Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Våra kroppar glömmer aldrig sin sanna natur. Men hur är det egentligen med sex, kan du slappna av och släppa föreställningar om hur det "ska" vara? Här skriver yogaläraren Titti Pauler Reenstierna om sökandet efter ett autentiskt sexuellt uttryck och det sanna jaget.  

Sex som autentinskt uttryck

För fem år sedan sa min kropp ”STOPP! Jag är inte villig att fortsätta ha sex på det här sättet, det är något som inte stämmer”.

Jag kunde tydligt höra kroppens ”nej” men jag hade ingen aning om hur jag skulle kunna ha sex på ett annorlunda sätt. Inövade vanor, rädslor, kroppsförakt och skam var starkare än mitt autentiska, naturliga sexuella uttryck.

Jag kände mig förtvivlad över detta och under en lång tid trodde jag att det var något fel på mig.

Det har varit en lång resa sedan dess (som fortfarande pågår) under vilken min partner och jag har övat och fått stöd för att börja se igenom de lager av illusion som gömmer vår sanna sexualitet.

Hur är sex "på riktigt"?
Häromdagen såg vi, för första gången, videoinspelningar av människor som har sex på riktigt. Vad är det frågan om? Jag är trettiofem år gammal och har aldrig sett människor ha sex på riktigt - hur kan det komma sig? (Nej precis, porrfilmer och det vi ser på TV representerar bara en väldigt liten del av det breda spektrum av hur sex kan se ut.)

Jag vet inte om jag grät för att det var så vackert att se människor uttrycka kärlek för sina kroppar och det liv vi lever på ett sånt ljuvligt sätt eller om det berodde på att jag kände sorg. Sorg över att ha ödslat så många år av mitt liv i den här kroppen åt att (medvetet och omedvetet) försöka kopiera mentala föreställningar av hur jag trodde sex skulle se ut och låta. Så mycket onödig oro och ansträngning när det egentligen handlar om maximal avslappning, varande och ett autentiskt uttryck av vilka vi är och vad vi känner i varje sekund, oavsett hur det ser ut.

Kroppen vet
Samtidigt påminns jag om vad jag tycker är så häftigt med våra kroppar: de glömmer aldrig sin sanna natur. Det var som att min kropp utbrast: ”Jag vet hur man har sex på det där naturliga sättet. Jag har egentligen aldrig gjort det men jag vet hur man gör. Fortsätta bara lyssna på och följa mig så kommer jag visa vägen”.

Det handlar inte om att kopiera de sätt jag såg dessa människor ha sex på heller. Det handlar inte om att ta efter nån teknik eller mentala föreställningar av hur sex borde se ut utan det handlar om att låta hela kroppen vara med och leda. Att ta in uppmärksamheten i kroppen och låta den villkorslösa kärlek som finns i den, mitt sanna jag, strömma igenom och vägleda mig när jag möter min partner.

Om vi gör sex till en prestation så missar vi chansen att njuta. Autentiskt sex handlar om att bli så intima som möjligt med oss själva, med vår inre upplevelse och vårt sanna jag och det här gåtfulla liv vi har fått möjligheten att uppleva - låt oss minnas det!

Vänliga hälsningar, Titti

Om Titti Pauler Renstierna

Det Titti vill göra som yogalärare är att påminna dig om din inbyggda förmåga att vägleda dig själv, och att livet och dina förhållanden inte är menade att vara "perfekta". Däremot kan du använda allt som händer runtomkring dig för att bli påmind om vem du egentligen är. När du vet det har du makten att styra ditt liv precis som du vill och leva det till fullo. Läs mer om Titti på hennes hemsida, på facebook eller följ henne på Instagram!

Lästips

• Du är inte här för att vara perfekt, av Titti Pauler Reenstierna.
• Om sex och relationer, av Titti Pauler Reenstierna.
• Att ge sig hän, av Viktor Frih.

