Poweryoga

Vad är poweryoga?

Poweryoga kallas ibland för ”en riktig genomkröare” och är en dynamisk yogaform som fokuserar på styrka, uthållighet, balans och flexibilitet. Andningen är som i all yoga grundläggande och poweryoga omfattar ofta pranayama i början av klassen. Passet är sedan huvudsakligen en form av vinyasayoga – det vill säga att man rör sig från en position till en annan i takt med andetaget (ofta ujjayi inom power yogan). Klassen komponeras ofta med lite mer medryckande musik och fokuserar på kraft, men avslutas lugnt och med savasana, liggande vila.

Var kommer power yoga ifrån?

Amerikanska yogalärarna Beryl Bender Birch och Bryan Kest grundade början av det som i dag heter Power Yoga i USA, i slutet av 1980-talet. Baron Baptiste var en av dem som populariserade yogaformen.

Birch kom från en bakgrund av ashtangayoga, men insåg att många positioner krävde alldeles för mycket flexibilitet för att majoriteten av deltagarna skulle klara av dem och utformade en yogaform som passade stela atleter och löpare. Kest ville snarare skapa en yogaform som passade alla och lekte ett tag med namnet ”Grandma yoga". Däremot insåg han att efterfrågan snarare var på fitness, att bli så väl starka som rörliga och hälsosamma.

Hur fungerar det?

Upplägget är vanligtvis att man börjar med andningsövningar, solhälsning A och B och därefter följer stående positioner för styrka och balans och mot slutet kommer stretchande positioner och avslappning.

Yogafilosofin nämns sällan i klasserna. De båda grundarna tyckte att man skulle ”möta deltagaren där den är” och om det är av för hälsa och träning, så är det där de börjar. Via de fysiska positionerna övas samtidigt uppmärksamhet, kroppsnärvaro och att lyssna in sina gränser.

Klasserna kan variera utifrån lärare och dennes tema för dagen och likna andra yogaformer i det fysiska utövandet, så som vinyasa yoga eller Global yoga.

Träna poweryoga hemma – testa våra onlineklasser

Om du vill komma igång med poweryoga nu direkt så hittar du rekommenderade videor längre ner på denna sida och i vårt videobibliotek där du hittar alla videor med poweryoga.

Fördelar med poweryoga

• Ökar fysisk styrka, uthållighet och stabilitet
• Rörlighet och smidighet tränas både dynamiskt och statiskt
• Höjer pulsen och ökar blodcirkulationen
• Främjar kroppsnärvaro
• Fokus på andning och mentalt fokus ger meditation i rörelse
• För den som har svårt att slappna av kan de fysiska utmaningarna under klassen hjälpa till att få ur sig energi, släppa spänningar i kroppen och sedan lättare slappna av i savasana och då få sin välgörande återhämtning

Att tänka på när du vill börja med power yoga:

• Så väl att andas i takt med rörelserna (vinyasa) som positionerna i sig kan vara kluriga när man är ny. Ge det några gånger och lägg märke till vad som händer när du känner igen rörelserna och uppmärksamma vad som händer i din kropp snarare än hur det ”borde” se ut. Det viktiga är inte hur det ser ut, utan hur det känns för just din kropp och ditt sinne under tiden.

• Alla kroppar ser olika ut – anpassa positionen efter din kropp, det ska inte göra ont, men det kan stretcha ”sköntont”

• En del positioner kräver en del stabilitet för att inte hänga i leder och belasta kroppen så att du kan få ont i längden. För att t.ex. inte få ont i framför allt axlar kan vi tipsa om denna instruktionsvideo för chaturanga som det ofta blir många utav i poweryogan!