Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

För femton år sedan, när hon började med yoga, visade hennes kropp och hennes sinne upp i stort sett vartenda stressymptom som fanns. Ma Steinsvik levde så pass mycket i sitt huvud att hon  inte längre kände vanliga kroppsfunktioner som hunger och törst ordentligt. Långsamt hjälpte yogan henne att hitta in i kroppen, lösa upp knutar och få igång flöden. 

Yogan hjälpte mig att få kontakt med min kropp

Yogan gjorde mig mjuk och stark på en gång. Det tog mig ett halvår av daglig yoga bara att nå golvet med händerna, men jag gav inte upp. För yogan fick mig att må bra. Inte bara i kroppen. På köpet kom ett balanserat sinne och ett bättre fokus. Det hjälpte mig både i mitt yrke och som förälder. Men framförallt blev jag lycklig. Inifrån. Oberoende av vad som hände omkring mig.

Kropp och sinne i balans
Yogan är så mycket mer än bara en träningsform. Den är ett filosofiskt system med en 6000-årig historia. Jag brukar tänka på yogan som en skattkarta till att bli en bättre människa. För det är något magiskt med dess enkla kombinationen av andning, fokus och rörelse. Verktyg vi alla har inom oss och kan använda utan utrustning. Var och när som helst. Jag ser det om och om igen i yogasalen. Hur yoga-ljuset lyser upp människor, hjälper dem att läka och få ro. Det är som om yogan hjälper dem att hitta sig själva.

Ordet yoga ger några ledtrådar. Yoga är Sanskrit och betyder att förenas, att samla ihop sinnets trådar, att uppnå det som tidigare var ouppnåeligt. Yogamästare brukar berätta historien om sjön där botten aldrig syns för att vinden hela tiden blåser upp vågor på ytan. Men när solen stillar vinden, blir sjöns yta alldeles klar och vi ser skatten längst ner på sjöns botten. På samma sätt hjälper yogan oss att stilla våra sinnen och se in i oss själva. Då kan vi se vad våra känslor gör med oss, lära oss skilja på en situation och vår reaktion på den. Plötsligt kan vi välja hur vi vill agera i kaos och konflikt – istället för att bara reagera kan vi lösa dem.

Yogan gör oss smidiga, starka och friska – på samma för den in oss i nuet och skänker oss medvetenhet. Inte konstigt att man talar om yoga som vår födslorätt, som en värdefull visdom vi alla behöver. Den ger oss fokus att se vad som behöver göras i varje situation. Problem och konflikter blir inte längre oöverstigliga. Vi får gåvan att utvecklas till människor vi ännu inte visste fanns inom oss. Vi kan nå vår fulla potential. Blir hela, börja göra gott och bidra till världen. Och där möts yogans och julens budskap. För ur detta, att göra gott mot alla i vår omgivning föds den lycka och värme vi kallar jul.

Videor som balanserar

Yogobe Video: 65544602 Yogobe Video: 65543933 Yogobe Video: g28z Yogobe Video: 53gs

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Ytterligare läsning

• Balansera dina sju chakran, av  Eva Forsberg Schinkler
• Yin & Restorative: The art of pausing – part 1, av Ulrica Norberg
• Energipåfyllning och återhämtning, av Rebecca Carlowitz

Om Ma Steinsvik

Ma Steinsvik driver tillsammans med Anna Trane Mannayoga. Vid sidan om detta är de båda ledare i näringslivet samt flitigt anlitade föredragshållare och entreprenörer. De använder yogan i sin vardag för återhämtning, fokus och utveckling. I sina kurser och Workshops hjälper de andra ledare att uppnå ett medvetet och värdestyrt ledarskap via yogan.

Hur mår barn när den vuxne är stressad och ur balans? För fyra år sedan brakade Annika Bergh ner i marken med full kraft. Hon hade drabbats av utmattningssyndrom. När hon insåg att sonens ständiga magvärk varierade med hennes eget mående förstod hon att det inte bara var hon som levde i en otydlig, förvirrande situation.