Yogobes praktikant Anne testade Healing Yoga med Jennie Liljefors under 6 tillfällen och frågade sig själv om man kan använda yoga som hjälp för helande. Hennes svar är ja - läs hennes tankar om kursen här. 

Healing Yoga

Jag har nu avslutat den 6 veckor långa kursen i Healing Yoga med Jennie Liljefors (här kan du läsa om varför jag valde att gå den). Det har varit en positiv upplevelse, men med jobbiga inslag. Som jag sade till Jennie; "det har varit nyttigt". Det har varit mycket tårar och jobbiga känslor, men också fina upplevelser och insikter. Jag har lärt mig en hel del om mig själv och att yogan verkligen kan vara ett verktyg för helande.

Det som har varit mest framträdande för mig under kursens gång är sorgen efter min farfar och  rädslan för mina egna känslor. Kursen har också  hjälpt mig att inse att jag behöver mer vilotid - att jag gör för mycket och att jag måste sänka mina förväntningar på mig själv.

Sorg och intensiva känslor
Sorgen efter min farfar är enorm och den har varit en stor del av det som kommit upp under kursen. En gång grät jag mycket under klassen och efteråt tipsade Jennie mig om en bok och bara fanns där. Hon förmedlade att det var okej att jag var så ledsen och att sorgen måste få lov att komma ut. Det är det som är det fina: att hon inte reagerade på mina känslor och att de bara fick lov att ta plats och finnas. Det är det jag behöver lära mig. Och nu har jag till viss del börjat nosa på det. Ibland, vissa stunder på yogamattan vågar jag nu börja släppa på kontrollen.

Känsloblockering
Jag har en blockering i min hals som kommer fram ibland (om nån tycker det blir flummigt nu - jag är helt med dig, men det här är det bästa sättet jag kan beskriva det på). Det blir som att jag har något i halsen som snör åt och gör det svårare att andas samtidigt som det känns hårt och obehagligt (men det är såklart rent fysiskt inget där). Jag ser det som att jag blockerar alla känslor från att komma ut. Efter att jag har upptäckt att blockeringen finns där så har jag insett att det är exakt där det känns när jag försöker svälja all gråt och ångest och inte vågar släppa ut känslorna.  Det är intressant, att förstå det sambandet, och det har mer än något annat fått mig att inse att allt inom mig hänger ihop och att jag måste våga börja lyssna och lita på mig själv.

Jag hade ett "aha-moment" på min matta en kväll. Jag var ledsen och hade haft en jobbig dag och behövde inte röra mig länge innan blockeringen gjorde sig starkt påmind, men nu vågade jag av nån anledning släppa på den lite och försökte inte hålla tillbaka allt. Jag fortsatte att väcka höfter och ryggrad och känslorna vällde upp. Jag trodde jag skulle kräkas och ville bara skrika. När det blev för mycket lade jag mig i barnets position och bara grät. Jag grät hejdlöst och berättade högt om allt jag var rädd och ledsen för. Efteråt kände jag mig lättare. Som att jag hade fått ge uttryck för något jag behövt få ut länge. Att gråta hejdlöst är förlösande, det är något som jag vet nu. 

Bara början
Jag är i början av min resa. Jag kommer fortsätta yoga (antagligen hela livet) men också med mer fokus på helande och känslor samt kanske även den spirituella sidan av yoga. Jag rekommenderar varmt kursen till vem som än funderat på att gå den, oavsett varför du funderat. Gå den, eller köp boken och gör övningarna. Se vad som händer, vad som kommer upp och vad du lär dig om dig själv.

Foto: Ebba Abelsson

Om Anne

Anne Pehrsson studerar till webbkommunikatör och har under sin utbildning praktiserat på Yogobe. Hon har i många år kämpat med ångest, depression och intensiva känslor och yogan är ett viktigt verktyg för henne att hantera sin vardag och försöka balansera sin psykiska hälsa.

Följ henne på instagram: glittering.dreams.

Helande klasser med Jennie

Yogobe Video: 7u6t Yogobe Video: r26x Yogobe Video: 8ud4 Yogobe Video: 2s5r

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Läs mer om Healing Yoga
• Yoga som terapi, av Anne Pehrsson
• Healing yoga - att läka sin kropp, av Jennie Liljefors
• Yin & restorative - the art of pausing, av Ulrica Norberg

Yohanna Mannelqvist writes about how yoga came into her life eight years ago. Her life in London was glamorous but hectic and she was constantly working, training, traveling, and socialising. Although she was living her “dream” in all areas of life she started feeling empty inside. 

A soul searching trip around the world

I developed sleeping problems, exhaustion, anxiousness, digestive problems and became gradually underweight. I rarely took time for contemplation and tried to live up to the idea of “Wonderwoman” that society celebrates. Truth is, we are only human. Eventually, I hit burnout and decided to change the rhythm of my life. I reduced my workload, read self-help books, went to therapy and healed my eating habits.

I had been doing  yoga for a couple of years but the practice became increasingly important, as a part of my recovery. After each yoga session, I felt more relaxed and aligned. It was the rare moment for me to check in with myself, to stop and to listen. I could feel the psychological and emotional benefits right away but what I didn't know at the time was that yoga has many physiological benefits as well.

A restorative yoga practice and conscious breathing balances our parasympathetic and sympathetic nervous system, moving us out from the fight or flight mode, and into the rest and digest mode. Stress causes the hormone cortisol and if levels are high over a longer period of time it can lead to burnout. Practising yoga reduces your cortisol levels, allowing your body go in to a state of restoration where healing can begin. 


Back to self love through yoga
Eventually, I left my life in London and my fashion business career to go on a soul-searching trip around the world. I felt the urge to explore yoga deeper which lead me to my first yoga teacher training with Rachel Brathen at Island Yoga in Aruba. It was a life changing experience, where I could finally let go, heal my wounds and find back to self-love.

Once the training was completed, I traveled to Tulum with a one-way ticket and decided to make it my home. I now live in Tulum, Mexico half of the year and teach Jivamukti yoga at two studios; Sanara on the beach and Holistika in the jungle. I also work as a Wellness coach, allowing me to use my experiences from burnout to guide ambitious women to mindful living and lives in balance. Luckily, my work as a coach can be performed from anywhere in the world and I see many of my clients online during the summer, I live in Sweden where I host Yoga and Mindfulness retreats on the West Coast. I’m also in London on a regular basis where I host various workshops.


Yoga eventually helped me recover from exhaustion but has also brought clarity and purpose to my life, which I am forever grateful for. My practice reminds me of what is important, it keeps me grounded and brings me to my authentic self. Yoga reminds me to choose love over fear and transform emptiness to fullness of spirit.

More about Yohanna

Yohanna is a Vinyasa and Jivamukti teacher (500 hr) and a Wellness Coach. She lived a fast-paced lifestyle in London for many years, working in the fashion industry. She eventually experienced burnout and decided to embark on a new path in life which brought her into the world of wellness and yoga. Today, Yohanna lives in Tulum, Mexico half of the year, where she teaches weekly yoga classes and retreats at Sanara and Holistika. The rest of the year she lives in Sweden from where she hosts Yoga & Mindfulness retreats and workshops around Europe. Yohanna is currently building a community for ambitious women to explore mindful living. She also coaches women 1 on 1 in person and in online session.

Read more about Yohanna on her website or follow her journey on instagram at @yohasana

Video tips

Yogobe Video: h85u Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: 3u4g Yogobe Video: a2z3

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Read more

• What I talk about when I talk about yoga, by Frida Boström
• Increased Performance with Mobility Practice, by Matthew Griffiths
• Yoga is not important, by Simon Krohn

För ökad julefrid uppmuntrar vi dig att ta en paus tillsammans med de dina!  I våra barn- och tonårsyogavideor finns både enkla övningar eller lite längre sekvenser som ni kan yoga till tillsammans<3

Gör det enkelt för er

Stäng av mobilerna, kanske tänder ni ett ljus. Landa på yogamattor om ni har några annars slå er bara ner rätt och slätt på golvet eller på en stol. Följ mina förslag eller hitta på helt eget. Alla kan vara med efter sina förutsättningar.

Hinner ni inte med ovan nämnda förslag? Prova att ta tre andetag in genom näsan och sucka ljudligt ut genom öppen mun tillsammans. Innan middagen, vid sänggåendet eller precis när som helst under dagen - det är yoga det med!  

Dela gärna med dig om vilken slags yoga du får in i din vardag tillsammans med dina barn eller tonåringar. Låt oss inspirera varandra!

Allt gott!

/Angelica

Tips på yogasekvenser som ni kan göra tillsammans <3

Yogobe Video: h8w7 Yogobe Video: u2f7 Yogobe Video: u45t Yogobe Video: p7f9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Julen, fantastisk för vissa, tuff för andra. Oavsett vilket, låt författaren Sofia Sivertsdotters vackra och tänkvärda ord inspirera dig idag, stanna upp en stund, ta några djupa andetag, läs och landa i nuet. En fridfull och kärleksfull jul önskar vi på Yogobe!

Julhälsning till dig

Till dig som tvivlar: Det finns en väg.

Till dig som sörjer: Tårar läker.

Till dig som inte orkar: Ge aldrig upp.

Till dig som är rädd: Du är modigare än vad du tror.

Till dig som misslyckats: Visa världen vad styrka är.

Till dig som har ont: Ta en sekund i taget.

Till dig som har flow: Njut av det du skapat.

Till dig som inte vågar: Kasta dig ut.

Till dig som längtar: Be om det du vill ha.

Till dig som vill bli älskad: Älska.

Till dig som är stressad: Boka av hellre än att gå sönder.

Till dig som letar: Svaren finns inuti.

Till dig som hoppas: Gör något idag som du kan vara stolt över imorgon.

Till dig som har skuldkänslor: Gottgör.

Till dig som inte tror på dig själv: Agera så att du får bevis för att du kan lita på dig.

Videotips för en skön julafton

Yogobe Video: z5a3 Yogobe Video: t4s9 Yogobe Video: 86gf Yogobe Video: 3r4k

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Om Sofia

Sofia Sivertsdotter är författare till böckerna Modig, Strimmor av ljus och Tillitens väg - konsten att lita på livet. Hon har tidigare varit verksam i femton år som coach för artister, kreatörer och ledare, samt som meditationsledare och pilgrimsledare. Hon har blivit utsedd till "Årets inspiratör" och "Årets idealist". Sofia bloggar på hälsoportalen Healthy Living om frihet, kreativitet, natur, enkelhet, själ och fred. Hösten 2017 släpps hennes diktsamling Livnära. För mer information om Sofia, gå in på hennes hemsida!

Yogic philosophy claims that we have all we need inside. All the resources are there for us to lead a great life. We have capacity and potential. It is just our stressed and imbalanced minds that tell us we don't have enough and can’t do enough. What we need is balance. But how do we find it? 

This is the third part of four in our yin and restorative December focus. Read part one here to get the introduction. You'll find part two here and part three here if you want more.

How we lay the bricks to a more sustainable life 

Our imbalanced minds limits how we see life, and we never go up on our inner mountain to have a look out, to see our surroundings, to see our scenery, to learn about ourselves through reflection and looking at things from a distance. Stress is just a thought. If we tell ourselves we are stressed, we become stressed. Stress is not something that happens to us but something that happens within us.

That is why yoga emphasizes reflection and meditation, since that gives us the tools we need in order to elevate ourselves so we can see the bigger picture. And so we can, over time, start to figure out how we can yoke our potential with our capabilities. We can only do that by trying things out, doing it again differently, and then trying yet again. We need to understand our potential and train our capacity, since life will always involve challenges and will always be a dance of opposites, or highs and lows. If we are better equipped in dealing with the dance of life (in yoga this is called lila) we will have a richer, fuller, stress-limited life.

