här kan du läsa mer om forskning och skogens lågintensiva stimulans som bidrar till att lindra oro och depression, samt boosta immunförsvaret!

Kontakt med naturen – fundamentalt för hälsan

Att vara i skogen känns inte bara bra, det ÄR bra för oss. Det kan läka oss och höja vårt immunförsvar på ett sätt som nu många vetenskapliga studier bevisar. Och visst kan det vara kul med mätbara tester, studier och forskning – men framför allt är det summan av alla delar i ett skogsbad som man ska uppleva i första hand, och inte de enskilda. Det är som vanligt, att vi är komplexa i vad som får oss att må bra och i balans.

Människor har egentligen varit mer utomhus än inomhus genom evolutionen, det är relativt kort tid av vår tillvaro som vi har tillbringat så mycket tid inomhus och i urbana miljöer – så vi har en brist på naturens olika element och dess läkande effekt på oss. Vi har förlorat kontakten med det som egentligen är vårt ursprung, och det vi själva är en del av. Kontakt med naturen är lika fundamental för vår hälsa som som regelbunden träning och bra kost, och vi har det inbyggt i vårt DNA att älska naturen.

Teorin att människor har ett biologiskt behov av den här samhörigheten med naturen kallas biofili. Det härstammar från grekiskan och betyder ”kärlek till livet och allt levande”.

Konceptet biofili spreds och blev populärt genom den amerikanske biologen Wilson på 80-talet, samtidigt som begreppet Shinrin-yoku etablerades i Japan. Fortfarande vad jag vet, är det Japan och USA ( västkust) som ligger i framkant med utbildningar, särskilda leder och utövande av Forest bathing/ Forest therapy. I Japan har skogen varit ett friskvårdsverktyg i flera decennier med stöd på högsta forsknings- och myndighetsnivå.

Naturvistelse på recept

Begreppet Shinrin -Yoku myntades på 80- talet i Japan, av chefen på Forestry Agency of Japan, motsvarigheten till svenska Skogsstyrelsen, när man försökte komma tillrätta med ohälsan man såg hos den stressade befolkningen som bodde i städerna. Det skapade ett folkhälsoprojekt som läkare i Japan kan skriva ut på recept och som lockar till sig många människor till de speciella certifierade Shinrin-yoku lederna som finns i Japan. En av de de bidragande personerna till Shinrin-yoku är är forskaren och läkaren Dr Qing Li, och han specialiserar sig framförallt på att se sambandet mellan immunförsvaret och skogsvistelser och han är fortsatt mycket aktiv förespråkare.

Man skiljer på Skogsbad, att medvetet ta in skogen med sina sinnen och bli guidad i närvaro, och Skogsterapi – som är en mer forskningsbaserad form under ledning av utbildade skogsterapeuter på särskilda leder. De kollar med mätinstrument deltagarens stressnivå i kroppen; blodtryck och puls, blodsocker och kortisol mäts, både före och efter. Därmed kan man få bevis för att turen gav effekt av stresslindring. Jag är noga med att vara tydlig med att jag arrangerar instruktörskurser i Skogsbad, inte den terapeutiska varianten.

Hälsoeffekter av skogsbad

Så vad har då studier visat att Skogsbad kan göra för människors hälsa? Det var först 2004 som man började med mer seriösa studier och tester, på det som man annars intuitivt känt på sig. Forskning visar att redan efter kortare vistelser i naturen med avsiktligt långsammare tempo och öppna, närvarande sinnen, gav enormt många fördelar – skulle det finnas ett piller som gav alla dom, utan några biverkningar, skulle det vara en mirakelmedicin!

Studier har visat att skogsbad kan

• Sänka puls och blodtryck
• Främja hjärta och blodkärl
• Sänka blodsockernivån
• Boosta immunförsvaret med en ökad mängd och aktivitet av sk. mördarceller.
• Förbättra kognition, koncentration och minne
• Reducera stress - sänker kortisol och adrenalin i blodet, främjar det parasympatiska nervsystemet och undertrycker det sympatiska.
• Lindra oro och depression
• Höja energinivån vid utmattning

Så det vi har känt på oss, stämmer bevisligen också. Skogen läker. Men vad beror det på?