Klokare nu

”När du är stressad blir jag stressad.” Så enkla och visa ord, perfekt formulerade av min yngste son. Han säger det med blicken stadigt fäst i min. Jag anar besvikelse och bestämdhet i hans kroppsspråk. Jag blir skamsen över att jag låtit min stress spilla över på honom, igen, men fylls samtidigt av oändlig tacksamhet. Jag är så glad att vi är på andra sidan utmattningssyndromet och att vi är så mycket klokare nu. Vår vardag är numera i balans, även om vi då och då snubblar till.

Stormen

Vi lever som i symbios, mina barn och jag, som vissa svampar och träd. Jag försöker vara det stadiga trädet med rötter långt ner i den trygga jorden.

För fyra år sedan lossnade de där rötterna och jag brakade ner i marken med full kraft. Jag hade drabbats av utmattningssyndrom. En sjuk arbetsmiljö ledde till ett liv i total obalans. Jag hade fullt upp med att själv förstå vad det var som hände med min hjärna och kropp och märkte till en början inte hur mycket barnen påverkades av min sjukdom. Väckarklockan kom när jag insåg att sonens ständiga magvärk varierade med mitt eget mående. Värken tilltog när jag mådde sämre och lättade lite när jag hade en bra vecka.

Då förstod jag att det inte bara var jag som levde i en otydlig, förvirrande situation. Hur tolkar egentligen ett barn att en vuxen i familjen har blivit sjuk och inte längre tål ljud, stim och stök? När minsta lilla fråga om när maten är klar kan mötas av orimlig irritation för att hjärnan redan kokar över av utmaningen att få kvällsmat på bordet. Det är nog lätt för barnet att dra slutsatsen att kanske, hemska tanke, är det mitt fel. Därför är det så viktigt att förklara för barnen, att göra situationen tydlig. ”Det är absolut inte ditt fel att jag har blivit sjuk. Och jag älskar dig fortfarande precis lika mycket fastän jag har blivit både vimsig, knepig och knasig.”

Efter denna insikt letade jag febrilt efter en bok som kunde hjälpa mig förklara för mina barn vad det var som hände. Det fanns ingen. Då bestämde jag mig för att skriva den själv när jag blivit frisk.

I balans

Nu är boken klar. Den fick titeln Tokstressad – hur du hanterar sjukt stressade vuxna. Vi skrev den tillsammans, barnen och jag, och med den försöker vi dela med oss av det vi lärde oss under vår jobbiga resa dit där vi är idag. Med lite humor och mycket kärlek förklarar vi vad stress är, vad som händer när någon har blivit sjuk av stress och vad man kan göra åt det. Och barnen delar med sig av sina bästa tips och tricks.

Jag har läst att symbios ofta leder till samevolution, att de inblandade arterna utvecklas tillsammans och anpassar sig till sin växelverkan. Och jo, det är nog precis det som har hänt. Även om det fortfarande blir fel ibland, har vi lättare att hantera utmaningarna på ett bättre sätt nu. Friska skott har skjutit upp ur den fallna stammen och nya starka rötter har letat sig ner i jorden. Vi ger varandra näring, kraft och insikter. Och mina små svampar? Jodå, de frodas och växer så det knakar!

Videor på ämnet

Yogobe Video: 47wb Yogobe Video: u2f7

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Länk- och lästips

• Stressprogram för mentalt välbefinnande, med leg. psykolog Mona Drar
• Onlinekurs: YOMI vid stress & oro
• Yoga kan göra skillnad hos barn och tonåringar, av Angelica Henriksson

Mer om Annika Bergh

Annika har en passion för allt som rör kommunikation: foto, text, formgivning, illustrationer och det mänskliga oss emellan. Från början utbildad civilekonom som bytt ekonomistyrning och stela dräkter mot kreativ marknadsföring och sköna sweatshirts. Hon har även arbetat med förändringsprocesser för individer i grupp.

Annika brinner för att synliggöra barnens situation i familjer som drabbats av utmattningssyndrom. Hon är aktuell inom ämnet med den nyutgivna boken Tokstressad – hur du hanterar sjukt stressade vuxna som hon skrivit tillsammans med sina barn.

För många är julen en stressig tid fylld med krav och tänkta måsten. Det behöver inte vara så. Här ger jag dig verktyg som du kan använda för att göra din jul till en tid för återhämtning.

