Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Savasana

Savasana

Engelska

Corpse Pose

Svenska

Död mans position

Beskrivning

Denna position kan ses som väldigt enkel, men kan faktiskt vara en av de mest utmanande yogapositionerna. Att ligga ner och bara vara kräver övning. Syftet med positionen är fullständig avslappning och återhämtning. Att släppa taget och sjunka ner i en ocean av lugn och harmoni. Savasana är av den anledningen en given avslutande position för all yogapraktik.

Modifikationer
  • Lägg ett, eller flera, bolster under dina knän för att avlasta ryggen och kunna slappna av.
  • Placera en filt under huvudet om nacken får en onaturlig vinkel.
Fördelar
  • Är fullständigt avslappnande för kropp och sinne
  • Lugnar sinnet och motverkar stress
  • Kan lindra huvudvärk, trötthet och insomningsbesvär
  • Kan bidra till att sänka blodtrycket
Kontraindikatorer

Graviditet: Höj upp ditt huvud och bröstkorg på ett bolster.

Steg för steg
  • Lägg dig på rygg med fötterna i golvet och benen böjda. Sträck sedan ett ben i taget ut och lägg ner båda benen i golvet med fötterna ungefär höftbrett isär.

  • Lyft huvudet lite lätt och förläng nacken genom att sträcka toppen av huvudet bort från kroppen. Hakan ska vara lite lätt indragen. Lägg ner bakhuvudet igen. Placera vid behov en filt under huvudet, men, om hakan åker in av detta bör du ta bort den igen.

  • Sträck armarna utefter sidorna och lyft dem en bit ut från kroppen med handflatorna vända uppåt. Dra in skulderbladen lite lätt under dig för att öppna upp bröstet och placera ovansidan av händerna i mattan.

  • Ta en djup inandning ner i magen och andas sedan ut genom munnen för att släppa spänningar. Känn hur utandningen tar dig djupare ner mot mattan.

  • Slappna av i käkar, sära lätt på läpparna och känn hur tungan blir bred i munnen. Släta ut huden runt ögonen och i pannan. Känn hur bakhuvudet, axlar, skuldror, ländrygg, rumpa, lår, vader och fötter blir tunga mot mattan. Känn hur bröst, mage och bäcken slappnar av lite mer för varje utandning.

  • Låt andningen flöda helt obehindrat utan att du gör något åt den. I Savasana vill vi inte bara låta kroppen bli helt avslappnad utan även själen och sinnet. Känn hur du smälter ner alternativt börjar sväva i takt med varje utandning. Det finns många alternativ för att slappna av på här så testa vad som fungerar för dig.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis