Under årets mörka månader är det viktigt för oss alla att fylla på med ny kraft och energi på olika sätt. För oss är kalla bad ett verktyg som vi använder när vi behöver ladda om och boosta oss själva lite extra. Vi ser våra kalla bad som vår egen förebyggande vaccination mot vardagsstressen. De kalla baden gör att allt som pressar och stressar rinner av för en liten stund och ger ökad frihet i både kropp och tanke.
Kalla bad för hälsans skull – hälsoeffekter
Regelbundna kalla bad kan ha en hel rad positiva hälsoeffekter, som till exempel mindre värk och smärta, lägre blodtryck och minskad oro. Många faktorer påverkar effekterna, till exempel hur kallt vattnet är och under hur lång period man utsätter kroppen för den stress som köld innebär. Det finns även individuella skillnader att ta hänsyn till, som till exempel hälsotillstånd och kroppsvolym.
Kalla bad kan lindra både smärta och dämpa inflammationer. Personer med diagnosen fibromyalgi får vanligtvis mindre smärtproblematik när de vinterbadar regelbundet. Man har även sett att personer som regelbundet tar kalla bad, duschar och genomgår kryoterapi sover bättre. Den bästa tiden för ett kallt bad eller en kall dusch om man vill bidra till bättre sömnrutiner, är enligt forskningen på morgonen. Det kalla vattnet får blodkärlen att dra ihop sig, vilket ökar kroppens inre kärntemperatur. Förutom att man piggnar till hjälper man sin inre klocka att ”gå rätt” och synkroniserar på så vis sin sömncykel på ett bra sätt.
Sugen på övningar som du kan göra för att förbereda dig på kalla bad, eller i vattnet? Kolla in denna playlist: Övningar vid kallbad
Den fysiska utmaningen vi genomgår vid kalla bad gör att den mentala stresstoleransen höjs på lång sikt. I en studie på vinterbadare under fyra månader blev slutsatsen att det allmänna välbefinnandet förbättrades markant för alla deltagare. Spänningar, trötthet, nedstämdhet, dåligt minne och dåligt humör – alla negativa tillstånd minskade avsevärt. Efter fyra månader kände vinterbadarna sig mer energiska, aktiva och livliga än kontrollgruppen som inte badat kallt. Även kalla duschar har visat sig lindra depressiva symptom. Vi kan alltså må psykiskt bättre av något så enkelt som att kylas ner lite grann.
Närmare naturen för en större upplevelse med kallbad
Även om man kan få samma effekter från det kalla vattnet genom kalla duschar och isbad inomhus vill vi sprida vår passion för kalla naturbad till dig som läser detta. Naturen är som en multivitamin för oss, den gör oss lugnare och mer harmoniska. Vi får lägre halter av stresshormon i kroppen när vi vistas i skogsmiljöer, liksom lägre puls och blodtryck. Om du vill ta hjälp av kalla bad för att få mer energi och kraft i din vardag och har möjlighet till en promenad i naturen i samband med badet kan det hjälpa dig till djup avslappning som gör att du dels kan njuta mer av själva badandet och också få djupare verkan av alla positiva hälsoeffekter från det kalla vattnet.
Att fylla på med ny energi behöver inte betyda att du ska vara stilla. Den aktiva avkoppling som ett kallt bad innebär kan fylla oss med mer kraft än passiv vila. Det kräver minimal fysisk ansträngning och du får väldigt mycket tillbaka. Det fina är att vi alla har både råd och möjlighet att göra det.
Vi vill uppmana dig att ta en spontan time-out och ge dig ut bland grön mossa och salta hav när du känner att du behöver svalka av din överhettade hjärna! Kalla bad kan bli en viktig del i att leva med hög livskvalitet. Leta reda på en badkompis, ta med en handduk och ge er ut och bada i Sveriges vackra vintervatten. Njut av energikicken som kommer efter badet. Man får så mycket tillbaka av något så enkelt. Svårare än så är det faktiskt inte.
Storheten ligger i det enkla.
Om Linda Ahlgren
Linda Ahlgren är entreprenör inom träning och hälsa. Hon driver träningsstudion Pilates Complete tillsammans med Jasmin Salhi och jobbar engagerat med att lyfta fram modern pilatesträning i Sverige. Kroppens fantastiska kapacitet till förändring inspirerar henne mycket. Genom varierade hälsoprojekt och träningsuppdrag sprider hon sin övertygelse om att man alltid har ett val, och delar med sig av sitt livsmotto ”Vad är det värsta som kan hända” till människor som vill leva fullt ut. Som tränare och föreläsare inom pilates, garuda och yoga hjälper hon både företag och privatpersoner att utvecklas mer glädjefyllt och hälsosamt.
Om Linda Vagnelind
Linda Vagnelind är konstnär och inspiratör. Hon inspirerar olika team till ökad motivation genom kreativa workshops och hon jobbar ofta i större sammanhang som projektledare inom inredning och konst. Hennes konst är representerad runt om i världen, både i officiella och privata samlingar. Hennes signum är stora målningar där hon tolkar människor skulpturalt med breda penslar och tjock färg, någonstans i gränslandet mellan 2D och 3D. Vagnelind är verksam i egen studio med anslutande kurslokal och galleri. Hon älskar att klättra och hennes passion för träning har alltid varit stor. Hon gillar äventyr och är ständigt på jakt efter nya utmaningar.
Om Icewomen
Vagnelind och Ahlgren jobbar tillsammans under namnet icewomen.se. Genom olika typer av uppdrag får de organisationer och företag att gå utanför sin bekvämlighetszon med is i magen och ökad kreativitet.
Playlist – Övningar vid kallbad
- Övningar vid kallbad – Förberedande övningar och guidas genom kallbadet
Här kan du köpa boken Kalla Bad, av Linda Vagnelind & Linda Ahlgren.
Videotips: Andas dig igenom kallbadet
Grow with
En kort introduktion om kalla bad – vad innebär det att bada kallt?
Meditera with
Ett sällskap när du kliver ner i vattnet – bli vägledd till närvaro.
Andas with
En effektiv andningsövning som förbereder kropp och sinne för kallbadet.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
