Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Det nya året är här. Med det många nyårslöften. Att komma igång med träning, med yoga, med goda matvanor och mer därtill. Men de där löftena, är de rimliga? Är de vad vi behöver? Egentligen? Vi vill uppmuntra dig till att börja året med en mjukstart. Här delar jag med mig av mina tankar samt inspiration kring just detta. 

Vad innebär det att komma igång?

När nyårslöftet är satt är det lätt att huvudstupa kasta sig in i hårdträning eller en strikt diet och diciplinera sig till max. För att sedan inte orka hålla det... Antingen kanske målen är för högt satta, orimliga för ditt vardagsliv. Kanske är stenhård träning inte det du behöver just nu.

Att komma igång är så mycket mer.

Att komma igång med något som får dig att må bra. Är din kropp redan uppe i varv och stressad kanske inte hård träning är svaret. Eller snarare är det kanske så att enbart det och ingen återhämtning, träning för sinnet och hjärnan, inte är svaret.

Kanske är det en mjukstart du behöver. Komma igång med att bara andas medvetet. Eller att köra färre träningspass och istället peta in sisådär 15 minuter med rörlighet, djupa andetag, meditation och/eller avslappning.

Så kom igång - men på dina villkor. Ingen annans. Strunta blankt i löpsedlar, instagramutmaningar, andras hets. Såvida de inte gynnar dig och det du behöver.

Sätt en intention, sätt dina mål
Jag vill uppmuntra dig till att sätta en intention med året som kommer. Och långsiktigt lägga en plan för hur denna intention ska få utrymme. Vad är rimligt? Vad ger mig kraft och energi? Vad mår jag bra av? Vad BEHÖVER jag, snarare än vad VILL jag. För många gånger är det där vi "vill" inte alltid så sunt då det ofta är tankarna som får styra dessa och inte vårt inre.

Det handlar helt enkelt om att klättra i vår utveckling, mentalt, fysiskt såväl som själsligt. Att öppna upp och sikta mot nya mål, nya höjder, nya perspektiv. Sluta aldrig utmana dig själv, det är där vi växer! Men gör det på en nivå som du mår bra av.

Hjälp på vägen 

En mjukstart – det är just det vi på Yogobe vill vägleda dig till denna årets första månad. Att i lugn och ro känna in, testa vad som funkar för kroppen, och själen just nu, och se vad vi kan behöva mer av under året. Här kommer lite tips på hur vi kan vägleda dig genom din mjukstart, eller rivstart, om det är det du behöver:

• Kom igång med yogan
  Vill du komma igång med att just komma ner i varv? Att börja yoga eller meditera? Då kanske något av Anna och Josefines härliga kom-igång-program är precis vad du behöver för att ge yogan en ärlig chans:
  • Kom igång med yoga – för dig som är ny till yoga
  • Kickstart för din yogapraktik – för alla som vill ge sig själv en yogaboost, ovanare yogis såväl som mer vana.

• Kom igång med träningen
  Vill du komma igång med träningen med inte riktigt hittar tiden? Även här kan jag varmt rekommendera träningsprogrammet Kom igång med din träning som håller dig i handen och guidar. Eller varför inte programmet Aktiv40Plus, ett svettigt, tufft och härligt program med pass som är speciellt anpassade för vad kroppen  behöver efter 40, men som alla kan göra.

• Kom igång med fördjupning
  Kanske är det något särskilt du vill komma igång och utvecklas i. Under träningsprogram finns vägledning som hjälper dig att exempelvis stärka upp din core från grunden, att lära dig eller fördjupa bakåtböjningar. Massor av härlig inspiration helt enkelt. Och vill du ta kunskaperna till ytterligare en nivå så finns våra fördjupningskurser online.

Videotips för att komma igång

Yogobe Video: c8p4 Yogobe Video: hg68 Yogobe Video: 7r3t Yogobe Video: 5ws6

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Det är årets sista dag och jag kan inte annat än att le. Jag är glad, spänd och nyfiken på vad 2019 kommer att bjuda på, där vi kommer ge våra medlemmar oerhört mycket nytt innehåll och en stundande helt ny teknisk plattform!