Tips inför julhelgen – för dig med utmattningssyndrom eller dig som känner att du behöver en mer rofylld jul

• Välj naturen framför julrean. Försök att komma ut i naturen. Inte för att träna utan bara att vara. Naturen sänker vår stressnivå och stimulerar sinnena på ett rofyllt sätt. I naturen känner vi ofta en slags vördnad och en upplevelse av mening och sammanhang.

• Planera in egentid. Gärna i tystnad.
  Socialt umgänge kostar på, hur trevligt det än är. Kanske kan du prova att meditera en liten stund varje dag. Eller göra en stunds qi gong eller yoga. Hitta ett sätt som du trivs med där du får tillfälle att stanna upp och bara vara.

• Vid sociala tillställningar - gå hem medan du har marginal kvar. Så att det räcker till dagen efter också. Bestäm gärna en sluttid/gå hem tid i förväg. När vi är mitt uppe i något känner vi ofta inte av tröttheten, den kommer istället när vi har färre distraktioner omkring oss. Det är också en viktig signal att ge omgivningen, att du är trött och behöver prioritera återhämtning och ditt välmående.

• Försök att möta dig själv med självmedkänsla istället för självkritik när dina krafter inte räcker till allt du vill. Du kan alltid ge dig själv medkänsla och vänlighet, det brukar göra sorgen och frustrationen över att inte orka lite mindre tung att bära. Dessutom aktiverar självmedkänsla vårt lugn och ro system.

• Våga visa dig sårbar. Bit inte ihop. Att bita ihop och låtsas som att allt är bra fast du nästan går sönder inombords är ingen bra gåva att ge till dina barn. Att visa barn att vi tar våra behov på allvar och skapar tid för vila och återhämtning när kroppen kräver det är oerhört viktigt liksom att vi ger oss själva stöd när vi mår dåligt. Barnen kommer kanske inte uppskatta din gåva på kort sikt, men långsiktigt är detta det bästa vi kan lära våra barn.

Videor som kan hjälpa dig att varva ner

Yogobe Video: 73mw Yogobe Video: 9gp4 Yogobe Video: 54bw Yogobe Video: 5e4w

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Vill du lära dig mer?

• Riskfaktorer för att utveckla utmattningssyndrom, av Mona Drar
• Insjukningsförlopp vid utmattningssyndrom, av Mona Drar
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar

Många personer med utmattning känner skuld och skam gentemot sina barn. Dessa känslor kan tyvärr förstärkas under december med alla högtider, traditioner och förväntningar. När så mycket annat har förändrats därhemma måste man ju i alla fall upprätthålla tryggheten och traditionen kring advent, lucia och jul. Eller?

Försök att prioritera närvaro 

Nej, den bästa julklappen till barnen är inte att bita ihop och låtsas som att allt är som vanligt. Att julbaka när du knappt klarar av att läsa recept är ingen god idé. Att ha den årliga adventsglöggen hemma för vännerna är inte heller en särskilt god idé. Och att tvinga ut dig i julhandeln eller sitta timmar framför datorn för att beställa hem julklappar är inte heller att rekommendera.

Dina barn vill ha din närvaro. Vår närvaro är det absolut finaste vi kan ge. Närvaro innebär inte nödvändigtvis att prata eller att göra någon aktivitet. Närvaro kan förmedlas i stillhet och tystnad. Verklig närvaro är så kraftfullt att små stunder räcker, om vi inte mäktar med mer.

Var snäll mot dig själv
Jag tror att de flesta av oss vill lära våra barn att livet kan vara tufft ibland och att det då gäller att prioritera oss själva och vår hälsa. Vi vill väl inte lära våra barn att svåra perioder är en avvikelse, ett misslyckande som måste döljas och pressas bort? Nej att visa våra barn att vi tar våra behov på allvar och att vi är vänliga mot oss själva när vi har det tufft är något av det bästa vi kan ge dem. Den gåvan kommer de bära med sig hela livet. Den blir aldrig överflödig eller omodern. Den gåvan borde bli årets julklapp varje år!