The more we start to look into each polarity of being and try to find a balancing point, the better-equipped we’ll be, since we can gather forces from two spheres of being: the right and the left, the upper and the lower, the inner and the outer, the being and the doing, life and death, etc. Then we become humans par excellence. Then we can balance life and reach happiness since we have all we need and we live in harmony with nature and evolve accordingly.

So, yogic philosophy teaches us that if we are too much over on one side, we need to add the opposite in small dosages, little by little, until both polarities in us are more in equal balance.

Rest as an antidote to stress and tension 
We are taught to work hard to attain goals in life, and sometimes in pursuit of those goals we can fail to experience each passing day as full and complete. We only see the lack of the goal achieved. Life is living life, not putting living off for a while until you achieve a goal.

Many people think that relaxation is very simple. Just recline and close your eyes. Few people understand what relaxation really means. You are tired so you go to bed and sleep and think that is relaxation. Unless you are free from muscular, emotional, and mental tension, you are never relaxed. In order to relax completely, the inner tensions of the body, emotions, and mind must be released.

The antidote to stress is relaxation. To relax is to rest. Deeply. This rest is different from sleep. Deep states of sleep involve periods of dreaming that increase muscular tension. Deep relaxation is a state in which there is no movement, no effort, and the brain is quiet.

Find delight in the ordinary
Often you’ll find yourself using quiet moments as a springboard for the pursuit of some new, more exciting event. But if you can shed your intensity addiction long enough to experience the ordinary moments in your life, you will find that they are all doorways to the richness and vitality that live within your own heart. Instead of relying on a rush of external events to delight you, you will quickly find the delights of connecting to life just as it is, in this very moment. When you celebrate the ordinary moments in life, you begin to connect with all that has gone unnoticed in both your inner and outer life. Awareness begins to permeate not just the juicy moments but the plain ones, too. And you begin to question the human inclination to externalize both happiness and unhappiness. You start to examine the long-held belief that your sense of wakefulness depends upon intensity.

Restorative yoga provides the perfect antidote to stress because it creates a supported pause. By completely supporting the body and being still for extended periods the breath, the mind and the nervous system begin to calm. Different restorative poses can be used for different purposes though they all help to quiet the nervous system.

There are poses that open the breath and lift the spirits when we're feeling depressed, poses that are supportive and nurturing when we're feeling anxious, and poses that target specific parts of the body where tension accumulates. Another thing worth mentioning is that after one comes out of a period of exhaustion, the body carries more excess tension and excess toxins that need to come out. Therefor combining restorative yoga with some gentle weight training, maybe jogging and flowing yoga, is a great way of detoxifying and de-stressing.

Also, I cannot stress enough spending time in nature as much as one can. Being in its silence and natural sounds, walking, hiking or just sitting and watch its splendor. Letting natures arms catch and hold you and help you shred layers of stress and tension. Hit the brakes in your life, break out from the urban living for a while.

Do this and it will save your life, your holiday season with your loved one as well as building a stronger foundation for your upcoming 2019.

HAPPY HOLIDAYS!

Parts of this text comes from my book RESTORATIVE YOGA.

This week's yoga & contemplation

Keep practicing your favourite sequences from this month. Which ones did you feel you needed the most? Do them! 

Contemplation of the week
I invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during or after your practice

• Can I add more play into my life?

• Go outside at least 45 minutes everyday this week.

• Have I told people I love that I love them?

• Do I need to apologize to someone?

• What are the best memories from this year?

• What would I like to cultivate 2019? In myself and in my life?

Yin, restorative & mediation videos for this week

Yogobe Video: 4gu3Yogobe Video: a2z3Yogobe Video: 9r5fYogobe Video: 8bc4Yogobe Video: h85uYogobe Video: z69a

Flow classes for the days in between

Yogobe Video: h6k4Yogobe Video: 5hu3

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Lys upp den mörka vintermorgonen med en mättande och gyllene gröt! Det sägs att Kleopatra använde sig av saffran som ett afrodisiakum så vem vet, kanske blir den som äter gröten extra kärleksfull...
Receptet kommer från Sassa Asli.