Nuläge och framtid
Mellan mina 30 fantastiska kollegor, 65 experter, de forskare vi nu samarbetar med och er, våra hängivna medlemmar, har vi fina förutsättningar för att skapa det allra bästa inom digital hälsa och vi har lovat oss själva att börja visa och prata mer om allt fantastiskt vi gör. Vid vår orubbliga kärna så erbjuder vi videor, vägledning och program som möter individens behov. Ständigt tillgängliga, kvalitativa och kostnadseffektiva verktyg för hälsa. Fysiskt, mentalt och själsligt. Vi har funnits i snart 6 år men vi bara har börjat. Vi tar nu dessa många år av erfarenhet och lyfter oss till nästa nivå. Med bas i våra medlemmars feedback, behov och önskemål så kommer det komma mycket mer! Följ oss under året och var stolt över att du som betalande medlem är med och bidrar till att skapa framtidens Yogobe. En av nyheterna för början av året är version 1 av våra nya appar för IOS och Andriod. Jag har precis, i skrivande stund slut-godkänt vår interna beta-version av dem.

Vår vision
Vi på Yogobe vaknar varje morgon och samlas kring ett gemensamt WHY och de är att precis alla förtjänar god hälsa och att leva ett hållbart och lyckligt liv. Detta sagt, så är det vår vision att leva i en värld där alla har tillgång till verktyg och tekniker för fysisk, mental och själslig hälsa.

En tillbakablick över 2018
Innan jag avrundar och önskar dig Gott Nytt År vill jag se tillbaka över det år som varit och bjuda på ett axplock av sådant som skett hos oss.

• Vi har producerat och släppt många nya videor och program med vårt fantastiska Team Yogobe.

• Vi har fått förmånen att växa vårt team med engelsktalande internationella profiler. Amir Jaan, Eleonora Ramsby Herrera  och Luke Bache från England. Samt Gwyn Williams, Lara Zilibowitz och Brooke Elliston från Australien.

• I Sverige och norden har vi löpande fyllt på i videobiblioteket. Ett särskilt fokus vill jag ge vårt ökade innehåll för gravida, barn och tonåringar. För det har vi stärkt upp vårt team med Cecilia Olin och Angelica Henriksson.

• Vi har lanserat ett stressprogram tillsammans med psykologen Mona Drar och därmed planterat flaggan inom ett område med fokus på personlig utveckling.

• I samarbete med Belly Balance har vi även skapat programmet Magbalans med stöd för alla som lider av magproblem. Dietisterna Sofia Antonsson och Jeanetter Steijer ger råd om magen och IBS medan fyisoterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga bidrar med specialanpassad yoga.

• Vi har under hösten fört en dialog i media inom psykisk ohälsa där våra debattartiklar och releaser genererat långt över 100 genomslag. Det är vi oerhörta stolta över. Ett arbete som bara är i sin linda.

• Yoga Truck har åkt på sin första stora sommarturné! Har du sett den på vägarna? Följ gärna @yogatruck på Instagram för 2019 års turné.

• Som komplement till vårt videobibliotek som nu bjuder på över 1400 videor, så har Simon Krohn tillsammans med oss lanserat en online-baserad fördjupningskurs inom yogafilosofi. Hillevi Borga ligger bakom digital fördjupningskurs inom yoga-anatomi och i början av det nya året lanserar vi en fördjupning inom andning tillsammans med Ulrica Norberg. Dessa hittar du under Kurser och utbildningar här på Yogobe.

Vi på Yogobe HQ samt Team Yogobe önskar ett Gott Slut, en fin start på 2019 och att vi fortsatt får vara en del i din vardag där du tar hand om dig själv och tillsammans med oss sprider yoga och hälsa till fler!