Varför kan skogen läka oss?

Naturen erbjuder lagom med stimuli – lågintensiv stimulans – inte som stadens ständiga alarm och informationsbelastning. Det tycks vara gynnsamt för hjärnan. Naturen har visat sig göra underverk för att återställa uttömda frontallobdepåer. Den lågintensiva men vackra miljön tycks vara gynnsam för hjärnans DMN, Default, mode network ( standardläge) som är viktig för introspektion och prestation. Man har sett att aktiviteten i amygdalan ökar när vi ser bilder på stadsmiljö, den del av hjärnan som bearbetar rädsla och ångest. Naturbilder däremot når ”smartare” delar av hjärnan som frontalloben. Vi får en avlastad hjärna som klarnar, blir mer kreativ och som kan fokusera bättre.

Naturliga ljud som vind, fåglar, regn och rinnande vatten, har en lugnande effekt på oss, jämfört med artificiella ljud. Och även själva tystnaden är en lyx i dag, som vi aktivt behöver söka upp för att få.

Fraktalmönster är ett mönster som upprepas oändligt i naturen och som tycks ha en lugnande effekt på oss och våra hjärnvågor.

Fytoncider är en grupp ämnen som frisätts från träden, som är en del av deras egna immunförsvar som vi får ta del av. De tycks höja vårt immunförsvar genom att både öka mängden av och aktiviteten hos - våra NK celler, Natural Killer cells, en typ av vita blodkroppar som kan döda bl.a cancerceller. Fytoncider tros också ligga bakom vårt avstressade läge i kropp och hjärna i skogen.

Att få naturligt solljus i oss påverkar våra hormonnivåer av melatonin och serotonin. Melatoninet gör att vi sover gott om natten och är pigga på dagen. Serotoninet är ett viktigt ”måbra” hormon som spelar stor roll i vårt välmående och för vår tillvaro. Vi höjer dessutom nivåerna av detta hormon när vi är fysiskt aktiva, andas djupt och utövar medveten närvaro, yoga och meditation.

Siffror från olika studier om natur och hälsa

En holländsk forskning undersökte hur närmiljön påverkade att drabbas av olika sjukdomar. I studien ingick 345 143 människor och man tittade på tillgången till grönområde som låg en till tre km ifrån bostaden. De som bodde mer än 1 km ifrån drabbades oftare av sjukdomar såsom depression, ångest, hjärtproblem, diabetes, astma, huvudvärk, yrsel, tarminfektioner och luftvägsinfektioner.

I Kanada har man sett samma liknande resultat. I en studie som omfattade 31 000 människor, såg man att de som bodde i stadsdelar med mer grönt hade bättre hjärthälsa.

Enligt WHO lider 300 miljoner människor i världen av depression och sjukdomen är främsta orsaken till funktionsnedsättning. Amerikanska studier som bl.a innehöll hjärnscanning, visade att människor grubblade mindre och kände mindre oro och andra negativa känslor efter en 90 minuters promenad i skog jämfört med om de gick i stadsmiljö.

Hur lång tid man ska vara ute för att få dessa olika hälsoeffekter – verkar man inte riktigt veta. Det sägs alltifrån 15 minuter till optimalt 2 timmar till 3 dagar i månaden för bästa effekt. Men enligt en stor brittisk studie på 19 806 människor, verkade det som att minst 2, och upp till 5 timmar i veckan var en bra dos.

Så – är Skogsbad vårt nya friksvårdsverktyg?

X Cecilia

Läs mer om skogsbad, natur och löpning

• Skogsbad – upplev det kravlösa lugnet i naturen, av Cecilia Gustafsson.
• Forskning: Skogsbada för din hälsas skull, av Bianca Barck.
• Njut av löpning i terräng, av Magnus Hagström.

Videotips – skogsbad och yoga i naturen 

Yogobe Video: 2ph8 Yogobe Video: t95u Yogobe Video: hr62 Yogobe Video: 9p7x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!