Det här behöver du

• 1 dl glutenfri havre
• 2,5 dl osötad mandelmjölk
• En nypa Himalaya salt
• En nypa saffran
• En msk risprotein
• 1 krm kardemumma
• 1 tsk äkta kanel

Så här gör du

• Rör ihop saffran med vatten och låt det dra en stund.
• Blanda sedan ner resten av ingredienserna i din kastrull.
• Ha i saffran mot slutet och rör om.
• För sötare smak prova gärna smaksatta med ett veganprotein med vaniljsmak, eller lite kokossocker.
• På med favorit-topping och njut!

Ännu mer värme i vintermörkret...

Yogobe Video: 9zh7

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Sassa Asli

Det här receptet kommer från Sassa Asli. Sassa driver en hälsoblogg om träning, yoga, livsstil, spännande växtbaserade recept och allt som inspirerar till ett härligt hälsosamt liv. Ett modernt holistiskt och hållbart tänk, utan quick-fixes!

Vad ska du göra i jul? Umgås med familj och vänner, ha det mysigt och äta gott? Förhoppningsvis. För att du ska kunna känna dig trygg med att julfriden fortgår hela julen har vi satt ihop ett överlevnadskit med videotips så att du kan andas ut, fixa fram lite extra tålamod och fortsätta vara snäll i jul. Eller så drar du med familj och vänner för att yoga, träna och ha kul ihop. Ses på mattan!

---

Sprid värme i jul - till dig själv och andra

Julen är olika för alla. Vissa hänger med stora släkten, vissa med närmaste familjen, vissa kanske är själva. För många innebär julen mycket resande, stillasittande, och kanske lite mer mat än nödvändigt? Här vill vi peppa till att pausa en stund, sträcka ut kroppen, få igång cirkulationen och matsmältningen. Sen är det kanske inte fel att få en tyst paus efter Kalle Anka och julklappsutdelning. :)

Utgå från vad du och ni behöver just nu – en stunds svettig träning för att släppa loss endorfinerna, en lugn paus för att andas djupt? Eller kanske behöver du sträcka ut efter den där långa bilfärden till svärmor eller morfar.

Har ni barn i familjen? Varva ner tillsammans med en massagesaga, eller välj en sittande sekvens på stol så att farmor kan haka på. Eller dra med kompisen eller partnern på en acroyogasekvens och utmana balansen. Har du en granne som du vet sitter ofrivilligt ensam? Knacka på och bjud in hen i värmen. Julen är en tid för gemenskap<3

Ta hand om varandra och ha en fin jul!

Videosekvenser

Spralliga och övertrötta barn? Varva ned och ha det mysigt:

Yogobe Video: 47wb Yogobe Video: u45t Yogobe Video: p7f9 Yogobe Video: h8w7

Locka ungdomarna med ninja-moves & flygyoga:

Yogobe Video: p97z Yogobe Video: g69c Yogobe Video: g28z Yogobe Video: 2h5z

Suttit stilla länge i bilen eller bara fastnat i soffan? Kör igång lite energi och styrka:

Yogobe Video: b4h5 Yogobe Video: p92z Yogobe Video: u4x5 Yogobe Video: bd94

Roliga sekvenser för två eller fler:

Yogobe Video: u48c Yogobe Video: 9sh7 Yogobe Video: 64fp Yogobe Video: a96w

Sköna sekvenser på stol som även passar gammelmormor:

Yogobe Video: 28we Yogobe Video: r6f3 Yogobe Video: f83h Yogobe Video: g23z

Stressa ner magen och sinnet efter släktbesöken:

Yogobe Video: 3c8e Yogobe Video: 2s5r Yogobe Video: x5w8

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!