Peter Munteanu

Ett urval av härliga nyheter i videobiblioteket 2018

Yogobe Video: 26tf Yogobe Video: ba78 Yogobe Video: u48c Yogobe Video: p53r

Yogobe Video: 7fk4 Yogobe Video: h8w7 Yogobe Video: 63px Yogobe Video: b36g Yogobe Video: s6p9 Yogobe Video: xg85 Yogobe Video: 3c8e Yogobe Video: 5h6d Yogobe Video: xe68 Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: p27u Yogobe Video: cz64 Yogobe Video: g97h Yogobe Video: 25px Yogobe Video: wk97 Yogobe Video: ar54 Yogobe Video: 2u4c Yogobe Video: 6cf5 Yogobe Video: bt36 Yogobe Video: pd42

"Det har varit ett år av både med- och motgångar. Undrar vad jag egentligen lärt mig? När det är dags att blicka framåt tar jag med mig tre ord som kan fungera som inspiration eller ledstjärnor under det kommande året. Ord som kan leva länge. På årets sista dag skriver jag ner dem. Vilka blir dina tre ord inför nästa år?" Läs Johanna Alvins fina inlägg nedan för inspiration inför det nya året!

Det blir inte alltid som vi tänkt – men det kan bli bra ändå

Det finns många sätt att summera ett år. Ett sätt att göra det är att se till det som åstadkommits under året. För min del har jag skrivit en bok. Startat en ny yogalärarutbildning tillsammans med Milla Floryd och byggt ut min studio FLOW. Ett nytt tak har lagts på torpet och väggar har målats. Det de har gemensamt är att det är görande. De händer inte av sig själva utan görs. De är alla givande och viktiga i mitt liv. Det allra viktigaste är vad de gett mig. Att jag har fått vara istället för att göra.

Det som syns är ofta görandet. Det som finns därunder är tålamod, rädsla, glädje, tillfredställelse, utveckling, välbehag, trygghet, förankring, skratt, gråt, ångest, frustration, inre likväl som yttre konflikter, litenhet, storhet, gas och broms och mycket mer. Ett par bakslag har knockat mig hårt och ett par lite mjukare. En del har skjutsat mig framåt. Att vara i dem alla – det är det som ligger till grund för stabila, genomtänkta göranden tror jag. Inte görande för görandet skull utan för att varande ger görande. När jag är närvarande i varje dag utefter förutsättningarna gör jag mindre. Men det som görs blir ofta större.

En tillbakablick på ett år kan ge välbehag, stolthet men kan såklart också kännas som en besvikelse. Saker blir inte alltid som vi tänkt oss. Insidan och utsidan förändras ständigt. Hur vi förhåller oss till det avgör om vi ser att vi växer av det eller inte. Att du har växt kan ses tydligt med en gång eller visa sig först flera år senare.

Ord som färgar vägen
Vilka händelser under 2018 är du mest tacksam för såhär i backspegeln? En del av er har säkert läst detta hos mig förr – min vän Frida lärde mig för många år sedan nu att välja tre ord inför kommande år istället för ett nyårslöfte. Sedan dess gör jag det varje år. Vissa år delar jag med mig av mina ord. Andra år inte. De kan få mer innebörd och mer kraft i sin relation bara till mig. Allt behöver inte delas med omvärlden. Det här året har ett av mina ord varit en glimrande tråd genom hela året medan ett annat inte alls varit det. Det blev kaos istället. Eller så har kaoset enbart att göra med vad jag lade för värdering i ordet från början. Jag hade bara ett perspektiv på det. Orden väljer jag inte förrän på nyårsafton. Även om de finns där tidigare så skriver jag inte ner dem förrän årets sista dag. De är alltid långsiktiga. Orden och innebörden. De bygger mer karaktär, är tryggare ankare när det blåser och starkare stomme att hålla i när kortsiktiga lösningar lockar.

”Vi kan inte jämföra våra kapitel med någon annans. Vi måste själva regissera dramaturgin och lita på att vår bok är läsvärd och slutar lyckligt. Med en bokstav i taget formar vi de meningar som blir till girlanger att hänga i kommande kapitel”.