Övningar för en lugnare och skönare jul

Yogobe Video: c28x Yogobe Video: 92ge Yogobe Video: f6w4 Yogobe Video: 38tr Yogobe Video: 84391997 Yogobe Video: x2a5

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om stress och utmattning

• 5 mindfulnesstips mot stress, av Mona Drar
• Meditation – en medicin mot stress, av Ulrica Norberg
• Tips på övningar vid utmattning, av Emma Öberg

A yoga practice is meant to fuse together opposites in order to attain balance, or equanimity. In life as well as in yoga, we want to add what is not there, to find better balance. So if we are stressed, rushed, and on-the-go, we need to add more relaxation, pausing and doing less, in order to get ourselves back into a better flow of life. The most intelligent choice in hectic times is to destress and to restore.

This is the third part of four in our yin and restorative December focus. Read part one here to get the introduction, and part two here if you want more.

What is restorative yoga?

Restorative yoga is a kind of active relaxation, since its techniques help us learn how to unwind, relax, and de-stress in order to reboot and restore our nervous system by taking as much pressure off our bodily functions as possible. The aim is to feel weightless. The way we do that is by using different props to support the body so we can let go of all tension. We stay in the poses for a long time so the nervous system has time to alternate from firing from its active part to its more restorative part. The aim is to communicate with the brain through the supported poses in a way that tells the body there is no tension, no danger anywhere. After a while, the brain gets the message and will lower the stress hormones and increase the life-enhancing hormones that we need in order to heal and feel well.

Restorative yoga is what I call a “lifeline” yoga practice. It helps at times when you feel weak, fatigued, stressed, before or after major life events, change of a job, divorce, through challenges in marriage, parenting, major holidays, and vacation—in any moment in life where you feel unsure, unfocused, challenged, scared or vulnerable. It also works beautifully as a boosting practice for athletic performance, creativity, and mood enhancement.

Restorative yoga is pretty clear: Grab the props you need, set yourself up in a nice space, settle into a pose, stay there, let go, and breathe. Pillows, books, blankets, towels—anything that helps support the body can be used to create a restorative pose.

Unlike other exercises, this practice places minimal metabolic demand on you and increases your energy rather than subtracting from it.

The benefits of restorative yoga
Restorative postures are a powerful way of rebalancing our energy. We can choose from a variety of poses to help achieve this: Backbends lift our energy, forward bends calm our energy, twists calm the nervous system and help with digestion, and inversions quiet the mind. And there are so many more benefits from restorative yoga: 

• All the organ systems of the body benefit from deep relaxation. Just a few of the measurable results are the reduction of blood pressure, serum triglycerides, blood sugar levels as well as an increase of the "good cholesterol" levels.

• Deep relaxation can also provide an improvement in digestion, fertility, elimination or reduction of muscle tension, insomnia and generalized fatigue.

• Restorative yoga helps to release tension on a physical, mental, and emotional level. Since our bodies store all our past experiences, when we let go of the hold on the physical body we often have strong emotional releases as suppressed emotions bubble up. For this reason, it's very important to create a supportive environment.

• Restorative yoga can be practiced by everyone. People who aren't physically able to practice asana, such as the elderly and physically challenged, can practice restorative yoga and reap the benefits of deep relaxation and energy rebalancing.

Yoga can help you self-heal
Our yoga practice should help us to live fuller lives. Our practice should help us climb a little higher every day, and if we climb too high, teach us we have to come down and rest, and next time, learn how to equalize.

We often forget the importance of pausing, calibrating, and equalizing. We often push and go full speed. But in order to get safely up our inner mountain, we need to fail, reflect, try again, push, rest, breathe, stop, go, do, be, and mix them all up in a nice blend.

That is what yoga is here to teach us: To find our own personal way, our own yoga, and our own balance where we see and connect to our fullest potential, becoming who we really are beyond all the reactions, beliefs, and fear. Yoga allows us to integrate what we already have—lots of tools inside our body, brain, and nervous system. The more we yoke all of our systems together, the more they work together.

For the longest time, yoga has claimed that we are self-healing creatures and that we can mend ourselves if broken. All we have to do is yoke the things we already possess: the gifts from our bodily systems. In yoga, we see that the nine systems in our bodies are connected and supposed to work in unison. When this unison is interrupted or distorted, then disease, stress, and imbalances appear. Therefore, yoga says, let’s yoke together the circuits of the systems again. These systems carry so much intelligence on their own; however, when united, we become full-powered beings that can reproduce (reproductive system) ourselves, evolve beyond the imaginary, and create wonderful things.

