Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Savasana
Engelska
Corpse Pose
Svenska
Död mans position
BeskrivningDenna position kan ses som väldigt enkel, men kan faktiskt vara en av de mest utmanande yogapositionerna. Att ligga ner och bara vara kräver övning. Syftet med positionen är fullständig avslappning och återhämtning. Att släppa taget och sjunka ner i en ocean av lugn och harmoni. Savasana är av den anledningen en given avslutande position för all yogapraktik.
- Lägg ett, eller flera, bolster under dina knän för att avlasta ryggen och kunna slappna av.
- Placera en filt under huvudet om nacken får en onaturlig vinkel.
-
Är fullständigt avslappnande för kropp och sinne, vilket i sig:
- kan lugna sinnet och motverka stress
Graviditet: Kan vara jobbigt att ligga på rygg, ligg då exempelvis på sidan.
-
Lägg dig på rygg med fötterna i golvet och benen böjda. Sträck sedan ett ben i taget ut och lägg ner båda benen i golvet med fötterna ungefär höftbrett isär.
-
Lyft huvudet lite lätt och förläng nacken genom att sträcka toppen av huvudet bort från kroppen. Hakan ska vara lite lätt indragen. Lägg ner bakhuvudet igen. Placera vid behov en filt under huvudet, men, om hakan åker in av detta bör du ta bort den igen.
-
Sträck armarna utefter sidorna och lyft dem en bit ut från kroppen med handflatorna vända uppåt. Dra in skulderbladen lite lätt under dig för att öppna upp bröstet och placera ovansidan av händerna i mattan.
-
Ta en djup inandning ner i magen och andas sedan ut genom munnen för att släppa spänningar. Känn hur utandningen tar dig djupare ner mot mattan.
-
Slappna av i käkar, sära lätt på läpparna och känn hur tungan blir bred i munnen. Släta ut huden runt ögonen och i pannan. Känn hur bakhuvudet, axlar, skuldror, ländrygg, rumpa, lår, vader och fötter blir tunga mot mattan. Känn hur bröst, mage och bäcken slappnar av lite mer för varje utandning.
-
Låt andningen flöda helt obehindrat utan att du gör något åt den. I Savasana vill vi inte bara låta kroppen bli helt avslappnad utan även själen och sinnet. Känn hur du smälter ner alternativt börjar sväva i takt med varje utandning. Det finns många alternativ för att slappna av på här så testa vad som fungerar för dig.