Orden kommer från Ord för dagen – 365 texter för styrka och sinnesro av Sofia Sivertsdotter. Det är så vackert och fullt av inspiration. Livet är ditt. Vardagen är din. Orden är dina. Kapitlen är dina. Ingen annans. Ett nytt år kan vara ett avstamp. Glöm inte bort att varje dag också kan vara ett avstamp. Forma ett ord i taget. En dag i taget. Ord, dagar, tankar, reflektioner, känslor, erfarenheter – de bildar alla din girlang. Din girlang kan korsa andras, flätas samman med andras men den är alltid din. Möjligheterna är dina. Året är ditt. Dagarna är dina. Hoppet är ditt. Om ingen skulle se – eller om alla skulle se; Vilka ord blir dina ord för 2019?

Foto: vegafoto.se

Videor för inspiration

Yogobe Video: 76727849 Yogobe Video: 76710160 Yogobe Video: 68fa Yogobe Video: 4x2r

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Full Complete Breath technique, av Ulrica Norberg
• Energipåfyllning och återhämtning, av Rebecca Carlowitz
• Tack yogan – du gör att jag lever livet, av Johanna Alvin

Våra kroppar glömmer aldrig sin sanna natur. Men hur är det egentligen med sex, kan du slappna av och släppa föreställningar om hur det "ska" vara? Här skriver yogaläraren Titti Pauler Reenstierna om sökandet efter ett autentiskt sexuellt uttryck och det sanna jaget.  

Sex som autentinskt uttryck

För fem år sedan sa min kropp ”STOPP! Jag är inte villig att fortsätta ha sex på det här sättet, det är något som inte stämmer”.

Jag kunde tydligt höra kroppens ”nej” men jag hade ingen aning om hur jag skulle kunna ha sex på ett annorlunda sätt. Inövade vanor, rädslor, kroppsförakt och skam var starkare än mitt autentiska, naturliga sexuella uttryck.

Jag kände mig förtvivlad över detta och under en lång tid trodde jag att det var något fel på mig.

Det har varit en lång resa sedan dess (som fortfarande pågår) under vilken min partner och jag har övat och fått stöd för att börja se igenom de lager av illusion som gömmer vår sanna sexualitet.

Hur är sex "på riktigt"?
Häromdagen såg vi, för första gången, videoinspelningar av människor som har sex på riktigt. Vad är det frågan om? Jag är trettiofem år gammal och har aldrig sett människor ha sex på riktigt - hur kan det komma sig? (Nej precis, porrfilmer och det vi ser på TV representerar bara en väldigt liten del av det breda spektrum av hur sex kan se ut.)

Jag vet inte om jag grät för att det var så vackert att se människor uttrycka kärlek för sina kroppar och det liv vi lever på ett sånt ljuvligt sätt eller om det berodde på att jag kände sorg. Sorg över att ha ödslat så många år av mitt liv i den här kroppen åt att (medvetet och omedvetet) försöka kopiera mentala föreställningar av hur jag trodde sex skulle se ut och låta. Så mycket onödig oro och ansträngning när det egentligen handlar om maximal avslappning, varande och ett autentiskt uttryck av vilka vi är och vad vi känner i varje sekund, oavsett hur det ser ut.

Kroppen vet
Samtidigt påminns jag om vad jag tycker är så häftigt med våra kroppar: de glömmer aldrig sin sanna natur. Det var som att min kropp utbrast: ”Jag vet hur man har sex på det där naturliga sättet. Jag har egentligen aldrig gjort det men jag vet hur man gör. Fortsätta bara lyssna på och följa mig så kommer jag visa vägen”.

Det handlar inte om att kopiera de sätt jag såg dessa människor ha sex på heller. Det handlar inte om att ta efter nån teknik eller mentala föreställningar av hur sex borde se ut utan det handlar om att låta hela kroppen vara med och leda. Att ta in uppmärksamheten i kroppen och låta den villkorslösa kärlek som finns i den, mitt sanna jag, strömma igenom och vägleda mig när jag möter min partner.