The power of the breath 
We need to find and clear the pathways for our systems to unite. Historically, the masters of yoga tried different ways and came up with body postures; asanas to connect different parts of the body with other parts of the body; getting the systems (muscular system, nervous system, and skeletal system) to work; and slowly finding each other through doing. The great masters understood that one system was superior in connecting all the other ones:

The breathing system (respiratory system), since it affected the mind and energy of the individual (endocrine system, cellular system), and in adding breathing with asanas they saw that the overall health and balance (homeostasis) improved dramatically. They learned that a person’s balance has a lot to do with how well the body circulates blood (the circulatory system), since the blood carries nutrients and oxygen to all the building blocks and maintenance stations in our bodies and brains.

Update your body and mind through meditation
Meditation in particular allows us to step away from the patterns and challenges in our life and see our greater roles, feel our places in the universe, and return to daily life with new perspectives. The expansion of ease, awareness, and prana (life force) that results from yoga is an expansion of our ability to live and follow your karmic path with ease and grace.

Before I started doing meditation and yoga, I often identified myself with my thoughts and feelings. I became them. Today, I have learned to view them more as patterns and reactions coming from my mind and soul. In looking closely at them in meditation, I learn a lot about myself in the now and how I function; and I begin to see what takes me out of balance and out of reach of myself.

Yin yoga and restorative yoga are two practice methods that both are mindful practices where one can look at and relate to reality and understand one’s relationship to it. Paying attention to something can be done in several ways. These techniques creates understanding, both of our current condition and of the reluctance or avoidance of being in what we perceive as negative or unpleasant experiences.

I often see my practice as updating all my inner programs, like when you are upgrading your computer, so they function better and can communicate more easily with each other, without friction or disturbances.

Parts of this text comes from my book RESTORATIVE YOGA.

This week's yoga and contemplation

This week the goal is to meditate on a daily basis. Try to find time each day where you move away from social life, sit yourself down somewhere tranquil and breathe deeply for ten minutes. That is your investment. Your lifeline. Your blissfood.

How to sit when meditating
In order to feel comfortable with sitting in meditation, we need to have a practice that works towards good alignment. All seated meditation postures aim for one thing: holding the back upright without slouching or strain so that energy can run up and down the spine more freely.

Contemplation of the week

• Can I try a little yang practice after my yin/restorative practice one day? Like a brisk walk, a jog or some gentle weight lifting?

• Can I maybe treat myself to a massage?

• Can I list four awesome things about life and living here and now?

Yin, restorative & mediation videos for this week

Yogobe Video: ae67Yogobe Video: 3r4kYogobe Video: 5z7sYogobe Video: p53rYogobe Video: 4s5pYogobe Video: 67hu

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Vegetarisk och färgglad variant av paté? Japp, den här blir superb och kan serveras som kall förrätt eller som varmrätt tillsammans med kokt potatis och sallad. Satsa på en grönare jul! Recept från Tastecelebration.

Det här receptet är naturligt fritt från gluten, laktos och ägg. Patén går fint att frysa, helst i skivor, och blir då perfekt att plocka fram när du har bråttom och lider brist på vardagsinspiration. Skivorna kan du sen till exempel steka upp och smaksätta med lite soya.

Har du inga tranbär till såsen går det lika bra med frysta lingon!

Det här behöver du

Det blir ca 10 skivor paté i en liten ugnsform, ca 15×10 cm stor.

Linsbas

• 3 dl 7 210 g gröna linser (snabbkokta)

• 250 g schalottenlök, skuren i skivor

• 100 g bladselleri, skuren i skivor

• 20 g torkad och finmald shiitake

• 40 g / ca 2 dl färsk persilja, hackad

• 4 tsk torkad timjan

• Salt och peppar

• Lite olja att steka i

Kastanjefyllning

• 180 g kastanjer, kokta, skalade och grovt hackade

• 2 msk konjak (valfritt men gott!)

• 2 dl vatten

• 1 msk tamari (eller vanlig soja om du inte är känslig mot gluten.)