Om vi gör sex till en prestation så missar vi chansen att njuta. Autentiskt sex handlar om att bli så intima som möjligt med oss själva, med vår inre upplevelse och vårt sanna jag och det här gåtfulla liv vi har fått möjligheten att uppleva - låt oss minnas det!

Vänliga hälsningar, Titti

Om Titti Pauler Renstierna

Det Titti vill göra som yogalärare är att påminna dig om din inbyggda förmåga att vägleda dig själv, och att livet och dina förhållanden inte är menade att vara "perfekta". Däremot kan du använda allt som händer runtomkring dig för att bli påmind om vem du egentligen är. När du vet det har du makten att styra ditt liv precis som du vill och leva det till fullo. Läs mer om Titti på hennes hemsida, på facebook eller följ henne på Instagram!

Lästips

• Du är inte här för att vara perfekt, av Titti Pauler Reenstierna.
• Om sex och relationer, av Titti Pauler Reenstierna.
• Att ge sig hän, av Viktor Frih.

Yogobes praktikant Anne testade Healing Yoga med Jennie Liljefors under 6 tillfällen och frågade sig själv om man kan använda yoga som hjälp för helande. Hennes svar är ja - läs hennes tankar om kursen här. 

Healing Yoga

Jag har nu avslutat den 6 veckor långa kursen i Healing Yoga med Jennie Liljefors (här kan du läsa om varför jag valde att gå den). Det har varit en positiv upplevelse, men med jobbiga inslag. Som jag sade till Jennie; "det har varit nyttigt". Det har varit mycket tårar och jobbiga känslor, men också fina upplevelser och insikter. Jag har lärt mig en hel del om mig själv och att yogan verkligen kan vara ett verktyg för helande.

Det som har varit mest framträdande för mig under kursens gång är sorgen efter min farfar och  rädslan för mina egna känslor. Kursen har också  hjälpt mig att inse att jag behöver mer vilotid - att jag gör för mycket och att jag måste sänka mina förväntningar på mig själv.

Sorg och intensiva känslor
Sorgen efter min farfar är enorm och den har varit en stor del av det som kommit upp under kursen. En gång grät jag mycket under klassen och efteråt tipsade Jennie mig om en bok och bara fanns där. Hon förmedlade att det var okej att jag var så ledsen och att sorgen måste få lov att komma ut. Det är det som är det fina: att hon inte reagerade på mina känslor och att de bara fick lov att ta plats och finnas. Det är det jag behöver lära mig. Och nu har jag till viss del börjat nosa på det. Ibland, vissa stunder på yogamattan vågar jag nu börja släppa på kontrollen.

Känsloblockering
Jag har en blockering i min hals som kommer fram ibland (om nån tycker det blir flummigt nu - jag är helt med dig, men det här är det bästa sättet jag kan beskriva det på). Det blir som att jag har något i halsen som snör åt och gör det svårare att andas samtidigt som det känns hårt och obehagligt (men det är såklart rent fysiskt inget där). Jag ser det som att jag blockerar alla känslor från att komma ut. Efter att jag har upptäckt att blockeringen finns där så har jag insett att det är exakt där det känns när jag försöker svälja all gråt och ångest och inte vågar släppa ut känslorna.  Det är intressant, att förstå det sambandet, och det har mer än något annat fått mig att inse att allt inom mig hänger ihop och att jag måste våga börja lyssna och lita på mig själv.

Jag hade ett "aha-moment" på min matta en kväll. Jag var ledsen och hade haft en jobbig dag och behövde inte röra mig länge innan blockeringen gjorde sig starkt påmind, men nu vågade jag av nån anledning släppa på den lite och försökte inte hålla tillbaka allt. Jag fortsatte att väcka höfter och ryggrad och känslorna vällde upp. Jag trodde jag skulle kräkas och ville bara skrika. När det blev för mycket lade jag mig i barnets position och bara grät. Jag grät hejdlöst och berättade högt om allt jag var rädd och ledsen för. Efteråt kände jag mig lättare. Som att jag hade fått ge uttryck för något jag behövt få ut länge. Att gråta hejdlöst är förlösande, det är något som jag vet nu. 