• 1 dl / ca 25 g näringsjäst

• 2 msk tomatpuré

• 5 msk / 60 g potatismjöl

• 3 hela klyftor / ca 8 g svart vitlök

• Ca 1 msk olivolja att steka i

• 1 tsk / 3 g xantangummi

Tranbärssås – en stor burk

• 200 g färska (eller frusna) tranbär (eller lingon)

• 100 g råsocker

• 180 g vatten

• 1 st stjärnanis

• 3 st kryddnejlika

• 1 st hel kanel

Så här gör du

Linsbas

• Blötlägg linserna och koka dem enligt instruktionerna på paketet. Häll av vattnet i en sil och ställ åt sidan så länge.

• Skär schalottenlöken i tunna ringar och stek dem på låg värme i en stekpanna med lite olja.

• Tillsätt den skurna bladsellerin och låt grönsakerna steka tills de blivit mjuka, ca tio minuter.

• Tillsätt den malda shiitaken, den hackade persiljan och övriga ingredienser.

• Häll över de avrunna linserna i en hög mixerskål alternativt en matberedare och tillsätt de försiktigt brynta grönsakerna. Mixa alltsammans så att det blir en jämn massa.

Kastanjefyllning

• Hacka de kokta och skalade kastanjerna grovt och lägg dem i en stekpanna med lite olivolja.

• Hacka den svarta vitlöken fint och lägg i stekpannan. Bryn försiktigt några minuter och tillsätt sedan övriga ingredienser förutom xantangum. Låt det hela koka ihop och tillsätt slutligen xantangummi och rör runt. Blandningen kommer att tjockna något av xantangummi-pulvret.

• Blanda linsbasen med kastanjefyllningen för hand. Se till att det är välblandat men att det fortfarande inte är mosigt. Det är viktigt med tuggmotstånd!

• Häll upp smeten i brödform eller liknade, täckt med bakplåtspapper. Sätt in formen på en plåt i mitten av ugnen. Baka av patén i ca 60 minuter. Prova med en provsticka för att se om den är klar. Den ska vara så gott som torr när den är klart.

• Låt patén vila i ca 20 minuter innan du skär den i skivor.

Tranbärssås

• Skölj och rensa eventuellt bären.

• Häll dem i en lite gryta och tillsätt övriga ingredienser. Låt det koka upp försiktigt för att sedan småkoka ca 10 minuter eller tills det tjocknat.

• Häll upp den färdiga såsen i en steriliserad (urkokad) burk. Om du vill förvara burken en längre tid, sätt burken då på locket upp och ner i ca 10 minuter så att det skapas ett vakuum vilket gör att den håller längre.

Såsen håller cirka två till tre veckor i kylen.

Om Taste Celebration

Isabel på Taste Celebration är matkreatören som brinner för god och spännande mat från hela världen. Hon är nyfiken på nya ingredienser och på hur säsongerna påverkar smakerna. Dessutom älskar hon god mat som inte ställer sig in, inte alltid tar den lättaste vägen och som ofta har lite tuggmotstånd.

Vad står överst på årets önskelista? Kanske finns där önskningar om mer välmående och ökad energi? Hos oss hittar du välgörande klappar för alla!

Yogobe som julklapp

En perfekt present till den som vill öka sin hälsa både psykiskt och fysiskt. Med över 1400 klasser har vi yoga, meditation och träning för både den inbitne och för nybörjaren. Med Yogobe kan du träna när och var du vill. Läs mer om våra presentkort här.

Ge bort hälsokunskap online

Till den kunskapstörstande har vi en hel del spännande onlinekurser att erbjuda. Vi har kurser bland annat för den som vill fördjupa sig i yogans anatomi, den som vill lära sig att meditera eller den som vill bli av med sin huvudvärk en gång för alla. Här kan du läsa mer om alla våra onlinekurser.

Presentkort på Yogobe Store

På Yogobe Store hittar du en massa härliga hjälpmedel till din yoga- och träningspraktik. Till din vän som är nybörjare har vi till exempel ett perfekt start-kit med yogamatta och yogablock.

För vännen som vill meditera mera finns såklart flera härliga ekologiska varianter av både bolster och meditationskuddar. Kika in här för mer klappinspiration.

Vi önskar dig en glädjefylld klappjakt <3

En helg full av yogaklasser, föreläsningar och inspiration i julklapp, hur låter det? Biljetter till Yoga Games Stockholm känns som en riktig fullträff i detta avseende. Och du, nu har även biljetterna till Yoga Games i Göteborg släppts. Läs mer om klasserna i Stockholm här!