Bara början
Jag är i början av min resa. Jag kommer fortsätta yoga (antagligen hela livet) men också med mer fokus på helande och känslor samt kanske även den spirituella sidan av yoga. Jag rekommenderar varmt kursen till vem som än funderat på att gå den, oavsett varför du funderat. Gå den, eller köp boken och gör övningarna. Se vad som händer, vad som kommer upp och vad du lär dig om dig själv.

Foto: Ebba Abelsson

Om Anne

Anne Pehrsson studerar till webbkommunikatör och har under sin utbildning praktiserat på Yogobe. Hon har i många år kämpat med ångest, depression och intensiva känslor och yogan är ett viktigt verktyg för henne att hantera sin vardag och försöka balansera sin psykiska hälsa.

Följ henne på instagram: glittering.dreams.

Helande klasser med Jennie

Yogobe Video: 7u6t Yogobe Video: r26x Yogobe Video: 8ud4 Yogobe Video: 2s5r

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Läs mer om Healing Yoga
• Yoga som terapi, av Anne Pehrsson
• Healing yoga - att läka sin kropp, av Jennie Liljefors
• Yin & restorative - the art of pausing, av Ulrica Norberg

Yohanna Mannelqvist writes about how yoga came into her life eight years ago. Her life in London was glamorous but hectic and she was constantly working, training, traveling, and socialising. Although she was living her “dream” in all areas of life she started feeling empty inside. 

A soul searching trip around the world

I developed sleeping problems, exhaustion, anxiousness, digestive problems and became gradually underweight. I rarely took time for contemplation and tried to live up to the idea of “Wonderwoman” that society celebrates. Truth is, we are only human. Eventually, I hit burnout and decided to change the rhythm of my life. I reduced my workload, read self-help books, went to therapy and healed my eating habits.

I had been doing  yoga for a couple of years but the practice became increasingly important, as a part of my recovery. After each yoga session, I felt more relaxed and aligned. It was the rare moment for me to check in with myself, to stop and to listen. I could feel the psychological and emotional benefits right away but what I didn't know at the time was that yoga has many physiological benefits as well.

A restorative yoga practice and conscious breathing balances our parasympathetic and sympathetic nervous system, moving us out from the fight or flight mode, and into the rest and digest mode. Stress causes the hormone cortisol and if levels are high over a longer period of time it can lead to burnout. Practising yoga reduces your cortisol levels, allowing your body go in to a state of restoration where healing can begin. 


Back to self love through yoga
Eventually, I left my life in London and my fashion business career to go on a soul-searching trip around the world. I felt the urge to explore yoga deeper which lead me to my first yoga teacher training with Rachel Brathen at Island Yoga in Aruba. It was a life changing experience, where I could finally let go, heal my wounds and find back to self-love.

Once the training was completed, I traveled to Tulum with a one-way ticket and decided to make it my home. I now live in Tulum, Mexico half of the year and teach Jivamukti yoga at two studios; Sanara on the beach and Holistika in the jungle. I also work as a Wellness coach, allowing me to use my experiences from burnout to guide ambitious women to mindful living and lives in balance. Luckily, my work as a coach can be performed from anywhere in the world and I see many of my clients online during the summer, I live in Sweden where I host Yoga and Mindfulness retreats on the West Coast. I’m also in London on a regular basis where I host various workshops.


Yoga eventually helped me recover from exhaustion but has also brought clarity and purpose to my life, which I am forever grateful for. My practice reminds me of what is important, it keeps me grounded and brings me to my authentic self. Yoga reminds me to choose love over fear and transform emptiness to fullness of spirit.