Det här är Yoga Games

På Yoga Games kan du under tre dagar yoga för och lyssna till några av världens främsta yogalärare. Det blir en helg som kommer ge dig både energi och massor av inspiration. Konventet som går av stapeln i både Stockholm och Göteborg är en höjdpunkt för alla vana yogis och samtidigt även en fantastisk inspirationskälla för den som inte yogat så mycket. Yogobe är som alltid på plats och vi vill såklart hänga med just dig där!

Ge någon en fantastiskt fin julklapp, eller skriv in på din egen önskelista! Vi ses!

Ett axplock ur programmet i Stockholm

LÖRDAG
09.00 Just Breathe - Ulrica Norberg
Under denna föreläsning får du följa med på en resa genom andetagets olika gestaltningar. Vad andning är, vilken funktion den har i oss, vad ett mättat andetag är och varför det är så viktigt, tillika varför andningen är så framstående inom yoga och andra östliga läror. Vad händer i oss fysiskt, psykiskt och själsligt när andningen inte fungerar och hur vi kan använda vår andning för att öka mental skärpa, fysisk kraft, emotionell balans, kreativitet och personlig stabilitet. Ulrica berättar om sin egen andningsresa, om yogans tusenåriga insikter samt delar med sig av senaste forskningen i ämnet ANDNING.

12.30 Yoga IRL - Cecilia Duberg
Ta med dig flexibiliteten & styrkan ut i livet!
Föreläsningen som på ett lekfullt och intressant sätt bygger din förmåga att omsätta skills från yoga praktiken ut i verkligheten. Låt ditt arbete, familjeliv och dina äventyr genomsyras av träningen du gör på mattan!

18.00 Global Yoga Yin - Johanna Hector
Varva ner och boosta kropp och själ med denna ljuva, förföriska yin-klass. Johanna guidar dig att släppa taget och njuta av nuet, precis som det är. En riktig boost, som att ladda batterierna!

18.00 Healing Yoga - Jennie Liljefors
Efter trauma/stress/utbrändhet är det vanligt att man bär på känslor av skräck, förnedring, skam och skuld. För att läka måste vi öppna vårt hjärta och hitta tillbaka till kärleken och tron på oss själva. Yoga, medveten närvaro och meditation kan hjälpa oss att utveckla och fördjupa denna självkärlek. Denna klass hjälper oss att släppa på negativa känslor som skapar hinder för kärleken att blomstra. Fokus ligger på att mjuka upp, skapa rymd samt stärka och öppna området runt hjärta, axlar, skuldror och bröstrygg genom djup stretch, rotationer och bakåtböjningar.

SÖNDAG
08.00 Think before! Virya rehabyoga for yogis - Josephine Selander
Var smart på yogamattan och lär dig undvika skador. Utforska hur virya rehabyogans genomtänkta övningar ger dig verktyg för att stärka kroppen, så du slipper skador. Var beredd på nördyoga!

09.45 Fyra sätt med Mindfulness - Pål Dobrin
Att vara medvetet närvarande. Vad innebär det egentligen? Vi vänder och vrider på begreppet och sätter det i relation till dess ursprung och moderna kontext. Denna session ger en guidad översikt av fyra olika sätt vi kan använda Mindfulness för att utforska sambandet mellan kropp och sinne. Passar den som redan har en etablerad meditationspraktik.

17.30 Soma - deep & slow - Helena Wintre
Soma står för månen, svalhet och lugn. Vi behöver agni/hettan för att skapa rörelse och frigöra oss från gamla mönster men också Soma/återhämtning för att inte bränna ut oss i vår yogapraktik och våra liv. En långsam, lugnande och närande praktik, vi låter andningen visa oss vägen in i ett stillsammare flöde. Djupa höftöppnare och vridningar, pranayama

Här hittar du hela programmet!

Rabatt

Om du bokar både lördag och söndag får du 300 kr rabatt med koden YOGOBE. Och är du snabb på att boka så får du boka-tidigt-rabatt, kika in här för att boka biljett, både till Stockholm och Göteborg.

Ladda upp med yoga online

Många av Team Yogobes lärare finns på plats på Yoga Games. Vill du förlänga känslan efter konventet, eller ladda upp inför, hittar du deras sekvenser i videobiblioteket.