More about Yohanna

Yohanna is a Vinyasa and Jivamukti teacher (500 hr) and a Wellness Coach. She lived a fast-paced lifestyle in London for many years, working in the fashion industry. She eventually experienced burnout and decided to embark on a new path in life which brought her into the world of wellness and yoga. Today, Yohanna lives in Tulum, Mexico half of the year, where she teaches weekly yoga classes and retreats at Sanara and Holistika. The rest of the year she lives in Sweden from where she hosts Yoga & Mindfulness retreats and workshops around Europe. Yohanna is currently building a community for ambitious women to explore mindful living. She also coaches women 1 on 1 in person and in online session.

Read more about Yohanna on her website or follow her journey on instagram at @yohasana

Video tips

Yogobe Video: h85u Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: 3u4g Yogobe Video: a2z3

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Read more

• What I talk about when I talk about yoga, by Frida Boström
• Increased Performance with Mobility Practice, by Matthew Griffiths
• Yoga is not important, by Simon Krohn

För ökad julefrid uppmuntrar vi dig att ta en paus tillsammans med de dina!  I våra barn- och tonårsyogavideor finns både enkla övningar eller lite längre sekvenser som ni kan yoga till tillsammans<3

Gör det enkelt för er

Stäng av mobilerna, kanske tänder ni ett ljus. Landa på yogamattor om ni har några annars slå er bara ner rätt och slätt på golvet eller på en stol. Följ mina förslag eller hitta på helt eget. Alla kan vara med efter sina förutsättningar.

Hinner ni inte med ovan nämnda förslag? Prova att ta tre andetag in genom näsan och sucka ljudligt ut genom öppen mun tillsammans. Innan middagen, vid sänggåendet eller precis när som helst under dagen - det är yoga det med!  

Dela gärna med dig om vilken slags yoga du får in i din vardag tillsammans med dina barn eller tonåringar. Låt oss inspirera varandra!

Allt gott!

/Angelica

Tips på yogasekvenser som ni kan göra tillsammans <3

Yogobe Video: h8w7 Yogobe Video: u2f7 Yogobe Video: u45t Yogobe Video: p7f9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Julen, fantastisk för vissa, tuff för andra. Oavsett vilket, låt författaren Sofia Sivertsdotters vackra och tänkvärda ord inspirera dig idag, stanna upp en stund, ta några djupa andetag, läs och landa i nuet. En fridfull och kärleksfull jul önskar vi på Yogobe!

Julhälsning till dig

Till dig som tvivlar: Det finns en väg.

Till dig som sörjer: Tårar läker.

Till dig som inte orkar: Ge aldrig upp.

Till dig som är rädd: Du är modigare än vad du tror.

Till dig som misslyckats: Visa världen vad styrka är.

Till dig som har ont: Ta en sekund i taget.

Till dig som har flow: Njut av det du skapat.

Till dig som inte vågar: Kasta dig ut.

Till dig som längtar: Be om det du vill ha.

Till dig som vill bli älskad: Älska.

Till dig som är stressad: Boka av hellre än att gå sönder.

Till dig som letar: Svaren finns inuti.

Till dig som hoppas: Gör något idag som du kan vara stolt över imorgon.

Till dig som har skuldkänslor: Gottgör.

Till dig som inte tror på dig själv: Agera så att du får bevis för att du kan lita på dig.

Videotips för en skön julafton

Yogobe Video: z5a3 Yogobe Video: t4s9 Yogobe Video: 86gf Yogobe Video: 3r4k

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Om Sofia

Sofia Sivertsdotter är författare till böckerna Modig, Strimmor av ljus och Tillitens väg - konsten att lita på livet. Hon har tidigare varit verksam i femton år som coach för artister, kreatörer och ledare, samt som meditationsledare och pilgrimsledare. Hon har blivit utsedd till "Årets inspiratör" och "Årets idealist". Sofia bloggar på hälsoportalen Healthy Living om frihet, kreativitet, natur, enkelhet, själ och fred. Hösten 2017 släpps hennes diktsamling Livnära. För mer information om Sofia, gå in på hennes hemsida!